Ποιοι μύες λειτουργούν σε μια κωπηλατική μηχανή; Κωπηλατική μηχανή: πώς να το κάνετε σωστά, βαθμολογία από τις καλύτερες μάρκες Πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις σε μια κωπηλατική μηχανή.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε προβλήματα με τη στάση του σώματος, το σκύψιμο, την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, την οστεοχόνδρωση. Η κωπηλατική μηχανή βοηθά στην καταπολέμηση των υπαρχουσών ασθενειών, αποτρέπει την εμφάνιση νέων και κάνει τη στάση του σώματος ευθεία.

Η κωπηλατική μηχανή είναι μεταλλικός σκελετός με μαλακό κάθισμα. Στα πλαϊνά υπάρχουν δύο μοχλοί που μιμούνται το έργο των κουπιών. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται με τη βοήθεια σφονδύλου.

Ο ρόλος του φορτίου εκτελείται από υδραυλικά ή αεριούχα αμορτισέρ. Το επίπεδο αντίστασης είναι συνήθως ρυθμιζόμενο.

Για τα μαθήματα, ένα άτομο παίρνει τη θέση του κωπηλάτη, πιάνει τους μοχλούς, τους τραβάει προς το μέρος του. Καταβάλλει προσπάθεια. Ανεξάρτητα από τον τύπο του προσομοιωτή, η αρχή λειτουργίας είναι η ίδια - η αναπαράσταση των κινήσεων κωπηλασίας.

Τύποι κωπηλατικών μηχανημάτων

Τα προϊόντα προορίζονται για οικιακή χρήση. Είναι απλά, εύκολα στη συναρμολόγηση, φθηνά και αποτελεσματικά με τακτική χρήση.

Κατά τη λειτουργία, υπάρχει θόρυβος, μια ανώμαλη πορεία, που θυμίζει πραγματική κωπηλασία. Τέτοιες συσκευές είναι κατάλληλες για αρχάριους αθλητές και ερασιτέχνες που δυσκολεύονται να επιλέξουν ένα φορτίο.

Η λειτουργικότητα των συσκευών σας επιτρέπει να επιλέξετε το φορτίο, το πρόγραμμα εκπαίδευσης, καθορίζει τα αποτελέσματα. Ο μηχανισμός λειτουργεί χωρίς περιττό θόρυβο.

Κατά τη μεταφορά και την αποθήκευση, το προϊόν προστατεύεται από την υγρασία. Συνιστάται η χρήση της συσκευής σε θερμαινόμενο δωμάτιο σε θερμοκρασία +10 έως +35.

Τα έντονα φορτία δημιουργούνται από το βάρος του σφονδύλου. Όσο πιο βαρύ είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση και τόσο πιο ομαλή η βόλτα. Το κόστος εξαρτάται από τη διαμόρφωση.

Επαγγελματικές συσκευές. Οι κινήσεις εξαρτώνται από την αντίσταση στη ροή αέρα που δημιουργεί ο ανεμιστήρας. Οι συσκευές προορίζονται για την εκπαίδευση αθλητών, τη διεξαγωγή αγώνων στην αίθουσα.

Πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται ως προσομοιωτής σπιτιού, γιατί κάνουν πολύ θόρυβο, καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι πολύ ακριβά.

Χαρακτηριστικά

Σύστημα φόρτωσης

Η προσπάθεια του αθλητή αντισταθμίζεται από το έργο του πνευματικού κυλίνδρου. Η συσκευή λειτουργεί αυτόνομα, δεν απαιτείται ρεύμα. Το φορτίο ελέγχεται από τις βαλβίδες αέρα του κυλίνδρου.

Ένα υποχρεωτικό σημείο συντήρησης είναι η λίπανση, η αντικατάσταση των ελαστικών στεγανοποιήσεων και των παρεμβυσμάτων στην κεφαλή του εμβόλου.

Ως αντίθετη δύναμη στον αθλητή, χρησιμοποιούνται τυπικοί μαγνήτες, που ενεργούν με αυθόρμητη έλξη. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί αυτόνομα χωρίς ρεύμα ή άλλου είδους τροφοδοσία.

Το φορτίο ρυθμίζεται από τον χρήστη ανάλογα με τις ανάγκες. Απαιτεί περιοδική συντήρηση.

Η πιο ρεαλιστική απομίμηση της κωπηλασίας με σκάφος. Η αντίσταση δημιουργείται από έναν τυπικό μαγνητικό μηχανισμό. Ένα επιπλέον φορτίο σχηματίζεται από ένα πνευματικό ελατήριο στο πλαίσιο.

Οι λαβές της συσκευής είναι εξοπλισμένες με μαγνήτες για αυξημένη αντίσταση. Το πλαίσιο του προσομοιωτή είναι αναρτημένο, οπότε ο χρήστης διατηρεί συνεχώς την ισορροπία.

Η δομή του πλαισίου είναι ασταθής λόγω του εξοπλισμού του γονάτου αέρα. Η εκπαιδευτική διαδικασία είναι πολύπλοκη αλλά αποτελεσματική. Το κινητό πλαίσιο σάς επιτρέπει να ασκείτε περισσότερους μύες.

Η δύναμη αντίστασης παρέχεται από έναν κύλινδρο νερού. Η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια με τον αέρα, αλλά με διαφορά στον τρόπο δημιουργίας του φορτίου. Η αντίδραση δημιουργεί συμπίεση του υγρού στον θάλαμο εργασίας.

Η συσκευή δεν χρειάζεται ηλεκτρική σύνδεση για να λειτουργήσει. Η τακτική συντήρηση διατηρεί τη συσκευή να λειτουργεί σωστά.

Ο μηχανισμός λειτουργεί λόγω της δύναμης της μαγνητικής έλξης. Η διαδικασία εξαρτάται από τη μαγνητική επαγωγή που προέρχεται από τον αγωγό. Ο σχεδιασμός είναι απλός, δεν απαιτεί συνεχή φροντίδα, συνδέεται σε δίκτυο 220 volt ή λειτουργεί με μπαταρία.

Το φορτίο ποικίλλει αρκετά, αφού ο ηλεκτρομαγνήτης επιτρέπει την αλλαγή των παραμικρών διακυμάνσεων.

Δυνατότητα προσαρμογής της εικόνας προβολής ανάλογα με την ένταση κίνησης των κουπιών της κωπηλασίας. Η εκπαιδευτική διαδικασία γίνεται πιο ποικίλη και συναρπαστική.

Πτυσσόμενο σχέδιο

Η δομή συναρμολογείται με λίγη προσπάθεια, δεν απαιτείται η χρήση ειδικών εργαλείων. Η διαδικασία διαρκεί αρκετά λεπτά.

Τροχοί για μεταφορά

Οι κύλινδροι που είναι εγκατεστημένοι στη μονάδα θα βοηθήσουν στη μετακίνηση της γύρω από το αθλητικό γήπεδο ή το δωμάτιο. Μετά τον προσδιορισμό της θέσης του προσομοιωτή, οι τροχοί αντικαθίστανται από σταθερές στάσεις.

Ρυθμιζόμενα πόδια

Οι αντισταθμιστές για ανώμαλα δάπεδα καθιστούν τον προσομοιωτή πιο σταθερό, γεγονός που εγγυάται την ασφαλή χρήση. Για την προσαρμογή του σχεδίου, χρησιμοποιείται ένα εξάγωνο ή ένα κλασικό κλειδί ανοιχτού άκρου.

Προγράμματα και πληροφορίες

Τα ειδικά προγράμματα κάνουν την προπόνηση στοχευμένη, σας επιτρέπουν να ασκήσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες.

Δημοφιλείς προορισμοί:

• ανάπτυξη μυϊκής δύναμης (η δράση της συσκευής στοχεύει στην ενίσχυση της απαραίτητης μυϊκής ζώνης του σώματος),
• εργασία στο καρδιαγγειακό σύστημα,
• βελτίωση του τόνου του σώματος,
• μείωση του όγκου του σώματος.

Ωρα εξάσκησης

Βασικός εξοπλισμός σε πολλά μοντέλα. Αυτή η επιλογή ελέγχει την ακριβή διάρκεια των σετ. Για να ξεκινήσει η μέτρηση, πατιέται το κουμπί του χρονοδιακόπτη, που βρίσκεται στον πίνακα ελέγχου.

Απόσταση

Το μηχάνημα μετράει τον αριθμό των χτυπημάτων των χειρολαβών της κωπηλασίας και τις μετατρέπει στο πλάνα που πέρασε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Βασίζεται στο μετρικό σύστημα μέτρησης, εάν είναι απαραίτητο, ορίζεται μια εκτιμώμενη απόσταση σε μίλια ή γιάρδες.

Ταχύτητα

Ο εξοπλισμός ελέγχει την ένταση των κινήσεων των λαβών κωπηλασίας. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, εισάγεται η ταχύτητα του εικονικού σκάφους. Οι μετρήσεις δίνονται στο μετρικό σύστημα, εάν είναι επιθυμητό, ​​ρυθμίζεται η τιμή της κομβικής ταχύτητας.

Ποσοστό εγκεφαλικού

Η συσκευή ελέγχει τον αριθμό των κύκλων κίνησης των λαβών. Ολοκληρώνοντας την προπονητική προσέγγιση, ο αθλητής εξοικειώνεται με τα αποτελέσματα - τον συνολικό αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Μέτρηση παλμών

Η συσκευή περιλαμβάνει έναν αισθητήρα που μεταδίδει τον καρδιακό ρυθμό του αθλητή σε πραγματικό χρόνο. Ο ίδιος ο αισθητήρας είναι συνήθως ενσωματωμένος στη λαβή του προσομοιωτή. Ορισμένα μοντέλα παρέχουν διάταξη στο στήθος. Οι πληροφορίες εμφανίζονται στην οθόνη.

Τεστ αποκατάστασης

Το σύμπλεγμα υλικού-λογισμικού υπολογίζει τον εκτιμώμενο χρόνο που χρειάζεται ο χρήστης για να αποκαταστήσει τη φυσική του κατάσταση μετά την προπόνηση.

Τα δεδομένα βασίζονται στις ληφθείσες πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό και την ένταση των προσεγγίσεων προπόνησης.

Η επιλογή κάνει τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά, καθώς ενημερώνει τον αθλητή για το χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση.

Μέγιστο βάρος χρήστη

Ο σχεδιασμός κάθε μοντέλου έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος του χρήστη. Εάν παρατηρηθεί αυτή η τιμή, η χρήση της μονάδας είναι ασφαλής.

Εάν ξεπεραστεί το επιτρεπόμενο βάρος, τότε τα δομικά στοιχεία αποτυγχάνουν. Η τιμή κατωφλίου καθορίζεται από τις ακόλουθες τιμές: έως 100 kg, έως 120 kg, έως 140 kg και άνω.

Θρέψη

Καθαρά

Η πλήρης λειτουργία του προσομοιωτή πραγματοποιείται όταν συνδέεται σε οικιακό ηλεκτρικό δίκτυο. Η συσκευή δεν εξαρτάται από άλλες μπαταρίες, γεγονός που μειώνει το κόστος σε σύγκριση με άλλους τύπους εξοπλισμού.

Μπαταρία

Η αδιάλειπτη χρήση του προσομοιωτή είναι εφικτή χάρη στην μπαταρία που περιλαμβάνεται στη συσκευασία του προϊόντος. Το τροφοδοτικό φορτίζεται όταν χρειάζεται, χρησιμοποιώντας τη σύνδεση στο δίκτυο.

Ποιοι μύες λειτουργούν σε μια κωπηλατική μηχανή

Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι μύες λειτουργούν. Αυτό θα εξαλείψει το φορτίο στις προβληματικές αρθρώσεις, θα αποτρέψει τραυματισμούς.

• άνω μέρος του σώματος - μύες της πλάτης, το στήθος των χεριών.
• κάτω μέρος του σώματος - πόδια, γλουτοί.

Με την τήρηση της τεχνικής της εκτέλεσης κινήσεων, όλοι οι μύες ασκούνται ομοιόμορφα.

Παιδική κωπηλατική μηχανή

Χαρακτηριστικά των παιδικών συσκευών είναι ένα συμπαγές πλαίσιο, ένα μαλακό κάθισμα και μια πλεκτή λαβή που είναι ευχάριστη στην αφή. Τα προϊόντα χαρακτηρίζονται από αυξημένη ασφάλεια και σταθερότητα.

Ιδανικό για χρήση σε εγκαταστάσεις παιδικής φροντίδας. Οι συσκευές μετατρέπουν τα αθλήματα σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι.[

• Μονότονες κινήσεις προπόνησης.
• Μεγάλες διαστάσεις του προϊόντος.
• Η λανθασμένη τεχνική άσκησης οδηγεί σε τραυματισμούς στην πλάτη.

• Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• Δισκογονική ισχιαλγία.

• Ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος του σώματος.
• Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων.
• Βελτίωση της διατροφής των κυττάρων του σώματος.
• Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Αύξηση της συνολικής αντοχής.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
• Ευθυγράμμιση του ορμονικού υποβάθρου.
• Διόρθωση στάσης σώματος.
• Ανάπτυξη ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης.
• Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
• Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αναζωογονείται λόγω της παραγωγής κολλαγόνου.

Πώς να επιλέξετε μια κωπηλατική μηχανή

• Μια μεταλλική βάση στο μοχλό θα διαρκέσει πιο αξιόπιστα και περισσότερο από μια πλαστική.
• Οι διαστάσεις του προσομοιωτή εξαρτώνται από τον ελεύθερο χώρο στο δωμάτιο. Εάν ο χώρος είναι περιορισμένος, επιλέξτε συμπαγή πτυσσόμενα μοντέλα.
• Παρουσία ρυθμιζόμενων εξαρτημάτων: έλεγχος του ύψους του καθίσματος, μήκους των μοχλών κωπηλασίας, υποπόδια.
• Ο αριθμός των επιπέδων φορτίου σάς επιτρέπει να αυξάνετε σταδιακά την κατανάλωση ενέργειας, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στο αποτέλεσμα της προπόνησης.
• Η κονσόλα που είναι εξοπλισμένη στη συσκευή θα αναφέρει πληροφορίες σχετικά με τον παλμό, τη συχνότητα και τον αριθμό των χτυπημάτων που εκτελούνται, την απόσταση που διανύθηκε, τον χρόνο των μαθημάτων, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

Τα ηλεκτρομαγνητικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με υπολογιστή όπου δημιουργούνται και αποθηκεύονται μεμονωμένα προγράμματα εκπαίδευσης. Ορισμένες συσκευές αναφέρουν υπερφόρτωση.

• Η λειτουργία Body Fat σε ορισμένα μοντέλα αναφέρει θερμίδες που καίγονται, αναλύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
• Μήκος. Η παράμετρος πρέπει να ταιριάζει με το ύψος του χρήστη. Εάν ο προσομοιωτής θα χρησιμοποιηθεί από πολλά άτομα, τότε οι λεπτομέρειες πρέπει να προσαρμοστούν.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Το προϊόν προορίζεται για χρήση από ενήλικες. Μην αφήνετε τα παιδιά να παίζουν με το μηχάνημα.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε δυσφορία, πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή.
• Τα μαλλιά και τα ρούχα δεν πρέπει να κρέμονται χαλαρά για να μην πιαστούν στον μηχανισμό.
• Πριν από κάθε χρήση, επιθεωρήστε το όργανο για ζημιές.
• Κρατήστε τα παιδιά και τα ζώα μακριά από τη συσκευή. Εξαίρεση αποτελούν οι ειδικοί προσομοιωτές για παιδιά.
• Αν ακούσετε θόρυβο ή τρίξιμο, σταματήστε την άσκηση.
• Μην υπερβαίνετε το όριο βάρους χρήστη.
• Προσέξτε ιδιαίτερα όταν ενεργοποιείτε και απενεργοποιείτε τη συσκευή.
• Χρησιμοποιήστε τη μονάδα υπό τις συνιστώμενες συνθήκες.
• Ελέγξτε ότι τα μπουλόνια, τα παξιμάδια, οι πείροι, οι βίδες και άλλοι σύνδεσμοι είναι σφιχτά.

Μην επιχειρήσετε να τροποποιήσετε ή να επισκευάσετε τον εξοπλισμό μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωπικό τραυματισμό.

Προβλήματα υπολογιστή

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον υπολογιστή σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Πατήστε το κουμπί επαναφοράς.
2. Κάντε επανεκκίνηση του υπολογιστή σας. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε τις μπαταρίες για 15 λεπτά, στη συνέχεια τοποθετήστε ξανά και ενεργοποιήστε την οθόνη.
3. Αντικαταστήστε ή φορτίστε τις μπαταρίες. Αντικαταστήστε τις μπαταρίες. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το κάλυμμα της μπαταρίας στο πίσω πλαίσιο. Τοποθετήστε σωστά τις μπαταρίες, τηρώντας την πολικότητα. Στη συνέχεια, επανατοποθετήστε το κάλυμμα.

Φροντίδα

• Για να κινούνται σωστά το κάθισμα, οι μονοράγες και οι τροχοί, λιπαίνονται τακτικά με προϊόντα με βάση το λάδι.
• Συνιστάται το σέρβις των ανταλλακτικών κάθε 1-2 μήνες. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη σύσφιξη των συνδέσεων με σπείρωμα.
• Μην χρησιμοποιείτε διαβρωτικά ή λειαντικά προϊόντα για να καθαρίσετε τις επιφάνειες. Σκουπίστε το μηχάνημα με ένα υγρό σφουγγάρι για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τη βρωμιά.

  Μην αφήνετε τη σκόνη να εισχωρήσει στον μηχανισμό.

• Εγκαταστήστε τον προσομοιωτή σε ελεύθερο χώρο, η απόσταση από τους τοίχους πρέπει να είναι τουλάχιστον 0,5 μέτρα.
• Τοποθετήστε τη μονάδα σε επίπεδη επιφάνεια.
• Φοράτε άνετα, αεριζόμενα ρούχα.
• Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν.
• Πίνετε νερό ενώ ασκείστε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Πριν από την προπόνηση, πραγματοποιείται απαραιτήτως προθέρμανση και μετά - ανάκαμψη.

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και φτάστε σε γωνία 45 μοιρών όταν σκύβετε.
• Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά και ομοιόμορφα, τεντώνονται οι γοφοί, οι γλουτοί και όχι η πλάτη.
• Κρατήστε τα γόνατά σας χαλαρά ακόμα και με αυξημένο φορτίο, διαφορετικά θα υπάρξουν προβλήματα με τα αγγεία.
• Τα μαθήματα γίνονται καλύτερα καθημερινά την ίδια ώρα της ημέρας.
• Ο προτεινόμενος χρόνος προπόνησης δεν είναι μεγαλύτερος από μία ώρα.
• Μην κρατάτε πηγές ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας κοντά σε ηλεκτρονικό εξοπλισμό.

Η επίσημη διάρκεια ζωής των κωπηλατικών μηχανών από διάφορους κατασκευαστές κυμαίνεται από 1 έτος έως 7 χρόνια.

Για την παροχή επισκευών εγγύησης, φυλάσσονται τα συνοδευτικά έγγραφα (απόδειξη, κάρτα εγγύησης). Η συμμόρφωση με τις συστάσεις για τη χρήση της συσκευής θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων στη λειτουργία και τη συντήρηση.

Η εγκατάσταση και η σύνδεση του προσομοιωτή πραγματοποιείται από εξειδικευμένους οργανισμούς.

Κατασκευαστές

Κοινή παραγωγή Ρωσίας και Ταϊβάν. Η κωπηλατική μηχανή Ammity ORM 5000 είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των προϊόντων της εταιρείας.

Λειτουργεί από αερομαγνητικό φορτίο, είναι εξοπλισμένο με υπολογιστή οχήματος που εμφανίζει τον χρόνο εκπαίδευσης, την απόσταση που διανύθηκε, το επίπεδο φορτίου, την κατανάλωση θερμίδων, την κατάσταση παλμού. Ο χρήστης έχει 34 προγράμματα, μεταξύ των οποίων:

• γρήγορη εκκίνηση,
• 12 προγράμματα προπόνησης,
• 4 ρυθμίσεις που εξαρτώνται από τους παλμούς,
• ανάκτηση παλμών,
• 15 τρόπους διαγωνισμού,
• πρόγραμμα χρήστη.

Ο παλμός μετριέται με ιμάντα στήθους. Ανάμεσα στα ευχάριστα πράγματα είναι αντισταθμιστές για ανώμαλα δάπεδα, κύλινδροι μεταφοράς, πτυσσόμενο πλαίσιο. Εγγύηση 5 χρόνια. Κατά την εγγραφή στον ιστότοπο, η εγγύηση παρατείνεται κατά 2 χρόνια.

Το εμπορικό σήμα ανήκει σε σουηδική εταιρεία. Η προσιτή τιμή εξασφαλίζεται από τη μαζική παραγωγή ενός μικρού αριθμού μοντέλων. Η κωπηλατική μηχανή αντιπροσωπεύεται από το μοντέλο APPLEGATE R10 M.

Η συσκευή δημιουργεί σταθερό μυϊκό τόνο, σχηματίζει έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ και έχει γενικό όφελος για την υγεία.

Οι ράγες είναι κατασκευασμένες από αλουμίνιο και το κάθισμα έχει ρουλεμάν που γλιστρούν εύκολα κατά την άσκηση. Ο υπολογιστής εκπαίδευσης αναφέρει χρόνο, απόσταση, θερμίδες, αριθμό ταλαντώσεων.

Βάρος χρήστη - έως 130 κιλά. Το πλαίσιο έχει εγγύηση για ένα έτος και παρατείνεται για δύο χρόνια.

Η έδρα της εταιρείας βρίσκεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, η παραγωγή προϊόντων πραγματοποιείται στην Κίνα. Η κωπηλατική μηχανή Body Sculpture BR-2200H είναι σχεδιασμένη για οικιακή χρήση.

Ο μηχανισμός είναι αναδιπλούμενος, επομένως καταλαμβάνει λίγο χώρο. Το ατσάλινο πλαίσιο υποστηρίζει το βάρος του χρήστη έως και 120 κιλά. Ο προσομοιωτής λειτουργεί χωρίς τραντάγματα λόγω αξιόπιστων υδραυλικών κυλίνδρων. Αυτό εγγυάται ομαλές και απαλές κινήσεις.

Η οθόνη θα σας ενημερώσει για την ώρα των μαθημάτων, τον αριθμό των κτυπημάτων, τα χτυπήματα ανά λεπτό, την κατανάλωση θερμίδων. Οι πληροφορίες ενημερώνονται κάθε 6 δευτερόλεπτα. Κάθε χρήστης επιλέγει το κατάλληλο φορτίο.

Ιδιαίτερη ευκολία παρέχεται από ρυθμιζόμενα πεντάλ, αλλαγή γωνίας κλίσης, περιστρεφόμενες λαβές.

Το σύγχρονο αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής TF 403-B1 ενισχύει τους μύες της πλάτης και της πρέσας. Το χαρακτηριστικό αντιπροσωπεύεται από ένα σύστημα φόρτωσης υδραυλικού τύπου. Αυτό αποτρέπει τον τραυματισμό.

Ο εξωτερικός σχεδιασμός είναι μοντέρνος και η χρήση του προσομοιωτή γίνεται άνετη και βολική. Η οθόνη δείχνει τη διάρκεια της προπόνησης, τον αριθμό των ενεργειών που εκτελέστηκαν.

Το μοντέλο Hasttings Wega R1 διαθέτει μεγάλη γκάμα προγραμμάτων και ισχυρή δύναμη έλξης. Η λειτουργία της συσκευής είναι αθόρυβη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για οικιακή χρήση. 12 προγράμματα διαφόρων φορτίων, 4 προγράμματα που εξαρτώνται από παλμούς.

Οι προσαρμοσμένες ρυθμίσεις περιλαμβάνουν τη λήψη υπόψη προσωπικών χαρακτηριστικών: ηλικία, φύλο, βάρος, σφυγμό.

Το μηχάνημα γυμναστικής είναι εξοπλισμένο με τη φωτεινή οθόνη με την ένδειξη της κίνησης. Υποδεικνύει με ακρίβεια το σημείο κίνησης του αθλητή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η διαδικασία προγραμματισμού είναι προσβάσιμη, καθώς ο πίνακας είναι εξοπλισμένος με μικρό αριθμό κουμπιών και τη ρωσική γλώσσα.

Τα χαρακτηριστικά του προϊόντος είναι ένα ανατομικό κάθισμα, φαρδιά πεντάλ με ρυθμιζόμενες κλειδαριές στα πόδια, άνετη λαβή και δύναμη.

Ρωσική εταιρεία που ασχολείται με την παραγωγή αθλητικού εξοπλισμού. Μεταξύ των προσομοιωτών ξεχωρίζουν τα προϊόντα κωπηλασίας. Το HouseFit DH-86025 προσφέρει μια ακριβή προσομοίωση των κουπιών ενός κωπηλάτη.

Η κονσόλα υποδεικνύει τη διάρκεια της προπόνησης, την απόσταση, την ταχύτητα, το ρυθμό κτυπήματος. Ο προσομοιωτής είναι συμπαγής, βάρος - 16 κιλά. Τροφοδοτείται από μπαταρία.

Η πιο μαζική συσκευή DH-8615 έχει σχεδιαστεί για την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος. Διαθέτει φορτίο οκτώ επιπέδων. Η οθόνη εμφανίζει πληροφορίες σχετικά με το χρόνο, την ταχύτητα, την απόσταση, τις θερμίδες. Χρήστες έως 120 κιλά εμπλέκονται σε αναδιπλούμενη κατασκευή.

Το μοντέλο R99 μπορεί να αντέξει βάρος έως και 130 κιλά. Τροφοδοτείται από το δίκτυο. Η λειτουργικότητα περιλαμβάνει 12 προγράμματα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για όλες τις συσκευές κωπηλασίας της μάρκας.

Ο χρήστης μπορεί να χειριστεί τον χρόνο προπόνησης, την απόσταση που διανύθηκε, την ταχύτητα αιώρησης, τη μέτρηση του καρδιακού παλμού, τον ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου, τη δοκιμή αποκατάστασης. Το κόστος του προσομοιωτή είναι μέτριο.

Η μονάδα R9 χαρακτηρίζεται από ελκυστικό σχεδιασμό, μοντέρνα οθόνη. Το βάρος του αθλητή αυξάνεται στα 135 κιλά. Η μάζα της συσκευής είναι 44 κιλά, η τιμή είναι υψηλή.

Το ακριβό Infiniti Fitness R200 μπορεί να αντέξει το βάρος χρήστη έως και 160 κιλά, ενώ το ίδιο το σχέδιο ζυγίζει 60 κιλά. Τα επίπεδα φορτίου ρυθμίζονται από 16 τιμές.

Δεν υπάρχει επίσημος ρωσικός ιστότοπος.

Το μοντέλο IRRW04D έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει την πλάτη και την πίεση. Η λειτουργία σάρωσης καταγράφει σημαντικές παραμέτρους προπόνησης: χρόνο, αριθμό χτυπημάτων, θερμίδες που καίγονται, διανυθείσα απόσταση.

Ο υπολογιστής λειτουργεί με μπαταρίες. Ο σχεδιασμός ολοκληρώνεται με τις λαβές αλουμινίου να περιστρέφονται κατά 360 μοίρες. Τα πόδια προστατεύουν το πάτωμα από ζημιές.

Η δημοφιλής συσκευή 7406RR θεωρείται η πιο βολική στη χρήση λόγω της απλότητας του μηχανισμού και της λειτουργικότητας. Υψηλής ποιότητας σύστημα κυλίνδρων διασφαλίζει την αθόρυβη λειτουργία της συσκευής.

Η μεγάλη άνετη σέλα χαρακτηρίζεται από προσεγμένο ανατομικό σχήμα. Η οθόνη θα ειδοποιήσει τον χρήστη για την απόσταση, τον αριθμό των χτυπημάτων, την ώρα των μαθημάτων, τις θερμίδες που καίγονται.

Γερμανός κατασκευαστής ειδών για αθλητισμό και αναψυχή. Οι μηχανές κωπηλασίας χαρακτηρίζονται από μοναδικό σχεδιασμό, ασφαλή τεχνολογία κατασκευής. Το κόστος των προϊόντων ποικίλλει από μεσαίο έως υψηλό, αλλά η ποιότητα ταιριάζει με την τιμή.

Ένας απλός εκπαιδευτής Favorit είναι κατάλληλος για αρχάριους αθλητές. Το φορτίο ελέγχεται μηχανικά. Τα στοχευμένα προγράμματα οδηγούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω αντίστροφη μέτρηση χρόνου, απόστασης, θερμίδων.

Η οθόνη εμφανίζει 5 παραμέτρους, ελέγχει την τιμή του παλμού και μια ειδική λειτουργία «δοκιμής φυσικής κατάστασης» αξιολογεί την κατάσταση του σώματος μετά την άσκηση.

Ιδιαίτερη άνεση παρέχεται από ένα βελτιωμένο κλιπ ελέγχου παλμών και αντισταθμιστές για ανώμαλες επιφάνειες.

Η γερμανική μάρκα κατασκευάζεται στην Κίνα και την Ταϊβάν. Η κωπηλατική μηχανή αντιπροσωπεύεται από το μοντέλο Typhoon HRC. Το σύστημα ηλεκτρομαγνητικού φορτίου ελέγχεται ηλεκτρονικά και 15 προκαθορισμένα προγράμματα.

Η πολυλειτουργική ασπρόμαυρη οθόνη θα σας ενημερώσει για τις κύριες παραμέτρους της προπόνησης. 12 καθιερωμένα προφίλ στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και αντοχής.

Υπάρχει η επιλογή να δημιουργήσετε τις δικές σας ρυθμίσεις ή να ανταγωνιστείτε έναν εικονικό αντίπαλο. Το κόστος του προϊόντος είναι μέτριο. Εγγύηση - 2 χρόνια.

Η κωπηλατική μηχανή Spirit Fitness CRW800 είναι ένα επαγγελματικό προϊόν που στοχεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Τα δομικά στοιχεία του πλαισίου είναι κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας χάλυβα.

Η οθόνη χαρακτηρίζεται από ευχάριστο φως LED, η κονσόλα είναι ρυθμιζόμενη. Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι 205 κιλά.

Η λειτουργικότητα περιλαμβάνει 12 προκαθορισμένα προγράμματα, 16 επίπεδα αντίστασης, ένδειξη απόστασης, κατανάλωσης θερμίδων, χρόνο προπόνησης, καρδιακούς παλμούς. Το κόστος είναι υψηλό. Εγγύηση - 2 χρόνια.

Το εμπορικό σήμα της αμερικανικής-ταϊβανέζικης εταιρείας. Κατασκευάζει οικιακές και επαγγελματικές συσκευές. Το μοντέλο SPORTOP R600P έχει σχεδιαστεί για να δυναμώνει την καρδιά, να αναπτύσσει αντοχή, να φορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης.

Η μπλε οθόνη με οπίσθιο φωτισμό θα εμφανίσει τον αριθμό των κινήσεων, τον χρόνο, τις θερμίδες, την απόσταση, τον παλμό. Οι 12 λειτουργίες περιλαμβάνουν 7 προκαθορισμένα προγράμματα, cardio control, 4 δικά τους προφίλ. Το φορτίο ρυθμίζεται από 16 επίπεδα.

Η κωπηλατική μηχανή R700 προσφέρεται από την εταιρεία ως ιδανική επιλογή για την ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής του σώματος. Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Σε μια σύντομη περίοδο μαθημάτων, το βάρος μειώνεται, η σιλουέτα βελτιώνεται, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Ο σχεδιασμός αναπτύσσεται, βρίσκεται σε περιορισμένο χώρο.

Η αμερικανική μάρκα είναι ο μόνος κατασκευαστής μηχανών κωπηλασίας στο νερό. ΕμφάνισηΟι συσκευές είναι διαφορετικές από τις συνηθισμένες, επίσης το κόστος παραγωγής είναι πιο ακριβό.

Η αντίσταση βασίζεται σε ένα πατενταρισμένο σύστημα. Όλα είναι όπως στην πραγματική κωπηλασία, το φορτίο αυξάνεται από την ταχύτητα των χτυπημάτων. Ο ρυθμικός ήχος συνοδεύει τις ομαλές, φυσικές κινήσεις του κωπηλάτη.

Η δομή είναι κατασκευασμένη από φυσικό ξύλο. Η ενσωματωμένη οθόνη ελέγχει τις παραμέτρους του σώματος: ταχύτητα, συχνότητα, φορτίο, θερμίδες, απόσταση, παλμός, χρόνος.

Είναι δυνατή η σύνδεση σε φορητό υπολογιστή για αποθήκευση των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Ορισμένα μοντέλα είναι κατασκευασμένα από ανοξείδωτο χάλυβα.

Η κωπηλατική μηχανή, σε αντίθεση με τους διαδρόμους και τα ποδήλατα γυμναστικής, δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Πιθανότατα, ο λόγος είναι ότι είναι πιο δύσκολο να προπονηθείς σε αυτό. Ωστόσο, κάθε χρόνο ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, λόγω της ευρείας λειτουργικότητάς του. Με τη βοήθεια μιας κωπηλατικής μηχανής, μπορείτε να πάρετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να χάσετε βάρος. Σήμερα θα μάθουμε πώς να το επιλέξουμε ώστε να γίνει ένας αξιόπιστος βοηθός στις προπονήσεις στο σπίτι.

Σε τι χρησιμεύει η κωπηλατική μηχανή;

Ποιοι μύες λειτουργούν; Η έρευνα δείχνει ότι η κωπηλασία είναι δεύτερη μετά το σκι αντοχής όσον αφορά τον αριθμό των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται. Με σωστή προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 82% των μυών. Σας επιτρέπει να γυμνάζεστε σχεδόν ολόκληρο το σώμα: την ωμική ζώνη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, την πλάτη και τα πόδια. Όλα εξαρτώνται από την τεχνική εκτέλεσης.

Στον σημερινό κόσμο, όταν κάθε λεπτό μετράει, η ευελιξία του εξοπλισμού άσκησης είναι ιδιαίτερα πολύτιμη. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα τέτοιων συσκευών είναι η ανάπτυξη αντοχής, καθώς και η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Οι κινήσεις κωπηλασίας, παρά την αποτελεσματικότητά τους, είναι φειδωλές, επομένως είναι κατάλληλες για σχεδόν κάθε άτομο. Η μόνη εξαίρεση είναι τα άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη.

Τι αντιπροσωπεύει;

Ο βασικός σχεδιασμός μιας κωπηλατικής μηχανής αποτελείται από ένα κάθισμα, μια λαβή, ένα πλαίσιο και ένα σφόνδυλο. Τα μαθήματα σε αυτό είναι πολύ κοντά στην κωπηλασία σε ένα σκάφος: ο αθλητής κατεβαίνει στη ράγα και στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση με τη βοήθεια των ποδιών, της πλάτης και της ζώνης ώμων. Τα ηλεκτρονικά, τα οποία είναι εξοπλισμένα με σύγχρονα μοντέλα, σας επιτρέπουν να μετράτε τον παλμό, τις θερμίδες που καίγονται και άλλους δείκτες.

Λανθασμένες αντιλήψεις για την κωπηλατική μηχανή

1. Η εκπαίδευση κωπηλατικών μηχανών αναπτύσσει κυρίως τους βραχίονες.Όπως ήδη γνωρίζετε, αυτό δεν ισχύει. Εάν θέλετε, μπορείτε να φορτώσετε, για παράδειγμα, μόνο την πλάτη ή μόνο τα πόδια. Εάν εκτελέσετε μια τυπική σύνθετη άσκηση, για την οποία, κατ 'αρχήν, έχει σχεδιαστεί ο προσομοιωτής, τότε το φορτίο θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα.
2. Η προπόνηση αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται. Εδώ, πάλι, όλα εξαρτώνται από την τεχνική. Εάν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να φορτώνεται μόνο ελαφρά. Εάν έχετε αμφιβολίες για την ασφάλεια του προσομοιωτή για την πλάτη σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Ο προσομοιωτής αναπτύσσει κυρίως αντοχή. Η αντοχή προπονείται, αλλά όχι λιγότερο από τον συντονισμό και τους μύες.
4. Ο προσομοιωτής στοχεύει στην απόκτηση μυϊκής μάζας και όχι στην απώλεια βάρους.Φυσικά, η προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους όσο το τρέξιμο, αλλά σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες (περίπου 800 θερμίδες με έντονη προπόνηση). Παρεμπιπτόντως, τέτοιες δραστηριότητες συνιστώνται σε άτομα με μέσο βαθμό παχυσαρκίας και σε όσους πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τύποι έλξης

Μια κωπηλατική μηχανή μπορεί να έχει δύο τύπους πρόσφυσης: Σκανδιναβική και κεντρική. Η Σκανδιναβική (γνωστή και ως Λατινική) είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κλασική κωπηλασία. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε κυρίως τους μύες της πλάτης. Πιστεύεται ότι αυτός ο τύπος έλξης είναι πιο κατάλληλος για έμπειρους αθλητές.

Το κέντρο έλξης είναι καλό για οικιακή χρήση. Καθιστά δυνατή την επεξεργασία του σώματος σε ένα σύμπλεγμα και τον τόνο.

Σχεδιαστικά, οι κωπηλατικές μηχανές είναι μηχανικές και μαγνητικές. Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε τύπο.

Μηχανικός εκπαιδευτής

Όσον αφορά την τιμή, αυτή είναι η πιο προσιτή κωπηλατική μηχανή. Το φορτίο στους μύες δημιουργείται χρησιμοποιώντας μια σειρά από σχεδιαστικές λύσεις:

• μόχλευση;
• υδραυλικοί κύλινδροι?
• λεπίδες που αντιστέκονται στον αέρα.

Η δύναμη αντίστασης σε κάθε μία από τις επιλογές μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα. Το μηχάνημα κάνει πολύ θόρυβο κατά τη λειτουργία. Πολλά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ανεμιστήρα που προσομοιώνει τον αντίθετο άνεμο. Μια μηχανική μονάδα δεν μπορεί να παρέχει ομαλή κίνηση και φορτίζει τους μύες λιγότερο αποτελεσματικά από μια μαγνητική αντίστοιχη.

Γενικά, μπορούν να διακριθούν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα του μηχανικού μοντέλου:

1. Χαμηλό κόστος.
2. Απλή κατασκευή.
3. Δεν απαιτεί ρεύμα.

Και μειονεκτήματα:

1. Υψηλό επίπεδο θορύβου.
2. Περιορισμένη λειτουργικότητα.
3. Περιορισμένη ρευστότητα κίνησης.

Μαγνητικός εκπαιδευτής

Αυτός ο τύπος ρυθμίζεται ηλεκτρονικά και σας επιτρέπει να μεταβάλλετε ομαλά το φορτίο χωρίς να σταματήσετε τη δραστηριότητα. Τέτοιοι προσομοιωτές, κατά κανόνα, δεν κάνουν θόρυβο και είναι εξοπλισμένοι με ηλεκτρονικά για τον έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων, του καρδιακού παλμού και του επιπέδου φορτίου. Λόγω της ομαλότητας και του μεγάλου εύρους κίνησης, ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να ασκείτε καλά τους μύες κάνοντας μια μέση ποσότητα εργασίας.

Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του τύπου:

1. Ευρεία λειτουργικότητα.
2. Ομαλή κίνηση.
3. Μεγάλη γκάμα προσαρμογών.

Ελαττώματα:

1. Υψηλή τιμή.
2. Η ανάγκη για δύναμη.
3. Μεγάλες διαστάσεις.

Τι να προσέξετε κατά την επιλογή;

Κατά την επιλογή μιας μηχανής κωπηλασίας, αξίζει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. Συμπαγές.Μια κωπηλατική μηχανή είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια προπόνηση στο σπίτι, αλλά έχει εντυπωσιακή διάρκεια. Ορισμένα μοντέλα είναι κατάλληλα για κάθετη αποθήκευση, η οποία είναι μια εξαιρετική λύση για μικρά διαμερίσματα. Υπάρχουν αναδιπλούμενες επιλογές που είναι πιο ακριβές από τις συμπαγείς, αλλά πολύ πιο βολικές όσον αφορά την αποθήκευση. Ωστόσο, το πιο συμπαγές μοντέλο έχει μήκος περίπου 1,3 m και πλάτος περίπου 0,4 m. Κατά την επιλογή ενός προσομοιωτή σε μέγεθος, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρέπει μόνο να ταιριάζει στο εσωτερικό, αλλά και να ταιριάζει στις φυσιολογικές παραμέτρους των εκπαιδευομένων.
2. Προσαρμογή.Η ευκολία της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από τη θέση των ποδιών και των λαβών, καθώς και από το ύψος του καθίσματος. Είναι επιθυμητό οι στάσεις να ταιριάζουν με το μέγεθος του ποδιού. Και αν η μονάδα αγοράζεται για όλη την οικογένεια, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα μοντέλα με ρυθμιζόμενα πεντάλ.
3. Κατασκευή πλαισίου.Εάν η περιοχή του σπιτιού σας σας επιτρέπει να αγοράσετε έναν προσομοιωτή με συμπαγή μεταλλικό σκελετό και κάθισμα με βάση το αλουμίνιο, συνιστάται να επιλέξετε αυτήν την επιλογή. Θα εξυπηρετεί αξιόπιστα για πολλά χρόνια. Γενικά, πριν αγοράσετε, πρέπει οπωσδήποτε να καθίσετε στον προσομοιωτή και να ελέγξετε ότι δεν λυγίζει κάτω από το βάρος σας.
4. Μετάδοση.Η ποιότητά του καθορίζει πόσο άνετη θα είναι η κωπηλασία. Αξίζει να επιλέξετε τέτοια καλώδια και αλυσίδες που δεν θα δημιουργήσουν ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο προσομοιωτής πρέπει να λειτουργεί χωρίς περιττές τεντώσεις και με καλή ανάδραση κατά την επιτάχυνση. Όλα πρέπει να είναι προβλέψιμα. Εάν οι κινήσεις είναι διακοπτόμενες και το φορτίο κυμαίνεται συνεχώς, δεν πρέπει να ξοδεύετε χρήματα σε ένα τέτοιο μοντέλο.
5. Ρύθμιση φορτίου.Οι προσομοιωτές μπορούν επιπλέον να έχουν τη λειτουργία μιας βηματικής αλλαγής στο φορτίο. Τέτοια μοντέλα σάς επιτρέπουν να βελτιστοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να δημιουργήσετε βέλτιστες συνθήκες για τον μυϊκό τόνο.
6. Κονσόλα.Σχεδόν κάθε μοντέλο σύγχρονης κωπηλατικής μηχανής έχει ενσωματωμένη κονσόλα. Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την πορεία του μαθήματος, να παρακολουθείτε την τρέχουσα απόδοση και να τα αποθηκεύετε. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μάθετε για την ώρα της προπόνησης, την έντασή της, την απόσταση που διανύσατε, τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων και τις θερμίδες που καίγονται.
7. Μέτρηση παλμών.Ένας δείκτης όπως ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ σημαντικός για μια επιτυχημένη προπόνηση. Πολλές σύγχρονες κωπηλατικές μηχανές μπορούν να το μετρήσουν με υψηλό επίπεδο ακρίβειας. Υπάρχουν μοντέλα στα οποία οι αισθητήρες καρδιακού ρυθμού είναι ενσωματωμένοι στις λαβές. Ωστόσο, πιο ακριβή δεδομένα δίνονται από προσομοιωτές με ασύρματο αισθητήρα στήθους - ζώνη καρδιο. Οι ενσύρματες συσκευές που είναι προσαρτημένες στο αυτί είναι λιγότερο ακριβείς.
8. έδρα.Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ακόμη και μια μεγάλη προπόνηση να μην προκαλεί ενόχληση. Η βάση του καθίσματος πρέπει να είναι πρακτική και υψηλής ποιότητας, καθώς και το πλαίσιο οδήγησης.
9. Παροχή ηλεκτρικού ρεύματος.Οι μηχανικοί εκπαιδευτές και τα μοντέλα με ενσωματωμένη γεννήτρια DC δεν τροφοδοτούνται. Σε άλλες περιπτώσεις, αξίζει να σκεφτείτε πώς θα συνδέσετε τον προσομοιωτή.

Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά ποιες μηχανές κωπηλασίας είναι καλύτερες. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις του αγοραστή. Ας γνωρίσουμε αρκετά διάσημα μοντέλα.

έννοια 2

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του μοντέλου είναι ένα μοναδικό σύστημα αεροδυναμικής οπισθέλκουσας. Εξαρτάται από την ένταση των εγκεφαλικών επεισοδίων. Όλες οι κύριες παράμετροι του μαθήματος εμφανίζονται σε μια βολική οθόνη. Το πλαίσιο, κατασκευασμένο από εξωθημένο αλουμίνιο με επίστρωση από ανοξείδωτο χάλυβα, έχει καλά χαρακτηριστικά αντοχής με χαμηλό βάρος. Το Concept 2 Rower μπορεί να αποσυναρμολογηθεί γρήγορα, επιτρέποντας σημαντική μείωση του αποθηκευτικού χώρου. Η τιμή του μοντέλου είναι περίπου 1500 δολάρια.

Αγαπημένο Kettler

Η κωπηλατική μηχανή Kettler Favorit διαθέτει σύστημα μηχανικού φορτίου με υδραυλική κίνηση και είναι εξοπλισμένη με οθόνη που δείχνει όλες τις κύριες παραμέτρους εκπαίδευσης. Το υδραυλικό σύστημα φορτώνει ομαλά και αδιάκοπα τον ασκούμενο, με δυνατότητα προσαρμογής του βαθμού προσπάθειας. Ο αισθητήρας κλιπ σάς επιτρέπει να μετράτε τον καρδιακό ρυθμό με αποδεκτή ακρίβεια. Ένας τέτοιος προσομοιωτής κοστίζει περίπου 400 $.

Torneo Golfstream

Αυτό είναι ένα καλό μοντέλο για αρχάριους. Είναι απλό και μικρό. Ένας μεγάλος αριθμός προσαρμογών επιτρέπει σε άτομα διαφορετικών κατασκευών να εργαστούν στον προσομοιωτή. Το κύριο πλεονέκτημα που έχουν οι κωπηλατικές μηχανές Torneo Golfstream είναι η χαμηλή τους τιμή (περίπου $200). Προκαλεί επίσης το κύριο μειονέκτημα - την ποιότητα κατασκευής και τα εξαρτήματα. Για να λειτουργεί καλά ο προσομοιωτής, πρέπει να τροποποιηθεί ελαφρώς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε την ξύλινη βάση του καθίσματος.

Πώς να προπονηθείς

Έτσι, τώρα που ξέρετε πώς να επιλέξετε μια κωπηλατική μηχανή για το σπίτι σας, ας δούμε τις βασικές αρχές εκπαίδευσης σε μια τέτοια μονάδα.

1. Αξίζει να ξεκινήσετε το μάθημα με χαμηλή ταχύτητα και αντίσταση. Ο μέσος ρυθμός του αρχικού σταδίου είναι 20-25 κτυπήματα ανά λεπτό.
2. Δεν πρέπει να καταπονήσετε καμία μυϊκή ομάδα και να προσπαθήσετε να κωπηλατείτε μόνο με τη βοήθειά της (αν η άσκηση αυτής της ομάδας δεν είναι ο κύριος στόχος σας), το φορτίο θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
3. Μην καταπονείτε τις αρθρώσεις σας. Η άρθρωση του γόνατος είναι η πιο καταπονημένη.
4. Δεν χρειάζεται να σκύβετε προς τα εμπρός όταν κάνετε κωπηλασία.
5. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα και απότομες στάσεις.
6. Και, φυσικά, μην το παρακάνετε!

συμπέρασμα

Σήμερα μάθαμε τι είναι η κωπηλατική μηχανή, ποιοι μύες λειτουργούν στην κωπηλασία και πώς να επιλέξουμε το σωστό μοντέλο. Κάθε χρόνο οι προσομοιωτές γίνονται πιο σοβαροί από άποψη τεχνολογίας και πιο ευέλικτοι - στην πράξη. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε την καλύτερη μηχανή κωπηλασίας για το σπίτι. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές επιθυμίες του καθενός.

Στον σύγχρονο κόσμο, η τεχνολογία αναπτύσσεται με ξέφρενους ρυθμούς, δίνοντας στην ανθρωπότητα όλο και περισσότερες συσκευές και συσκευές που κάνουν τη ζωή μας πιο άνετη και ευχάριστη.

Ωστόσο, αυτή η κατάσταση έχει ένα μειονέκτημα - λόγω της απλοποίησης της ζωής μας, η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα μειώνεται, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να εξασθενεί.

Οι αδύναμοι μύες της πλάτης δεν μπορούν πλέον να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και εμφανίζονται ασθένειες και τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος.

Για να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αλλά συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό. Τότε οι άνθρωποι αποφασίζουν να εξασκηθούν στο σπίτι.

Για το σκοπό αυτό, οι άνθρωποι αγοράζουν διάφορα όργανα γυμναστικής στο σπίτι που μπορούν να δώσουν στο σώμα μας την απαραίτητη φυσική δραστηριότητα και να το διατηρήσουν σε καλή φόρμα.

Σήμερα θέλουμε να σας πούμε για μία από αυτές τις συσκευές - μια κωπηλατική μηχανή, η οποία θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, αλλά και απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και σχηματίστε ένα λεπτό τονωμένο σώμα.

Η κωπηλατική μηχανή είναι μια συμπαγής καρδιομηχανή ιδανική για χρήση στο σπίτι.

Ενώ εργάζεστε σε αυτό, το φορτίο πέφτει σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες και η στάση του σώματος διορθώνεται. Φόρτωση όλου του σώματος η κωπηλατική μηχανή είναι μια ιδανική συσκευή απώλειας βάρους,καθώς η προπόνηση σε αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση των διαδικασιών καύσης λίπους και μεταβολισμού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας κωπηλατικής μηχανής

Η κωπηλατική μηχανή, όπως υποδηλώνει το όνομα, αναδημιουργεί τη διαδικασία της κωπηλασίας. Το κύριο φορτίο σε αυτή την περίπτωση πηγαίνει στους μύες της σπονδυλικής στήλης, στους ώμους, στους κοιλιακούς και στους μύες των ποδιών. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις δεν δέχονται πρακτικά κανένα φορτίο, κάτι που είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας τους.

Τα μαθήματα σε μια κωπηλατική μηχανή έχουν πολλές θετικές πτυχές που φέρνουν ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα:

Με πολλά πλεονεκτήματα, η κωπηλατική μηχανή δεν έχει πρακτικά μειονεκτήματα. Αυτό μπορεί να αποδοθεί μόνο στο γεγονός ότι στην κωπηλασία οι μύες των ποδιών δεν χρησιμοποιούνται εντατικά, αλλά αυτό διορθώνεται εύκολα με πρόσθετες σωματικές ασκήσεις.

Ωστόσο, με όλα τα πλεονεκτήματα μιας κωπηλατικής μηχανής, η χρήση της έχει κάποιες αντενδείξεις.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την κωπηλατική μηχανή εάν:

• υποφέρετε από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• με ριζίτιδα και υπέρταση.

• με προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.
• κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειών, γρίπης και SARS.

Θέλουμε επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας απολύτως υγιές άτομο, πριν ξεκινήσετε μαθήματα σε μια κωπηλατική μηχανή, σε κάθε περίπτωση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο επαγγελματία.

Πώς να ασκηθείτε σε μια κωπηλατική μηχανή;

Η προπόνηση σε μια κωπηλατική μηχανή θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και ασφαλής εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

Αν και η προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή δεν είναι δύσκολη, προκειμένου να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά αυτή η συσκευή πρέπει να γίνονται σεβαστάτην παρακάτω τεχνική άσκησης:

Εάν ξεκινάτε τώρα, η προπόνηση πρέπει να αποτελείται από 2-3 σετ. Σταδιακά, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε πέντε. Πρέπει να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά.

Με το πέρασμα του χρόνου και την αύξηση της αντοχής σας, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, ανεβάζοντας τον χρόνο προπόνησης σε μία ώρα και τον αριθμό τους - έως και τέσσερις την εβδομάδα.

Προσπαθήστε να ασκηθείτε μετά το μεσημέρι,Την ίδια στιγμή. Έτσι το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα στα φορτία. Ξεκουραστείτε 5-10 λεπτά μεταξύ των σετ και τεντώστε όλο αυτό το διάστημα. Μην αφήνετε τους μύες σας να κρυώσουν.

Μην ξεχνάτε ότι για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση, δεν αρκεί μόνο να ασχολείστε τακτικά με μια κωπηλατική μηχανή. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε δίαιτα, να σταματήσετε το τσιγάρο και το αλκοόλ και να πίνετε πολλά υγρά καθημερινά.

Ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μια κωπηλατική μηχανή;

Η εργασία σε μια επαγγελματική κωπηλατική μηχανή επικεντρώνεται στην ανάπτυξη του πλατύφυλλου. Η εκτέλεση ασκήσεων σε μια οικιακή κωπηλατική μηχανή περιλαμβάνει όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά και το 85% της συνολικής μυϊκής μάζας του σώματος.

Φυσικά, το κύριο φορτίο εξακολουθεί να πέφτει στη ζώνη ώμου και στους νωτιαίους μύες, αλλά εκτός από αυτούς εμπλέκονται ενεργά η πρέσα, οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες του μηρού.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης κωπηλατικής μηχανής

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της σωματικής του ανάπτυξης. Ας δούμε δείγματα προπονητικών προγραμμάτων για αθλητές διαφορετικών επιπέδων προπόνησης:

• Αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης- η εκπαίδευση περιλαμβάνει την εφαρμογή τριών προσεγγίσεων, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από 20 κινήσεις κωπηλασίας. Πρέπει να κάνετε 3 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα.
• Μέσο επίπεδο εκπαίδευσης-η προπόνηση περιλαμβάνει την εφαρμογή τριών προσεγγίσεων, η καθεμία για 7 λεπτά «κωπηλασίας». Η ξεκούραση μεταξύ των σετ είναι επίσης 7 λεπτά. Γίνονται 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
• Προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσης- Η προπόνηση αποτελείται από 5 σετ κωπηλασίας, 10-12 λεπτά το καθένα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ - έως και 10 λεπτά. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι 4.

Ποια είναι η καλύτερη κωπηλατική μηχανή για οικιακή χρήση;

Η σύγχρονη αγορά αθλητικών ειδών προσφέρει μια τεράστια ποικιλία μηχανημάτων κωπηλασίας. Η επιλογή της καλύτερης μηχανής κωπηλασίας για τον εαυτό σας δεν είναι δύσκολη, αν γνωρίζετε ποιες λεπτομέρειες πρέπει να προσέξετε:

Οι τιμές για τις κωπηλατικές μηχανές εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου μοντέλου, καθώς και από τη δημοτικότητα του κατασκευαστή. Μια καλή οικιακή κωπηλατική μηχανή θα σας αποφέρει 200-250 $.

Κωπηλατική μηχανή - κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Κατά τη σύνταξη του άρθρου, μελετήσαμε πολλές κριτικές, σας παρέχουμε μερικές από αυτές για αναφορά:

Bogdana, 29 ετών:

Επέλεξα μια κωπηλατική μηχανή από την Torneo. Προπονούμαι με αυτό εδώ και 6 εβδομάδες. Είμαι πολύ ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα. Σε αυτό το διάστημα κατάφερα να χάσω 3 κιλά.

Επιπλέον, η στάση του σώματος έχει βελτιωθεί, η σιλουέτα έχει γίνει πιο λεπτή και τονισμένη. Σας συμβουλεύω να αγοράσετε μια μηχανή κωπηλασίας όχι σε καταστήματα αθλητικών ειδών, αλλά μέσω των ιστοσελίδων των κατασκευαστών - έχουν Λεπτομερής περιγραφήκάθε μοντέλο με μια φωτογραφία.

Παρήγγειλα την κωπηλατική μηχανή μου στον επίσημο ιστότοπο της εταιρείας Torneo - μου την παρέδωσαν, την εγκατέστησαν και εξήγησαν πώς να τη χρησιμοποιήσω.

Όλγα, 34 ετών:

Η αγαπημένη μου μηχανή κωπηλασίας Kettler έγινε πραγματικός φίλος μου τους τελευταίους έξι μήνες. Με τη βοήθειά του, ξεφορτώθηκα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό, ανέκτησα τη λεπτή σέξι σιλουέτα μου.

Βλέποντας τα αποτελέσματά μου, ο σύζυγός μου άρχισε επίσης να γυμνάζεται - τώρα μοιραζόμαστε τον προσομοιωτή μαζί του για δύο. Συνιστώ να αγοράσετε μηχανές κωπηλασίας Kettler - το δικό μου με εξυπηρετεί πιστά.

Oksana, 30 ετών:

Για έξι μήνες ασχολήθηκε με μια μηχανή κωπηλασίας σε ένα γυμναστήριο, τώρα έπεισε τον σύζυγό της να αγοράσει ένα παρόμοιο μοντέλο για το σπίτι. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα όργανα γυμναστικής για τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης.

Βίντεο εκπαίδευση κωπηλατικής μηχανής

Μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα τη διαδικασία της εκπαίδευσης σε μια κωπηλατική μηχανή στο παρακάτω βίντεο, στο οποίο ένας έμπειρος εκπαιδευτής μιλά επίσης για τις αποχρώσεις της εργασίας με αυτό το μηχάνημα.

κωπηλατική μηχανή θα γίνει ο απαραίτητος βοηθός σαςστην εργασία στο σώμα σας, γιατί η αποτελεσματικότητά του είναι αναμφισβήτητη και επιβεβαιώνεται από εκατοντάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Έχετε ήδη χρησιμοποιήσει κωπηλατική μηχανή για τις προπονήσεις σας; Ίσως έχετε ερωτήσεις για τη δουλειά του; Ρωτήστε τους στα σχόλια!

Η κωπηλατική μηχανή είναι μια ακριβής απομίμηση των κινήσεων της αθλητικής κωπηλασίας. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων και διαφόρων τύπων φορτίου σε αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε το τέλειο μυϊκό πλαίσιο στα πόδια, τους γλουτούς, την πλάτη και τα χέρια. Η προπόνηση με σταθερό φορτίο στην κωπηλατική μηχανή εμπλέκει τέλεια ακόμη και τους μύες που κοιμούνται. Εδώ, οι ασκήσεις δεν βασίζονται στην υπέρβαση του δικού σας βάρους, επομένως ο προσομοιωτής συνιστάται σε υπέρβαρους χρήστες, καθώς και σε άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος και του αστραγάλου.

Ποιοι μύες λειτουργούν κατά την κωπηλασία;

Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση κωπηλασίας περιλαμβάνει το πάνω μέρος του σώματος - αυτοί είναι οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος και ο πήχης. Λόγω της ευρείας κάλυψης των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται στην εργασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες της γάμπας, ο τετρακέφαλος μηριαίος, οι κοιλιακοί μύες, ο μέγιστος γλουτιαίος και πολλοί άλλοι θα ταλαντεύονται επίσης. Γενικά, ο μηχανισμός της εξάσκησης σε μια κωπηλατική μηχανή μοιάζει κατ' αρχήν με το τράβηγμα της μπάρας στη ζώνη, η οποία, όπως γνωρίζετε, είναι η κύρια άσκηση για το σχηματισμό του μυϊκού πλαισίου της πλάτης. Εάν προσεγγίζετε συστηματικά την προπόνηση και παρακολουθείτε σωστά τα φορτία, μπορείτε να αναπτύξετε την πλάτη και τους ώμους σας τόσο πολύ ώστε να φαίνονται αισθητά πιο φαρδιά.

Συνήθεις παρανοήσεις

Η κωπηλατική μηχανή σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε με επιτυχία σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Φαίνεται ότι οι αρθρώσεις των γονάτων και η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να φέρουν σημαντικό φορτίο και αυτό διακόπτει αμέσως τη δυνατότητα χρήσης του προσομοιωτή για υπέρβαρα άτομα ή πόνους στις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά: διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος και ομαλές τεχνικές κινήσεις, το φορτίο στην πονεμένη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις θα είναι ελάχιστο. Και όμως, δεν θα είναι περιττό να μάθετε για τη δυνατότητα χρήσης του προσομοιωτή από το γιατρό σας.

Η δεύτερη κοινή παρανόηση για την κωπηλασία είναι η άποψη του όμορφου μισού της ανθρωπότητας ότι η προπόνηση με βάση αυτό το άθλημα σίγουρα θα κάνει την πλάτη σας φαρδιά και τους ώμους σας άσχημους. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, επειδή η κωπηλατική μηχανή κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο μεταξύ της πλάτης, του στήθους, της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών. Εάν δεν κάνετε ειδικές προσεγγίσεις με ασκήσεις για την άντληση της πλάτης και των ώμων σας, τότε οι όμορφες κυρίες διακινδυνεύουν μόνο να φέρουν το σώμα σε τόνο και να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά.

Αντλούμε τους μύες σωστά

Όταν κάνετε ασκήσεις, προσέχετε πάντα την πλάτη: πρέπει να την κρατάτε ίσια και να προσπαθείτε να μην καταπονείστε, το κύριο φορτίο εδώ είναι στους γοφούς και τους γλουτούς. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα γόνατά σας, δεν πρέπει να δουλεύουν σκληρά. Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα πριν την προπόνηση και να κάνετε τέντωμα μετά. Για να αναπτύξετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με διαφορετικές λαβές. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε απευθείας λαβή, δηλαδή στρέφετε τις παλάμες σας προς τα κάτω, ο προσομοιωτής λειτουργεί κυρίως με τους τρικέφαλους και τους μύες της πλάτης και στην αντίστροφη λαβή με τις παλάμες προς τα πάνω, εμπλέκονται οι θωρακικοί και οι μύες των ώμων, ιδίως οι δικέφαλοι μύες .

Χτίζοντας προπονητικούς στόχους

1. Αναπτύσσουμε και αντλούμε μύες

Για να αναπτύξετε μύες σε μια κωπηλατική μηχανή, δεν πρέπει να κάνετε περισσότερο από 30 λεπτά, ενώ στην αρχή πρέπει να κάνετε κωπηλασία με αργό ρυθμό, αλλά με την ισχυρότερη αντίσταση, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε γρήγορο ρυθμό και μικρό φορτίο. Στο πρώτο μέρος της άσκησης δεν θα κάνετε περισσότερα από 20 χτυπήματα το λεπτό, ενώ στο δεύτερο - περίπου 80. Θα είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα στην προπόνηση κάθε 15 λεπτά, χωρίς να χαλαρώνετε. Ένα διάλειμμα είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο, τους μυς των χεριών και το squat με βάρος. Ο συνηθισμένος χρόνος διαλείμματος είναι 1 λεπτό.

2. Χάστε βάρος και τονώστε το σώμα

Εάν ασχολείστε με την απώλεια βάρους, τότε πρέπει να κάνετε ομοιόμορφες ομαλές ασκήσεις με μέτρια αντίσταση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από το εύκολο στο δύσκολο, από ένα σύντομο χρόνο συνεδρίας σε μια μεγαλύτερη διαδικασία. Μια μεγάλη ένδειξη εδώ είναι ο παλμός. Πολλά μοντέλα μηχανών καρδιοκωπηλασίας διαθέτουν αισθητήρα καρδιακών παλμών, για παράδειγμα, στο Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να φροντίσετε ο παλμός να μην ξεπερνά το 60-70% του επιτρεπόμενου. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, αυτή η τιμή θα ήταν μεγαλύτερη.

Η τακτικότητα και η συνέπεια στην προπόνηση είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχημένη οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος. Αξίζει να θυμάστε επίσης για μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής, και στη συνέχεια το αποτέλεσμα της προπόνησης θα καθοριστεί για πολλά χρόνια.

Ο bodybossman δημοσιεύει μια μετάφραση του οδηγού κωπηλατικής μηχανής mensfitness.com (με έτοιμες προπονήσεις) που έφτιαξαν οι φίλοι μας από το bodyboss.ru.

Έχετε παρατηρήσει ότι η κωπηλατική μηχανή, γνωστή και ως εργόμετρο, μαζεύει πολύ συχνά σκόνη στη γωνία του ρελαντί του γυμναστηρίου; Θυμηθείτε πώς ο Frank και η Claire Underwood χρησιμοποίησαν αυτές τις μηχανές για να προπονηθούν στο House of Cards. Πιθανότατα προσπαθήσατε να ασκηθείτε σε έναν τέτοιο προσομοιωτή. Αλλά με μεγάλη πιθανότητα το χρησιμοποίησες λανθασμένα.

Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Η προπόνηση με κωπηλατική μηχανή είναι απίστευτα αποτελεσματική για όλο το σώμα, επιτρέπει στον αθλητή να αναπτύξει αερόβια αντοχή και μυϊκή δύναμη. Ταυτόχρονα, η έλλειψη κατάλληλου εξοπλισμού και εκπαίδευσης μεταξύ των χρηστών του γυμναστηρίου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν η κωπηλατική μηχανή δεν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Επικοινωνήσαμε λοιπόν με τους κορυφαίους ειδικούς της κωπηλασίας του UC Berkeley στις Ηνωμένες Πολιτείες—προπονητή Mike Tety και βοηθό προπονητή Scott Frandsen—και τους ζητήσαμε να μας πουν όλα όσα έπρεπε να γνωρίζουμε για την κωπηλατική μηχανή. Και οι δύο ειδικοί είναι Ολυμπιονίκες (Ο Τέτι ως αθλητής και προπονητής) και έχουν μια εξαιρετική ιδέα για το τι πρέπει να γίνει στο γυμναστήριο και στο νερό για να αποκτήσουν φόρμα σαν χρυσός ολυμπιονίκης.

Μάικ Τέτι, ειδικός στην κωπηλασία

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στην κωπηλατική μηχανή, θα πρέπει:

– Ενσωματώστε τις ασκήσεις erg στο τυπικό σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.

- αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη και προσέχετε συνεχώς το τεχνικό στοιχείο των κινήσεών σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.

- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε την κωπηλατική μηχανή και τις ρυθμίσεις της μηχανής.

Κωπηλατική μηχανή: τεχνική εκτέλεσης

Ολυμπιονίκες και έμπειρα μέλη ομάδων πανεπιστημίου εκτελούν αβίαστα εγκεφαλικά επεισόδια που φαίνονται ότι ακόμη και ένα παιδί μπορεί να το χειριστεί. Ωστόσο, αυτή η άποψη απέχει πολύ από την πραγματικότητα, καθώς οι κινήσεις της κωπηλασίας έχουν πολλές αποχρώσεις και μπορεί να σας πάρει χρόνια για να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική στο νερό.

Ευτυχώς για όσους ασκούνται στο γυμναστήριο, η κωπηλατική μηχανή δεν είναι μια φανταχτερή μηχανή και μπορείτε να επιτύχετε την τελειότητα με αυτήν με βασικές τεχνικές γνώσεις και λίγη εξάσκηση.

πιάνω

Το «Capture» είναι η αρχή του εγκεφαλικού. "Αυτό είναι το σημείο της πλήρους συμπίεσης όπου ο αθλητής αρχίζει να αποκτά ορμή για το εγκεφαλικό", λέει ο Teti. Αν ήσασταν σε μια πραγματική βάρκα με κωπηλασία, θα μπορούσατε να δείτε το κουπί να μπαίνει στο νερό σε αυτό το σημείο της διαδρομής και να «αιχμαλωτίσει» την αντίσταση του βάρους του νερού.

Βύθιση

Το "Dive" είναι το κύριο μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου, κατά το οποίο τα πόδια κινούνται πρώτα, ακολουθούν η πλάτη και, στο τέλος της κίνησης, τα χέρια συνδέονται για να ολοκληρωθεί το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Από τα πιο συχνά συναντώμενα λάθηαξίζει να σημειωθεί τραβώντας πρώτα με τα χέρια, καθώς και εκτροφή των ώμων μέχρι να χαμηλώσουν τελείως τα πόδια.

«Πάντα συγκρίνω αυτή την κίνηση με καθαρή μπάρα και τονίζω τη σημασία της διατήρησης της σωστής κλίσης του σώματος (στάση, ευθεία πλάτη!) καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας και επιταχύνετε το σώμα και τα χέρια σας», σημειώνει ο Frandsen.

Ολοκλήρωση

Αυτό είναι το τελευταίο μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών, θα πρέπει «να πάρετε μια καθιστή θέση με ίσια πόδια και η λαβή του erg θα πρέπει να πιέζεται οριζόντια στο κάτω μέρος του στήθους», όπως δηλώνει ο Teti.

Ανάκτηση

Είναι ώρα για ξεκούραση! Από την τελική στάση, πρέπει πρώτα να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια να επιστρέψετε τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση (οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται μπροστά από τους γοφούς σας) και στο τέλος απλώστε τα γόνατά σας, αναλαμβάνοντας την αρχική θέση του " πιάνω".

«Αυτή η κίνηση πρέπει να εκτελείται ταυτόχρονα για να αποφευχθεί η υπερβολική ακαμψία του σώματος, ωστόσο η λαβή πρέπει να περνάει από τα γόνατά σας πριν αρχίσετε να λυγίζετε τα πόδια σας, οπότε η λαβή δεν χρειάζεται να ανεβαίνει με τα πόδια», σημειώνει ο Τέτι.

Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι η λαβή πρέπει να παραμένει οριζόντια κατά τη διάρκεια της διαδρομής και της ανάκτησης και να μην ταλαντεύεται από τη μία πλευρά στην άλλη.

θέση σώματος

«Πάντα προσπαθώ να τονίζω την ανάγκη για μια ξαφνική αλλαγή θέσης ως αποτέλεσμα της κίνησης των γοφών και όχι της πλάτης. Αυτή είναι μια κρίσιμη προϋπόθεση για την εξάλειψη του κινδύνου τραυματισμού. Σας επιτρέπει επίσης να είστε σε καλύτερη θέση για το επόμενο εγκεφαλικό», λέει ο Frandsen.

Ακόμα κι αν αρχίσετε να κουράζεστε ή να κουράζεστε, μην αφήσετε τον εαυτό σας να σωριαστεί ή να πέσετε σε ένα «κράμα» καθώς κινείστε και δείτε το στήθος σας να σηκώνεται καθώς πιάνετε.

Δείτε πώς φαίνεται σε κίνηση:

Παρατηρήστε ξανά ότι τα πόδια κινούνται πρώτα (τα χέρια ίσια), μετά η πλάτη κλωτσάει (κρατήστε τη στάση σας, τα χέρια ακόμα ίσια) και στην τελική φάση της κίνησης, τα χέρια λυγίζουν για να ολοκληρώσετε το κτύπημα.

Κωπηλατική μηχανή - συσκευή

Φόρτωση ρυθμίσεων

Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος είναι η τάση να ορίζεται το μέγιστο φορτίο, αλλά ο Frandsen διαφωνεί πλήρως με αυτό: «Στα 18 χρόνια που κάνω κωπηλασία, δεν έχω θέσει ποτέ το επίπεδο φορτίου πάνω από 3-4 στα 10. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το επίπεδο επιβάλλει υπερβολική πίεση στο σώμα στην αρχή του εγκεφαλικού και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.»

Συνιστά να διατηρείτε το φορτίο σε χαμηλά επίπεδα και να εξασκείτε τη θέση και την ταχύτητα του τάκλιν για να μάθετε πώς να πιάνετε την αντίσταση του νερού, αντί να βασίζεστε στο μηχάνημα ως τη μοναδική πηγή φορτίου.

Χρονικό διάστημα

Το "Split" καθορίζει πόσο χρόνο θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε έναν αγώνα 500 μέτρων. Για παράδειγμα, εάν ρυθμίσετε το "split" σε 1 λεπτό 45 δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να κωπηλατήσετε με αρκετή προσπάθεια για να καλύψετε 500 μέτρα σε αυτό το διάστημα.

"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η προετοιμασία (και η τεχνική) σας αποφέρει αποτελέσματα, ενώ μειώνεται ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση του μαθήματος", απαντά ο Frandsen. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα προπόνησης επιλέγοντας την επιλογή "Επιλογή προπόνησης" και στη συνέχεια κάνοντας κλικ στο κουμπί "Νέα προπόνηση", μετά από την οποία θα χρειαστεί να εισαγάγετε μόνο δεδομένα για τα διαστήματα εργασίας με βάση το χρόνο και την απόσταση, καθώς και τη διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των σετ .

Μενού

Μενού μιας από τις πιο δημοφιλείς κωπηλατικές μηχανές.

Οι πιο προηγμένες μηχανές κωπηλασίας που κατασκευάζονται από την Concept 2 διαθέτουν οθόνη με διάφορες επιλογές που σας επιτρέπουν να ορίσετε τα δεδομένα και τους αριθμούς που θα δείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Χρησιμοποιώντας τα μενού, μπορείτε να ελέγξετε την καύση θερμίδων και την ενέργεια που παράγεται, αλλά "οι περισσότεροι κωπηλάτες χρησιμοποιούν την οθόνη για να ελέγχουν το χρονικό διάστημα για 500 μέτρα ή απλό χρονικό διάστημα", σημειώνει ο Teti.

Ο αριθμός που υποδεικνύεται SPM- τον αριθμό των κτυπημάτων ανά λεπτό. Κατά γενικό κανόνα, η χρονική διάρκεια και ο ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι αντιστρόφως ανάλογες, πράγμα που σημαίνει ότι όσο αυξάνεται ο ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου, το χρονικό διάστημα θα μειώνεται.

Προπονήσεις Κωπηλατικής Μηχανής

Κατά την προπόνηση, δεν είναι μόνο η διατήρηση της σωστής φόρμας που είναι κρίσιμο, αλλά και η διασφάλιση ότι «είσαι αρκετά ζεστός για να κάνεις την προπόνηση, ειδικά όσον αφορά την προπόνηση δύναμης», λέει ο Frandsen.

Παρακάτω παρέχουμε έτοιμες προπονήσεις - επιλέξτε μία από αυτές για τον εαυτό σας εάν είστε αρχάριοι.

Προπόνηση δύναμης 20 εγκεφαλικών επεισοδίων

Προσεγγίσεις: 2
Επανάληψη: 8
Ταχύτητα: 20-24 χτυπήματα ανά λεπτό

Εκτελέστε 20 κτυπήματα στη μέγιστη ταχύτητα, διατηρώντας τέλεια τεχνική, ακολουθούμενα από 10 χτυπήματα σε χαλαρή λειτουργία, με ελάχιστη ένταση. Συγχαρητήρια, ολοκληρώσατε μία επανάληψη.

Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται 8 - αυτή θα είναι 1 προσέγγιση.

Η ταχύτητα κατά την εκτέλεση γρήγορων κινήσεων πρέπει να είναι 20-24 κτυπήματα ανά λεπτό. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για κάθε επανάληψη 20 κτυπημάτων.

Χρησιμοποιήστε κτυπήματα με ελάχιστη ένταση μεταξύ των επαναλήψεων για να καθορίσετε τη σωστή θέση του σώματος και να επαναφέρετε το εύρος κίνησης.

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα, όχι περισσότερο από 6 λεπτά, μεταξύ των σετ.

Κωπηλασία - 1 λεπτό δουλειά, 1 λεπτό ξεκούραση

Προσεγγίσεις: 3
Επανάληψη: 5

Ταχύτητα: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 για κάθε επανάληψη, σε κάθε σετ).

Χτυπήστε για 1 λεπτό στη μέγιστη ένταση και δύναμη και μετά ξεκουραστείτε για 1 λεπτό με ελαφριές κινήσεις.

1 λεπτό δουλειά + 1 λεπτό ξεκούραση = 1 επαν.

Κάντε 5 επαναλήψεις, μετά από τις οποίες μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά πριν προχωρήσετε στο επόμενο σετ.

Ομοίως, ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να επιτευχθεί ο ελάχιστος χρόνος για την ολοκλήρωση των κτυπημάτων. Ο ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 18, 20, 22, 24 και 26 για το πρώτο σετ. 20, 22, 24, 26 και 28 για το δεύτερο σετ. 22, 24, 26, 28 και 30 για το τρίτο σετ.

Κωπηλασία απόσταση 1000 μέτρων

Προσεγγίσεις: 4
Ξεκούραση: 7 λεπτά μεταξύ των σετ

Δεν υπάρχει προδιαγεγραμμένος ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου για αυτήν την άσκηση (απλώς περπατήστε την απόσταση), αλλά σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι διατηρείται ολόκληρο το μήκος του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μην συντομεύετε το εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά τη θέση του σώματος και την τεχνική.

Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ο μέσος όρος του χρόνου του γύρου όσο το δυνατόν χαμηλότερος, διατηρώντας παράλληλα μια ταχύτητα σπριντ που είναι δύσκολο να διατηρηθεί σε μεγάλη απόσταση και για τους 4 γύρους. Σύμφωνα με τον Φραντές, θα μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο «χρησιμοποιώντας κάθε δευτερόλεπτο ανάπαυσης για να διασφαλίσετε ότι κάθε τμήμα του μαθήματος έχει ολοκληρωθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του».

Κωπηλασία για 8 λεπτά

Προσεγγίσεις: 3
Ξεκούραση: 6 λεπτά μεταξύ κάθε σετ
Ταχύτητα: πρώτα 4 λεπτά - 24 κτυπήματα ανά λεπτό, επόμενα 2 λεπτά - 26 κινήσεις ανά λεπτό, τελευταία 2 λεπτά - 28 κτυπήματα ανά λεπτό.

Αυτές οι διατάσεις γίνονται σε μέτρια ένταση, ακολουθούμενες από μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης. Όπως και με τα 1000 μέτρα, θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις περιόδους ανάπαυσης για να εξασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τους γύρους σας.

Κάθε τμήμα εργασίας χωρίζεται σε 3 μέρη, πράγμα που σημαίνει ότι το μήκος του τμήματος των 500 μέτρων πρέπει να μειωθεί.

Κωπηλασία για 10 λεπτά

Προσεγγίσεις: 3
Ξεκούραση: 3 λεπτά μεταξύ κάθε σετ
Ταχύτητα: πρώτα 3 λεπτά - 20 πινελιές ανά λεπτό, επόμενα 4 λεπτά - 22 κινήσεις ανά λεπτό, υπόλοιπα 3 λεπτά - 24 κινήσεις ανά λεπτό.

Τώρα αρχίζουμε να μειώνουμε την ένταση και να αυξάνουμε τον όγκο της εργασίας, κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής αντοχής και αντοχής. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με περισσότερο ή λιγότερο σταθερό ρυθμό και μετά ξεκουραστείτε για 3 λεπτά. Η ένταση εργασίας για αυτήν την άσκηση είναι χαμηλότερη, επομένως μπορείτε να εστιάσετε στην τεχνική και στη διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος, καθώς και στην αύξηση του μήκους του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κωπηλασία σε απόσταση 3000 μέτρων

Προσεγγίσεις: 3
Ξεκούραση: 4 λεπτά μεταξύ κάθε σετ
Ταχύτητα: 1000 μέτρα - 20 εγκεφαλικά επεισόδια το λεπτό, 1000 μέτρα - 22 κτυπήματα ανά λεπτό, 1000 μέτρα - 24 εγκεφαλικά επεισόδια το λεπτό

Κάντε αυτή την άσκηση με σταθερό ρυθμό. Μείνετε στον προβλεπόμενο ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου και συνεχίστε να εργάζεστε για την αύξηση του μήκους του εγκεφαλικού επεισοδίου και της θέσης του σώματος.

Κωπηλασία για 20 λεπτά

Προσεγγίσεις: 2
Ξεκούραση: 5 λεπτά μεταξύ των σετ
Ταχύτητα: πρώτα 5 λεπτά - 20 πινελιές ανά λεπτό, επόμενα 10 λεπτά - 22 πινελιές ανά λεπτό, τελευταία 5 λεπτά - 24 κινήσεις ανά λεπτό.

Αυτή είναι μια τυπική άσκηση για κωπηλάτες, σχεδιασμένη να αυξάνει την ποσότητα εργασίας με σταθερό ρυθμό. Η εστίαση πρέπει να είναι στη διατήρηση ενός σταθερού χρονικού πλαισίου για τα 500 μέτρα (ούτε πολύ μακρύ ούτε πολύ σύντομο), καθώς και στην τεχνική και το μήκος διαδρομής.

Κωπηλασία για 15 λεπτά

Προσεγγίσεις: 3
Ξεκούραση: 3 λεπτά μεταξύ των σετ
Ταχύτητα: πρώτα 5 λεπτά 20 κτυπήματα ανά λεπτό, επόμενα 5 λεπτά 22 κτυπήματα ανά λεπτό, τελευταία 5 λεπτά 24 κτυπήματα ανά λεπτό

Συνεχίστε να αυξάνετε τον όγκο με χαμηλούς ρυθμούς κτυπήματος και μικρά διαστήματα ανάπαυσης.