Ինչ է port de bras-ը: Պորտ դե Բրաս - ֆիթնես նիհարության, շնորհքի և ուժի համար

Այս էջում մենք կանդրադառնանք երեք տեսակի Port de bras՝ առաջին, երկրորդ և երրորդ:

Port de brasսովորել մեջտեղում. Նախապատրաստական ​​վարժություն Port de brasդուք կարող եք սկսել սովորել դիրքում en դեմք.

Դիրք դեմք -Սա մարմնի դիրքն է, երբ ուսերն ուղղված են դասի առաջին կետին։ Սովորաբար այս դիրքն օգտագործվում է առաջին և երկրորդ ոտքի դիրքերից: Գլուխը կարող է շրջվել ցանկացած ուղղությամբ:

Երբ դիրքը epaulementմարմնի դիրքն ուղղված է դասի ութերորդ կամ երկրորդ կետին:

épaulement croisé ձախ ոտքը առջևում անհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը շրջել երկրորդ կարգի կետի ուղղությամբ: Ստացեք հինգերորդ դիրք՝ ձեր ձախ ոտքը դնելով առջևում և ձեր ուսի երկայնքով գլուխը թեքելով դեպի ձախ:

Դիրքի մեջ մտնելու համար épaulement croisé աջ ոտքը առջևումանհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը շրջել դասի ութերորդ կետի ուղղությամբ։ Ստացեք հինգերորդ դիրք՝ ձեր աջ ոտքը դնելով առջևում և գլուխը թեքելով աջ ուսի երկայնքով:

Պորտ դե բրասի նախապատրաստական ​​վարժություն.

Սկսենք սովորել Port de brasնախապատրաստական ​​վարժությունից։

«Բաց ձեռքեր» կամ «բաց ձեռք» արտահայտություն կա՝ կախված նրանից, թե որտեղ է գտնվում շարժումը կատարողը՝ փայտի մոտ, թե մեջտեղում։

Նախապատրաստական Port de bras- սա ձեռքերի բացումն է երկրորդ դիրքում և դրանց փակումը։

Դա արվում է այսպես.
- սկզբնական դիրքը epaulement croiséոտքերի հինգերորդ դիրքը, գլուխը ուսի երկայնքով, ձեռքերը նախապատրաստական ​​դիրքում;
-նախապատրաստական ​​դիրքից ձեռքերը մի փոքր բացվում են դեպի երկրորդ դիրքը՝ կատարելով նրբերանգը.
- վերադառնում են նախապատրաստական ​​դիրքին և պիկ-ապի միջոցով տեղափոխվում են առաջին դիրք:Գլխի թեքություն ականջով դեպի ուսին (հետևի կանգնած ոտքի կողմից) Հայացքն ուղղված է դեպի ձեռքը (սկսած. առջեւի կանգնած ոտքի կողմը);
-այնուհետև երկու ձեռքերը բացվում են դեպի երկրորդ դիրքը: Գլուխը շրջվում է ուսի երկայնքով (առջևի ոտքի կողմից);
-ձեռքերը, արմունկներում փափկելով, ափերը թեթևակի թեքելով հատակին, վերադարձեք նախապատրաստական ​​դիրքին: Գլուխը հետևում է ձեռքին, երբ այն իջնում ​​է նախապատրաստական ​​դիրքի:

Առաջին Port de bras.

Նախ սովորում ենք Առաջինը Port de brasլրիվ ոտքով.

Ինչպես յուրացված է, անցնում ենք կիսամատներին։

Առաջին Port de brasկատարվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.

Նախնական դիրքը epaulement croiséոտքերի հինգերորդ դիրքը, գլուխը ուսի երկայնքով, ձեռքերը նախապատրաստական ​​դիրքում:

3. ...առանց դիրքը ֆիքսելու՝ բարձրանում են առաջին դիրք։ Գլուխը մի փոքր թեքված է ականջից ուսի (ետևում գտնվող ոտքի կողմից): Նայեք դասի առաջին կետին ավելի մոտ գտնվող ձեռքին:
4. Առաջին դիրքից ձեռքերը տեղափոխվում են երրորդ դիրք։ Գլուխը շրջվում է դեպի դիմացի ոտքը։ Երրորդ դիրքում նայեք ձեռքի արմունկի երկայնքով (հեռավորության մեջ): Կզակը մի փոքր բարձրացված է:
5. Երրորդ դիրքից ձեռքերն իջեցված են երկրորդին։ Այս դեպքում արդեն շարժման սկզբում ձեռքերը թեթևակի պտտվում են, որպեսզի ներքև շարժումը գնա ձեռքի «եզրին»։ Սա թույլ կտա ձեռքին ճիշտ երկրորդ դիրքի հասնել՝ արմունկով դաստակից անմիջապես վերև: Միևնույն ժամանակ գլուխը դիրք է գրավում ուսի երկայնքով:
6. Երկրորդ դիրքից ձեռքերը, արմունկներում փափկելով, ափերը մի փոքր շրջելով դեպի հատակը, վերադառնում են նախապատրաստական ​​դիրքի։ Գլուխը հետևում է ձեռքին, երբ այն իջնում ​​է նախապատրաստական ​​դիրք և վերադառնում իր սկզբնական դիրքին:

Երկրորդ Port de bras.

Դասական պարի գրեթե բոլոր շարժումները սկզբում կատարվում են լրիվ ոտքով, իսկ հետո ավելացվում են մատների կեսը՝ որպես բարդացնող տարր: Նաև Port de brasՍկզբում այն ​​ուսումնասիրվում է ամբողջ ոտքի վրա, իսկ հետո՝ կիսամատների վրա։

Երկրորդ Port de bras- Սա ձեռքի համակարգման շարժում է։

Կես մատների ավելացումով սա կայունության շարժում է:

Եկեք սովորենք այսպես.

Նախապատրաստում.

Նախնական դիրքը epaulement croisé

1. Ձեռքերը մի փոքր բացվում են դեպի երկրորդ դիրքը:
2. Ձեռքերը վերադառնում են նախապատրաստական ​​դիրքի և...

4. Աջ ձեռքը, որը գտնվում է դասի առաջին կետին ավելի մոտ, բացվում է երկրորդ դիրքի մեջ: Միևնույն ժամանակ գլուխը շրջվում է դեպի աջ՝ դեպի երկրորդ դիրք բաց ձեռքը։ Միաժամանակ մյուս ձեռքը՝ ձախը, բարձրանում է երրորդ դիրք։

Երկրորդ Port de bras.

Ավարտելուց հետո Նախապատրաստումմենք սկսում ենք երկրորդի անունը կրող շարժում Port de bras .

1. Ձախ ձեռքը երրորդ դիրքից ուղղված է դեպի երկրորդ դիրքը։ Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը, կարծես նայեք ձեռքին, որը սկսում է շարժվել:
2. Ձախ ձեռքը շարունակում է շարժվել՝ ուղղվելով նախապատրաստական ​​դիրքի։ Միևնույն ժամանակ աջ ձեռքը սկսում է շարժվել երկրորդից երրորդ դիրք: Գլուխը շրջվում է դեպի աջ: Հայացքն ուղղված է արմունկի երկայնքով։
3. Երկու ձեռքերն ուղարկվում են առաջին դիրք: Գլուխը ականջով մի փոքր թեքվում է դեպի ձախ ուսը՝ հայացքն ուղղելով դեպի աջ ձեռքը։
4. Երկու ձեռքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին՝ աջ՝ երկրորդ դիրք, ձախ՝ երրորդ։ Գլուխը ուսի երկայնքով շրջվում է դեպի աջ։

Ձեռքերի փակում Երկրորդ Պորտ դե բրասից հետո:

1. Ձախ ձեռքը իջեցված է երկրորդ դիրքի։ Գլուխը մնում է աջ շրջված։
2. Երկու ձեռքերն էլ երկրորդ դիրքից իջեցված են նախապատրաստական ​​դիրքի։ Գլուխը հայացքով և կզակի մի փոքր իջեցնելով, հետևում է աջ ձեռքին դեպի իջեցված երկրորդ դիրքը և բարձրանում՝ հայացքն ուղղելով ուսի երկայնքով դեպի կողքը։ Ձեռքն ավարտում է շարժումը նախապատրաստական ​​դիրքում։

Երկրորդ Port de bras-ը կատարվում է այնպես, ինչպես մարմնի դիրքում épaulement croisé աջ ոտքը առջևում է, իսկ մարմնի դիրքում épaulement croisé ձախ ոտքը առջևում է: Միևնույն ժամանակ ձեռքերն աշխատում են «հայելային պատկերով»՝ այն, ինչ արել է աջ աղեղը, անում է ձախը, ձախ ձեռքը՝ աջը:

Երրորդ Port de bras.

Նախապատրաստում.

Նախնական դիրքը epaulement croiseeՈտքերի հինգերորդ դիրքը՝ աջ ոտքը առջևում, գլուխը դեպի աջ ուսի երկայնքով, ձեռքերը՝ նախապատրաստական ​​դիրքում:

1. Ձեռքերը մի փոքր բացվում են դեպի երկրորդ դիրքը:
2. Ձեռքերը վերադառնում են նախապատրաստական ​​դիրքի և...
3. ...առանց դիրքը ֆիքսելու՝ բարձրանում են առաջին դիրք։ Գլուխը մի փոքր թեքված է ականջով դեպի ձախ ուսը (ետևում գտնվող ոտքի կողմից): Նայեք աջ ձեռքին, որը գտնվում է դասի առաջին կետին ավելի մոտ:
4. Երկու ձեռքերը բաց են դեպի երկրորդ դիրքը: Գլուխը ուսի երկայնքով շրջվում է դեպի աջ։

Երրորդ Port de bras.

1. Առաջ թեքվող մարմնի հետ միասին ձեռքերը երկրորդ դիրքից «պիկապի» միջով (անցնող նախապատրաստական ​​դիրք) տեղափոխվում են առաջին դիրք։ Գլուխը մի փոքր թեքված է ականջով դեպի ձախ ուսի կողմը։ Նայեք աջ ձեռքին.
2. Մարմինը բարձրացնելու հետ մեկտեղ ձեռքերը առաջին դիրքից տեղափոխվում են երրորդ։ Գլխով դեպի աջ, նայեք արմունկի երկայնքով հեռավորությանը:
3.Պահպանելով ձեռքերի երրորդ դիրքը՝ մեջքը թեքում ենք։ Այս դիրքում գլուխը թեքված է դեպի աջ և շարունակում է մարմնի գիծը, այլ ոչ թե ետ թեքվել: Շնչառությունը մնում է հարթ: Շունչներս չպահենք։
4. Մարմինը վերադարձրեք ուղիղ դիրքի։ Ճանապարհի կեսը թեքվելուց մինչև ուղիղ դիրք, ձեռքերը մնում են երրորդ դիրքում։ Մարմնի ուղիղ դիրքի վերադարձն ավարտելուց հետո ձեռքերն իջեցնում ենք երկրորդ դիրքի։

Ձեռքերի փակում երրորդ Պորտ դե բրասից հետո:

Երկու ձեռքերն էլ երկրորդ դիրքից իջեցված են նախապատրաստական ​​դիրքի։ Գլուխը հայացքով և կզակի մի փոքր իջեցնելով, հետևում է աջ ձեռքին դեպի իջեցված երկրորդ դիրքը և բարձրանում՝ հայացքն ուղղելով ուսի երկայնքով դեպի կողքը։ Ձեռքն ավարտում է շարժումը նախապատրաստական ​​դիրքում։

Հիմնական կանոնները բոլոր Port de bras-ի համար:

ԱնելովՊորտ դե կրծկալներ, մարմինը մնում է ձգված, ուսերն ուղղված ու իջեցված են, պարանոցն ու ձեռքերը լարված չեն։ Շարժումն իրականացվում է անընդհատ, առանց կանգ առնելու։

Տեղադրվել է և հատկորոշվել, ըստ .

Ֆիթնեսի այս տեսակը հիմնված է բալետային շարժումների վրա և միավորում է խորեոգրաֆիայի, պիլատեսի, յոգայի, ձգումների և այլ տարրեր:

Ֆիթնեսի այս դասի մշակողը ռուս պարուսույց Վլադիմիր Սնեժիկն է։ Port de Bras (որը թարգմանվում է որպես «ձեռքի և մարմնի շարժում») դասերը սովորեցնում են սահուն շարժվելու և ձեր մարմինը լավ զգալու արվեստը:

Ֆիթնես դասի առանձնահատկությունները

Port De Bras պարապմունքները հարմար են բոլորի համար՝ անկախ չափից և փորձից: Զորավարժությունները տալիս են լավ ճարպ այրող ազդեցություն և ճկունություն, ինչը հարմար է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Իսկ բարեկազմ մարդիկ կկարողանան «չորացնել» մարմինը՝ հասնելով ավելիին

Պորտ Դե Բրասի տարրերին տիրապետելու համար խորեոգրաֆիկ հմտություններ չեն պահանջվում. սա լավ նորություն է սկսնակների համար: Յուրաքանչյուր դասի ընթացքում հիշվում են հիմնական տարրերը, ուստի նույնիսկ այն ակումբում, որտեղ մարզումները երկար են ընթանում, սկսնակը հաջողության կհասնի: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ լավ մարզված մարդիկ չեն ձանձրանա մարզումների ժամանակ, քանի որ կան դժվարության մի քանի մակարդակ։ Իսկ հրահանգիչները սովորաբար ցուցադրում են երկու տարբերակները՝ սկսնակների և առաջադեմների համար:

Պորտ դե Բրասը շարժում է, որը ձեռք է բերվում քայլերից, շերտից, կծկվելուց, կանգառներից, ոլորումից, կռումից և ձեռքի ճոճանակներից: Այս բոլոր շարժումներն ուղեկցվում են թեթև երաժշտությամբ, որը թույլ է տալիս հեռանալ կենցաղային խնդիրներից՝ ներդաշնակվելով ձեր և աշխարհի մասին հատուկ ընկալմանը: Հանգստացած վիճակում մարդը սկսում է շատ նուրբ զգալ իր մարմինը՝ կառավարելով ամենափոքր մկանները և կատարելով ամենադժվար շարժումները։

Պորտ Դե Բրաս համալիր և ձգվող վարժություններ. ահա թե ինչն է ստիպում հանգստանալ:Ֆիթնես դասի շատ այցելուներ նույնիսկ չգիտեն իրենց «ճկունության պահուստը», քանի դեռ չեն մասնակցել պարային մարզմանը: Դասերի համար խորհուրդ է տրվում կրել առաձգական կոշիկներ (օրինակ՝ կոշիկ) և հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը։ Հարմարավետ կոշիկներն ու հագուստը թույլ կտան կենտրոնանալ պլաստիկի և երաժշտության վրա։

Port de Bras քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար առաջարկվում են բոլոր երեք տեսակի ֆիթնես վարժությունները՝ աերոբիկա (ճարպային կուտակումներ այրելու համար), ուժային մարզումներ (մկանային կորսետը ամրացնելու համար) և ձգում (պլաստիկության և ուժային մարզումից հետո լարվածությունը թուլացնելու համար): Շատ դժվար է միաժամանակ աշխատել բոլոր երեք տեսակի մարզումների վրա կամ դա անել ամեն օր։ Պորտ դե Բրասում ֆիթնեսի դասերի գալուստով ամեն ինչ ավելի պարզ է դարձել, քանի որ այստեղ յուրաքանչյուր դաս ապահովում է ծանրաբեռնվածության բոլոր երեք տեսակները, ուստի շաբաթական երեք ժամ նման պարը կարող է բառացիորեն փոխակերպել մարմինը:

Պորտ Դե Բրաս պրակտիկայում կան վեց ձևեր, որոնք ազդում են բոլոր մկանների և հոդերի վրա: Պորտ Դե Բրաս վարժությունները հիանալի կերպով մշակում են մարմնի վերին և ստորին մասերը, քանի որ ամբողջ մարմինը ներգրավված է պարային հոդերի մեջ:

Միաժամանակ պարի մեջ աննկատ կերպով կատարվում են հարյուրավոր ոլորումներ, կծկումներ, լանջեր և ճոճանակներ։ Մեկ վարժությունը կարող է այրել մինչև 500 կիլոկալորիա, ուստի Port de Bras-ը հանգիստ, բայց հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղելը կարող է արագ

Այս ֆիթնես դասը հանգստացնում է կապանները, բարձրացնում մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը և հոդերի շարժունակությունը: Այնուհետև ճկունությունը, շնորհքն ու պլաստիկությունը ուղեկցում են նույնիսկ սովորական մարդկային շարժումներին առօրյա կյանքում: Հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունը, բարելավված համակարգումը և ճիշտ կեցվածքը տալիս են բարդ խորեոգրաֆիկ տարրերի կանոնավոր պրակտիկան: Արդյո՞ք շատ ֆիթնես համակարգեր մշտապես օգտագործում են մեկ ոտքով կանգառ: Բայց հենց այս դիրքն է մարզում մեջքի խորը մկանը, որն անցնում է ողնաշարի երկայնքով և պահում այն։ Պորտ Դե Բրասը իսկապես օգնում է պահպանել առողջ և ամուր մեջքը:

Միևնույն ժամանակ, դասերի հիմնական նպատակը, ինչպես մտահղացել է Վլադիմիր Սնեժիկը, սեփական շարժումներից և պլաստիկությունից հաճույք ստանալն է։ Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է մշտապես լարված պահել մկանները, ինչն օրգանիզմում ստեղծում է հատուկ ներքին թրթռում, որն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը և նույնիսկ ազատվել ցելյուլիտից։ Վիբրացիան նաև կանխում է երակների վարիկոզը և վերացնում ներքին սպազմերը:

Հանգստացնող ոճի երաժշտական ​​նվագակցությունը նույնքան հանգստացնող ազդեցություն ունի:Ընդհանուր առմամբ, Պորտ դե Բրաս վարժությունն օգնում է ազատվել ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսից, ուստի մարզվելուց հետո մարդն իրեն կտրված է զգում արտաքին խնդիրներից և թարմացած։

Ֆիթնեսի ավանդական տեսակները բավականին ձանձրալի և միապաղաղ են թվում շատերին, ովքեր ցանկանում են դառնալ ուժեղ, տոկուն և նիհար: Չնայած մարզիչները ձգտում են դիվերսիֆիկացնել իրենց գործունեությունը, սպորտը մնում է ոչ բոլոր մարզվողների սիրելին: Ռուս պարուսույց Վլադիմիր Սնեժիկը փորձել է փոխել կարծրատիպերը. Նա առաջարկել է համատեղել ծանոթ ֆիթնեսը արտասովոր տարրերի հետ։ Այսպես հայտնվեց Պորտ դե Բրաս ուղղությունը, որը ներառում էր մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված էին ոչ միայն սպորտային ծանրաբեռնվածությունը դիվերսիֆիկացնելու, այլև տարբեր նպատակների հասնելու համար։

Ի՞նչ է Պորտ դե Բրասը:

Իր հիմքում Պորտ դե Բրասը ֆիթնես առօրյա է, որը պարունակում է խորեոգրաֆիկ տարրեր: Անունը ֆրանսերենից թարգմանաբար նշանակում է «ձեռքերի և մարմնի շարժում»։ Սպորտի այս տեսակը թույլ է տալիս ոչ միայն զարգացնել ձեր մկաններն ու մկանային կորսետը, դառնալ ուժեղ և դիմացկուն, այլև շարժվել սահուն և ներդաշնակ։

Մեթոդի հեղինակը վստահ է, որ նման ֆիթնեսը հակացուցումներ չունի։ Վլադիմիր Սնեժիկը հատկապես պնդում է, որ Պորտ դե Բրասը ունակ է արդյունավետ և արդյունավետ կերպով այրել ճարպը։ Ապացույցը, նրա կարծիքով, բալերինաների կերպարներն են, ովքեր ամբողջ կյանքում զբաղվել են դասական խորեոգրաֆիայով։ Բայց այս օրինակը կարող է տեղին չլինել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, այնուամենայնիվ, նման ֆիթնեսի հեղինակը երաշխավորում է.

• մարմնի «չորացում» ցանկացած քաշի դեպքում
• մկանների թեթևացման զարգացում
• ծավալի կրճատում
• բարելավված կեցվածքը
• հարթ շարժումների և շնորհի զարգացում
• ձգվելով
• պատշաճ շնչառության վերահսկում

Խորհուրդ է տրվում պարապմունքներ անցկացնել Պորտ դե Բրասում աննկատ երաժշտությամբ Chill Out ոճով, որը նպաստում է թուլացմանը և բարձրացնում էմոցիոնալ տրամադրությունը: Ֆիթնեսի ընտրությունը հաճախ կախված է նրանից, թե որքան արդյունավետ է այն թույլ տալիս թուլացնել լարվածությունը, ազատվել բացասական հույզերից և ոչ միայն զարգացնել ֆիզիկական հմտությունները։ Այս տեսանկյունից խորեոգրաֆիկ դասերը ամենահաճելի լուծումն են։

Պորտ դե Բրասի առանձնահատկությունները՝ ֆիթնես բոլորի համար

Port de Bras-ի դասերը ուղղված են ամենափոքր մկանները շարժելուն, ինչը զարգացնում է ոչ միայն ուժը, այլև ձեր մարմինը կատարելության կառավարելու կարողությունը: Գրագետ թուլացումը և շնչառությունը վերահսկելու ունակությունը ծառայում են նույն նպատակին: Ձգման, թուլացման և պլաստիկության զարգացման շնորհիվ մարմինը դառնում է ավելի ճկուն, առաձգական և, իհարկե, ավելի բարակ։

Որպես կանոն, Պորտ դե Բրաս դասընթացը աստիճանաբար մեծացնում է շարժումների ինտենսիվությունը և բարդությունը, ինչպես ավանդական խորեոգրաֆիայի պարապմունքներում: Նախ, վերապատրաստվողները յուրացնում են հիմնական քայլերը՝ ի վերջո անցնելով դժվարության նոր մակարդակի: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ չի տրվում մարզվել այս տեսակի ֆիթնեսով փորձառու խմբում։

Պորտ դե Բրաս դասի կառուցվածքը

Սովորական պարապմունքների համար «Պորտ դե Բրաս» և խորեոգրաֆիկ ֆիթնես ընտրելիս պետք է իմանաք, որ ստատիկ շարժումներ չկան, ուստի ստիպված կլինեք շարժվել ամբողջ մարզման ընթացքում: Բայց վարժությունները միանգամայն սահուն անցնում են մեկից մյուսին, ինչն ամբողջ նիստը դարձնում է մեկ շարունակական պար։ Ընդհանուր առմամբ, այն կարելի է բաժանել երկու կեսի.

• Դասի առաջին մասը տեղի է ունենում կանգնած դիրքում: Սա պարզ քայլերի, քայլերի հաջորդականության, squats և շրջադարձեր է: Կրկնվող կրկնությունները թույլ են տալիս ուժեղացնել ձեր մկանները և զարգացնել նրանց տոկունությունը: Ակտիվորեն աշխատում է մեջքը, ոտքերը, հետույքը, որովայնը և ձեռքերը
• Դասի երկրորդ մասը ներառում է որովայնի և մեջքի մկանների վարժություններ, որոնք կատարվում են հատակին։ Սա ներառում է ինչպես ձգվող, այնպես էլ ճռճռոցներ:

Ինչպես պատրաստվել Port de Bras դասերին

Դուք կարող եք սկսել Պորտ դե Բրասով զբաղվել առանց որևէ ֆիզիկական պատրաստվածության: Իհարկե, ուժեղ և տոկուն պարողներին կարող են ձանձրալի թվալ սկսնակ խմբի առաջին դասերը: Բայց սովորական, անփորձ սիրողական մարզիկի համար խորեոգրաֆիկ ֆիթնեսի դասերը ոչ ստանդարտ կթվա:

Պատրաստվելու համար բավական է ընտրել հարմար հագուստ, որը չպետք է խանգարի շարժմանը, ինչպես նաև չսայթաքող կոշիկներ։

Նպատակներ և ձեռքբերումներ

Պորտ դե Բրասի նպատակներն այնքան հստակ չեն, որքան մյուս սպորտային միջոցառումները: Սակայն այստեղ վարժություններն այնքան էլ միապաղաղ չեն։ Այդ իսկ պատճառով «խորեոգրաֆիկ» սպորտաձևերն ընտրում են նրանք, ովքեր ցանկանում են հասնել ավելիին, քան ֆիզիկական ուժը։

Բազմակողմանի դասընթացները Պորտ դե Բրասում օգնում են ձեզ շտկել ձեր կեցվածքը և դառնալ ավելի նրբագեղ և ճկուն: Մարզվողները զարգացնում են ուժ և հոսունություն և սովորում են զգալ և հասկանալ մարմինը: Չնայած նման դասերի արդյունավետությանը, դուք չեք կարող մտածել, որ դրանք կօգնեն ձեզ հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից, բայց դուք հաստատ կարող եք ձեր կազմվածքն ավելի առաձգական և տոնուսավոր դարձնել: Եվ այս նպատակին հասնելը նույնիսկ նույն քաշով նկատելի կլինի անզեն աչքով։

Port De Bras (Por De Bras) բառացիորեն նշանակում է «մարմնի և ձեռքերի շարժումներ»: Դասական խորեոգրաֆիայում տերմինն օգտագործվում է պարային քայլերի տեխնիկայի մշակման համար։ Այս ծրագիրը նախատեսված է նիհարելու, ուժ, ճկունություն զարգացնելու և սթրեսից ազատվելու համար: Սովորաբար, նմանատիպ էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է հաճախել ֆիթնեսի երեք դասերի՝ ուժի, աերոբիկայի և մկանների ձգման դասերի: Ո՞րն է Port De Bras-ի գաղտնիքը:

Port De Bras ծրագիրը, ի տարբերություն դասական աերոբիկայի, չի ներառում ցատկ, ուստի այն կարող է լավ մարզվել հոդերի և ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար: Այս ոճով կարող են զբաղվել նաև հղի կանայք։ Բայց, միևնույն ժամանակ, Պորտ Դե Բրասը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ պարապում են։ Նրանք, ովքեր պատրաստ են, պետք է փոխարինեն իրենց մարզումները մի քանի ուժային դասերով, որոնք ուղղված են բոլոր մկանային խմբերի զարգացմանը: Սա գործիչը «չորացնելու» և ռելիեֆը զարգացնելու էֆեկտ կտա։

Մեկ դասաժամի ընթացքում 65 կիլոգրամ քաշ ունեցող կինը կարող է այրել մինչև 450 կկալ և աշխատել ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները։ Մարզումների արդյունքում ձեր մկանները չեն ավելանա ծավալով, այլ միայն կդառնան ավելի խիտ, ինչը ձեր մարմինը կդարձնի ավելի ընդգծված և տոնուսավորված։ Նախքան դա իմանաք, մեկ ժամ դասի ընթացքում դուք կկատարեք ավելի քան 400 squats և squats, ինչը հիանալի կդարձնի մարզումը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պարուհու ոտքեր ունենալ: Այս դասը կօգնի նաև նրանց, ովքեր հակված են ճարպային կուտակումներ կուտակել որովայնի հատվածում և մեջքին, քանի որ շարժման ընթացքում դուք անընդհատ կօգտագործեք միջուկը, լարեք որովայնի պատը և կձգեք որովայնի թեք մկանները։

Ծրագրի հեղինակ Վլադիմիր Սնեժիկի խոսքով՝ այս մարզումը լավ է բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար։ Շատ կշռող կանայք դասի ընթացքում կարող են իսկական հաճույք ստանալ սեփական պլաստիկ վիրահատությունից։ Շարժման հմտությունների կամ տեխնոլոգիայի իմացության կարիք բացարձակապես չկա։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր թրեյնինգ սկսվում է պարզ քայլերով, իսկ բարդ քայլերի անցումը կատարվում է միայն այն հաճախորդների կողմից, ովքեր հիանալի տիրապետում են «հիմնականին»: Port De Bras-ը իդեալական մարզանք է այն սկսնակների համար, ովքեր մարզասրահը ձանձրալի են համարում և ժամանակ չունեն շաբաթական 5 անգամ մարզասրահ գնալու համար: Տպավորիչ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն շաբաթական 3 անգամ հաճախել այս դասին:

Դասի առաջին մասը տեղի է ունենում հատակին կանգնած ժամանակ: Նախ, դուք կվարժվեք քայլերի պարզ համակցություններով ձեր ոտքերի հետ՝ աստիճանաբար ավելացնելով squats, շերտ, ձեռքերի փափուկ ալիքային շարժումներ և ողնաշարի ոլորումներ: Բոլոր վարժությունները համակցված են պարային հաջորդականությունների մեջ, որոնք բազմիցս կրկնվում են: Սովորաբար հրահանգիչը ցույց է տալիս շարժման տարբերակներ ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վերապատրաստվածների համար: Դասի այս հատվածում աշխատում են ոտքերի, հետույքի, մեջքի, ձեռքերի և որովայնի մկանները։ Բացի այդ, կմախքի մկանները ձգվում են, կապանները թուլանում են, և մարմինը դառնում է ավելի ճկուն և ճկուն: Արդյունքում դուք ստանում եք երեք պարային հաջորդականություն գեղեցիկ էթնիկ երաժշտության ներքո:

Դասի երկրորդ մասը ավելի շատ աշխատում է որովայնի և մեջքի մկանների հետ և օգտագործում է ձգվող մեխանիզմներ։ Դուք որոշակի ռիթմով շարժումներ կկատարեք հատակին։ Դասի այս հատվածը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե և տեխնիկապես կատարվում է որպես չորրորդ ակորդ։ Որովայնի ճռճռոցներն ու կողային ձգումները գեղեցիկ «պառկած պար» են կազմում, այնպես որ ձգման նույնիսկ ամենաեռանդուն հակառակորդները բաց չեն թողնում «զովացումը»:

Port De Bras-ն այսօր անցկացվում է CityFitness, World Class և շատ այլ ակումբներում: Հագեք լայն հագուստ, որը թույլ է տալիս squats և շերտավորել, ինչպես նաև ճկուն և չսահող կոշիկներ: Body Ballet սպորտային կոշիկները կամ սովորական կոշիկները իդեալական են, քանի դեռ դուք կարող եք թեքել ձեր ոտքը և հազիվ զգալ կոշիկները ձեր ոտքերի վրա: Ոմանք պարապում են ոտաբոբիկ, յոգայի սենյակներում՝ հատուկ փափուկ մակերեսով։

Դե, եթե ցանկանում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, ավելացրեք ծրագրի ազդեցությունը չամրացված, հավասարակշռված սննդակարգով: Ընտրեք կոտորակային ցածր կալորիականությամբ դիետա, խուսափեք կենդանական ճարպերից և քաղցրավենիքներից, և դուք բնական և առանց ջանքերի կնիհարեք: Ձեզ համար հեշտ կլինի դիմակայել սահմանափակումներին, քանի որ մարզումները սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց են, և հազիվ թե ձեզ լրացուցիչ շոկոլադի կարիք լինի։ Պարեք, հանգստացեք և առանց մեծ սթրեսի ձեռք կբերեք քանդակված մկաններ և այրեք ճարպը:

Port De Bras-ը ֆիթնես դաս է, որը հիմնված է բալետի շարժումների վրա՝ միավորելով խորեոգրաֆիայի, յոգայի, պիլատեսի, ձգումների և ուժային մարզումների տարրերը:

Այս ուղղության ստեղծողը ռուս պարուսույց Վլադիմիր Սնեժիկն էր։ Հետևաբար, ֆիթնես ուղղության անվանումը առաջացել է խորեոգրաֆիայի բնագավառից և ֆրանսերենից թարգմանաբար նշանակում է բեռնակիր՝ հագնել, կրծկալներ՝ ձեռք, այսինքն՝ «ձեռքերի և մարմնի շարժում»։ Հենց սահուն և ներդաշնակ շարժվելու արվեստն է դասավանդվում Պորտ դե Բրաս բաժնում:

Մարզման առանձնահատկությունները

Port de Bras դասերը, ըստ հեղինակի, հարմար են ցանկացած մարդու համար։ Նրանք լիարժեք մարդկանց կպարգևեն իրենց շարժումների պլաստիկությունը դիտելու ուրախություն և ճարպ այրող լավ էֆեկտ։ Բարակ մարդիկ կկարողանան «չորացնել» մարմինը՝ մկաններն ավելի ընդգծված և խիտ դարձնելով։ Սկսնակները խորեոգրաֆիկ գիտելիքների կարիք չեն ունենա քայլերին տիրապետելու համար: Բայց միևնույն ժամանակ, ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ ստիպված չեն լինի ձանձրանալ. Պորտ դե Բրասը դժվարության մի քանի մակարդակ ունի:

Նույնիսկ եթե դուք չեք եկել ձեր ակումբի Պորտ դե Բրաս առաջին մարզմանը, առաջին անգամ հաջողության կհասնեք: Ի վերջո, յուրաքանչյուր դաս սկսվում է «հիմնական տարրերը հիշելով»։

Ձեռքերդ ճոճելով, ծալելով և ոլորելով, կծկվելով և թևերով, քայլերով և դիրքերով՝ այս հիմնական տարրերից կառուցվում է մի ամբողջ պար, երբ դասընթացն առաջ է գնում: Հրահանգիչը, որպես կանոն, ցույց է տալիս վարժություններ կատարելու երկու տարբերակ՝ սկսնակների համար և առաջադեմ: Եվ ցանկացած պահի, առաջնորդվելով քո զգացմունքներով, կարող ես մի կատեգորիայից մյուսը անցնել։

Պորտ դե Բրաս

Port de Bras-ի պարապմունքներն անցկացվում են հանգստացնող, թեթև երաժշտության ներքո: Թրենդը ստեղծողի խոսքերով, նման երաժշտական ​​նվագակցությունն օգնում է ձեզ մոռանալ առօրյա գործերի և խնդիրների մասին, ներդաշնակվել ձեր և աշխարհի հատուկ ընկալմանը և լիովին հանգստանալ:

Ի վերջո, միայն լիովին հանգստանալով, մարդը կարող է սկսում է նրբորեն զգալ իր մարմինը, կարողանում է կառավարել նրա ամենափոքր մկանները և կատարել ամենաբարդ շարժումները:

Ձգվող վարժությունները հիմնված են նաև թուլացման և ճիշտ շնչառության վրա: Շատ մարդիկ չգիտեն, թե որքան ճկունություն ունեն, մինչև չմասնակցեն Պորտ դե Բրաս դասընթացին:

Քանի որ Port de Bras-ը պարային մարզում է, ճկունության և պլաստիկության զարգացում, խորհուրդ է տրվում կրել լայն հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը և էլաստիկ կոշիկներ (օրինակ՝ չեխական կոշիկներ) դասերին։ Դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ շարժման, երաժշտության, պարի վրա, ազատորեն թափահարեք ձեր ձեռքերը և կատարեք պիես:

Վերապատրաստման տարբերակներ

Վերապատրաստման տարբերակներ

Որոշ մարդիկ հաճախում են երեք տեսակի ֆիթնես մարզումներ՝ ուժային մարզումներ՝ մկաններն ամրացնելու համար, աերոբ մարզումներ՝ նիհարելու համար և ձգումներ՝ շարժման ճկունությունը բարելավելու համար: Նման ֆիթնես պլանն ապահովում է մարմնի ներդաշնակ զարգացումը և դրա վրա համակողմանի աշխատանքը։

Բայց ոչ բոլորն են կարողանում ամեն օր մարզասրահ գնալու կամ անընդմեջ մի քանի մարզումների հաճախելու ժամանակ գտնել: Ի վերջո, ցանկալի է, որ շաբաթական երկու-երեք անգամ մարմնին կիրառվեն ուժային և սիրտային վարժություններ։

Պորտ դե Բրասի գալուստով ամեն ինչ շատ ավելի պարզ դարձավ: Դուք ստանում եք բոլոր երեք տեսակի բեռը մեկ դասում: Ուստի բավական է ժամանակ գտնել շաբաթական մեկ ժամ տեւողությամբ երեք անգամ ֆիտնես ակումբ այցելելու համար։ Իսկ դու մի երկու ամիս հետո, բառիս հաճելի իմաստով, քեզ չես ճանաչի։

Por de bras-ը հիանալի կերպով աշխատում է մարմնի ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մասերի մկանների վրա: Ի վերջո, մարմնի բոլոր մասերը ներգրավված են պարային շարժումներում: Դուք չեք նկատի, թե ինչպես պարում կատարել ավելի քան հարյուր squats, bends and lunges:

Մեկ նստաշրջանում Պորտ դե Բրասը այրում է 300-ից 500 կկալ: Հետևաբար, եթե դուք համատեղում եք վարժությունը ազատ, հավասարակշռված սննդակարգի հետ, դուք բավականին արագ կնիհարեք:

Պորտ դե Բրաս

Եթե ​​ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ չի անհանգստացնում, ապա Պորտ դե Բրաս մարզումները կօգնեն ձեռք բերեք գեղեցիկ, հարթ մկանների թեթևացում՝ սեղմելով դրանք և «չորացնելով մարմինը»: Հետևաբար, նույնիսկ կշիռներով անկախ մարզումների սիրահարները պետք է պարբերաբար հաճախեն Պորտ դե Բրասի դասերին։

Պորտ դե կրծկալները օգնում են թուլացնել կապանները, մեծացնում են հոդերի շարժունակությունը և մկանների առաձգականությունը: Դուք դառնում եք ճկուն, ճկուն և նրբագեղ: Նույնիսկ ձեր սովորական շարժումներն առօրյա կյանքում նրբագեղ կդառնան և խորեոգրաֆիկ հաջորդականություն կնմանվեն։

Մարզումների ընթացքում կատարելով բարդ խորեոգրաֆիկ տարրեր՝ դուք սովորում եք կառավարել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան, պահպանել հավասարակշռությունը և պահպանել գեղեցիկ կեցվածք. Սա, իր հերթին, զարգացնում է համակարգումը և ճիշտ կեցվածքը.

Պորտ դե Բրաս մարզումների ժամանակ գլխավորը ձեր մարմնի պլաստիկությունը վայելելն է։ Հենց դա է ձգտել Վլադիմիր Սնեժիկը իր ֆիթնես ծրագիրը մշակելիս։

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է մշտապես լարված պահել մկանները, ինչն օրգանիզմում հատուկ ներքին թրթռում է առաջացնում։ Այն դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, օգնում է մաքրել այն, բարելավել նյութափոխանակությունը և նույնիսկ օգնում է ցելյուլիտի դեմ:

Մարմնի հատուկ թրթռումը նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը՝ կանխելով երակների վարիկոզը և թեթևացնում է ներքին սպազմը՝ օգնելով հանգստանալ։

Հանգստացնող երաժշտությունը նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի դասերի ժամանակ: Այսինքն՝ Պորտ դե Բրաս հատվածում ամեն ինչ արվում է թե՛ ֆիզիկական, թե՛ էմոցիոնալ սթրեսը թոթափելու համար։ Հետեւաբար, շատերը նշում են, որ Նրանք լքում են դահլիճը թարմացած ու ազատված բոլոր խնդիրներից։