กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานบนเครื่องพาย? เครื่องกรรเชียง: วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง, จัดอันดับแบรนด์ที่ดีที่สุด วิธีออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบกอย่างถูกต้อง

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง การก้มตัว ความโค้งของกระดูกสันหลัง และโรคกระดูกพรุน เครื่องกรรเชียงบกช่วยต่อสู้กับโรคที่มีอยู่ ป้องกันการเกิดโรคใหม่ และทำให้ท่าทางของคุณตรง

เครื่องพายเป็นโครงโลหะพร้อมเบาะนั่งแบบนุ่ม ด้านข้างมีคันโยกสองอันที่เลียนแบบการทำงานของพาย การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยใช้มู่เล่

บทบาทของโหลดทำได้โดยโช้คอัพไฮดรอลิกหรือแก๊ส โดยปกติแล้วระดับความต้านทานจะปรับได้

ในการฝึกซ้อม บุคคลจะเข้ารับตำแหน่งนักพายเรือ คว้าคันโยก แล้วดึงเข้าหาตัว ในขณะเดียวกันเขาก็ใช้ความพยายาม หลักการทำงานก็เหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงประเภทของเครื่องจำลอง - สร้างการเคลื่อนไหวพายเรือใหม่

ประเภทของเครื่องพาย

ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับใช้ในบ้าน เรียบง่าย ประกอบง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานเป็นประจำ

ในระหว่างการทำงานจะเกิดเสียงรบกวนและการเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอชวนให้นึกถึงการพายเรือจริง อุปกรณ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่และมือสมัครเล่นที่พบว่ายากต่อการเลือกโหลด

ฟังก์ชั่นการทำงานของอุปกรณ์ช่วยให้คุณเลือกโหลด โปรแกรมการฝึก และกำหนดผลลัพธ์ที่ได้รับ กลไกทำงานโดยไม่มีเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น

ในระหว่างการขนส่งและการเก็บรักษา ผลิตภัณฑ์ได้รับการปกป้องจากความชื้น ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ในห้องอุ่นที่อุณหภูมิตั้งแต่ +10 ถึง +35

น้ำหนักของมู่เล่จะรับน้ำหนักมาก ยิ่งหนักมาก แรงต้านทานก็จะยิ่งมากขึ้น และการขับขี่ก็ราบรื่นยิ่งขึ้น ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับการกำหนดค่า

อุปกรณ์ระดับมืออาชีพ การเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อการไหลของอากาศที่สร้างโดยพัดลม อุปกรณ์ดังกล่าวมีไว้สำหรับฝึกนักกีฬาและจัดการแข่งขันในโรงยิม

ในทางปฏิบัติแล้วไม่ได้ใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเพราะส่งเสียงดังมาก กินพื้นที่มากและมีราคาแพงมาก

ลักษณะเฉพาะ

ระบบโหลด

ความพยายามของนักกีฬาถูกต่อต้านโดยการทำงานของกระบอกสูบนิวแมติก อุปกรณ์ทำงานอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ไฟฟ้า โหลดจะถูกควบคุมโดยวาล์วอากาศในกระบอกสูบ

การหล่อลื่นและการเปลี่ยนซีลยางและปะเก็นบนหัวลูกสูบถือเป็นรายการบำรุงรักษาที่จำเป็น

เพื่อเป็นการต่อต้านนักกีฬา แม่เหล็กมาตรฐานจึงถูกนำมาใช้ซึ่งกระทำโดยแรงดึงดูดที่เกิดขึ้นเอง กลไกนี้ทำงานอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ไฟฟ้าหรือพลังงานประเภทอื่น

ผู้ใช้จะตั้งค่าโหลดตามความจำเป็น จำเป็นต้องมีการบำรุงรักษาเป็นระยะ

การเลียนแบบการพายเรือที่สมจริงที่สุด ความต้านทานถูกสร้างขึ้นโดยกลไกแม่เหล็กมาตรฐาน มีสปริงนิวแมติกในเฟรมให้โหลดเพิ่มเติม

ที่จับของอุปกรณ์มีแม่เหล็กเพื่อเพิ่มความต้านทาน โครงของเครื่องออกกำลังกายถูกสปริง ทำให้ผู้ใช้รักษาสมดุลได้อย่างต่อเนื่อง

โครงสร้างเฟรมไม่เสถียรเนื่องจากอุปกรณ์แอร์สตรัท กระบวนการฝึกอบรมมีความซับซ้อนแต่มีประสิทธิภาพ โครงแบบเคลื่อนย้ายได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

กระบอกน้ำได้รับแรงต้านทาน หลักการทำงานคล้ายกับอากาศ แต่มีความแตกต่างในการสร้างโหลด การตอบโต้จะสร้างการบีบอัดของเหลวในห้องทำงาน

ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับเครือข่ายไฟฟ้าเพื่อให้อุปกรณ์ทำงานได้ การบำรุงรักษาเป็นประจำช่วยให้เครื่องทำงานได้อย่างถูกต้อง

กลไกนี้ทำงานเนื่องจากแรงดึงดูดของแม่เหล็ก กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับการเหนี่ยวนำแม่เหล็กที่เกิดจากตัวนำ การออกแบบที่เรียบง่าย ไม่ต้องบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง เชื่อมต่อกับเครือข่าย 220 โวลต์ หรือใช้แบตเตอรี่

โหลดจะแตกต่างกันไปค่อนข้างมาก เนื่องจากแม่เหล็กไฟฟ้าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่น้อยที่สุด

ความสามารถในการปรับภาพบนจอแสดงผลตามความเข้มของการเคลื่อนไหวของพาย กระบวนการฝึกอบรมมีความหลากหลายและน่าตื่นเต้นมากขึ้น

การออกแบบพับได้

โครงสร้างสามารถพับได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษ กระบวนการนี้ใช้เวลาไม่กี่นาที

ล้อสำหรับการขนส่ง

ลูกกลิ้งที่ติดตั้งอยู่บนตัวเครื่องจะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายไปรอบๆ สนามกีฬาหรือห้องได้ หลังจากระบุตำแหน่งของเครื่องจำลองแล้ว ล้อจะถูกแทนที่ด้วยจุดหยุดคงที่

เท้าปรับระดับได้

ตัวชดเชยความไม่สม่ำเสมอของพื้นทำให้เครื่องมีเสถียรภาพมากขึ้น ซึ่งรับประกันการใช้งานอย่างปลอดภัย หากต้องการปรับโครงสร้าง ให้ใช้ประแจปลายเปิดหรือหกเหลี่ยมแบบคลาสสิก

โปรแกรมและข้อมูล

โปรแกรมพิเศษทำให้การฝึกมีเป้าหมายและช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้

จุดหมายปลายทางยอดนิยม:

• การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (การกระทำของอุปกรณ์มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างบริเวณกล้ามเนื้อที่จำเป็นของร่างกาย)
• ทำงานเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การปรับปรุงโทนสีร่างกาย
• การลดปริมาตรของร่างกาย

เวลาฝึกซ้อม

อุปกรณ์มาตรฐานหลายรุ่น เมื่อใช้ตัวเลือกนี้ คุณสามารถควบคุมระยะเวลาที่แน่นอนของแนวทางได้ หากต้องการเริ่มนับ ให้กดปุ่มจับเวลาซึ่งอยู่บนแผงควบคุม

ระยะทาง

เครื่องนับจำนวนจังหวะของด้ามกรรเชียงบกและแปลงเป็นระยะที่ครอบคลุมระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับระบบการวัดแบบเมตริก หากจำเป็น ระยะทางโดยประมาณจะกำหนดเป็นไมล์หรือหลา

ความเร็ว

อุปกรณ์ควบคุมความเข้มของการเคลื่อนไหวของด้ามจับพาย จากข้อมูลนี้ ความเร็วในการเคลื่อนที่ของเรือเสมือนจะถูกป้อนเข้าไป การวัดจะได้รับในระบบเมตริก หากต้องการ สามารถปรับค่าความเร็วหลักได้

ความถี่จังหวะ

อุปกรณ์ควบคุมจำนวนรอบการเคลื่อนไหวของที่จับ ในตอนท้ายของแนวทางการฝึก นักกีฬาจะคุ้นเคยกับผลลัพธ์ - จำนวนสโตรกทั้งหมด

การวัดชีพจร

อุปกรณ์นี้มีเซ็นเซอร์ที่ส่งอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาแบบเรียลไทม์ โดยปกติเซ็นเซอร์จะติดตั้งอยู่ในด้ามจับของเครื่องออกกำลังกาย บางรุ่นมีตำแหน่งหน้าอก ข้อมูลจะแสดงบนหน้าจอ

การทดสอบการฟื้นตัว

ศูนย์ฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์จะคำนวณเวลาโดยประมาณที่ผู้ใช้ต้องใช้เพื่อฟื้นรูปร่างหลังการฝึก

ข้อมูลจะขึ้นอยู่กับข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับจำนวนและความเข้มข้นของแนวทางการฝึกอบรม

ตัวเลือกนี้ทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากจะแจ้งนักกีฬาเกี่ยวกับเวลาพักผ่อน

น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด

การออกแบบแต่ละรุ่นได้รับการออกแบบให้เหมาะกับน้ำหนักตัวของผู้ใช้โดยเฉพาะ เรื่อง มูลค่าที่กำหนดอุปกรณ์นี้ปลอดภัยต่อการใช้งาน

หากเกินน้ำหนักที่อนุญาต องค์ประกอบโครงสร้างจะล้มเหลว ค่าเกณฑ์ถูกกำหนดโดยค่าต่อไปนี้: สูงสุด 100 กก., สูงสุด 120 กก., สูงสุด 140 กก. และสูงกว่า

โภชนาการ

สุทธิ

การทำงานเต็มรูปแบบของเครื่องจำลองจะดำเนินการเมื่อเชื่อมต่อกับเครือข่ายไฟฟ้าในครัวเรือน อุปกรณ์ไม่ต้องใช้แบตเตอรี่ชนิดอื่นซึ่งช่วยลดต้นทุนเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ประเภทอื่น

แบตเตอรี่

สามารถใช้เครื่องจำลองได้อย่างต่อเนื่องด้วยแบตเตอรี่ที่รวมอยู่ในแพ็คเกจผลิตภัณฑ์ แหล่งพลังงานจะถูกชาร์จเมื่อจำเป็นโดยการเชื่อมต่อกับเครือข่ายไฟฟ้า

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานบนเครื่องพาย?

เมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนทำงานอยู่ วิธีนี้จะช่วยลดภาระต่อข้อต่อที่เป็นปัญหาและป้องกันการบาดเจ็บ

• ร่างกายส่วนบน – กล้ามเนื้อหลัง หน้าอก แขน
• ร่างกายส่วนล่าง - ขา, บั้นท้าย

หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกส่วนจะได้รับการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

เครื่องพายสำหรับเด็ก

คุณสมบัติที่โดดเด่นของอุปกรณ์สำหรับเด็กคือโครงที่ทนทาน เบาะนั่งที่นุ่มสบาย และที่จับแบบถักที่น่าสัมผัส ผลิตภัณฑ์มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความปลอดภัยและความมั่นคงที่เพิ่มขึ้น

เหมาะสำหรับใช้ในสถาบันเด็ก อุปกรณ์เหล่านี้เปลี่ยนกีฬาให้กลายเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น[

• การเคลื่อนไหวการฝึกอบรมที่ซ้ำซากจำเจ
• ขนาดที่ใหญ่ของผลิตภัณฑ์
• เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลัง

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหลอดเลือดสมอง.
• โรคไขสันหลังอักเสบ Discogenic

• เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจของร่างกาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสภาพหลอดเลือด
• ปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ร่างกาย
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• เพิ่มความทนทานโดยรวม
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• การจัดระดับฮอร์โมน
• การแก้ไขท่าทาง
• การพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• เสถียรภาพของระบบประสาท
• การฝึกอบรมเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพผิวและฟื้นฟูเนื่องจากการผลิตคอลลาเจน

วิธีการเลือกเครื่องพาย

• ที่ยึดโลหะกับคันโยกจะมีอายุการใช้งานที่เชื่อถือได้และยาวนานกว่าแบบพลาสติก
• ขนาดของเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับพื้นที่ว่างในห้อง หากพื้นที่มีจำกัด ให้เลือกรุ่นพับขนาดกะทัดรัด
• มีชิ้นส่วนที่สามารถปรับได้ให้เลือก: การควบคุมความสูงของเบาะนั่ง, ความยาวของแขนพาย, ที่พักเท้า
• จำนวนระดับโหลดช่วยให้คุณเพิ่มการใช้พลังงานทีละน้อยซึ่งส่งผลดีต่อผลลัพธ์ของการฝึก
• คอนโซลที่ติดตั้งบนอุปกรณ์จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ ความถี่และจำนวนสโตรกที่ทำ ระยะทางที่เดินทาง เวลาออกกำลังกาย และจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

โมเดลแม่เหล็กไฟฟ้ามีคอมพิวเตอร์ซึ่งสร้างและบันทึกโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล อุปกรณ์บางตัวรายงานโอเวอร์โหลด

• ฟังก์ชัน Body Fat ในบางรุ่นจะรายงานแคลอรี่ที่เผาผลาญและวิเคราะห์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
• ความยาว. พารามิเตอร์ต้องสอดคล้องกับส่วนสูงของผู้ใช้ หากมีคนใช้เครื่องจำลองหลายคน จะต้องปรับชิ้นส่วนต่างๆ

• ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่ใช้ ไม่อนุญาตให้เด็กเล่นกับเครื่อง
• หากคุณรู้สึกไม่สบาย เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก ให้หยุดออกกำลังกายทันที
• ผมและเสื้อผ้าไม่ควรห้อยหลวมๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ติดกลไก
• ก่อนใช้งานอุปกรณ์แต่ละครั้ง ให้ตรวจสอบความเสียหาย
• เก็บเด็กและสัตว์ให้ห่างจากอุปกรณ์ ข้อยกเว้นคืออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเด็กแบบพิเศษ
• หากคุณได้ยินเสียงดังหรือเสียงแตก ให้หยุดออกกำลังกาย
• ไม่เกินน้ำหนักผู้ใช้ที่อนุญาต
• ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในการเปิดและปิดเครื่อง
• ใช้เครื่องภายใต้เงื่อนไขที่แนะนำ
• ตรวจสอบว่าโบลต์ น็อต หมุด สกรู และตัวยึดอื่นๆ แน่นหนา

ห้ามดัดแปลงหรือซ่อมแซมอุปกรณ์ด้วยตนเอง เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ปัญหาคอมพิวเตอร์

หากคุณประสบปัญหากับคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. กดปุ่มรีเซ็ต
2. รีสตาร์ทคอมพิวเตอร์ของคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้ถอดแบตเตอรี่ออกเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นติดตั้งใหม่อีกครั้งและเปิดหน้าจอ
3. เปลี่ยนหรือชาร์จแบตเตอรี่ เปลี่ยนแบตเตอรี่ ในการดำเนินการนี้ ให้ถอดฝาปิดช่องใส่แบตเตอรี่ที่แผงด้านหลังออก ติดตั้งแบตเตอรี่อย่างถูกต้องโดยสังเกตขั้ว จากนั้นจึงเปลี่ยนฝาครอบ

การดูแล

• เพื่อให้แน่ใจว่าเบาะนั่ง โมโนเรล และลูกล้อเคลื่อนที่ได้อย่างเหมาะสม จึงได้รับการหล่อลื่นด้วยผลิตภัณฑ์น้ำมันเป็นประจำ
• แนะนำให้เข้าซ่อมบำรุงอะไหล่ทุกๆ 1-2 เดือน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการขันการเชื่อมต่อแบบเกลียวให้แน่น
• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์กัดกร่อนหรือมีฤทธิ์กัดกร่อนในการทำความสะอาดพื้นผิว หากต้องการขจัดฝุ่นและสิ่งสกปรก ให้เช็ดเครื่องด้วยฟองน้ำหมาด

  อย่าให้ฝุ่นเข้าไปในกลไก

• ติดตั้งเครื่องจำลองในพื้นที่ว่าง ระยะห่างจากผนังควรมีอย่างน้อย 0.5 เมตร
• วางเครื่องบนพื้นผิวเรียบ
• สวมเสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้ดี
• รองเท้าจะต้องพอดีอย่างถูกต้อง
• ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• ก่อนการฝึกจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและหลังการพักฟื้น

• ระหว่างออกกำลังกาย ให้หลังตรง และเมื่อก้มตัวให้ทำมุม 45 องศา
• การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ สะโพกและบั้นท้ายเกร็ง ไม่ใช่บริเวณหลัง
• รักษาหัวเข่าของคุณให้ผ่อนคลายแม้จะมีภาระเพิ่มขึ้น ไม่เช่นนั้นจะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
• ควรจัดชั้นเรียนทุกวันในเวลาเดียวกันของวัน
• เวลาฝึกอบรมที่แนะนำคือไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
• อย่าเก็บแหล่งกำเนิดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าไว้ใกล้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อายุการใช้งานอย่างเป็นทางการของเครื่องพายจากผู้ผลิตหลายรายแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ปีถึง 7 ปี

เพื่อดำเนินการซ่อมแซมตามการรับประกัน เอกสารประกอบ (ใบเสร็จรับเงิน, ใบรับประกัน) จะยังคงอยู่ การปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้อุปกรณ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในการใช้งานและบำรุงรักษา

การติดตั้งและการเชื่อมต่อเครื่องจำลองดำเนินการโดยองค์กรเฉพาะทาง

ผู้ผลิต

การผลิตร่วมกันของรัสเซียและไต้หวัน เครื่องกรรเชียงบก Ammity ORM 5000 ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ผลิตภัณฑ์ของบริษัท

ทำงานจากแรงแม่เหล็กไฟฟ้าและติดตั้งคอมพิวเตอร์ออนบอร์ดที่แสดงเวลาการฝึก ระยะทางที่เดินทาง ระดับน้ำหนักบรรทุก การบริโภคแคลอรี่ และสถานะอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้ใช้มี 34 โปรแกรม ได้แก่ :

• เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
• 12 โปรแกรมการฝึกอบรม
• การตั้งค่าขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ 4 แบบ
• การฟื้นฟูชีพจร
• 15 โหมดการแข่งขัน
• โปรแกรมผู้ใช้

ชีพจรวัดโดยเซ็นเซอร์หน้าอก สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจ ได้แก่ ตัวชดเชยความไม่สม่ำเสมอของพื้น ลูกกลิ้งขนย้าย และโครงแบบพับได้ รับประกัน 5 ปี เมื่อลงทะเบียนบนเว็บไซต์จะขยายการรับประกันออกไปอีก 2 ปี

เครื่องหมายการค้าเป็นของบริษัทสวีเดน มั่นใจในราคาไม่แพงด้วยการผลิตจำนวนมากในจำนวนน้อย เครื่องพายแสดงโดยรุ่น APPLEGATE R10 M

อุปกรณ์นี้สร้างกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ สร้างชุดรัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป

รางทำจากอลูมิเนียมและเบาะนั่งมีลูกปืนที่เลื่อนได้ง่ายระหว่างออกกำลังกาย คอมพิวเตอร์ฝึกซ้อมจะรายงานเวลา ระยะทาง แคลอรี่ จำนวนวงสวิง

น้ำหนักผู้ใช้ - สูงสุด 130 กก. การรับประกันเฟรมมีให้เป็นเวลาหนึ่งปี และการรับประกันแบบขยายมีระยะเวลาสองปี

สำนักงานใหญ่ของบริษัทตั้งอยู่ในสหราชอาณาจักร และดำเนินการผลิตสินค้าในประเทศจีน เครื่องกรรเชียงบก Body Sculpture BR-2200H ออกแบบมาสำหรับใช้ในบ้าน

กลไกนี้พับได้เนื่องจากใช้พื้นที่น้อย โครงเหล็กสามารถรองรับน้ำหนักผู้ใช้ได้ถึง 120 กก. เครื่องจำลองทำงานโดยไม่กระตุกเนื่องจากกระบอกไฮดรอลิกที่เชื่อถือได้ รับประกันการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและนุ่มนวล

จอแสดงผลจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเวลาการฝึก จำนวนวงสวิง สโตรกต่อนาที และการบริโภคแคลอรี่ ข้อมูลจะถูกอัพเดตทุกๆ 6 วินาที ผู้ใช้แต่ละคนเลือกโหลดที่เหมาะสม

ความสะดวกสบายเป็นพิเศษนั้นมาจากคันเหยียบที่ปรับได้ การเปลี่ยนมุมเอียง และที่จับที่หมุนได้

เครื่องออกกำลังกาย TF 403-B1 ที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง คุณสมบัติพิเศษแสดงโดยระบบโหลดแบบไฮดรอลิก สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ

การออกแบบภายนอกดูทันสมัยและการใช้เครื่องออกกำลังกายก็สะดวกสบาย จอแสดงผลจะแสดงระยะเวลาของการออกกำลังกายและจำนวนการกระทำที่ทำ

รุ่น Hastings Wega R1 มีโปรแกรมที่หลากหลายและพลังต้านทานอันทรงพลัง อุปกรณ์ทำงานโดยไร้เสียงซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการใช้ในบ้าน โหลดหลากหลาย 12 โปรแกรม 4 โปรแกรมขึ้นอยู่กับพัลส์

การตั้งค่าแบบกำหนดเองจะคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล: อายุ เพศ น้ำหนัก ชีพจร

เครื่องจำลองมีจอแสดงผลสว่างพร้อมตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหว ระบุจุดเคลื่อนไหวของนักกีฬาระหว่างออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ สามารถเข้าถึงขั้นตอนการเขียนโปรแกรมได้เนื่องจากแผงควบคุมมีปุ่มจำนวนเล็กน้อยและภาษารัสเซีย

คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ เบาะนั่งตามหลักกายวิภาค แป้นเหยียบกว้างพร้อมตัวล็อคขาแบบปรับได้ ที่จับที่สะดวกสบาย และกำลัง

บริษัท รัสเซียดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับการผลิตอุปกรณ์กีฬา ในบรรดาเครื่องจำลองผลิตภัณฑ์พายเรือมีความโดดเด่น รุ่น HouseFit DH-86025 เลียนแบบไม้พายของนักพายทุกประการ

คอนโซลระบุระยะเวลาการออกกำลังกาย ระยะทาง ความเร็ว ความถี่ของสโตรก เครื่องจำลองมีขนาดกะทัดรัด น้ำหนัก 16 กก. ใช้พลังงานจากแบตเตอรี่

อุปกรณ์ DH-8615 ที่มีขนาดใหญ่กว่าได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกทั้งร่างกาย มีโหลดแปดระดับ หน้าจอแสดงข้อมูลเกี่ยวกับเวลา ความเร็ว ระยะทาง แคลอรี่ ผู้ใช้ออกกำลังกายได้สูงสุด 120 กก. บนโครงสร้างพับ

รุ่น R99 สามารถรองรับน้ำหนักได้ถึง 130 กก. จ่ายไฟหลัก ฟังก์ชั่นประกอบด้วย 12 โปรแกรมซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอุปกรณ์พายทั้งหมดของแบรนด์

ผู้ใช้สามารถกำหนดเวลาการฝึก ระยะทางที่วิ่งได้ ความเร็ววงสวิง การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราสโตรก การทดสอบการฟื้นตัว ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองเป็นค่าเฉลี่ย

หน่วย R9 โดดเด่นด้วยการออกแบบที่น่าดึงดูดและจอแสดงผลที่ทันสมัย น้ำหนักของนักกีฬาเพิ่มขึ้นเป็น 135 กก. น้ำหนักตัวเครื่อง 44 กก. ราคาค่อนข้างสูง

Infiniti Fitness R200 ราคาแพงสามารถรับน้ำหนักผู้ใช้ได้มากถึง 160 กก. โครงสร้างนั้นมีน้ำหนัก 60 กก. ระดับการโหลดสามารถปรับได้ 16 ค่า

ไม่มีเว็บไซต์ภาษารัสเซียอย่างเป็นทางการ

รุ่น IRRW04D ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและหน้าท้อง โหมดการสแกนจะบันทึกพารามิเตอร์การฝึกที่สำคัญ: เวลา จำนวนวงสวิง แคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะทางที่เดินทาง

คอมพิวเตอร์ทำงานโดยใช้แบตเตอรี่ ดีไซน์มาพร้อมที่จับอะลูมิเนียมหมุนได้ 360 องศา ขาป้องกันพื้นไม่ให้เกิดความเสียหาย

อุปกรณ์ยอดนิยม 7406RR ถือว่าสะดวกในการใช้งานที่สุดเนื่องจากความเรียบง่ายของกลไกและฟังก์ชันการทำงาน ระบบลูกกลิ้งคุณภาพสูงทำให้อุปกรณ์ทำงานเงียบ

อานขนาดใหญ่และสะดวกสบายนั้นโดดเด่นด้วยรูปทรงทางกายวิภาคที่ออกแบบมาอย่างดี หน้าจอจะแจ้งเตือนผู้ใช้เกี่ยวกับระยะทาง จำนวนสโตรก เวลาออกกำลังกาย และแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์กีฬาและสันทนาการจากประเทศเยอรมนี เครื่องกรรเชียงบกมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์และเทคโนโลยีการผลิตที่ปลอดภัย ราคาสินค้ามีตั้งแต่ปานกลางถึงสูง แต่คุณภาพก็สมกับราคา

ผู้ฝึกสอน Favoritet แบบเรียบง่ายเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ โหลดจะถูกปรับโดยกลไก โปรแกรมเป้าหมายนับเวลาไปข้างหน้าและย้อนกลับ ระยะทาง และแคลอรี่

จอแสดงผลจะแสดงพารามิเตอร์ 5 ตัว ควบคุมค่าชีพจร และฟังก์ชันพิเศษ "การทดสอบสมรรถภาพ" จะประเมินสภาวะของร่างกายหลังออกกำลังกาย

ความสะดวกสบายเป็นพิเศษคือคลิปควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ได้รับการปรับปรุงและตัวชดเชยความไม่สม่ำเสมอของพื้นผิว

แบรนด์เยอรมันผลิตในจีนและไต้หวัน เครื่องพายแสดงโดยรุ่น Typhoon HRC ระบบโหลดแม่เหล็กไฟฟ้าถูกควบคุมด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์และมีโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 15 โปรแกรม

จอแสดงผลขาวดำแบบมัลติฟังก์ชั่นจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับพารามิเตอร์การฝึกหลัก โปรไฟล์ที่จัดตั้งขึ้น 12 รายการมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคุณภาพความเร็วและความทนทาน

มีตัวเลือกในการสร้างการตั้งค่าของคุณเองหรือแข่งขันกับคู่ต่อสู้เสมือนจริง ต้นทุนของผลิตภัณฑ์เป็นค่าเฉลี่ย การรับประกัน – 2 ปี

เครื่องกรรเชียงบก Spirit Fitness CRW800 เป็นผลิตภัณฑ์ระดับมืออาชีพที่ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย องค์ประกอบโครงสร้างของโครงทำจากเหล็กคุณภาพสูง

จอแสดงผลโดดเด่นด้วยไฟ LED ที่สวยงามและคอนโซลสามารถปรับได้ น้ำหนักผู้ใช้สูงสุดคือ 205 กก.

ฟังก์ชั่นประกอบด้วยโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 12 โปรแกรม ระดับความต้านทาน 16 ระดับ การแสดงระยะทาง การบริโภคแคลอรี่ เวลาออกกำลังกาย และอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าใช้จ่ายสูง การรับประกัน – 2 ปี

แบรนด์ของบริษัทอเมริกัน-ไต้หวัน ผลิตอุปกรณ์บ้านและอุปกรณ์มืออาชีพ รุ่น SPORTOP R600P ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างหัวใจ พัฒนาความอดทน และรับน้ำหนักบริเวณหลังส่วนล่าง

หน้าจอเรืองแสงสีน้ำเงินจะแสดงจำนวนจังหวะ เวลา แคลอรี่ ระยะทาง ชีพจร 12 โหมดรวม 7 โปรแกรมที่ติดตั้ง, การควบคุมหัวใจ 4 โปรไฟล์ของตัวเอง ปรับน้ำหนักได้ 16 ระดับ

บริษัทนำเสนอเครื่องกรรเชียงบก R700 เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย ภาระจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ในการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ น้ำหนักจะลดลง รูปร่างดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น ดีไซน์พับได้และพอดีกับพื้นที่จำกัด

แบรนด์อเมริกันเป็นผู้ผลิตเครื่องพายน้ำเพียงรายเดียวในประเภทนี้ รูปร่างอุปกรณ์แตกต่างจากอุปกรณ์ทั่วไปและต้นทุนการผลิตก็สูงขึ้นเช่นกัน

ความต้านทานขึ้นอยู่กับระบบที่ได้รับสิทธิบัตร ทุกอย่างเหมือนกับการพายเรือจริง โหลดจะเพิ่มขึ้นตามความเร็วของจังหวะ เสียงเป็นจังหวะประกอบกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและเป็นธรรมชาติของผู้พายเรือ

โครงสร้างประกอบด้วยไม้ธรรมชาติ จอแสดงผลในตัวควบคุมพารามิเตอร์ของร่างกาย: ความเร็ว ความถี่ น้ำหนักบรรทุก แคลอรี่ ระยะทาง ชีพจร เวลา

สามารถเชื่อมต่อกับแล็ปท็อปเพื่อบันทึกผลการฝึกอบรมได้ บางรุ่นทำจากสแตนเลส

เครื่องกรรเชียงบกไม่เหมือนกับลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายตรงที่ไม่ได้รับความนิยมมากนัก สาเหตุส่วนใหญ่ก็คือการฝึกมันยากกว่า อย่างไรก็ตามทุกปีอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย การใช้เครื่องกรรเชียงบกจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักได้ วันนี้เราจะมาดูวิธีเลือกให้เป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ในการฝึกที่บ้าน

เครื่องพายใช้ทำอะไร?

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพายเรือเป็นรองจากการเล่นสกีตามจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การฝึกเครื่องกรรเชียงบกอย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อใช้ได้ถึง 82% ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เกือบทั้งร่างกาย: ผ้าคาดไหล่ หน้าท้อง ก้น หลังและขา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเทคนิคการดำเนินการ

ในโลกสมัยใหม่ เมื่อทุกนาทีมีค่า ความอเนกประสงค์ของอุปกรณ์ออกกำลังกายก็มีคุณค่าอย่างยิ่ง ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของอุปกรณ์ดังกล่าวคือการพัฒนาความอดทนตลอดจนการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การเคลื่อนไหวพายเรือเพื่อความมีประสิทธิภาพนั้นอ่อนโยนและเหมาะสำหรับเกือบทุกคน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

เขาเป็นอะไร?

การออกแบบพื้นฐานของเครื่องกรรเชียงบกประกอบด้วยเบาะนั่ง ที่จับ โครง และมู่เล่ ชั้นเรียนใกล้กับการพายเรือมาก: นักกีฬาหย่อนตัวลงตามรางแล้วใช้ขา หลัง และผ้าคาดไหล่เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ติดตั้งในรุ่นทันสมัยทำให้คุณสามารถวัดชีพจร แคลอรี่ที่เผาผลาญ และตัวชี้วัดอื่นๆ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเครื่องพาย

1. การออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงจะพัฒนาแขนของคุณเป็นหลักดังที่คุณทราบแล้วว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง หากต้องการคุณสามารถโหลดได้เฉพาะหลังหรือเฉพาะขาเท่านั้น หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมาตรฐานซึ่งโดยหลักการแล้วเครื่องจำลองได้รับการออกแบบมาโหลดก็จะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกัน
2. การฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลัง. ในบางกรณี การฝึกอบรมไม่มีข้อห้าม อีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับเทคโนโลยี หากต้องการ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังนั้นรับน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของเครื่องออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
3. เครื่องจำลองจะพัฒนาความอดทนเป็นหลัก. ความอดทนเป็นการฝึก แต่ไม่น้อยกว่าการประสานงานและกล้ามเนื้อ
4. เครื่องจำลองนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่การลดน้ำหนักแน่นอนว่าการฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกไม่ได้ผลกับการลดน้ำหนักเท่ากับการวิ่ง แต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างมาก (ประมาณ 800 แคลอรีระหว่างการออกกำลังกายเข้มข้น) อย่างไรก็ตามกิจกรรมดังกล่าวแนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนปานกลางและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ประเภทของแรงฉุด

เครื่องพายสามารถมีแรงฉุดได้สองประเภท: สแกนดิเนเวียและส่วนกลาง สแกนดิเนเวีย (หรือที่รู้จักในชื่อละติน) มีความใกล้เคียงกับการพายเรือแบบคลาสสิกมากที่สุด ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก เชื่อกันว่าเดดลิฟท์ประเภทนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า

แรงผลักดันจากศูนย์กลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน ทำให้สามารถออกกำลังกายร่างกายได้อย่างครอบคลุมและกระชับขึ้น

จากการออกแบบ เครื่องพายมีทั้งแบบกลไกหรือแบบแม่เหล็ก มาดูแต่ละประเภทกัน

เครื่องจำลองทางกล

ในแง่ของราคา นี่คือเครื่องกรรเชียงบกที่เหมาะสมที่สุด ภาระของกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยใช้วิธีการออกแบบหลายประการ:

• คันโยก;
• กระบอกไฮดรอลิก
• ใบมีดต้านทานอากาศ

แรงต้านทานในแต่ละตัวเลือกสามารถปรับได้ด้วยตนเอง เครื่องสร้างเสียงรบกวนมากระหว่างการทำงาน หลายรุ่นมีพัดลมที่จำลองลมปะทะ หน่วยกลไกไม่สามารถให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับหน่วยแม่เหล็ก

โดยทั่วไป เราสามารถเน้นข้อดีของแบบจำลองทางกลดังต่อไปนี้:

1. ราคาถูก.
2. การออกแบบที่เรียบง่าย
3. ไม่ต้องใช้ไฟฟ้า

และข้อเสีย:

1. ระดับเสียงรบกวนสูง
2. ฟังก์ชันการทำงานที่จำกัด
3. ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวมีจำกัด

เทรนเนอร์แม่เหล็ก

ประเภทนี้สามารถปรับได้ด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ และช่วยให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องหยุดกิจกรรม เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวมักจะเงียบและติดตั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่ อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับการออกกำลังกาย ด้วยความนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวที่กว้างขวางเครื่องออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ดีโดยทำงานให้เสร็จโดยเฉลี่ย

ข้อดีหลักของประเภทนี้:

1. ฟังก์ชั่นที่กว้างขวาง
2. ขี่ได้อย่างราบรื่น
3. การปรับแต่งที่หลากหลาย

ข้อบกพร่อง:

1. ราคาสูง.
2. ความต้องการพลังงาน
3. ขนาดใหญ่

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือก?

เมื่อเลือกเครื่องกรรเชียงบกควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. ความกะทัดรัดเครื่องกรรเชียงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แต่มีความยาวที่น่าประทับใจ บางรุ่นเหมาะสำหรับการจัดเก็บในแนวตั้งซึ่งเป็นโซลูชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก มีตัวเลือกการพับที่มีราคาแพงกว่าแบบแข็ง แต่สะดวกกว่ามากในแง่ของการจัดเก็บ อย่างไรก็ตามรุ่นที่กะทัดรัดที่สุดมีความยาวประมาณ 1.3 ม. และกว้างประมาณ 0.4 ม. เมื่อเลือกเครื่องจำลองตามขนาดควรพิจารณาว่าไม่เพียง แต่ควรพอดีกับการตกแต่งภายในเท่านั้น แต่ยังเหมาะสมกับพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาด้วย ของผู้เข้ารับการฝึกอบรม
2. การปรับความสะดวกในการฝึกซ้อมโดยตรงขึ้นอยู่กับตำแหน่งของที่วางเท้าและที่จับตลอดจนความสูงของเบาะนั่ง ขอแนะนำว่าจุดหยุดตรงกับขนาดของเท้า และหากซื้อเครื่องสำหรับทั้งครอบครัวคุณควรใส่ใจกับรุ่นที่มีคันเหยียบแบบปรับได้
3. การออกแบบกรอบหากพื้นที่ในบ้านของคุณอนุญาตให้คุณซื้อเครื่องจักรที่มีโครงโลหะทึบและที่นั่งอะลูมิเนียมได้ ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกนี้ จะให้บริการได้อย่างน่าเชื่อถือเป็นเวลาหลายปี โดยทั่วไป ก่อนที่จะซื้อ คุณควรนั่งบนเครื่องออกกำลังกายอย่างแน่นอนและตรวจสอบว่าเครื่องไม่ลดลงตามน้ำหนักของคุณ
4. การแพร่เชื้อ.ความสบายในการพายเรือจะขึ้นอยู่กับคุณภาพ คุณควรเลือกสายเคเบิลและโซ่ที่ไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายระหว่างการฝึก เครื่องจักรควรทำงานได้โดยไม่ต้องยืดออกโดยไม่จำเป็นและให้ผลตอบรับที่ดีเมื่อเร่งความเร็ว ทุกอย่างควรจะคาดเดาได้ หากการเคลื่อนไหวไม่ต่อเนื่องและภาระมีความผันผวนอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรเสียเงินกับโมเดลดังกล่าว
5. การปรับโหลดเครื่องจำลองยังสามารถทำหน้าที่เปลี่ยนแปลงโหลดแบบเป็นขั้นตอนได้อีกด้วย โมเดลดังกล่าวช่วยให้คุณปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมและสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ
6. คอนโซลเครื่องพายสมัยใหม่เกือบทุกรุ่นมีคอนโซลในตัว ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งความคืบหน้าของบทเรียน ติดตามตัวบ่งชี้ปัจจุบัน และบันทึกไว้ได้ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถดูเวลาการฝึก ความหนักหน่วง ระยะทางที่เดินทาง จำนวนสโตรก และแคลอรี่ที่เผาผลาญได้
7. การวัดชีพจรตัวบ่งชี้เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เครื่องกรรเชียงบกสมัยใหม่หลายเครื่องสามารถวัดได้ด้วยความแม่นยำในระดับสูง มีรุ่นที่เซนเซอร์วัดชีพจรติดตั้งอยู่ในด้ามจับ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้มาจากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเซ็นเซอร์หน้าอกไร้สาย - เข็มขัดคาร์ดิโอ อุปกรณ์แบบมีสายที่แนบกับหูจะมีความแม่นยำน้อยกว่า
8. นั่ง.ควรเป็นเช่นนั้นแม้การออกกำลังกายเป็นเวลานานก็ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ฐานที่นั่งควรใช้งานได้จริงและมีคุณภาพสูง เช่นเดียวกับโครงนำ
9. แหล่งจ่ายไฟไม่มีการจ่ายไฟให้กับเทรนเนอร์เครื่องกลและรุ่นที่มีเครื่องกำเนิดไฟฟ้ากระแสตรงในตัว ในกรณีอื่น ๆ ควรพิจารณาว่าคุณจะเชื่อมต่อเครื่องจำลองอย่างไร

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าเครื่องพายรุ่นไหนดีกว่ากัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของผู้ซื้อ มาทำความรู้จักกับรุ่นดังหลายรุ่นกันดีกว่า

แนวคิดที่ 2

ข้อได้เปรียบหลักของรุ่นนี้คือระบบต้านทานแอโรไดนามิกอันเป็นเอกลักษณ์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของจังหวะ พารามิเตอร์หลักทั้งหมดของบทเรียนจะแสดงบนหน้าจอที่สะดวก โครงทำจากอลูมิเนียมอัดขึ้นรูปเคลือบสแตนเลส มีลักษณะความแข็งแรงดี น้ำหนักเบา เครื่องกรรเชียงบก Concept 2 แยกชิ้นส่วนได้อย่างรวดเร็วเพื่อลดพื้นที่จัดเก็บอย่างมาก ราคาของรุ่นนี้อยู่ที่ประมาณ 1,500 เหรียญสหรัฐ

กาต้มน้ำที่ชื่นชอบ

เครื่องกรรเชียงบก Kettler Favorite มีระบบโหลดเชิงกลพร้อมระบบขับเคลื่อนไฮดรอลิกและติดตั้งจอแสดงผลที่แสดงพารามิเตอร์การฝึกหลักทั้งหมด ระบบไฮดรอลิกจะบรรทุกผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้อย่างราบรื่นและไม่มีขั้นตอน พร้อมความสามารถในการปรับระดับความพยายาม คลิปเซ็นเซอร์ช่วยให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความแม่นยำที่ยอมรับได้ เครื่องจำลองดังกล่าวมีราคาประมาณ 400 เหรียญสหรัฐ

ตอร์นีโอ กอล์ฟสตรีม

นี่เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น มันเรียบง่ายและมีขนาดเล็ก การปรับเปลี่ยนจำนวนมากทำให้ผู้คนที่มีโครงสร้างต่างกันสามารถออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้ ข้อได้เปรียบหลักของเครื่องพาย Torneo Golfstream คือราคาที่ต่ำ (ประมาณ 200 เหรียญสหรัฐ) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดข้อเสียเปรียบหลัก - คุณภาพของการประกอบและส่วนประกอบ เพื่อให้เครื่องจำลองทำงานได้ดี จำเป็นต้องแก้ไขเล็กน้อย สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนฐานไม้ของเบาะนั่ง

วิธีการฝึก

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกเครื่องกรรเชียงบกสำหรับบ้านแล้ว มาดูหลักการพื้นฐานของการฝึกเครื่องกรรเชียงดังกล่าวกัน

1. มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนด้วยความเร็วและการต้านทานต่ำ ก้าวเฉลี่ยของระยะเริ่มต้นคือ 20-25 จังหวะต่อนาที
2. คุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งและพยายามพายเรือโดยใช้ความช่วยเหลือเท่านั้น (หากการออกกำลังกายกลุ่มนี้ไม่ใช่เป้าหมายหลักของคุณ) ควรมีการกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน
3. อย่าเกร็งข้อต่อของคุณ ข้อเข่าจะมีความเครียดมากที่สุด
4. ไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าเมื่อพายเรือ
5. การเคลื่อนไหวควรราบรื่น ไม่มีการกระตุกหรือหยุดกะทันหัน
6. และแน่นอน อย่าทำงานหนักเกินไป!

บทสรุป

วันนี้เราได้เรียนรู้ว่าเครื่องกรรเชียงบกคืออะไร กล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในการกรรเชียงบก และวิธีการเลือกรุ่นที่ถูกต้อง ทุกปี เครื่องจำลองจะมีความก้าวหน้าในด้านเทคโนโลยีมากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นสากลมากขึ้นในทางปฏิบัติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเครื่องกรรเชียงที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาส่วนตัวของแต่ละคน

ในโลกสมัยใหม่ เทคโนโลยีกำลังพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว ทำให้มนุษยชาติมีอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่ทำให้ชีวิตของเราสะดวกสบายและสนุกสนานมากขึ้นเรื่อยๆ

อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เนื่องจากชีวิตของเราง่ายขึ้น ความจำเป็นในการออกกำลังกายจึงลดลง และร่างกายมนุษย์เริ่มอ่อนแอลง

กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้อีกต่อไป ทำให้เกิดโรคและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตามมา

เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายในยิมได้ แต่มักมีเวลาไม่เพียงพอ แล้วคนก็ตัดสินใจเรียนที่บ้าน

เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้คนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ ไว้ที่บ้านซึ่งสามารถให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังกายที่จำเป็นและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี

วันนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับหนึ่งในอุปกรณ์เหล่านี้ - เครื่องกรรเชียงบกซึ่งไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยัง กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างรูปร่างที่เพรียวบาง

เครื่องกรรเชียงบกเป็นเครื่องคาร์ดิโอขนาดกะทัดรัดที่เหมาะสำหรับใช้ที่บ้าน

ในขณะที่ออกกำลังกาย ภาระจะตกกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดและท่าทางก็ได้รับการแก้ไขด้วย กำลังโหลดทั้งร่างกาย เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการฝึกอบรมจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ

ข้อดีและข้อเสียของเครื่องพาย

เครื่องกรรเชียงบกตามชื่อคือสร้างกระบวนการกรรเชียงบกขึ้นมาใหม่ ภาระหลักในกรณีนี้ไปที่กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อขา ในขณะเดียวกันข้อต่อก็แทบจะไม่ได้รับภาระใด ๆ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพของพวกเขา

การออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบกมีข้อดีมากมายที่นำคุณประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกาย:

ด้วยข้อดีมากมาย เครื่องกรรเชียงจึงไม่มีข้อเสียเลย นี่อาจรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการพายเรือไม่ได้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขามากนัก แต่สามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อดีทั้งหมดของเครื่องพาย แต่การใช้งานก็มีข้อห้ามบางประการ

คุณไม่ควรใช้เครื่องกรรเชียงบกหาก:

• คุณทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• สำหรับอาการปวดตะโพกและความดันโลหิตสูง

• สำหรับปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• ในช่วงโรคติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน

นอกจากนี้เรายังต้องการดึงความสนใจของคุณไปยังความจริงที่ว่าแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดีอย่างยิ่งก่อนที่จะเริ่มฝึกเครื่องกรรเชียงบกไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

วิธีออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบก?

การฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดหากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

แม้ว่าการฝึกเครื่องกรรเชียงจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่การใช้อุปกรณ์นี้อย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องสังเกตเทคนิคการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น การฝึกอบรมควรประกอบด้วย 2-3 แนวทาง จำนวนของพวกเขาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นห้า คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 10-15 นาที

เมื่อเวลาผ่านไปและความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น ภาระก็จะเพิ่มขึ้น โดยเพิ่มเวลาการฝึกเป็นหนึ่งชั่วโมง และจำนวนเป็นสี่ครั้งต่อสัปดาห์

พยายามออกกำลังกาย ตอนบ่าย,ในเวลาเดียวกัน. วิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้เร็วขึ้น ระหว่างเซต พักประมาณ 5-10 นาที ระหว่างนั้นให้ยืดเส้นยืดสาย อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลง

อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องรับประทานอาหาร เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ และดื่มของเหลวปริมาณมากทุกวัน

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานเมื่อฝึกบนเครื่องพาย?

การใช้เครื่องกรรเชียงบกแบบมืออาชีพมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ latissimus dorsi การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกที่บ้านไม่เพียงแต่ใช้กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังใช้ถึง 85% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายด้วย

โดยธรรมชาติแล้วภาระหลักยังคงตกอยู่ที่ผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหลัง แต่นอกเหนือจากนั้นยังมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อตะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาอีกด้วย

โปรแกรมการฝึกเครื่องกรรเชียงบก

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการฝึกเครื่องพายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนโดยคำนึงถึงลักษณะของการพัฒนาทางกายภาพของเขา ลองดูตัวอย่างโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬาระดับการฝึกซ้อมต่างๆ:

• ระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรม– การออกกำลังกายประกอบด้วยการดำเนินการสามวิธี แต่ละวิธีประกอบด้วยท่าพาย 20 ครั้ง คุณต้องออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระดับกลางของการฝึกอบรม– การออกกำลังกายประกอบด้วยการแสดงสามวิธี แต่ละวิธีใช้เวลาพายเรือ 7 นาที พักระหว่างเซตก็ 7 นาทีเช่นกัน มีการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การฝึกอบรมระดับสูง– การออกกำลังกายประกอบด้วยการพายเรือ 5 วิธี ท่าละ 10-12 นาที พักระหว่างเซต – สูงสุด 10 นาที จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ – 4

เครื่องพายแบบไหนดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน?

ตลาดสินค้ากีฬาสมัยใหม่มีเครื่องกรรเชียงให้เลือกมากมาย การเลือกเครื่องพายที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้รายละเอียดที่ต้องใส่ใจ:

ราคาของเครื่องกรรเชียงบกขึ้นอยู่กับฟังก์ชันของรุ่นนั้น ๆ รวมถึงชื่อเสียงของผู้ผลิตด้วย เครื่องกรรเชียงบกที่ดีจะมีราคา 200-250 เหรียญสหรัฐ

เครื่องกรรเชียงบก - รีวิวจากผู้ลดน้ำหนัก

เมื่อเขียนบทความนี้ เราได้ศึกษาบทวิจารณ์มากมาย และได้จัดเตรียมบทวิจารณ์บางส่วนไว้เพื่อใช้อ้างอิง:

บ็อกดานา อายุ 29 ปี:

ฉันเลือกเครื่องพายจาก Torneo ฉันฝึกกับมันมาได้ 6 สัปดาห์แล้ว ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ ในช่วงเวลานี้ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม

นอกจากนี้ท่าทางของฉันก็ดีขึ้น รูปร่างก็เพรียวและกระชับมากขึ้น ฉันแนะนำให้คุณซื้อเครื่องพายที่ไม่ได้อยู่ในร้านกีฬา แต่ซื้อผ่านเว็บไซต์ของผู้ผลิต - พวกเขามี คำอธิบายโดยละเอียดแต่ละรุ่นมีรูปถ่าย

ฉันสั่งซื้อเครื่องพายบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของบริษัท Torneo พวกเขาส่งมาให้ฉัน ติดตั้ง และอธิบายวิธีใช้งาน

โอลก้าอายุ 34 ปี:

เครื่องกรรเชียงสุดโปรดของฉัน Kettler กลายเป็นเพื่อนแท้ของฉันตลอดหกเดือนที่ผ่านมา ด้วยความช่วยเหลือของเขา ฉันสามารถกำจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรและกลับมามีหุ่นที่เพรียวและเซ็กซี่อีกครั้ง

เมื่อเห็นผลของฉัน สามีของฉันก็เริ่มออกกำลังกายด้วย ตอนนี้เราแบ่งปันเครื่องออกกำลังกายกับเขา ฉันแนะนำให้ซื้อเครื่องพายจาก Kettler - ของฉันให้บริการฉันอย่างซื่อสัตย์

Oksana อายุ 30 ปี:

ฉันออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกที่ฟิตเนสคลับเป็นเวลาหกเดือน และตอนนี้ฉันได้ชักชวนสามีให้ซื้อรุ่นที่คล้ายกันสำหรับบ้านของเขา ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดี

การฝึกอบรมวิดีโอบนเครื่องกรรเชียงบก

คุณสามารถเห็นกระบวนการฝึกอบรมบนเครื่องพายได้อย่างชัดเจนในวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ยังพูดถึงความแตกต่างของการทำงานกับเครื่องนี้ด้วย

เครื่องพาย จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ของคุณในการทำงานกับร่างกายของคุณ เพราะประสิทธิภาพนั้นไม่อาจปฏิเสธได้และได้รับการยืนยันจากผู้คนหลายร้อยคนทั่วโลก

คุณเคยใช้เครื่องกรรเชียงบกในการออกกำลังกายแล้วหรือยัง? บางทีคุณอาจยังมีคำถามเกี่ยวกับงานของเขา? ถามพวกเขาในความคิดเห็น!

เครื่องกรรเชียงเป็นการจำลองการเคลื่อนไหวของการแข่งขันกรรเชียงอย่างแม่นยำ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายง่ายๆ และภาระประเภทต่างๆ คุณสามารถพัฒนากรอบกล้ามเนื้อในอุดมคติที่ขา บั้นท้าย หลังและแขน การฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกโดยให้น้ำหนักคงที่สม่ำเสมอเหมาะสำหรับการใช้กล้ามเนื้อที่ "อยู่เฉยๆ" ได้ดี การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเอาชนะน้ำหนักของคุณเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เครื่องนี้สำหรับผู้ใช้ที่มีน้ำหนักเกิน รวมถึงผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าและข้อเท้า

กล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานเมื่อพายเรือ?

ก่อนอื่น การฝึกพายเรือเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบน ได้แก่ ไหล่ หลัง หน้าอก และปลายแขน เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการฝึกมีครอบคลุมกว้างขวาง กล้ามเนื้อน่อง, quadriceps femoris, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, gluteus maximus และอื่นๆ อีกมากมายก็จะถูกปั๊มด้วยเช่นกัน โดยทั่วไปกลไกในการฝึกออกกำลังกายบนเครื่องพายนั้นมีหลักการคล้ายกันกับการพายบาร์เบลเข้ากับเข็มขัดซึ่งอย่างที่ทราบกันดีว่าเป็นการออกกำลังกายหลักในการพัฒนาโครงกล้ามเนื้อหลัง หากคุณเข้าใกล้การฝึกอย่างเป็นระบบและควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถพัฒนาหลังและไหล่ได้มากจนดูกว้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

เครื่องกรรเชียงบกช่วยให้คุณฝึกได้เกือบทั้งร่างกายได้สำเร็จ ดูเหมือนว่าข้อเข่าและกระดูกสันหลังจะต้องรับน้ำหนักมาก และจะตัดความเป็นไปได้ในการใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเจ็บข้อทันที อย่างไรก็ตาม หากทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง: รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวทางเทคนิคที่ราบรื่น ภาระบนกระดูกสันหลังหรือข้อต่อที่เจ็บจะน้อยที่สุด ถึงกระนั้น การถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้เครื่องจำลองก็ไม่เสียหาย

ความเข้าใจผิดทั่วไปประการที่สองเกี่ยวกับการพายเรือคือความคิดเห็นของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ว่าการฝึกฝนโดยใช้กีฬาประเภทนี้จะทำให้หลังของคุณกว้างและไหล่ของคุณน่าเกลียดอย่างแน่นอน ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้อง เนื่องจากเครื่องพายจะกระจายน้ำหนักเท่าๆ กันระหว่างหลัง หน้าอก หน้าท้อง ขา และแขน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยวิธีพิเศษเพื่อยกหลังและไหล่ ผู้หญิงที่น่ารักก็เสี่ยงที่จะกระชับร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้น

เราปั๊มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

เมื่อออกกำลังกายควรให้ความสนใจกับหลังของคุณเสมอ: คุณต้องทำให้มันตรงและพยายามอย่าออกแรงมากเกินไป ภาระหลักที่นี่จะรับภาระโดยสะโพกและบั้นท้าย คุณควรดูแลหัวเข่าของคุณด้วยไม่ควรทำงานหนักเกินไป อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณต้องออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณใช้กริปโดยตรง กล่าวคือ ชี้ฝ่ามือลง เครื่องจะทำงานกับกล้ามเนื้อไขว้และหลังเป็นหลัก และในการจับแบบย้อนกลับโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่จะเข้ามาเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะลูกหนู

การกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรม

1. เราพัฒนาและปั๊มกล้ามเนื้อ

ในการพัฒนากล้ามเนื้อบนเครื่องกรรเชียงบกควรออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที ในกรณีนี้ อันดับแรกคุณต้องพายเรือด้วยความเร็วช้าๆ แต่มีแรงต้านสูงสุด จากนั้นใช้ความเร็วและน้ำหนักที่เบา ในส่วนแรกของการออกกำลังกาย คุณจะทำได้ไม่เกิน 20 จังหวะต่อนาที ในขณะที่ส่วนที่สอง - ประมาณ 80 ครั้ง การหยุดพักจากการฝึกซ้อมทุกๆ 15 นาทีจะมีประโยชน์ แต่อย่าผ่อนคลาย การหยุดพักเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และสควอชแบบยกน้ำหนัก เวลาพักปกติคือ 1 นาที

2. ลดน้ำหนักและกระชับร่างกาย

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและราบรื่นโดยมีแรงต้านปานกลาง คุณควรเริ่มจากง่ายไปยาก จากระยะเวลาบทเรียนสั้นๆ ไปสู่กระบวนการที่ยาวนานขึ้น ชีพจรเป็นแนวทางที่ดีเยี่ยมที่นี่ เครื่องกรรเชียงบกคาร์ดิโอหลายรุ่นมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเช่น Kettler Favorite, Horizon Oxford II หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 60-70% ของระดับที่อนุญาต เพื่อจุดประสงค์ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อค่านี้จะมากกว่า

ความสม่ำเสมอและเป็นระบบในการฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างร่างกายที่สวยงามให้ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจากนั้นผลการฝึกของคุณจะคงอยู่นานหลายปี

Zozhnik เผยแพร่คำแปลคู่มือ mensfitness.com เกี่ยวกับเครื่องกรรเชียงบก (พร้อมการออกกำลังกายสำเร็จรูป) จัดทำโดยเพื่อนของเราจาก bodyboss.ru

คุณสังเกตไหมว่าเครื่องกรรเชียงบกหรือที่เรียกว่าเออร์โกมิเตอร์ มักจะสะสมฝุ่นที่มุมยิมโดยไม่ได้ใช้ โปรดจำไว้ว่า Frank และ Claire Underwood ใช้เครื่องจักรดังกล่าวเพื่อฝึกฝนในซีรีส์ทางทีวีเรื่อง House of Cards คุณอาจเคยลองฝึกฝนเครื่องจำลองดังกล่าวด้วยซ้ำ แต่มีโอกาสที่คุณจะใช้มันอย่างไม่ถูกต้อง

ออกกำลังกายทั้งตัว

การฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อต่อทั้งร่างกาย ช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกัน การขาดเทคนิคและการฝึกฝนที่เหมาะสมในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อใช้เครื่องกรรเชียงบกอย่างไม่ถูกต้อง

ดังนั้นเราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการพายเรือชั้นนำในสหรัฐอเมริกาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ - หัวหน้าโค้ช Mike Teti และผู้ช่วยโค้ช Scott Frandsen - และขอให้พวกเขาบอกเราทุกอย่างที่ควรรู้เกี่ยวกับเครื่องกรรเชียงบก ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเป็นผู้ชนะเลิศโอลิมปิก (เตเตสในฐานะนักกีฬาและโค้ช) และมีความเข้าใจเป็นอย่างดีถึงสิ่งที่ต้องทำในยิมและในน้ำเพื่อให้ได้รูปร่างของผู้ชนะเลิศเหรียญทอง

Mike Teti ผู้เชี่ยวชาญด้านการพายเรือ

เพื่อใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดบนเครื่องกรรเชียงบก คุณควร:

– รวมการออกกำลังกายแบบเออร์โกมิเตอร์เข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานของคุณ

– หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและให้ความสนใจกับองค์ประกอบทางเทคนิคของการเคลื่อนไหวของคุณอย่างต่อเนื่องในระหว่างการฝึกซ้อม แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม

– ใช้เวลาทำความรู้จักกับเครื่องพายและการตั้งค่าต่างๆ

เครื่องพาย: เทคนิค

นักกรรเชียงบกโอลิมปิกและนักกรรเชียงบกวิทยาลัยผู้มากประสบการณ์จะว่ายท่าอย่างง่ายดายซึ่งดูเหมือนแม้แต่เด็กก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ยังห่างไกลจากความเป็นจริง เนื่องจากการเคลื่อนไหวพายเรือมีความแตกต่างมากมายและอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องบนน้ำ

โชคดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในยิม เครื่องกรรเชียงบกไม่ใช่เครื่องจักรที่หรูหรา และคุณสามารถเชี่ยวชาญมันได้ด้วยความรู้ทางเทคนิคพื้นฐานและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

การจับกุม

“จับ” คือจุดเริ่มต้นของจังหวะ “นี่คือจุดของการบีบอัดเต็มที่ซึ่งนักกีฬาเริ่มได้รับแรงผลักดันในจังหวะ” Teti กล่าว หากคุณอยู่บนเรือพายจริงๆ คุณจะเห็นว่า ณ จุดนี้ไม้พายลงไปในน้ำและ "จับ" ความต้านทานของน้ำหนักของน้ำได้อย่างไร

ดำน้ำ

"พุ่ง" เป็นส่วนหลักของจังหวะ โดยในระหว่างนั้นขาจะขยับก่อน ตามด้วยด้านหลัง และเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว แขนจะรวมกันเพื่อทำให้สโตรกสมบูรณ์

ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ข้อผิดพลาดมันน่าสังเกต ทำแถวด้วยแขนของคุณก่อนพร้อมทั้งกางไหล่จนขาลดลงจนสุด

“ฉันมักจะเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวนี้กับบาร์เบลที่สะอาดเสมอ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษามุมของร่างกายที่ถูกต้อง (ท่าทาง หลังตรง!) ในขณะที่ลดขาลงและเร่งการเคลื่อนไหวของร่างกายและแขนของคุณ” Frandsen กล่าว

เสร็จสิ้น

นี่คือส่วนสุดท้ายของจังหวะ หลังจากทำตามลำดับทั้งหมดแล้ว คุณควร "นั่งโดยให้ขาเหยียดตรงและกดที่จับของเอิร์กในแนวนอนจนถึงหน้าอกส่วนล่าง" ตามที่ Teti กล่าว

การกู้คืน

ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว! จากตำแหน่งสุดท้ายของจังหวะ คุณต้องกางแขนออกไปด้านข้างก่อน จากนั้นกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งงอ (ไหล่ควรอยู่ด้านหน้าสะโพก) และสุดท้ายกางเข่าของคุณ เข้ารับตำแหน่ง "คว้า" เริ่มต้น .

“การเคลื่อนไหวนี้จะต้องดำเนินการไปพร้อมๆ กันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งมากเกินไป ที่จับควรยื่นออกไปเกินเข่าของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มงอขาดังนั้นจึงไม่ต้องยกด้ามจับขึ้นพร้อมกับขา” Teti กล่าว

นอกจากนี้ โปรดทราบว่าด้ามจับควรอยู่ในแนวนอนตลอดจังหวะและการฟื้นตัว และไม่แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งยังมีประโยชน์อีกด้วย

ตำแหน่งของร่างกาย

“ฉันมักจะพยายามเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งกะทันหันอันเป็นผลมาจากการขยับสะโพก ไม่ใช่ด้านหลัง นี่เป็นภาวะวิกฤติในการขจัดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นสำหรับจังหวะต่อไป” Frandsen กล่าว

แม้ว่าคุณจะเริ่มเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า อย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งหลังค่อมหรือตกไปอยู่ในมือจับขณะเคลื่อนไหว และระวังว่าหน้าอกของคุณจะยกขึ้นอย่างไรเมื่อคุณจับ

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนเคลื่อนไหว:

ขอย้ำอีกครั้งว่าขาขยับก่อน (เหยียดแขนตรง) จากนั้นจึงประสานหลัง (รักษาท่าทาง แขนยังเหยียดตรง) และในช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว แขนจะงอเพื่อทำให้สโตรกสมบูรณ์

เครื่องพาย-อุปกรณ์

โหลดการตั้งค่า

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากคือแนวโน้มที่จะตั้งค่าน้ำหนักบรรทุกสูงสุด แต่ Frandsen ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งกับสิ่งนี้: “ตลอด 18 ปีที่ฉันได้พายเรือ ฉันไม่เคยกำหนดระดับน้ำหนักบรรทุกให้สูงกว่า 3-4 จาก 10 เลย อะไรก็ตามที่อยู่เหนือระดับนี้ ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อร่างกายในช่วงเริ่มต้นของโรคหลอดเลือดสมองและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้”

เขาแนะนำให้รักษาน้ำหนักบรรทุกให้ต่ำ และฝึกตำแหน่งและความเร็วของมือจับเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับแรงต้านของน้ำ แทนที่จะพึ่งอุปกรณ์เป็นแหล่งโหลดเพียงอย่างเดียว

ช่วงเวลา

“แยก” กำหนดระยะเวลาที่คุณจะครอบคลุมระยะทาง 500 เมตร ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งค่า "แยก" เป็น 1 นาที 45 วินาที คุณจะต้องพายเรือด้วยความพยายามมากพอที่จะครอบคลุมระยะทาง 500 เมตรในเวลานั้น

“นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรม (และเทคนิค) ของคุณให้ผลลัพธ์ในขณะที่ลดเวลาในการสำเร็จหลักสูตร” Frandsen ตอบ คุณสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายได้โดยเลือกตัวเลือก "เลือกการออกกำลังกาย" จากนั้นคลิกปุ่ม "การออกกำลังกายใหม่" หลังจากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือป้อนช่วงเวลาการทำงานของคุณตามเวลาและระยะทาง ตลอดจนปริมาณการพักระหว่างเซ็ต .

เมนู

เมนูของเครื่องกรรเชียงบกยอดนิยมแห่งหนึ่ง

เครื่องกรรเชียงบกรุ่นล่าสุดที่ผลิตโดย Concept 2 มีหน้าจอที่มีตัวเลือกต่างๆ ที่ให้คุณกำหนดข้อมูลและตัวเลขที่คุณจะเห็นระหว่างออกกำลังกาย

การใช้เมนูนี้ คุณสามารถควบคุมแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและพลังงานที่คุณสร้างขึ้นได้ แต่ "นักพายส่วนใหญ่ใช้หน้าจอเพื่อควบคุมเวลาที่ต้องใช้ในการพิชิตเส้นทาง 500 เมตรหรือช่วงเวลาธรรมดา" Teti ตั้งข้อสังเกต

เลขที่ย่อมาจาก เอสพีเอ็ม– จำนวนจังหวะต่อนาที โดยทั่วไป ระยะเวลาและอัตราการชักจะแปรผกผัน ซึ่งหมายความว่าเมื่ออัตราการชักเพิ่มขึ้น ระยะเวลาก็จะลดลง

การออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

ในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่การรักษาเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่า “คุณอบอุ่นร่างกายเพียงพอที่จะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง” Frandsen กล่าว

ด้านล่างนี้เรานำเสนอการออกกำลังกายสำเร็จรูป - เลือกหนึ่งในนั้นสำหรับตัวคุณเองหากคุณเป็นมือใหม่

การฝึกความแข็งแกร่ง 20 จังหวะ

แนวทาง: 2
จำนวนตัวแทน: 8
ความเร็ว: 20-24 จังหวะต่อนาที

ดำเนินการ 20 จังหวะด้วย ความเร็วสูงสุดโดยรักษาเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ จากนั้นทำ 10 จังหวะอย่างผ่อนคลายโดยใช้ความเข้มข้นน้อยที่สุด ยินดีด้วย คุณทำสำเร็จแล้ว 1 ครั้ง

คุณต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง - นี่จะเป็น 1 วิธี

ความเร็วในการตีเร็วควรอยู่ที่ 20-24 จังหวะต่อนาที เป้าหมายคือการบรรลุระยะเวลาขั้นต่ำสำหรับการทำซ้ำ 20 จังหวะแต่ละครั้ง

ใช้จังหวะที่มีความเข้มข้นน้อยที่สุดระหว่างการทำซ้ำเพื่อสร้างตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมและฟื้นฟูระยะการเคลื่อนไหว

พักระหว่างเซตไม่เกิน 6 นาที

พายเรือ – ทำงาน 1 นาที พัก 1 นาที

แนวทาง: 3
การทำซ้ำ: 5

ความเร็ว: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 สำหรับการทำซ้ำแต่ละชุด)

ทำท่าเป็นเวลา 1 นาทีด้วยความเข้มข้นและความแรงสูงสุด จากนั้นพักเป็นเวลา 1 นาทีด้วยการตีเบาๆ

ทำงาน 1 นาที + พัก 1 นาที = 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 5 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถพักสักครู่ก่อนที่จะไปยังเซ็ตถัดไป

ในทำนองเดียวกัน เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้ก็คือเพื่อให้ได้เวลาขั้นต่ำในการทำสโตรคให้เสร็จ ความเร็วช่วงชักคือ 18, 20, 22, 24 และ 26 สำหรับชุดแรก 20, 22, 24, 26 และ 28 สำหรับแนวทางที่สอง 22, 24, 26, 28 และ 30 สำหรับชุดที่สาม

พายเรือ 1,000 เมตร

แนวทาง: 4
พัก: 7 นาทีระหว่างเซต

ไม่มีการกำหนดความเร็วของสโตรคสำหรับการออกกำลังกายนี้ (แค่ไปเป็นระยะทาง) แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรักษาความยาวของสโตรกไว้ได้ คุณไม่ควรลดความกว้างของการเคลื่อนไหวเมื่อพายเรือเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อตำแหน่งและเทคนิคของร่างกาย

เป้าหมายคือการรักษาส่วนของเวลาเฉลี่ยที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยรักษาความเร็วการวิ่งซึ่งยากต่อการรักษาในระยะทางไกลสำหรับทั้ง 4 ส่วน ตามที่ Frandes กล่าว คุณสามารถก้าวหน้าได้โดย "ใช้ทุกวินาทีที่เหลือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกส่วนของการแข่งขันจะเสร็จสิ้นอย่างสุดความสามารถของคุณ"

พายเรือเป็นเวลา 8 นาที

แนวทาง: 3
พัก: 6 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
ความเร็ว: 4 นาทีแรก - 24 จังหวะต่อนาที 2 นาทีถัดไป - 26 จังหวะต่อนาที 2 นาทีสุดท้าย - 28 จังหวะต่อนาที

ส่วนเหล่านี้เกิดขึ้นที่ความเข้มข้นปานกลาง ตามด้วยช่วงพักที่ยาวนาน เช่นเดียวกับการวิ่ง 1,000 ม. คุณควรใช้เวลาพักผ่อนให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากส่วนต่างๆ

แต่ละส่วนการทำงานแบ่งออกเป็น 3 ส่วน คือ ต้องลดระยะเวลาของส่วนเวลาเป็นระยะทาง 500 เมตรลง

พายเรือเป็นเวลา 10 นาที

แนวทาง: 3
พัก: 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
ความเร็ว: 3 นาทีแรก – 20 จังหวะต่อนาที 4 นาทีถัดไป – 22 จังหวะต่อนาที ที่เหลือ 3 นาที – 24 จังหวะต่อนาที

ตอนนี้เรากำลังเริ่มลดความเข้มข้นและเพิ่มปริมาณการทำงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความทนทานและความแข็งแกร่งโดยรวม ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วคงที่ไม่มากก็น้อย จากนั้นพัก 3 นาที ความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้จะต่ำกว่า ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมได้ รวมถึงเพิ่มความยาวของสโตรกด้วย

พายเรือ 3,000 เมตร

แนวทาง: 3
พัก: 4 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
ความเร็ว: 1,000 เมตร - 20 จังหวะต่อนาที, 1,000 เมตร - 22 จังหวะต่อนาที, 1,000 เมตร - 24 จังหวะต่อนาที

ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วคงที่ ยึดอัตราสโตรกที่กำหนดไว้และพยายามปรับปรุงความยาวของสโตรกและตำแหน่งของร่างกายต่อไป

พายเรือเป็นเวลา 20 นาที

แนวทาง: 2
พัก: 5 นาทีระหว่างเซต
ความเร็ว: 5 นาทีแรก - 20 จังหวะต่อนาที 10 นาทีถัดไป - 22 จังหวะต่อนาที 5 นาทีสุดท้าย - 24 จังหวะต่อนาที

นี่คือแบบฝึกหัดการพายเรือมาตรฐานที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณงานที่ทำในอัตราที่คงที่ จุดเน้นจะต้องอยู่ที่การรักษาเวลาให้สม่ำเสมอสำหรับระยะ 500 ม. (ไม่ยาวเกินไปและไม่สั้นเกินไป) รวมถึงเทคนิคและความยาวของสโตรค

พายเรือเป็นเวลา 15 นาที

แนวทาง: 3
พัก: 3 นาทีระหว่างเซต
ความเร็ว: 5 นาทีแรก - 20 จังหวะต่อนาที 5 นาทีถัดไป - 22 จังหวะต่อนาที 5 นาทีสุดท้าย - 24 จังหวะต่อนาที

เพิ่มระดับเสียงต่อไปด้วยอัตราการชักที่ต่ำและช่วงพักสั้นๆ