Az ülő életmód problémákhoz vezet a testtartással, a görnyedéssel, a gerinc görbületével és az osteochondrosissal. Az evezőgép segít a meglévő betegségek leküzdésében, megakadályozza az újak előfordulását, és egyenessé teszi a testtartást.
Az evezőgép fémvázas, puha üléssel. Az oldalakon két kar található, amelyek az evezők működését imitálják. A mozgásokat lendkerék segítségével hajtják végre.
A terhelés szerepét hidraulikus vagy gázlengéscsillapítók látják el. Az ellenállás szintje általában állítható.
A gyakorláshoz az ember felveszi az evezős pozíciót, megragadja a karokat, és maga felé húzza. Ugyanakkor erőfeszítéseket tesz. A szimulátor típusától függetlenül a működési elv ugyanaz - az evezős mozgások újraalkotása.
Az evezőgépek típusai
A termékeket otthoni használatra szánják. Egyszerűek, könnyen összeszerelhetők, olcsók és hatékonyak a rendszeres használathoz.
Működés közben zaj és egyenetlen mozgás lép fel, ami a valódi evezésre emlékeztet. Az ilyen eszközök kezdő sportolók és amatőrök számára alkalmasak, akiknek nehéz kiválasztani a terhelést.
Az eszközök funkcionalitása lehetővé teszi a terhelés, az edzésprogram kiválasztását és a kapott eredmények meghatározását. A mechanizmus felesleges zaj nélkül működik.
A szállítás és tárolás során a terméket védeni kell a nedvességtől. Javasoljuk, hogy a készüléket fűtött helyiségben használja +10 és +35 közötti hőmérsékleten.
A lendkerék súlya intenzív terhelést hoz létre. Minél nehezebb, annál nagyobb az ellenállás és annál simább az utazás. A költség a konfigurációtól függ.
Professzionális eszközök. A mozgások a ventilátor által létrehozott légáramlás ellenállásától függenek. Az eszközöket a sportolók edzésére és az edzőteremben történő versenyek megtartására szánják.
Otthoni edzőgépnek gyakorlatilag nem használják, mert nagy zajt adnak, sok helyet foglalnak és nagyon drágák.
Jellemzők
Betöltési rendszer
A sportoló erőfeszítéseit egy pneumatikus henger munkája ellensúlyozza. A készülék önállóan működik, nincs szükség áramra. A terhelést a hengerben lévő levegőszelepek szabályozzák.
A kenés és a gumitömítések és a dugattyúfej tömítéseinek cseréje kötelező karbantartási tételnek minősül.
A sportolóval szembeni ellenerőként szabványos mágneseket használnak, amelyek spontán vonzással hatnak. Ez a mechanizmus autonóm módon működik áram vagy bármilyen más típusú áram nélkül.
A terhelést a felhasználó állítja be szükség szerint. Időszakos karbantartás szükséges.
A csónakevezés legvalósághűbb utánzata. Az ellenállást egy szabványos mágneses mechanizmus hozza létre. További terhelést a keretben található pneumatikus rugó biztosít.
A készülék fogantyúi mágnesekkel vannak felszerelve a fokozott ellenállás érdekében. Az edzőgép váza rugózott, így a használó folyamatosan egyensúlyban tartja.
A vázszerkezet a légrugós felszerelés miatt instabil. A képzési folyamat összetett, de hatékony. A mozgatható keret lehetővé teszi több izom megdolgoztatását.
Az ellenállási erőt a vízhenger biztosítja. A működési elve hasonló a levegőhöz, de a terhelés keletkezésének módja eltérő. Az ellenhatás a folyadék összenyomását hozza létre a munkakamrában.
A készülék működéséhez nincs szükség elektromos hálózathoz való csatlakozásra. A rendszeres karbantartás biztosítja a készülék megfelelő működését.
A mechanizmus a mágneses vonzás erejének köszönhetően működik. A folyamat a vezetőből származó mágneses indukciótól függ. Kialakítása egyszerű, nem igényel folyamatos karbantartást, 220 V-os hálózatra csatlakozik, vagy akkumulátorról működik.
A terhelés meglehetősen széles skálán mozog, mivel az elektromágnes lehetővé teszi a legkisebb ingadozások megváltoztatását.
Lehetőség a kijelzőn megjelenő kép beállítására az evezős evezők mozgásának intenzitása szerint. Az edzési folyamat változatosabbá és izgalmasabbá válik.
Összecsukható kivitel
A szerkezet kis erőfeszítéssel összecsukható, nincs szükség speciális szerszámokra. A folyamat néhány percig tart.
Kerekek szállításhoz
Az egységre szerelt görgők segítik a sportpályán vagy a teremben való mozgatást. A szimulátor helyének meghatározása után a kerekeket rögzített ütközőkre cserélik.
Állítható lábak
A padló egyenetlenségeinek kiegyenlítői stabilabbá teszik a gépet, ami garantálja a biztonságos használatot. A szerkezet beállításához használjon hatszögletű vagy klasszikus villáskulcsot.
Programok és információk
A speciális programok célzottá teszik az edzést, és lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok megdolgoztatását.
Népszerű úti célok:
- izomerő fejlesztése (az eszköz működése a test szükséges izomzónájának megerősítésére irányul),
- dolgozik a szív- és érrendszeren,
- a test tónusának javítása,
- a test térfogatának csökkenése.
Edzésidő
Számos modell alapfelszereltsége. Ezzel az opcióval szabályozhatja a megközelítések pontos időtartamát. A számlálás megkezdéséhez nyomja meg az időzítő gombot, amely a vezérlőpulton található.
Távolság
A gép megszámolja az evezős fogantyúk ütéseinek számát, és azokat az edzés során megtett yardokká alakítja. Ez a metrikus mérési rendszeren alapul, szükség esetén mérföldben vagy yardban megadja a becsült távolságot.
Sebesség
A felszerelés szabályozza az evezős fogantyúk mozgásának intenzitását. Ezen információk alapján kerül megadásra a virtuális hajó mozgási sebessége. A mérések a metrikus rendszerben vannak megadva, igény esetén a csomóponti sebesség értéke állítható.
Löket gyakorisága
A készülék szabályozza a fogantyúk mozgási ciklusainak számát. Az edzési megközelítés végén a sportoló megismeri az eredményeket - az összes ütésszámot.
Impulzusmérés
A készülék tartalmaz egy érzékelőt, amely valós időben továbbítja a sportoló pulzusát. Maga az érzékelő általában az edzőgép fogantyújába van beépítve. Egyes modellek mellkashelyzetet biztosítanak. Az információ megjelenik a képernyőn.
Helyreállítási teszt
A hardver- és szoftverkomplexum kiszámítja azt a becsült időt, amelyre a felhasználónak szüksége van az edzés utáni fizikai állapot helyreállításához.
Az adatok a képzési megközelítések számáról és intenzitásáról kapott információkon alapulnak.
A lehetőség hatékonyabbá teszi az órákat, mivel tájékoztatja a sportolót a pihenéshez szükséges időről.
Maximális felhasználói súly
Az egyes modellek kialakítását egy adott felhasználó testsúlyához tervezték. alá adott értéket A készülék használata biztonságos.
A megengedett tömeg túllépése esetén a szerkezeti elemek meghibásodnak. A küszöbértéket a következő értékek határozzák meg: 100 kg-ig, 120 kg-ig, 140 kg-ig és afelett.
Táplálás
Háló
A szimulátor teljes működését a háztartási elektromos hálózathoz csatlakoztatva hajtják végre. A készülék nem függ más akkumulátoroktól, ami csökkenti a költségeket más típusú berendezésekhez képest.
Akkumulátor
A szimulátor megszakítás nélküli használata a termékcsomagban található akkumulátornak köszönhetően lehetséges. Az áramforrás töltése szükség esetén az elektromos hálózathoz való csatlakozással történik.
Milyen izmok dolgoznak egy evezőgépen?
A gyakorlatok végzésekor fontos tudni, hogy mely izmok dolgoznak. Ez megszünteti a problémás ízületek terhelését és megelőzi a sérüléseket.
- felsőtest – a hát, a mellkas, a kar izmai;
- alsó test - lábak, fenék.
Ha követi a mozgások végrehajtásának technikáját, minden izom egyenletesen edzett.
Gyermek evezőgép
A gyermekeszközök megkülönböztető jellemzői a strapabíró váz, a puha ülés és a kellemes tapintású fonott fogantyú. A termékeket fokozott biztonság és stabilitás jellemzi.
Ideális gyermekintézményekben való használatra. Az eszközök izgalmas játékká varázsolják a sportot.[
- Monoton edzésmozgások.
- A termék nagy méretei.
- A helytelen edzéstechnika hátsérülésekhez vezet.
- A szív-érrendszer betegségei.
- Cerebrovaszkuláris baleset.
- Diskogén radiculitis.
- A szervezet légzőrendszerének erősítése.
- A szívműködés és az érrendszeri állapot javítása.
- A testsejtek táplálkozásának javítása.
- A vérkeringés normalizálása.
- Növeli az általános állóképességet.
- Az immunitás erősítése.
- A hormonszintek összehangolása.
- Testtartás korrekció.
- A gerinc rugalmasságának fejlesztése.
- Az idegrendszer stabilizálása.
- A rendszeres edzés javítja a bőr állapotát, a kollagén termelésnek köszönhetően megfiatalodik.
Hogyan válasszunk evezőgépet
- A kar fémrögzítése megbízhatóbban és hosszabb ideig tart, mint egy műanyag.
- A szimulátor méretei a helyiségben rendelkezésre álló helytől függenek. Ha a hely korlátozott, válasszon kompakt összecsukható modelleket.
- Állítható részek elérhetősége: ülésmagasság szabályozása, evezőkarok hossza, lábtámasz.
- A terhelési szintek száma lehetővé teszi az energiafogyasztás fokozatos növelését, ami jótékony hatással van az edzés eredményeire.
- A készüléken felszerelt konzol információt nyújt a pulzusszámról, az elvégzett ütések gyakoriságáról és számáról, a megtett távolságról, az edzésidőről és az elégetett kalóriák számáról.
Az elektromágneses modellek számítógéppel vannak felszerelve, ahol egyéni képzési programokat készítenek és mentenek. Egyes eszközök túlterhelésről számolnak be.
- A Body Fat funkció egyes modellekben az elégetett kalóriákat jelenti, és elemzi az edzések hatékonyságát.
- Hossz. A paraméternek meg kell felelnie a felhasználó magasságának. Ha a szimulátort többen fogják használni, akkor az alkatrészeket be kell állítani.
- Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- A termék felnőttek általi használatra készült. Ne engedje, hogy gyerekek játsszanak a géppel.
- Ha kellemetlen érzést, mellkasi fájdalmat vagy légzési nehézséget tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést.
- A haj és a ruházat ne lógjon lazán, nehogy beakadjon a mechanizmusba.
- A készülék minden használata előtt ellenőrizze, hogy nem sérült-e.
- Tartsa távol a gyermekeket és az állatokat a készüléktől. Ez alól kivételt képeznek a speciális gyermek edzőeszközök.
- Ha zajt vagy recsegő hangot hall, hagyja abba az edzést.
- Ne lépje túl a megengedett felhasználói súlyt.
- Legyen rendkívül óvatos a készülék be- és kikapcsolásakor.
- A készüléket az ajánlott feltételek mellett használja.
- Ellenőrizze, hogy a csavarok, anyák, csapok, csavarok és egyéb rögzítők meg vannak-e húzva.
Tilos a berendezést saját kezűleg módosítani vagy javítani, mert ez sérüléshez vezethet.
Számítógépes problémák
Ha problémákat tapasztal a számítógéppel, kövesse az alábbi javaslatokat:
- Nyomja meg a reset gombot.
- Indítsa újra a számítógépet. Ehhez vegye ki az elemeket 15 percre, majd helyezze vissza és kapcsolja be a képernyőt.
- Cserélje ki vagy töltse fel az akkumulátorokat. Cserélje ki az elemeket. Ehhez távolítsa el az elemtartó fedelét a hátsó panelen. Helyezze be megfelelően az elemeket, ügyelve a polaritásra. Ezután helyezze vissza a fedelet.
Gondoskodás
- Az ülés, az egysín és a görgők megfelelő mozgásának biztosítása érdekében rendszeresen kenik őket olaj alapú termékekkel.
- Az alkatrészek javítása 1-2 havonta javasolt. Különös figyelmet kell fordítani a menetes csatlakozások meghúzására.
- Ne használjon maró vagy súroló hatású termékeket a felületek tisztítására. A por és szennyeződés eltávolításához nedves szivaccsal törölje le a gépet.
Ne engedje, hogy por kerüljön a mechanizmusba.
- Telepítse a szimulátort szabad helyre, a falaktól való távolságnak legalább 0,5 méternek kell lennie.
- Helyezze az egységet vízszintes felületre.
- Viseljen kényelmes, szellőző ruhát.
- A cipőknek megfelelően kell illeszkedniük.
- Edzés közben igyál vizet, hogy elkerüld a kiszáradást.
- Edzés előtt be kell melegíteni, utána pedig regenerálódni.
- Edzés közben tartsa egyenesen a hátát, hajlításkor pedig érjen el 45 fokos szöget.
- A mozdulatok simán és egyenletesen történnek, a csípő és a fenék megfeszül, nem a hát.
- A térdét még fokozott terhelés mellett is tartsa nyugodtan, különben érproblémák lépnek fel.
- Jobb, ha az órákat minden nap ugyanabban a napszakban végezzük.
- Az ajánlott edzésidő nem több, mint egy óra.
- Ne tartson elektromágneses sugárzás forrását elektronikus berendezések közelében.
A különböző gyártók evezőgépeinek hivatalos élettartama 1 évtől 7 évig terjed.
A garanciális javítások elvégzéséhez a kísérő dokumentumokat (nyugta, jótállási jegy) megőrzik. A készülék használatára vonatkozó ajánlások betartása segít elkerülni a működési és karbantartási problémákat.
A szimulátor telepítését és csatlakoztatását erre szakosodott szervezetek végzik.
Gyártók
Oroszország és Tajvan közös gyártása. Az Ammity ORM 5000 evezőgép különösen népszerű a cég termékei között.
Aeromágneses terhelésről működik, és fedélzeti számítógéppel van felszerelve, amely megjeleníti az edzésidőt, a megtett távolságot, a terhelési szintet, a kalóriafogyasztást és a pulzusszám állapotát. A felhasználónak 34 programja van, köztük:
- gyors kezdés,
- 12 képzési program,
- 4 pulzusfüggő beállítás,
- pulzus helyreállítása,
- 15 versenymód,
- felhasználói program.
A pulzust mellkasérzékelő méri. A kellemes apróságok közé tartoznak a padló egyenetlenség-kiegyenlítői, szállítógörgők, összecsukható keret. 5 év garancia. A weboldalon történő regisztrációkor a garancia 2 évre meghosszabbodik.
A védjegy egy svéd cég tulajdona. A megfizethető árat kis számú modell tömeggyártása biztosítja. Az evezőgépet az APPLEGATE R10 M modell képviseli.
A készülék állandó izomtónust hoz létre, erős izomfűzőt alkot, és általános egészségügyi előnyökkel jár.
A sínek alumíniumból készültek, az ülésen pedig csapágyak találhatók, amelyek edzés közben könnyen csúsznak. Az edzéskomputer jelzi az időt, a távolságot, a kalóriákat, a kilengések számát.
Felhasználói súly - akár 130 kg. A keretgarancia egy év, a kiterjesztett garancia két évre szól.
A cég székhelye az Egyesült Királyságban található, az áruk gyártását Kínában végzik. A Body Sculpture BR-2200H evezőgép otthoni használatra készült.
A mechanizmus összecsukható, ennek köszönhetően kis helyet foglal. Az acélváz 120 kg-ig képes elviselni a felhasználó súlyát. A szimulátor rángatás nélkül működik a megbízható hidraulikus hengereknek köszönhetően. Ez garantálja a sima és lágy mozgásokat.
A kijelző tájékoztat az edzésidőről, a kilengések számáról, a percenkénti ütésekről és a kalóriafogyasztásról. Az információ 6 másodpercenként frissül. Minden felhasználó kiválasztja a megfelelő terhelést.
Különös kényelmet biztosítanak az állítható pedálok, a dőlésszög megváltoztatása és a forgó fogantyúk.
A modern, hatékony TF 403-B1 edzőgép erősíti a hát- és hasizmokat. Különlegessége a hidraulikus típusú rakodási rendszer. Ez kizárja a sérülés lehetőségét.
A külső kialakítás divatos, az edzőgép használata kényelmessé és kényelmessé válik. A kijelző mutatja az edzés időtartamát és a végrehajtott műveletek számát.
A Hasttings Wega R1 modell számos programválasztékkal és erőteljes ellenállási erővel rendelkezik. A készülék hangtalanul működik, ami otthoni használatra különösen fontos. 12 különböző terhelésű program, 4 impulzusfüggő program.
Az egyéni beállítások közé tartozik a személyes jellemzők figyelembevétele: életkor, nem, súly, pulzus.
A szimulátor fényes kijelzővel van felszerelve mozgásjelzővel. Pontosan jelzi a sportoló mozgáspontját a gyakorlat során. A programozási folyamat elérhető, mivel a panel kis számú gombbal és orosz nyelvvel van felszerelve.
A termék jellemzői az anatómiai ülés, széles pedálok állítható lábzárakkal, kényelmes fogantyú és teljesítmény.
Sportfelszerelések gyártásával foglalkozó orosz cég. A szimulátorok közül kiemelkednek az evezős termékek. A HouseFit DH-86025 modell az evezős evezők pontos utánzatát közvetíti.
A konzol jelzi az edzés időtartamát, a távolságot, a sebességet, a löket gyakoriságát. A szimulátor kompakt, súlya - 16 kg. Elemmel működő.
A masszívabb DH-8615 készüléket az egész test edzésére tervezték. Nyolc szintű terhelése van. A kijelző információkat jelenít meg az időről, sebességről, távolságról, kalóriáról. A 120 kg-ig terjedő felhasználók az összecsukható szerkezeten gyakorolnak.
Az R99 modell akár 130 kg-os súlyt is elbír. Hálózati tápellátás. A funkcionalitás 12 programot tartalmaz, ami jellemző a márka összes evezős eszközére.
A felhasználó vezérelheti az edzési időt, a megtett távolságot, a lendítési sebességet, a pulzusmérést, a löketszámot, a felépülési tesztet. A szimulátor ára átlagos.
Az R9 egységet vonzó dizájn és modern kijelző jellemzi. A sportoló súlya 135 kg-ra nő. A készülék súlya 44 kg, az ára magas.
A drága Infiniti Fitness R200 akár 160 kg-os felhasználói súlyt is kibír, maga a szerkezet 60 kg-ot nyom. A terhelési szintek 16 értékkel állíthatók.
Nincs hivatalos orosz nyelvű weboldal.
Az IRRW04D modellt a hát és a hasizmok erősítésére tervezték. A letapogatási mód fontos edzési paramétereket rögzít: időt, kilengések számát, elégetett kalóriákat, megtett távolságot.
A számítógép akkumulátorról működik. A kialakítás 360 fokban elforgatható alumínium fogantyúkkal van felszerelve. A lábak védik a padlót a sérülésektől.
A népszerű 7406RR készüléket a legkényelmesebbnek tartják a mechanizmus és a funkcionalitás egyszerűsége miatt. A kiváló minőségű görgős rendszer csendes működést biztosít.
A nagy, kényelmes nyerget átgondolt anatómiai forma jellemzi. A képernyő értesíti a felhasználót a távolságról, az ütések számáról, az edzésidőről és az elégetett kalóriákról.
Német sport- és szabadidős termékek gyártója. Az evezőgépeket egyedi kialakítás és biztonságos gyártástechnológia jellemzi. A termékek ára a közepestől a magasig terjed, de a minőség megfelel az árnak.
Az egyszerű Favorit tréner kezdő sportolóknak megfelelő. A terhelés beállítása mechanikusan történik. A célzott programok előre és hátra számolják az időt, a távolságot és a kalóriákat.
A kijelző 5 paramétert jelenít meg, szabályozza a pulzusértéket, és egy speciális „fitness teszt” funkció méri fel a test fizikai aktivitás utáni állapotát.
Különösen kényelmes a továbbfejlesztett pulzusszám-szabályozó klip és a felületi egyenetlenség-kompenzátorok.
A német márkát Kínában és Tajvanon gyártják. Az evezőgépet a Typhoon HRC modell képviseli. Az elektromágneses terhelési rendszer elektronikus vezérlésű, és 15 előre beállított programmal rendelkezik.
A többfunkciós fekete-fehér kijelző tájékoztat a fő edzési paraméterekről. 12 kialakított profil a gyorsasági tulajdonságok és az állóképesség fejlesztését célozza.
Lehetőség van saját beállítások létrehozására vagy virtuális ellenféllel való versenyre. A termék ára átlagos. Garancia - 2 év.
A Spirit Fitness CRW800 evezőgép egy professzionális termék, amely megdolgoztatja a test főbb izomcsoportjait. A keret szerkezeti elemei kiváló minőségű acélból készülnek.
A kijelzőt kellemes LED világítás jellemzi, a konzol pedig állítható. A felhasználó maximális súlya 205 kg.
A funkcionalitás 12 előre beállított programot, 16 ellenállási szintet, a távolság, a kalóriafogyasztás, az edzésidő és a pulzusszám kijelzését tartalmazza. A költség magas. Garancia - 2 év.
Egy amerikai-tajvani vállalat márkája. Otthoni és professzionális eszközöket gyárt. A SPORTOP R600P modellt a szív erősítésére, az állóképesség fejlesztésére és a hát alsó részének terhelésére tervezték.
A kék háttérvilágítású kijelző mutatja az ütések számát, az időt, a kalóriákat, a távolságot, a pulzust. A 12 mód közül a 7 telepített programokat, cardio-control, 4 saját profil. A terhelés 16 fokozatban állítható.
Az R700-as evezőgépet a cég ideális választási lehetőségként kínálja a test erejének és állóképességének fejlesztésére. A terhelés egyenletesen oszlik el az összes izomcsoport között.
Rövid edzés alatt csökken a súly, javul az alak, megerősödnek az izmok, nő a gerinc rugalmassága és az ízületek mozgékonysága. A kialakítás összecsukható és korlátozott helyen elfér.
Az amerikai márka az egyetlen ilyen típusú vízi evezőgép gyártó. Kinézet Az eszközök különböznek a hagyományosaktól, és az előállítási költség is magasabb.
Az ellenállás szabadalmaztatott rendszeren alapul. Minden ugyanaz, mint a valódi evezésben, a terhelés az ütések sebességével nő. Ritmikus hangzás kíséri az evezős sima, természetes mozgását.
A szerkezet természetes fából készült. A beépített kijelző vezérli a test paramétereit: sebesség, frekvencia, terhelés, kalóriák, távolság, pulzus, idő.
Lehetőség van laptophoz csatlakoztatni az edzési eredmények mentéséhez. Egyes modellek rozsdamentes acélból készülnek.
Az evezőgép a futópadokkal és a szobakerékpárokkal ellentétben nem különösebben népszerű. Valószínűleg az az oka, hogy nehezebb rajta edzeni. Ennek ellenére évről évre egyre népszerűbbek az ilyen sporteszközök, széles körű funkcionalitásuk miatt. Az evezőgép segítségével jó formába hozhatod testedet és fogyhatsz. Ma megtudjuk, hogyan kell kiválasztani, hogy megbízható asszisztenssé váljon az otthoni edzésben.
Mire használható az evezőgép?
Milyen izmok dolgoznak? A kutatások azt mutatják, hogy az evezés a második helyen áll a sífutás után az érintett izomcsoportok számát tekintve. Az evezőgépen végzett megfelelő edzéssel izomzatának 82%-át használhatja. Lehetővé teszi szinte az egész test edzését: a vállövet, a hasizmokat, a fenéket, a hátat és a lábakat. Minden a végrehajtási technikától függ.
A modern világban, amikor minden perc számít, az edzőeszközök sokoldalúsága különösen értékes. Az ilyen eszközök másik jelentős előnye az állóképesség fejlesztése, valamint a szív- és érrendszer és a légzőrendszer edzése. Az evezős mozgások hatékonyságuk ellenére gyengédek, ezért szinte minden ember számára megfelelőek. Az egyetlen kivétel a hátproblémákkal küzdő emberek.
Mi ő?
Az evezőgép alapvető kialakítása ülésből, fogantyúból, keretből és lendkerékből áll. A rajta lévő órák nagyon közel állnak a csónak evezéséhez: a sportoló leereszkedik a sínen, majd a lábával, a hátával és a vállövével tér vissza a kiinduló helyzetbe. A modern modellekkel felszerelt elektronika lehetővé teszi az impulzus, az elégetett kalóriák és egyéb mutatók mérését.
Tévhitek az evezőgépről
- Az evezőgépen végzett edzés elsősorban a karokat fejleszti. Mint már tudja, ez nem igaz. Kívánság szerint például csak a hátát vagy csak a lábát terhelheti. Ha szabványos komplex gyakorlatot hajt végre, amelyre elvileg a szimulátort tervezték, akkor a terhelés egyenletesen oszlik el.
- Az edzés ellenjavallt gerincbetegségben szenvedőknek. Bizonyos esetekben a képzés nem ellenjavallt. Itt megint minden a technológián múlik. Kívánt esetben megbizonyosodhat arról, hogy a gerincet csak kis mértékben terheli. Ha kétségei vannak az edzőgép hátának biztonságával kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához.
- A szimulátor elsősorban az állóképességet fejleszti. Az állóképesség edz, de nem kevesebb, mint a koordináció és az izmok.
- A szimulátor célja az izomtömeg növelése, nem pedig a fogyás. Természetesen az evezőgépen végzett edzés nem olyan hatékony a fogyásban, mint a futás, de elég sok kalóriát elégethet vele (kb. 800 kalóriát egy intenzív edzés során). Az ilyen tevékenységek egyébként mérsékelten elhízottaknak és magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlottak.
A vontatás típusai
Az evezőgép kétféle vonóerővel rendelkezhet: skandináv és központi. A skandináv (más néven latin) a lehető legközelebb áll a klasszikus evezéshez. Főleg a hátizmok használatát teszi lehetővé. Úgy gondolják, hogy ez a fajta felemelés jobban megfelel a tapasztalt sportolóknak.
A központi tolóerő jó az otthoni gyakorláshoz. Lehetővé teszi a test átfogó kidolgozását és tonizálását.
Kialakításuk szerint az evezőgépek mechanikusak vagy mágnesesek. Nézzük meg az egyes típusokat.
Mechanikus szimulátor
Árát tekintve ez a legolcsóbb evezőgép. Az izmok terhelése számos tervezési megoldással jön létre:
- karok;
- hidraulikus hengerek;
- levegőálló pengék.
Az egyes opciók ellenállási ereje manuálisan állítható. A gép működés közben nagy zajt kelt. Sok modell ventilátorral van felszerelve, amely ellenszelet szimulál. A mechanikus egység nem tud egyenletes mozgást biztosítani, és kevésbé hatékonyan terheli az izmokat, mint a mágneses megfelelője.
Általánosságban a mechanikus modell alábbi előnyeit emelhetjük ki:
- Alacsony költségű.
- Egyszerű kialakítás.
- Nem igényel áramot.
És hátrányai:
- Magas zajszint.
- Korlátozott funkcionalitás.
- A mozgás korlátozott folyékonysága.
Mágneses tréner
Ez a típus elektronikusan állítható, és lehetővé teszi a terhelés zökkenőmentes változtatását a tevékenység leállítása nélkül. Az ilyen edzőgépek általában csendesek, és elektronikával vannak felszerelve a kalóriafogyasztás, a pulzusszám és az edzési szint figyelésére. A mozgás simaságának és nagy amplitúdójának köszönhetően az edzőgép lehetővé teszi az izmok megfelelő edzését, átlagos mennyiségű munka elvégzésével.
Ennek a típusnak a fő előnyei:
- Széles funkcionalitás.
- Sima menet.
- Beállítások széles választéka.
Hibák:
- Magas ár.
- Energiaigény.
- Nagy méretek.
Mire kell figyelni a választásnál?
Az evezőgép kiválasztásakor a következő szempontokat kell figyelembe vennie:
- Kompaktság. Az evezőgép nagyszerű választás otthoni edzéshez, de lenyűgöző hosszúságú. Egyes modellek függőleges tárolásra is alkalmasak, ami kiváló megoldás kis lakások számára. Vannak olyan összecsukható lehetőségek, amelyek drágábbak, mint a tömörek, de tárolás szempontjából sokkal kényelmesebbek. A legkompaktabb modell hossza azonban körülbelül 1,3 m, szélessége körülbelül 0,4 m. A szimulátor méret szerinti kiválasztásakor érdemes figyelembe venni, hogy ne csak a belső térbe illeszkedjen, hanem az élettani paramétereknek is megfeleljen. a gyakornokok közül.
- Beállítás. Az edzés kényelme közvetlenül függ a lábtartók és a fogantyúk helyzetétől, valamint az ülés magasságától. Célszerű, hogy az ütközők illeszkedjenek a láb méretéhez. És ha az egységet az egész család számára vásárolják, figyeljen az állítható pedálokkal rendelkező modellekre.
- Keret kialakítás. Ha az otthoni hely lehetővé teszi, hogy szilárd fémvázas és alumínium üléssel rendelkező gépet vásároljon, akkor javasolt ezt az opciót választani. Hosszú évekig megbízhatóan fog szolgálni. Általánosságban elmondható, hogy vásárlás előtt feltétlenül üljön fel az edzőgépre, és ellenőrizze, hogy nem ereszkedik-e meg a súlya alatt.
- Terjedés. Az, hogy mennyire lesz kényelmes az evezés, a minőségétől függ. Olyan kábeleket és láncokat válasszon, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget az edzés során. A gépnek szükségtelen nyújtás nélkül kell működnie, és gyorsításkor jó visszajelzésekkel kell működnie. Mindennek kiszámíthatónak kell lennie. Ha a mozgások szakaszosak és a terhelés folyamatosan ingadozik, akkor nem szabad pénzt költeni egy ilyen modellre.
- Terhelés beállítása. A szimulátorok emellett a terhelés fokozatos változtatásának funkciójával is rendelkezhetnek. Az ilyen modellek lehetővé teszik a pulzusszám optimalizálását és az izomtónus optimális feltételeinek megteremtését.
- Konzol. A modern evezőgépek szinte minden modellje beépített konzollal rendelkezik. Lehetővé teszi a lecke menetének testreszabását, az aktuális mutatók nyomon követését és elmentését. Segítségével tájékozódhat az edzésidőről, annak intenzitásáról, a megtett távolságról, az ütések számáról és az elégetett kalóriákról.
- Impulzusmérés. Egy olyan mutató, mint a pulzusszám, nagyon fontos a sikeres edzéshez. Sok modern evezőgép képes nagy pontossággal mérni. Vannak olyan modellek, amelyekben impulzusmérő szenzorok vannak beépítve a fogantyúkba. Pontosabb adatokat azonban a vezeték nélküli mellkasi szenzorral - kardioövvel - ellátott edzőeszközök biztosítanak. A fülhöz csatlakozó vezetékes eszközök kevésbé pontosak.
- Ülés. Olyannak kell lennie, hogy még egy hosszú edzés sem okoz kellemetlenséget. Az ülésalapnak praktikusnak és jó minőségűnek kell lennie, akárcsak a vezetőkeretnek.
- Tápegység. A mechanikus trénerek és a beépített egyenáramú generátorral rendelkező modellek áramellátása nem biztosított. Más esetekben érdemes megfontolni, hogyan csatlakoztatja a szimulátort.
Nem lehet biztosan megmondani, melyik evezőgép a jobb. Minden a vevő egyéni preferenciáitól függ. Ismerkedjünk meg több híres modellel.
2. koncepció
Ennek a modellnek a fő előnye az egyedülálló aerodinamikai ellenállási rendszer. Ez az ütések intenzitásától függ. A lecke összes fő paramétere egy kényelmes monitoron jelenik meg. A rozsdamentes acéllal bevont extrudált alumíniumból készült keret jó szilárdsági jellemzőkkel rendelkezik kis tömeg mellett. A Concept 2 evezőgép gyorsan szétszerelhető, így jelentősen csökkenti a tárhelyet. A modell ára körülbelül 1500 dollár.
Kettler kedvenc
A Kettler Favorit evezőgép hidraulikus meghajtású mechanikus terhelési rendszerrel rendelkezik, és kijelzővel van felszerelve, amelyen az összes fő edzési paraméter megjelenik. A hidraulikus rendszer zökkenőmentesen és fokozatmentesen terheli a növendéket, az erőfeszítés mértékének beállításával. A klip-érzékelő lehetővé teszi a pulzusszám elfogadható pontos mérését. Egy ilyen szimulátor körülbelül 400 dollárba kerül.
Torneo Golfstream
Ez egy jó modell kezdőknek. Egyszerű és kis méretű. A sok beállítás lehetővé teszi a különböző felépítésű emberek számára, hogy gyakoroljanak a szimulátoron. A Torneo Golfstream evezőgépek fő előnye az alacsony ár (körülbelül 200 dollár). Ez okozza a fő hátrányt is - az összeszerelés és az alkatrészek minőségét. Ahhoz, hogy a szimulátor jól működjön, kissé módosítani kell. Az első dolog, hogy cserélje ki az ülés fa alapját.
Hogyan kell edzeni
Tehát most, hogy tudja, hogyan válasszon evezőgépet otthonába, nézzük meg az ilyen gépen való edzés alapelveit.
- Érdemes alacsony sebességgel és ellenállással kezdeni a leckét. A kezdeti szakasz átlagos üteme 20-25 ütés percenként.
- Egyetlen izomcsoportot sem szabad megerőltetni, és csak a segítségével próbálj evezni (ha nem ennek a csoportnak a gyakorlása a fő cél), a terhelést egyenletesen kell elosztani.
- Ne terhelje meg az ízületeit. A térdízület van kitéve a legnagyobb igénybevételnek.
- Evezés közben nem kell előrehajolni.
- A mozgásnak simának kell lennie, rándulások és hirtelen megállások nélkül.
- És persze ne erőltesd túl magad!
Következtetés
Ma megtudtuk, mi az evezőgép, milyen izmok dolgoznak az evezésben, és hogyan válasszuk ki a megfelelő modellt. Évről évre a szimulátorok technológiailag egyre fejlettebbek, gyakorlati szempontból pedig univerzálisabbak. Ezért nehéz kiválasztani a legjobb otthoni evezőgépet. Minden az egyes személyek személyes kívánságaitól függ.
A modern világban a technológia rohamosan fejlődik, egyre több kütyüt és eszközt ad az emberiségnek, amelyek kényelmesebbé és élvezetesebbé teszik az életünket.
Ennek az állapotnak azonban van egy árnyoldala is - életünk egyszerűsödése miatt csökken a fizikai aktivitás igénye, az emberi szervezet gyengülni kezd.
A gyenge hátizmok már nem tudják a gerincet a megfelelő helyzetben tartani, és a mozgásszervi rendszer betegségei, sérülései következnek be.
A fizikai aktivitás hiányának pótlására az edzőteremben edzhetsz, de erre gyakran nincs elég idő. Aztán az emberek úgy döntenek, hogy otthon tanulnak.
Ebből a célból különféle edzőeszközöket vásárolnak az emberek otthonukba, amelyekkel szervezetünk a szükséges fizikai aktivitást megadhatja és jó formában tartja.
Ma az egyik ilyen eszközről szeretnénk mesélni - egy evezőgépről, amely nemcsak a testét jó formában fogja tartani, hanem megszabadulni a túlsúlytól és karcsú, tónusú testet formálni.
Az evezőgép egy kompakt kardiógép, amely ideális otthoni használatra.
Munka közben szinte minden izomcsoportra esik a terhelés, és a testtartás is korrigálásra kerül. Az egész test terhelése Az evezőgép ideális eszköz a fogyáshoz, hiszen a rajta végzett edzés segít aktiválni a zsírégetés és az anyagcsere folyamatait.
Az evezőgép előnyei és hátrányai
Az evezőgép, ahogy a neve is sugallja, újrateremti az evezés folyamatát. A fő terhelés ebben az esetben a hátizmokra, a vállakra, a hasizmokra és a lábizmokra esik. Ugyanakkor az ízületek gyakorlatilag nem kapnak terhelést, ami fontos tényező egészségük megőrzésében.
Az evezőgépen végzett gyakorlatok számos pozitív vonatkozással bírnak, amelyek felbecsülhetetlen hasznot hoznak a szervezet számára:
A sok előnnyel rendelkező evezőgépnek gyakorlatilag nincs hátránya. Ebben csak az lehet, hogy az evezés nem vonja be elég intenzíven a lábizmokat, de ez további fizikai gyakorlatokkal könnyen korrigálható.
Az evezőgép minden előnye ellenére azonban használatának van néhány ellenjavallata.
Ne használjon evezőgépet, ha:
- szív- és érrendszeri betegségekben szenved;
- radikulitisz és magas vérnyomás esetén;
- pajzsmirigy-problémák esetén;
- fertőző betegségek, influenza és akut légúti vírusfertőzések során.
Szeretnénk felhívni a figyelmet arra is, hogy még ha teljesen egészséges embernek tartja magát, az evezőgépen való edzés megkezdése előtt mindenképpen tapasztalt szakemberrel konzultálni szükséges.
Hogyan edz evezőgépen?
Az evezőgépen végzett edzés akkor lesz a leghatékonyabb és legbiztonságosabb, ha betartja az alábbi szabályokat:
Bár az evezőgépen való edzés nem nehéz, az eszköz hatékony használata be kell tartani a következő gyakorlati technika:
Ha még csak most kezdi, az edzésnek 2-3 megközelítésből kell állnia. Fokozatosan számuk ötre növelhető. Hetente háromszor 10-15 percet kell gyakorolnia.
Az idő múlásával és az állóképesség növekedésével a terhelés növelhető, az edzésidő egy órára, a számuk pedig heti négyre nő.
Próbálj meg gyakorolni dél után, ugyanabban az időben. Így a szervezet gyorsabban alkalmazkodik a stresszhez. Pihenj 5-10 percet a sorozatok között, ezalatt végezz egy kis nyújtást. Ne hagyd lehűlni az izmaidat.
Ne felejtsd el, hogy az edzések maximális hatásának eléréséhez nem elég csak rendszeresen edzeni egy evezőgépen. Szükséges a diéta betartása, a cigaretta és az alkohol elhagyása, valamint a napi sok folyadék fogyasztása.
Milyen izmok dolgoznak az evezőgépen végzett edzés során?
A professzionális evezőgépen való munkavégzés célja a farizmok fejlesztése. Az otthoni evezőgépen végzett gyakorlatok nemcsak a hátizmokat, hanem a test teljes izomtömegének 85%-át is igénybe veszik.
Természetesen a fő terhelés továbbra is a vállöv és a hátizmokra esik, de rajtuk kívül aktívan részt vesznek a hasizom, a farizmok és a combizmok.
Evezőgép edzésprogram
Az evezőgépen történő edzés edzésprogramját minden személy számára egyedileg választják ki, figyelembe véve a fizikai fejlődésének jellemzőit. Nézzünk minta edzésprogramokat a különböző szintű képzésben részt vevő sportolók számára:
- Belépő szintű képzés– az edzés három megközelítést tartalmaz, amelyek mindegyike 20 evezős mozgásból áll. Hetente 3 ilyen edzést kell végezned.
- Középfokú képzés– az edzés három megközelítést tartalmaz, mindegyik 7 perces evezéssel. A sorozatok közötti pihenő is 7 perc. Heti 3 edzés van.
- Emelt szintű képzés– az edzés 5 evezős megközelítésből áll, mindegyik 10-12 perces. Pihenjen a sorozatok között - legfeljebb 10 perc. Heti edzések száma – 4.
Melyik evezőgép a legjobb otthoni használatra?
A modern sportszerpiac az evezőgépek hatalmas választékát kínálja. A legjobb evezőgép kiválasztása nem lesz nehéz, ha tudja, milyen részletekre kell figyelnie:
Az evezőgépek ára az adott modell funkcióitól, valamint a gyártó hírnevétől függ. Egy jó otthoni evezőgép 200-250 dollárba kerül.
Evezőgép - vélemények a fogyóktól
A cikk írásakor számos véleményt tanulmányoztunk, amelyek közül néhányat referenciaként közölünk:
Bogdana, 29 éves:
Torneói evezőgépet választottam. 6 hete edzek vele. Nagyon elégedett vagyok az eredményekkel. Ez idő alatt 3 kilogrammot sikerült leadnom.
Emellett javult a tartásom, karcsúbb, tónusosabb lett az alakom. Azt tanácsolom, hogy ne a sportüzletekben vásároljon evezőgépet, hanem a gyártók webhelyein keresztül - van Részletes leírás minden modell egy fényképpel.
Megrendeltem az evezőgépemet a Torneo cég hivatalos honlapján - ők szállították nekem, telepítették és elmagyarázták, hogyan kell használni.
Olga, 34 éves:
A Kettler Favorite evezőgépem igaz barátom lett az elmúlt hat hónapban. Segítségével megszabadultam a szülés utáni súlyfeleslegtől és visszanyertem karcsú, szexi alakomat.
Eredményeimet látva a férjem is elkezdett edzeni - most vele osztjuk meg az edzőgépet. Azt javaslom, hogy vásároljon evezőgépeket a Kettlertől - az enyém hűségesen szolgál.
Oksana, 30 éves:
Hat hónapig edzettem egy evezőgépen egy fitneszklubban, és most rávettem a férjemet, hogy vegyen egy hasonló modellt otthonába. Szerintem ez az egyik legjobb edzőgép a jó fizikai forma megőrzéséhez.
Videó edzés evezőgépen
Az evezőgépen való edzés folyamatát jól láthatja a következő videóban, amelyben egy tapasztalt edző az ezzel a géppel való munka árnyalatairól is beszél.
Evező gép nélkülözhetetlen asszisztense lesz a testeddel való munka során, mert hatékonysága tagadhatatlan, és több száz ember megerősítette világszerte.
Használtál már evezőgépet az edzéseidhez? Talán még kérdései vannak a munkájával kapcsolatban? Kérdezd meg őket kommentben!
Az evezőgép a versenyevezés mozgásainak pontos szimulációja. Egyszerű gyakorlatok és különféle terhelések segítségével ideális izomvázat alakíthat ki a lábakban, a fenékben, a hátban és a karokban. Az evezőgépen végzett állandó terhelés mellett végzett edzés kiválóan alkalmas még „alvó” izmok igénybevételére is. Itt a gyakorlatok nem a saját testsúly leküzdésére épülnek, így a gépet túlsúlyos felhasználóknak, valamint térd- és bokaízületi betegségekben szenvedőknek ajánljuk.
Milyen izmok dolgoznak evezés közben?
Először is, az evezős gyakorlat a felsőtestet érinti - ezek a vállak, a hát, a mellkas és az alkar. Az edzésben részt vevő izomcsoportok széles lefedettsége miatt a vádli izomzata, a femoris négyfejű izom, a hasizmok, a gluteus maximus és még sokan mások is pumpálva lesznek. Általánosságban elmondható, hogy az evezőgépen végzett gyakorlatok gyakorlásának mechanizmusa elvileg hasonló a súlyzó övhöz való evezéséhez, amely, mint tudod, a hát izmos vázának fejlesztésének fő gyakorlata. Ha szisztematikusan közelíted meg az edzést, és megfelelően figyeled a terheléseket, akkor a hátad és a vállad annyira fejleszthetők, hogy észrevehetően szélesebbnek tűnnek.
Gyakori tévhitek
Az evezőgép lehetővé teszi, hogy sikeresen edzeni szinte az egész testét. Úgy tűnik, hogy a térdízületeknek és a gerincnek jelentős terhelést kell viselnie, és ez azonnal megszakítja az edzőgép használatának lehetőségét túlsúlyosak vagy fájdalmas ízületek esetén. Ha azonban a gyakorlatokat helyesen hajtják végre: a helyes testhelyzet és a sima technikai mozgások megtartásával minimális lesz a fájó gerinc vagy ízületek terhelése. Ennek ellenére nem ártana megkérdezni orvosát a szimulátor használatának lehetőségéről.
A második elterjedt tévhit az evezéssel kapcsolatban az emberiség tisztességes felének véleménye, miszerint az erre a sportra épülő edzéstől minden bizonnyal széles lesz a hátad és csúnya a vállad. Ez a vélemény téves, mert az evezőgép egyenletesen osztja el a terhelést a hát, a mellkas, a has, a lábak és a karok között. Ha nem végez speciális gyakorlatokat a hát és a vállak felpumpálására, akkor a kedves hölgyek csak azt kockáztatják, hogy tonizálják testüket, és leadjanak néhány plusz kilót.
Helyesen pumpáljuk az izmokat
Gyakorlatok végzése során mindig figyeljen a hátára: egyenesen kell tartania, és igyekeznie kell nem túlfeszíteni; a fő terhelést itt a csípő és a fenék viseli. Vigyázzon a térdére is, ne dolgozzon túl keményen. Ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt és nyújtózkodni utána. Bizonyos izomcsoportok fejlesztéséhez különböző markolatokkal kell gyakorlatokat végezni. Tehát ha direkt fogást használunk, vagyis a tenyerünket lefelé fordítjuk, akkor a gép elsősorban a tricepsz és a hátizmokkal dolgozik, a fordított fogásnál pedig tenyérrel felfelé a mellizom és a vállizmok, különösen a bicepsz.
Edzési célok kitűzése
1. Fejlesztjük és felpumpáljuk az izmokat
Az evezőgépen történő izomfejlesztéshez legfeljebb 30 percet szabad edzeni, ebben az esetben először lassú tempóban, de a legerősebb ellenállással kell evezni, majd gyors tempót és enyhe terhelést kell alkalmazni. A gyakorlat első részében legfeljebb 20 ütést fog végrehajtani percenként, míg a másodikban körülbelül 80-at. Hasznos lesz 15 percenként szünetet tartani az edzésben, de ne lazítson. A szünet a legjobb alkalom a hasizom gyakorlatokra, a karizmokra és a súlyzós guggolásokra. A szokásos szünet ideje 1 perc.
2. Fogyjon le, és tonizálja testét
Ha fogyni edz, akkor egyenletes, sima, közepes ellenállású gyakorlatokat kell végeznie. A könnyűtől a nehézig kell kezdenie, a rövid leckeidőtől a hosszabb folyamat felé. A pulzus kiváló iránymutató itt. A kardio evezőgépek számos modellje rendelkezik pulzusmérővel, például a Kettler Favorit, a Horizon Oxford II. A felesleges kilók leadásához gondoskodnia kell arról, hogy a pulzusszáma ne haladja meg a megengedett szint 60-70%-át. Az izomtömeg növelése érdekében ez az érték nagyobb lenne.
Az edzés rendszeressége és rendszeressége a fő kulcsa a szép test sikeres felépítésének. Az egészséges táplálkozásról és az aktív életmódról is érdemes emlékezni, és akkor az edzés eredménye hosszú évekig kitart.
Zozhnik közzéteszi a mensfitness.com útmutató fordítását az evezőgéphez (kész edzésekkel), amelyet barátaink készítettek a bodyboss.ru webhelyről.
Észrevetted, hogy az ergométerként is emlegetett evezőgép nagyon gyakran felhalmozódik az edzőterem sarkában, használaton kívül? Emlékezzen arra, hogyan használta Frank és Claire Underwood ilyen gépeket edzésre a Kártyavár című tévésorozatban. Valószínűleg még az edzést is kipróbálta egy ilyen szimulátoron. De valószínű, hogy helytelenül használta.
Teljes test edzés
Az evezőgépes edzés hihetetlenül hatásos az egész testre, lehetővé téve a sportoló aerob állóképességének és izomerőjének fejlesztését. Ugyanakkor a megfelelő technika és edzés hiánya az edzőteremben járók körében sérülésekhez vezethet az evezőgép helytelen használatakor.
Így hát az Egyesült Államok legjobb evezős szakértőihez fordultunk a Berkeley-i Kaliforniai Egyetemen – Mike Teti vezetőedzőhöz és Scott Frandsen segédedzőhöz –, és megkértük őket, hogy mondjanak el mindent, amit az evezőgépről tudni lehet. Mindkét szakember olimpiai érmes (Tetes sportolóként és edzőként), és nagyon jól érti, mit kell tenni az edzőteremben és a vízen, hogy elérje az aranyérmes formát.
Mike Teti, evezési szakértő
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az evezőgépen töltött idejéből, tegye a következőket:
– illessze be az ergométer gyakorlatokat a szokásos fitneszprogramjába.
– kerülje el a leggyakoribb hibákat, és edzés közben folyamatosan figyeljen mozgásának technikai összetevőire, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
– szánjon egy kis időt az evezőgép és beállításainak megismerésére.
Evezőgép: technika
Az olimpiai evezősök és a tapasztalt egyetemi evezősök olyan erőfeszítés nélkül hajtanak végre ütéseket, mintha még egy gyerek is meg tudná csinálni. Ez a vélemény azonban távol áll a valóságtól, hiszen az evezős mozgásoknak számos árnyalata van, és évekbe telhet, amíg elsajátítja a helyes technikát a vízen.
Szerencsére a konditeremben tornázók számára az evezőgép nem egy divatos gép, és alapvető technikai ismeretekkel és egy kis gyakorlással elsajátítható.
Elfog
A „fogás” a stroke kezdete. „Ez az a pont a teljes kompressziónak, ahol a sportoló lendületet vesz a stroke-hoz” – mondja Teti. Ha egy igazi evezős csónakon ülne, láthatta, hogy a csapás ezen a pontján az evező hogyan kerül a vízbe és „megfogja” a víz súlyának ellenállását.
Merülés
A „merülés” az ütés fő része, melynek során először a lábak mozognak, ezt követi a hát, majd a mozdulat legvégén a karok egyesülnek, hogy befejezzék az ütést.
A leggyakoribbak között hibákat nem ér semmit először a karjaival csináljon sorokat, valamint a vállak szétterítése, amíg a lábak teljesen le nem süllyednek.
„Mindig ezt a mozdulatot a súlyzótisztításhoz hasonlítom, és hangsúlyozom a helyes testszög (tartás, egyenes hát!) megőrzésének fontosságát, miközben leengedem a lábakat, és felgyorsítom a test és a karok mozgását” – jegyzi meg Frandsen.
Befejezés
Ez a stroke utolsó része. A teljes sorozat befejezése után „egy ülő helyzetet kell felvennie egyenes lábbal, és az erg fogantyúját vízszintesen az alsó mellkasához nyomni”, ahogy Teti mondja.
Felépülés
Ideje pihenni! Az ütés végső helyzetéből először szét kell tárni a karjait oldalra, majd a lábát vissza kell hajtani hajlított helyzetbe (a vállakat a csípő előtt kell elhelyezni), végül a térdét szét kell tárni, felveszi a kezdeti „fogás” pozíciót. .
„Ezt a mozgást egyidejűleg kell végrehajtani, hogy elkerüljük a test túlzott merevségét a fogantyúnak túl kell nyúlnia a térdén, mielőtt elkezdi hajlítani a lábát, így a fogantyúnak nem kell a lábakkal együtt emelkednie” – jegyzi meg Teti.
Hasznos azt is szem előtt tartani, hogy a fogantyúnak vízszintesen kell maradnia a löket és a felépülés során, és nem szabad egyik oldalról a másikra billegni.
Testhelyzet
„Mindig igyekszem hangsúlyozni, hogy nem a hát, hanem a csípő mozgatása miatt kell hirtelen pozícióváltoztatásra. Ez kritikus feltétel a sérülésveszély elkerülése érdekében. Ez jobb helyzetbe hozza a következő ütést is” – mondja Frandsen.
Még ha kezd is fáradni vagy kimerült lenni, ne engedje meg magát, hogy mozdulatlanul ernyedjen vagy beleessen a markolatba, és ügyeljen arra, hogy a mellkasa hogyan emelkedik megfogás közben.
Így néz ki mozgás közben:
Ismételten vegye figyelembe, hogy először a lábak mozognak (karok egyenesek), majd a hát rögzíti (tartsa a testtartást, a karok továbbra is egyenesek), és a mozdulat utolsó fázisában a karok behajlítva fejezik be az ütést.
Evezőgép - eszköz
Beállítások betöltése
Nagyon gyakori hiba a maximális terhelés beállítására való hajlam, de Frandsen ezzel egyáltalán nem ért egyet: „A 18 év alatt, amíg evezéssel foglalkozom, soha nem állítottam be a terhelési szintet 10-ből 3-4 fölé. túlzott megterhelést jelent a szervezetben az agyvérzés kezdetén, és sérüléshez vezethet.”
Azt javasolja, hogy tartsa alacsonyan a terhelést, és gyakorolja a markolat helyzetét és sebességét, hogy megtanulja kezelni a víz ellenállását, ahelyett, hogy a gépre hagyatkozna, mint az egyetlen terhelési forrásra.
Időintervallum
A „Split” meghatározza, hogy mennyi idő alatt tesz meg egy 500 méteres távolságot. Például, ha a „megosztást” 1 perc 45 másodpercre állítja, akkor annyi erőfeszítéssel kell eveznie, hogy ennyi idő alatt 500 métert megtehessen.
"Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy edzése (és technikája) eredményeket hoz, miközben csökkenti a tanfolyam elvégzéséhez szükséges időt" - válaszolja Frandsen. Az edzésprogramokat az "Edzés kiválasztása" opció kiválasztásával, majd az "Új edzés" gombra kattintva tudja használni, ezután már csak az idő és a távolság alapján kell megadnia a munkaintervallumokat, valamint a sorozatok közötti pihenőidőt. .
Menü
Az egyik legnépszerűbb evezőgép menüje.
A Concept 2 által gyártott legújabb evezőgép-modellek különféle opciókkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik az edzés során megjelenő adatok és számok meghatározását.
A menü segítségével szabályozhatja az elégetett kalóriákat és a termelt energiát, de "a legtöbb evezős a képernyőt használja arra, hogy mennyi időt vesz igénybe egy 500 méteres pálya vagy egy egyszerű időszak megtételéhez" - jegyzi meg Teti.
A szám, ami azt jelenti SPM– percenkénti ütések száma. Általában az idő hossza és a löketszám fordítottan arányos, ami azt jelenti, hogy a löketfrekvencia növekedésével az idő hossza csökken.
Evezőgépes edzések
Az edzések során nemcsak a megfelelő technika fenntartása kritikus fontosságú, hanem annak biztosítása is, hogy „elég be legyen melegedve az edzéshez, különösen az erősítő edzéshez” – mondja Frandsen.
Az alábbiakban kész edzéseket mutatunk be - válassz közülük egyet, ha kezdő vagy.
Erősítő edzés 20 ütés
Megközelítések: 2
Ismétlés: 8
Sebesség: 20-24 ütés percenként
Végezzen 20 ütést a maximális sebesség, a tökéletes technikát megtartva, majd végezzen 10 ütést lazán, minimális intenzitással. Gratulálunk, egy ismétlést teljesített.
8 ilyen ismétlést kell végrehajtania - ez 1 megközelítés lesz.
A gyors ütések sebessége percenként 20-24 ütés legyen. A cél egy minimális időtartam elérése minden 20 ütés ismétléséhez.
Használjon minimális intenzitású ütéseket az ismétlések között a megfelelő testhelyzet kialakításához és a mozgástartomány helyreállításához.
Tartson rövid szünetet, legfeljebb 6 percet a sorozatok között.
Evezés – 1 perc munka, 1 perc pihenés
Megközelítések: 3
Ismétlés: 5
Sebesség: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 minden ismétlésnél, minden sorozatnál).
Végezzen ütéseket 1 percig maximális intenzitással és erővel, majd pihenjen 1 percig könnyű mozdulatokkal.
1 perc munka + 1 perc pihenő = 1 ismétlés.
Végezzen el 5 ismétlést, ami után néhány perc szünetet tarthat, mielőtt továbblépne a következő sorozatra.
Hasonlóképpen, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy minimális időt érjen el az ütések befejezéséhez. Az első sorozat löketsebessége 18, 20, 22, 24 és 26; 20, 22, 24, 26 és 28 a második megközelítéshez; 22, 24, 26, 28 és 30 a harmadik sorozathoz.
Evezés 1000 méter
Megközelítések: 4
Pihenés: 7 perc a sorozatok között
Ehhez a gyakorlathoz nincs előírt ütési sebesség (csak meg kell tenni a távolságot), de fontos, hogy a teljes ütési hosszt megtartsa. Evezés közben nem szabad lerövidíteni a mozgás amplitúdóját, mert ez negatívan befolyásolja a testhelyzetet és a technikát.
A cél a lehető legalacsonyabb átlagidőszak megtartása, a hosszú távon nehezen tartható sprint sebesség megtartása mind a 4 szegmensben. Frandes szerint előrelépést érhet el, ha "kihasznál minden másodpercet a pihenésből annak biztosítására, hogy a verseny minden részét a legjobb tudása szerint teljesítsék".
Evezés 8 percig
Megközelítések: 3
Pihenés: 6 perc az egyes sorozatok között
Sebesség: első 4 perc - 24 ütés percenként, következő 2 perc - 26 ütés percenként, utolsó 2 perc - 28 ütés percenként.
Ezek a szakaszok mérsékelt intenzitással zajlanak, majd hosszú pihenőintervallumok következnek. Az 1000 méteres távhoz hasonlóan a legtöbbet kell kihoznia a pihenőidejéből, hogy a legtöbbet hozza ki a szakaszokból.
Minden munkaszakasz 3 részre van osztva, ami azt jelenti, hogy 500 méteres távolságra csökkenteni kell az időszegmens időtartamát.
Evezés 10 percig
Megközelítések: 3
Pihenés: 3 perc az egyes sorozatok között
Sebesség: első 3 perc – 20 ütés percenként, a következő 4 perc – 22 ütés percenként, a fennmaradó 3 perc – 24 ütés percenként.
Most kezdjük csökkenteni a munka intenzitását és növelni a mennyiséget, ami segít javítani az általános állóképességet és az állóképességet. Végezze el ezt a gyakorlatot többé-kevésbé állandó tempóban, majd pihenjen 3 percig. Ennél a gyakorlatnál alacsonyabb a munka intenzitása, így a technikára és a megfelelő testhelyzet megtartására, valamint a löket hosszának növelésére koncentrálhat.
Evezés 3000 méter
Megközelítések: 3
Pihenés: 4 perc az egyes sorozatok között
Sebesség: 1000 méter - 20 ütés / perc, 1000 méter - 22 ütés / perc, 1000 méter - 24 ütés / perc
Végezze el ezt a gyakorlatot állandó ütemben. Tartsa be az előírt löketszámot, és folytassa a munkát a lökethossz és a testhelyzet javításán.
Evezés 20 percig
Megközelítések: 2
Pihenés: 5 perc a sorozatok között
Sebesség: első 5 perc - 20 ütés percenként, következő 10 perc - 22 ütés percenként, utolsó 5 perc - 24 ütés percenként.
Ez egy szabványos evezős gyakorlat, amely az állandó ütemben végzett munka mennyiségének növelésére szolgál. A hangsúlyt az 500 méteres (nem túl hosszú és nem túl rövid) futási idő állandó megtartására, valamint a technikára és a lökethosszra kell összpontosítani.
Evezés 15 percig
Megközelítések: 3
Pihenés: 3 perc a sorozatok között
Sebesség: első 5 perc - 20 ütés percenként, következő 5 perc - 22 ütés percenként, utolsó 5 perc - 24 ütés percenként
Folytassa a hangerő növelését alacsony löketszámmal és rövid pihenőidőkkel.
