Apa yang dianjurkan untuk dimakan ibu hamil? Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Lantas, apa saja yang merugikan dan apa saja manfaatnya bagi ibu hamil.

Produk tepung.

Ini adalah sumber karbohidrat terbaik. Roti gandum, biskuit kering, dedak, muesli - produk ini kaya serat.

Anda sebaiknya tidak mengonsumsi adonan mentega atau roti berbahan tepung premium dalam jumlah banyak.

Produk daging.

Daging merupakan salah satu sumber protein hewani utama bagi ibu hamil. Berikan preferensi pada daging sapi tanpa lemak, ayam (hanya tanpa kulit), kalkun, dan kelinci. Lebih baik daging dikukus, direbus atau dipanggang.

Hindari daging berlemak, sosis, sosis, dan daging olahan, termasuk siomay yang sudah jadi. Jangan memasak atau memakan kebab atau daging goreng.

Sup dan kaldu.

Sup sebaiknya dimasukkan dalam menu makan siang harian ibu hamil. Lebih baik memasak sup dengan kaldu sekunder. Berguna sup sayuran, rassolnik, sup bit, borscht, sup kubis. Sebaiknya tidak sering digunakan kaldu ayam dan kaldu daging yang kaya.

Ikan merupakan sumber kalsium, fosfor dan protein bagi ibu hamil. Ikan harus dimasukkan dalam makanan 1-2 kali seminggu. Beli ikan segar dari varietas rendah lemak: hake, cod, navaga, lele, hinggap. Siapkan sup ikan, ikan kukus, ikan bakar.

Susu dan produk susu.

Wanita hamil harus mengetahui hal itu susu sapi- alergen yang sangat kuat. Susu harus direbus sebelum digunakan. Di antara produk susu fermentasi, berikan preferensi pada susu panggang fermentasi, kefir, keju cottage rendah lemak, yogurt, dan krim asam rendah lemak. Keju harus dipilih dengan hati-hati dan hati-hati - jangan memilih varietas yang diasap atau pedas.

Sereal dan kacang-kacangan.

Sereal jagung, soba, nasi dan millet sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Jangan terbawa oleh semolina dan oatmeal. Kacang-kacangan merupakan alergen, jadi yang terbaik adalah memasukkan buncis, buncis, kacang polong, dan lentil ke dalam makanan Anda tidak lebih dari sekali seminggu.

Anda sebaiknya makan tidak lebih dari dua butir telur per hari. Yang terbaik adalah makan telur rebus atau sebagai telur dadar. Hindari telur mentah dan goreng.

Sayuran buah-buahan.

Buah-buahan dan sayuran paling baik dimakan segar, mentah, atau dimasak. Pada saat yang sama, Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsi buah dan sayuran berwarna oranye, merah dan hitam, karena dapat menyebabkan reaksi alergi. Misalnya, buah persik, delima, aprikot, jeruk, dan grapefruit paling baik dimakan satu per satu.

Buah beri liar sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya. Ini termasuk cranberry, lingonberry, cloudberry, stroberi, dan blueberry.

Minuman.

Jus, jeli, minuman buah, kolak, hitam lemah dan teh hijau, kopi lemah - mungkin dan menyehatkan untuk diminum untuk ibu hamil.

Minuman beralkohol, minuman energi, bir, teh dan kopi kental, air soda tidak diperbolehkan.

Mineral yang dibutuhkan ibu hamil.

Mineral utama yang diperlukan untuk perkembangan janin dan kehamilan normal adalah kalsium, fosfor dan magnesium.

Ini adalah komponen penting dalam proses pembekuan darah. Kalsium terlibat dalam proses kontraksi otot, pencernaan dan fungsi sistem saraf tidak hanya pada ibu, tetapi juga pada bayi yang belum lahir. Kebutuhan kalsium harian per hari bagi janin dalam kandungan adalah 250-300 mg. Artinya, pada saat lahir, tubuh bayi mengandung 25 gram kalsium.

Di dalam tubuh ibu hamil, kalsium terutama terdapat pada jaringan tulang dan tulang rawan. Karena ini, calon ibu mungkin menghadapi masalah seperti kerusakan gigi, kerusakan dan kehilangan gigi, serta kejang.

Kebutuhan kalsium harian ibu hamil adalah 1,5 gram. Sumber kalsium: susu skim dan produk susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau segar.

Suplemen kalsium tambahan ditentukan oleh dokter Anda, karena kelebihan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan pengendapan garam.

Terakumulasi di tulang dan gigi, berpartisipasi dalam proses darah dan proses metabolisme. Penyakit periodontal merupakan tanda pertama kekurangan fosfor dalam tubuh. Kebutuhan fosfor harian ibu hamil adalah 1,5 g. Sumber fosfor : ikan, hati, daging sapi, telur ayam.

Elemen jejak hadir di tulang, otot dan jaringan saraf. Magnesium adalah penggerak banyak reaksi sistem saraf dan kardiovaskular. Kebutuhan magnesium harian ibu hamil adalah 250-300 mg. Kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan keguguran dan gangguan perkembangan janin. Sumber magnesium: semangka, soba, oatmeal, gandum, kacang polong.

Perlu Anda ketahui bahwa unsur mikro yang terdapat dalam tubuh dalam jumlah kecil selama kehamilan menjalankan fungsi vital dalam perkembangan janin:

Kalium dan natrium menjaga keseimbangan air-garam tubuh (kismis, kacang polong, persik, kacang-kacangan, jamur);

Zat besi adalah bagian dari hemoglobin (kakao, hati, soba, oatmeal, apel, telur);

Tembaga bertanggung jawab atas pigmentasi kulit dan rambut, merupakan bagian dari elastin (kakao, hati ikan kod, cumi-cumi);

Cobalt meningkatkan penyerapan zat besi (ikan, cumi-cumi);

Yodium mengontrol produksi hormon tiroid (kalium iodida);

Mangan terlibat dalam pembentukan kerangka (millet, roti hitam, soba),

Seng menjaga keseimbangan gula dan terlibat dalam pembentukan sel darah (hati, keju, lentil).

Vitamin dan vitamin kompleks untuk ibu hamil.

Jumlah vitamin terbesar ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran segar. Pada saat yang sama, Anda perlu mengetahui fakta bahwa selama penyimpanan jangka panjang dan perlakuan panas, sebagian besar nutrisi dan vitamin hilang.

Selain itu, untuk ibu hamil, para ahli telah mengembangkan vitamin kompleks khusus yang memenuhi kebutuhan harian ibu dan bayi akan vitamin dan unsur mikro. Vitamin kompleks dapat dibeli di apotek. Vitamin kompleks dasar untuk ibu hamil: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol untuk ibu hamil dan menyusui, Vitrum untuk ibu hamil, Materna, Pregnavit, dll.

Selama seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, preferensi seleranya dapat terus berubah.

Tubuh seringkali membutuhkan kombinasi rasa yang tidak biasa atau hidangan eksotis.

Untuk merawat bayi dalam kandungan, Anda harus mengetahui apa saja yang paling bermanfaat dan bermanfaat produk berbahaya selama masa kehamilan.

Makanan selama kehamilan: makna, prinsip, aturan

Untuk perkembangan janin yang sehat, pola makan harus seimbang dan bervariasi. Kehamilan adalah waktu yang ideal untuk beralih ke nutrisi yang tepat.

Penting! Studi klinis menunjukkan bahwa hal tersebut tidak terjadi diet seimbang dapat memicu munculnya berbagai komplikasi selama kehamilan dan persalinan, yang menyebabkan patologi pada perkembangan janin.

Prinsip dasar:

1. Jangan kelaparan. Tubuh Anda pasti tidak membutuhkan kekurangan nutrisi apa pun selama kehamilan. Makanlah camilan kecil di antara waktu makan untuk mengisi kembali tingkat energi Anda.
2. Ketahui batasan Anda. Berbeda dengan perilaku yang dijelaskan di atas, beberapa wanita makan berlebihan saat hamil. Kelebihan kalori membuat janin menjadi terlalu besar, yang berdampak buruk baik bagi ibu saat melahirkan maupun bagi kesehatan anak itu sendiri.
3. Modus air. Ginjal mengalami peningkatan stres selama kehamilan, jadi hanya dokter yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimal untuk Anda. Bagaimanapun, cobalah minum air bersih tanpa gas, karena minuman manis berkarbonasi dan teh hanya memicu rasa haus dan bengkak.
4. Menu bervariasi. Cobalah untuk menggabungkan kelompok makanan yang berbeda dalam diet harian Anda: karbohidrat, lemak, protein, serat nabati.
5. Minumlah jus segar. Pembuat jus akan menjadi asisten yang sangat diperlukan selama kehamilan dan setelah kelahiran bayi. Jus buatan sendiri jauh lebih sehat dibandingkan jus kemasan karena tidak mengandung pemanis tambahan.
6. Jangan lupa supnya. Berbagai sup berkontribusi pada berfungsinya sistem pencernaan. Sup berbahan dasar daging rendah lemak dan kaldu sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh.

Pastikan untuk memeriksa:

Gambar galeri dengan keterangan: Gambar galeri dengan keterangan: Gambar galeri dengan keterangan: Gambar galeri dengan keterangan:

Makanan apa yang baik untuk Anda saat hamil?

N. Samoilenko, ahli gizi, konsultan di Pampers Active Baby Forum

Hal pertama yang harus dihindari oleh seorang wanita hamil adalah alkohol dalam bentuk apapun, banyak yang telah dikatakan tentang bahaya produk tersebut. Di tempat kedua adalah teh hitam dan kopi kental.

Bagi ibu hamil, masalah manfaat dan keamanan produk harus menjadi prioritas, jadi sebaiknya jangan mengambil risiko dengan hidangan roti gulung atau jamur yang populer.

S.Yu. Buyanov, dokter kandungan-ginekologi berpengalaman, kepala persalinan. departemen

Pemberian vitamin dan mineral tambahan hanya diperlukan untuk ibu hamil dan kesehatan anak. Sayangnya, berbagai macam sayuran dan buah-buahan musiman pun tidak dapat memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh, terutama selama kehamilan.

Untuk seleksi vitamin kompleks harus didekati dengan hati-hati dan penuh pertimbangan - Kelebihan zat tertentu dalam tubuh sama berbahayanya dengan kekurangannya. Dalam hal ini, jangan melakukan apa pun sendiri, ikuti dengan ketat rekomendasi dokter kandungan Anda.

Dirjen. Sulzhenko, ahli gizi, pelatih kebugaran populer

Nutrisi tidak hanya mempengaruhi jalannya kehamilan, tetapi juga mempengaruhi proses persalinan. Meski terdengar aneh, saran terbaik bagi ibu hamil adalah membuat janji dengan ahli gizi berpengalaman.

Seorang dokter yang berkualifikasi akan membantu Anda mengetahui pola makan yang optimal selama kehamilan, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan kesejahteraan Anda saat ini.

Video yang bermanfaat

Kesimpulan utama

1. Nutrisi merupakan landasan bagi tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu selama hamil.
2. Untuk perkembangan yang tepat dari semua organ dan sistem embrio, menu seimbang harus diikuti - makanan wanita hamil harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
3. Selain bahaya alkohol dan kafein, perlu diingat bahwa daging, ikan, atau telur apa pun tanpa perlakuan panas yang hati-hati dapat berakibat fatal bagi anak.

Pola makan ibu hamil harus mengandung manfaat yang maksimal. Jika Anda ragu mengenai penggunaan produk tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Bulan-bulan pertama kehamilan adalah salah satu tahap terpenting dalam melahirkan anak. Selama periode ini, penting tidak hanya untuk mematuhi gaya hidup yang ditentukan secara ketat, menanamkan kebiasaan baru dalam diri sendiri, tetapi juga makan dengan benar. Pada saat inilah perempuan menderita fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Makanan yang familier dapat menyebabkan serangan mual, dan sesuatu yang sebelumnya tidak Anda sukai mungkin tampak seperti makanan lezat yang luar biasa. Namun terkadang Anda harus mengatasi diri sendiri dengan meninggalkan makanan lezat demi produk yang penting bagi setiap wanita hamil.

Mengapa penting untuk makan dengan benar pada tahap awal?

Selama tiga bulan pertama sejak awal kehamilan, anak berkembang dengan sangat aktif, berubah menjadi pria kecil sejati pada minggu ke-14. Selama periode ini, pembentukan sebagian besar sistem terjadi. Selama trimester pertama, bayi mengembangkan jantung yang memompa darah, dan organ-organ terbentuk. Proses-proses ini menyebabkan peningkatan kebutuhan vitamin dan mikro untuk pertumbuhan bayi.

Segala sesuatu yang dibutuhkan janin untuk perkembangan normal organ dan sistemnya diambil dari tubuh ibu. Jika ada kekurangan zat-zat penting yang disuplai dengan makanan, tubuh wanita akan mulai menderita - dia akan merasa tidak enak badan, terus-menerus mengalami kelemahan dan kelelahan. Kulit akan menjadi tidak sehat, rambut rontok, dan gigi menjadi lemah serta mudah terserang berbagai penyakit.

Tidak kalah pentingnya, gizi buruk juga akan berdampak pada kesehatan bayi. Kekurangan unsur mikro dan vitamin akan menyebabkan gangguan perkembangan organ, terjadinya kelainan bawaan, dan pertumbuhan yang lambat. Itu sebabnya pola makan ibu hamil pada tahap awal harus kaya vitamin dan mineral.

Aturan nutrisi umum

Agar seorang anak dapat berkembang secara normal dan memiliki kesehatan yang baik, penting untuk tidak terlalu memperhatikan volume makanan yang dikonsumsi, tetapi kualitasnya. Dan aturan terpenting di sini adalah pola makan seimbang. Pola makan sehari-hari ibu hamil sebaiknya mengandung makanan yang kaya nutrisi dan zat aktif biologis, vitamin, dan serat pangan.

Meja ibu hamil sebaiknya memiliki menu yang lengkap, antara lain ikan, daging, telur, produk susu, sayur mayur, buah-buahan, karbohidrat dan lemak. Dalam hal ini, jumlah kalori yang dikonsumsi harus kira-kira sebagai berikut:

• 30% kalorinya adalah lemak. Lebih baik jika makanan tersebut tidak berasal dari hidangan daging, tetapi dari mentega, kacang-kacangan, dan produk susu;
• 15% kalori adalah protein. Ini termasuk: ikan, daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya;
• 50% kalorinya adalah karbohidrat. Untuk memasukkannya ke dalam tubuh, dianjurkan untuk makan buah-buahan, nasi, pasta, kentang, sereal - misalnya oatmeal dan soba.

Nutrisi yang tepat pada awal kehamilan juga akan membantu melawan toksikosis.

Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Anda perlu makan setiap 2-3 jam, dan porsinya harus kecil.
2. Di sela-sela waktu makan, Anda harus minum cukup cairan - setidaknya satu setengah liter per hari, sebaiknya air putih.
3. Anda perlu makan untuk pertama kalinya dalam sehari tanpa bangun dari tempat tidur. “Makanan ringan” semacam itu bisa berupa kerupuk, kerupuk, atau segelas kefir.

Diet

Selama 10-12 minggu pertama, ibu hamil membutuhkan produk-produk berikut:

Daftar produk	Keterangan
Daging: daging sapi, kalkun, babi rendah lemak, kelinci	Produk daging ini harus dipanggang dalam oven atau dimasak dalam double boiler. Anda boleh makan ayam, tapi jarang, karena peternakan unggas modern sering menggunakan berbagai obat hormonal yang disimpan di dalam daging untuk pertumbuhan yang cepat.
Produk susu: keju cottage, kefir rendah lemak, keju keras, mentega dalam jumlah kecil	Ibu hamil tidak dianjurkan minum susu sapi biasa, karena tubuh bayi belum beradaptasi untuk mencernanya secara normal. Dengan konsumsi susu tersebut secara sistematis, seorang anak mungkin mengalami alergi terhadap semua jenis produk susu. Dianjurkan untuk sepenuhnya mengecualikan keju olahan, yoghurt yang diiklankan, dan produk lain yang mengandung banyak bahan pengawet, pengemulsi, dan bahan tambahan kimia lainnya dari makanan.
Ikan: makarel, salmon, herring, sarden dan ikan berlemak lainnya	Lemaknya banyak mengandung protein, vitamin D, mineral dan asam Omega-3. Semua komponen ini sangat penting untuk kesehatan bayi. Anda perlu makan ikan minimal 2 kali seminggu. Itu juga perlu dimasak di oven atau di double boiler, seperti halnya daging.
Bubur, roti dedak, pasta	Mereka mengandung banyak vitamin, serat dan karbohidrat, yang penting untuk perkembangan anak dan fungsi normal sistem pencernaan wanita.
Buah-buahan dan sayur-sayuran	Menurut para ahli, disarankan untuk mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang tumbuh di daerah Anda. Karena banyak jenis buah yang diolah dengan pestisida, disarankan untuk membuang kulitnya sebelum dimakan.

Untuk minuman, preferensi harus diberikan pada jus segar dari sayuran dan buah-buahan, air bersih, minuman buah, dan kolak. Tidak disarankan meminum jus kemasan dan soda karena banyak mengandung bahan pengawet dan bahan tambahan lainnya. Minuman yang mengandung kafein (teh, kopi) sebaiknya dikecualikan atau konsumsinya dikurangi seminimal mungkin.

Vitamin apa saja yang dibutuhkan di awal kehamilan

Agar janin dapat berkembang sempurna, tubuh ibu harus rutin menerima vitamin dan unsur mikro berikut:

Vitamin	Produk apa yang dikandungnya
Asam folat	Ini mendorong perkembangan normal sistem saraf anak. Asam folat terdapat dalam makanan seperti: sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, wortel, gandum, kedelai, kurma segar, lentil, apel, kacang tanah, bit
Zat besi dan kalsium	Dengan kekurangan zat besi, ibu hamil bisa mengalami anemia, cepat lelah, dan produktivitas menurun. Kekurangan kalsium akan menyebabkan kerusakan gigi, kerusakan pada rambut, kuku dan sistem kerangka. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan unsur-unsur tersebut. Ada banyak zat besi dalam aprikot kering, hati, soba dan sayuran hijau, kalsium - dalam keju, soba, kefir, hati dan terutama dalam keju cottage. Namun perlu Anda ketahui bahwa Anda sebaiknya hanya menggunakan keju cottage buatan sendiri, dalam bentuk murni, karena semua jenis “Danone” dan “Dadih Ajaib” mengandung banyak perasa dan pemanis berbahaya yang dapat membahayakan bayi.
Vitamin D	Kekurangannya dapat menyebabkan prematuritas. Vitamin ini ditemukan pada makanan berikut: hati ikan, kuning mentah, kentang, jelatang, keju cottage, mentega dan minyak sayur, peterseli
Vitamin B12	Ini membantu menghilangkan racun dari tubuh. Hadir dalam rumput laut, sayuran hijau, daging sapi muda dan hati sapi dan ginjal, makanan laut
Seng	Kekurangan unsur ini dapat menyebabkan berat badan anak rendah dan masalah perkembangan lainnya. Seng banyak terdapat pada makanan seperti: biji labu dan bunga matahari, ikan laut, molase, lentil, nasi utuh, bawang putih, kacang-kacangan, buncis, bawang bombay.
asam omega 3	Mereka mendorong pembentukan sel normal dan bertanggung jawab atas aktivitas otak anak. Sebagian besar asam ini ditemukan pada ikan laut: trout, salmon, halibut, tuna, cod

Makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan ibu hamil

Nutrisi selama kehamilan adalah salah satu kondisi terpenting untuk perkembangan penuh janin, jalannya kehamilan yang baik dan hasilnya. Konsepsi normal, proses kehamilan dan menyusui merupakan proses fisiologis alami yang seringkali tidak memerlukan intervensi medis. Satu-satunya hal yang harus dipahami oleh ibu hamil adalah bahwa kehidupan dan kesehatan bayinya yang belum lahir akan bergantung pada cara mereka makan selama 9 bulan. Beberapa orang tidak menyadari hal ini, itulah sebabnya masalah serius dengan perkembangan janin muncul di kemudian hari. Selain itu, gizi ibu hamil yang tidak tepat dan tidak seimbang selama kehamilan akan mempengaruhi kesejahteraan bayi selama bertahun-tahun.

Ada terlalu banyak godaan di dunia modern, namun terkadang Anda harus melupakan keinginan Anda dan fokus sepenuhnya pada anak Anda. Untuk meringankan masalah gizi di bulan-bulan pertama kehamilan, dokter dapat meresepkan produk khusus, misalnya protein vitamin-mineral kompleks, yang mampu menyuplai tubuh dengan semua zat yang diperlukan.

Trimester 1 - ciri-ciri dan keeksentrikan wanita hamil

Kerabat dapat membantu Anda mengikuti pola makan ibu hamil. Trimester 1 merupakan salah satu masa terpenting dalam pembentukan janin. Selama bulan-bulan pertama kehamilan Anda harus sepenuhnya meninggalkan semua kebiasaan buruk. Padahal, hal ini seharusnya sudah dilakukan beberapa bulan sebelum pembuahan, bahkan saat merencanakan kehamilan.

Kalau soal makanan, tiba-tiba mengubah kebiasaan dan beralih ke makanan yang benar-benar sehat bisa membuat tubuh stres, dan ini sama sekali tidak diperlukan. Misalnya, apakah Anda suka makan kentang goreng dan tidak dapat membayangkan hidup tanpanya? Bagus, makan sehat. Keeksentrikan seperti itu didukung sepenuhnya. Bagaimanapun, jika seorang wanita hamil menginginkan sesuatu yang tidak biasa, maka dia harus diberikan. Sedikit keinginan dalam makanan diperbolehkan, karena tubuh sedang dibangun kembali sehubungan dengan kehamilan - ini menyangkut fakta bahwa seorang anak membutuhkan sejumlah besar mineral dan vitamin yang bermanfaat. Mungkin ada kekurangan zat-zat tersebut, sehingga tubuh wanita memberi sinyal dengan “keinginan” bahwa ada kekurangan zat-zat tertentu. Seperti yang Anda lihat, pola makan ibu hamil di bulan-bulan pertama cukup sederhana. Banyak yang bahkan tidak mengubah kebiasaannya.

Apa yang kita makan?

Menu ibu hamil merupakan hal yang tidak bisa ditebak. Tentu saja semuanya dipilih secara individual, tetapi ada beberapa pola umum untuk semua ibu hamil.

Sangat penting untuk mendengarkan keanehan sekecil apa pun dalam makanan, karena keinginan ibu hamil terkadang berbicara banyak. Misalnya, jika Anda menginginkan rumput laut, berarti tubuh sedang kekurangan yodium. Meningkatnya minat terhadap produk susu (susu, keju, keju cottage, dan lain-lain) merupakan tanda rendahnya kadar kalsium. Hal ini diperlukan untuk perkembangan penuh janin, sehingga kekurangannya harus segera dihilangkan. Kekurangan vitamin C, misalnya, dibuktikan dengan keinginan makan sayur dan buah segar, kentang, dan acar. Selama periode ini, banyak orang ingin makan kacang-kacangan, ikan, dan kacang hijau - preferensi makanan seperti itu merupakan tanda jelas kurangnya vitamin B1 dalam tubuh. Buah-buahan, serta sayuran berwarna oranye dan merah, merupakan sumber vitamin A (yaitu karoten) yang sangat baik. Kabar baiknya bagi pecinta pisang adalah pisang kaya akan vitamin B6 dan potasium yang sangat dibutuhkan.

Pola makan yang tepat untuk ibu hamil tidak boleh mengecualikan konsumsi daging. Situasi seperti itu sering diamati produk yang bermanfaat ditolak karena toksikosis. Fenomena ini mengkhawatirkan wanita selama beberapa bulan pertama kehamilan. Bagaimanapun, ini akan berlalu cukup cepat, dan penggunaan produk tersebut tidak akan menimbulkan masalah sama sekali.

Paruh pertama adalah rasio yang benar dari unsur mikro dan makro yang berguna

Dalam beberapa bulan pertama kehamilan, organ dalam bayi yang belum lahir mulai terbentuk, oleh karena itu sangat penting untuk mengikuti nasihat ahli mengenai nutrisi. Pertama, sebaiknya makan 4 kali sehari, dan ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga sekitar 30% dari total nilai energi makanan sehari-hari dimakan untuk sarapan.

Kemudian dilanjutkan dengan sarapan kedua - 15% lagi, makan siang 40%, makan malam hanya 10%. Tetapi pada jam 9 malam Anda bisa minum segelas kefir - ini akan menjadi sisa 5%.

Proporsi tersebut harus dihitung untuk diet dengan nilai energi 2400 atau hingga 2700 kkal. Untuk menghindari kemungkinan masalah di kemudian hari, Anda perlu merencanakan makanan Anda dengan baik selama kehamilan.

Dokter menyarankan untuk mengikuti diet yang mencakup semua protein, karbohidrat, lemak, unsur mikro dan makro, mineral, dan vitamin yang diperlukan. Pola makan wanita hamil per hari harus mencakup rata-rata 75 g lemak, hingga 110 g protein, dan sekitar 350 g karbohidrat. Proporsi inilah yang dapat menyediakan segala yang dibutuhkan tubuh wanita hamil untuk perkembangan fisiologis normal janin.

Kontraindikasi selama kehamilan

Pola makan untuk wanita hamil harus sepenuhnya mengecualikan alkohol dan rokok - tampaknya semua orang mengetahui hal ini, tetapi beberapa wanita muda tidak bisa menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

Terkadang tidak cukup hanya mengetahui bahwa di kemudian hari kebiasaan buruk dapat menyebabkan perkembangan fisiologis bayi yang tidak tepat, masalah pada sistem kardiovaskular dan perkembangan mental.

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, pelecehan harus dihindari. obat, kecuali dokter yang merawat melihat perlunya hal itu. Hindari kontak dengan pasien, karena selama kehamilan kekebalan wanita terlalu lemah, yang dapat menimbulkan akibat yang mengerikan. Anda tidak boleh makan makanan berkualitas rendah. Pilihan terbaik adalah makan hidangan segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Keracunan makanan bukanlah prospek yang baik.

Yang paling menarik, pecinta pedas sedikit kurang beruntung. Mereka pasti tidak akan melihat rempah-rempah seperti mustard, lobak pedas, merica, dan cuka dalam waktu dekat. Penting agar tidak ada makanan kaleng dalam menu ibu hamil. Anda hanya dapat menggunakan makanan yang bertanda “Makanan bayi” dan “Jaminan tanpa bahan pengawet”.

Dosis mineral yang dibutuhkan

Masalah paling mendasar yang dihadapi ibu hamil adalah kekurangan zat besi dalam darah. Komponen inilah yang bertanggung jawab untuk sirkulasi darah normal dan pernapasan jaringan. Untuk memenuhi dosis harian yang diperlukan (hingga sekitar 20 mg), cukup memasukkan kuning telur, hati, oatmeal, dan bubur soba ke dalam makanan.

Jika Anda ingin makan jeruk nipis, garam, kapur dll, ini tandanya jelas kekurangan garam kalsium dalam tubuh. Karena itu, pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Dalam hal ini, wanita hamil diberi resep vitamin khusus, fosfor, kalsium dan zat besi. Pola makan khas wanita hamil harus mencakup 1500 hingga 2000 mg kalsium per hari. Dosis ini hampir dua kali lipat kebutuhan harian orang dewasa. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda harus banyak mengonsumsi produk susu, terutama susu. Misalnya, 100 ml susu pasteurisasi mengandung kurang lebih 130 mg kalsium. Yang paling berharga dalam hal ini adalah keju - hanya 100 g keju dapat mengandung hingga 1000 mg kalsium.

Aturan ketat mengenai penggunaan garam meja harus dipatuhi. Misalnya, dalam beberapa bulan pertama Anda dapat mengizinkan hingga 12 g per hari, beberapa saat kemudian Anda hanya dapat mengizinkan hingga 8 g, tetapi dalam dua atau tiga bulan terakhir hanya hingga 5 g.

Nutrisi selama kehamilan - aturan dasar

Penting untuk memastikan bahwa semua makanan yang disiapkan memiliki kualitas terbaik. Banyak dokter menyarankan untuk menghilangkan sukrosa dari makanan Anda. Sebagian besar ditemukan pada produk kembang gula. Pengganti yang baik adalah glukosa, madu, fruktosa, serta produk gula-gula apa pun yang dibuat berdasarkan bahan tersebut.

Bagi seorang ibu hamil, sangat penting untuk memastikan jumlah energi yang didapat dari makanan sesuai dengan pengeluarannya. Artinya, kenaikan berat badan ibu hamil adalah hal yang wajar, namun anjuran ini akan melindunginya dari kelebihan berat badan yang mungkin tersisa setelah melahirkan.

Pola makan ibu hamil harus benar-benar seimbang: kelebihan nutrisi juga dapat mengganggu perkembangan fisik janin, metabolisme, dan fungsi kelenjar endokrin secara penuh. Akibatnya, bayi bisa lahir dengan berat badan berlebih dan perkembangan organ dalam yang tidak harmonis.

Jika kita melihat permasalahannya dari sisi lain, maka malnutrisi dapat lebih merugikan janin dibandingkan makan berlebihan. Kekurangan setidaknya satu unsur bermanfaat (misalnya kalsium) dalam makanan wanita hamil dapat berdampak buruk pada kesehatan bayi. Dengan tidak adanya unsur makro dan mikro yang diperlukan, vitamin dan mineral, keguguran atau kelahiran prematur dapat terjadi. Prematuritas sangat berbahaya bagi kehidupan bayi: dapat berdampak pada cacat perkembangan mental, terjadinya berbagai kelainan, kelainan bentuk, dan keterlambatan perkembangan.

Standar penambahan berat badan selama kehamilan

Perkiraan pola makan ibu hamil sebaiknya dihitung hanya berdasarkan kebutuhan masing-masing. Fakta yang menarik adalah bahwa semua wanita mengalami kenaikan berat badan yang hampir sama. Misalnya, laju kenaikan berat badan adalah dari 8 menjadi 10 kg. Ini kira-kira 300 atau 350 g per minggu selama paruh kedua kehamilan. Paling sering, banyak gadis mulai makan secara tidak terkendali, menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa mereka perlu makan untuk dua orang. Itu tidak benar! Anda tidak boleh menambah berat badan terlalu banyak di paruh pertama masa jabatan Anda. Penting untuk memantau manfaat produk yang Anda konsumsi dan tidak berlebihan. Jika beberapa aturan sederhana, diet ibu hamil untuk menurunkan berat badan mungkin tidak diperlukan di kemudian hari.

Paruh kedua kehamilan

Nutrisi selama kehamilan pada tahap ini agak berbeda - dianjurkan makan 5-6 kali sehari. Ini sedikit lebih banyak dibandingkan babak pertama, tetapi satu syarat tetap tidak berubah - Anda harus meninggalkan bumbu pedas, bumbu, dan kopi. Ada daftar perkiraan makanan yang harus dikonsumsi. Misalnya, Anda perlu makan sekitar 150 g keju cottage, krim dan minyak sayur- dari 30 g hingga 40 g, 1 butir telur, 500 g susu, dan 50 g krim asam. Sedangkan untuk produk roti, norma gandum dan roti gandum hitam adalah 150-200 g, Anda bisa makan 100 g roti atau kue, disarankan tidak lebih dari 60 g pasta.Selain air dan jus, Anda bisa minum teh dan coklat.
Satu jam sebelum tidur, dianjurkan minum segelas kefir. Sedangkan untuk mengonsumsi daging dan ikan, sebaiknya rencanakan pola makan ibu hamil sedemikian rupa sehingga kedua jenis produk tersebut wajib dikonsumsi untuk sarapan dan makan siang. Namun untuk makan malam sebaiknya mengutamakan makanan olahan susu dan nabati, serta sebaiknya makan malam beberapa jam sebelum tidur agar badan tidak terasa berat.

Masalah kesehatan bagi ibu hamil

Kita tidak boleh mengabaikan kemungkinan bahwa seorang wanita hamil mungkin memiliki intoleransi sederhana atau reaksi alergi terhadap makanan pokok. Dalam hal ini, Anda perlu mengoordinasikan pola makan Anda sepenuhnya dengan dokter klinik antenatal yang selanjutnya akan menangani kehamilan. Nutrisi selama kehamilan (menu) akan dirancang sedemikian rupa agar tidak menimbulkan alergi terhadap makanan tertentu, namun sekaligus memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang semaksimal mungkin. Misalnya, jika tidak memungkinkan untuk merelakan sesuatu, maka makanan tersebut akan dikonsumsi dalam dosis kecil yang lambat laun akan meningkat. Makanan alergi diencerkan dalam air matang dan diminum satu sendok teh sekali sehari. Lambat laun dosis dan konsentrasinya akan ditingkatkan menjadi dua lalu tiga sendok makan. Pelatihan semacam itu melibatkan peningkatan dosis secara bertahap, sehingga di masa depan dimungkinkan untuk makan bahkan makanan yang alerginya telah teridentifikasi.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan dipantau oleh dokter dan dalam kasus di mana kehamilan terjadi dengan komplikasi apa pun, misalnya, jika seorang gadis mengalami obesitas, memiliki penyakit kronis, atau memiliki kelainan lain.

Apa yang harus dilakukan dengan toksikosis lanjut?

Masalah yang paling umum adalah munculnya toksikosis lanjut - dalam hal ini, dokter menyarankan diet puasa. Diet untuk wanita hamil termasuk diet apel - artinya seorang gadis makan sekitar 300 g apel yang dipanggang, matang atau mentah lima kali sehari. Hasilnya 1,5 kg per hari. Ada diet semangka dengan prinsip yang sama, namun pada akhirnya Anda mendapatkan 2 kg semangka per hari. Bagaimanapun, diet semacam itu cukup kekurangan dalam hal kimia dan energi, sehingga diet ini diresepkan tidak lebih dari sekali seminggu.

Penting untuk mulai mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan sedini mungkin. Jika Anda mulai makan tepat sebelum pembuahan, ini akan menjadi awal yang baik untuk bayi Anda. Nutrisi yang tepat selama kehamilan akan membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang dengan baik, dan juga akan membuat Anda tetap bugar.

tambahan Anda tidak perlu mematuhinya, tetapi Anda pasti perlu mengonsumsi makanan yang berbeda untuk memberi diri Anda dan bayi Anda semua vitamin dan nutrisi kompleks yang diperlukan. Bagaimanapun, pola makan seorang wanita yang seimbang dan rasional selama kehamilan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan bayi yang dikandungnya.

Nutrisi pada kehamilan trimester pertama (1-13 minggu)

Pola makan wanita di awal kehamilan bisa dibilang tidak berbeda dengan pola makan orang pada umumnya. Yang ada hanya perlu memilih produk pangan yang berkualitas dan ramah lingkungan. Namun, beberapa ciri diet selama minggu-minggu ini perlu diperhitungkan.

1. Kekurangan asam folat. Kekurangan vitamin B9 (asam folat) bisa muncul 1-4 minggu setelah pembuahan, tergantung pola makan ibu dan suplainya ke dalam tubuhnya. Vitamin ini sangat penting pada trimester pertama kehamilan, karena diperlukan untuk pembelahan sel normal, pertumbuhan dan perkembangan seluruh organ dan jaringan anak, dan berperan khusus dalam pembentukan struktur dasar saraf bayi. sistem. Pada wanita hamil, kekurangan asam folat dapat bermanifestasi sebagai peningkatan kelelahan, lekas marah dan kehilangan nafsu makan. Sumber utama vitamin B9 adalah:
   • kacang-kacangan;
   • Bayam;
   • Kubis;
   • bawang hijau;
   • Kacang polong;
   • Salad;
   • Bit;
   • Tomat;
   • Wortel;
   • Kaviar;
   • Ginjal;
   • Hati;
   • Kuning telur.
2. Peningkatan kandungan kalori makanan. Banyak wanita, setelah mengetahui bahwa mereka hamil, setelah mendengarkan nasihat nenek dan ibu, mulai makan untuk dua orang. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi di awal kehamilan menyebabkan kelebihan berat badan, yang nantinya tidak akan mudah dihilangkan. Wanita harus memahami bahwa pada tahap ini kebutuhan energi bayi tidak banyak, dan oleh karena itu, semua “ekstra” akan diberikan kepada Anda.
3. Kami melawan toksikosis. Preeklamsia dini () biasanya terjadi pada trimester pertama dan bermanifestasi di pagi hari dalam bentuk kesehatan yang buruk, mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, usahakan untuk tidak langsung bangun setelah bangun tidur. Makanlah kerupuk atau biskuit, minumlah segelas air putih. Pada siang hari, makanlah makanan, sebaiknya hangat, dalam porsi kecil setiap 2-3 jam agar tidak membebani perut. Lebih baik makan hidangan padat atau cair sekaligus, tanpa menggabungkannya. Berikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, hidangan yang dipanggang, direbus, dan dikukus. Sebaiknya hindari makanan yang digoreng, diasap, pedas, dan kalengan. Ingatlah bahwa muntah menyebabkan hilangnya mineral, termasuk garam, jadi Anda sebaiknya tidak sepenuhnya meninggalkan makanan yang cukup asin selama awal kehamilan.

Nutrisi ibu hamil trimester 2 (14-26 minggu)

Pada kehamilan trimester kedua, akibat aktifnya pertumbuhan janin dan mulai berfungsinya organ-organnya (ginjal, usus, hati, sistem saraf), kebutuhan energi bayi meningkat, dan kebutuhan energi tubuh ibu hamil meningkat. karena nutrisi yang disertakan dengan makanan juga meningkat. Dengan demikian, kebutuhan protein harian meningkat menjadi 80 g/hari, dan nilai energi Diet harian harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 2200-2400 kkal.

penting Tubuh ibu hamil mengalami beban ganda pada tubuhnya. Nutrisi yang tepat akan membantu kita mengatasi beberapa kemungkinan masalah selama periode ini.

• dan vitaminD. Pada trimester kedua kehamilan, kebutuhan zat-zat ini meningkat, karena zat-zat tersebut diperlukan untuk perkembangan bayi yang tepat - pembentukan gigi dan tulang, sistem saraf, jantung dan otot. Kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan janin, dan bagi ibu dapat mengakibatkan perkembangan karies, osteoporosis, nyeri otot dan detak jantung yang cepat.

Beberapa makanan mengganggu penyerapan zat-zat tersebut dalam tubuh, antara lain: permen, roti tawar, semolina, makanan berlemak dan asin, jadi sebaiknya hindari atau kurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Namun konsumsi produk pemasok utama unsur-unsur tersebut perlu ditingkatkan: semuanya, bayam, daun bawang, oatmeal, hati ikan laut, kuning telur.

• Anemia. Paling sering, anemia memanifestasikan dirinya pada trimester kedua kehamilan dan ditandai dengan penurunan jumlah sel darah merah, pada ibu hamil hal ini terjadi karena pola makan yang kurang.

Untuk menghindari anemia, pastikan untuk memasukkan dalam makanan Anda terutama produk daging (terutama hati), telur, sayuran (lobak, paprika), beri dan buah-buahan yang kaya vitamin C, yang meningkatkan penyerapan zat besi (cranberry, plum, apel). , biji-bijian (soba, oatmeal).

• Sembelit. Menjelang pertengahan kehamilan, wanita mungkin mulai mengalami kesulitan buang air besar. Karena penurunan motilitas usus, rahimnya terus membesar. Sayuran dan buah-buahan segar yang kaya serat, yang memenuhi 2/3 dari makanan sehari-hari, akan membantunya mengatasi masalah ini. Namun, Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi protein hewani, yang terdapat pada ikan dan daging, selama periode ini, karena protein tersebut merupakan bahan pembangun tubuh janin.

• . Rasa terbakar yang tidak sedap di area dada, mual dan rasa pahit di mulut setelah makan merupakan tanda-tanda sakit maag yang biasanya terjadi pada ibu hamil di pertengahan dan paruh kedua kehamilan. Sensasi tidak menyenangkan tersebut bisa Anda hindari jika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan menghindari makanan berlemak, asin, dan pedas.

Berikan preferensi pada hidangan berikut: keju cottage, daging tanpa lemak,... Hidangan berbahan parutan wortel, viburnum, lingonberry, madu, madu sisir, dan air mineral alkali akan membantu Anda mengatasi sakit maag.

Nutrisi pada trimester 3 (27-42 minggu)

Pada kehamilan trimester ketiga, laju pertumbuhan janin melambat, terutama terjadi penambahan berat badan, namun ibu hamil sudah tidak lagi aktif seperti dulu, sehingga pola makannya tidak boleh terlalu tinggi kalori. Transisi seperti itu, yang menyebabkan penurunan kandungan kalori makanan, terutama terjadi setelah minggu ke-32 kehamilan, terutama karena penurunan konsumsi karbohidrat sederhana dan lemak hewani.

1. Hari-hari puasa. Kebutuhan akan hari-hari puasa selalu ada, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun pada masa kehamilan. Hari-hari seperti itu sebaiknya diadakan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu, dan makanan Anda hanya boleh mengandung keju cottage dan apel. Menu harian seperti itu akan memungkinkan tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri, menjadi “kencang” dan bersiap untuk hari berikutnya.
2. Preeklamsia terlambat. Komplikasi ini menimbulkan lebih banyak kekhawatiran bagi dokter dan memerlukan pemantauan dan pengobatan terus-menerus. Jika Anda telah didiagnosis mengidap penyakit ini atau ada kemungkinan sekecil apa pun untuk mengembangkannya, maka Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi garam atau mengurangi konsumsinya sebanyak mungkin. Makanan manis, diasap, asin, dan digoreng juga dilarang.

Produk yang Dilarang

Tidak ada yang spesifik selama kehamilan. Seperti kata pepatah, jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu, tetapi benar-benar menginginkannya, maka hal itu mungkin! Tentu saja, ini tidak berarti Anda bisa makan sosis asap atau acar mentimun dengan kenyang. Semuanya harus secukupnya! Tentu saja, Anda tidak perlu menyangkal sepotong kue atau sayap ayam goreng dengan kentang tumbuk, tetapi hal ini hanya boleh dilakukan sesekali dan dalam jumlah kecil!

Informasi Dan, mungkin satu-satunya produk itu tidak boleh masuk ke dalam tubuh calon ibu!

Vegetarisme selama kehamilan

Jika Anda termasuk dalam kategori vegetarian yang tidak hanya makan tetapi juga semua produk hewani (misalnya telur), maka Anda dan terutama bayi Anda tidak menerima sejumlah besar vitamin, unsur mikro, dan asam amino penting. Selain itu, kandungan kalori dalam makanan Anda dijaga agar tetap minimum, yang bukan merupakan norma selama kehamilan. Oleh karena itu, para vegetarian tetap disarankan, setidaknya selama kehamilan, untuk mempertimbangkan kembali pandangan mereka tentang perilaku makan, dan dengan demikian secara signifikan mengurangi kemungkinan memiliki bayi yang tidak sepenuhnya sehat.