Sjedilački način života dovodi do problema s držanjem, pogrbljenošću, zakrivljenošću kralježnice, osteohondrozom. Sprava za veslanje pomaže u borbi protiv postojećih bolesti, sprječava nastanak novih i ispravlja držanje.
Stroj za veslanje je metalni okvir s mekim sjedalom. Sa strane su dvije poluge koje oponašaju rad vesala. Pokreti se izvode uz pomoć zamašnjaka.
Ulogu tereta obavljaju hidraulički ili plinski amortizeri. Razina otpora obično je podesiva.
Za nastavu osoba zauzima položaj veslača, hvata se za poluge, povlači ih prema sebi. Ulaže napor. Bez obzira na vrstu simulatora, princip rada je isti - rekreacija veslačkih pokreta.
Vrste sprava za veslanje
Proizvodi su namijenjeni za kućnu upotrebu. Jednostavni su, laki za sastavljanje, jeftini i učinkoviti uz redovitu upotrebu.
Tijekom rada postoji buka, neravnomjerna staza, koja podsjeća na pravo veslanje. Takvi uređaji prikladni su za sportaše početnike i amatere kojima je teško odabrati opterećenje.
Funkcionalnost uređaja omogućuje vam odabir opterećenja, programa treninga, određuje rezultate. Mehanizam radi bez nepotrebne buke.
Tijekom transporta i skladištenja proizvod je zaštićen od vlage. Preporuča se koristiti uređaj u grijanoj prostoriji na temperaturi od +10 do +35.
Intenzivna opterećenja stvaraju se težinom zamašnjaka. Što je teži, to je veći otpor i vožnja je mirnija. Trošak ovisi o konfiguraciji.
Profesionalni uređaji. Pokreti ovise o otporu protoku zraka koji stvara ventilator. Sprave su namijenjene za trening sportaša, održavanje natjecanja u dvorani.
Oni se praktički ne koriste kao kućni simulator, jer stvaraju puno buke, zauzimaju puno prostora i vrlo su skupi.
Karakteristike
Sustav opterećenja
Napor sportaša suprotstavljen je radom pneumatskog cilindra. Uređaj radi autonomno, struja nije potrebna. Opterećenje se kontrolira zračnim ventilima cilindra.
Obavezna točka održavanja je podmazivanje, zamjena gumenih brtvila i brtvila na glavi klipa.
Kao protusila sportašu koriste se standardni magneti koji djeluju spontanom privlačnošću. Ovaj mehanizam radi autonomno bez struje ili druge vrste napajanja.
Opterećenje prema potrebi postavlja korisnik. Zahtijeva periodično održavanje.
Najrealističnija imitacija veslanja čamca. Otpor stvara standardni magnetski mehanizam. Dodatno opterećenje stvara pneumatska opruga u okviru.
Ručke uređaja opremljene su magnetima za povećani otpor. Okvir simulatora je opružen, tako da korisnik stalno održava ravnotežu.
Struktura okvira je nestabilna zbog opreme za zračni podupirač. Trenažni proces je složen, ali učinkovit. Pomični okvir omogućuje vježbanje više mišića.
Silu otpora daje vodeni cilindar. Princip rada je sličan zračnom, ali s razlikom u načinu generiranja opterećenja. Protudjelovanje stvara kompresiju tekućine u radnoj komori.
Aparat ne zahtijeva električni priključak za rad. Redovito održavanje osigurava pravilan rad uređaja.
Mehanizam radi zahvaljujući sili magnetske privlačnosti. Proces ovisi o magnetskoj indukciji koja proizlazi iz vodiča. Dizajn je jednostavan, ne zahtijeva stalnu njegu, spaja se na mrežu od 220 volti ili radi na bateriji.
Opterećenje varira prilično široko, budući da elektromagnet dopušta promjenu i najmanjih fluktuacija.
Mogućnost podešavanja slike na zaslonu prema intenzitetu kretanja veslačkih vesala. Proces treninga postaje raznovrsniji i uzbudljiviji.
Sklopivi dizajn
Konstrukcija se sastavlja uz malo napora, nije potrebna upotreba posebnih alata. Proces traje nekoliko minuta.
Kotači za transport
Valjci instalirani na jedinici pomoći će pri premještanju po sportskom igralištu ili prostoriji. Nakon određivanja mjesta simulatora, kotači se zamjenjuju fiksnim graničnicima.
Podesive noge
Kompenzatori za neravne podove čine simulator stabilnijim, što jamči sigurnu upotrebu. Za podešavanje dizajna koristi se šesterokutni ili klasični otvoreni ključ.
Programi i informacije
Posebni programi čine trening ciljanim, omogućuju vam da vježbate određene skupine mišića.
Popularne destinacije:
- razvoj mišićne snage (djelovanje aparata je usmjereno na jačanje potrebne mišićne zone tijela),
- rad na kardiovaskularnom sustavu,
- poboljšanje tonusa tijela,
- smanjenje volumena tijela.
Vrijeme za vjezbanje
Standardna oprema na mnogim modelima. Ova opcija kontrolira točno trajanje serija. Za početak brojanja potrebno je pritisnuti tipku timera koja se nalazi na upravljačkoj ploči.
Udaljenost
Stroj broji broj zaveslaja veslačkih ručki i pretvara ih u snimljeni materijal prijeđen tijekom vježbanja. Temelji se na metričkom sustavu mjerenja, po potrebi se postavlja procijenjena udaljenost u miljama ili jardima.
Ubrzati
Oprema kontrolira intenzitet pokreta veslačkih ručki. Na temelju tih informacija upisuje se brzina virtualnog plovila. Mjerenja se daju u metričkom sustavu, po želji se podešava vrijednost u nodalnoj brzini.
Stopa moždanog udara
Uređaj kontrolira broj ciklusa pomicanja ručki. Završavajući pristup treningu, sportaš se upoznaje s rezultatima - ukupnim brojem udaraca.
Mjerenje pulsa
Uređaj uključuje senzor koji prenosi otkucaje srca sportaša u stvarnom vremenu. Sam senzor obično je ugrađen u ručku simulatora. Neki modeli imaju raspored prsa. Informacije se prikazuju na ekranu.
Test oporavka
Hardversko-softverski kompleks izračunava procijenjeno vrijeme potrebno korisniku za vraćanje fizičke spremnosti nakon treninga.
Podaci se temelje na primljenim informacijama o broju i intenzitetu treninga.
Opcija čini nastavu učinkovitijom, jer obavještava sportaša o vremenu potrebnom za odmor.
Maksimalna težina korisnika
Dizajn svakog modela dizajniran je za određenu tjelesnu težinu korisnika. Ako se poštuje ova vrijednost, uporaba jedinice je sigurna.
Ako se prekorači dopuštena težina, dolazi do kvara konstrukcijskih elemenata. Vrijednost praga određena je sljedećim vrijednostima: do 100 kg, do 120 kg, do 140 kg i više.
Prehrana
Neto
Puni rad simulatora provodi se kada je spojen na kućnu električnu mrežu. Uređaj ne ovisi o drugim baterijama, što smanjuje troškove u usporedbi s drugim vrstama opreme.
Baterija
Nesmetano korištenje simulatora moguće je zahvaljujući bateriji koja je uključena u paket proizvoda. Napajanje se puni po potrebi, preko mrežnog priključka.
Koji mišići rade na spravi za veslanje
Prilikom vježbanja važno je znati koji mišići rade. To će eliminirati opterećenje problematičnih zglobova, spriječiti ozljede.
- gornji dio tijela - mišići leđa, prsa ruku;
- donji dio tijela - noge, stražnjica.
Uz poštivanje tehnike izvođenja pokreta, svi mišići se ravnomjerno treniraju.
Dječja sprava za veslanje
Posebnosti dječjih uređaja su čvrsti okvir, mekano sjedalo i pletena ručka ugodna na dodir. Proizvode karakterizira povećana sigurnost i stabilnost.
Idealno za korištenje u dječjim ustanovama. Uređaji pretvaraju sport u uzbudljivu igru.[
- Monotoni pokreti vježbanja.
- Velike dimenzije proizvoda.
- Pogrešna tehnika vježbanja dovodi do ozljeda leđa.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Kršenje cerebralne cirkulacije.
- Diskogeni išijas.
- Jačanje dišnog sustava tijela.
- Poboljšanje rada srca i stanja krvnih žila.
- Poboljšanje prehrane tjelesnih stanica.
- Normalizacija cirkulacije krvi.
- Povećanje ukupne izdržljivosti.
- Jačanje imuniteta.
- Usklađivanje hormonske pozadine.
- Korekcija držanja.
- Razvoj fleksibilnosti kralježnice.
- Stabilizacija živčanog sustava.
- Redovito vježbanje poboljšava stanje kože, pomlađuje se zahvaljujući proizvodnji kolagena.
Kako odabrati spravu za veslanje
- Metalni nosač na polugu trajat će pouzdanije i dulje od plastičnog.
- Dimenzije simulatora ovise o slobodnom prostoru u sobi. Ako je prostor ograničen, odaberite kompaktne sklopive modele.
- Prisutnost podesivih dijelova: kontrola visine sjedala, duljina poluga za veslanje, oslonci za noge.
- Broj razina opterećenja omogućuje postupno povećanje potrošnje energije, što povoljno utječe na rezultat treninga.
- Konzola opremljena na uređaju izvijestit će podatke o pulsu, učestalosti i broju izvedenih poteza, prijeđenoj udaljenosti, vremenu nastave, broju sagorjelih kalorija.
Elektromagnetski modeli opremljeni su računalom na kojem se kreiraju i pohranjuju individualni programi treninga. Neki uređaji prijavljuju preopterećenje.
- Funkcija Body Fat u nekim modelima izvještava o potrošenim kalorijama, analizira učinkovitost treninga.
- Duljina. Parametar mora odgovarati visini korisnika. Ako će simulator koristiti nekoliko ljudi, tada se detalji moraju prilagoditi.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
- Proizvod je namijenjen odraslim osobama. Ne dopustite djeci da se igraju sa strojem.
- Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite nelagodu, bol u prsima ili probleme s disanjem.
- Kosa i odjeća ne smiju visjeti labavo kako ne bi bili uhvaćeni u mehanizam.
- Prije svake uporabe provjerite je li instrument oštećen.
- Djecu i životinje držite podalje od uređaja. Izuzetak su posebni dječji simulatori.
- Ako čujete buku ili pucketanje, prekinite vježbanje.
- Nemojte prekoračiti ograničenje težine korisnika.
- Budite posebno oprezni prilikom uključivanja i isključivanja uređaja.
- Koristite jedinicu u preporučenim uvjetima.
- Provjerite jesu li zavrtnji, matice, klinovi, vijci i drugi pričvrsni elementi čvrsto zategnuti.
Ne pokušavajte sami modificirati ili popraviti opremu jer to može rezultirati osobnim ozljedama.
Problemi s računalom
Ako imate problema s računalom, isprobajte sljedeće savjete:
- Pritisnite tipku za resetiranje.
- Ponovno pokrenite računalo. Da biste to učinili, izvadite baterije na 15 minuta, zatim ih ponovno postavite i uključite zaslon.
- Zamijenite ili napunite baterije. Zamijenite baterije. Da biste to učinili, uklonite poklopac baterije na stražnjoj ploči. Ispravno stavite baterije, pazeći na polaritet. Zatim vratite poklopac.
Briga
- Kako bi se sjedalo, monorails i kotačići pravilno kretali, redovito se podmazuju proizvodima na bazi ulja.
- Preporuča se servisiranje dijelova svaka 1-2 mjeseca. Posebna se pozornost posvećuje zatezanju navojnih spojeva.
- Nemojte koristiti korozivne ili abrazivne proizvode za čišćenje površina. Obrišite stroj vlažnom spužvom kako biste uklonili prašinu i prljavštinu.
Ne dopustite da prašina uđe u mehanizam.
- Instalirajte simulator u slobodnom prostoru, udaljenost od zidova mora biti najmanje 0,5 metara.
- Postavite jedinicu na ravnu površinu.
- Nosite udobnu, prozračnu odjeću.
- Cipele moraju pristajati.
- Pijte vodu dok vježbate kako biste izbjegli dehidraciju.
- Prije treninga obavezno se provodi zagrijavanje, a nakon - oporavak.
- Držite leđa ravnom tijekom cijele vježbe i dosegnite kut od 45 stupnjeva kada se saginete.
- Pokreti se izvode glatko i ravnomjerno, napeti su kukovi, stražnjica, a ne leđa.
- Držite koljena opuštena čak i uz povećano opterećenje, inače će doći do problema s krvnim žilama.
- Nastavu je najbolje izvoditi svakodnevno u isto doba dana.
- Preporučeno vrijeme treninga nije duže od sat vremena.
- Nemojte držati izvore elektromagnetskog zračenja u blizini elektroničke opreme.
Službeni radni vijek sprava za veslanje različitih proizvođača varira od 1 do 7 godina.
Za osiguranje jamstvenih popravaka čuvaju se popratni dokumenti (račun, jamstveni list). Sukladnost s preporukama za korištenje uređaja pomoći će u izbjegavanju problema u radu i održavanju.
Instalaciju i spajanje simulatora provode specijalizirane organizacije.
Proizvođači
Zajednička proizvodnja Rusije i Tajvana. Sprava za veslanje Ammity ORM 5000 posebno je popularna među proizvodima tvrtke.
Radi od aeromagnetskog opterećenja, opremljen je ugrađenim računalom koje prikazuje vrijeme treninga, prijeđenu udaljenost, razinu opterećenja, potrošnju kalorija, status pulsa. Korisnik ima 34 programa, uključujući:
- brz početak,
- 12 programa vježbanja,
- 4 postavke ovisne o pulsu,
- oporavak pulsa,
- 15 načina natjecanja,
- korisnički program.
Puls se mjeri prsnim remenom. Među ugodnim stvarima su kompenzatori za neravne podove, transportni valjci, sklopivi okvir. Jamstvo 5 godina. Prilikom registracije na stranici, jamstvo se produljuje za 2 godine.
Zaštitni znak je u vlasništvu švedske tvrtke. Pristupačna cijena osigurana je masovnom proizvodnjom malog broja modela. Stroj za veslanje predstavljen je modelom APPLEGATE R10 M.
Uređaj stvara stalan mišićni tonus, formira jak mišićni korzet i ima opću zdravstvenu korist.
Šine su izrađene od aluminija, a sjedalo ima ležajeve koji lako klize tijekom vježbanja. Računalo za vježbanje javlja vrijeme, udaljenost, kalorije, broj zamaha.
Težina korisnika - do 130 kg. Jamstvo na okvir traje godinu dana i produžava se na dvije godine.
Sjedište tvrtke nalazi se u Velikoj Britaniji, proizvodnja robe se odvija u Kini. Sprava za veslanje Body Sculpture BR-2200H dizajnirana je za kućnu upotrebu.
Mehanizam je sklopiv pa zauzima malo prostora. Čelični okvir nosi težinu korisnika do 120 kg. Simulator radi bez trzaja zahvaljujući pouzdanim hidrauličkim cilindrima. To jamči glatke i meke pokrete.
Zaslon će vas obavijestiti o vremenu nastave, broju zaveslaja, zaveslajima u minuti, potrošnji kalorija. Podaci se ažuriraju svakih 6 sekundi. Svaki korisnik odabire odgovarajuće opterećenje.
Posebnu pogodnost pružaju podesive pedale, mijenjanje kuta nagiba, okretne ručke.
Moderna učinkovita vježba TF 403-B1 jača mišiće leđa i tiska. Značajka je predstavljena sustavom utovara hidrauličkog tipa. Time se sprječavaju ozljede.
Vanjski dizajn je moderan, a korištenje simulatora postaje udobno i praktično. Zaslon prikazuje trajanje vježbanja, broj obavljenih radnji.
Model Hastttings Wega R1 ima širok raspon programa i snažnu otpornu snagu. Rad uređaja je tih, što je posebno važno za kućnu upotrebu. 12 programa različitih opterećenja, 4 programa ovisna o pulsu.
Prilagođene postavke uključuju uzimanje u obzir osobnih karakteristika: dobi, spola, težine, pulsa.
Sprava za vježbanje opremljena je svijetlim zaslonom s indikatorom kretanja. Točno označava točku kretanja sportaša tijekom vježbe. Proces programiranja je pristupačan, jer je ploča opremljena malim brojem gumba i ruskim jezikom.
Karakteristike proizvoda su anatomsko sjedalo, široke pedale s podesivim bravama za noge, udobna ručka i snaga.
Ruska tvrtka koja se bavi proizvodnjom sportske opreme. Među simulatorima ističu se proizvodi za veslanje. HouseFit DH-86025 pruža preciznu simulaciju veslačkog veslanja.
Konzola pokazuje trajanje treninga, udaljenost, brzinu, brzinu zaveslaja. Simulator je kompaktan, težina - 16 kg. Napajanje na baterije.
Masivniji uređaj DH-8615 dizajniran je za treniranje cijelog tijela. Ima opterećenje od osam razina. Zaslon prikazuje informacije o vremenu, brzini, udaljenosti, kalorijama. Korisnici do 120 kg angažirani su na sklopivoj konstrukciji.
Model R99 može izdržati težinu do 130 kg. Mrežno napajanje. Funkcionalnost uključuje 12 programa, što je tipično za sve veslačke sprave marke.
Korisnik može upravljati vremenom vježbanja, prijeđenom udaljenosti, brzinom zamaha, mjerenjem otkucaja srca, brzinom zaveslaja, testom oporavka. Trošak simulatora je prosječan.
Jedinicu R9 karakterizira atraktivan dizajn, moderan zaslon. Težina sportaša povećava se na 135 kg. Masa uređaja je 44 kg, cijena je visoka.
Skupi Infiniti Fitness R200 može izdržati težinu korisnika do 160 kg, sam dizajn teži 60 kg. Razine opterećenja regulirane su sa 16 vrijednosti.
Ne postoji službena ruska stranica.
Model IRRW04D dizajniran je za jačanje leđa i tiska. Način skeniranja bilježi važne parametre treninga: vrijeme, broj zaveslaja, potrošene kalorije, prijeđenu udaljenost.
Računalo radi na baterije. Dizajn je upotpunjen aluminijskim ručkama koje se okreću za 360 stupnjeva. Noge štite pod od oštećenja.
Popularni uređaj 7406RR smatra se najprikladnijim za korištenje zbog jednostavnosti mehanizma i funkcionalnosti. Kvalitetan sustav valjaka osigurava bešumnost uređaja.
Veliko udobno sjedalo karakterizira promišljen anatomski oblik. Zaslon će obavijestiti korisnika o udaljenosti, broju zaveslaja, vremenu nastave, sagorjelim kalorijama.
Njemački proizvođač robe za sport i rekreaciju. Sprave za veslanje karakterizira jedinstven dizajn, sigurna tehnologija proizvodnje. Cijena proizvoda varira od srednje do visoke, ali kvaliteta odgovara cijeni.
Jednostavan Favorit trenažer prikladan je za sportaše početnike. Opterećenje se kontrolira mehanički. Ciljani programi vode odbrojavanje unaprijed i unatrag vremena, udaljenosti, kalorija.
Zaslon prikazuje 5 parametara, kontrolira vrijednost pulsa, a posebna funkcija "fitness test" procjenjuje stanje tijela nakon vježbanja.
Posebnu udobnost pružaju poboljšana kopča za kontrolu pulsa i kompenzatori za neravne površine.
Njemačka marka proizvodi se u Kini i Tajvanu. Stroj za veslanje predstavljen je modelom Typhoon HRC. Sustavom elektromagnetskog opterećenja upravlja se elektronički i ima 15 unaprijed postavljenih programa.
Multifunkcionalni crno-bijeli zaslon će vas informirati o glavnim parametrima vježbanja. 12 uspostavljenih profila usmjereno je na razvoj brzinskih kvaliteta i izdržljivosti.
Postoji mogućnost kreiranja vlastitih postavki ili natjecanja s virtualnim protivnikom. Trošak proizvoda je prosječan. Jamstvo - 2 godine.
Sprava za veslanje Spirit Fitness CRW800 profesionalni je proizvod koji cilja na glavne mišićne skupine u tijelu. Strukturni elementi okvira izrađeni su od visokokvalitetnog čelika.
Zaslon karakterizira ugodno LED svjetlo, konzola je podesiva. Maksimalna težina korisnika je 205 kg.
Funkcionalnost uključuje 12 unaprijed postavljenih programa, 16 razina otpora, prikaz udaljenosti, potrošnje kalorija, vremena treninga, otkucaja srca. Trošak je visok. Jamstvo - 2 godine.
Marka američko-tajvanske korporacije. Proizvodi kućne i profesionalne uređaje. Model SPORTOP R600P dizajniran je za jačanje srca, razvoj izdržljivosti, opterećenje donjeg dijela leđa.
Zaslon s plavim pozadinskim osvjetljenjem prikazuje broj zaveslaja, vrijeme, kalorije, udaljenost, puls. 12 načina rada uključuje 7 unaprijed postavljenih programa, kardio kontrolu, 4 vlastita profila. Opterećenje je regulirano na 16 razina.
Sprava za veslanje R700 tvrtka nudi kao idealnu opciju za razvoj snage i izdržljivosti tijela. Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne skupine.
U kratkom vremenu nastave smanjuje se težina, poboljšava se figura, jačaju mišići, povećava se fleksibilnost kralježnice i pokretljivost zglobova. Dizajn se razvija, nalazi se u ograničenom prostoru.
Američki brand jedini je proizvođač sprava za veslanje na vodi. Izgled aparata je drugačiji od uobičajenih, a i trošak proizvodnje je skuplji.
Otpor se temelji na patentiranom sustavu. Sve je kao u pravom veslanju, opterećenje raste od brzine zaveslaja. Ritmički zvuk prati glatke, prirodne pokrete veslača.
Konstrukcija je izrađena od prirodnog drva. Ugrađeni zaslon kontrolira tjelesne parametre: brzinu, frekvenciju, opterećenje, kalorije, udaljenost, puls, vrijeme.
Moguće je spojiti se na prijenosno računalo za spremanje rezultata vježbanja. Neki modeli izrađeni su od nehrđajućeg čelika.
Sprava za veslanje, za razliku od traka za trčanje i sobnih bicikala, nije osobito popularna. Najvjerojatnije je razlog tome što je na njemu teže trenirati. Ipak, svake godine takva sportska oprema postaje sve popularnija zbog svoje široke funkcionalnosti. Uz pomoć sprave za veslanje možete dovesti svoje tijelo u formu i smršaviti. Danas ćemo saznati kako ga odabrati tako da postane pouzdan pomoćnik u kućnim vježbama.
Čemu služi sprava za veslanje?
Koji mišići rade? Istraživanja pokazuju da je veslanje po broju uključenih mišićnih skupina odmah iza skijaškog trčanja. Pravilnim treningom na spravi za veslanje možete koristiti 82% mišića. Omogućuje vam da vježbate gotovo cijelo tijelo: rameni obruč, trbušne mišiće, stražnjicu, leđa i noge. Sve ovisi o tehnici izvršenja.
U današnjem svijetu, kada je svaka minuta važna, svestranost opreme za vježbanje posebno je vrijedna. Još jedan značajan plus takvih uređaja je razvoj izdržljivosti, kao i trening kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Pokreti veslanja, uz svu njihovu učinkovitost, štedljivi su, stoga su prikladni za gotovo svaku osobu. Jedina iznimka su ljudi koji pate od bolova u leđima.
Što on predstavlja?
Osnovna konstrukcija sprave za veslanje sastoji se od sjedala, ručke, okvira i zamašnjaka. Nastava na njemu vrlo je slična veslanju na čamcu: sportaš se spušta niz ogradu, a zatim se uz pomoć nogu, leđa i ramenog obruča vraća u početni položaj. Elektronika, koja je opremljena modernim modelima, omogućuje vam mjerenje pulsa, potrošene kalorije i druge pokazatelje.
Zablude o spravi za veslanje
- Trening na spravi za veslanje uglavnom razvija ruke. Kao što već znate, to nije slučaj. Po želji možete opteretiti npr. samo leđa ili samo noge. Ako izvodite standardnu složenu vježbu, za koju je simulator u načelu dizajniran, tada će opterećenje biti ravnomjerno raspoređeno.
- Trening je kontraindiciran za osobe koje pate od bolesti kralježnice. U nekim slučajevima trening nije kontraindiciran. Ovdje opet sve ovisi o tehnici. Po želji možete napraviti tako da kralježnica bude samo malo opterećena. Ako sumnjate u sigurnost simulatora za vaša leđa, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Simulator razvija uglavnom izdržljivost. Izdržljivost trenira, ali ne manje od koordinacije i mišića.
- Simulator je usmjeren na dobivanje mišićne mase, a ne na gubitak težine. Naravno, trening na spravi za veslanje nije tako učinkovit za mršavljenje kao trčanje, ali vam omogućuje da sagorite dosta kalorija (oko 800 kalorija uz intenzivan trening). Usput, takve se aktivnosti preporučuju osobama s prosječnim stupnjem pretilosti i onima koji pate od visokog krvnog tlaka.
Vrste vuče
Stroj za veslanje može imati dvije vrste vuče: skandinavski i središnji. Skandinavsko (aka latinsko) je što je moguće bliže klasičnom veslanju. Omogućuje vam korištenje uglavnom mišića leđa. Vjeruje se da je ova vrsta vuče prikladnija za iskusne sportaše.
Središnje povlačenje je dobro za kućnu upotrebu. Omogućuje kompleksno vježbanje tijela i dovođenje u tonus.
Po dizajnu, strojevi za veslanje su mehanički i magnetski. Pogledajmo svaku vrstu.
Mehanički trener
Što se cijene tiče, ovo je najpovoljnija sprava za veslanje. Opterećenje mišića stvara se pomoću niza dizajnerskih rješenja:
- poluga;
- hidraulički cilindri;
- oštrice koje se odupiru zraku.
Sila otpora u svakoj od opcija može se podesiti ručno. Stroj stvara veliku buku tijekom rada. Mnogi modeli opremljeni su ventilatorom koji simulira čeoni vjetar. Mehanička jedinica ne može osigurati glatko kretanje i opterećuje mišiće manje učinkovito od magnetske jedinice.
Općenito, mogu se razlikovati sljedeće prednosti mehaničkog modela:
- Niska cijena.
- Jednostavna konstrukcija.
- Ne zahtijeva struju.
I mane:
- Visoka razina buke.
- Ograničena funkcionalnost.
- Ograničena fluidnost pokreta.
Magnetni trenažer
Ova vrsta je elektronički regulirana i omogućuje glatku promjenu opterećenja bez zaustavljanja aktivnosti. Takvi simulatori u pravilu ne stvaraju buku i opremljeni su elektronikom za kontrolu potrošnje kalorija, otkucaja srca i razine opterećenja. Zbog glatkoće i velike amplitude pokreta, simulator vam omogućuje da dobro vježbate mišiće radeći prosječnu količinu posla.
Glavne prednosti ove vrste:
- Široka funkcionalnost.
- Glatko kretanje.
- Širok raspon prilagodbi.
Mane:
- Visoka cijena.
- Potreba za moći.
- Velike dimenzije.
Što tražiti pri odabiru?
Prilikom odabira sprave za veslanje vrijedi razmotriti sljedeće točke:
- Kompaktnost. Sprava za veslanje izvrstan je izbor za vježbanje kod kuće, ali ima impresivnu duljinu. Neki su modeli prikladni za okomito skladištenje, što je odlično rješenje za male stanove. Postoje sklopive opcije koje su skuplje od čvrstih, ali su mnogo praktičnije u smislu skladištenja. Međutim, najkompaktniji model ima duljinu od oko 1,3 m i širinu od oko 0,4 m. Prilikom odabira simulatora u veličini, treba imati na umu da se ne smije samo uklopiti u interijer, već i odgovarati fiziološkim parametrima polaznika.
- Podešavanje. Praktičnost treninga izravno ovisi o položaju oslonaca za noge i ručki, kao io visini sjedala. Poželjno je da graničnici odgovaraju veličini stopala. A ako se jedinica kupuje za cijelu obitelj, obratite pozornost na modele s podesivim pedalama.
- Konstrukcija okvira. Ako područje vašeg doma dopušta kupnju simulatora s čvrstim metalnim okvirom i sjedalom na bazi aluminija, preporuča se odabrati ovu opciju. Pouzdano će služiti dugi niz godina. Općenito, prije kupnje svakako morate sjesti na simulator i provjeriti da se ne savija pod vašom težinom.
- Prijenos. Njegova kvaliteta određuje koliko će veslanje biti ugodno. Vrijedno je odabrati takve kablove i lance koji neće stvarati nelagodu tijekom treninga. Simulator bi trebao raditi bez nepotrebnog istezanja i s dobrom povratnom spregom tijekom ubrzavanja. Sve mora biti predvidljivo. Ako su pokreti isprekidani, a opterećenje stalno varira, ne biste trebali trošiti novac na takav model.
- Regulacija opterećenja. Simulatori dodatno mogu imati funkciju postupne promjene opterećenja. Takvi modeli omogućuju vam optimizaciju otkucaja srca i stvaranje optimalnih uvjeta za tonus mišića.
- Konzola. Gotovo svaki model modernog veslačkog stroja ima ugrađenu konzolu. Omogućuje vam prilagođavanje tijeka lekcije, praćenje trenutne izvedbe i njihovo spremanje. Uz njegovu pomoć možete saznati o vremenu vježbanja, njegovom intenzitetu, prijeđenoj udaljenosti, broju zaveslaja i sagorjelim kalorijama.
- Mjerenje pulsa. Pokazatelj kao što je broj otkucaja srca vrlo je važan za uspješan trening. Mnogi moderni strojevi za veslanje mogu ga mjeriti s visokom razinom točnosti. Postoje modeli u kojima su senzori otkucaja srca ugrađeni u ručke. Međutim, točnije podatke daju simulatori s bežičnim senzorom za prsa - kardio pojas. Žičani uređaji koji se pričvršćuju na uho manje su precizni.
- sjedalo. Trebao bi biti takav da čak ni dugo vježbanje ne uzrokuje nelagodu. Osnova sjedalice treba biti praktična i kvalitetna, kao i okvir za vođenje.
- Napajanje. Mehanički trenažeri i modeli s ugrađenim DC generatorom nemaju napajanje. U drugim slučajevima vrijedi razmisliti o tome kako ćete spojiti simulator.
Nemoguće je nedvosmisleno reći koji su strojevi za veslanje bolji. Sve ovisi o individualnim preferencijama kupca. Upoznajmo se s nekoliko poznatih modela.
koncept 2
Glavna prednost ovog modela je jedinstveni sustav aerodinamičkog otpora. Ovisi o intenzitetu udaraca. Svi glavni parametri lekcije prikazani su na prikladnom monitoru. Okvir, izrađen od ekstrudiranog aluminija s premazom od nehrđajućeg čelika, ima dobre karakteristike čvrstoće uz malu težinu. Concept 2 Rower može se brzo rastaviti, što omogućuje značajno smanjenje prostora za pohranu. Cijena modela je oko 1500 dolara.
Omiljeni Kettler
Kettler Favorit sprava za veslanje ima hidraulički pokretan mehanički sustav opterećenja i opremljena je zaslonom koji prikazuje sve glavne parametre treninga. Hidraulički sustav glatko i bezstupanjsko opterećuje vježbača, uz mogućnost podešavanja stupnja napora. Senzor klipa omogućuje vam mjerenje otkucaja srca s prihvatljivom točnošću. Takav simulator košta oko 400 dolara.
Torneo Golfstream
Ovo je dobar model za početnike. Jednostavan je i malen. Velik broj prilagodbi omogućuje ljudima različitih građa da rade na simulatoru. Glavna prednost sprava za veslanje Torneo Golfstream je njihova niska cijena (oko 200 dolara). To također uzrokuje glavni nedostatak - kvalitetu izrade i komponenti. Da bi simulator dobro radio, potrebno ga je malo modificirati. Prvo što treba učiniti je zamijeniti drvenu podlogu sjedala.
Kako trenirati
Dakle, sada kada znate kako odabrati spravu za veslanje za svoj dom, pogledajmo osnovne principe treninga na takvoj jedinici.
- Vrijedno je započeti lekciju s malom brzinom i otporom. Prosječni tempo početne faze je 20-25 udaraca u minuti.
- Ne smijete naprezati nijednu mišićnu skupinu i pokušavati veslati samo uz njezinu pomoć (ako vam vježbanje ove skupine nije glavni cilj), opterećenje treba ravnomjerno rasporediti.
- Ne opterećujte zglobove. Najopterećeniji je zglob koljena.
- Nema potrebe za naginjanjem naprijed prilikom veslanja.
- Kretanje treba biti glatko, bez trzaja i naglih zaustavljanja.
- I, naravno, nemojte pretjerivati!
Zaključak
Danas smo naučili što je sprava za veslanje, koji mišići rade u veslanju i kako odabrati pravi model. Svake godine simulatori postaju sve ozbiljniji u tehnološkom smislu i svestraniji - u praksi. Stoga je teško izdvojiti najbolju spravu za veslanje za dom. Sve ovisi o osobnim željama svake osobe.
U suvremenom svijetu tehnologija se razvija bjesomučnim tempom, dajući čovječanstvu sve više uređaja i uređaja koji čine naš život ugodnijim i ugodnijim.
Međutim, takvo stanje stvari ima i lošu stranu - zbog pojednostavljenja našeg života smanjuje se potreba za tjelesnom aktivnošću, ljudsko tijelo počinje slabiti.
Slabi leđni mišići ne mogu više držati kralježnicu u pravilnom položaju te dolazi do bolesti i ozljeda mišićno-koštanog sustava.
Da biste nadoknadili nedostatak tjelesne aktivnosti, možete vježbati u teretani, ali za to često nemate dovoljno vremena. Tada ljudi odluče vježbati kod kuće.
U tu svrhu ljudi kod kuće kupuju razne sprave za vježbanje koje našem tijelu mogu pružiti potrebnu fizičku aktivnost i održati ga u dobroj formi.
Danas vam želimo reći o jednom od ovih uređaja - spravi za veslanje, koja će vam pomoći ne samo da održite svoje tijelo u dobroj formi, već i riješite se viška kilograma i oblikujte vitko zategnuto tijelo.
Sprava za veslanje je kompaktna kardio sprava idealna za korištenje kod kuće.
Dok radite na njemu, opterećenje pada na gotovo sve skupine mišića, a držanje se ispravlja. Opterećenje cijelog tijela sprava za veslanje je idealna sprava za mršavljenje, jer trening na njemu pridonosi aktivaciji procesa sagorijevanja masti i metabolizma.
Za i protiv sprave za veslanje
Stroj za veslanje, kao što naziv implicira, rekreira proces veslanja. Glavno opterećenje u ovom slučaju ide na mišiće kralježnice, ramena, trbušne mišiće i mišiće nogu. Istodobno, zglobovi praktički ne primaju opterećenje, što je važan čimbenik u održavanju njihovog zdravlja.
Nastava na spravi za veslanje ima puno pozitivnih aspekata koji tijelu donose neprocjenjive koristi:
Uz puno pluseva, stroj za veslanje praktički nema nedostataka. To se može zahvaliti samo činjenici da se u veslanju mišići nogu ne koriste intenzivno, ali se to lako ispravlja dodatnim fizičkim vježbama.
Međutim, uz sve prednosti sprave za veslanje, njezina uporaba ima i neke kontraindikacije.
Ne biste trebali koristiti spravu za veslanje ako:
- patite od bolesti kardiovaskularnog sustava;
- s radikulitisom i hipertenzijom;
- s problemima sa štitnjačom;
- tijekom zaraznih bolesti, gripe i SARS-a.
Također želimo skrenuti vašu pozornost na činjenicu da čak i ako se smatrate apsolutno zdravom osobom, prije početka nastave na spravi za veslanje, u svakom slučaju morate se obratiti iskusnom stručnjaku.
Kako vježbati na spravi za veslanje?
Trening na spravi za veslanje bit će što učinkovitiji i sigurniji ako se pridržavate ovih pravila:
Iako trening na spravi za veslanje nije težak, kako bi se ova sprava učinkovito koristila mora se poštovati sljedeća tehnika vježbanja:
Ako tek počinjete, trening bi se trebao sastojati od 2-3 serije. Postupno se njihov broj može povećati na pet. Trebate raditi 3 puta tjedno po 10-15 minuta.
S vremenom i povećanjem vaše izdržljivosti, opterećenje se može povećavati, dovodeći vrijeme treninga do jednog sata, a njihov broj do četiri tjedno.
Pokušajte vježbati poslijepodne, u isto vrijeme. Tako će se tijelo brzo prilagoditi opterećenjima. Odmorite se 5-10 minuta između serija i istegnite se tijekom tog vremena. Ne dopustite da vam se mišići ohlade.
Ne zaboravite da za maksimalan učinak treninga nije dovoljno samo redovito se baviti spravom za veslanje. Potrebno je pridržavati se dijete, odreći se cigareta i alkohola, te piti puno tekućine dnevno.
Koji mišići rade tijekom treninga na spravi za veslanje?
Rad na profesionalnoj spravi za veslanje usmjeren je na razvoj latissimus dorsi. Izvođenje vježbi na kućnoj spravi za veslanje uključuje ne samo mišiće leđa, već i 85% ukupne mišićne mase tijela.
Naravno, glavno opterećenje i dalje pada na rameni obruč i mišiće kralježnice, ali osim njih aktivno su uključeni preša, glutealni mišići i mišići bedara.
Program treninga na spravi za veslanje
Program treninga za trening na spravi za veslanje odabire se pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike njegovog fizičkog razvoja. Pogledajmo primjere programa treninga za sportaše različitih razina treninga:
- Početna razina obuke- trening uključuje izvođenje tri pristupa, od kojih se svaki sastoji od 20 veslačkih pokreta. Trebate raditi 3 takva treninga tjedno.
- Prosječna razina obučenosti-trening uključuje izvođenje tri pristupa, svaki po 7 minuta "veslanja". Odmor između serija je također 7 minuta. Postoje 3 treninga tjedno.
- Napredni stupanj obuke- trening se sastoji od 5 veslačkih serija po 10-12 minuta. Odmor između serija - do 10 minuta. Broj treninga tjedno je 4.
Koji je najbolji veslački stroj za kućnu upotrebu?
Moderno tržište sportske opreme nudi veliki izbor sprava za veslanje. Odabrati najbolju spravu za veslanje za sebe nije teško ako znate na koje detalje treba obratiti pozornost:
Cijene sprava za veslanje ovise o karakteristikama pojedinog modela, kao io popularnosti proizvođača. Dobra kućna sprava za veslanje koštat će vas 200-250 USD.
Sprava za veslanje - recenzije onih koji su izgubili težinu
Prilikom pisanja članka proučili smo mnogo recenzija, neke od njih vam dajemo za referencu:
Bogdana, 29 godina:
Odlučio sam se za spravu za veslanje iz Tornea. Treniram s njim već 6 tjedana. Vrlo sam zadovoljan rezultatima. Za to vrijeme uspio sam izgubiti 3 kilograma težine.
Osim toga, držanje se poboljšalo, figura je postala vitkija i zategnutija. Savjetujem vam da spravu za veslanje kupite ne u sportskim trgovinama, već putem web stranica proizvođača - imaju Detaljan opis svaki model sa fotografijom.
Svoju spravu za veslanje naručio sam na službenim stranicama tvrtke Torneo - dostavili su mi je, instalirali i objasnili kako se njome služi.
Olga, 34 godine:
Moja Kettler Favorite sprava za veslanje postala mi je pravi prijatelj u posljednjih šest mjeseci. Uz njegovu pomoć riješila sam se problema s viškom kilograma nakon poroda, vratila svoju vitku seksi figuru.
Vidjevši moje rezultate, moj suprug je također počeo vježbati - sada s njim dijelimo simulator za dvoje. Preporučam kupnju Kettler sprava za veslanje - moja me vjerno služi.
Oksana, 30 godina:
Šest mjeseci bavila se veslačkom spravom u fitness klubu, a sada je nagovorila muža da kupi sličan model za kuću. Mislim da je ovo jedna od najboljih fitness sprava za održavanje dobre fizičke forme.
Video trening na spravi za veslanje
Proces treninga na spravi za veslanje možete jasno vidjeti u sljedećem videu, u kojem iskusni trener također govori o nijansama rada s ovom spravom.
stroj za veslanje postat će vaš nezamjenjiv pomoćnik u radu na svom tijelu, jer je njegova učinkovitost neosporna i potvrđuju je stotine ljudi diljem svijeta.
Jeste li već koristili spravu za veslanje za svoje treninge? Možda imate pitanja o njegovom radu? Pitajte ih u komentarima!
Sprava za veslanje točna je imitacija pokreta sportskog veslanja. Uz pomoć jednostavnih vježbi i raznih vrsta opterećenja na njemu, možete razviti savršen okvir mišića na nogama, stražnjici, leđima i rukama. Trening s konstantnim opterećenjem na spravi za veslanje savršeno angažira čak i "uspavane" mišiće. Ovdje se vježbe ne temelje na svladavanju vlastite težine, pa se simulator preporučuje korisnicima s prekomjernom težinom, kao i osobama s bolestima koljena i gležnja.
Koji mišići rade tijekom veslanja?
Prije svega, vježba veslanja uključuje gornji dio tijela - to su ramena, leđa, prsa i podlaktica. Zbog široke pokrivenosti mišićnih skupina uključenih u rad tijekom treninga, zanjihat će se i mišići potkoljenice, kvadriceps femoris, trbušni mišići, gluteus maximus i mnogi drugi. Općenito, mehanizam vježbanja vježbi na spravi za veslanje u principu je sličan povlačenju utega za pojas, što je, kao što znate, glavna vježba za formiranje mišićnog okvira leđa. Ako treningu pristupite sustavno i pravilno pratite opterećenja, možete toliko razviti leđa i ramena da će izgledati primjetno šire.
Uobičajene zablude
Sprava za veslanje omogućuje uspješno treniranje gotovo cijelog tijela. Čini se da bi značajno opterećenje trebali podnijeti zglobovi koljena i kralježnica, a to odmah prekida mogućnost korištenja simulatora za osobe s prekomjernom težinom ili bolne zglobove. Međutim, ako se vježbe izvode ispravno: održavajući pravilan položaj tijela i glatke tehničke pokrete, opterećenje bolne kralježnice ili zglobova bit će minimalno. Pa ipak, neće biti suvišno saznati o mogućnosti korištenja simulatora od svog liječnika.
Druga česta zabluda o veslanju je mišljenje ljepše polovice čovječanstva da će vam trening temeljen na ovom sportu zasigurno učiniti široka leđa i ružna ramena. Ovo mišljenje je pogrešno, jer sprava za veslanje ravnomjerno raspoređuje teret između leđa, prsa, trbuha, nogu i ruku. Ako ne radite posebne pristupe vježbama za pumpanje leđa i ramena, tada lijepe dame samo riskiraju da će dovesti tijelo u tonus i izgubiti nekoliko kilograma viška.
Ispravno zamahujemo mišićima
Prilikom izvođenja vježbi uvijek obratite pozornost na leđa: morate ih držati ravno i pokušati se ne prenaprezati, glavno opterećenje ovdje je na bokovima i stražnjici. Također biste trebali paziti na koljena, ne bi trebala naporno raditi. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga i istegnuti se nakon treninga. Za razvoj određenih mišićnih skupina potrebno je izvoditi vježbe s različitim hvatovima. Dakle, ako koristite izravan hvat, odnosno usmjerite dlanove prema dolje, simulator radi uglavnom s tricepsom i leđnim mišićima, au obrnutom hvatu s dlanovima prema gore uključeni su prsni i rameni mišići, posebno bicepsi.
Izgradnja ciljeva treninga
1. Razvijamo i pumpamo mišiće
Da biste razvili mišiće na spravi za veslanje ne smijete raditi više od 30 minuta, dok u početku morate veslati sporim tempom, ali s najjačim otporom, a zatim brzim tempom i malim opterećenjem. U prvom dijelu vježbe nećete raditi više od 20 zaveslaja u minuti, dok u drugom - oko 80. Bit će korisno napraviti pauzu u treningu svakih 15 minuta, bez opuštanja. Pauza je najbolje vrijeme za vježbe za tisak, mišiće ruku i čučnjeve s utezima. Uobičajeno vrijeme pauze je 1 minuta.
2. Smršavite i tonirajte tijelo
Ako se bavite mršavljenjem, tada trebate raditi ujednačene glatke vježbe sa srednjim otporom. Trebali biste početi od lakšeg prema težem, od kratke sesije prema duljem procesu. Sjajan pokazatelj ovdje je puls. Mnogi modeli veslačkih kardio sprava imaju senzor otkucaja srca, na primjer, u Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Da biste izgubili višak kilograma, trebali biste paziti da puls ne prelazi 60-70% dopuštenog. Da bi se izgradila mišićna masa, ova bi vrijednost bila veća.
Redovitost i dosljednost u treninzima glavni je ključ uspješne izgradnje lijepog tijela. Također je vrijedno zapamtiti o zdravoj prehrani i aktivnom načinu života, a zatim će rezultat treninga biti fiksiran dugi niz godina.
Bodybossman objavljuje prijevod vodiča za sprave za veslanje mensfitness.com (sa gotovim vježbama) koji su napravili naši prijatelji iz bodyboss.ru.
Jeste li primijetili da sprava za veslanje, poznata i kao ergometar, vrlo često skuplja prašinu u kutu teretane dok ne radi? Prisjetite se kako su Frank i Claire Underwood koristili ove strojeve za treniranje Kuće od karata. Vjerojatno ste čak pokušali vježbati na takvom simulatoru. Ali s visokim stupnjem vjerojatnosti da ste ga pogrešno upotrijebili.
Trening cijelog tijela
Trening na spravi za veslanje nevjerojatno je učinkovit za cijelo tijelo, omogućuje sportašu razvoj aerobne izdržljivosti i mišićne snage. U isto vrijeme, nedostatak odgovarajuće opreme i treninga među korisnicima teretane može dovesti do ozljeda ako se sprava za veslanje nepravilno koristi.
Stoga smo došli do vrhunskih veslačkih stručnjaka s UC Berkeleyja u Sjedinjenim Državama—glavnog trenera Mikea Tetyja i pomoćnika glavnog trenera Scotta Frandsena—i zamolili ih da nam kažu sve što je potrebno znati o stroju za veslanje. Oba specijalista su osvajači olimpijskih medalja (Teti kao sportašica i trenerica) i imaju odličnu predodžbu o tome što treba raditi u teretani i na vodi da bi došli u formu poput osvajača zlatne medalje.
Mike Teti, veslački stručnjak
Kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme na spravi za veslanje, trebali biste:
– Uključite erg vježbe u svoj standardni fitness program.
- izbjegavajte najčešće pogreške i stalno pazite na tehničku komponentu svojih pokreta tijekom treninga, čak i ako se osjećate umorno.
- odvojite malo vremena da se upoznate s veslačkom spravom i postavkama sprave.
Sprava za veslanje: tehnika izvođenja
Olimpijski veslači i iskusni članovi sveučilišnih timova izvode lagane zaveslaje za koje se čini da ih čak i dijete može podnijeti. Međutim, ovo je mišljenje daleko od stvarnosti, jer veslački pokreti imaju mnogo nijansi i mogu vam trebati godine da savladate ispravnu tehniku na vodi.
Srećom za one koji vježbaju u teretani, sprava za veslanje nije fensi sprava i s njom možete postići savršenstvo uz osnovno tehničko znanje i malo vježbe.
uhvatiti
"Hvatanje" je početak udarca. "Ovo je točka pune kompresije gdje sportaš počinje dobivati zamah za zaveslaj", kaže Teti. Ako ste bili na pravom čamcu na vesla, mogli ste vidjeti kako veslo ulazi u vodu u ovom trenutku zaveslaja i "hvata" otpor težine vode.
Uranjanje
„Zaron“ je glavni dio zaveslaja pri kojem se prvo pokreću noge, zatim leđa i na samom kraju pokreta spajaju se ruke kako bi dovršili zaveslaj.
Među najčešće susreću greške ne vrijedi ništa prvo povlačeći rukama, kao i uzgoj ramena dok se noge potpuno ne spuste.
"Uvijek uspoređujem ovaj pokret s čišćenjem utega i naglašavam važnost održavanja pravilnog nagiba tijela (držanje, ravna leđa!) dok spuštate noge i ubrzavate tijelo i ruke", napominje Frandsen.
Završetak
Ovo je završni dio zaveslaja. Nakon što završite cijeli niz radnji, trebali biste "zauzeti sjedeći položaj s ravnim nogama, a ručku erga treba pritisnuti vodoravno na donji dio prsa", kako navodi Teti.
Oporavak
Vrijeme je za odmor! Iz završnog položaja zaveslaja prvo raširite ruke u stranu, zatim vratite noge u savijeni položaj (ramena bi trebala biti ispred kukova) i na kraju raširite koljena, zauzevši početni položaj "hvatanja".
„Međutim, ovaj se pokret mora izvoditi istovremeno kako bi se izbjegla pretjerana krutost tijela ručka bi trebala proći pokraj koljena prije nego počnete savijati noge, tako da ručka ne mora ići gore zajedno s nogama,” napominje Teti.
Također je korisno imati na umu da ručka treba ostati vodoravna tijekom cijelog zaveslaja i oporavka, a ne njihati se s jedne na drugu stranu.
položaj tijela
“Uvijek nastojim naglasiti potrebu za naglom promjenom položaja kao rezultat pokreta kukova, a ne leđa. Ovo je kritičan uvjet za uklanjanje rizika od ozljeda. Također vam omogućuje da budete u boljoj poziciji za sljedeći moždani udar,” kaže Frandsen.
Čak i ako se počnete umarati ili umarati, nemojte dopustiti da se sagnete ili padnete u "zahvat" dok se krećete i gledajte kako vam se prsa dižu dok hvatate.
Evo kako to izgleda u pokretu:
Opet primijetite da se prvo pokreću noge (ruke ravne), zatim leđa udaraju (ostanite u držanju, ruke su i dalje ravne), au završnoj fazi pokreta ruke se savijaju kako bi dovršili udarac.
Sprava za veslanje
Učitaj postavke
Vrlo česta pogreška je sklonost postavljanju maksimalnog opterećenja, no Frandsen se s time nikako ne slaže: „U svojih 18 godina veslanja nikada nisam postavio razinu opterećenja iznad 3-4 od 10. Sve iznad ove razine nameće pretjerano opterećenje tijelu na početku zaveslaja i može dovesti do ozljeda“.
Preporuča da teret bude nizak i da se vježba položaj i brzina hvatanja kako biste naučili uhvatiti otpor vode, umjesto da se oslanjate na spravu kao jedini izvor opterećenja.
Vremenski interval
"Split" određuje koliko će vam trebati da završite utrku na 500 m. Na primjer, ako postavite “split” na 1 minutu i 45 sekundi, tada morate veslati s dovoljno napora da pređete 500 metara u tom vremenu.
"To je sjajan način da budete sigurni da vaša priprema (i tehnika) daje rezultate dok istovremeno smanjujete vrijeme potrebno za dovršetak tečaja", odgovara Frandsen. Programe vježbanja možete koristiti odabirom opcije "Select Workout" i klikom na gumb "New Workout", nakon čega ćete samo morati unijeti podatke o radnim intervalima na temelju vremena i udaljenosti, kao i trajanje odmora između serija.
Jelovnik
Jelovnik jedne od najpopularnijih sprava za veslanje.
Najnaprednije sprave za veslanje koje proizvodi Concept 2 imaju zaslon s raznim opcijama koje vam omogućuju definiranje podataka i brojeva koje ćete vidjeti tijekom treninga.
Pomoću izbornika možete kontrolirati sagorijevanje kalorija i generiranu energiju, ali "većina veslača koristi zaslon za kontrolu vremenskog raspona za 500 m ili jednostavnog vremenskog raspona", napominje Teti.
Broj koji je naznačen SPM- broj udaraca u minuti. Kao opće pravilo, duljina vremena i broj zaveslaja obrnuto su proporcionalni, što znači da će se s povećanjem broja zaveslaja duljina vremena smanjivati.
Vježbe na spravi za veslanje
Kada trenirate, nije važno samo održavati pravilnu formu, već i osigurati da "ste dovoljno topli za vježbanje, posebno u smislu treninga snage", kaže Frandsen.
U nastavku donosimo gotove treninge - odaberite jedan od njih za sebe ako ste početnik.
Vježba snage od 20 udaraca
Prilazi: 2
Ponavljanja: 8
Brzina: 20-24 udarca u minuti
Izvedite 20 zaveslaja maksimalnom brzinom, održavajući savršenu tehniku, nakon čega slijedi 10 zaveslaja opušteno, s minimalnim intenzitetom. Čestitamo, završili ste jedno ponavljanje.
Takva ponavljanja moraju biti učinjena 8 - to će biti 1 pristup.
Brzina pri izvođenju brzih zaveslaja trebala bi biti 20-24 zaveslaja u minuti. Cilj je postići minimalno vrijeme za svako ponavljanje od 20 udaraca.
Koristite udarce minimalnim intenzitetom između ponavljanja kako biste uspostavili ispravan položaj tijela i vratili raspon pokreta.
Napravite kratku pauzu, ne dulju od 6 minuta, između serija.
Veslanje - 1 minuta rada, 1 minuta odmora
Prilazi: 3
Ponavljanja: 5
Brzina: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 za svako ponavljanje, u svakoj seriji).
Gladite 1 minutu maksimalnim intenzitetom i snagom, zatim se odmorite 1 minutu laganim zamasima.
1 minuta rada + 1 minuta odmora = 1 ponavljanje.
Napravite 5 ponavljanja, nakon čega možete uzeti pauzu od nekoliko minuta prije nego prijeđete na sljedeću seriju.
Isto tako, cilj ove vježbe je postići minimalno vrijeme za izvođenje zaveslaja. Brzina udaraca je 18, 20, 22, 24 i 26 za prvi set; 20, 22, 24, 26 i 28 za drugi set; 22, 24, 26, 28 i 30 za treći set.
Veslanje na udaljenosti od 1000 metara
Prilazi: 4
Odmor: 7 minuta između serija
Ne postoji propisana brzina zaveslaja za ovu vježbu (samo hodajte udaljenost), ali u ovom slučaju vrlo je važno osigurati da se održi puna duljina zaveslaja. Nemojte skraćivati raspon pokreta tijekom zaveslaja jer to negativno utječe na položaj tijela i tehniku.
Cilj je zadržati prosječno vrijeme kruga što je moguće nižim uz održavanje brzine sprinta koju je teško održati na dugoj udaljenosti za sva 4 kruga. Prema Frandesu, moći ćete napredovati tako što ćete "iskoristiti svaku sekundu odmora kako biste bili sigurni da je svaki dio staze dovršen do svog maksimalnog potencijala."
Veslanje 8 minuta
Prilazi: 3
Odmor: 6 minuta između svake serije
Brzina: prve 4 minute - 24 zaveslaja u minuti, sljedeće 2 minute - 26 zaveslaja u minuti, zadnje 2 minute - 28 zaveslaja u minuti.
Ova se istezanja izvode umjerenim intenzitetom, nakon čega slijede dugi intervali odmora. Kao i kod trke na 1000 m, trebali biste maksimalno iskoristiti svoja razdoblja odmora kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz svojih krugova.
Svaki radni segment podijeljen je u 3 dijela, što znači da se duljina segmenta od 500 m mora smanjiti.
Veslanje 10 minuta
Prilazi: 3
Odmor: 3 minute između svake serije
Brzina: prve 3 minute - 20 zaveslaja u minuti, sljedeće 4 minute - 22 zaveslaja u minuti, preostale 3 minute - 24 zaveslaja u minuti.
Sada počinjemo smanjivati intenzitet i povećavati obujam rada, što će pomoći u poboljšanju ukupne izdržljivosti i izdržljivosti. Ovu vježbu izvodite manje-više konstantnim tempom, a zatim se odmorite 3 minute. Intenzitet rada za ovu vježbu je manji, tako da se možete usredotočiti na tehniku i održavanje pravilnog položaja tijela, kao i povećanje duljine zaveslaja.
Veslanje na udaljenosti od 3000 metara
Prilazi: 3
Odmor: 4 minute između svake serije
Brzina: 1000 metara - 20 zaveslaja u minuti, 1000 metara - 22 zaveslaja u minuti, 1000 metara - 24 zaveslaja u minuti
Radite ovu vježbu ujednačenim tempom. Držite se propisane stope zaveslaja i nastavite raditi na povećanju duljine zaveslaja i položaja tijela.
Veslanje 20 minuta
Prilazi: 2
Odmor: 5 minuta između serija
Brzina: prvih 5 minuta - 20 zaveslaja u minuti, sljedećih 10 minuta - 22 zaveslaja u minuti, zadnjih 5 minuta - 24 zaveslaja u minuti.
Ovo je standardna vježba za veslače, osmišljena da poveća količinu rada pri konstantnom tempu. Fokus treba biti na održavanju dosljednog vremenskog okvira za 500 m (ni predugo ni prekratko), kao i na tehniku i duljinu zaveslaja.
Veslanje 15 minuta
Prilazi: 3
Odmor: 3 minute između serija
Brzina: prvih 5 minuta 20 zaveslaja u minuti, sljedećih 5 minuta 22 zaveslaja u minuti, zadnjih 5 minuta 24 zamaha u minuti
Nastavite povećavati volumen pri niskim stopama zaveslaja i kratkim intervalima odmora.
