रोइंग मशीनवर कोणते स्नायू काम करतात? रोइंग मशीन: योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा, सर्वोत्तम ब्रँडचे रेटिंग रोइंग मशीनवर व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे.

बैठी जीवनशैलीमुळे मुद्रा, वाकणे, मणक्याचे वक्रता आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या समस्या उद्भवतात. रोइंग मशीन विद्यमान रोगांशी लढण्यास मदत करते, नवीन उद्भवण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि तुमची मुद्रा सरळ करते.

रोइंग मशीन एक मऊ आसन असलेली एक धातूची फ्रेम आहे. बाजूला दोन लीव्हर आहेत जे ओअर्सच्या ऑपरेशनचे अनुकरण करतात. फ्लायव्हील वापरुन हालचाली केल्या जातात.

लोडची भूमिका हायड्रॉलिक किंवा गॅस शॉक शोषक द्वारे केली जाते. प्रतिकार पातळी सहसा समायोज्य आहे.

सराव करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती रोव्हरची स्थिती घेते, लीव्हर पकडते आणि त्यांना त्याच्याकडे खेचते. त्याच वेळी तो प्रयत्न करतो. सिम्युलेटरच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, ऑपरेशनचे सिद्धांत समान आहे - रोइंग हालचाली पुन्हा तयार करणे.

रोइंग मशीनचे प्रकार

उत्पादने घरगुती वापरासाठी आहेत. ते साधे, एकत्र करण्यास सोपे, स्वस्त आणि नियमित वापरासाठी प्रभावी आहेत.

ऑपरेशन दरम्यान, आवाज आणि असमान हालचाली होतात, वास्तविक रोइंगची आठवण करून देतात. अशी उपकरणे नवशिक्या ऍथलीट्स आणि हौशींसाठी योग्य आहेत ज्यांना लोड निवडणे कठीण वाटते.

डिव्हाइसेसची कार्यक्षमता आपल्याला लोड, प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडण्यास आणि प्राप्त परिणाम निर्धारित करण्यास अनुमती देते. यंत्रणा अनावश्यक आवाजाशिवाय कार्य करते.

वाहतूक आणि स्टोरेज दरम्यान, उत्पादन ओलावा पासून संरक्षित आहे. +10 ते +35 तापमानात गरम खोलीत डिव्हाइस वापरण्याची शिफारस केली जाते.

फ्लायव्हीलच्या वजनाने तीव्र भार तयार केला जातो. ते जितके जड असेल तितकी प्रतिकारशक्ती जास्त आणि प्रवास नितळ. किंमत कॉन्फिगरेशनवर अवलंबून असते.

व्यावसायिक उपकरणे. हालचाली पंख्याने तयार केलेल्या हवेच्या प्रवाहाच्या प्रतिकारावर अवलंबून असतात. ही उपकरणे खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि जिममध्ये स्पर्धा आयोजित करण्यासाठी आहेत.

ते व्यावहारिकरित्या घरगुती व्यायाम मशीन म्हणून वापरले जात नाहीत कारण ते खूप आवाज करतात, खूप जागा घेतात आणि खूप महाग असतात.

वैशिष्ट्ये

लोड सिस्टम

ऍथलीटच्या प्रयत्नांना वायवीय सिलेंडरच्या कामाद्वारे प्रतिकार केला जातो. डिव्हाइस स्वायत्तपणे कार्य करते, वीज आवश्यक नाही. सिलेंडरमधील एअर वाल्व्हद्वारे लोड नियंत्रित केले जाते.

पिस्टनच्या डोक्यावर रबर सील आणि गॅस्केटचे स्नेहन आणि बदलणे अनिवार्य देखभाल आयटम मानले जाते.

ऍथलीटला प्रतिवाद म्हणून, मानक चुंबक वापरले जातात जे उत्स्फूर्त आकर्षणाने कार्य करतात. ही यंत्रणा वीज किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या शक्तीशिवाय स्वायत्तपणे कार्य करते.

वापरकर्त्याने आवश्यकतेनुसार लोड सेट केले आहे. वेळोवेळी देखभाल करणे आवश्यक आहे.

बोट रोइंगचे सर्वात वास्तववादी अनुकरण. प्रतिरोध मानक चुंबकीय यंत्रणेद्वारे तयार केला जातो. फ्रेममध्ये वायवीय स्प्रिंगद्वारे अतिरिक्त भार प्रदान केला जातो.

उपकरणाचे हँडल वर्धित प्रतिकारासाठी चुंबकाने सुसज्ज आहेत. व्यायाम यंत्राची फ्रेम उगवली आहे, त्यामुळे वापरकर्ता सतत संतुलन राखतो.

एअर स्ट्रट उपकरणांमुळे फ्रेमची रचना अस्थिर आहे. प्रशिक्षण प्रक्रिया जटिल परंतु प्रभावी आहे. जंगम फ्रेम आपल्याला अधिक स्नायूंना कार्य करण्यास अनुमती देते.

प्रतिरोधक शक्ती पाण्याच्या सिलेंडरद्वारे प्रदान केली जाते. ऑपरेशनचे सिद्धांत हवेसारखेच आहे, परंतु लोड तयार करण्याच्या पद्धतीमध्ये फरक आहे. काउंटरएक्शन कार्यरत चेंबरमधील द्रवाचे कॉम्प्रेशन तयार करते.

डिव्हाइस ऑपरेट करण्यासाठी इलेक्ट्रिकल नेटवर्कशी कनेक्शन आवश्यक नाही. नियमित देखभाल केल्याने उपकरण योग्यरित्या कार्यरत राहते.

चुंबकीय आकर्षणाच्या शक्तीमुळे यंत्रणा कार्य करते. ही प्रक्रिया कंडक्टरमधून निर्माण होणाऱ्या चुंबकीय प्रेरणावर अवलंबून असते. डिझाइन सोपे आहे, सतत देखरेखीची आवश्यकता नाही, 220 व्होल्ट नेटवर्कशी कनेक्ट होते किंवा बॅटरीवर चालते.

इलेक्ट्रोमॅग्नेट थोडेसे चढउतार बदलू देत असल्याने भार मोठ्या प्रमाणात बदलतो.

रोइंग ओअर्सच्या हालचालीच्या तीव्रतेनुसार प्रदर्शनावरील प्रतिमा समायोजित करण्याची शक्यता. प्रशिक्षण प्रक्रिया अधिक वैविध्यपूर्ण आणि रोमांचक बनते.

फोल्ड करण्यायोग्य डिझाइन

रचना थोड्या प्रयत्नात दुमडली जाऊ शकते; कोणत्याही विशेष साधनांची आवश्यकता नाही. प्रक्रियेस काही मिनिटे लागतात.

वाहतुकीसाठी चाके

युनिटवर स्थापित केलेले रोलर्स तुम्हाला ते क्रीडा क्षेत्र किंवा खोलीभोवती हलविण्यास मदत करतील. सिम्युलेटरचे स्थान निश्चित केल्यानंतर, चाके निश्चित स्टॉपसह बदलली जातात.

समायोज्य पाय

मजल्यावरील असमानतेसाठी भरपाई देणारे मशीन अधिक स्थिर करतात, जे सुरक्षित वापराची हमी देते. रचना समायोजित करण्यासाठी, षटकोनी किंवा क्लासिक ओपन-एंड रेंच वापरा.

कार्यक्रम आणि माहिती

विशेष कार्यक्रम प्रशिक्षण लक्ष्यित करतात आणि आपल्याला विशिष्ट स्नायू गटांवर कार्य करण्यास अनुमती देतात.

लोकप्रिय गंतव्ये:

• स्नायूंच्या सामर्थ्याचा विकास (डिव्हाइसची क्रिया शरीराच्या आवश्यक स्नायू झोनला बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे),
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर कार्य करा,
• शरीराच्या टोनमध्ये सुधारणा,
• शरीराची मात्रा कमी करणे.

प्रशिक्षण वेळ

अनेक मॉडेल्सवर मानक उपकरणे. हा पर्याय वापरून, तुम्ही पध्दतींचा अचूक कालावधी नियंत्रित करता. मोजणी सुरू करण्यासाठी, नियंत्रण पॅनेलवर स्थित टाइमर बटण दाबा.

अंतर

मशीन रोइंग हँडल्सच्या स्ट्रोकची संख्या मोजते आणि वर्कआउट दरम्यान कव्हर केलेल्या यार्डेजमध्ये रूपांतरित करते. हे मोजमापाच्या मेट्रिक प्रणालीवर आधारित आहे; आवश्यक असल्यास, अंदाजे अंतर मैल किंवा यार्डमध्ये सेट केले जाते.

गती

उपकरणे रोइंग हँडल्सच्या हालचालींची तीव्रता नियंत्रित करतात. या माहितीच्या आधारे, आभासी जहाजाच्या हालचालीचा वेग प्रविष्ट केला जातो. मेट्रिक सिस्टीममध्ये मोजमाप दिले जातात; इच्छित असल्यास, नोडल गतीमधील मूल्य समायोजित केले जाऊ शकते.

स्ट्रोक वारंवारता

डिव्हाइस हँडलच्या हालचालींच्या चक्रांची संख्या नियंत्रित करते. प्रशिक्षण दृष्टिकोनाच्या शेवटी, अॅथलीट परिणामांसह परिचित होतो - एकूण स्ट्रोकची संख्या.

नाडी मोजमाप

डिव्हाइसमध्ये एक सेन्सर समाविष्ट आहे जो रिअल टाइममध्ये ऍथलीटच्या हृदय गती प्रसारित करतो. सेन्सर सामान्यतः व्यायाम मशीनच्या हँडलमध्ये तयार केला जातो. काही मॉडेल छातीची स्थिती प्रदान करतात. स्क्रीनवर माहिती प्रदर्शित होते.

पुनर्प्राप्ती चाचणी

हार्डवेअर आणि सॉफ्टवेअर कॉम्प्लेक्स वापरकर्त्याला प्रशिक्षणानंतर शारीरिक आकार परत मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अंदाजे वेळेची गणना करते.

डेटा प्रशिक्षण पद्धतींची संख्या आणि तीव्रता याबद्दल प्राप्त झालेल्या माहितीवर आधारित आहे.

हा पर्याय वर्गांना अधिक प्रभावी बनवतो, कारण तो अॅथलीटला विश्रांतीसाठी आवश्यक असलेल्या वेळेची माहिती देतो.

जास्तीत जास्त वापरकर्ता वजन

प्रत्येक मॉडेलचे डिझाइन विशिष्ट वापरकर्त्याच्या शरीराच्या वजनासाठी डिझाइन केलेले आहे. अधीन दिलेले मूल्ययुनिट वापरण्यास सुरक्षित आहे.

अनुज्ञेय वजन ओलांडल्यास, संरचनात्मक घटक अयशस्वी होतात. थ्रेशोल्ड मूल्य खालील मूल्यांद्वारे निर्धारित केले जाते: 100 किलो पर्यंत, 120 किलो पर्यंत, 140 किलो पर्यंत आणि त्याहून अधिक.

पोषण

नेट

घरगुती इलेक्ट्रिकल नेटवर्कशी जोडलेले असताना सिम्युलेटरचे संपूर्ण ऑपरेशन केले जाते. डिव्हाइस इतर बॅटरीवर अवलंबून नाही, जे इतर प्रकारच्या उपकरणांच्या तुलनेत किंमत कमी करते.

बॅटरी

उत्पादन पॅकेजमध्ये समाविष्ट केलेल्या बॅटरीमुळे सिम्युलेटरचा अखंड वापर शक्य आहे. विद्युत नेटवर्कशी कनेक्ट करून आवश्यक असल्यास उर्जा स्त्रोत चार्ज केला जातो.

रोइंग मशीनवर कोणते स्नायू काम करतात?

व्यायाम करताना, कोणते स्नायू काम करत आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. हे समस्या सांध्यावरील भार दूर करेल आणि जखम टाळेल.

• शरीराचा वरचा भाग - पाठ, छाती, हात यांचे स्नायू;
• खालचे शरीर - पाय, नितंब.

आपण हालचाली करण्याच्या तंत्राचे अनुसरण केल्यास, सर्व स्नायू समान रीतीने प्रशिक्षित केले जातात.

मुलांचे रोइंग मशीन

मुलांच्या उपकरणांची विशिष्ट वैशिष्ट्ये म्हणजे टिकाऊ फ्रेम, एक मऊ आसन आणि आनंददायी-टू-स्पर्श वेणीचे हँडल. उत्पादने वाढीव सुरक्षितता आणि स्थिरता द्वारे दर्शविले जातात.

मुलांच्या संस्थांमध्ये वापरण्यासाठी आदर्श. उपकरणे खेळाला एक रोमांचक खेळ बनवतात.[

• नीरस प्रशिक्षण हालचाली.
• उत्पादनाचे मोठे परिमाण.
• अयोग्य व्यायाम तंत्रामुळे पाठीला दुखापत होते.

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.
• सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात.
• डिस्कोजेनिक रेडिक्युलायटिस.

• शरीराच्या श्वसन प्रणालीला बळकट करणे.
• हृदयाचे कार्य आणि रक्तवहिन्यासंबंधी स्थिती सुधारणे.
• शरीराच्या पेशींचे पोषण सुधारणे.
• रक्त परिसंचरण सामान्यीकरण.
• एकूणच सहनशक्ती वाढवते.
• प्रतिकारशक्ती वाढवणे.
• हार्मोनल पातळीचे संरेखन.
• पवित्रा सुधारणा.
• मणक्याच्या लवचिकतेचा विकास.
• मज्जासंस्थेचे स्थिरीकरण.
• नियमित प्रशिक्षणामुळे त्वचेची स्थिती सुधारते, ते कोलेजनच्या उत्पादनामुळे पुनरुज्जीवित होते.

रोइंग मशीन कशी निवडावी

• लीव्हरवर मेटल माउंट प्लास्टिकपेक्षा अधिक विश्वासार्ह आणि जास्त काळ टिकेल.
• सिम्युलेटरचे परिमाण खोलीतील उपलब्ध जागेवर अवलंबून असतात. जागा मर्यादित असल्यास, कॉम्पॅक्ट फोल्डिंग मॉडेल निवडा.
• समायोज्य भागांची उपलब्धता: सीटची उंची, रोइंग हातांची लांबी, पाय विश्रांती.
• लोड पातळीची संख्या आपल्याला उर्जेचा वापर हळूहळू वाढविण्यास अनुमती देते, ज्याचा प्रशिक्षणाच्या परिणामांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• डिव्हाइसवर सुसज्ज कन्सोल हृदय गती, वारंवारता आणि केलेल्या स्ट्रोकची संख्या, अंतर प्रवास, व्यायाम वेळ आणि बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या याबद्दल माहिती देईल.

इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक मॉडेल संगणकासह सुसज्ज आहेत जेथे वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केले जातात आणि जतन केले जातात. काही उपकरणे ओव्हरलोडची तक्रार करतात.

• काही मॉडेल्समधील बॉडी फॅट फंक्शन बर्न झालेल्या कॅलरीजचा अहवाल देते आणि वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेचे विश्लेषण करते.
• लांबी. पॅरामीटर वापरकर्त्याच्या उंचीशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. सिम्युलेटर अनेक लोक वापरत असल्यास, भाग समायोजित करणे आवश्यक आहे.

• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• उत्पादन प्रौढांसाठी वापरण्यासाठी आहे. मुलांना यंत्राशी खेळू देऊ नका.
• तुम्हाला अस्वस्थता, छातीत दुखणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
• यंत्रणेत अडकू नये म्हणून केस आणि कपडे सैल होऊ नयेत.
• डिव्हाइसचा प्रत्येक वापर करण्यापूर्वी, नुकसानीसाठी त्याची तपासणी करा.
• मुलांना आणि प्राण्यांना उपकरणापासून दूर ठेवा. अपवाद म्हणजे विशेष मुलांच्या व्यायाम उपकरणे.
• तुम्हाला आवाज किंवा कर्कश आवाज ऐकू येत असल्यास, तुमचा व्यायाम थांबवा.
• परवानगी दिलेल्या वापरकर्त्याचे वजन ओलांडू नका.
• उपकरण चालू आणि बंद करताना अत्यंत सावधगिरी बाळगा.
• शिफारस केलेल्या परिस्थितीत युनिट वापरा.
• बोल्ट, नट, पिन, स्क्रू आणि इतर फास्टनर्स घट्ट आहेत हे तपासा.

उपकरणे स्वतः सुधारणे किंवा दुरुस्त करणे प्रतिबंधित आहे, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.

संगणक समस्या

तुम्हाला तुमच्या कॉम्प्युटरमध्ये समस्या येत असल्यास, खालील शिफारसी वापरा:

1. रीसेट बटण दाबा.
2. तुमचा संगणक रीस्टार्ट करा. हे करण्यासाठी, 15 मिनिटांसाठी बॅटरी काढा, नंतर पुन्हा स्थापित करा आणि स्क्रीन चालू करा.
3. बॅटरी बदला किंवा चार्ज करा. बॅटरी बदला. हे करण्यासाठी, मागील पॅनेलवरील बॅटरी कंपार्टमेंट कव्हर काढा. ध्रुवीयतेचे निरीक्षण करून बॅटरी योग्यरित्या स्थापित करा. नंतर कव्हर बदला.

काळजी

• सीट, मोनोरेल आणि कास्टर व्यवस्थित हलतात याची खात्री करण्यासाठी, ते नियमितपणे तेल-आधारित उत्पादनांसह वंगण घालतात.
• प्रत्येक 1-2 महिन्यांनी भागांची सेवा करण्याची शिफारस केली जाते. थ्रेडेड कनेक्शन घट्ट करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले जाते.
• पृष्ठभाग स्वच्छ करण्यासाठी संक्षारक किंवा अपघर्षक उत्पादने वापरू नका. धूळ आणि घाण काढून टाकण्यासाठी, ओलसर स्पंजने मशीन पुसून टाका.

  धूळ यंत्रणेत येऊ देऊ नका.

• मोकळ्या जागेत सिम्युलेटर स्थापित करा, भिंतींचे अंतर किमान 0.5 मीटर असावे.
• समतल पृष्ठभागावर युनिट ठेवा.
• आरामदायक, हवेशीर कपडे घाला.
• शूज योग्यरित्या बसणे आवश्यक आहे.
• डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी व्यायामादरम्यान पाणी प्या.
• प्रशिक्षणापूर्वी, उबदार होणे आवश्यक आहे, आणि नंतर - पुनर्प्राप्ती.

• व्यायामादरम्यान, आपली पाठ सरळ ठेवा आणि वाकताना, 45 अंशांच्या कोनात पोहोचा.
• हालचाली सहजतेने आणि समान रीतीने केल्या जातात, कूल्हे आणि नितंब तणावग्रस्त असतात, मागे नाही.
• भार वाढल्यानंतरही गुडघे शिथिल ठेवा, अन्यथा रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्या उद्भवतील.
• दिवसाच्या एकाच वेळी दररोज वर्ग आयोजित करणे चांगले आहे.
• शिफारस केलेला प्रशिक्षण वेळ एका तासापेक्षा जास्त नाही.
• इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचे स्त्रोत इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांजवळ ठेवू नका.

विविध उत्पादकांकडून रोइंग मशीनची अधिकृत सेवा आयुष्य 1 वर्ष ते 7 वर्षांपर्यंत बदलते.

वॉरंटी दुरुस्ती प्रदान करण्यासाठी, सोबतची कागदपत्रे (पावती, वॉरंटी कार्ड) ठेवली जातात. डिव्हाइस वापरण्याच्या शिफारसींचे पालन केल्याने ऑपरेशन आणि देखभाल मध्ये समस्या टाळण्यास मदत होईल.

सिम्युलेटरची स्थापना आणि कनेक्शन विशेष संस्थांद्वारे केले जाते.

उत्पादक

रशिया आणि तैवानचे संयुक्त उत्पादन. Ammity ORM 5000 रोइंग मशीन कंपनीच्या उत्पादनांमध्ये विशेषतः लोकप्रिय आहे.

हे एरोमॅग्नेटिक लोडवरून चालते आणि ऑन-बोर्ड संगणकासह सुसज्ज आहे जे प्रशिक्षण वेळ, प्रवास केलेले अंतर, लोड पातळी, कॅलरी वापर आणि हृदय गती स्थिती प्रदर्शित करते. वापरकर्त्याकडे 34 प्रोग्राम आहेत, यासह:

• जलद सुरुवात,
• 12 प्रशिक्षण कार्यक्रम,
• 4 हृदय गती अवलंबून सेटिंग्ज,
• नाडी पुनर्संचयित करणे,
• 15 स्पर्धा मोड,
• वापरकर्ता कार्यक्रम.

नाडी चेस्ट सेन्सरने मोजली जाते. मजल्यावरील असमानता भरपाई देणारे, ट्रान्सपोर्ट रोलर्स आणि फोल्डिंग फ्रेम या आनंददायी छोट्या गोष्टी आहेत. 5 वर्षांची वॉरंटी. वेबसाइटवर नोंदणी करताना, वॉरंटी 2 वर्षांसाठी वाढविली जाते.

ट्रेडमार्क स्वीडिश कंपनीचा आहे. कमी प्रमाणात मॉडेल्सच्या मोठ्या प्रमाणात उत्पादनाद्वारे परवडणारी किंमत सुनिश्चित केली जाते. रोइंग मशीन APPLEGATE R10 M मॉडेलद्वारे दर्शविले जाते.

डिव्हाइस सतत स्नायू टोन तयार करते, एक मजबूत स्नायू कॉर्सेट बनवते आणि सामान्य आरोग्य फायदे प्रदान करते.

रेल अॅल्युमिनियमचे बनलेले आहेत, आणि सीटमध्ये बियरिंग्ज आहेत जे व्यायामादरम्यान सहजपणे सरकतात. प्रशिक्षण संगणक वेळ, अंतर, कॅलरी, स्विंगची संख्या नोंदवतो.

वापरकर्त्याचे वजन - 130 किलो पर्यंत. फ्रेमची वॉरंटी एका वर्षासाठी दिली जाते आणि विस्तारित वॉरंटी दोन वर्षांसाठी असते.

कंपनीचे मुख्यालय यूकेमध्ये आहे आणि वस्तूंचे उत्पादन चीनमध्ये केले जाते. बॉडी स्कल्पचर BR-2200H रोइंग मशीन घरगुती वापरासाठी डिझाइन केले आहे.

यंत्रणा दुमडते, ज्यामुळे ती कमी जागा घेते. स्टील फ्रेम वापरकर्त्याचे वजन 120 किलो पर्यंत सपोर्ट करू शकते. सिम्युलेटर विश्वसनीय हायड्रॉलिक सिलेंडर्समुळे धक्का न लावता चालते. हे गुळगुळीत आणि मऊ हालचालींची हमी देते.

डिस्प्ले तुम्हाला प्रशिक्षणाची वेळ, स्विंगची संख्या, प्रति मिनिट स्ट्रोक आणि कॅलरी वापराबद्दल माहिती देईल. माहिती दर 6 सेकंदांनी अपडेट केली जाते. प्रत्येक वापरकर्ता योग्य लोड निवडतो.

समायोज्य पेडल्स, झुकाव कोन बदलणे आणि फिरवत हँडलद्वारे विशेष सोय प्रदान केली जाते.

आधुनिक, प्रभावी TF 403-B1 व्यायाम मशीन पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते. एक विशेष वैशिष्ट्य हायड्रॉलिक प्रकार लोडिंग सिस्टमद्वारे दर्शविले जाते. यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता नाहीशी होते.

बाह्य डिझाइन फॅशनेबल आहे आणि व्यायाम मशीन वापरणे आरामदायक आणि सोयीस्कर होते. डिस्प्ले वर्कआउटचा कालावधी आणि केलेल्या क्रियांची संख्या दर्शविते.

Hastings Wega R1 मॉडेलमध्ये विस्तृत कार्यक्रम आणि शक्तिशाली प्रतिकार शक्ती आहे. डिव्हाइस शांतपणे चालते, जे विशेषतः घरगुती वापरासाठी महत्वाचे आहे. विविध भारांचे 12 कार्यक्रम, 4 नाडी-आश्रित कार्यक्रम.

सानुकूल सेटिंग्जमध्ये वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे समाविष्ट आहे: वय, लिंग, वजन, नाडी.

सिम्युलेटर मोशन इंडिकेटरसह चमकदार डिस्प्लेसह सुसज्ज आहे. हे व्यायामादरम्यान ऍथलीटच्या हालचालीचे बिंदू अचूकपणे सूचित करते. प्रोग्रामिंग प्रक्रिया प्रवेशयोग्य आहे, कारण पॅनेल लहान संख्येने बटणे आणि रशियन भाषेसह सुसज्ज आहे.

शरीररचनात्मक आसन, समायोज्य लेग लॉकसह रुंद पेडल्स, आरामदायी हँडल आणि पॉवर ही उत्पादनाची वैशिष्ट्ये आहेत.

क्रीडा उपकरणांच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेली रशियन कंपनी. सिम्युलेटरमध्ये, रोइंग उत्पादने बाहेर दिसतात. हाऊसफिट DH-86025 मॉडेल रोवरच्या ओअर्सचे अचूक अनुकरण दर्शवते.

कन्सोल वर्कआउटचा कालावधी, अंतर, वेग, स्ट्रोक वारंवारता दर्शवते. सिम्युलेटर कॉम्पॅक्ट आहे, वजन - 16 किलो. बॅटरीवर चालणारी.

अधिक भव्य DH-8615 डिव्हाइस संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षण देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आठ-स्तरीय भार आहे. डिस्प्ले वेळ, वेग, अंतर, कॅलरी याविषयी माहिती प्रदर्शित करतो. 120 किलो पर्यंत वापरकर्ते फोल्डिंग स्ट्रक्चरवर व्यायाम करतात.

R99 मॉडेल 130 किलोपर्यंतच्या वजनाला सपोर्ट करू शकते. मेन पॉवर. कार्यक्षमतेमध्ये 12 प्रोग्राम समाविष्ट आहेत, जे ब्रँडच्या सर्व रोइंग उपकरणांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

वापरकर्ता प्रशिक्षण वेळ, अंतर कव्हर, स्विंग गती, हृदय गती मापन, स्ट्रोक दर, पुनर्प्राप्ती चाचणी ऑपरेट करू शकतो. सिम्युलेटरची किंमत सरासरी आहे.

R9 युनिट आकर्षक डिझाइन आणि आधुनिक डिस्प्ले द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. ऍथलीटचे वजन 135 किलोपर्यंत वाढते. डिव्हाइसचे वजन 44 किलो आहे, किंमत जास्त आहे.

महागडी इन्फिनिटी फिटनेस R200 वापरकर्त्याचे वजन 160 किलोपर्यंत सहन करू शकते, रचना स्वतःच 60 किलो वजनाची आहे. लोड पातळी 16 मूल्यांद्वारे समायोज्य आहेत.

रशियन भाषेची अधिकृत वेबसाइट नाही.

मॉडेल IRRW04D पाठ आणि abs मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. स्कॅनिंग मोड महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण मापदंडांची नोंद करतो: वेळ, स्विंगची संख्या, बर्न झालेल्या कॅलरी, प्रवास केलेले अंतर.

संगणक बॅटरीवर चालतो. डिझाइन अॅल्युमिनियम हँडल्ससह सुसज्ज आहे जे 360 अंश फिरतात. पाय मजल्याला नुकसान होण्यापासून वाचवतात.

लोकप्रिय उपकरण 7406RR त्याच्या साधेपणामुळे आणि कार्यक्षमतेमुळे वापरण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर मानले जाते. उच्च-गुणवत्तेची रोलर प्रणाली शांत डिव्हाइस सुनिश्चित करते.

मोठे, आरामदायी खोगीर सुविचारित शारीरिक आकाराने दर्शविले जाते. स्क्रीन वापरकर्त्याला अंतर, स्ट्रोकची संख्या, व्यायामाची वेळ आणि बर्न झालेल्या कॅलरीबद्दल सूचित करेल.

क्रीडा आणि मनोरंजन उत्पादनांचे जर्मन निर्माता. रोइंग मशीन एक अद्वितीय डिझाइन आणि सुरक्षित उत्पादन तंत्रज्ञानाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. उत्पादनाच्या किंमती मध्यम ते उच्च पर्यंत असतात, परंतु गुणवत्ता किंमतीशी जुळते.

साधा फेव्हरेट ट्रेनर नवशिक्या खेळाडूंसाठी योग्य आहे. भार यांत्रिकरित्या समायोजित केला जातो. लक्ष्यित कार्यक्रम पुढे आणि मागे जाणारा वेळ, अंतर आणि कॅलरी मोजतात.

डिस्प्ले 5 पॅरामीटर्स दाखवतो, नाडीचे मूल्य नियंत्रित करतो आणि एक विशेष "फिटनेस टेस्ट" फंक्शन शारीरिक हालचालींनंतर शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करते.

सुधारित हृदय गती नियंत्रण क्लिप आणि पृष्ठभाग असमानता भरपाई देणारे विशेषतः आरामदायक आहेत.

जर्मन ब्रँडची निर्मिती चीन आणि तैवानमध्ये केली जाते. रोइंग मशीन टायफून एचआरसी मॉडेलद्वारे दर्शविली जाते. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लोड सिस्टम इलेक्ट्रॉनिक पद्धतीने नियंत्रित केली जाते आणि त्यात 15 प्रीसेट प्रोग्राम आहेत.

मल्टीफंक्शनल ब्लॅक अँड व्हाइट डिस्प्ले तुम्हाला मुख्य प्रशिक्षण पॅरामीटर्सबद्दल माहिती देईल. 12 प्रस्थापित प्रोफाइलचा उद्देश गती गुण आणि सहनशक्ती विकसित करणे आहे.

तुमची स्वतःची सेटिंग्ज तयार करण्याचा किंवा आभासी प्रतिस्पर्ध्याशी स्पर्धा करण्याचा पर्याय आहे. उत्पादनाची किंमत सरासरी आहे. वॉरंटी - 2 वर्षे.

स्पिरिट फिटनेस CRW800 रोइंग मशीन हे एक व्यावसायिक उत्पादन आहे जे शरीराच्या प्रमुख स्नायू गटांवर काम करते. फ्रेमचे संरचनात्मक घटक उच्च दर्जाचे स्टील बनलेले आहेत.

डिस्प्लेमध्ये एक आनंददायी एलईडी लाइट आहे आणि कन्सोल समायोजित करण्यायोग्य आहे. वापरकर्त्याचे कमाल वजन 205 किलो आहे.

कार्यक्षमतेमध्ये 12 प्रीसेट प्रोग्राम्स, 16 प्रतिकार पातळी, अंतराचे प्रदर्शन, कॅलरी वापर, प्रशिक्षण वेळ आणि हृदय गती यांचा समावेश आहे. खर्च जास्त आहे. वॉरंटी - 2 वर्षे.

अमेरिकन-तैवान कॉर्पोरेशनचा ब्रँड. घरगुती आणि व्यावसायिक उपकरणे तयार करते. SPORTOP R600P मॉडेल हृदयाला बळकट करण्यासाठी, सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी आणि पाठीचा खालचा भाग लोड करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

निळा बॅकलिट डिस्प्ले स्ट्रोकची संख्या, वेळ, कॅलरी, अंतर, नाडी दर्शवेल. 12 मोडमध्ये 7 समाविष्ट आहेत स्थापित कार्यक्रम, कार्डिओ-नियंत्रण, 4 स्वतःचे प्रोफाइल. लोड 16 स्तरांमध्ये समायोजित करण्यायोग्य आहे.

R700 रोइंग मशीन शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी एक आदर्श पर्याय म्हणून कंपनीने ऑफर केली आहे. भार सर्व स्नायू गटांमध्ये समान रीतीने वितरीत केला जातो.

व्यायामाच्या कमी कालावधीत, वजन कमी होते, आकृती सुधारते, स्नायू मजबूत होतात आणि मणक्याची लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता वाढते. डिझाइन दुमडते आणि मर्यादित जागेत बसते.

अमेरिकन ब्रँड हा अशा प्रकारच्या वॉटर रोइंग मशीनचा एकमेव निर्माता आहे. देखावाउपकरणे पारंपारिक उपकरणांपेक्षा भिन्न आहेत आणि उत्पादनाची किंमत देखील जास्त आहे.

प्रतिकार पेटंट प्रणालीवर आधारित आहे. सर्व काही वास्तविक रोइंग प्रमाणेच आहे, स्ट्रोकच्या गतीने भार वाढतो. एक लयबद्ध आवाज रोवरच्या गुळगुळीत, नैसर्गिक हालचालींसह असतो.

संरचनेत नैसर्गिक लाकडाचा समावेश आहे. अंगभूत डिस्प्ले बॉडी पॅरामीटर्स नियंत्रित करते: गती, वारंवारता, लोड, कॅलरी, अंतर, नाडी, वेळ.

प्रशिक्षण परिणाम जतन करण्यासाठी लॅपटॉपशी कनेक्ट करणे शक्य आहे. काही मॉडेल स्टेनलेस स्टीलचे बनलेले आहेत.

रोइंग मशीन, ट्रेडमिल आणि व्यायाम बाइक्सच्या विपरीत, विशेषतः लोकप्रिय नाही. बहुधा, कारण असे आहे की त्यावर प्रशिक्षण देणे अधिक कठीण आहे. तथापि, दरवर्षी अशी क्रीडा उपकरणे त्याच्या विस्तृत कार्यक्षमतेमुळे अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत. रोइंग मशीन वापरून तुम्ही तुमचे शरीर चांगल्या स्थितीत आणू शकता आणि वजन कमी करू शकता. आज आपण ते कसे निवडायचे ते शोधू जेणेकरुन ते घरगुती प्रशिक्षणात एक विश्वासार्ह सहाय्यक बनू शकेल.

रोइंग मशीन कशासाठी वापरले जाते?

कोणते स्नायू काम करतात? संशोधनात असे दिसून आले आहे की सहभागी स्नायू गटांच्या संख्येत रोइंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंगनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. रोइंग मशीनवर योग्य प्रशिक्षण देऊन, तुम्ही तुमच्या 82% स्नायूंचा वापर करू शकता. हे आपल्याला जवळजवळ संपूर्ण शरीरावर व्यायाम करण्यास अनुमती देते: खांद्याचा कंबर, पेट, नितंब, पाठ आणि पाय. हे सर्व अंमलबजावणी तंत्रावर अवलंबून असते.

आधुनिक जगात, जेव्हा प्रत्येक मिनिट मोजला जातो, तेव्हा व्यायाम उपकरणांची अष्टपैलुता विशेषतः मौल्यवान असते. अशा उपकरणांचा आणखी एक महत्त्वपूर्ण फायदा म्हणजे सहनशक्तीचा विकास, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे प्रशिक्षण. रोइंग हालचाली, त्यांच्या सर्व प्रभावीतेसाठी, सौम्य आहेत आणि म्हणून जवळजवळ कोणत्याही व्यक्तीसाठी योग्य आहेत. अपवाद फक्त पाठीच्या समस्यांनी ग्रस्त लोक आहेत.

तो काय आहे?

रोइंग मशीनच्या मूलभूत डिझाइनमध्ये सीट, हँडल, फ्रेम आणि फ्लायव्हील असते. त्यावरील वर्ग बोट रोइंगच्या अगदी जवळ आहेत: धावपटू रेल्वे खाली करतो आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी त्याचे पाय, पाठ आणि खांद्याचा कंबरे वापरतो. आधुनिक मॉडेल्ससह सुसज्ज असलेले इलेक्ट्रॉनिक्स आपल्याला नाडी, बर्न झालेल्या कॅलरी आणि इतर निर्देशक मोजण्याची परवानगी देतात.

रोइंग मशीनबद्दल गैरसमज

1. रोइंग मशीनवर काम केल्याने प्रामुख्याने तुमचे हात विकसित होतात.आपल्याला आधीच माहित आहे की, हे खरे नाही. इच्छित असल्यास, आपण लोड करू शकता, उदाहरणार्थ, फक्त आपल्या मागे किंवा फक्त आपले पाय. जर आपण एक मानक जटिल व्यायाम केला, ज्यासाठी, तत्त्वतः, सिम्युलेटर डिझाइन केले आहे, तर लोड समान रीतीने वितरित केले जाईल.
2. मणक्याच्या आजारांनी ग्रस्त लोकांसाठी प्रशिक्षण contraindicated आहे. काही प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षण contraindicated नाही. येथे, पुन्हा, सर्वकाही तंत्रज्ञानावर अवलंबून आहे. इच्छित असल्यास, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की रीढ़ फक्त किंचित भारित आहे. तुमच्या पाठीच्या व्यायामाच्या यंत्राच्या सुरक्षिततेबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3. सिम्युलेटर प्रामुख्याने सहनशक्ती विकसित करतो. सहनशक्ती प्रशिक्षित करते, परंतु समन्वय आणि स्नायूंपेक्षा कमी नाही.
4. सिम्युलेटरचे लक्ष्य वजन कमी करणे नव्हे तर स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे आहे.अर्थात, रोइंग मशीनवरील प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी धावण्याइतके प्रभावी नाही, परंतु ते बर्‍याच कॅलरीज (तीव्र कसरत दरम्यान सुमारे 800 कॅलरीज) बर्न करू शकते. तसे, मध्यम लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी अशा क्रियाकलापांची शिफारस केली जाते.

कर्षणाचे प्रकार

रोइंग मशीनमध्ये दोन प्रकारचे कर्षण असू शकते: स्कॅन्डिनेव्हियन आणि मध्यवर्ती. स्कॅन्डिनेव्हियन (उर्फ लॅटिन) शास्त्रीय रोइंगच्या शक्य तितक्या जवळ आहे. हे आपल्याला मुख्यतः मागील स्नायूंचा वापर करण्यास अनुमती देते. असे मानले जाते की या प्रकारचे डेडलिफ्ट अनुभवी ऍथलीट्ससाठी अधिक योग्य आहे.

घरच्या सरावासाठी मध्यवर्ती जोर चांगला आहे. हे शरीराला सर्वसमावेशकपणे कार्य करणे आणि टोन अप करणे शक्य करते.

डिझाइननुसार, रोइंग मशीन एकतर यांत्रिक किंवा चुंबकीय असतात. चला प्रत्येक प्रकार पाहू.

यांत्रिक सिम्युलेटर

किंमतीच्या बाबतीत, हे सर्वात परवडणारे रोइंग मशीन आहे. स्नायूंवरील भार अनेक डिझाइन सोल्यूशन्स वापरून तयार केला जातो:

• लीव्हर्स;
• हायड्रॉलिक सिलेंडर;
• हवेला प्रतिकार करणारे ब्लेड.

प्रत्येक पर्यायातील प्रतिकार शक्ती व्यक्तिचलितपणे समायोजित केली जाऊ शकते. ऑपरेशन दरम्यान मशीन खूप आवाज निर्माण करते. बर्‍याच मॉडेल्समध्ये पंख्याने सुसज्ज असतात जे हेडविंडचे अनुकरण करतात. एक यांत्रिक युनिट सुरळीत हालचाल देऊ शकत नाही आणि त्याच्या चुंबकीय भागाच्या तुलनेत स्नायू कमी प्रभावीपणे लोड करते.

सर्वसाधारणपणे, आम्ही यांत्रिक मॉडेलचे खालील फायदे हायलाइट करू शकतो:

1. कमी खर्च.
2. साधी रचना.
3. वीज लागत नाही.

आणि तोटे:

1. उच्च आवाज पातळी.
2. मर्यादित कार्यक्षमता.
3. हालचालींची मर्यादित तरलता.

चुंबकीय प्रशिक्षक

हा प्रकार इलेक्ट्रॉनिकरित्या समायोजित करण्यायोग्य आहे आणि आपल्याला क्रियाकलाप न थांबवता भार सहजतेने बदलू देतो. अशा व्यायाम मशीन सामान्यतः शांत असतात आणि कॅलरी वापर, हृदय गती आणि व्यायाम पातळीचे निरीक्षण करण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक्ससह सुसज्ज असतात. हालचालींच्या गुळगुळीतपणा आणि मोठ्या प्रमाणाबद्दल धन्यवाद, व्यायाम मशीन आपल्याला सरासरी काम पूर्ण करून आपल्या स्नायूंना चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते.

या प्रकाराचे मुख्य फायदेः

1. विस्तृत कार्यक्षमता.
2. गुळगुळीत राइड.
3. समायोजनांची विस्तृत श्रेणी.

दोष:

1. उच्च किंमत.
2. वीज आवश्यकता.
3. मोठे परिमाण.

निवडताना काय पहावे?

रोइंग मशीन निवडताना, आपण खालील मुद्द्यांचा विचार केला पाहिजे:

1. कॉम्पॅक्टनेस.रोइंग मशीन हे घरच्या कसरतसाठी उत्तम पर्याय आहे, परंतु त्याची लांबी प्रभावी आहे. काही मॉडेल्स उभ्या स्टोरेजसाठी योग्य आहेत, जे लहान अपार्टमेंटसाठी उत्कृष्ट उपाय आहे. असे फोल्डिंग पर्याय आहेत जे सॉलिड लोकांपेक्षा अधिक महाग आहेत, परंतु स्टोरेजच्या बाबतीत ते अधिक सोयीस्कर आहेत. तथापि, सर्वात कॉम्पॅक्ट मॉडेलची लांबी सुमारे 1.3 मीटर आणि रुंदी सुमारे 0.4 मीटर आहे. आकारानुसार सिम्युलेटर निवडताना, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते केवळ आतील भागातच बसू नये, तर शारीरिक मापदंडांसाठी देखील योग्य असावे. प्रशिक्षणार्थी
2. समायोजन.प्रशिक्षणाची सोय थेट फूटरेस्ट आणि हँडल्सच्या स्थितीवर तसेच सीटच्या उंचीवर अवलंबून असते. स्टॉप्स पायाच्या आकाराशी जुळतात असा सल्ला दिला जातो. आणि जर युनिट संपूर्ण कुटुंबासाठी खरेदी केले असेल तर आपण समायोज्य पेडल्ससह मॉडेलकडे लक्ष दिले पाहिजे.
3. फ्रेम डिझाइन.जर तुमच्या घरातील जागा तुम्हाला सॉलिड मेटल फ्रेम आणि अॅल्युमिनियम सीट असलेली मशीन खरेदी करण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर हा पर्याय निवडण्याची शिफारस केली जाते. हे बर्याच वर्षांपासून विश्वसनीयरित्या सर्व्ह करेल. सर्वसाधारणपणे, खरेदी करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे व्यायाम मशीनवर बसले पाहिजे आणि ते आपल्या वजनाखाली कमी होत नाही हे तपासावे.
4. संसर्ग.रोइंग किती आरामदायक असेल हे त्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे. तुम्ही केबल्स आणि चेन निवडल्या पाहिजेत ज्यामुळे प्रशिक्षणादरम्यान अस्वस्थता निर्माण होणार नाही. मशीनने अनावश्यक स्ट्रेचिंगशिवाय आणि वेग वाढवताना चांगला प्रतिसाद देऊन काम केले पाहिजे. सर्व काही अंदाज करण्यायोग्य असावे. जर हालचाली अधूनमधून होत असतील आणि लोड सतत चढ-उतार होत असेल तर आपण अशा मॉडेलवर पैसे खर्च करू नये.
5. लोड समायोजन.सिम्युलेटरमध्ये लोडमध्ये टप्प्याटप्प्याने बदल करण्याचे कार्य देखील असू शकते. असे मॉडेल आपल्याला हृदय गती अनुकूल करण्यास आणि स्नायूंच्या टोनसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करण्यास अनुमती देतात.
6. कन्सोल.आधुनिक रोइंग मशीनच्या जवळजवळ प्रत्येक मॉडेलमध्ये अंगभूत कन्सोल असते. हे तुम्हाला धड्याची प्रगती सानुकूलित करण्यास, वर्तमान निर्देशकांचा मागोवा घेण्यास आणि त्यांना जतन करण्यास अनुमती देते. त्याच्या मदतीने, आपण प्रशिक्षणाची वेळ, त्याची तीव्रता, प्रवास केलेले अंतर, स्ट्रोकची संख्या आणि बर्न केलेल्या कॅलरीबद्दल शोधू शकता.
7. नाडी मोजमाप.यशस्वी व्यायामासाठी हृदय गती सारखे सूचक खूप महत्वाचे आहे. अनेक आधुनिक रोइंग मशीन उच्च पातळीच्या अचूकतेसह ते मोजू शकतात. असे मॉडेल आहेत ज्यात नाडी मापन सेन्सर हँडलमध्ये तयार केले जातात. तथापि, वायरलेस चेस्ट सेन्सर - कार्डिओ बेल्टसह व्यायाम उपकरणांद्वारे अधिक अचूक डेटा प्रदान केला जातो. कानाला जोडणारी वायर्ड उपकरणे कमी अचूक असतात.
8. बसलेले.हे असे असावे की दीर्घ कसरत देखील अस्वस्थता आणत नाही. मार्गदर्शक फ्रेमप्रमाणे सीट बेस व्यावहारिक आणि उच्च दर्जाचा असावा.
9. वीज पुरवठा.अंगभूत डीसी जनरेटरसह यांत्रिक प्रशिक्षक आणि मॉडेलसाठी उर्जा प्रदान केलेली नाही. इतर प्रकरणांमध्ये, आपण सिम्युलेटर कसे कनेक्ट कराल यावर विचार करणे योग्य आहे.

कोणती रोइंग मशीन चांगली आहेत हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे. हे सर्व खरेदीदाराच्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. चला अनेक प्रसिद्ध मॉडेल्सशी परिचित होऊ या.

संकल्पना 2

या मॉडेलचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची अद्वितीय वायुगतिकीय प्रतिकार प्रणाली. हे स्ट्रोकच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. धड्याचे सर्व मुख्य पॅरामीटर्स सोयीस्कर मॉनिटरवर प्रदर्शित केले जातात. स्टेनलेस स्टीलच्या लेप असलेल्या एक्सट्रूडेड अॅल्युमिनियमपासून बनवलेल्या फ्रेममध्ये कमी वजनासह चांगली ताकद वैशिष्ट्ये आहेत. स्टोरेज स्पेस लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी कॉन्सेप्ट 2 रोइंग मशीन त्वरीत डिस्सेम्बल होते. मॉडेलची किंमत सुमारे $1,500 आहे.

केटलर आवडते

Kettler Favorit रोइंग मशीनमध्ये हायड्रॉलिक ड्राइव्हसह यांत्रिक लोड सिस्टम आहे आणि ते डिस्प्लेसह सुसज्ज आहे ज्यावर सर्व मुख्य प्रशिक्षण पॅरामीटर्स प्रदर्शित केले जातात. हायड्रॉलिक प्रणाली सहजतेने आणि पायरीशिवाय प्रशिक्षणार्थी लोड करते, प्रयत्नांची डिग्री समायोजित करण्याच्या क्षमतेसह. क्लिप सेन्सर तुम्हाला स्वीकार्य अचूकतेसह तुमचे हृदय गती मोजण्याची परवानगी देतो. अशा सिम्युलेटरची किंमत सुमारे $400 आहे.

टोर्नियो गोल्फस्ट्रीम

नवशिक्यांसाठी हे एक चांगले मॉडेल आहे. हे सोपे आणि आकाराने लहान आहे. मोठ्या संख्येने ऍडजस्टमेंट वेगवेगळ्या बिल्डच्या लोकांना सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्यास अनुमती देते. टोर्नियो गोल्फस्ट्रीम रोइंग मशीनचा मुख्य फायदा म्हणजे त्यांची कमी किंमत (सुमारे $200). हे मुख्य दोष देखील कारणीभूत ठरते - असेंबली आणि घटकांची गुणवत्ता. सिम्युलेटर चांगले काम करण्यासाठी, ते थोडे सुधारित करणे आवश्यक आहे. पहिली गोष्ट म्हणजे सीटचा लाकडी पाया बदलणे.

प्रशिक्षण कसे द्यावे

तर, आता तुम्हाला तुमच्या घरासाठी रोइंग मशीन कशी निवडायची हे माहित आहे, चला अशा मशीनवरील प्रशिक्षणाची मूलभूत तत्त्वे पाहू.

1. कमी वेग आणि प्रतिकाराने धडा सुरू करणे योग्य आहे. प्रारंभिक टप्प्याची सरासरी गती 20-25 स्ट्रोक प्रति मिनिट आहे.
2. आपण कोणत्याही एका स्नायू गटावर ताण देऊ नये आणि केवळ त्याच्या मदतीने पंक्ती करण्याचा प्रयत्न करू नये (जर या गटाचे कार्य करणे हे आपले मुख्य लक्ष्य नसेल), तर भार समान रीतीने वितरित केला पाहिजे.
3. तुमच्या सांध्यांना ताण देऊ नका. गुडघा संयुक्त सर्वात जास्त ताण अधीन आहे.
4. रोइंग करताना पुढे झुकण्याची गरज नाही.
5. हालचाल गुळगुळीत असावी, कोणताही धक्का न लावता किंवा अचानक थांबू नये.
6. आणि, नक्कीच, स्वत: ला जास्त काम करू नका!

निष्कर्ष

रोइंग मशीन म्हणजे काय, रोइंगमध्ये कोणते स्नायू काम करतात आणि योग्य मॉडेल कसे निवडायचे हे आज आपण शिकलो. दरवर्षी, सिम्युलेटर तंत्रज्ञानाच्या दृष्टीने अधिकाधिक प्रगत आणि व्यावहारिक दृष्टीने अधिक सार्वत्रिक होत आहेत. म्हणून, घरासाठी सर्वोत्तम रोइंग मशीन निवडणे कठीण आहे. हे सर्व प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक इच्छेवर अवलंबून असते.

आधुनिक जगात, तंत्रज्ञानाचा विकास अत्यंत वेगाने होत आहे, ज्यामुळे मानवतेला अधिकाधिक गॅझेट्स आणि उपकरणे मिळतात जी आपले जीवन अधिक आरामदायक आणि आनंददायक बनवतात.

तथापि, या स्थितीत एक नकारात्मक बाजू देखील आहे - आपल्या जीवनाच्या सरलीकरणामुळे, शारीरिक क्रियाकलापांची आवश्यकता कमी होते आणि मानवी शरीर कमकुवत होऊ लागते.

कमकुवत पाठीचे स्नायू यापुढे मणक्याला योग्य स्थितीत ठेवू शकत नाहीत आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग आणि जखम होतात.

शारीरिक हालचालींची कमतरता भरून काढण्यासाठी, आपण व्यायामशाळेत व्यायाम करू शकता, परंतु बर्याचदा यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. मग लोक घरीच अभ्यास करायचे ठरवतात.

या उद्देशासाठी लोक त्यांच्या घरासाठी व्यायामाची विविध उपकरणे विकत घेतात ज्यामुळे आपल्या शरीराला आवश्यक शारीरिक हालचाल मिळू शकते आणि ती चांगल्या स्थितीत ठेवता येते.

आज आम्ही तुम्हाला यापैकी एका उपकरणाबद्दल सांगू इच्छितो - एक रोइंग मशीन, जे केवळ तुमचे शरीर सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करेल, परंतु जास्त वजनापासून मुक्त व्हा आणि एक सडपातळ, टोन्ड बॉडी बनवा.

रोइंग मशीन एक कॉम्पॅक्ट कार्डिओ मशीन आहे जे घरी वापरण्यासाठी आदर्श आहे.

त्यावर काम करताना, भार जवळजवळ सर्व स्नायूंच्या गटांवर पडतो आणि पवित्रा देखील दुरुस्त केला जातो. संपूर्ण शरीर लोड करत आहे रोइंग मशीन वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श साधन आहे,कारण त्यावरील प्रशिक्षण चरबी जाळणे आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करते.

रोइंग मशीनचे फायदे आणि तोटे

रोइंग मशीन, नावाप्रमाणेच, रोइंगची प्रक्रिया पुन्हा तयार करते. या प्रकरणात मुख्य भार मागील स्नायू, खांदे, एब्स आणि पायांच्या स्नायूंवर जातो. त्याच वेळी, सांध्यांना अक्षरशः कोणतेही भार मिळत नाही, जे त्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

रोइंग मशीनवर व्यायाम केल्याने अनेक सकारात्मक पैलू आहेत जे शरीराला अनमोल फायदे देतात:

बर्‍याच फायद्यांसह, रोइंग मशीनचे व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही तोटे नाहीत. यात फक्त या वस्तुस्थितीचा समावेश असू शकतो की रोइंगमध्ये पायांच्या स्नायूंचा पुरेसा गहन समावेश होत नाही, परंतु अतिरिक्त शारीरिक व्यायामाने हे सहजपणे दुरुस्त केले जाऊ शकते.

तथापि, रोइंग मशीनचे सर्व फायदे असूनही, त्याच्या वापरामध्ये काही विरोधाभास आहेत.

तुम्ही रोइंग मशीन वापरू नये जर:

• आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजारांनी ग्रस्त आहात;
• रेडिक्युलायटिस आणि उच्च रक्तदाब साठी;

• थायरॉईड ग्रंथीच्या समस्यांसाठी;
• संसर्गजन्य रोग, इन्फ्लूएंझा आणि तीव्र श्वसन व्हायरल इन्फेक्शन दरम्यान.

आम्ही तुमचे लक्ष या वस्तुस्थितीकडेही आकर्षित करू इच्छितो की, जरी तुम्ही स्वत: ला पूर्णपणे निरोगी व्यक्ती मानत असाल तरी, रोइंग मशीनवर प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, कोणत्याही परिस्थितीत अनुभवी तज्ञाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

रोइंग मशीनवर व्यायाम कसा करावा?

आपण या नियमांचे पालन केल्यास रोइंग मशीनवरील प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित असेल:

जरी रोइंग मशीनवर प्रशिक्षण घेणे कठीण नाही, तरीही हे डिव्हाइस प्रभावीपणे वापरणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहेखालील व्यायाम तंत्र:

तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, प्रशिक्षणामध्ये 2-3 पद्धतींचा समावेश असावा. हळूहळू त्यांची संख्या पाचपर्यंत वाढवता येईल. आपल्याला आठवड्यातून 3 वेळा 10-15 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

जसजसा वेळ जातो आणि तुमची सहनशक्ती वाढते तसतसे भार वाढवता येतो, प्रशिक्षण वेळ एका तासापर्यंत वाढवता येतो आणि त्यांची संख्या दर आठवड्याला चार होते.

व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा दुपारी,त्याच वेळी. अशा प्रकारे शरीर तणावाशी झपाट्याने जुळवून घेते. सेट दरम्यान 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्या, त्या दरम्यान तुम्ही काही स्ट्रेचिंग करा. आपले स्नायू थंड होऊ देऊ नका.

हे विसरू नका की तुमच्या वर्कआउट्सचा जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी, रोइंग मशीनवर नियमितपणे व्यायाम करणे पुरेसे नाही. आहाराचे पालन करणे, सिगारेट आणि अल्कोहोल सोडणे आणि दररोज भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे.

रोइंग मशीनवर प्रशिक्षण घेत असताना कोणते स्नायू काम करतात?

व्यावसायिक रोइंग मशीनवर काम करणे हे लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहे. होम रोइंग मशीनवर व्यायाम करताना केवळ पाठीचे स्नायूच नव्हे तर शरीराच्या संपूर्ण स्नायूंच्या 85% भागांचा वापर होतो.

स्वाभाविकच, मुख्य भार अजूनही खांद्याच्या कंबरेवर आणि पाठीच्या स्नायूंवर पडतो, परंतु त्यांच्या व्यतिरिक्त, ऍब्स, ग्लूटल स्नायू आणि मांडीचे स्नायू सक्रियपणे गुंतलेले आहेत.

रोइंग मशीन प्रशिक्षण कार्यक्रम

रोइंग मशीनवर प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिकरित्या निवडला जातो, त्याच्या शारीरिक विकासाची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन. प्रशिक्षणाच्या विविध स्तरावरील खेळाडूंसाठी नमुना प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू:

• प्रशिक्षणाची प्रवेश पातळी- वर्कआउटमध्ये तीन पद्धतींचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येकामध्ये 20 रोइंग हालचाली असतात. तुम्हाला दर आठवड्याला असे 3 व्यायाम करावे लागतील.
• प्रशिक्षणाची मध्यवर्ती पातळी- वर्कआउटमध्ये तीन पद्धतींचा समावेश आहे, प्रत्येकी 7 मिनिटे रोइंगसह. सेट दरम्यान विश्रांती देखील 7 मिनिटे आहे. दर आठवड्याला 3 प्रशिक्षण सत्रे आहेत.
• प्रशिक्षणाची प्रगत पातळी- वर्कआउटमध्ये 5 रोइंग पध्दती असतात, प्रत्येकी 10-12 मिनिटे. सेट दरम्यान विश्रांती - 10 मिनिटांपर्यंत. दर आठवड्याला वर्कआउट्सची संख्या - 4.

घरगुती वापरासाठी कोणते रोइंग मशीन सर्वोत्तम आहे?

आधुनिक क्रीडा वस्तूंच्या बाजारपेठेत रोइंग मशीनची प्रचंड निवड उपलब्ध आहे. कोणत्या तपशीलांकडे लक्ष द्यावे हे आपल्याला माहित असल्यास स्वत: साठी सर्वोत्तम रोइंग मशीन निवडणे कठीण होणार नाही:

रोइंग मशीनच्या किंमती विशिष्ट मॉडेलमध्ये कोणती कार्ये आहेत यावर तसेच निर्मात्याच्या प्रतिष्ठेवर अवलंबून असतात. एका चांगल्या होम रोइंग मशीनची किंमत $200-250 असेल.

रोइंग मशीन - ज्यांचे वजन कमी झाले त्यांच्याकडून पुनरावलोकने

हा लेख लिहिताना, आम्ही अनेक पुनरावलोकनांचा अभ्यास केला, आम्ही त्यापैकी काही आपल्या संदर्भासाठी प्रदान करतो:

बोगदाना, 29 वर्षांचे:

मी टोर्नियोमधून रोइंग मशीन निवडले. मी आता 6 आठवड्यांपासून त्याचे प्रशिक्षण घेत आहे. मी परिणामांबद्दल खूप खूश आहे. या काळात मी 3 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यात यशस्वी झालो.

याव्यतिरिक्त, माझी स्थिती सुधारली आहे, माझी आकृती अधिक सडपातळ आणि अधिक टोन्ड झाली आहे. मी तुम्हाला स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये नव्हे तर उत्पादकांच्या वेबसाइटद्वारे रोइंग मशीन खरेदी करण्याचा सल्ला देतो - त्यांच्याकडे आहे तपशीलवार वर्णनफोटोसह प्रत्येक मॉडेल.

मी टॉर्नियो कंपनीच्या अधिकृत वेबसाइटवर माझे रोइंग मशीन ऑर्डर केले - त्यांनी ते मला वितरित केले, ते स्थापित केले आणि ते कसे वापरायचे ते स्पष्ट केले.

ओल्गा, 34 वर्षांची:

माझे केटलर आवडते रोइंग मशीन गेल्या सहा महिन्यांत माझे खरे मित्र बनले आहे. त्याच्या मदतीने, मी बाळंतपणानंतर जास्त वजनाच्या समस्येपासून मुक्त झालो आणि माझी सडपातळ, सेक्सी फिगर परत मिळवली.

माझे निकाल पाहून माझ्या पतीनेही व्यायाम करण्यास सुरुवात केली - आता आम्ही त्याच्याबरोबर व्यायामाचे मशीन सामायिक करतो. मी केटलरकडून रोइंग मशीन खरेदी करण्याची शिफारस करतो - माझे माझे विश्वासू सेवा करते.

ओक्साना, 30 वर्षांची:

मी सहा महिने फिटनेस क्लबमध्ये रोइंग मशीनवर काम केले आणि आता मी माझ्या पतीला त्याच्या घरासाठी असेच मॉडेल विकत घेण्यास राजी केले आहे. मला असे वाटते की चांगले शारीरिक आकार राखण्यासाठी हे सर्वोत्तम व्यायाम मशीन आहे.

रोइंग मशीनवर व्हिडिओ प्रशिक्षण

आपण खालील व्हिडिओमध्ये रोइंग मशीनवर प्रशिक्षणाची प्रक्रिया स्पष्टपणे पाहू शकता, ज्यामध्ये एक अनुभवी प्रशिक्षक देखील या मशीनसह काम करण्याच्या बारकावेबद्दल बोलतो.

रोइंग मशीन तुमचा अपरिहार्य सहाय्यक होईलआपल्या शरीरावर कार्य करताना, कारण त्याची प्रभावीता निर्विवाद आहे आणि जगभरातील शेकडो लोकांद्वारे याची पुष्टी केली जाते.

तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्ससाठी आधीच रोइंग मशीन वापरले आहे का? कदाचित तुम्हाला अजूनही त्याच्या कामाबद्दल प्रश्न असतील? त्यांना टिप्पण्यांमध्ये विचारा!

रोइंग मशीन हे स्पर्धात्मक रोइंगच्या हालचालींचे अचूक अनुकरण आहे. साध्या व्यायामाच्या मदतीने आणि त्यावर विविध प्रकारचे भार, आपण पाय, नितंब, पाठ आणि हातांमध्ये एक आदर्श स्नायू फ्रेम विकसित करू शकता. रोइंग मशीनवर सतत लोड असलेले प्रशिक्षण अगदी "सुप्त" स्नायू वापरण्यासाठी उत्तम आहे. येथे व्यायाम आपल्या स्वतःच्या वजनावर मात करण्यावर आधारित नाहीत, म्हणून जास्त वजन वापरकर्त्यांसाठी तसेच गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याचे आजार असलेल्या लोकांसाठी मशीनची शिफारस केली जाते.

रोइंग करताना कोणते स्नायू काम करतात?

सर्व प्रथम, रोइंग व्यायामामध्ये शरीराच्या वरच्या भागाचा समावेश होतो - हे खांदे, पाठ, छाती आणि हात आहेत. प्रशिक्षणामध्ये गुंतलेल्या स्नायूंच्या गटांच्या विस्तृत कव्हरेजमुळे, वासराचे स्नायू, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, पोटाचे स्नायू, ग्लूटस मॅक्सिमस आणि इतर अनेकांना देखील पंप केले जाईल. सर्वसाधारणपणे, रोइंग मशीनवर व्यायामाचा सराव करण्याची यंत्रणा तत्त्वतः बेल्टवर बारबेल रोवण्यासारखीच असते, जी तुम्हाला माहिती आहे की, पाठीच्या स्नायूंच्या चौकटीच्या विकासासाठी मुख्य व्यायाम आहे. जर तुम्ही प्रशिक्षणाशी पद्धतशीरपणे संपर्क साधला आणि भारांचे योग्यरित्या निरीक्षण केले तर तुम्ही तुमची पाठ आणि खांदे इतके विकसित करू शकता की ते लक्षणीयपणे विस्तीर्ण दिसतील.

सामान्य गैरसमज

रोइंग मशीन आपल्याला आपल्या जवळजवळ संपूर्ण शरीरास यशस्वीरित्या प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते. असे दिसते की गुडघ्याचे सांधे आणि मणक्याचे लक्षणीय भार सहन करणे आवश्यक आहे आणि यामुळे वजन जास्त असलेल्या किंवा सांधे दुखत असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम मशीन वापरण्याची शक्यता लगेचच कमी होते. तथापि, व्यायाम योग्यरित्या केले असल्यास: शरीराची योग्य स्थिती आणि गुळगुळीत तांत्रिक हालचाली राखणे, मणक्याचे किंवा सांध्यावरील भार कमीतकमी असेल. तरीही, सिम्युलेटर वापरण्याच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारणे दुखापत होणार नाही.

रोइंगबद्दलचा दुसरा सामान्य गैरसमज म्हणजे मानवतेच्या अर्ध्या भागाचे मत आहे की या खेळावर आधारित प्रशिक्षण निश्चितपणे तुमची पाठ रुंद आणि तुमचे खांदे कुरूप करेल. हे मत चुकीचे आहे, कारण रोइंग मशीन पाठ, छाती, उदर, पाय आणि हात यांच्यामध्ये समान रीतीने भार वितरीत करते. जर तुम्ही तुमची पाठ आणि खांदे पंप करण्यासाठी व्यायामासह विशेष दृष्टीकोन करत नसाल, तर सुंदर स्त्रिया केवळ त्यांच्या शरीराला टोनिंग करण्याचा आणि काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा धोका पत्करतात.

आम्ही स्नायू योग्यरित्या पंप करतो

व्यायाम करताना, नेहमी आपल्या पाठीकडे लक्ष द्या: आपल्याला ते सरळ ठेवणे आवश्यक आहे आणि जास्त ताण न देण्याचा प्रयत्न करा; येथे मुख्य भार नितंब आणि नितंबांवर असतो. तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांचीही काळजी घेतली पाहिजे; त्यांनी जास्त मेहनत करू नये. तुमच्या वर्कआउटच्या आधी वॉर्म अप आणि नंतर स्ट्रेच करायला विसरू नका. विशिष्ट स्नायू गट विकसित करण्यासाठी, आपल्याला वेगवेगळ्या पकडांसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, जर तुम्ही थेट पकड वापरत असाल, म्हणजे तुमचे तळवे खाली निर्देशित केले तर, मशीन प्रामुख्याने ट्रायसेप्स आणि पाठीच्या स्नायूंसह कार्य करते आणि तळवे वर असलेल्या उलट पकडीत, पेक्टोरल आणि खांद्याचे स्नायू गुंतलेले असतात, विशेषतः बायसेप्स.

प्रशिक्षण लक्ष्य सेट करणे

1. आम्ही स्नायू विकसित करतो आणि पंप करतो

रोइंग मशीनवर स्नायू विकसित करण्यासाठी, आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करू नये, या प्रकरणात, प्रथम आपल्याला संथ गतीने पंक्ती करणे आवश्यक आहे, परंतु सर्वात मजबूत प्रतिकाराने, नंतर वेगवान वेग आणि हलका भार वापरा. व्यायामाच्या पहिल्या भागात आपण प्रति मिनिट 20 पेक्षा जास्त स्ट्रोक करणार नाही, तर दुसऱ्या भागात - सुमारे 80. प्रत्येक 15 मिनिटांनी प्रशिक्षणातून ब्रेक घेणे उपयुक्त ठरेल, परंतु आराम करू नका. ओटीपोटाचे व्यायाम, हाताचे स्नायू आणि वजनासह स्क्वॅट्स करण्यासाठी ब्रेक ही सर्वोत्तम वेळ आहे. नेहमीच्या ब्रेकची वेळ 1 मिनिट असते.

2. वजन कमी करा आणि तुमचे शरीर टोन करा

जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला मध्यम प्रतिकार असलेले एकसमान, गुळगुळीत व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही सोप्यापासून कठिण, लहान धड्याच्या वेळेपासून दीर्घ प्रक्रियेपर्यंत सुरुवात करावी. नाडी येथे एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक आहे. कार्डिओ रोइंग मशीनच्या अनेक मॉडेल्समध्ये हृदय गती सेन्सर आहे, उदाहरणार्थ, केटलर फेव्हरेट, होरायझन ऑक्सफर्ड II. अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपल्या हृदयाची गती परवानगी असलेल्या पातळीच्या 60-70% पेक्षा जास्त नाही. स्नायू वस्तुमान तयार करण्याच्या हेतूने, हे मूल्य अधिक असेल.

प्रशिक्षणातील नियमितता आणि पद्धतशीरता ही एक सुंदर शरीर यशस्वीरित्या तयार करण्याची मुख्य गुरुकिल्ली आहे. निरोगी आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीबद्दल लक्षात ठेवण्यासारखे देखील आहे आणि नंतर आपल्या प्रशिक्षणाचे परिणाम अनेक वर्षे टिकतील.

झोझनिक आमच्या मित्रांनी bodyboss.ru वरून बनवलेल्या रोइंग मशीन (रेडीमेड वर्कआउट्ससह) साठी mensfitness.com मार्गदर्शकाचे भाषांतर प्रकाशित करते.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की रोइंग मशिन, ज्याला एर्गोमीटर म्हणूनही ओळखले जाते, बहुतेक वेळा जिमच्या कोपऱ्यात धूळ जमा करते, न वापरलेले? फ्रँक आणि क्लेअर अंडरवुड यांनी टीव्ही मालिका हाऊस ऑफ कार्ड्समध्ये प्रशिक्षणासाठी अशा मशीनचा वापर कसा केला ते लक्षात ठेवा. आपण कदाचित अशा सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न केला असेल. पण तुम्ही ते चुकीच्या पद्धतीने वापरत असण्याची शक्यता आहे.

पूर्ण शरीर कसरत

रोइंग मशीन प्रशिक्षण संपूर्ण शरीरासाठी अविश्वसनीयपणे प्रभावी आहे, ज्यामुळे ऍथलीटला एरोबिक सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद विकसित होऊ शकते. त्याच वेळी, व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांमध्ये योग्य तंत्र आणि प्रशिक्षणाचा अभाव यामुळे रोइंग मशीन चुकीच्या पद्धतीने वापरताना दुखापत होऊ शकते.

म्हणून आम्ही कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, बर्कले येथील युनायटेड स्टेट्समधील शीर्ष रोइंग तज्ञांकडे वळलो - मुख्य प्रशिक्षक माईक टेटी आणि सहाय्यक प्रशिक्षक स्कॉट फ्रँडसेन - आणि त्यांना रोइंग मशीनबद्दल जे काही माहित आहे ते आम्हाला सांगण्यास सांगितले. दोन्ही तज्ञ ऑलिम्पिक पदक विजेते आहेत (एथलीट आणि प्रशिक्षक म्हणून टेट्स) आणि त्यांना सुवर्णपदक विजेत्याचा आकार प्राप्त करण्यासाठी व्यायामशाळेत आणि पाण्यावर काय करावे लागेल याची चांगली समज आहे.

माईक टेटी, रोइंग तज्ञ

रोइंग मशीनवर तुमचा जास्तीत जास्त वेळ घालवण्यासाठी, तुम्ही हे केले पाहिजे:

- तुमच्या मानक फिटनेस प्रोग्राममध्ये एर्गोमीटर व्यायाम समाविष्ट करा.

- सर्वात सामान्य चुका टाळा आणि तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असले तरीही प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्या हालचालींच्या तांत्रिक घटकाकडे सतत लक्ष द्या.

- रोइंग मशीन आणि त्याची सेटिंग्ज जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.

रोइंग मशीन: तंत्र

ऑलिम्पिक रोअर्स आणि अनुभवी कॉलेजिएट रोअर सहज स्ट्रोकसह स्ट्रोक करतात जे लहान मूलही करू शकते असे दिसते. तथापि, हे मत वास्तविकतेपासून दूर आहे, कारण रोइंगच्या हालचालींमध्ये अनेक बारकावे असतात आणि पाण्यावरील योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आपल्याला अनेक वर्षे लागू शकतात.

सुदैवाने, जे व्यायामशाळेत व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी रोइंग मशीन हे फॅन्सी मशीन नाही आणि आपण मूलभूत तांत्रिक ज्ञान आणि थोडा सराव करून त्यात प्रभुत्व मिळवू शकता.

कॅप्चर करा

“कॅच” ही स्ट्रोकची सुरुवात आहे. "हा संपूर्ण कॉम्प्रेशनचा बिंदू आहे जिथे ऍथलीट स्ट्रोकसाठी गती मिळवू लागतो," टेटी म्हणतात. जर तुम्ही खर्‍या रोइंग बोटीवर असाल, तर तुम्ही पाहू शकता की स्ट्रोकच्या या टप्प्यावर ओअर पाण्यात कसे प्रवेश करते आणि पाण्याच्या वजनाचा प्रतिकार "कॅप्चर" करते.

गोतावळा

“डायव्ह” हा स्ट्रोकचा मुख्य भाग आहे, ज्या दरम्यान पाय प्रथम हलतात, त्यानंतर पाठीमागून आणि हालचालीच्या अगदी शेवटी, स्ट्रोक पूर्ण करण्यासाठी हात सामील होतात.

सर्वात सामान्य हेही चुकाहे लक्षात घेण्यासारखे आहे प्रथम आपल्या हातांनी पंक्ती करा, तसेच पाय पूर्णपणे खाली होईपर्यंत खांदे पसरवा.

“मी नेहमी या हालचालीची तुलना बारबेलच्या स्वच्छतेशी करतो आणि तुमचे पाय खाली करताना आणि तुमच्या शरीराच्या आणि हातांच्या हालचालींना गती देताना शरीराचा योग्य कोन (मुद्रा, सरळ पाठ!) राखण्याच्या महत्त्वावर जोर देतो,” फ्रॅंडसेन नोट करते.

पूर्ण करणे

हा स्ट्रोकचा अंतिम भाग आहे. टेटीने सांगितल्याप्रमाणे, संपूर्ण क्रम पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही “तुमचे पाय सरळ ठेवून बसण्याची स्थिती गृहीत धरली पाहिजे आणि एर्गचे हँडल तुमच्या खालच्या छातीवर आडवे दाबले पाहिजे.”

पुनर्प्राप्ती

आराम करण्याची वेळ आली आहे! स्ट्रोकच्या अंतिम स्थितीपासून, आपण प्रथम आपले हात बाजूंना पसरले पाहिजेत, नंतर आपले पाय वाकलेल्या स्थितीत परत यावे (खांदे आपल्या नितंबांच्या समोर स्थित असले पाहिजेत) आणि शेवटी आपले गुडघे पसरवा, प्रारंभिक "पकडणे" स्थिती घ्या. .

"शरीराची जास्त कडकपणा टाळण्यासाठी ही हालचाल एकाच वेळी करणे आवश्यक आहे, तथापि आपण आपले पाय वाकणे सुरू करण्यापूर्वी हँडल आपल्या गुडघ्यापलीकडे वाढले पाहिजे, त्यामुळे हँडलला पायाने वर करावे लागत नाही,” टेटी नोट करते.

हे लक्षात ठेवणे देखील उपयुक्त आहे की हँडल संपूर्ण स्ट्रोक आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान क्षैतिज राहिले पाहिजे आणि एका बाजूने दुसरीकडे फिरू नये.

शरीराची स्थिती

“मी नेहमी पाठीमागे नव्हे, तर नितंब हलवल्यामुळे स्थितीत अचानक बदल होण्याच्या गरजेवर जोर देण्याचा प्रयत्न करतो. दुखापतीचा धोका दूर करण्यासाठी ही एक गंभीर स्थिती आहे. हे तुम्हाला पुढील स्ट्रोकसाठी चांगल्या स्थितीत देखील ठेवेल,” फ्रॅंडसेन म्हणतात.

तुम्हाला थकवा किंवा थकवा जाणवू लागला असला तरीही, तुम्ही हलत असताना स्वत:ला झोपू देऊ नका किंवा पकडीत पडू देऊ नका आणि तुम्ही पकड घेताना तुमची छाती कशी वाढते याची जाणीव ठेवा.

हालचालीमध्ये ते कसे दिसते ते येथे आहे:

पुन्हा, लक्षात घ्या की पाय आधी हलतात (हात सरळ), नंतर पाठ गुंततात (आसन राखतात, हात अजूनही सरळ असतात) आणि हालचालीच्या शेवटच्या टप्प्यात स्ट्रोक पूर्ण करण्यासाठी हात वाकतात.

रोइंग मशीन - उपकरण

लोड सेटिंग्ज

कमाल भार सेट करण्याची प्रवृत्ती ही एक सामान्य चूक आहे, परंतु फ्रॅंडसेन याच्याशी पूर्णपणे असहमत आहेत: “मी रोइंग करत असलेल्या 18 वर्षांत मी 10 पैकी 3-4 च्या वर लोड पातळी कधीही सेट केलेली नाही. या पातळीपेक्षा काहीही स्ट्रोकच्या सुरुवातीला शरीरावर जास्त ताण येतो आणि त्यामुळे दुखापत होऊ शकते.”

भार कमी ठेवण्याची आणि भाराचा एकमेव स्त्रोत म्हणून मशीनवर अवलंबून न राहता पाण्याचा प्रतिकार कसा हाताळायचा हे शिकण्यासाठी पकड स्थिती आणि गतीचा सराव करण्याची शिफारस करतो.

वेळ मध्यांतर

500 मीटर अंतर कापण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल हे “स्प्लिट” ठरवते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही "विभाजन" 1 मिनिट 45 सेकंदांवर सेट केले, तर तुम्हाला त्या वेळेत 500 मीटर कव्हर करण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करावे लागतील.

"कोर्स पूर्ण करण्यासाठी तुमचा वेळ कमी करताना तुमचे प्रशिक्षण (आणि तंत्र) परिणाम देत आहे याची खात्री करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे," फ्रॅंडसेन उत्तर देतो. तुम्ही "वर्कआउट निवडा" पर्याय निवडून आणि नंतर "नवीन कसरत" बटणावर क्लिक करून वर्कआउट प्रोग्राम वापरू शकता, त्यानंतर तुम्हाला फक्त वेळ आणि अंतरावर आधारित तुमचे कामाचे अंतर, तसेच सेटमधील विश्रांतीचे प्रमाण प्रविष्ट करायचे आहे. .

मेनू

सर्वात लोकप्रिय रोइंग मशीनपैकी एक मेनू.

संकल्पना 2 द्वारे निर्मित रोइंग मशीनच्या नवीनतम मॉडेल्समध्ये विविध पर्यायांसह एक स्क्रीन आहे जी आपल्याला आपल्या कसरत दरम्यान दिसणारा डेटा आणि संख्या निर्धारित करण्यास अनुमती देते.

मेनू वापरून, तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरी आणि तुम्ही निर्माण केलेली ऊर्जा नियंत्रित करू शकता, परंतु "बहुतेक रोअर्स 500-मीटरचा कोर्स किंवा साधा कालावधी पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ नियंत्रित करण्यासाठी स्क्रीन वापरतात," टेटी नोट करते.

ज्या क्रमांकाचा अर्थ होतो एसपीएम- प्रति मिनिट स्ट्रोकची संख्या. सामान्यतः, वेळेची लांबी आणि स्ट्रोक दर व्यस्त प्रमाणात असतात, याचा अर्थ स्ट्रोकचा दर जसजसा वाढत जाईल तसतसा वेळ कमी होईल.

रोइंग मशीन वर्कआउट्स

वर्कआउट्स दरम्यान, केवळ योग्य तंत्राची देखभाल करणे महत्त्वाचे नाही तर "आपण वर्कआउट करण्यासाठी पुरेसे उबदार आहात, विशेषत: ताकद प्रशिक्षणासाठी," फ्रँडसेन म्हणतात.

खाली आम्ही तयार वर्कआउट्स सादर करतो - जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर त्यापैकी एक निवडा.

सामर्थ्य प्रशिक्षण 20 स्ट्रोक

दृष्टीकोन: 2
Reps: 8
वेग: 20-24 स्ट्रोक प्रति मिनिट

यासह 20 स्ट्रोक करा कमाल वेग, परिपूर्ण तंत्र राखून, नंतर किमान तीव्रतेसह, आरामशीर रीतीने 10 स्ट्रोक करा. अभिनंदन, तुम्ही एक प्रतिनिधी पूर्ण केला आहे.

आपल्याला अशा 8 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे - ही 1 दृष्टीकोन असेल.

वेगवान स्ट्रोक करताना वेग 20-24 स्ट्रोक प्रति मिनिट असावा. 20 स्ट्रोकच्या प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी किमान कालावधी साध्य करणे हे ध्येय आहे.

शरीराची योग्य स्थिती स्थापित करण्यासाठी आणि गतीची श्रेणी पुनर्संचयित करण्यासाठी पुनरावृत्ती दरम्यान कमीतकमी तीव्रतेसह स्ट्रोक वापरा.

सेट दरम्यान एक छोटा ब्रेक घ्या, 6 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

रोइंग - 1 मिनिट काम, 1 मिनिट विश्रांती

दृष्टीकोन: 3
पुनरावृत्ती: 5

गती: 18, 20, 22, 24, 26 (प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी +2, प्रत्येक संच).

जास्तीत जास्त तीव्रतेने आणि ताकदीने 1 मिनिटासाठी स्ट्रोक करा, नंतर हलके स्ट्रोकसह 1 मिनिट विश्रांती घ्या.

1 मिनिट काम + 1 मिनिट विश्रांती = 1 पुनरावृत्ती.

5 पुनरावृत्ती पूर्ण करा, त्यानंतर पुढील सेटवर जाण्यापूर्वी तुम्ही काही मिनिटे ब्रेक घेऊ शकता.

त्याचप्रमाणे, स्ट्रोक पूर्ण करण्यासाठी किमान वेळ मिळवणे हे या व्यायामाचे ध्येय आहे. पहिल्या सेटसाठी स्ट्रोकचा वेग 18, 20, 22, 24 आणि 26 आहे; दुसऱ्या दृष्टिकोनासाठी 20, 22, 24, 26 आणि 28; तिसऱ्या सेटसाठी 22, 24, 26, 28 आणि 30.

रोइंग 1000 मीटर

दृष्टीकोन: 4
विश्रांती: सेट दरम्यान 7 मिनिटे

या व्यायामासाठी कोणताही निर्धारित स्ट्रोक वेग नाही (फक्त अंतर जा), परंतु आपण स्ट्रोकची संपूर्ण लांबी राखली आहे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. रोइंग करताना आपण हालचालींचे मोठेपणा कमी करू नये, कारण यामुळे शरीराची स्थिती आणि तंत्रावर नकारात्मक परिणाम होईल.

सर्व 4 विभागांसाठी, लांब अंतरावर राखणे कठीण असलेल्या स्प्रिंटचा वेग राखणे, शक्य तितक्या कमी सरासरी वेळ विभाग राखणे हे ध्येय आहे. फ्रँडेसच्या मते, "शर्यतीचा प्रत्येक भाग तुमच्या क्षमतेनुसार पूर्ण झाला आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही विश्रांतीचा प्रत्येक सेकंद वापरून प्रगती करू शकता."

8 मिनिटे रोइंग

दृष्टीकोन: 3
विश्रांती: प्रत्येक सेट दरम्यान 6 मिनिटे
गती: पहिली 4 मिनिटे - 24 स्ट्रोक प्रति मिनिट, पुढील 2 मिनिटे - 26 स्ट्रोक प्रति मिनिट, शेवटची 2 मिनिटे - 28 स्ट्रोक प्रति मिनिट.

हे विभाग मध्यम तीव्रतेने होतात, त्यानंतर दीर्घ विश्रांतीचे अंतर असते. 1000m प्रमाणे, तुम्ही तुमच्या विश्रांतीच्या कालावधीचा जास्तीत जास्त उपयोग करून तुम्ही विभागांचा जास्तीत जास्त फायदा घ्याल याची खात्री करा.

प्रत्येक कार्यरत विभाग 3 भागांमध्ये विभागलेला आहे, याचा अर्थ 500 मीटरच्या अंतरासाठी वेळ विभागाचा कालावधी कमी करणे आवश्यक आहे.

10 मिनिटे रोइंग

दृष्टीकोन: 3
विश्रांती: प्रत्येक सेट दरम्यान 3 मिनिटे
गती: पहिली 3 मिनिटे – 20 स्ट्रोक प्रति मिनिट, पुढील 4 मिनिटे – 22 स्ट्रोक प्रति मिनिट, उर्वरित 3 मिनिटे – 24 स्ट्रोक प्रति मिनिट.

आम्ही आता तीव्रता कमी करण्यास आणि कामाचे प्रमाण वाढविण्यास सुरुवात करत आहोत, ज्यामुळे एकूण सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत होईल. हा व्यायाम कमी-अधिक वेगाने करा, नंतर 3 मिनिटे विश्रांती घ्या. या व्यायामासाठी कामाची तीव्रता कमी आहे, त्यामुळे तुम्ही तंत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि शरीराची योग्य स्थिती राखू शकता, तसेच तुमच्या स्ट्रोकची लांबी वाढवू शकता.

रोइंग 3000 मीटर

दृष्टीकोन: 3
विश्रांती: प्रत्येक सेट दरम्यान 4 मिनिटे
गती: 1000 मीटर - 20 स्ट्रोक प्रति मिनिट, 1000 मीटर - 22 स्ट्रोक प्रति मिनिट, 1000 मीटर - 24 स्ट्रोक प्रति मिनिट

हा व्यायाम सतत वेगाने करा. निर्धारित स्ट्रोक रेटला चिकटून राहा आणि तुमची स्ट्रोकची लांबी आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी कार्य करत रहा.

20 मिनिटे रोइंग

दृष्टीकोन: 2
विश्रांती: सेट दरम्यान 5 मिनिटे
गती: पहिली 5 मिनिटे - 20 स्ट्रोक प्रति मिनिट, पुढील 10 मिनिटे - 22 स्ट्रोक प्रति मिनिट, शेवटची 5 मिनिटे - 24 स्ट्रोक प्रति मिनिट.

हा एक मानक रोइंग व्यायाम आहे जो स्थिर गतीने केलेल्या कामाचे प्रमाण वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. 500 मीटरसाठी सातत्यपूर्ण वेळ (खूप लांब नाही आणि खूप लहान नाही), तसेच तंत्र आणि स्ट्रोकची लांबी यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

15 मिनिटे रोइंग

दृष्टीकोन: 3
विश्रांती: सेट दरम्यान 3 मिनिटे
गती: पहिली 5 मिनिटे - 20 स्ट्रोक प्रति मिनिट, पुढील 5 मिनिटे - 22 स्ट्रोक प्रति मिनिट, शेवटची 5 मिनिटे - 24 स्ट्रोक प्रति मिनिट

कमी स्ट्रोक दर आणि लहान विश्रांती अंतरासह आवाज वाढवणे सुरू ठेवा.