Sedavý životný štýl vedie k problémom s držaním tela, sklonom, zakrivením chrbtice a osteochondrózou. Veslovací trenažér pomáha v boji s existujúcimi chorobami, zabraňuje vzniku nových a vyrovnáva vaše držanie tela.
Veslovací trenažér je kovový rám s mäkkým sedadlom. Po stranách sú dve páky, ktoré napodobňujú činnosť vesiel. Pohyby sa vykonávajú pomocou zotrvačníka.
Úlohu nákladu vykonávajú hydraulické alebo plynové tlmiče. Úroveň odporu je zvyčajne nastaviteľná.
Na cvičenie človek zaujme pozíciu veslára, chytí páky a pritiahne ich k sebe. Zároveň sa snaží. Bez ohľadu na typ simulátora je princíp fungovania rovnaký - obnovenie veslovacích pohybov.
Typy veslovacích trenažérov
Výrobky sú určené na domáce použitie. Sú jednoduché, ľahko zostaviteľné, lacné a efektívne na bežné používanie.
Počas prevádzky vzniká hluk a nerovnomerný pohyb, ktorý pripomína skutočné veslovanie. Takéto zariadenia sú vhodné pre začínajúcich športovcov a amatérov, ktorí majú problém s výberom záťaže.
Funkčnosť zariadení vám umožňuje vybrať si zaťaženie, tréningový program a určiť dosiahnuté výsledky. Mechanizmus funguje bez zbytočného hluku.
Počas prepravy a skladovania je výrobok chránený pred vlhkosťou. Zariadenie sa odporúča používať vo vykurovanej miestnosti pri teplotách od +10 do +35.
Intenzívne zaťaženie vytvára hmotnosť zotrvačníka. Čím je ťažší, tým väčší je odpor a jazda je plynulejšia. Cena závisí od konfigurácie.
Profesionálne zariadenia. Pohyby závisia od odporu voči prúdeniu vzduchu vytváraného ventilátorom. Zariadenia sú určené na tréning športovcov a usporiadanie súťaží v telocvični.
Ako domáci cvičebný stroj sa prakticky nepoužívajú, pretože robia veľa hluku, zaberajú veľa miesta a sú veľmi drahé.
Charakteristika
Systém zaťaženia
Proti námahe športovca pôsobí práca pneumatického valca. Zariadenie funguje autonómne, nie je potrebná žiadna elektrina. Záťaž je riadená vzduchovými ventilmi vo valci.
Mazanie a výmena gumových tesnení a tesnení na hlave piestu sa považujú za povinné položky údržby.
Ako protisila atléta sa používajú štandardné magnety, ktoré pôsobia spontánnou príťažlivosťou. Tento mechanizmus funguje autonómne bez elektriny alebo akéhokoľvek iného typu energie.
Záťaž si nastavuje užívateľ podľa potreby. Vyžaduje sa pravidelná údržba.
Najrealistickejšia imitácia člnkového člna. Odpor vytvára štandardný magnetický mechanizmus. Dodatočné zaťaženie zabezpečuje pneumatická pružina v ráme.
Rukoväte zariadenia sú vybavené magnetmi pre zvýšenie odolnosti. Rám trenažéra je odpružený, takže užívateľ neustále udržuje rovnováhu.
Rámová konštrukcia je nestabilná v dôsledku vybavenia vzduchovými vzperami. Tréningový proces je zložitý, ale efektívny. Pohyblivý rám umožňuje pracovať viac svalov.
Odporovú silu zabezpečuje vodný valec. Princíp činnosti je podobný ako u vzduchového, avšak s rozdielom v spôsobe generovania záťaže. Protipôsobenie vytvára stlačenie kvapaliny v pracovnej komore.
Na fungovanie zariadenia nie je potrebné pripojenie k elektrickej sieti. Pravidelná údržba zaisťuje správnu funkčnosť spotrebiča.
Mechanizmus funguje vďaka sile magnetickej príťažlivosti. Proces závisí od magnetickej indukcie vychádzajúcej z vodiča. Dizajn je jednoduchý, nevyžaduje neustálu údržbu, pripája sa k 220 V sieti alebo beží na batériu.
Zaťaženie sa značne líši, pretože elektromagnet umožňuje zmenu najmenších výkyvov.
Možnosť nastavenia obrazu na displeji podľa intenzity pohybu veslárskych vesiel. Tréningový proces sa stáva pestrejším a vzrušujúcejším.
Skladací dizajn
Konštrukcia sa dá zložiť s malým úsilím, nie sú potrebné žiadne špeciálne nástroje. Proces trvá niekoľko minút.
Kolesá na prepravu
Valčeky nainštalované na jednotke vám pomôžu pohybovať sa po športovom ihrisku alebo v miestnosti. Po určení umiestnenia simulátora sa kolesá vymenia za pevné dorazy.
Nastaviteľné nožičky
Kompenzátory nerovností podlahy robia stroj stabilnejším, čo zaručuje bezpečné používanie. Na nastavenie konštrukcie použite šesťhran alebo klasický vidlicový kľúč.
Programy a informácie
Špeciálne programy robia tréning cieleným a umožňujú vám precvičovať špecifické svalové skupiny.
Obľúbené destinácie:
- rozvoj svalovej sily (pôsobenie prístroja je zamerané na posilnenie potrebnej svalovej zóny tela),
- práca na kardiovaskulárnom systéme,
- zlepšenie tonusu tela,
- zníženie objemu tela.
Čas na tréning
Štandardná výbava mnohých modelov. Pomocou tejto možnosti ovládate presné trvanie prístupov. Počítanie spustíte stlačením tlačidla časovača, ktoré sa nachádza na ovládacom paneli.
Vzdialenosť
Stroj počíta počet záberov veslárskych rukovätí a prevádza ich na metráž prejdenú počas tréningu. Je založená na metrickom systéme merania, v prípade potreby je odhadovaná vzdialenosť nastavená v míľach alebo yardoch.
Rýchlosť
Zariadenie riadi intenzitu pohybov rukovätí veslovania. Na základe týchto informácií sa zadá rýchlosť pohybu virtuálneho plavidla. Merania sú uvedené v metrickom systéme, v prípade potreby je možné upraviť hodnotu v uzlovej rýchlosti.
Frekvencia úderov
Zariadenie riadi počet cyklov pohybu rukovätí. Na konci tréningového prístupu sa športovec oboznámi s výsledkami - celkovým počtom úderov.
Meranie pulzu
Súčasťou zariadenia je senzor, ktorý prenáša tep športovca v reálnom čase. Samotný senzor býva zabudovaný v rukoväti trenažéra. Niektoré modely poskytujú polohu hrudníka. Informácie sa zobrazujú na obrazovke.
Test obnovy
Hardvérový a softvérový komplex vypočítava odhadovaný čas, ktorý používateľ potrebuje na opätovné získanie fyzickej formy po tréningu.
Údaje sú založené na získaných informáciách o počte a intenzite tréningových prístupov.
Táto možnosť zefektívňuje hodiny, pretože informuje športovca o čase potrebnom na odpočinok.
Maximálna hmotnosť užívateľa
Dizajn každého modelu je navrhnutý pre konkrétnu telesnú hmotnosť užívateľa. Predmetom daná hodnota Používanie jednotky je bezpečné.
Ak sa prekročí povolená hmotnosť, konštrukčné prvky zlyhajú. Hraničná hodnota je určená nasledujúcimi hodnotami: do 100 kg, do 120 kg, do 140 kg a viac.
Výživa
Net
Plná prevádzka simulátora sa vykonáva pri pripojení k domácej elektrickej sieti. Zariadenie nie je závislé od iných batérií, čo znižuje náklady v porovnaní s inými typmi zariadení.
Batéria
Nepretržité používanie simulátora je možné vďaka batérii, ktorá je súčasťou balenia produktu. Zdroj energie sa v prípade potreby nabíja pripojením k elektrickej sieti.
Aké svaly pracujú na veslárskom trenažéri?
Pri vykonávaní cvičení je dôležité vedieť, ktoré svaly pracujú. Odstránite tak záťaž problémových kĺbov a predídete zraneniam.
- horná časť tela – svaly chrbta, hrudníka, rúk;
- spodná časť tela - nohy, zadok.
Ak dodržiavate techniku vykonávania pohybov, všetky svaly sú trénované rovnomerne.
Detský veslovací trenažér
Charakteristickými znakmi detských zariadení je odolný rám, mäkké sedadlo a na dotyk príjemná pletená rukoväť. Výrobky sa vyznačujú zvýšenou bezpečnosťou a stabilitou.
Ideálne pre použitie v detských inštitúciách. Zariadenia premenia šport na vzrušujúcu hru.[
- Monotónne tréningové pohyby.
- Veľké rozmery produktu.
- Nesprávna technika cvičenia vedie k zraneniam chrbta.
- Choroby srdcovocievneho systému.
- Mozgovocievna príhoda.
- Diskogénna radikulitída.
- Posilnenie dýchacieho systému tela.
- Zlepšenie funkcie srdca a cievneho stavu.
- Zlepšenie výživy buniek tela.
- Normalizácia krvného obehu.
- Zvyšuje celkovú výdrž.
- Posilnenie imunity.
- Vyrovnanie hormonálnych hladín.
- Korekcia držania tela.
- Rozvoj ohybnosti chrbtice.
- Stabilizácia nervového systému.
- Pravidelný tréning zlepšuje stav pokožky, omladzuje ju vďaka tvorbe kolagénu.
Ako si vybrať veslovací trenažér
- Kovový držiak na páku vydrží spoľahlivejšie a dlhšie ako plastový.
- Rozmery simulátora závisia od dostupného priestoru v miestnosti. Ak je priestor obmedzený, vyberte si kompaktné skladacie modely.
- Dostupnosť nastaviteľných častí: ovládanie výšky sedadla, dĺžka veslovacích ramien, opierky nôh.
- Počet úrovní záťaže umožňuje postupne zvyšovať spotrebu energie, čo má priaznivý vplyv na výsledky tréningu.
- Konzola vybavená zariadením poskytne informácie o srdcovej frekvencii, frekvencii a počte vykonaných úderov, prejdenej vzdialenosti, čase cvičenia a počte spálených kalórií.
Elektromagnetické modely sú vybavené počítačom, kde sa vytvárajú a ukladajú jednotlivé tréningové programy. Niektoré zariadenia hlásia preťaženie.
- Funkcia telesného tuku u niektorých modelov hlási spálené kalórie a analyzuje efektivitu tréningu.
- Dĺžka. Parameter musí zodpovedať výške užívateľa. Ak bude simulátor používať niekoľko ľudí, musia sa diely upraviť.
- Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
- Výrobok je určený na použitie dospelými osobami. Nedovoľte deťom hrať sa so strojom.
- Ak pocítite nepohodlie, bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním, okamžite prestaňte cvičiť.
- Vlasy a oblečenie by nemali voľne visieť, aby sa nezachytili v mechanizme.
- Pred každým použitím prístroja skontrolujte, či nie je poškodený.
- Udržujte deti a zvieratá mimo dosahu zariadenia. Výnimkou sú špeciálne detské cvičebné pomôcky.
- Ak počujete hluk alebo praskanie, zastavte cvičenie.
- Neprekračujte povolenú hmotnosť užívateľa.
- Pri zapínaní a vypínaní spotrebiča buďte mimoriadne opatrní.
- Zariadenie používajte za odporúčaných podmienok.
- Skontrolujte, či sú skrutky, matice, kolíky, skrutky a iné upevňovacie prvky dotiahnuté.
Je zakázané sami upravovať alebo opravovať zariadenie, pretože to môže viesť k zraneniu.
Problémy s počítačom
Ak máte problémy s počítačom, použite nasledujúce odporúčania:
- Stlačte tlačidlo reset.
- Reštartujte počítač. Ak to chcete urobiť, vyberte batérie na 15 minút, potom ich znova vložte a zapnite obrazovku.
- Vymeňte alebo nabite batérie. Vymeňte batérie. Za týmto účelom odstráňte kryt priestoru pre batérie na zadnom paneli. Vložte batérie správne, dbajte na polaritu. Potom nasaďte kryt.
Starostlivosť
- Aby sa zabezpečilo, že sedadlo, jednokoľajnice a kolieska sa budú správne pohybovať, sú pravidelne mazané produktmi na báze oleja.
- Servis dielov sa odporúča každé 1-2 mesiace. Osobitná pozornosť sa venuje uťahovaniu závitových spojov.
- Na čistenie povrchov nepoužívajte korozívne alebo abrazívne prostriedky. Na odstránenie prachu a nečistôt stroj utrite vlhkou špongiou.
Nedovoľte, aby sa do mechanizmu dostal prach.
- Nainštalujte simulátor vo voľnom priestore, vzdialenosť od stien by mala byť najmenej 0,5 metra.
- Umiestnite jednotku na rovný povrch.
- Noste pohodlné, vetrané oblečenie.
- Topánky musia správne sedieť.
- Počas tréningu pite vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Pred tréningom je potrebné sa zahriať a po regenerácii.
- Počas cvičenia držte chrbát rovný a pri ohýbaní dosahujte uhol 45 stupňov.
- Pohyby sa vykonávajú hladko a rovnomerne, napínajú sa boky a zadok, nie chrbát.
- Udržujte kolená uvoľnené aj pri zvýšenej záťaži, inak vzniknú problémy s cievami.
- Je lepšie viesť kurzy každý deň v rovnakom čase dňa.
- Odporúčaný čas tréningu nie je dlhší ako hodina.
- Nenechávajte zdroje elektromagnetického žiarenia v blízkosti elektronických zariadení.
Oficiálna životnosť veslárskych trenažérov od rôznych výrobcov sa pohybuje od 1 roka do 7 rokov.
Pre zabezpečenie záručných opráv sú uschované sprievodné doklady (účtenka, záručný list). Dodržiavanie odporúčaní na používanie zariadenia pomôže vyhnúť sa problémom pri prevádzke a údržbe.
Inštaláciu a pripojenie simulátora vykonávajú špecializované organizácie.
Výrobcovia
Spoločná výroba Ruska a Taiwanu. Medzi produktmi spoločnosti je obzvlášť obľúbený veslovací trenažér Ammity ORM 5000.
Funguje z aeromagnetickej záťaže a je vybavená palubným počítačom, ktorý zobrazuje čas tréningu, prejdenú vzdialenosť, úroveň záťaže, spotrebu kalórií a stav srdcového tepu. Používateľ má 34 programov vrátane:
- rýchly štart,
- 12 tréningových programov,
- 4 nastavenia závislé od srdcovej frekvencie,
- obnovenie pulzu,
- 15 súťažných režimov,
- užívateľský program.
Pulz sa meria hrudným senzorom. Medzi príjemné drobnosti patria vyrovnávače nerovností podlahy, transportné valčeky, skladací rám. 5 ročná záruka. Pri registrácii na stránke sa záruka predlžuje na 2 roky.
Ochranná známka patrí švédskej spoločnosti. Dostupná cena je zabezpečená hromadnou výrobou malého počtu modelov. Veslovací trenažér zastupuje model APPLEGATE R10 M.
Zariadenie vytvára konštantný svalový tonus, vytvára silný svalový korzet a poskytuje všeobecné zdravotné výhody.
Koľajnice sú vyrobené z hliníka a sedadlo má ložiská, ktoré sa pri cvičení ľahko posúvajú. Tréningový počítač hlási čas, vzdialenosť, kalórie, počet švihov.
Hmotnosť užívateľa – do 130 kg. Záruka na rám je poskytovaná na jeden rok, predĺžená záruka na dva roky.
Sídlo spoločnosti sa nachádza vo Veľkej Británii a výroba tovaru sa vykonáva v Číne. Veslovací trenažér Body Sculpture BR-2200H je určený pre domáce použitie.
Mechanizmus sa skladá, vďaka čomu zaberá málo miesta. Oceľový rám unesie hmotnosť užívateľa až do 120 kg. Simulátor funguje bez trhania vďaka spoľahlivým hydraulickým valcom. To zaručuje hladké a mäkké pohyby.
Displej vás bude informovať o čase tréningu, počte švihov, úderov za minútu a spotrebe kalórií. Informácie sa aktualizujú každých 6 sekúnd. Každý užívateľ si vyberie vhodnú záťaž.
Mimoriadne pohodlie poskytujú nastaviteľné pedále, zmena uhla sklonu a otočné rukoväte.
Moderný efektívny trenažér TF 403-B1 posilňuje chrbtové a brušné svaly. Zvláštnosťou je nakladací systém hydraulického typu. Tým sa eliminuje možnosť zranenia.
Vonkajší dizajn je módny a používanie cvičebného stroja sa stáva pohodlným a pohodlným. Displej zobrazuje trvanie tréningu a počet vykonaných akcií.
Model Hasttings Wega R1 má širokú škálu programov a silný odporový výkon. Zariadenie pracuje ticho, čo je obzvlášť dôležité pre domáce použitie. 12 programov rôznych zaťažení, 4 programy závislé od impulzov.
Vlastné nastavenia zahŕňajú zohľadnenie osobných charakteristík: vek, pohlavie, hmotnosť, pulz.
Simulátor je vybavený jasným displejom s indikátorom pohybu. Presne indikuje bod pohybu športovca počas cvičenia. Proces programovania je prístupný, pretože panel je vybavený malým počtom tlačidiel a ruským jazykom.
Vlastnosti produktu sú anatomické sedadlo, široké pedále s nastaviteľnými zámkami nôh, pohodlná rukoväť a výkon.
Ruská spoločnosť zaoberajúca sa výrobou športového vybavenia. Medzi simulátormi vynikajú veslárske produkty. Model HouseFit DH-86025 sprostredkúva presnú imitáciu veslárskych vesiel.
Konzola zobrazuje trvanie tréningu, vzdialenosť, rýchlosť, frekvenciu úderov. Simulátor je kompaktný, hmotnosť - 16 kg. Napájanie z batérie.
Masívnejšie zariadenie DH-8615 je určené na precvičenie celého tela. Má osemstupňovú záťaž. Displej zobrazuje informácie o čase, rýchlosti, vzdialenosti, kalóriách. Na skladacej konštrukcii cvičia užívatelia do 120 kg.
Model R99 unesie hmotnosť až 130 kg. Napájanie zo siete. Funkčnosť zahŕňa 12 programov, čo je typické pre všetky veslárske zariadenia značky.
Užívateľ môže ovládať čas tréningu, prejdenú vzdialenosť, rýchlosť švihu, meranie srdcovej frekvencie, frekvenciu úderov, test zotavenia. Náklady na simulátor sú priemerné.
Jednotka R9 sa vyznačuje atraktívnym dizajnom a moderným displejom. Hmotnosť športovca sa zvyšuje na 135 kg. Hmotnosť zariadenia je 44 kg, cena je vysoká.
Drahé Infiniti Fitness R200 vydrží hmotnosť užívateľa až 160 kg, samotná konštrukcia váži 60 kg. Úrovne zaťaženia sú nastaviteľné v 16 hodnotách.
Neexistuje žiadna oficiálna webová stránka v ruskom jazyku.
Model IRRW04D je určený na posilnenie chrbta a brucha. Režim skenovania zaznamenáva dôležité parametre tréningu: čas, počet švihov, spálené kalórie, prejdenú vzdialenosť.
Počítač beží na batérie. Konštrukcia je vybavená hliníkovými rukoväťami, ktoré sa otáčajú o 360 stupňov. Nohy chránia podlahu pred poškodením.
Populárne zariadenie 7406RR sa považuje za najpohodlnejšie na použitie vďaka jednoduchosti mechanizmu a funkčnosti. O tichý chod zariadenia sa stará kvalitný valčekový systém.
Veľké pohodlné sedlo sa vyznačuje premysleným anatomickým tvarovaním. Obrazovka upozorní používateľa na vzdialenosť, počet úderov, čas cvičenia a spálené kalórie.
Nemecký výrobca produktov pre šport a voľný čas. Veslovacie trenažéry sa vyznačujú jedinečným dizajnom a bezpečnou technológiou výroby. Ceny produktov sa pohybujú od stredných po vysoké, ale kvalita zodpovedá cene.
Jednoduchý trenažér Favorit je vhodný pre začínajúcich športovcov. Zaťaženie sa nastavuje mechanicky. Cielené programy počítajú dopredu a dozadu čas, vzdialenosť a kalórie.
Displej zobrazuje 5 parametrov, kontroluje hodnotu pulzu a špeciálna funkcia „fitness test“ hodnotí stav tela po fyzickej aktivite.
Obzvlášť pohodlná je vylepšená spona na ovládanie srdcového tepu a kompenzátory nerovností povrchu.
Nemecká značka sa vyrába v Číne a na Taiwane. Veslársky trenažér zastupuje model Typhoon HRC. Systém elektromagnetickej záťaže je riadený elektronicky a má 15 prednastavených programov.
O hlavných tréningových parametroch vás bude informovať multifunkčný čiernobiely displej. 12 zavedených profilov je zameraných na rozvoj rýchlostných kvalít a vytrvalosti.
Je tu možnosť vytvoriť si vlastné nastavenia alebo súťažiť s virtuálnym protivníkom. Cena produktu je priemerná. Záruka - 2 roky.
Veslovací trenažér Spirit Fitness CRW800 je profesionálny produkt, ktorý precvičuje hlavné svalové skupiny tela. Konštrukčné prvky rámu sú vyrobené z vysoko kvalitnej ocele.
Displej sa vyznačuje príjemným LED podsvietením, konzola je nastaviteľná. Maximálna hmotnosť užívateľa je 205 kg.
Funkcionalita zahŕňa 12 prednastavených programov, 16 úrovní odporu, zobrazenie vzdialenosti, spotreby kalórií, času tréningu a tepovej frekvencie. Cena je vysoká. Záruka - 2 roky.
Značka americko-taiwanskej korporácie. Vyrába domáce a profesionálne zariadenia. Model SPORTOP R600P je navrhnutý tak, aby posilňoval srdce, rozvíjal vytrvalosť a zaťažoval kríže.
Modro podsvietený displej bude indikovať počet úderov, čas, kalórie, vzdialenosť, pulz. 12 režimov vrátane 7 nainštalované programy, kardio-ovládanie, 4 vlastné profily. Záťaž je nastaviteľná v 16 úrovniach.
Veslovací trenažér R700 spoločnosť ponúka ako ideálnu možnosť pre rozvoj sily a vytrvalosti tela. Záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny.
V krátkom období cvičenia sa zníži hmotnosť, zlepší sa postava, spevnia svaly, zvýši sa pružnosť chrbtice a pohyblivosť kĺbov. Dizajn sa zloží a zmestí sa do obmedzeného priestoru.
Americká značka je jediným výrobcom vodných veslovacích trenažérov svojho druhu. Vzhľad zariadenia sa líšia od konvenčných a aj výrobné náklady sú vyššie.
Odolnosť je založená na patentovanom systéme. Všetko je ako pri skutočnom veslovaní, záťaž sa zvyšuje s rýchlosťou úderov. Rytmický zvuk sprevádza hladké, prirodzené pohyby veslára.
Konštrukcia pozostáva z prírodného dreva. Zabudovaný displej ovláda parametre tela: rýchlosť, frekvenciu, záťaž, kalórie, vzdialenosť, pulz, čas.
Pre uloženie výsledkov tréningu je možné pripojiť sa k notebooku. Niektoré modely sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele.
Veslovací trenažér na rozdiel od bežeckých pásov a rotopedov nie je obzvlášť obľúbený. S najväčšou pravdepodobnosťou je dôvodom to, že sa na ňom cvičí ťažšie. Každoročne sa však takéto športové vybavenie stáva čoraz obľúbenejším vďaka svojej širokej funkčnosti. Pomocou veslovacieho trenažéra môžete dostať svoje telo do dobrej kondície a schudnúť. Dnes zistíme, ako si ho vybrať, aby sa stal spoľahlivým pomocníkom pri domácom tréningu.
Na čo slúži veslovací trenažér?
Aké svaly fungujú? Výskum ukazuje, že veslovanie je na druhom mieste po bežeckom lyžovaní v počte zapojených svalových skupín. Správnym tréningom na veslárskom trenažéri dokážete využiť 82 % svalov. Umožňuje vám precvičiť takmer celé telo: ramenný pás, brucho, zadok, chrbát a nohy. Všetko závisí od techniky vykonávania.
V modernom svete, kde záleží na každej minúte, je všestrannosť cvičebných zariadení obzvlášť cenná. Ďalšou významnou výhodou takýchto zariadení je rozvoj vytrvalosti, ako aj tréning kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Veslovacie pohyby sú napriek svojej účinnosti jemné, a preto vhodné pre takmer každého človeka. Jedinou výnimkou sú ľudia trpiaci problémami s chrbticou.
Čo je on?
Základná konštrukcia veslovacieho trenažéra pozostáva zo sedadla, rukoväte, rámu a zotrvačníka. Triedy na ňom sú veľmi blízke veslovaniu: športovec sa spustí po koľajnici a potom sa pomocou nôh, chrbta a ramenného pletenca vráti do východiskovej polohy. Elektronika, ktorou sú moderné modely vybavené, umožňuje merať pulz, spálené kalórie a ďalšie ukazovatele.
Mylné predstavy o veslárskom trenažéri
- Cvičenie na veslárskom trenažéri rozvíja predovšetkým ruky. Ako už viete, nie je to pravda. Na želanie si môžete zaťažiť napríklad len chrbát alebo len nohy. Ak vykonávate štandardné komplexné cvičenie, na ktoré je v zásade určený simulátor, záťaž sa rozloží rovnomerne.
- Tréning je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami chrbtice. V niektorých prípadoch nie je tréning kontraindikovaný. Tu opäť všetko závisí od technológie. Na želanie sa môžete uistiť, že chrbtica je zaťažená len mierne. Ak máte akékoľvek pochybnosti o bezpečnosti posilňovacieho stroja pre chrbát, určite sa poraďte so svojím lekárom.
- Simulátor rozvíja hlavne vytrvalosť. Vytrvalosť trénuje, ale nie menej ako koordináciu a svaly.
- Simulátor je zameraný na naberanie svalovej hmoty, nie na chudnutie. Cvičenie na veslárskom trenažéri samozrejme nie je na chudnutie také účinné ako beh, ale dokáže spáliť pomerne veľa kalórií (pri intenzívnom tréningu asi 800 kalórií). Mimochodom, takéto aktivity sa odporúčajú ľuďom s miernou obezitou a tým, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
Druhy trakcie
Veslovací trenažér môže mať dva typy trakcie: škandinávsku a centrálnu. Škandinávčina (alias latinčina) má čo najbližšie ku klasickému veslovaniu. Umožňuje využívať hlavne chrbtové svaly. Predpokladá sa, že tento typ mŕtveho ťahu je vhodnejší pre skúsených športovcov.
Centrálny ťah je dobrý na domáce cvičenie. Umožňuje komplexne precvičiť telo a spevniť ho.
Podľa konštrukcie sú veslárske trenažéry mechanické alebo magnetické. Pozrime sa na každý typ.
Mechanický simulátor
Cenovo ide o najdostupnejší veslovací trenažér. Zaťaženie svalov sa vytvára pomocou niekoľkých konštrukčných riešení:
- páky;
- hydraulické valce;
- čepele odolné voči vzduchu.
Odporovú silu v každej možnosti je možné nastaviť manuálne. Stroj vytvára počas prevádzky veľa hluku. Mnohé modely sú vybavené ventilátorom, ktorý simuluje protivietor. Mechanická jednotka nedokáže zabezpečiť plynulý pohyb a zaťažuje svaly menej efektívne v porovnaní s magnetickým náprotivkom.
Vo všeobecnosti môžeme zdôrazniť nasledujúce výhody mechanického modelu:
- Nízke náklady.
- Jednoduchý dizajn.
- Nevyžaduje elektrinu.
A nevýhody:
- Vysoká hladina hluku.
- Obmedzená funkčnosť.
- Obmedzená plynulosť pohybu.
Magnetický trenažér
Tento typ je elektronicky nastaviteľný a umožňuje plynule meniť záťaž bez prerušenia činnosti. Takéto cvičebné stroje sú väčšinou tiché a vybavené elektronikou na sledovanie spotreby kalórií, srdcovej frekvencie a úrovne cvičenia. Vďaka plynulosti a veľkej amplitúde pohybu vám posilňovací stroj umožňuje dobre precvičiť svaly a dokončiť priemerné množstvo práce.
Hlavné výhody tohto typu:
- Široká funkčnosť.
- Hladká jazda.
- Široká škála úprav.
nedostatky:
- Vysoká cena.
- Požiadavka na napájanie.
- Veľké rozmery.
Na čo sa zamerať pri výbere?
Pri výbere veslovacieho trenažéra by ste mali zvážiť nasledujúce body:
- Kompaktnosť. Veslovací trenažér je skvelou voľbou na domáce cvičenie, no má impozantnú dĺžku. Niektoré modely sú vhodné pre vertikálne skladovanie, čo je vynikajúce riešenie pre malé byty. Existujú možnosti skladania, ktoré sú drahšie ako pevné, ale oveľa pohodlnejšie z hľadiska skladovania. Najkompaktnejší model má však dĺžku cca 1,3 m a šírku cca 0,4 m. Pri výbere trenažéra podľa veľkosti stojí za zváženie, že by sa mal nielen hodiť do interiéru, ale mal by vyhovovať aj fyziologickým parametrom. stážistov.
- Úprava. Pohodlie tréningu priamo závisí od polohy opierok nôh a rukovätí, ako aj od výšky sedadla. Je vhodné, aby zarážky zodpovedali veľkosti chodidla. A ak je jednotka zakúpená pre celú rodinu, mali by ste venovať pozornosť modelom s nastaviteľnými pedálmi.
- Dizajn rámu. Ak priestor vo vašej domácnosti umožňuje zakúpiť stroj s pevným kovovým rámom a hliníkovým sedadlom, odporúča sa zvoliť túto možnosť. Bude spoľahlivo slúžiť dlhé roky. Vo všeobecnosti by ste si pred kúpou mali na trenažér sadnúť a skontrolovať, či sa pod vašou váhou neprehýba.
- Prenos. To, aké pohodlné bude veslovanie, závisí od jeho kvality. Mali by ste si vybrať káble a reťaze, ktoré nebudú počas tréningu spôsobovať nepohodlie. Stroj by mal fungovať bez zbytočného naťahovania a s dobrou spätnou väzbou pri akcelerácii. Všetko by malo byť predvídateľné. Ak sú pohyby prerušované a zaťaženie neustále kolíše, nemali by ste na takýto model míňať peniaze.
- Nastavenie záťaže. Simulátory môžu mať navyše funkciu postupnej zmeny zaťaženia. Takéto modely vám umožňujú optimalizovať srdcovú frekvenciu a vytvárať optimálne podmienky pre svalový tonus.
- Konzola. Takmer každý model moderného veslovacieho trenažéra má zabudovanú konzolu. Umožňuje vám prispôsobiť priebeh lekcie, sledovať aktuálne ukazovatele a uložiť ich. S jeho pomocou zistíte čas tréningu, jeho intenzitu, prejdenú vzdialenosť, počet úderov a spálené kalórie.
- Meranie pulzu. Pre úspešné cvičenie je veľmi dôležitý ukazovateľ, akým je srdcová frekvencia. Mnohé moderné veslárske trenažéry to dokážu merať s vysokou presnosťou. Existujú modely, v ktorých sú snímače merania impulzov zabudované do rukovätí. Presnejšie údaje však poskytuje cvičebné zariadenie s bezdrôtovým hrudným snímačom – kardio pás. Káblové zariadenia, ktoré sa pripájajú k uchu, sú menej presné.
- Sedenie. Malo by byť také, aby ani dlhé cvičenie nespôsobovalo nepohodlie. Podnož sedadla by mala byť praktická a kvalitná, rovnako ako vodiaci rám.
- Zdroj. Mechanické trenažéry a modely so vstavaným DC generátorom nie sú napájané. V ostatných prípadoch stojí za zváženie, ako simulátor pripojíte.
Nedá sa s istotou povedať, ktoré veslovacie trenažéry sú lepšie. Všetko závisí od individuálnych preferencií kupujúceho. Poďme sa zoznámiť s niekoľkými známymi modelmi.
Koncept 2
Hlavnou výhodou tohto modelu je unikátny systém aerodynamického odporu. Závisí to od intenzity úderov. Všetky hlavné parametre lekcie sa zobrazujú na pohodlnom monitore. Rám vyrobený z extrudovaného hliníka potiahnutého nerezovou oceľou má dobré pevnostné charakteristiky pri nízkej hmotnosti. Veslovací trenažér Concept 2 sa rýchlo rozoberá, aby sa výrazne zmenšil úložný priestor. Cena modelu je približne 1500 dolárov.
Obľúbený Kettler
Veslovací trenažér Kettler Favorit má mechanický zaťažovací systém s hydraulickým pohonom a je vybavený displejom, na ktorom sú zobrazené všetky hlavné tréningové parametre. Hydraulický systém hladko a plynulo zaťažuje cvičiaceho s možnosťou nastavenia stupňa námahy. Klipový senzor vám umožňuje merať váš srdcový tep s prijateľnou presnosťou. Takýto simulátor stojí asi 400 dolárov.
Torneo Golfstream
Toto je dobrý model pre začiatočníkov. Je jednoduchý a má malé rozmery. Veľké množstvo úprav umožňuje ľuďom rôznych konštrukcií cvičiť na simulátore. Hlavnou výhodou veslovacích trenažérov Torneo Golfstream je ich nízka cena (cca 200 dolárov). Spôsobuje to aj hlavnú nevýhodu - kvalitu montáže a komponentov. Aby simulátor dobre fungoval, je potrebné ho mierne upraviť. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vymeniť drevenú základňu sedadla.
Ako trénovať
Takže, keď už viete, ako si vybrať veslovací trenažér pre váš domov, pozrime sa na základné princípy tréningu na takomto trenažéri.
- Hodinu sa oplatí začať s nízkou rýchlosťou a odporom. Priemerné tempo počiatočného štádia je 20-25 úderov za minútu.
- Nemali by ste namáhať žiadnu svalovú skupinu a snažiť sa veslovať len s jej pomocou (ak nie je vaším hlavným cieľom vypracovanie tejto skupiny), záťaž by mala byť rozložená rovnomerne.
- Nezaťažujte kĺby. Kolenný kĺb je vystavený najväčšiemu zaťaženiu.
- Pri veslovaní sa netreba predkláňať.
- Pohyb by mal byť plynulý, bez trhania alebo náhlych zastávok.
- A, samozrejme, neprepracujte sa!
Záver
Dnes sme sa dozvedeli, čo je to veslovací trenažér, aké svaly pracujú pri veslovaní a ako si vybrať ten správny model. Každým rokom sú simulátory technologicky vyspelejšie a z praktického hľadiska univerzálnejšie. Preto je ťažké vybrať ten najlepší veslovací trenažér na doma. Všetko závisí od osobných želaní každého človeka.
V modernom svete sa technológia vyvíja závratným tempom a dáva ľudstvu stále viac gadgetov a zariadení, vďaka ktorým je náš život pohodlnejší a príjemnejší.
Tento stav má však aj odvrátenú stranu – v dôsledku zjednodušovania nášho života klesá potreba fyzickej aktivity, ľudský organizmus začína slabnúť.
Ochabnuté chrbtové svaly už nedokážu udržať chrbticu v správnej polohe a dochádza k chorobám a úrazom pohybového aparátu.
Aby ste nahradili nedostatok fyzickej aktivity, môžete cvičiť v telocvični, ale často na to nie je dostatok času. Potom sa ľudia rozhodnú študovať doma.
Ľudia si za týmto účelom kupujú domov rôzne cvičebné pomôcky, ktoré dokážu nášmu telu dodať potrebnú pohybovú aktivitu a udržať ho v dobrej kondícii.
Dnes vám chceme povedať o jednom z týchto zariadení – o veslárskom trenažéri, ktorý vám pomôže nielen udržať telo v dobrej kondícii, ale aj zbaviť sa nadbytočných kíl a vyformovať si štíhle, spevnené telo.
Veslovací trenažér je kompaktný kardio stroj, ktorý je ideálny na domáce použitie.
Pri práci na ňom padá záťaž takmer na všetky svalové skupiny a koriguje sa aj držanie tela. Zaťaženie celého tela Veslovací trenažér je ideálnym zariadením na chudnutie, keďže tréning na ňom pomáha aktivovať procesy spaľovania tukov a metabolizmu.
Výhody a nevýhody veslovacieho trenažéra
Veslovací trenažér, ako už názov napovedá, obnovuje proces veslovania. Hlavná záťaž v tomto prípade ide na chrbtové svaly, ramená, brušné svaly a svaly nôh. Kĺby zároveň nedostávajú prakticky žiadnu záťaž, čo je dôležitý faktor pri udržiavaní ich zdravia.
Cvičenie na veslárskom trenažéri má množstvo pozitívnych aspektov, ktoré telu prinášajú neoceniteľné výhody:
S množstvom výhod nemá veslovací trenažér prakticky žiadne nevýhody. To môže zahŕňať iba skutočnosť, že veslovanie nezapája svaly nôh dostatočne intenzívne, ale to sa dá ľahko napraviť dodatočnými fyzickými cvičeniami.
Napriek všetkým výhodám veslovacieho trenažéra má však jeho použitie určité kontraindikácie.
Veslovací trenažér by ste nemali používať, ak:
- trpíte chorobami kardiovaskulárneho systému;
- na radikulitídu a hypertenziu;
- pri problémoch so štítnou žľazou;
- počas infekčných ochorení, chrípky a akútnych respiračných vírusových infekcií.
Chceme tiež upozorniť na skutočnosť, že aj keď sa považujete za absolútne zdravého človeka, v každom prípade pred začatím tréningu na veslárskom trenažéri je potrebné poradiť sa so skúseným odborníkom.
Ako cvičiť na veslárskom trenažéri?
Cvičenie na veslárskom trenažéri bude najúčinnejšie a najbezpečnejšie, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:
Hoci tréning na veslárskom trenažéri nie je náročný, efektívne využívať toto zariadenie treba dodržať nasledujúca technika cvičenia:
Ak práve začínate, tréning by mal pozostávať z 2-3 prístupov. Postupne sa ich počet môže zvýšiť na päť. Cvičiť treba 3x týždenne 10-15 minút.
Ako plynie čas a vaša vytrvalosť sa zvyšuje, záťaž sa môže zvyšovať, čím sa čas tréningu zvýši na jednu hodinu a ich počet na štyri za týždeň.
Skúste cvičiť popoludnie, v rovnakom čase. Telo sa tak rýchlejšie prispôsobí stresu. Medzi sériami odpočívajte 5-10 minút, počas ktorých sa trochu ponaťahujte. Nenechajte svaly vychladnúť.
Nezabúdajte, že pre maximálny efekt z vašich tréningov nestačí len pravidelné cvičenie na veslárskom trenažéri. Je potrebné dodržiavať diétu, vzdať sa cigariet a alkoholu a denne piť veľa tekutín.
Aké svaly pracujú pri tréningu na veslárskom trenažéri?
Práca na profesionálnom veslárskom trenažéri je zameraná na rozvoj širokých chrbtových svalov. Pri vykonávaní cvikov na domácom trenažéri sa využívajú nielen chrbtové svaly, ale aj 85% celkovej svalovej hmoty tela.
Prirodzene, hlavná záťaž stále padá na ramenný pletenec a chrbtové svaly, ale okrem nich sa aktívne zapájajú brušné svaly, gluteálne svaly a stehenné svaly.
Tréningový program na veslárskych trenažéroch
Tréningový program na tréning na veslárskom trenažéri sa vyberá individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy vlastnosti jej fyzického vývoja. Pozrime sa na vzorové tréningové programy pre športovcov rôznych úrovní tréningu:
- Vstupná úroveň výcviku– cvičenie zahŕňa vykonávanie troch prístupov, z ktorých každý pozostáva z 20 veslovacích pohybov. Musíte urobiť 3 takéto tréningy týždenne.
- Stredná úroveň školenia- cvičenie zahŕňa vykonanie troch prístupov, každý so 7 minútami veslovania. Odpočinok medzi sériami je tiež 7 minút. Týždenne sú 3 tréningy.
- Pokročilá úroveň výcviku– cvičenie pozostáva z 5 prístupov k veslovaniu, každý po 10-12 minútach. Odpočinok medzi sériami - až 10 minút. Počet tréningov za týždeň – 4.
Ktorý veslovací trenažér je najlepší na domáce použitie?
Moderný trh so športovým tovarom ponúka obrovský výber veslovacích trenažérov. Výber najlepšieho veslovacieho trenažéra pre seba nebude ťažký, ak viete, na aké detaily treba venovať pozornosť:
Ceny za veslovacie trenažéry závisia od toho, aké funkcie má konkrétny model, ako aj od reputácie výrobcu. Dobrý domáci veslovací trenažér vás bude stáť 200-250 dolárov.
Veslovací trenažér - recenzie od tých, ktorí schudli
Pri písaní tohto článku sme študovali veľa recenzií, niektoré z nich vám poskytujeme pre vašu referenciu:
Bogdana, 29 rokov:
Vybral som si veslovací trenažér od Tornea. Cvičím s tým už 6 týždňov. S výsledkami som veľmi spokojný. Počas tejto doby sa mi podarilo schudnúť 3 kilogramy.
Okrem toho sa mi zlepšilo držanie tela, moja postava sa zoštíhlila a vytvarovala. Odporúčam vám, aby ste si kúpili veslovací trenažér nie v športových obchodoch, ale prostredníctvom webových stránok výrobcov - majú Detailný popis každý model s fotografiou.
Svoj veslovací trenažér som si objednal na oficiálnej stránke firmy Torneo - doručili mi ho, nainštalovali a vysvetlili, ako ho používať.
Olga, 34 rokov:
Môj obľúbený veslovací trenažér Kettler sa mi za posledných šesť mesiacov stal skutočným priateľom. S jeho pomocou som sa zbavila problémov s nadváhou po pôrode a získala späť svoju štíhlu, sexi postavu.
Keď videl moje výsledky, začal cvičiť aj manžel – teraz s ním zdieľame posilňovací stroj. Odporúčam zaobstarať si veslovacie trenažéry od Kettler - ten môj mi verne slúži.
Oksana, 30 rokov:
Šesť mesiacov som cvičila na veslárskom trenažéri vo fitness klube a teraz som presvedčila svojho manžela, aby si kúpil podobný model domov. Myslím, že je to jeden z najlepších cvičebných strojov na udržanie dobrej fyzickej formy.
Video tréning na veslárskom trenažéri
Postup tréningu na veslárskom trenažéri si môžete názorne pozrieť v nasledujúcom videu, v ktorom skúsený tréner hovorí aj o nuansách práce s týmto strojom.
Veslovací trenažér sa stane vaším nenahraditeľným pomocníkom v práci na svojom tele, pretože jeho účinnosť je nepopierateľná a potvrdená stovkami ľudí po celom svete.
Používali ste už pri cvičení veslovací trenažér? Možno máte stále otázky týkajúce sa jeho práce? Opýtajte sa ich v komentároch!
Veslovací trenažér je presnou simuláciou pohybov súťažného veslovania. Pomocou jednoduchých cvikov a rôznych druhov záťaže si môžete vytvoriť ideálny svalový rámec na nohách, zadku, chrbte a rukách. Tréning s konštantnou záťažou na veslárskom trenažéri je skvelý na využitie aj „spiacich“ svalov. Cvičenie tu nie je založené na prekonávaní vlastnej váhy, preto je stroj odporúčaný užívateľom s nadváhou, ale aj ľuďom s ochoreniami kolenných a členkových kĺbov.
Aké svaly pracujú pri veslovaní?
V prvom rade pri veslovaní sa zapája horná časť tela – to sú ramená, chrbát, hrudník a predlaktie. Vďaka širokému pokrytiu svalových skupín zapojených do tréningu sa napumpujú aj lýtkové svaly, štvorhlavý stehenný sval, brušné svaly, gluteus maximus a mnohé ďalšie. Vo všeobecnosti je mechanizmus cvičenia na veslárskom trenažéri v princípe podobný ako pri veslovaní s činkou k opasku, čo je, ako viete, hlavný cvik na rozvoj svalovej kostry chrbta. Ak budete k tréningu pristupovať systematicky a budete správne sledovať záťaž, môžete si rozvinúť chrbát a ramená natoľko, že budú vyzerať výrazne širšie.
Časté mylné predstavy
Veslovací trenažér vám umožní úspešne precvičiť takmer celé telo. Zdalo by sa, že kolenné kĺby a chrbtica musia znášať značnú záťaž, a to ľuďom s nadváhou alebo boľavými kĺbmi okamžite obmedzuje možnosť používania trenažéra. Ak sa však cvičenia vykonávajú správne: udržiavanie správnej polohy tela a plynulé technické pohyby, zaťaženie boľavej chrbtice alebo kĺbov bude minimálne. Napriek tomu by nebolo na škodu opýtať sa lekára na možnosť použitia simulátora.
Druhou častou mylnou predstavou o veslovaní je názor spravodlivej polovice ľudstva, že tréning založený na tomto športe vám určite rozšíri chrbát a zoškliví ramená. Tento názor je nesprávny, pretože veslovací trenažér rozdeľuje záťaž rovnomerne medzi chrbát, hrudník, brucho, nohy a ruky. Ak nevykonávate špeciálne prístupy s cvičeniami na napumpovanie chrbta a ramien, potom milé dámy riskujú iba tonizáciu tela a stratu niekoľkých kilogramov navyše.
Správne pumpujeme svaly
Pri cvičení vždy dávajte pozor na chrbát: musíte ho držať rovný a snažiť sa nepreťažovať, hlavnú záťaž tu nesú boky a zadok. Mali by ste sa starať aj o svoje kolená, nemali by príliš namáhať. Nezabudnite sa pred tréningom zahriať a po ňom natiahnuť. Na rozvoj určitých svalových skupín musíte vykonávať cvičenia s rôznymi úchopmi. Ak teda použijete priamy úchop, teda smerovanie dlaní nadol, stroj pracuje najmä s tricepsom a chrbtovým svalstvom a pri spätnom úchope s dlaňami nahor sa zapájajú prsné a ramenné svaly, najmä biceps.
Stanovenie tréningových cieľov
1. Rozvíjame a napumpujeme svaly
Aby ste rozvíjali svaly na veslárskom trenažéri, nemali by ste cvičiť dlhšie ako 30 minút, v tomto prípade musíte najprv veslovať pomalým tempom, ale s najväčším odporom, potom použiť rýchle tempo a miernu záťaž. V prvej časti cvičenia nevykonáte viac ako 20 úderov za minútu, zatiaľ čo v druhej - asi 80. Bude užitočné urobiť si prestávku od tréningu každých 15 minút, ale nepoľavujte. Prestávka je najlepší čas na cvičenie brucha, svalov rúk a drepov so závažím. Obvyklá prestávka je 1 minúta.
2. Schudnite a spevnite telo
Ak cvičíte, aby ste schudli, potom musíte robiť jednotné, plynulé cvičenia so stredným odporom. Mali by ste začať od ľahkého k ťažkému, od krátkej lekcie po dlhší proces. Pulz je tu výborným sprievodcom. Mnoho modelov kardio veslovacích trenažérov má snímač srdcovej frekvencie, napríklad Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Aby ste stratili nadbytočné kilogramy, mali by ste zabezpečiť, aby vaša srdcová frekvencia neprekročila 60-70% prípustnej úrovne. Pre účely budovania svalovej hmoty by táto hodnota bola väčšia.
Pravidelnosť a systematickosť v tréningu je hlavným kľúčom k úspešnému budovaniu krásneho tela. Tiež stojí za to pamätať na zdravú výživu a aktívny životný štýl a potom výsledky vášho tréningu vydržia mnoho rokov.
Zozhnik publikuje preklad sprievodcu mensfitness.com k veslovaciemu trenažéru (s hotovými tréningami), ktorý vytvorili naši priatelia z bodyboss.ru.
Všimli ste si, že na veslovací trenažér, známy aj ako ergometer, sa veľmi často hromadí prach v rohu telocvične, nepoužíva sa? Spomeňte si, ako Frank a Claire Underwood používali takéto stroje na tréning v televíznom seriáli House of Cards. Určite ste si už vyskúšali aj tréning na takomto simulátore. Ale je pravdepodobné, že ste ho použili nesprávne.
Cvičenie celého tela
Cvičenie na veslárskych trenažéroch je neuveriteľne účinné pre celé telo a umožňuje športovcovi rozvíjať aeróbnu vytrvalosť a svalovú silu. Zároveň nedostatok správnej techniky a tréningu medzi návštevníkmi telocvične môže viesť k zraneniam pri nesprávnom používaní veslovacieho trenažéra.
Obrátili sme sa teda na špičkových odborníkov na veslovanie v Spojených štátoch na Kalifornskej univerzite v Berkeley – hlavného trénera Mikea Tetiho a asistenta trénera Scotta Frandsena – a požiadali sme ich, aby nám povedali všetko, čo je potrebné vedieť o veslárskom trenažéri. Obaja špecialisti sú olympijskí medailisti (Tetes ako športovec a tréner) a veľmi dobre rozumejú tomu, čo je potrebné urobiť v posilňovni a na vode, aby ste dosiahli formu zlatého medailistu.
Mike Teti, odborník na veslovanie
Aby ste čo najlepšie využili čas na veslárskom trenažéri, mali by ste:
– začleňte cvičenia na ergometri do svojho štandardného fitness programu.
– vyvarujte sa najčastejších chýb a neustále dbajte na technickú zložku svojich pohybov počas tréningu, aj keď sa cítite unavení.
– strávte nejaký čas oboznámením sa s veslovacím trenažérom a jeho nastavením.
Veslovací trenažér: technika
Olympijskí veslári a skúsení kolegiálni veslári predvádzajú údery bez námahy, ktoré vyzerajú, akoby to zvládlo aj dieťa. Tento názor je však ďaleko od reality, keďže veslovacie pohyby majú veľa odtieňov a osvojenie si správnej techniky na vode vám môže trvať roky.
Našťastie pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, veslovací trenažér nie je luxusný stroj a môžete ho zvládnuť so základnými technickými znalosťami a trochou praxe.
Zachytiť
„Chyť“ je začiatok úderu. "Toto je bod plnej kompresie, kde športovec začína naberať hybnosť pre úder," hovorí Teti. Ak ste boli na skutočnej veslici, mohli ste vidieť, ako v tomto bode záberu veslo vchádza do vody a „zachytáva“ odpor hmotnosti vody.
Potápať sa
„Ponor“ je hlavná časť zdvihu, počas ktorej sa najskôr pohybujú nohy, potom chrbát a na samom konci pohybu sa spájajú ruky, aby sa zdvih dokončil.
Medzi najčastejšie chyby nestojí to za nič robte rady najprv rukami, ako aj roztiahnutie ramien až do úplného spustenia nôh.
„Vždy prirovnávam tento pohyb k čistej činke a zdôrazňujem dôležitosť udržiavania správneho uhla tela (postoj, rovný chrbát!) pri znížení nôh a zrýchlení pohybu tela a rúk,“ poznamenáva Frandsen.
Dokončenie
Toto je posledná časť zdvihu. Po dokončení celej sekvencie by ste mali „zaujať polohu v sede s rovnými nohami a rukoväťou ergu pritlačenou vodorovne k spodnej časti hrudníka“, ako uvádza Teti.
zotavenie
Je čas si oddýchnuť! Z konečnej polohy zdvihu musíte najprv roztiahnuť ruky do strán, potom vrátiť nohy do pokrčenej polohy (ramená by mali byť umiestnené pred vašimi bokmi) a nakoniec roztiahnuť kolená, pričom zaujmete počiatočnú pozíciu „uchopenia“ .
„Tento pohyb sa však musí vykonávať súčasne, aby sa predišlo nadmernej tuhosti tela rukoväť by mala presahovať vaše kolená predtým, ako začnete ohýbať nohy, takže rukoväť sa nemusí zdvíhať s nohami,“ poznamenáva Teti.
Je tiež užitočné mať na pamäti, že rukoväť by mala zostať vodorovne počas celého zdvihu a zotavenia a nemala by sa kývať zo strany na stranu.
Poloha tela
„Vždy sa snažím zdôrazniť potrebu náhlych zmien polohy v dôsledku pohybu bokov, nie chrbta. Toto je kritický stav na elimináciu rizika zranenia. Tiež vás to dostane do lepšej pozície na ďalší úder,“ hovorí Frandsen.
Aj keď začnete byť unavení alebo unavení, nedovoľte, aby ste sa pri pohybe hrbili alebo spadli do zovretia a uvedomujte si, ako sa vám pri úchope zdvíha hrudník.
Takto to vyzerá v pohybe:
Opäť si všimnite, že najskôr sa pohybujú nohy (paže vzpriamene), potom sa zapája chrbát (udržiavajte postoj, ruky sú stále rovné) a v záverečnej fáze pohybu sa paže pokrčia, aby zdvih dokončili.
Veslovací trenažér – prístroj
Načítať nastavenia
Veľmi častou chybou je tendencia nastavovať si maximálnu záťaž, no Frandsen s tým absolútne nesúhlasí: „Za 18 rokov, čo veslovám, som si nikdy nenastavil záťaž nad 3-4 z 10. Čokoľvek nad túto úroveň spôsobuje nadmerný stres na telo na začiatku mŕtvice a môže viesť k zraneniu."
Odporúča udržiavať nízku záťaž a precvičovať si polohu úchopu a rýchlosť, aby ste sa naučili zvládať odpor vody, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na stroj ako jediný zdroj záťaže.
Časový interval
„Split“ určuje, ako dlho vám bude trvať prekonanie vzdialenosti 500 metrov. Napríklad, ak nastavíte „split“ na 1 minútu 45 sekúnd, potom musíte veslovať s dostatočným úsilím, aby ste za tento čas prekonali 500 metrov.
„Je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že váš tréning (a technika) prináša výsledky a zároveň skracuje čas potrebný na dokončenie kurzu,“ odpovedá Frandsen. Tréningové programy môžete použiť tak, že vyberiete možnosť „Vybrať cvičenie“ a potom kliknete na tlačidlo „Nový tréning“, potom už len stačí zadať pracovné intervaly na základe času a vzdialenosti, ako aj množstvo odpočinku medzi sériami. .
Ponuka
Menu jedného z najpopulárnejších veslovacích trenažérov.
Najnovšie modely veslárskych trenažérov vyrábaných Concept 2 majú obrazovku s rôznymi možnosťami, ktoré vám umožňujú určiť údaje a čísla, ktoré uvidíte počas tréningu.
Pomocou ponuky môžete ovládať spálené kalórie a energiu, ktorú generujete, ale „väčšina veslárov používa obrazovku na ovládanie času, ktorý im trvá dokončenie 500-metrovej trate alebo jednoduchého časového úseku,“ poznamenáva Teti.
Číslo, ktoré znamená SPM– počet úderov za minútu. Vo všeobecnosti platí, že dĺžka času a frekvencia zdvihov sú nepriamo úmerné, čo znamená, že so zvyšujúcou sa frekvenciou zdvihov sa dĺžka času zníži.
Cvičenie na veslovacích trenažéroch
Počas tréningu je kritické nielen udržiavanie správnej techniky, ale aj uistenie sa, že „ste dostatočne zahriati na cvičenie, najmä pri silovom tréningu,“ hovorí Frandsen.
Nižšie uvádzame hotové tréningy - vyberte si jeden z nich pre seba, ak ste začiatočník.
Silový tréning 20 úderov
Prístupy: 2
Opakovanie: 8
Rýchlosť: 20-24 úderov za minútu
Vykonajte 20 ťahov s maximálna rýchlosť, udržiavajúc dokonalú techniku, potom vykonajte 10 úderov uvoľnene, s minimálnou intenzitou. Gratulujeme, dokončili ste jedno opakovanie.
Musíte urobiť 8 takýchto opakovaní - to bude 1 prístup.
Rýchlosť pri vykonávaní rýchlych úderov by mala byť 20-24 úderov za minútu. Cieľom je dosiahnuť minimálny časový úsek pre každé opakovanie 20 úderov.
Medzi opakovaniami používajte ťahy s minimálnou intenzitou, aby ste si vytvorili správnu polohu tela a obnovili rozsah pohybu.
Medzi sériami si urobte krátku prestávku, nie viac ako 6 minút.
Veslovanie – 1 minúta práca, 1 minúta oddych
Prístupy: 3
Opakovania: 5
Rýchlosť: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 za každé opakovanie, každá séria).
Vykonajte ťahy 1 minútu s maximálnou intenzitou a silou, potom odpočívajte 1 minútu ľahkými ťahmi.
1 minúta práce + 1 minúta odpočinku = 1 opakovanie.
Vykonajte 5 opakovaní, po ktorých si môžete dať niekoľko minút prestávku, než prejdete na ďalšiu sériu.
Rovnako tak je cieľom tohto cvičenia dosiahnuť minimálny čas na dokončenie úderov. Rýchlosti zdvihu sú 18, 20, 22, 24 a 26 pre prvú sadu; 20, 22, 24, 26 a 28 pre druhé priblíženie; 22, 24, 26, 28 a 30 pre tretí set.
Veslovanie 1000 metrov
Prístupy: 4
Odpočinok: 7 minút medzi sériami
Pre toto cvičenie nie je predpísaná rýchlosť zdvihu (stačí prejsť vzdialenosť), ale je dôležité zabezpečiť, aby ste dodržali celú dĺžku zdvihu. Pri veslovaní by ste nemali skracovať amplitúdu pohybu, pretože to negatívne ovplyvní polohu tela a techniku.
Cieľom je udržať čo najnižší priemerný časový úsek, udržať rýchlosť šprintu, ktorú je ťažké udržať na dlhú vzdialenosť, pre všetky 4 segmenty. Podľa Frandesa môžete dosiahnuť pokrok tým, že „využijete každú sekundu odpočinku, aby ste zabezpečili, že každá časť pretekov bude dokončená podľa vašich najlepších schopností“.
Veslovanie 8 minút
Prístupy: 3
Odpočinok: 6 minút medzi každou sériou
Rýchlosť: prvé 4 minúty – 24 úderov za minútu, ďalšie 2 minúty – 26 úderov za minútu, posledné 2 minúty – 28 úderov za minútu.
Tieto segmenty prebiehajú s miernou intenzitou, po ktorých nasledujú dlhé intervaly odpočinku. Rovnako ako pri 1000 m by ste mali maximálne využiť čas odpočinku, aby ste si zaistili, že z úsekov vyťažíte maximum.
Každý pracovný úsek je rozdelený na 3 časti, čo znamená, že trvanie časového úseku na vzdialenosť 500 metrov sa musí skrátiť.
Veslovanie 10 minút
Prístupy: 3
Odpočinok: 3 minúty medzi každou sériou
Rýchlosť: prvé 3 minúty – 20 úderov za minútu, ďalšie 4 minúty – 22 úderov za minútu, zostávajúce 3 minúty – 24 úderov za minútu.
Teraz začíname znižovať intenzitu a zvyšovať objem práce, čo pomôže zlepšiť celkovú vytrvalosť a výdrž. Vykonajte toto cvičenie viac-menej konštantným tempom, potom odpočívajte 3 minúty. Intenzita práce pri tomto cviku je nižšia, takže sa môžete sústrediť na techniku a udržanie správnej polohy tela, ako aj na zväčšenie dĺžky zdvihu.
Veslovanie 3000 metrov
Prístupy: 3
Odpočinok: 4 minúty medzi každou sériou
Rýchlosť: 1000 metrov - 20 zdvihov za minútu, 1000 metrov - 22 zdvihov za minútu, 1000 metrov - 24 zdvihov za minútu
Vykonajte toto cvičenie konštantným tempom. Držte sa predpísanej frekvencie zdvihov a pokračujte v práci na zlepšovaní dĺžky zdvihu a polohy tela.
Veslovanie 20 minút
Prístupy: 2
Odpočinok: 5 minút medzi sériami
Rýchlosť: prvých 5 minút – 20 úderov za minútu, ďalších 10 minút – 22 úderov za minútu, posledných 5 minút – 24 úderov za minútu.
Ide o štandardné veslovacie cvičenie určené na zvýšenie množstva práce vykonávanej konštantným tempom. Je potrebné sa zamerať na udržanie konzistentného času na 500 m (nie príliš dlhý a nie príliš krátky), ako aj na techniku a dĺžku úderu.
Veslovanie 15 minút
Prístupy: 3
Odpočinok: 3 minúty medzi sériami
Rýchlosť: prvých 5 minút - 20 úderov za minútu, ďalších 5 minút - 22 úderov za minútu, posledných 5 minút - 24 úderov za minútu
Pokračujte vo zvyšovaní objemu s nízkou frekvenciou zdvihov a krátkymi intervalmi odpočinku.
