Ein sitzender Lebensstil führt zu Haltungsproblemen, Bücken, Krümmung der Wirbelsäule und Osteochondrose. Das Rudergerät hilft bei der Bekämpfung bestehender Krankheiten, beugt der Entstehung neuer Krankheiten vor und sorgt für eine gerade Haltung.
Das Rudergerät besteht aus einem Metallrahmen mit weichem Sitz. An den Seiten befinden sich zwei Hebel, die die Arbeit von Rudern imitieren. Die Bewegungen werden mit Hilfe einer Schwungmasse ausgeführt.
Die Rolle der Last übernehmen hydraulische oder Gasstoßdämpfer. Der Widerstandsgrad ist in der Regel einstellbar.
Für den Unterricht nimmt eine Person die Position eines Ruderers ein, ergreift die Hebel und zieht sie zu sich heran. Es kostet Mühe. Unabhängig von der Art des Simulators ist das Funktionsprinzip das gleiche – die Nachbildung von Ruderbewegungen.
Arten von Rudergeräten
Die Produkte sind für den Heimgebrauch bestimmt. Sie sind einfach, leicht zu montieren, kostengünstig und bei regelmäßiger Anwendung effektiv.
Während des Betriebs kommt es zu Geräuschen, einem unebenen Kurs, der an ein echtes Rudern erinnert. Solche Geräte eignen sich für Anfänger und Amateure, denen die Auswahl einer Last schwerfällt.
Die Funktionalität der Geräte ermöglicht es Ihnen, die Belastung und das Trainingsprogramm auszuwählen und die Ergebnisse zu bestimmen. Der Mechanismus funktioniert ohne unnötige Geräusche.
Während des Transports und der Lagerung ist das Produkt vor Feuchtigkeit geschützt. Es wird empfohlen, das Gerät in einem beheizten Raum mit einer Temperatur von +10 bis +35 zu verwenden.
Durch das Gewicht des Schwungrades entstehen starke Belastungen. Je schwerer es ist, desto größer ist der Widerstand und desto ruhiger ist die Fahrt. Die Kosten hängen von der Konfiguration ab.
Professionelle Geräte. Die Bewegungen hängen vom Widerstand ab, den der Ventilator dem Luftstrom entgegensetzt. Die Geräte sind für das Training von Sportlern und die Durchführung von Wettkämpfen in der Halle bestimmt.
Als Heimsimulator werden sie praktisch nicht verwendet, da sie viel Lärm machen, viel Platz beanspruchen und sehr teuer sind.
Eigenschaften
System laden
Der Anstrengung des Sportlers wird durch die Arbeit des Pneumatikzylinders entgegengewirkt. Das Gerät arbeitet autonom, Strom ist nicht erforderlich. Die Last wird über die Luftventile des Zylinders gesteuert.
Ein obligatorischer Wartungspunkt ist die Schmierung, der Austausch von Gummidichtungen und Dichtungen am Kolbenkopf.
Als Gegenkraft zum Sportler werden handelsübliche Magnete eingesetzt, die durch spontane Anziehung wirken. Dieser Mechanismus funktioniert autonom ohne Strom oder andere Art der Stromversorgung.
Die Belastung wird vom Benutzer nach Bedarf eingestellt. Erfordert regelmäßige Wartung.
Die realistischste Nachahmung des Bootsruderns. Der Widerstand wird durch einen Standard-Magnetmechanismus erzeugt. Eine zusätzliche Belastung entsteht durch eine Gasfeder im Rahmen.
Die Griffe des Gerätes sind mit Magneten für erhöhten Widerstand ausgestattet. Der Rahmen des Simulators ist gefedert, so dass der Benutzer stets das Gleichgewicht behält.
Die Rahmenstruktur ist aufgrund der Luftfederbeinausrüstung instabil. Der Trainingsprozess ist komplex, aber effektiv. Durch den beweglichen Rahmen können Sie mehr Muskeln trainieren.
Die Widerstandskraft wird durch einen Wasserzylinder bereitgestellt. Das Funktionsprinzip ähnelt dem von Luft, unterscheidet sich jedoch in der Art und Weise der Lasterzeugung. Durch die Gegenwirkung entsteht eine Kompression der Flüssigkeit im Arbeitsraum.
Für den Betrieb des Geräts ist kein elektrischer Anschluss erforderlich. Regelmäßige Wartung sorgt dafür, dass das Gerät ordnungsgemäß funktioniert.
Der Mechanismus funktioniert aufgrund der magnetischen Anziehungskraft. Der Prozess hängt von der magnetischen Induktion ab, die vom Leiter ausgeht. Das Design ist einfach, erfordert keine ständige Pflege, kann an ein 220-Volt-Netz angeschlossen werden oder wird mit Batteriestrom betrieben.
Die Belastung variiert recht stark, da der Elektromagnet kleinste Schwankungen zulässt.
Die Möglichkeit, das Anzeigebild entsprechend der Bewegungsintensität der Ruderruder anzupassen. Der Ausbildungsprozess wird abwechslungsreicher und spannender.
Faltdesign
Der Aufbau erfolgt mit geringem Aufwand, der Einsatz von Spezialwerkzeugen ist nicht erforderlich. Der Vorgang dauert mehrere Minuten.
Räder für den Transport
Die am Gerät installierten Rollen helfen dabei, es auf dem Sportplatz oder im Raum zu bewegen. Nach der Standortbestimmung des Simulators werden die Räder durch Festanschläge ersetzt.
Verstellbare Füße
Kompensatoren für Bodenunebenheiten machen den Simulator stabiler, was eine sichere Nutzung gewährleistet. Zur Anpassung des Designs wird ein Sechskant oder ein klassischer Maulschlüssel verwendet.
Programme und Informationen
Spezielle Programme ermöglichen ein gezieltes Training und ermöglichen das Training bestimmter Muskelgruppen.
Beliebte Reiseziele:
- Entwicklung der Muskelkraft (die Wirkung des Geräts zielt auf die Stärkung der notwendigen Muskelzone des Körpers ab),
- Arbeit am Herz-Kreislauf-System,
- Verbesserung des Körpertonus,
- Verringerung des Körpervolumens.
Trainingszeit
Serienausstattung bei vielen Modellen. Diese Option steuert die genaue Dauer der Sätze. Um mit dem Zählen zu beginnen, wird die Timer-Taste gedrückt, die sich auf dem Bedienfeld befindet.
Distanz
Das Gerät zählt die Anzahl der Ruderschläge und wandelt sie in die während des Trainings absolvierten Aufnahmen um. Es basiert auf dem metrischen Maßsystem, bei Bedarf wird eine geschätzte Entfernung in Meilen oder Yards angegeben.
Geschwindigkeit
Das Gerät steuert die Intensität der Bewegungen der Rudergriffe. Basierend auf diesen Informationen wird die Geschwindigkeit des virtuellen Schiffes eingegeben. Die Maße werden im metrischen System angegeben, auf Wunsch wird der Wert in Knotengeschwindigkeit angepasst.
Schlagzahl
Das Gerät steuert die Anzahl der Bewegungszyklen der Griffe. Am Ende des Trainingsansatzes macht sich der Athlet mit den Ergebnissen vertraut – der Gesamtzahl der Schläge.
Pulsmessung
Das Gerät verfügt über einen Sensor, der die Herzfrequenz des Sportlers in Echtzeit übermittelt. Der Sensor selbst ist üblicherweise im Griff des Simulators eingebaut. Einige Modelle bieten eine Brustanordnung. Die Informationen werden auf dem Bildschirm angezeigt.
Erholungstest
Der Hardware-Software-Komplex berechnet die geschätzte Zeit, die der Benutzer benötigt, um nach dem Training wieder fit zu werden.
Die Daten basieren auf den erhaltenen Informationen über die Anzahl und Intensität der Trainingsansätze.
Diese Option macht den Unterricht effektiver, da sie den Sportler über die benötigte Ruhezeit informiert.
Maximales Benutzergewicht
Das Design jedes Modells ist auf ein bestimmtes Körpergewicht des Benutzers ausgelegt. Bei Einhaltung dieses Wertes ist der Einsatz des Gerätes sicher.
Wird das zulässige Gewicht überschritten, versagen Bauteile. Der Schwellenwert wird durch folgende Werte bestimmt: bis 100 kg, bis 120 kg, bis 140 kg und mehr.
Ernährung
Netz
Der volle Betrieb des Simulators erfolgt bei Anschluss an ein Haushaltsstromnetz. Das Gerät ist nicht auf andere Batterien angewiesen, was die Kosten im Vergleich zu anderen Gerätetypen senkt.
Batterie
Dank der im Produktset enthaltenen Batterie ist eine unterbrechungsfreie Nutzung des Simulators möglich. Das Netzteil wird bei Bedarf über den Netzanschluss aufgeladen.
Welche Muskeln arbeiten auf einem Rudergerät?
Beim Training ist es wichtig zu wissen, welche Muskeln beansprucht werden. Dadurch werden problematische Gelenke entlastet und Verletzungen vorgebeugt.
- Oberkörper - Rückenmuskulatur, Brust der Arme;
- Unterkörper - Beine, Gesäß.
Unter Beachtung der Bewegungstechnik werden alle Muskeln gleichmäßig trainiert.
Rudergerät für Kinder
Kindergeräte zeichnen sich durch einen soliden Rahmen, einen weichen Sitz und einen geflochtenen Griff aus, der sich angenehm anfühlt. Produkte zeichnen sich durch erhöhte Sicherheit und Stabilität aus.
Ideal für den Einsatz in Kinderbetreuungseinrichtungen. Geräte machen Sport zu einem spannenden Spiel.[
- Monotone Trainingsbewegungen.
- Große Abmessungen des Produkts.
- Eine falsche Übungstechnik führt zu Rückenverletzungen.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
- Verletzung des Gehirnkreislaufs.
- Diskogener Ischias.
- Stärkung des Atmungssystems des Körpers.
- Verbesserung der Herzfunktion und des Zustands der Blutgefäße.
- Verbesserung der Ernährung der Körperzellen.
- Normalisierung der Durchblutung.
- Steigerung der Gesamtausdauer.
- Stärkung der Immunität.
- Ausrichtung des hormonellen Hintergrunds.
- Haltungskorrektur.
- Entwicklung der Wirbelsäulenflexibilität.
- Stabilisierung des Nervensystems.
- Regelmäßige Bewegung verbessert den Zustand der Haut, sie wird durch die Kollagenproduktion verjüngt.
So wählen Sie ein Rudergerät aus
- Eine Metallhalterung am Hebel hält zuverlässiger und länger als eine Kunststoffhalterung.
- Die Abmessungen des Simulators richten sich nach dem freien Platz im Raum. Wenn der Platz begrenzt ist, wählen Sie kompakte Faltmodelle.
- Das Vorhandensein verstellbarer Teile: Steuerung der Sitzhöhe, Länge der Ruderhebel, Fußstützen.
- Durch die Anzahl der Belastungsstufen können Sie den Energieverbrauch schrittweise steigern, was sich positiv auf das Trainingsergebnis auswirkt.
- Die mit dem Gerät ausgestattete Konsole meldet Informationen über den Puls, die Häufigkeit und Anzahl der ausgeführten Schläge, die zurückgelegte Strecke, die Unterrichtszeit und die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Elektromagnetische Modelle sind mit einem Computer ausgestattet, auf dem individuelle Trainingsprogramme erstellt und gespeichert werden. Einige Geräte melden eine Überlastung.
- Die Körperfettfunktion einiger Modelle meldet den Kalorienverbrauch und analysiert die Wirksamkeit des Trainings.
- Länge. Der Parameter muss mit der Körpergröße des Benutzers übereinstimmen. Soll der Simulator von mehreren Personen genutzt werden, müssen die Details angepasst werden.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Das Produkt ist für die Verwendung durch Erwachsene bestimmt. Erlauben Sie Kindern nicht, mit der Maschine zu spielen.
- Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Unwohlsein, Brustschmerzen oder Atembeschwerden verspüren.
- Haare und Kleidung sollten nicht lose herunterhängen, um ein Hängenbleiben im Mechanismus zu vermeiden.
- Überprüfen Sie das Instrument vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen.
- Halten Sie Kinder und Tiere vom Gerät fern. Die Ausnahme bilden spezielle Kindersimulatoren.
- Wenn Sie ein Geräusch oder Knistern hören, beenden Sie das Training.
- Überschreiten Sie nicht die Gewichtsgrenze des Benutzers.
- Seien Sie beim Ein- und Ausschalten des Geräts besonders vorsichtig.
- Benutzen Sie das Gerät unter den empfohlenen Bedingungen.
- Überprüfen Sie, ob Bolzen, Muttern, Stifte, Schrauben und andere Befestigungselemente fest angezogen sind.
Versuchen Sie nicht, das Gerät selbst zu modifizieren oder zu reparieren, da dies zu Verletzungen führen kann.
Computerprobleme
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Computer haben, probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Drücken Sie die Reset-Taste.
- Starte deinen Computer neu. Entfernen Sie dazu die Batterien für 15 Minuten, legen Sie sie dann wieder ein und schalten Sie den Bildschirm ein.
- Ersetzen oder laden Sie die Batterien. Ersetzen Sie die Batterien. Entfernen Sie dazu die Batterieabdeckung auf der Rückseite. Legen Sie die Batterien richtig ein und achten Sie auf die Polarität. Bringen Sie dann die Abdeckung wieder an.
Pflege
- Damit sich Sitz, Einschienenbahnen und Rollen einwandfrei bewegen, werden sie regelmäßig mit Produkten auf Ölbasis geschmiert.
- Es wird empfohlen, die Teile alle 1–2 Monate zu warten. Besonderes Augenmerk wird auf das Anziehen von Schraubverbindungen gelegt.
- Verwenden Sie zum Reinigen der Oberflächen keine ätzenden oder scheuernden Produkte. Wischen Sie die Maschine mit einem feuchten Schwamm ab, um Staub und Schmutz zu entfernen.
Vermeiden Sie, dass Staub in den Mechanismus gelangt.
- Installieren Sie den Simulator im freien Raum, der Abstand zu den Wänden sollte mindestens 0,5 Meter betragen.
- Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche.
- Tragen Sie bequeme, belüftete Kleidung.
- Schuhe müssen passen.
- Trinken Sie während des Trainings Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
- Vor dem Training muss unbedingt ein Aufwärmtraining durchgeführt werden und danach eine Erholung.
- Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und erreichen Sie beim Vorbeugen einen 45-Grad-Winkel.
- Die Bewegungen werden sanft und gleichmäßig ausgeführt, die Hüfte, das Gesäß und nicht der Rücken werden angespannt.
- Halten Sie Ihre Knie auch bei erhöhter Belastung entspannt, sonst kommt es zu Problemen mit den Gefäßen.
- Der Unterricht findet am besten täglich zur gleichen Tageszeit statt.
- Die empfohlene Trainingszeit beträgt nicht mehr als eine Stunde.
- Bewahren Sie elektromagnetische Strahlungsquellen nicht in der Nähe elektronischer Geräte auf.
Die offizielle Lebensdauer von Rudergeräten verschiedener Hersteller variiert zwischen 1 Jahr und 7 Jahren.
Zur Durchführung von Garantiereparaturen werden Begleitdokumente (Quittung, Garantiekarte) aufbewahrt. Die Einhaltung der Empfehlungen zur Verwendung des Geräts hilft, Probleme bei Betrieb und Wartung zu vermeiden.
Die Installation und der Anschluss des Simulators werden von spezialisierten Organisationen durchgeführt.
Hersteller
Gemeinsame Produktion von Russland und Taiwan. Besonders beliebt unter den Produkten des Unternehmens ist das Rudergerät Ammity ORM 5000.
Es funktioniert mit aeromagnetischer Belastung und ist mit einem Bordcomputer ausgestattet, der Trainingszeit, zurückgelegte Strecke, Belastungsgrad, Kalorienverbrauch und Pulsstatus anzeigt. Dem Benutzer stehen 34 Programme zur Verfügung, darunter:
- schneller Start,
- 12 Trainingsprogramme,
- 4 pulsabhängige Einstellungen,
- Pulserholung,
- 15 Wettkampfmodi,
- Benutzerprogramm.
Der Puls wird mit einem Brustgurt gemessen. Zu den angenehmen Dingen zählen Bodenunebenheitsausgleicher, Transportrollen, ein Klapprahmen. Garantie 5 Jahre. Bei der Registrierung auf der Website verlängert sich die Garantie um 2 Jahre.
Die Marke gehört einem schwedischen Unternehmen. Der erschwingliche Preis wird durch die Massenproduktion einer kleinen Anzahl von Modellen gewährleistet. Das Rudergerät wird durch das Modell APPLEGATE R10 M repräsentiert.
Das Gerät sorgt für einen konstanten Muskeltonus, bildet ein starkes Muskelkorsett und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
Die Schienen bestehen aus Aluminium und der Sitz verfügt über Lager, die während des Trainings leicht gleiten. Der Trainingscomputer meldet Zeit, Distanz, Kalorien, Anzahl der Schwünge.
Benutzergewicht - bis zu 130 kg. Die Garantie auf den Rahmen beträgt ein Jahr und verlängert sich um zwei Jahre.
Der Hauptsitz des Unternehmens befindet sich in Großbritannien, die Produktion der Waren erfolgt in China. Das Body Sculpture BR-2200H Rudergerät ist für den Heimgebrauch konzipiert.
Der Mechanismus ist faltbar und nimmt daher wenig Platz ein. Der Stahlrahmen trägt ein Benutzergewicht von bis zu 120 kg. Durch zuverlässige Hydraulikzylinder arbeitet der Simulator ruckfrei. Dies garantiert sanfte und sanfte Bewegungen.
Das Display informiert Sie über die Unterrichtszeit, die Anzahl der Schläge, Schläge pro Minute und den Kalorienverbrauch. Die Informationen werden alle 6 Sekunden aktualisiert. Jeder Benutzer wählt die entsprechende Last.
Für besonderen Komfort sorgen verstellbare Pedale, Änderung des Neigungswinkels und drehbare Griffe.
Das moderne, effektive Trainingsgerät TF 403-B1 stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Funktion wird durch ein hydraulisches Ladesystem dargestellt. Dies beugt Verletzungen vor.
Das äußere Design ist modisch und die Verwendung des Simulators wird komfortabel und bequem. Das Display zeigt die Dauer des Trainings und die Anzahl der durchgeführten Aktionen an.
Das Modell Hasttings Wega R1 verfügt über eine große Programmauswahl und eine starke Widerstandskraft. Der Betrieb des Gerätes ist geräuschlos, was besonders für den Heimgebrauch wichtig ist. 12 Programme unterschiedlicher Belastung, 4 pulsabhängige Programme.
Zu den benutzerdefinierten Einstellungen gehört die Berücksichtigung persönlicher Merkmale: Alter, Geschlecht, Gewicht, Puls.
Das Trainingsgerät ist mit einem hellen Display mit Bewegungsanzeige ausgestattet. Es zeigt genau den Bewegungspunkt des Sportlers während der Übung an. Der Programmiervorgang ist leicht zugänglich, da das Bedienfeld über eine geringe Anzahl von Tasten und die russische Sprache verfügt.
Zu den Merkmalen des Produkts gehören ein anatomischer Sitz, breite Pedale mit einstellbaren Beinarretierungen, ein bequemer Griff und Leistung.
Russisches Unternehmen, das sich mit der Herstellung von Sportgeräten beschäftigt. Unter den Simulatoren stechen vor allem Ruderprodukte hervor. Der HouseFit DH-86025 liefert eine genaue Simulation der Ruder eines Ruderers.
Die Konsole zeigt die Dauer des Trainings, die Distanz, die Geschwindigkeit und die Schlagfrequenz an. Der Simulator ist kompakt und wiegt 16 kg. Batteriebetrieben.
Das massivere Gerät DH-8615 ist für das Training des gesamten Körpers konzipiert. Es verfügt über eine achtstufige Beladung. Auf dem Display werden Informationen zu Zeit, Geschwindigkeit, Distanz und Kalorien angezeigt. Benutzer bis 120 kg sind auf einer klappbaren Struktur beschäftigt.
Das Modell R99 hält einem Gewicht von bis zu 130 kg stand. Netzbetrieben. Die Funktionalität umfasst 12 Programme, was typisch für alle Rudergeräte der Marke ist.
Der Benutzer kann die Trainingszeit, die zurückgelegte Strecke, die Schwunggeschwindigkeit, die Herzfrequenzmessung, die Schlagfrequenz und den Erholungstest steuern. Die Kosten des Simulators sind durchschnittlich.
Das R9-Gerät zeichnet sich durch ein attraktives Design und ein modernes Display aus. Das Gewicht des Sportlers erhöht sich auf 135 kg. Die Masse des Gerätes beträgt 44 kg, der Preis ist hoch.
Der teure Infiniti Fitness R200 hält einem Benutzergewicht von bis zu 160 kg stand, das Design selbst wiegt 60 kg. Die Laststufen werden durch 16 Werte geregelt.
Es gibt keine offizielle russische Website.
Das Modell IRRW04D ist zur Stärkung des Rückens und der Presse konzipiert. Der Scan-Modus erfasst wichtige Trainingsparameter: Zeit, Anzahl der Schläge, verbrannte Kalorien, zurückgelegte Distanz.
Der Computer wird mit Batterien betrieben. Abgerundet wird das Design durch die um 360 Grad drehbaren Aluminiumgriffe. Beine schützen den Boden vor Beschädigungen.
Das beliebte Gerät 7406RR gilt aufgrund der Einfachheit des Mechanismus und der Funktionalität als am bequemsten zu verwenden. Das hochwertige Rollensystem gewährleistet die Geräuschlosigkeit des Geräts.
Der große, bequeme Sattel zeichnet sich durch eine durchdachte anatomische Form aus. Der Bildschirm informiert den Benutzer über die Distanz, die Anzahl der Schläge, die Unterrichtszeit und den Kalorienverbrauch.
Deutscher Hersteller von Sport- und Freizeitartikeln. Rudergeräte zeichnen sich durch ein einzigartiges Design und sichere Fertigungstechnologie aus. Die Kosten der Produkte variieren von mittel bis hoch, aber die Qualität entspricht dem Preis.
Für Einsteiger eignet sich ein einfacher Favorit-Trainer. Die Last wird mechanisch gesteuert. Gezielte Programme führen einen Countdown von Zeit, Distanz und Kalorien vorwärts und rückwärts durch.
Das Display zeigt 5 Parameter an, steuert den Pulswert und eine spezielle „Fitnesstest“-Funktion bewertet den Zustand des Körpers nach dem Training.
Für besonderen Komfort sorgen ein verbesserter Pulskontrollclip und Kompensatoren für Bodenunebenheiten.
Die deutsche Marke wird in China und Taiwan hergestellt. Das Rudergerät wird durch das Modell Typhoon HRC repräsentiert. Das elektromagnetische Belastungssystem wird elektronisch gesteuert und verfügt über 15 voreingestellte Programme.
Das multifunktionale Schwarz-Weiß-Display informiert Sie über die wichtigsten Parameter des Trainings. 12 etablierte Profile zielen auf die Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten und Ausdauer ab.
Es besteht die Möglichkeit, eigene Einstellungen zu erstellen oder mit einem virtuellen Gegner zu konkurrieren. Die Kosten des Produkts sind durchschnittlich. Garantie - 2 Jahre.
Das Spirit Fitness CRW800 Rudergerät ist ein professionelles Produkt, das auf die wichtigsten Muskelgruppen im Körper abzielt. Die Strukturelemente des Rahmens bestehen aus hochwertigem Stahl.
Das Display zeichnet sich durch angenehmes LED-Licht aus, die Konsole ist verstellbar. Das maximale Benutzergewicht beträgt 205 kg.
Die Funktionalität umfasst 12 voreingestellte Programme, 16 Widerstandsstufen, Anzeige von Distanz, Kalorienverbrauch, Trainingszeit, Herzfrequenz. Die Kosten sind hoch. Garantie - 2 Jahre.
Die Marke des amerikanisch-taiwanesischen Konzerns. Stellt Heim- und Profigeräte her. Das Modell SPORTOP R600P wurde entwickelt, um das Herz zu stärken, Ausdauer zu entwickeln und den unteren Rücken zu belasten.
Das blau hinterleuchtete Display zeigt die Anzahl der Schläge, die Zeit, die Kalorien, die Distanz und den Puls an. 12 Modi, darunter 7 voreingestellte Programme, Cardio-Steuerung, 4 eigene Profile. Die Beladung wird in 16 Stufen reguliert.
Das Rudergerät R700 bietet das Unternehmen als ideale Möglichkeit zur Entwicklung der Kraft und Ausdauer des Körpers an. Die Belastung wird gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt.
In einer kurzen Unterrichtsdauer wird das Gewicht reduziert, die Figur verbessert, die Muskulatur wird gestärkt, die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Gelenke nehmen zu. Das Design entwickelt sich, befindet sich auf engstem Raum.
Die amerikanische Marke ist der einzige Hersteller von Rudergeräten auf dem Wasser. Aussehen Die Anzahl der Geräte unterscheidet sich von den üblichen, auch die Produktionskosten sind höher.
Der Widerstand basiert auf einem patentierten System. Alles ist wie beim echten Rudern, die Belastung steigt mit der Geschwindigkeit der Schläge. Der rhythmische Klang begleitet die sanften, natürlichen Bewegungen des Ruderers.
Die Struktur besteht aus Naturholz. Das eingebaute Display kontrolliert Körperparameter: Geschwindigkeit, Frequenz, Belastung, Kalorien, Distanz, Puls, Zeit.
Es besteht die Möglichkeit, einen Laptop anzuschließen, um die Ergebnisse des Trainings zu speichern. Einige Modelle sind aus Edelstahl gefertigt.
Das Rudergerät erfreut sich im Gegensatz zu Laufbändern und Heimtrainern keiner besonderen Beliebtheit. Der Grund liegt höchstwahrscheinlich darin, dass es schwieriger ist, darauf zu trainieren. Dennoch erfreuen sich solche Sportgeräte aufgrund ihrer breiten Funktionalität von Jahr zu Jahr größerer Beliebtheit. Mit Hilfe eines Rudergeräts können Sie Ihren Körper in Form bringen und abnehmen. Heute erfahren wir, wie Sie es auswählen, damit es zu einem zuverlässigen Helfer beim Heimtraining wird.
Wozu dient ein Rudergerät?
Welche Muskeln arbeiten? Untersuchungen zeigen, dass Rudern in Bezug auf die Anzahl der beanspruchten Muskelgruppen nach dem Skilanglauf an zweiter Stelle steht. Wenn Sie richtig auf einem Rudergerät trainieren, können Sie 82 % der Muskeln nutzen. Damit können Sie fast den gesamten Körper trainieren: Schultergürtel, Bauch, Gesäß, Rücken und Beine. Es hängt alles von der Ausführungstechnik ab.
In der heutigen Welt, in der jede Minute zählt, ist die Vielseitigkeit von Trainingsgeräten besonders wertvoll. Ein weiteres wesentliches Plus solcher Geräte ist die Entwicklung der Ausdauer sowie das Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Ruderbewegungen sind bei aller Wirksamkeit sparsam und daher für fast jeden Menschen geeignet. Die einzige Ausnahme bilden Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden.
Was stellt er dar?
Der Grundaufbau eines Rudergeräts besteht aus einem Sitz, einem Griff, einem Rahmen und einem Schwungrad. Der Unterricht darauf ist dem Rudern auf einem Boot sehr ähnlich: Der Athlet steigt die Reling hinunter und kehrt dann mit Hilfe der Beine, des Rückens und des Schultergürtels in die Ausgangsposition zurück. Mit der Elektronik, mit der moderne Modelle ausgestattet sind, können Sie den Puls, den Kalorienverbrauch und andere Indikatoren messen.
Missverständnisse über das Rudergerät
- Beim Training am Rudergerät werden vor allem die Arme trainiert. Wie Sie bereits wissen, ist dies nicht der Fall. Auf Wunsch können Sie beispielsweise nur den Rücken oder nur die Beine belasten. Wenn Sie eine komplexe Standardübung durchführen, für die der Simulator grundsätzlich ausgelegt ist, wird die Belastung gleichmäßig verteilt.
- Für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule ist das Training kontraindiziert. In manchen Fällen ist das Training nicht kontraindiziert. Auch hier kommt es wieder auf die Technik an. Auf Wunsch können Sie die Wirbelsäule so einstellen, dass sie nur geringfügig belastet wird. Wenn Sie Zweifel an der Sicherheit des Simulators für Ihren Rücken haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
- Der Simulator entwickelt hauptsächlich Ausdauer. Ausdauer trainiert zwar, aber nicht weniger als Koordination und Muskulatur.
- Der Simulator zielt darauf ab, Muskelmasse aufzubauen und nicht Gewicht zu verlieren. Natürlich ist das Training auf einem Rudergerät nicht so effektiv zur Gewichtsreduktion wie Laufen, aber es ermöglicht Ihnen, ziemlich viele Kalorien zu verbrennen (ca. 800 Kalorien bei einem intensiven Training). Empfehlenswert sind solche Aktivitäten übrigens auch für Menschen mit durchschnittlichem Übergewicht und Menschen, die unter Bluthochdruck leiden.
Traktionsarten
Ein Rudergerät kann zwei Arten der Traktion haben: skandinavisch und zentral. Skandinavisch (auch Latein genannt) kommt dem klassischen Rudern am nächsten. Es ermöglicht Ihnen, hauptsächlich die Rückenmuskulatur zu nutzen. Man geht davon aus, dass diese Art der Traktion eher für erfahrene Sportler geeignet ist.
Der Mittelzug eignet sich gut für den Heimgebrauch. Es ermöglicht, den Körper komplex zu trainieren und in Ton zu bringen.
Rudergeräte sind von Natur aus mechanisch und magnetisch. Werfen wir einen Blick auf jeden Typ.
Mechanischer Trainer
Preislich handelt es sich hierbei um das günstigste Rudergerät. Die Belastung der Muskulatur wird durch eine Reihe konstruktiver Lösungen erzeugt:
- Hebelwirkung;
- Hydraulische Zylinder;
- Luftbeständige Klingen.
Die Widerstandskraft kann bei jeder Option manuell angepasst werden. Die Maschine macht während des Betriebs viel Lärm. Viele Modelle sind mit einem Ventilator ausgestattet, der Gegenwind simuliert. Eine mechanische Einheit kann keine reibungslose Bewegung ermöglichen und belastet die Muskeln weniger effizient als ein magnetisches Gegenstück.
Generell lassen sich folgende Vorteile des mechanischen Modells unterscheiden:
- Kostengünstig.
- Einfache Konstruktion.
- Benötigt keinen Strom.
Und Nachteile:
- Hoher Geräuschpegel.
- Eingeschränkte Funktionalität.
- Eingeschränkte Bewegungsfreiheit.
Magnettrainer
Dieser Typ ist elektronisch reguliert und ermöglicht eine stufenlose Variation der Belastung, ohne die Aktivität zu unterbrechen. Solche Simulatoren machen in der Regel keinen Lärm und sind mit einer Elektronik zur Steuerung des Kalorienverbrauchs, der Herzfrequenz und des Belastungsniveaus ausgestattet. Aufgrund der Geschmeidigkeit und der großen Bewegungsamplitude ermöglicht Ihnen der Simulator ein gutes Muskeltraining bei durchschnittlichem Arbeitsaufwand.
Die Hauptvorteile dieses Typs:
- Große Funktionalität.
- Reibungsloser Umzug.
- Große Auswahl an Anpassungen.
Mängel:
- Hoher Preis.
- Das Bedürfnis nach Macht.
- Große Abmessungen.
Worauf ist bei der Auswahl zu achten?
Bei der Auswahl eines Rudergeräts lohnt es sich, folgende Punkte zu berücksichtigen:
- Kompaktheit. Ein Rudergerät ist eine gute Wahl für das Heimtraining, hat aber eine beeindruckende Länge. Einige Modelle eignen sich für die vertikale Lagerung, was eine tolle Lösung für kleine Wohnungen darstellt. Es gibt faltbare Optionen, die teurer als solide sind, aber hinsichtlich der Lagerung viel praktischer sind. Das kompakteste Modell hat jedoch eine Länge von ca. 1,3 m und eine Breite von ca. 0,4 m. Bei der Wahl der Größe eines Simulators ist zu beachten, dass dieser nicht nur in den Innenraum passen, sondern auch zu den physiologischen Parametern passen muss der Auszubildenden.
- Einstellung. Der Trainingskomfort hängt direkt von der Position der Fußstützen und Griffe sowie der Sitzhöhe ab. Es ist wünschenswert, dass die Anschläge zur Fußgröße passen. Und wenn das Gerät für die ganze Familie gekauft wird, sollten Sie auf Modelle mit verstellbaren Pedalen achten.
- Rahmenkonstruktion. Wenn die Umgebung Ihres Zuhauses die Anschaffung eines Simulators mit einem soliden Metallrahmen und einem Sitz auf Aluminiumbasis zulässt, empfiehlt es sich, diese Option zu wählen. Es wird viele Jahre lang zuverlässig seinen Dienst verrichten. Generell sollten Sie sich vor dem Kauf unbedingt auf den Simulator setzen und prüfen, dass er sich unter Ihrem Gewicht nicht durchbiegt.
- Übertragung. Seine Qualität bestimmt, wie komfortabel das Rudern sein wird. Es lohnt sich, solche Kabel und Ketten zu wählen, die beim Training keine Beschwerden verursachen. Der Simulator sollte ohne unnötige Dehnung und mit gutem Feedback beim Beschleunigen funktionieren. Alles muss vorhersehbar sein. Wenn die Bewegungen sporadisch sind und die Belastung ständig schwankt, sollten Sie für ein solches Modell kein Geld ausgeben.
- Ladungsregulierung. Simulatoren können zusätzlich über die Funktion eines Lastsprungs verfügen. Mit solchen Modellen können Sie Ihre Herzfrequenz optimieren und optimale Bedingungen für den Muskeltonus schaffen.
- Konsole. Fast jedes Modell moderner Rudergeräte verfügt über eine eingebaute Konsole. Es ermöglicht Ihnen, den Unterrichtsverlauf individuell anzupassen, aktuelle Leistungen zu verfolgen und diese zu speichern. Mit seiner Hilfe können Sie den Zeitpunkt des Trainings, seine Intensität, die zurückgelegte Distanz, die Anzahl der Schläge und den Kalorienverbrauch ermitteln.
- Pulsmessung. Ein Indikator wie die Herzfrequenz ist für ein erfolgreiches Training sehr wichtig. Viele moderne Rudergeräte können ihn mit hoher Genauigkeit messen. Es gibt Modelle, bei denen Herzfrequenzsensoren in die Griffe eingebaut sind. Genauere Daten liefern jedoch Simulatoren mit einem drahtlosen Brustsensor – einem Cardiogürtel. Kabelgebundene Geräte, die am Ohr befestigt werden, sind weniger genau.
- Sitz. Es sollte so sein, dass auch ein langes Training keine Beschwerden verursacht. Die Basis des Sitzes sollte praktisch und hochwertig sein, ebenso das Führungsgestell.
- Stromversorgung. Mechanische Trainer und Modelle mit eingebautem Gleichstromgenerator werden nicht mit Strom versorgt. In anderen Fällen lohnt es sich zu überlegen, wie Sie den Simulator anschließen.
Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, welche Rudergeräte besser sind. Es hängt alles von den individuellen Vorlieben des Käufers ab. Lernen wir einige berühmte Modelle kennen.
Konzept 2
Der Hauptvorteil dieses Modells ist ein einzigartiges Luftwiderstandssystem. Es kommt auf die Intensität der Schläge an. Alle wesentlichen Parameter des Unterrichts werden auf einem praktischen Monitor angezeigt. Der Rahmen aus stranggepresstem Aluminium mit Edelstahlbeschichtung weist gute Festigkeitseigenschaften bei geringem Gewicht auf. Der Concept 2 Rower lässt sich schnell zerlegen, was eine deutliche Reduzierung des Stauraums ermöglicht. Der Preis des Modells beträgt etwa 1500 Dollar.
Kettler-Favorit
Das Kettler Rudergerät Favorit verfügt über ein hydraulisch angetriebenes mechanisches Belastungssystem und ist mit einem Display ausgestattet, das alle wichtigen Trainingsparameter anzeigt. Das Hydrauliksystem belastet den Trainierenden sanft und stufenlos und bietet die Möglichkeit, den Kraftaufwand anzupassen. Mit dem Clipsensor können Sie die Herzfrequenz mit akzeptabler Genauigkeit messen. Ein solcher Simulator kostet etwa 400 US-Dollar.
Torneo Golfstream
Dies ist ein gutes Modell für Anfänger. Es ist einfach und klein. Eine Vielzahl von Anpassungen ermöglicht es Menschen unterschiedlicher Statur, am Simulator zu arbeiten. Der Hauptvorteil der Torneo Golfstream Rudergeräte ist ihr niedriger Preis (ca. 200 $). Es verursacht auch den Hauptnachteil – die Verarbeitungsqualität und die Komponenten. Damit der Simulator gut funktioniert, muss er leicht modifiziert werden. Als Erstes muss die Holzbasis des Sitzes ausgetauscht werden.
Wie man trainiert
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie ein Rudergerät für Ihr Zuhause auswählen, werfen wir einen Blick auf die Grundprinzipien des Trainings auf einem solchen Gerät.
- Es lohnt sich, den Unterricht mit geringer Geschwindigkeit und geringem Widerstand zu beginnen. Das durchschnittliche Tempo in der Anfangsphase beträgt 20-25 Schläge pro Minute.
- Sie sollten keine Muskelgruppe belasten und versuchen, nur mit ihrer Hilfe zu rudern (wenn das Training dieser Gruppe nicht Ihr Hauptziel ist), die Belastung sollte gleichmäßig verteilt werden.
- Belasten Sie Ihre Gelenke nicht. Das Kniegelenk wird am stärksten beansprucht.
- Beim Rudern muss man sich nicht nach vorne beugen.
- Die Bewegung sollte gleichmäßig sein, ohne Rucke und plötzliche Stopps.
- Und natürlich übertreiben Sie es nicht!
Abschluss
Heute haben wir erfahren, was ein Rudergerät ist, welche Muskeln beim Rudern beansprucht werden und wie man das richtige Modell auswählt. Von Jahr zu Jahr werden Simulatoren technisch seriöser und vielseitiger – in der Praxis. Daher ist es schwierig, das beste Rudergerät für zu Hause auszuwählen. Es hängt alles von den persönlichen Wünschen jedes Einzelnen ab.
In der modernen Welt entwickelt sich die Technologie rasant weiter und gibt der Menschheit immer mehr Geräte und Geräte, die unser Leben komfortabler und angenehmer machen.
Dieser Zustand hat jedoch eine Kehrseite: Durch die Vereinfachung unseres Lebens nimmt das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität ab und der menschliche Körper beginnt schwächer zu werden.
Eine schwache Rückenmuskulatur kann die Wirbelsäule nicht mehr in der richtigen Position halten und es kommt zu Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates.
Um den Mangel an körperlicher Aktivität auszugleichen, kann man im Fitnessstudio trainieren, doch oft fehlt dafür die Zeit. Dann entscheiden sich die Leute, zu Hause zu üben.
Zu diesem Zweck kaufen Menschen zu Hause verschiedene Trainingsgeräte, die unserem Körper die nötige körperliche Aktivität geben und ihn in Form halten können.
Heute möchten wir Ihnen von einem dieser Geräte erzählen – einem Rudergerät, das nicht nur dabei hilft, Ihren Körper in Form zu halten, sondern auch Übergewicht loswerden und einen schlanken, straffen Körper formen.
Das Rudergerät ist ein kompaktes Cardiogerät, ideal für den Einsatz zu Hause.
Bei der Arbeit werden nahezu alle Muskelgruppen belastet und die Körperhaltung korrigiert. Belastung des ganzen Körpers Das Rudergerät ist ein ideales Gerät zur Gewichtsabnahme, Da das Training darauf zur Aktivierung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels beiträgt.
Vor- und Nachteile eines Rudergeräts
Das Rudergerät bildet, wie der Name schon sagt, den Rudervorgang nach. Die Hauptbelastung liegt in diesem Fall auf der Wirbelsäulenmuskulatur, den Schultern, der Bauch- und Beinmuskulatur. Gleichzeitig werden die Gelenke praktisch nicht belastet, was ein wichtiger Faktor für die Erhaltung ihrer Gesundheit ist.
Der Unterricht auf einem Rudergerät hat viele positive Aspekte, die dem Körper unschätzbare Vorteile bringen:
Trotz vieler Pluspunkte hat das Rudergerät praktisch keine Nachteile. Dies lässt sich nur darauf zurückführen, dass beim Rudern die Beinmuskulatur nicht intensiv beansprucht wird, was aber durch zusätzliche körperliche Übungen leicht korrigiert werden kann.
Trotz aller Vorteile eines Rudergeräts weist seine Verwendung jedoch einige Kontraindikationen auf.
Sie sollten das Rudergerät nicht benutzen, wenn:
- Sie leiden an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- mit Radikulitis und Bluthochdruck;
- bei Problemen mit der Schilddrüse;
- bei Infektionskrankheiten, Grippe und SARS.
Wir möchten Sie auch darauf aufmerksam machen, dass Sie, auch wenn Sie sich für einen absolut gesunden Menschen halten, auf jeden Fall vor Beginn des Rudertrainings auf einem Rudergerät trainieren sollten Sie müssen einen erfahrenen Fachmann konsultieren.
Wie trainiert man auf einem Rudergerät?
Das Training auf einem Rudergerät wird so effektiv und sicher wie möglich, wenn Sie diese Regeln beachten:
Obwohl das Training auf einem Rudergerät nicht schwierig ist, um dieses Gerät effektiv zu nutzen muss respektiert werden die folgende Übungstechnik:
Wenn Sie gerade erst anfangen, sollte das Training aus 2-3 Sätzen bestehen. Nach und nach kann ihre Zahl auf fünf erhöht werden. Sie müssen dies dreimal pro Woche für 10-15 Minuten tun.
Mit der Zeit und der Steigerung Ihrer Ausdauer kann die Belastung erhöht werden, sodass sich die Trainingszeit auf eine Stunde und deren Anzahl auf bis zu vier pro Woche erhöht.
Versuchen Sie, Sport zu treiben in der zweiten Hälfte des Tages, gleichzeitig. So passt sich der Körper schnell an die Belastungen an. Machen Sie zwischen den Sätzen 5–10 Minuten Pause und dehnen Sie sich während dieser Zeit. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht auskühlen.
Vergessen Sie nicht, dass es nicht ausreicht, nur regelmäßig ein Rudergerät zu trainieren, um den maximalen Effekt aus dem Training zu erzielen. Es ist notwendig, eine Diät einzuhalten, auf Zigaretten und Alkohol zu verzichten und täglich viel Flüssigkeit zu trinken.
Welche Muskeln werden beim Training auf dem Rudergerät beansprucht?
Die Arbeit an einem professionellen Rudergerät konzentriert sich auf die Entwicklung des Latissimus dorsi. Bei Übungen auf einem Heimrudergerät werden nicht nur die Rückenmuskulatur beansprucht, sondern auch 85 % der gesamten Muskelmasse des Körpers.
Natürlich liegt die Hauptlast immer noch auf der Schultergürtel- und Wirbelsäulenmuskulatur, aber zusätzlich sind auch die Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur aktiv beteiligt.
Trainingsprogramm am Rudergerät
Das Trainingsprogramm für das Training am Rudergerät wird für jeden Menschen individuell unter Berücksichtigung der Besonderheiten seiner körperlichen Entwicklung ausgewählt. Schauen wir uns beispielhafte Trainingsprogramme für Sportler unterschiedlichen Trainingsniveaus an:
- Erster Ausbildungsstand- Das Training umfasst die Umsetzung von drei Ansätzen, die jeweils aus 20 Ruderbewegungen bestehen. Sie müssen 3 solcher Trainingseinheiten pro Woche durchführen.
- Durchschnittliches Ausbildungsniveau-Das Training umfasst die Umsetzung von drei Ansätzen für jeweils 7 Minuten „Rudern“. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt ebenfalls 7 Minuten. Es gibt 3 Trainingseinheiten pro Woche.
- Fortgeschrittenes Ausbildungsniveau- Das Training besteht aus 5 Rudersätzen à 10-12 Minuten. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von bis zu 10 Minuten. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche beträgt 4.
Welches ist das beste Rudergerät für den Heimgebrauch?
Der moderne Sportartikelmarkt bietet eine riesige Auswahl an Rudergeräten. Die Auswahl des besten Rudergeräts für sich selbst ist nicht schwer, wenn Sie wissen, auf welche Details Sie achten müssen:
Die Preise für Rudergeräte hängen von der Ausstattung des jeweiligen Modells sowie von der Beliebtheit des Herstellers ab. Ein gutes Heimrudergerät kostet Sie 200 bis 250 US-Dollar.
Rudergerät – Bewertungen von Abgenommenen
Beim Schreiben des Artikels haben wir viele Rezensionen studiert und stellen Ihnen einige davon als Referenz zur Verfügung:
Bogdana, 29 Jahre alt:
Ich habe mich für ein Rudergerät von Torneo entschieden. Ich trainiere jetzt seit 6 Wochen damit. Ich bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden. In dieser Zeit gelang es mir, 3 Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Zudem hat sich die Körperhaltung verbessert, die Figur ist schlanker und straffer geworden. Ich rate Ihnen, ein Rudergerät nicht in Sportgeschäften zu kaufen, sondern über die Websites der Hersteller – das gibt es detaillierte Beschreibung jedes Modell mit einem Foto.
Ich habe mein Rudergerät auf der offiziellen Website der Firma Torneo bestellt – sie haben es mir geliefert, installiert und mir die Bedienung erklärt.
Olga, 34 Jahre alt:
Mein Kettler-Lieblingsrudergerät ist in den letzten sechs Monaten zu einem echten Freund für mich geworden. Mit seiner Hilfe habe ich die Probleme mit dem Übergewicht nach der Geburt beseitigt und meine schlanke, sexy Figur wiedererlangt.
Als mein Mann meine Ergebnisse sah, begann auch er zu trainieren – jetzt teilen wir uns den Simulator zu zweit mit ihm. Ich empfehle den Kauf von Rudergeräten von Kettler – meines leistet mir treue Dienste.
Oksana, 30 Jahre alt:
Sechs Monate lang war sie in einem Fitnessclub mit einem Rudergerät beschäftigt, jetzt überredete sie ihren Mann, ein ähnliches Modell für zu Hause zu kaufen. Ich denke, dass dies eines der besten Fitnessgeräte ist, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.
Video-Training am Rudergerät
Den Ablauf des Trainings auf einem Rudergerät können Sie im folgenden Video deutlich erkennen, in dem ein erfahrener Trainer auch über die Feinheiten der Arbeit mit diesem Gerät spricht.
Rudergerät wird Ihr unverzichtbarer Assistent bei der Arbeit an Ihrem Körper, denn seine Wirksamkeit ist unbestreitbar und wird von Hunderten von Menschen auf der ganzen Welt bestätigt.
Haben Sie für Ihr Training bereits ein Rudergerät genutzt? Vielleicht haben Sie Fragen zu seiner Arbeit? Fragen Sie sie in den Kommentaren!
Das Rudergerät ist eine exakte Nachahmung der Bewegungen des Sportruderns. Mit einfachen Übungen und verschiedenen Belastungsarten können Sie den perfekten Muskelaufbau an Beinen, Gesäß, Rücken und Armen aufbauen. Durch das Training mit konstanter Belastung am Rudergerät werden auch „schlafende“ Muskeln perfekt beansprucht. Da die Übungen nicht auf der Überwindung des eigenen Gewichts basieren, ist der Simulator für übergewichtige Benutzer sowie Personen mit Erkrankungen der Knie- und Sprunggelenke zu empfehlen.
Welche Muskeln werden beim Rudern beansprucht?
Bei der Ruderübung wird zunächst der Oberkörper beansprucht – das sind Schultern, Rücken, Brust und Unterarm. Aufgrund der breiten Abdeckung der Muskelgruppen, die beim Training an der Arbeit beteiligt sind, schwingen auch die Wadenmuskeln, der Quadrizeps femoris, die Bauchmuskeln, der Gesäßmuskel und viele andere. Im Allgemeinen ähnelt der Mechanismus der Übungen auf einem Rudergerät im Prinzip dem Ziehen einer Langhantel am Gürtel, was bekanntlich die Hauptübung für die Bildung des Muskelgerüsts des Rückens darstellt. Wenn Sie das Training systematisch angehen und die Belastungen richtig überwachen, können Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern so weit entwickeln, dass sie spürbar breiter wirken.
Häufige Missverständnisse
Mit dem Rudergerät können Sie nahezu den gesamten Körper erfolgreich trainieren. Es scheint, dass die Kniegelenke und die Wirbelsäule einer erheblichen Belastung ausgesetzt sein sollten, was die Verwendung des Simulators für übergewichtige Personen oder schmerzende Gelenke sofort ausschließt. Wenn die Übungen jedoch richtig ausgeführt werden: Beibehaltung der richtigen Körperhaltung und sanfter technischer Bewegungen ist die Belastung der schmerzenden Wirbelsäule oder Gelenke minimal. Dennoch ist es nicht überflüssig, sich bei Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Nutzung des Simulators zu informieren.
Das zweite häufige Missverständnis über Rudern ist die Meinung der schönen Hälfte der Menschheit, dass das Training auf dieser Sportart Ihren Rücken definitiv breit und Ihre Schultern hässlich machen wird. Diese Meinung ist falsch, denn das Rudergerät verteilt die Belastung gleichmäßig auf Rücken, Brust, Bauch, Beine und Arme. Wenn Sie keine speziellen Ansätze mit Übungen zum Pumpen von Rücken und Schultern machen, riskieren hübsche Damen nur, dass sie den Körper in Form bringen und ein paar Pfunde mehr verlieren.
Wir schwingen die Muskeln richtig
Achten Sie bei Übungen immer auf den Rücken: Sie müssen ihn gerade halten und versuchen, ihn nicht zu überfordern, die Hauptlast liegt hier auf den Hüften und dem Gesäß. Sie sollten auch auf Ihre Knie achten, sie sollten nicht zu stark beansprucht werden. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich danach zu dehnen. Um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, müssen Sie Übungen mit unterschiedlichen Griffen durchführen. Wenn Sie also einen direkten Griff verwenden, also die Handflächen nach unten richten, arbeitet der Simulator hauptsächlich mit den Trizeps- und Rückenmuskeln, und beim umgekehrten Griff mit den Handflächen nach oben sind die Brust- und Schultermuskeln, insbesondere der Bizeps, beteiligt .
Trainingsziele aufbauen
1. Wir entwickeln und pumpen Muskeln
Um Muskeln auf einem Rudergerät aufzubauen, sollten Sie nicht länger als 30 Minuten trainieren. Dabei müssen Sie zunächst langsam, aber mit dem stärksten Widerstand rudern, dann ein schnelles Tempo und eine geringe Belastung verwenden. Im ersten Teil der Übung werden Sie nicht mehr als 20 Schläge pro Minute ausführen, im zweiten Teil sind es etwa 80. Es ist sinnvoll, alle 15 Minuten eine Trainingspause einzulegen, ohne sich zu entspannen. Eine Pause ist die beste Zeit, um Übungen für die Presse, die Armmuskulatur und Kniebeugen mit Gewicht zu machen. Die übliche Pausenzeit beträgt 1 Minute.
2. Abnehmen und den Körper straffen
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie gleichmäßige, gleichmäßige Übungen mit mittlerem Widerstand durchführen. Sie sollten von leicht nach schwer beginnen, von einer kurzen Sitzungszeit zu einem längeren Prozess. Ein guter Anhaltspunkt ist hier der Puls. Viele Ruder-Cardiogeräte-Modelle verfügen über einen Herzfrequenzsensor, beispielsweise Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie darauf achten, dass der Puls 60-70 % des zulässigen Werts nicht überschreitet. Um Muskelmasse aufzubauen, wäre dieser Wert höher.
Regelmäßigkeit und Konsequenz im Training sind der Hauptschlüssel für den erfolgreichen Aufbau eines schönen Körpers. Es lohnt sich auch, an eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu denken, denn dann wird das Trainingsergebnis für viele Jahre anhaltend sein.
Der Bodybossman veröffentlicht eine Übersetzung des Rudergeräte-Leitfadens von mensfitness.com (mit vorgefertigten Workouts), der von unseren Freunden von bodyboss.ru erstellt wurde.
Ist Ihnen aufgefallen, dass das Rudergerät, auch Ergometer genannt, im Leerlauf sehr oft in der Ecke des Fitnessstudios verstaubt? Erinnern Sie sich daran, wie Frank und Claire Underwood diese Maschinen nutzten, um „House of Cards“ zu trainieren. Sie haben wahrscheinlich sogar versucht, an einem solchen Simulator zu trainieren. Aber mit hoher Wahrscheinlichkeit haben Sie es falsch verwendet.
Ganzkörpertraining
Das Training am Rudergerät ist unglaublich effektiv für den gesamten Körper und ermöglicht es dem Sportler, aerobe Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln. Gleichzeitig kann der Mangel an geeigneter Ausrüstung und mangelndem Training bei Fitnessstudio-Benutzern zu Verletzungen führen, wenn das Rudergerät falsch verwendet wird.
Deshalb haben wir uns an die besten Ruderexperten der UC Berkeley in den USA gewandt – Cheftrainer Mike Tety und stellvertretender Cheftrainer Scott Frandsen – und sie gebeten, uns alles zu erzählen, was es über das Rudergerät zu wissen gibt. Beide Spezialisten sind Olympiamedaillengewinner (Teti als Athlet und Trainer) und haben eine tolle Vorstellung davon, was im Fitnessstudio und auf dem Wasser getan werden muss, um wie ein Goldmedaillengewinner in Form zu kommen.
Mike Teti, Ruderexperte
Um Ihre Zeit auf dem Rudergerät optimal zu nutzen, sollten Sie:
– Integrieren Sie Erg-Übungen in Ihr Standard-Fitnessprogramm.
- Vermeiden Sie die häufigsten Fehler und achten Sie beim Training stets auf die technische Komponente Ihrer Bewegungen, auch wenn Sie sich müde fühlen.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Rudergerät und die Einstellungen des Geräts kennenzulernen.
Rudergerät: Ausführungstechnik
Olympia-Ruderer und erfahrene Mitglieder von Uni-Teams führen mühelose Ruderschläge aus, die den Anschein erwecken, als könne sogar ein Kind damit umgehen. Diese Meinung ist jedoch weit von der Realität entfernt, da Ruderbewegungen viele Nuancen haben und es Jahre dauern kann, bis man die richtige Technik auf dem Wasser beherrscht.
Zum Glück für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, ist das Rudergerät kein schickes Gerät, und Sie können damit mit technischen Grundkenntnissen und ein wenig Übung Perfektion erreichen.
ergreifen
„Capture“ ist der Beginn des Strichs. „Dies ist der Punkt der vollständigen Kompression, an dem der Athlet beginnt, Schwung für den Schlag zu gewinnen“, sagt Teti. Wenn Sie auf einem echten Ruderboot wären, könnten Sie sehen, wie das Ruder an diesem Punkt des Ruderschlags ins Wasser eindringt und den Widerstand des Wassergewichts „einfängt“.
Eintauchen
„Tauchen“ ist der Hauptteil des Schlages, bei dem sich zuerst die Beine bewegen, dann der Rücken und am Ende der Bewegung die Hände, um den Schlag zu vollenden.
Gehört zu den am häufigsten anzutreffenden Fehler es ist nichts wert Zuerst mit den Armen ziehen, sowie die Schultern züchten, bis die Beine vollständig abgesenkt sind.
„Ich vergleiche diese Bewegung immer mit einem Langhanteltraining und betone, wie wichtig es ist, die richtige Körperneigung (Haltung, gerader Rücken!) beizubehalten, während Sie Ihre Beine senken und Ihren Körper und Ihre Arme beschleunigen“, bemerkt Frandsen.
Fertigstellung
Dies ist der letzte Teil des Strichs. Nach Abschluss der gesamten Aktionsfolge sollten Sie „eine sitzende Position mit geraden Beinen einnehmen und den Griff des Ergs horizontal zum unteren Teil der Brust drücken“, wie Teti sagt.
Erholung
Es ist Zeit zum Ausruhen! Von der endgültigen Schlagposition aus müssen Sie zunächst Ihre Arme seitlich spreizen, dann Ihre Beine wieder in eine gebeugte Position bringen (Schultern sollten sich vor Ihren Hüften befinden) und am Ende Ihre Knie spreizen, wobei Sie die Ausgangsposition des „ ergreifen".
„Diese Bewegung muss jedoch gleichzeitig ausgeführt werden, um eine übermäßige Steifheit des Körpers zu vermeiden Der Griff sollte über Ihre Knie reichen, bevor Sie beginnen, die Beine zu beugen, sodass der Griff nicht mit den Beinen nach oben gehen muss“, bemerkt Teti.
Es ist auch hilfreich zu bedenken, dass der Griff während des gesamten Zugs und der Erholung horizontal bleiben und nicht von einer Seite zur anderen schwingen sollte.
Körperposition
„Ich versuche immer, die Notwendigkeit einer plötzlichen Positionsänderung durch die Bewegung der Hüften und nicht des Rückens hervorzuheben. Dies ist eine entscheidende Voraussetzung, um das Verletzungsrisiko auszuschließen. Dadurch sind Sie auch für den nächsten Schlag besser aufgestellt“, sagt Frandsen.
Auch wenn Sie anfangen zu ermüden oder zu ermüden, lassen Sie sich beim Bewegen nicht hängen oder in einen „Halt“ fallen und beobachten Sie, wie sich Ihre Brust beim Fangen hebt.
So sieht es in Bewegung aus:
Beachten Sie noch einmal, dass sich zuerst die Beine bewegen (Arme gestreckt), dann der Rücken einknickt (Halten Sie die Haltung bei, die Arme immer noch gestreckt) und in der letzten Phase der Bewegung die Arme gebeugt werden, um den Schlag abzuschließen.
Rudergerät - Gerät
Einstellungen laden
Ein sehr häufiger Fehler ist die Tendenz, die maximale Belastung einzustellen, aber Frandsen ist damit überhaupt nicht einverstanden: „In den 18 Jahren, in denen ich rudere, habe ich die Belastungsstufe nie über 3-4 von 10 eingestellt. Alles über dieser Stufe.“ stellt zu Beginn des Schlaganfalls eine übermäßige Belastung für den Körper dar und kann zu Verletzungen führen.“
Er empfiehlt, die Belastung niedrig zu halten und die Position und Geschwindigkeit des Geräts zu üben, um zu lernen, wie man den Widerstand des Wassers auffängt, anstatt sich auf die Maschine als einzige Belastungsquelle zu verlassen.
Zeitintervall
„Split“ bestimmt, wie lange Sie brauchen, um einen 500-m-Lauf zu absolvieren. Wenn Sie beispielsweise „Split“ auf 1 Minute und 45 Sekunden einstellen, müssen Sie mit genügend Kraft rudern, um in dieser Zeit 500 Meter zurückzulegen.
„Es ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihre Vorbereitung (und Technik) Ergebnisse liefert und gleichzeitig die Zeit verkürzt, die für den Abschluss des Kurses erforderlich ist“, antwortet Frandsen. Sie können Trainingsprogramme verwenden, indem Sie die Option „Training auswählen“ auswählen und dann auf die Schaltfläche „Neues Training“ klicken. Anschließend müssen Sie nur noch Daten zu Arbeitsintervallen basierend auf Zeit und Distanz sowie der Ruhedauer zwischen den Sätzen eingeben .
Speisekarte
Menü eines der beliebtesten Rudergeräte.
Die fortschrittlichsten Rudergeräte von Concept 2 verfügen über einen Bildschirm mit verschiedenen Optionen, mit denen Sie die Daten und Zahlen festlegen können, die Ihnen während Ihres Trainings angezeigt werden.
Mithilfe der Menüs können Sie den Kalorienverbrauch und die erzeugte Energie steuern, aber „die meisten Ruderer verwenden den Bildschirm, um die Zeitspanne für 500 m oder eine einfache Zeitspanne zu steuern“, bemerkt Teti.
Die angegebene Nummer SPM- die Anzahl der Hübe pro Minute. Generell gilt, dass Zeitdauer und Schlagfrequenz umgekehrt proportional sind, das heißt, mit zunehmender Schlagfrequenz nimmt die Zeitdauer ab.
Training am Rudergerät
Beim Training ist es nicht nur wichtig, die richtige Form beizubehalten, sondern auch sicherzustellen, dass „man warm genug ist, um das Training durchzuführen, insbesondere im Hinblick auf das Krafttraining“, sagt Frandsen.
Nachfolgend stellen wir vorgefertigte Workouts zur Verfügung – wählen Sie eines davon aus, wenn Sie Anfänger sind.
Krafttraining mit 20 Schlägen
Ansätze: 2
Wiederholungen: 8
Geschwindigkeit: 20-24 Hübe pro Minute
Führen Sie 20 Schläge mit maximaler Geschwindigkeit aus und behalten Sie dabei die perfekte Technik bei, gefolgt von 10 Schlägen im entspannten Modus mit minimaler Intensität. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine Wiederholung abgeschlossen.
Es müssen 8 solcher Wiederholungen durchgeführt werden – dies ist 1 Ansatz.
Die Geschwindigkeit bei schnellen Schlägen sollte 20-24 Schläge pro Minute betragen. Das Ziel besteht darin, eine Mindestdauer für jede Wiederholung von 20 Schlägen zu erreichen.
Verwenden Sie zwischen den Wiederholungen Striche mit minimaler Intensität, um die richtige Position des Körpers festzulegen und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
Machen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause, nicht länger als 6 Minuten.
Rudern – 1 Minute Arbeit, 1 Minute Pause
Ansätze: 3
Wiederholungen: 5
Geschwindigkeit: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 für jede Wiederholung und jeden Satz).
Streichen Sie 1 Minute lang mit maximaler Intensität und Kraft und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang mit leichten Strichen aus.
1 Minute Arbeit + 1 Minute Pause = 1 Wiederholung.
Machen Sie 5 Wiederholungen, danach können Sie ein paar Minuten Pause machen, bevor Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.
Ebenso besteht das Ziel dieser Übung darin, die Mindestzeit für die Ausführung der Schläge zu erreichen. Die Schlagfrequenz beträgt für den ersten Satz 18, 20, 22, 24 und 26; 20, 22, 24, 26 und 28 für den zweiten Satz; 22, 24, 26, 28 und 30 für den dritten Satz.
Eine Distanz von 1000 Metern rudern
Ansätze: 4
Pause: 7 Minuten zwischen den Sätzen
Für diese Übung gibt es keine vorgeschriebene Schlagfrequenz (es reicht aus, die Distanz zu gehen), aber in diesem Fall ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass die volle Länge des Schlags eingehalten wird. Verkürzen Sie den Bewegungsbereich beim Schlag nicht, da sich dies negativ auf die Körperhaltung und Technik auswirkt.
Ziel ist es, den Durchschnitt der Rundenzeit so niedrig wie möglich zu halten und gleichzeitig über alle 4 Runden eine über die Langdistanz nur schwer einzuhaltende Sprintgeschwindigkeit beizubehalten. Laut Frandes können Sie Fortschritte erzielen, indem Sie „jede Sekunde Pause nutzen, um sicherzustellen, dass jeder Abschnitt des Kurses sein maximales Potenzial ausschöpft“.
8 Minuten rudern
Ansätze: 3
Pause: 6 Minuten zwischen jedem Satz
Geschwindigkeit: erste 4 Minuten – 24 Schläge pro Minute, nächste 2 Minuten – 26 Schläge pro Minute, letzte 2 Minuten – 28 Schläge pro Minute.
Diese Dehnübungen werden mit mäßiger Intensität durchgeführt, gefolgt von langen Ruhepausen. Wie beim 1000-m-Lauf sollten Sie Ihre Ruhezeiten optimal nutzen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Runden herausholen.
Jeder Arbeitsabschnitt ist in 3 Teile unterteilt, was bedeutet, dass die Länge des 500 m langen Abschnitts reduziert werden muss.
10 Minuten rudern
Ansätze: 3
Pause: 3 Minuten zwischen jedem Satz
Geschwindigkeit: erste 3 Minuten – 20 Schläge pro Minute, nächste 4 Minuten – 22 Schläge pro Minute, verbleibende 3 Minuten – 24 Schläge pro Minute.
Jetzt beginnen wir, die Intensität zu reduzieren und das Arbeitsvolumen zu erhöhen, was dazu beitragen wird, die allgemeine Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Führen Sie diese Übung in einem mehr oder weniger konstanten Tempo durch und ruhen Sie sich anschließend 3 Minuten lang aus. Die Arbeitsintensität dieser Übung ist geringer, sodass Sie sich auf die Technik und die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung sowie auf die Erhöhung der Zuglänge konzentrieren können.
Rudern auf einer Distanz von 3000 Metern
Ansätze: 3
Pause: 4 Minuten zwischen jedem Satz
Geschwindigkeit: 1000 Meter – 20 Schläge pro Minute, 1000 Meter – 22 Schläge pro Minute, 1000 Meter – 24 Schläge pro Minute
Führen Sie diese Übung in einem gleichmäßigen Tempo durch. Halten Sie sich an die vorgeschriebene Schlagfrequenz und arbeiten Sie weiter an der Steigerung der Schlaglänge und Körperposition.
20 Minuten rudern
Ansätze: 2
Pause: 5 Minuten zwischen den Sätzen
Geschwindigkeit: erste 5 Minuten – 20 Schläge pro Minute, nächste 10 Minuten – 22 Schläge pro Minute, letzte 5 Minuten – 24 Schläge pro Minute.
Dies ist eine Standardübung für Ruderer, die darauf abzielt, den Arbeitsaufwand bei konstantem Tempo zu steigern. Der Fokus muss auf der Einhaltung eines konsistenten Zeitrahmens für die 500 m (weder zu lang noch zu kurz) sowie auf der Technik und der Schlaglänge liegen.
15 Minuten rudern
Ansätze: 3
Pause: 3 Minuten zwischen den Sätzen
Geschwindigkeit: erste 5 Minuten 20 Schläge pro Minute, nächste 5 Minuten 22 Schläge pro Minute, letzte 5 Minuten 24 Schläge pro Minute
Erhöhen Sie das Volumen weiterhin bei niedrigen Schlagfrequenzen und kurzen Ruheintervallen.
