Un estilo de vida sedentario conduce a problemas de postura, encorvamiento, curvatura de la columna vertebral, osteocondrosis. La máquina de remo ayuda a combatir las enfermedades existentes, previene la aparición de otras nuevas y endereza la postura.
La máquina de remo es una estructura de metal con un asiento blando. En los laterales hay dos palancas que imitan el trabajo de los remos. Los movimientos se realizan con la ayuda de un volante.
El papel de la carga lo realizan amortiguadores hidráulicos o de gas. El nivel de resistencia suele ser ajustable.
Para las clases, una persona toma la posición de un remero, toma las palancas y las tira hacia él. Se esfuerza. Independientemente del tipo de simulador, el principio de funcionamiento es el mismo: la recreación de los movimientos de remo.
Tipos de máquinas de remo
Los productos están destinados para uso doméstico. Son simples, fáciles de ensamblar, económicos y efectivos con el uso regular.
Durante la operación, hay ruido, un curso irregular, que recuerda a un remo real. Dichos dispositivos son adecuados para atletas principiantes y aficionados a quienes les resulta difícil seleccionar una carga.
La funcionalidad de los dispositivos le permite elegir la carga, el programa de entrenamiento determina los resultados. El mecanismo funciona sin ruidos innecesarios.
Durante el transporte y almacenamiento, el producto está protegido de la humedad. Se recomienda utilizar el dispositivo en una habitación con calefacción a una temperatura de +10 a +35.
Las cargas intensas son creadas por el peso del volante. Cuanto más pesado es, mayor es la resistencia y más suave la marcha. El costo depende de la configuración.
Dispositivos profesionales. Los movimientos dependen de la resistencia al flujo de aire creado por el ventilador. Los dispositivos están destinados a entrenar atletas, realizar competiciones en la sala.
Prácticamente no se utilizan como simulador doméstico, porque hacen mucho ruido, ocupan mucho espacio y son muy caros.
Características
Sistema de carga
El esfuerzo del atleta es contrarrestado por el trabajo del cilindro neumático. El dispositivo funciona de forma autónoma, no se requiere electricidad. La carga es controlada por las válvulas de aire del cilindro.
Un punto de mantenimiento obligatorio es la lubricación, el reemplazo de los sellos de goma y las juntas en la cabeza del pistón.
Como fuerza contraria al atleta, se utilizan imanes estándar, que actúan por atracción espontánea. Este mecanismo funciona de forma autónoma sin electricidad u otro tipo de fuente de alimentación.
El usuario establece la carga según sea necesario. Requiere mantenimiento periódico.
La imitación más realista del bote de remos. La resistencia es creada por un mecanismo magnético estándar. Una carga adicional está formada por un resorte neumático en el marco.
Los mangos del dispositivo están equipados con imanes para una mayor resistencia. El marco del simulador tiene resortes, por lo que el usuario mantiene constantemente el equilibrio.
La estructura del marco es inestable debido al equipo de suspensión neumática. El proceso de formación es complejo pero efectivo. El marco móvil le permite ejercitar más músculos.
La fuerza de resistencia es proporcionada por un cilindro de agua. El principio de funcionamiento es similar al del aire, pero con una diferencia en la forma en que se genera la carga. La contrarrestación crea una compresión del líquido en la cámara de trabajo.
El aparato no requiere conexión eléctrica para funcionar. El mantenimiento regular mantiene el aparato funcionando correctamente.
El mecanismo opera debido a la fuerza de atracción magnética. El proceso depende de la inducción magnética que surge del conductor. El diseño es simple, no requiere cuidados constantes, se conecta a una red de 220 voltios o funciona con batería.
La carga varía bastante, ya que el electroimán permite que cambien las más mínimas fluctuaciones.
La capacidad de ajustar la imagen de la pantalla de acuerdo con la intensidad del movimiento de los remos. El proceso de formación se vuelve más variado y emocionante.
Diseño plegable
La estructura se ensambla con poco esfuerzo, no se requiere el uso de herramientas especiales. El proceso lleva varios minutos.
ruedas para transporte
Los rodillos instalados en la unidad ayudarán a moverla por el campo o la sala deportiva. Después de determinar la ubicación del simulador, las ruedas se reemplazan por topes fijos.
Pies ajustables
Los compensadores para pisos irregulares hacen que el simulador sea más estable, lo que garantiza un uso seguro. Para ajustar el diseño, se usa un hexágono o una llave de boca clásica.
Programas e información
Los programas especiales hacen que el entrenamiento sea específico y le permiten ejercitar ciertos grupos musculares.
Destinos populares:
- desarrollo de la fuerza muscular (la acción del aparato está dirigida a fortalecer la zona muscular necesaria del cuerpo),
- trabajar en el sistema cardiovascular,
- mejora del tono corporal,
- reducción del volumen corporal.
Tiempo de entrenamiento
Equipo estándar en muchos modelos. Esta opción controla la duración exacta de los conjuntos. Para comenzar a contar, se presiona el botón del temporizador, que se encuentra en el panel de control.
Distancia
La máquina cuenta el número de golpes de los mangos de remo y los convierte en el metraje pasado durante el entrenamiento. Se basa en el sistema métrico de medición, si es necesario, se establece una distancia estimada en millas o yardas.
Velocidad
El equipo controla la intensidad de los movimientos de los mangos de remo. En base a esta información, se ingresa la velocidad de la embarcación virtual. Las medidas se dan en el sistema métrico, si se desea se ajusta el valor en velocidad nodal.
Tasa de accidente cerebrovascular
El dispositivo controla el número de ciclos de movimiento de los mangos. Al finalizar el enfoque de entrenamiento, el atleta se familiariza con los resultados: el número total de golpes.
Medición de pulso
El dispositivo incluye un sensor que transmite la frecuencia cardíaca del deportista en tiempo real. El sensor en sí generalmente está integrado en el mango del simulador. Algunos modelos proporcionan un arreglo de cofre. La información se muestra en la pantalla.
Prueba de recuperación
El complejo hardware-software calcula el tiempo estimado que el usuario necesita para recuperar la forma física después del entrenamiento.
Los datos se basan en la información recibida sobre el número y la intensidad de los enfoques de entrenamiento.
La opción hace que las clases sean más efectivas, ya que informa al atleta sobre el tiempo necesario para descansar.
Peso máximo del usuario
El diseño de cada modelo está pensado para un determinado peso corporal del usuario. Si se observa este valor, el uso de la unidad es seguro.
Si se excede el peso permitido, los elementos estructurales fallan. El valor umbral está determinado por los siguientes valores: hasta 100 kg, hasta 120 kg, hasta 140 kg y más.
Nutrición
Neto
El funcionamiento completo del simulador se lleva a cabo cuando se conecta a una red eléctrica doméstica. El dispositivo no depende de otras baterías, lo que reduce el costo en comparación con otro tipo de equipos.
Batería
El uso ininterrumpido del simulador es factible gracias a la batería incluida en el paquete del producto. La fuente de alimentación se carga cuando es necesario, utilizando la conexión a la red.
¿Qué músculos trabajan en una máquina de remo?
Al hacer ejercicio, es importante saber qué músculos están trabajando. Esto eliminará la carga en las articulaciones problemáticas y evitará lesiones.
- parte superior del cuerpo - músculos de la espalda, pecho de los brazos;
- parte inferior del cuerpo - piernas, glúteos.
Con la observancia de la técnica de realizar movimientos, todos los músculos se entrenan de manera uniforme.
máquina de remo para niños
Las características distintivas de los dispositivos para niños son un marco sólido, un asiento suave y un mango trenzado que es agradable al tacto. Los productos se caracterizan por una mayor seguridad y estabilidad.
Ideal para su uso en guarderías. Los dispositivos convierten los deportes en un juego emocionante.[
- Movimientos de entrenamiento monótonos.
- Grandes dimensiones del producto.
- La técnica de ejercicio incorrecta conduce a lesiones en la espalda.
- Enfermedades del sistema cardiovascular.
- Violación de la circulación cerebral.
- Ciática discogénica.
- Fortalecimiento del sistema respiratorio del cuerpo.
- Mejorar el trabajo del corazón y el estado de los vasos sanguíneos.
- Mejorar la nutrición de las células del cuerpo.
- Normalización de la circulación sanguínea.
- Aumento de la resistencia general.
- Aumento de la inmunidad.
- Alineación del fondo hormonal.
- Corrección de postura.
- Desarrollo de la flexibilidad de la columna.
- Estabilización del sistema nervioso.
- El ejercicio regular mejora el estado de la piel, se rejuvenece debido a la producción de colágeno.
Cómo elegir una máquina de remo
- Un montaje de metal en la palanca durará más confiablemente y por más tiempo que uno de plástico.
- Las dimensiones del simulador dependen del espacio libre en la habitación. Si el espacio es limitado, elija modelos plegables compactos.
- La presencia de piezas ajustables: control de la altura del asiento, la longitud de las palancas de remo, reposapiés.
- El número de niveles de carga te permite aumentar gradualmente el consumo de energía, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el resultado del entrenamiento.
- La consola equipada en el dispositivo informará información sobre el pulso, la frecuencia y la cantidad de brazadas realizadas, la distancia recorrida, el tiempo de clases, la cantidad de calorías quemadas.
Los modelos electromagnéticos están equipados con una computadora donde se crean y guardan programas de entrenamiento individuales. Algunos dispositivos informan sobrecarga.
- La función Body Fat en algunos modelos informa las calorías quemadas, analiza la efectividad del entrenamiento.
- Longitud. El parámetro debe coincidir con la altura del usuario. Si el simulador será utilizado por varias personas, entonces se deben ajustar los detalles.
- Consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
- El producto está destinado a ser utilizado por adultos. No permita que los niños jueguen con la máquina.
- Deje de hacer ejercicio de inmediato si experimenta molestias, dolor en el pecho o dificultad para respirar.
- El cabello y la ropa no deben colgar sueltos para evitar quedar atrapados en el mecanismo.
- Antes de cada uso, inspeccione el instrumento en busca de daños.
- Mantenga a los niños y animales alejados del aparato. La excepción son los simuladores especiales para niños.
- Si escucha un ruido o un crujido, deje de hacer ejercicio.
- No exceda el límite de peso del usuario.
- Tenga especial cuidado al encender y apagar el aparato.
- Utilice la unidad en las condiciones recomendadas.
- Verifique que los pernos, tuercas, pasadores, tornillos y otros sujetadores estén apretados.
No intente modificar o reparar el equipo usted mismo, ya que esto puede provocar lesiones personales.
Problemas con la computadora
Si tiene problemas con su computadora, pruebe los siguientes consejos:
- Pulse el botón de reinicio.
- Reinicia tu computadora. Para ello, retire las pilas durante 15 minutos, luego vuelva a instalarlas y encienda la pantalla.
- Reemplace o cargue las baterías. Reemplace las baterías. Para hacer esto, retire la tapa de la batería en el panel posterior. Instale las baterías correctamente, respetando la polaridad. Luego vuelva a colocar la cubierta.
Cuidado
- Para que el asiento, los monorrieles y las ruedas se muevan correctamente, se lubrican regularmente con productos a base de aceite.
- Se recomienda realizar el mantenimiento de las piezas cada 1-2 meses. Se presta especial atención al apriete de las conexiones roscadas.
- No utilice productos corrosivos o abrasivos para limpiar las superficies. Limpie la máquina con una esponja húmeda para eliminar el polvo y la suciedad.
No permita que entre polvo en el mecanismo.
- Instale el simulador en un espacio libre, la distancia a las paredes debe ser de al menos 0,5 metros.
- Coloque la unidad en una superficie nivelada.
- Use ropa cómoda y ventilada.
- Los zapatos deben quedar bien.
- Beba agua mientras hace ejercicio para evitar la deshidratación.
- Antes del entrenamiento, se realiza necesariamente un calentamiento y, después, una recuperación.
- Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y alcance un ángulo de 45 grados cuando se incline.
- Los movimientos se realizan de manera suave y uniforme, se tensan las caderas, las nalgas y no la espalda.
- Mantenga las rodillas relajadas incluso con una mayor carga, de lo contrario, habrá problemas con los vasos.
- Las clases se realizan mejor todos los días a la misma hora del día.
- El tiempo de entrenamiento recomendado no es más de una hora.
- No mantenga fuentes de radiación electromagnética cerca de equipos electrónicos.
La vida útil oficial de las máquinas de remo de varios fabricantes varía de 1 año a 7 años.
Para proporcionar reparaciones en garantía, se conservan los documentos adjuntos (recibo, tarjeta de garantía). El cumplimiento de las recomendaciones para el uso del dispositivo ayudará a evitar problemas en la operación y el mantenimiento.
La instalación y conexión del simulador es realizada por organizaciones especializadas.
Fabricantes
Producción conjunta de Rusia y Taiwán. La máquina de remo Ammity ORM 5000 es especialmente popular entre los productos de la compañía.
Funciona a partir de carga aeromagnética, está equipado con una computadora de a bordo que muestra el tiempo de entrenamiento, la distancia recorrida, el nivel de carga, el consumo de calorías, el estado del pulso. El usuario dispone de 34 programas, entre ellos:
- comienzo rápido,
- 12 programas de entrenamiento,
- 4 configuraciones dependientes del pulso,
- recuperación de pulso,
- 15 modos de competición,
- programa de usuario.
El pulso se mide con una correa para el pecho. Entre las cosas agradables se encuentran compensadores para pisos irregulares, rodillos de transporte, un marco plegable. Garantía 5 años. Al registrarse en el sitio, la garantía se extiende por 2 años.
La marca es propiedad de una empresa sueca. El precio asequible está garantizado por la producción en masa de una pequeña cantidad de modelos. La máquina de remo está representada por el modelo APPLEGATE R10 M.
El dispositivo crea un tono muscular constante, forma un fuerte corsé muscular y tiene un beneficio general para la salud.
Los rieles están hechos de aluminio y el asiento tiene rodamientos que se deslizan fácilmente durante el ejercicio. El training computer informa del tiempo, la distancia, las calorías y el número de swings.
Peso del usuario - hasta 130 kg. El marco está garantizado por un año y se extiende por dos años.
La oficina central de la empresa se encuentra en el Reino Unido, la producción de bienes se lleva a cabo en China. La máquina de remo Body Sculpture BR-2200H está diseñada para uso doméstico.
El mecanismo es plegable, por lo que ocupa poco espacio. El marco de acero soporta el peso del usuario hasta 120 kg. El simulador funciona sin tirones gracias a los cilindros hidráulicos fiables. Esto garantiza movimientos suaves y suaves.
La pantalla te informará sobre el tiempo de las clases, el número de brazadas, brazadas por minuto, consumo de calorías. La información se actualiza cada 6 segundos. Cada usuario elige la carga adecuada.
Los pedales ajustables proporcionan una comodidad particular, cambiando el ángulo de inclinación, manijas giratorias.
La maqueta de entrenamiento TF 403-B1 moderna eficaz refuerza los músculos de la espalda y la prensa. La característica está representada por un sistema de carga de tipo hidráulico. Esto previene lesiones.
El diseño externo está de moda y el uso del simulador se vuelve cómodo y conveniente. La pantalla muestra la duración del entrenamiento, el número de acciones realizadas.
El modelo Hasttings Wega R1 tiene una amplia gama de programas y una potente fuerza de arrastre. El funcionamiento del dispositivo es silencioso, lo que es especialmente importante para el uso doméstico. 12 programas de varias cargas, 4 programas dependientes del pulso.
La configuración personalizada incluye tener en cuenta las características personales: edad, sexo, peso, pulso.
La maqueta de entrenamiento es equipada con la visualización brillante con el indicador del movimiento. Indica con precisión el punto de movimiento del atleta durante el ejercicio. El proceso de programación es accesible, ya que el panel está equipado con una pequeña cantidad de botones y el idioma ruso.
Las características del producto son un asiento anatómico, pedales anchos con trabas ajustables en las piernas, un mango cómodo y potencia.
Empresa rusa dedicada a la producción de material deportivo. Entre los simuladores destacan los productos de remo. HouseFit DH-86025 ofrece una simulación precisa de los remos de un remero.
La consola indica la duración del entrenamiento, distancia, velocidad, frecuencia de brazada. El simulador es compacto, peso - 16 kg. Bateria cargada.
El dispositivo más masivo DH-8615 está diseñado para entrenar todo el cuerpo. Tiene una carga de ocho niveles. La pantalla muestra información sobre tiempo, velocidad, distancia, calorías. Los usuarios de hasta 120 kg se dedican a una estructura plegable.
El modelo R99 puede soportar un peso de hasta 130 kg. Alimentado por red. La funcionalidad incluye 12 programas, lo cual es típico para todos los dispositivos de remo de la marca.
El usuario puede operar el tiempo de entrenamiento, la distancia recorrida, la velocidad de giro, la medición de la frecuencia cardíaca, la frecuencia de brazada, la prueba de recuperación. El costo del simulador es promedio.
La unidad R9 se caracteriza por un diseño atractivo y una pantalla moderna. El peso del atleta aumenta a 135 kg. La masa del dispositivo es de 44 kg, el precio es alto.
Caro Infiniti Fitness R200 puede soportar el peso del usuario hasta 160 kg, el diseño en sí pesa 60 kg. Los niveles de carga están regulados por 16 valores.
No hay un sitio ruso oficial.
El modelo IRRW04D está diseñado para fortalecer la espalda y la prensa. El modo de escaneo captura parámetros de entrenamiento importantes: tiempo, número de brazadas, calorías quemadas, distancia recorrida.
La computadora funciona con baterías. El diseño se completa con las asas de aluminio que giran 360 grados. Las patas protegen el suelo de los daños.
El popular dispositivo 7406RR se considera el más conveniente de usar debido a la simplicidad del mecanismo y la funcionalidad. El sistema de rodillos de alta calidad garantiza la ausencia de ruido del dispositivo.
El sillín grande y cómodo se caracteriza por una forma anatómica bien pensada. La pantalla avisará al usuario sobre la distancia, el número de brazadas, el tiempo de clases, las calorías quemadas.
Fabricante alemán de artículos para el deporte y la recreación. Las máquinas de remo se caracterizan por un diseño único, tecnología de fabricación segura. El costo de los productos varía de medio a alto, pero la calidad coincide con el precio.
Un entrenador Favorit simple es adecuado para atletas principiantes. La carga se controla mecánicamente. Los programas específicos conducen a la cuenta regresiva de tiempo, distancia y calorías hacia adelante y hacia atrás.
La pantalla muestra 5 parámetros, controla el valor del pulso y una función especial de "prueba de condición física" evalúa el estado del cuerpo después del ejercicio.
Un clip de control de pulso mejorado y compensadores para superficies irregulares proporcionan una comodidad especial.
La marca alemana se fabrica en China y Taiwán. La máquina de remo está representada por el modelo Typhoon HRC. El sistema de carga electromagnético se controla electrónicamente y 15 programas preestablecidos.
La pantalla multifuncional en blanco y negro le informará sobre los principales parámetros del entrenamiento. 12 perfiles establecidos están destinados a desarrollar cualidades de velocidad y resistencia.
Hay una opción para crear tu propia configuración o competir con un oponente virtual. El costo del producto es promedio. Garantía - 2 años.
La máquina de remo Spirit Fitness CRW800 es un producto profesional que se enfoca en los principales grupos musculares del cuerpo. Los elementos estructurales del marco están hechos de acero de alta calidad.
La pantalla se caracteriza por una agradable luz LED, la consola es ajustable. El peso máximo del usuario es de 205 kg.
La funcionalidad incluye 12 programas preestablecidos, 16 niveles de resistencia, visualización de distancia, consumo de calorías, tiempo de entrenamiento, frecuencia cardíaca. El costo es alto. Garantía - 2 años.
La marca de la corporación estadounidense-taiwanesa. Fabrica dispositivos domésticos y profesionales. El modelo SPORTOP R600P está diseñado para fortalecer el corazón, desarrollar resistencia, cargar la espalda baja.
La pantalla retroiluminada azul mostrará el número de brazadas, tiempo, calorías, distancia, pulso. 12 modos incluyen 7 programas preestablecidos, control de cardio, 4 perfiles propios. La carga está regulada por 16 niveles.
La empresa ofrece el banco de remo R700 como una opción ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia del cuerpo. La carga se distribuye uniformemente a todos los grupos musculares.
En un corto período de clases, se reduce el peso, la figura mejora, los músculos se fortalecen, aumenta la flexibilidad de la columna y la movilidad articular. El diseño se desarrolla, se ubica en un espacio limitado.
La marca estadounidense es el único fabricante de máquinas de remo en el agua. Apariencia electrodomésticos es diferente de los habituales, también el costo de producción es más caro.
La resistencia se basa en un sistema patentado. Todo es como en el remo real, la carga aumenta con la velocidad de los golpes. El sonido rítmico acompaña los movimientos suaves y naturales del remero.
La estructura es de madera natural. La pantalla incorporada controla los parámetros del cuerpo: velocidad, frecuencia, carga, calorías, distancia, pulso, tiempo.
Es posible conectarse a una computadora portátil para guardar los resultados del entrenamiento. Algunos modelos están hechos de acero inoxidable.
La máquina de remo, a diferencia de las cintas de correr y las bicicletas estáticas, no es particularmente popular. Lo más probable es que la razón sea que es más difícil entrenarlo. Sin embargo, cada año, estos equipos deportivos se vuelven cada vez más populares debido a su amplia funcionalidad. Con la ayuda de una máquina de remo, puedes poner tu cuerpo en buena forma y perder peso. Hoy descubriremos cómo elegirlo para que se convierta en un asistente confiable en los entrenamientos en casa.
¿Para qué sirve una máquina de remo?
¿Qué músculos están trabajando? La investigación muestra que el remo es superado solo por el esquí de fondo en términos de la cantidad de grupos musculares involucrados. Entrenando adecuadamente en una máquina de remo, puede usar el 82% de los músculos. Permite trabajar casi todo el cuerpo: cintura escapular, abdominales, glúteos, espalda y piernas. Todo depende de la técnica de ejecución.
En el mundo actual, cuando cada minuto cuenta, la versatilidad de los equipos de ejercicio es especialmente valiosa. Otra ventaja importante de estos dispositivos es el desarrollo de la resistencia, así como el entrenamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los movimientos de remo, a pesar de su eficacia, son moderados, por lo que son adecuados para casi cualquier persona. La única excepción son las personas que sufren de dolor de espalda.
¿Qué representa?
El diseño básico de una máquina de remo consta de un asiento, un mango, un marco y un volante. Las clases en él son muy parecidas a remar en un bote: el atleta desciende por la barandilla y luego regresa a la posición inicial con la ayuda de las piernas, la espalda y la cintura escapular. La electrónica, que está equipada con modelos modernos, le permite medir el pulso, las calorías quemadas y otros indicadores.
Conceptos erróneos sobre la máquina de remo
- El entrenamiento con máquinas de remo desarrolla principalmente los brazos. Como ya sabes, este no es el caso. Si lo desea, puede cargar, por ejemplo, solo la espalda o solo las piernas. Si realiza un ejercicio complejo estándar, para el cual, en principio, está diseñado el simulador, la carga se distribuirá de manera uniforme.
- El entrenamiento está contraindicado para personas que padecen enfermedades de la columna.. En algunos casos, el entrenamiento no está contraindicado. Aquí, de nuevo, todo depende de la técnica. Si lo desea, puede hacerlo de modo que la columna vertebral se cargue solo ligeramente. Si tiene dudas sobre la seguridad del simulador para su espalda, asegúrese de consultar a su médico.
- El simulador desarrolla principalmente la resistencia.. La resistencia entrena, pero no menos que la coordinación y los músculos.
- El simulador está dirigido a ganar masa muscular y no a perder peso. Por supuesto, entrenar en una máquina de remo no es tan efectivo para perder peso como correr, pero te permite quemar bastantes calorías (alrededor de 800 calorías con un entrenamiento intenso). Por cierto, este tipo de actividades se recomiendan para personas con un grado medio de obesidad y aquellas que sufren de presión arterial alta.
Tipos de tracción
Una máquina de remo puede tener dos tipos de tracción: escandinava y central. El escandinavo (también conocido como latín) es lo más parecido posible al remo clásico. Te permite utilizar principalmente los músculos de la espalda. Se cree que este tipo de tracción es más adecuada para atletas experimentados.
El tirón central es bueno para uso doméstico. Permite trabajar el cuerpo en un complejo y ponerlo en tono.
Por diseño, las máquinas de remo son mecánicas y magnéticas. Echemos un vistazo a cada tipo.
entrenador mecanico
En términos de precio, esta es la máquina de remo más asequible. La carga sobre los músculos se crea utilizando una serie de soluciones de diseño:
- aprovechar;
- Cilindros hidraulicos;
- palas que resisten el aire.
La fuerza de resistencia en cada una de las opciones se puede ajustar manualmente. La máquina hace mucho ruido durante el funcionamiento. Muchos modelos están equipados con un ventilador que simula un viento en contra. Una unidad mecánica no puede proporcionar un movimiento suave y carga los músculos de manera menos eficiente que una contraparte magnética.
En general, se pueden distinguir las siguientes ventajas del modelo mecánico:
- Bajo costo.
- Construcción sencilla.
- No requiere electricidad.
Y desventajas:
- Alto nivel de ruido.
- Funcionalidad limitada.
- Limitada fluidez de movimiento.
Entrenador magnético
Este tipo está regulado electrónicamente y le permite variar suavemente la carga sin detener la actividad. Dichos simuladores, por regla general, no hacen ruido y están equipados con electrónica para controlar el consumo de calorías, la frecuencia cardíaca y el nivel de carga. Debido a la suavidad y la gran amplitud de movimiento, el simulador le permite ejercitar bien los músculos haciendo una cantidad de trabajo promedio.
Las principales ventajas de este tipo:
- Amplia funcionalidad.
- Movimiento suave.
- Amplia gama de ajustes.
Defectos:
- Precio alto.
- La necesidad de poder.
- Grandes dimensiones.
¿Qué buscar al elegir?
Al elegir una máquina de remo, vale la pena considerar los siguientes puntos:
- Compacidad. Una máquina de remo es una excelente opción para hacer ejercicio en casa, pero tiene una longitud impresionante. Algunos modelos son adecuados para el almacenamiento vertical, que es una excelente solución para apartamentos pequeños. Hay opciones plegables que son más caras que las sólidas, pero mucho más convenientes en términos de almacenamiento. Sin embargo, el modelo más compacto tiene una longitud de aproximadamente 1,3 m y un ancho de aproximadamente 0,4 m. Al elegir un tamaño de simulador, debe tenerse en cuenta que no solo debe caber en el interior, sino también ajustarse a los parámetros fisiológicos. de los aprendices
- Ajustamiento. La conveniencia de entrenar depende directamente de la posición de los reposapiés y las manijas, así como de la altura del asiento. Es deseable que los topes coincidan con el tamaño del pie. Y si la unidad se compra para toda la familia, debe prestar atención a los modelos con pedales ajustables.
- Construcción de marcos. Si el área de su hogar le permite comprar un simulador con un marco de metal sólido y un asiento con base de aluminio, se recomienda elegir esta opción. Servirá de forma fiable durante muchos años. En general, antes de comprar, definitivamente debe sentarse en el simulador y verificar que no se doble bajo su peso.
- Transmisión. Su calidad determina qué tan cómodo será remar. Vale la pena elegir cables y cadenas que no creen molestias durante el entrenamiento. El simulador debería funcionar sin estiramientos innecesarios y con una buena respuesta durante la aceleración. Todo debe ser predecible. Si los movimientos son intermitentes y la carga fluctúa constantemente, no debe gastar dinero en un modelo de este tipo.
- Regulación de carga. Los simuladores también pueden tener la función de un cambio de paso en la carga. Dichos modelos le permiten optimizar su frecuencia cardíaca y crear condiciones óptimas para el tono muscular.
- Consola. Casi todos los modelos de máquinas de remo modernas tienen una consola incorporada. Le permite personalizar el curso de la lección, realizar un seguimiento del rendimiento actual y guardarlos. Con su ayuda, puede conocer el tiempo del entrenamiento, su intensidad, la distancia recorrida, la cantidad de brazadas y las calorías quemadas.
- Medición de pulso. Un indicador como la frecuencia cardíaca es muy importante para un entrenamiento exitoso. Muchas máquinas de remo modernas pueden medirlo con un alto nivel de precisión. Hay modelos en los que los sensores de frecuencia cardíaca están integrados en los mangos. Sin embargo, los simuladores con un sensor de pecho inalámbrico proporcionan datos más precisos: un cinturón cardiovascular. Los dispositivos con cable que se conectan al oído son menos precisos.
- asiento. Debe ser tal que incluso un entrenamiento prolongado no cause molestias. La base del asiento debe ser práctica y de alta calidad, al igual que el marco guía.
- Fuente de alimentación. Los entrenadores mecánicos y los modelos con un generador de CC incorporado no están alimentados. En otros casos, vale la pena considerar cómo conectará el simulador.
Es imposible decir inequívocamente qué máquinas de remo son mejores. Todo depende de las preferencias individuales del comprador. Vamos a familiarizarnos con varios modelos famosos.
concepto 2
La principal ventaja de este modelo es un sistema único de resistencia aerodinámica. Depende de la intensidad de los trazos. Todos los parámetros principales de la lección se muestran en un monitor conveniente. El marco, fabricado en aluminio extruido con revestimiento de acero inoxidable, tiene buenas características de resistencia con un peso reducido. El Concept 2 Rower se puede desmontar rápidamente, lo que permite una reducción significativa en el espacio de almacenamiento. El precio del modelo es de unos 1500 dólares.
Favorito Kettler
El banco de remo Kettler Favorit tiene un sistema de carga mecánica de accionamiento hidráulico y está equipado con una pantalla que muestra los principales parámetros de entrenamiento. El sistema hidráulico carga suavemente y sin escalonamientos al alumno, con la capacidad de ajustar el grado de esfuerzo. El sensor de clip le permite medir la frecuencia cardíaca con una precisión aceptable. Tal simulador cuesta alrededor de $ 400.
Torneo Golfstream
Este es un buen modelo para principiantes. Es simple y pequeño. Una gran cantidad de ajustes permite que personas de diferentes construcciones trabajen en el simulador. La principal ventaja que tienen las máquinas de remo Torneo Golfstream es su bajo precio (alrededor de $200). También causa el principal inconveniente: la calidad de construcción y los componentes. Para que el simulador funcione bien, debe modificarse ligeramente. Lo primero que debe hacer es reemplazar la base de madera del asiento.
Como entrenar
Entonces, ahora que sabe cómo elegir una máquina de remo para su hogar, veamos los principios básicos del entrenamiento en dicha unidad.
- Vale la pena comenzar la lección con baja velocidad y resistencia. El ritmo medio de la etapa inicial es de 20-25 golpes por minuto.
- No debe forzar ningún grupo muscular e intentar remar solo con su ayuda (si su objetivo principal no es ejercitar este grupo), la carga debe distribuirse de manera uniforme.
- No fuerce sus articulaciones. La articulación de la rodilla es la más estresada.
- No es necesario inclinarse hacia adelante al remar.
- El movimiento debe ser suave, sin tirones ni paradas repentinas.
- Y, por supuesto, ¡no te excedas!
Conclusión
Hoy aprendimos qué es una máquina de remo, qué músculos trabajan en el remo y cómo elegir el modelo adecuado. Cada año, los simuladores se vuelven más serios en términos de tecnología y más versátiles, en la práctica. Por lo tanto, es difícil elegir la mejor máquina de remo para el hogar. Todo depende de los deseos personales de cada persona.
En el mundo moderno, la tecnología se desarrolla a un ritmo frenético, brindando a la humanidad cada vez más dispositivos y dispositivos que hacen que nuestra vida sea más cómoda y placentera.
Sin embargo, este estado de cosas tiene un inconveniente: debido a la simplificación de nuestras vidas, la necesidad de actividad física disminuye y el cuerpo humano comienza a debilitarse.
Los músculos débiles de la espalda ya no pueden mantener la columna vertebral en la posición correcta y se producen enfermedades y lesiones del sistema musculoesquelético.
Para compensar la falta de actividad física, puede hacer ejercicio en el gimnasio, pero a menudo no hay suficiente tiempo para esto. Entonces la gente decide practicar en casa.
Para ello, las personas compramos en casa diversos equipos de ejercicio que pueden darle a nuestro cuerpo la actividad física necesaria y mantenerlo en buena forma.
Hoy queremos contarte sobre uno de estos dispositivos: una máquina de remo, que te ayudará no solo a mantener tu cuerpo en buena forma, sino también deshacerse del exceso de peso y formar un cuerpo esbelto y tonificado.
La máquina de remo es una máquina de cardio compacta ideal para usar en casa.
Mientras se trabaja en él, la carga cae en casi todos los grupos musculares y se corrige la postura. Cargando todo el cuerpo la máquina de remo es un dispositivo ideal para perder peso, ya que el entrenamiento en él contribuye a la activación de los procesos de metabolismo y quema de grasas.
Pros y contras de una máquina de remo
La máquina de remo, como su nombre lo indica, recrea el proceso de remar. La carga principal en este caso va a los músculos de la columna, los hombros, los abdominales y los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, las articulaciones prácticamente no reciben carga, lo cual es un factor importante para mantener su salud.
Las clases en una máquina de remo tienen muchos aspectos positivos que aportan beneficios invaluables para el cuerpo:
Con muchas ventajas, la máquina de remo prácticamente no tiene inconvenientes. Esto solo se puede atribuir al hecho de que en el remo los músculos de las piernas no se usan intensamente, pero esto se corrige fácilmente con ejercicios físicos adicionales.
Sin embargo, con todas las ventajas de una máquina de remo, su uso tiene algunas contraindicaciones.
No debe usar la máquina de remo si:
- sufres de dolencias del sistema cardiovascular;
- con radiculitis e hipertensión;
- con problemas con la glándula tiroides;
- durante enfermedades infecciosas, influenza y SARS.
También queremos llamar su atención sobre el hecho de que, incluso si se considera una persona absolutamente sana, antes de comenzar las clases en una máquina de remo, en cualquier caso usted necesita consultar a un profesional con experiencia.
¿Cómo hacer ejercicio en una máquina de remo?
El entrenamiento en una máquina de remo será lo más efectivo y seguro posible si sigues estas reglas:
Aunque el entrenamiento en una máquina de remo no es difícil, para usar este dispositivo de manera efectiva debe ser respetado la siguiente técnica de ejercicio:
Si recién está comenzando, el entrenamiento debe consistir en 2-3 series. Poco a poco, su número se puede aumentar a cinco. Debe hacerlo 3 veces a la semana durante 10-15 minutos.
Con el paso del tiempo y el aumento de su resistencia, la carga se puede aumentar, lo que lleva el tiempo de entrenamiento a una hora y su número, hasta cuatro por semana.
Trate de hacer ejercicio tarde, al mismo tiempo. Entonces el cuerpo se adaptará rápidamente a las cargas. Descansa de 5 a 10 minutos entre series y estírate durante ese tiempo. No dejes que tus músculos se enfríen.
No olvide que para obtener el máximo efecto del entrenamiento, no basta con participar regularmente en una máquina de remo. Es necesario seguir una dieta, dejar el cigarrillo y el alcohol, y beber muchos líquidos diariamente.
¿Qué músculos trabajan durante el entrenamiento en una máquina de remo?
El trabajo en una máquina de remo profesional se centra en el desarrollo del dorsal ancho. Realizar ejercicios en una máquina de remo doméstica involucra no solo los músculos de la espalda, sino también el 85% de toda la masa muscular del cuerpo.
Naturalmente, la carga principal aún recae sobre la cintura escapular y los músculos de la columna, pero además de ellos, la prensa, los músculos de los glúteos y los músculos de los muslos están activamente involucrados.
Programa de entrenamiento en máquina de remo
El programa de entrenamiento para entrenar en una máquina de remo se selecciona individualmente para cada persona, teniendo en cuenta las características de su desarrollo físico. Veamos ejemplos de programas de entrenamiento para atletas de diferentes niveles de entrenamiento:
- Nivel inicial de formación- el entrenamiento incluye la implementación de tres enfoques, cada uno de los cuales consta de 20 movimientos de remo. Necesitas hacer 3 de estos entrenamientos por semana.
- Nivel medio de formación-entrenamiento incluye la aplicación de tres enfoques, cada uno de 7 minutos de "remo". El descanso entre series también es de 7 minutos. Hay 3 entrenamientos por semana.
- Nivel avanzado de entrenamiento- el entrenamiento consta de 5 series de remo, de 10 a 12 minutos cada una. Descanso entre series - hasta 10 minutos. El número de entrenamientos por semana es de 4.
¿Cuál es la mejor máquina de remo para uso doméstico?
El mercado moderno de artículos deportivos ofrece una gran selección de máquinas de remo. Elegir la mejor máquina de remo para usted no es difícil si sabe a qué detalles prestar atención:
Los precios de las máquinas de remo dependen de las características que tenga un modelo en particular, así como de la popularidad del fabricante. Una buena máquina de remo casera te costará entre $200 y $250.
Máquina de remo: reseñas de quienes han perdido peso.
Al escribir el artículo, estudiamos muchas reseñas, le proporcionamos algunas de ellas para su referencia:
Bogdana, 29 años:
Opté por una máquina de remo de Torneo. He estado entrenando con él durante 6 semanas. Estoy muy satisfecho con los resultados. Durante este tiempo logré perder 3 kilogramos de peso.
Además, la postura ha mejorado, la figura se ha vuelto más esbelta y tonificada. Le aconsejo que compre una máquina de remo no en tiendas de deportes, sino a través de los sitios web de los fabricantes: tienen Descripción detallada cada modelo con una foto.
Pedí mi máquina de remo en el sitio web oficial de la empresa Torneo: me la entregaron, la instalaron y me explicaron cómo usarla.
Olga, 34 años:
Mi máquina de remo Kettler Favorite se ha convertido en una verdadera amiga para mí en los últimos seis meses. Con su ayuda, me deshice de los problemas de exceso de peso después del parto y recuperé mi figura esbelta y sexy.
Al ver mis resultados, mi esposo también comenzó a hacer ejercicio; ahora compartimos el simulador con él para dos. Recomiendo comprar máquinas de remo Kettler, la mía me sirve fielmente.
Oksana, 30 años:
Durante seis meses estuvo involucrada en una máquina de remo en un gimnasio, ahora convenció a su esposo para que comprara un modelo similar para el hogar. Creo que este es uno de los mejores equipos de fitness para mantener una buena forma física.
Vídeo de entrenamiento en máquina de remo
Puede ver claramente el proceso de entrenamiento en una máquina de remo en el siguiente video, en el que un entrenador experimentado también habla sobre los matices de trabajar con esta máquina.
máquina de remar se convertirá en tu asistente indispensable en trabajar en tu cuerpo, porque su eficacia es innegable y está confirmada por cientos de personas en todo el mundo.
¿Ya has utilizado una máquina de remo para tus entrenamientos? ¿Quizás tienes preguntas sobre su trabajo? ¡Pregúntales en los comentarios!
La máquina de remo es una imitación exacta de los movimientos del remo deportivo. Con la ayuda de ejercicios simples y varios tipos de carga, puede desarrollar el marco muscular perfecto en las piernas, las nalgas, la espalda y los brazos. El entrenamiento con una carga constante en la máquina de remo involucra perfectamente incluso los músculos "dormidos". Aquí, los ejercicios no se basan en la superación del propio peso, por lo que el simulador está recomendado para usuarios con sobrepeso, así como personas con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
¿Qué músculos se trabajan al remar?
En primer lugar, el ejercicio de remo involucra la parte superior del cuerpo: estos son los hombros, la espalda, el pecho y el antebrazo. Debido a la amplia cobertura de los grupos musculares involucrados en el trabajo durante el entrenamiento, los músculos de la pantorrilla, el cuádriceps femoral, los músculos abdominales, el glúteo mayor y muchos otros también se balancearán. En general, el mecanismo de practicar ejercicios en una máquina de remo es similar en principio al tirón de una barra al cinturón, que, como saben, es el ejercicio principal para la formación del marco muscular de la espalda. Si aborda el entrenamiento de manera sistemática y controla correctamente las cargas, puede desarrollar tanto la espalda y los hombros que se verán notablemente más anchos.
Conceptos erróneos comunes
La máquina de remo le permite entrenar con éxito casi todo el cuerpo. Parecería que las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral deberían soportar una carga significativa, y esto elimina inmediatamente la posibilidad de usar el simulador para personas con sobrepeso o dolor en las articulaciones. Sin embargo, si los ejercicios se realizan correctamente: manteniendo la posición correcta del cuerpo y movimientos técnicos suaves, la carga sobre la columna vertebral o las articulaciones adoloridas será mínima. Y, sin embargo, no será superfluo informarse sobre la posibilidad de utilizar el simulador de su médico.
El segundo concepto erróneo común sobre el remo es la opinión de la hermosa mitad de la humanidad de que el entrenamiento basado en este deporte definitivamente ensanchará la espalda y afeará los hombros. Esta opinión es errónea, porque la máquina de remo distribuye la carga de manera uniforme entre la espalda, el pecho, el abdomen, las piernas y los brazos. Si no realiza enfoques especiales con ejercicios para bombear la espalda y los hombros, entonces las damas encantadoras solo corren el riesgo de que tonifiquen el cuerpo y pierdan algunos kilos de más.
Balanceamos los músculos correctamente
Cuando haga ejercicios, siempre preste atención a la espalda: debe mantenerla recta y tratar de no esforzarse demasiado, la carga principal aquí está en las caderas y las nalgas. También debes cuidar tus rodillas, no deben trabajar mucho. No olvide calentar antes de su entrenamiento y estirar después. Para desarrollar ciertos grupos musculares, debe realizar ejercicios con diferentes agarres. Entonces, si usas un agarre directo, es decir, con las palmas hacia abajo, el simulador trabaja principalmente con los tríceps y los músculos de la espalda, y en el agarre inverso con las palmas hacia arriba, se involucran los músculos pectorales y de los hombros, en particular, los bíceps. .
Construyendo objetivos de entrenamiento
1. Desarrollamos y bombeamos músculos
Para desarrollar los músculos en una máquina de remo, no debe hacer más de 30 minutos, mientras que al principio debe remar a un ritmo lento, pero con la mayor resistencia, luego use un ritmo rápido y una carga pequeña. En la primera parte del ejercicio, no hará más de 20 golpes por minuto, mientras que en la segunda, alrededor de 80. Será útil tomar un descanso en el entrenamiento cada 15 minutos, mientras no se relaje. Un descanso es el mejor momento para hacer ejercicios de prensa, músculos de los brazos y sentadillas con peso. El tiempo de descanso habitual es de 1 minuto.
2. Adelgazar y tonificar el cuerpo
Si está involucrado en la pérdida de peso, entonces necesita hacer ejercicios suaves y uniformes con resistencia media. Debe comenzar de fácil a difícil, desde una sesión corta hasta un proceso más largo. Una gran pista aquí es el pulso. Muchos modelos de máquinas cardiovasculares de remo tienen un sensor de frecuencia cardíaca, por ejemplo, en Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Para perder kilos de más, debe asegurarse de que el pulso no supere el 60-70% de lo permitido. Para construir masa muscular, este valor sería mayor.
La regularidad y la consistencia en el entrenamiento es la clave principal para la construcción exitosa de un cuerpo hermoso. Vale la pena recordar también acerca de una dieta saludable y un estilo de vida activo, y luego el resultado del entrenamiento se fijará durante muchos años.
El bodybossman publica una traducción de la guía de máquinas de remo de mensfitness.com (con entrenamientos preparados) hecha por nuestros amigos de bodyboss.ru.
¿Ha notado que la máquina de remo, también conocida como ergómetro, muy a menudo acumula polvo en la esquina del gimnasio inactiva? Recuerde cómo Frank y Claire Underwood usaron estas máquinas para entrenar en House of Cards. Probablemente incluso haya intentado hacer ejercicio en un simulador de este tipo. Pero con un alto grado de probabilidad lo usó incorrectamente.
entrenamiento de cuerpo completo
El entrenamiento con máquinas de remo es increíblemente efectivo para todo el cuerpo, permite al atleta desarrollar resistencia aeróbica y fuerza muscular. Al mismo tiempo, la falta de equipo y entrenamiento adecuado entre los usuarios del gimnasio puede provocar lesiones si la máquina de remo se usa incorrectamente.
Así que contactamos a los mejores expertos en remo de UC Berkeley en los Estados Unidos, el entrenador en jefe Mike Tety y el entrenador en jefe asistente Scott Frandsen, y les pedimos que nos dijeran todo lo que había que saber sobre la máquina de remo. Ambos especialistas son medallistas olímpicos (Teti como atleta y entrenador) y tienen una gran idea de lo que hay que hacer en el gimnasio y en el agua para ponerse en forma como un medallista de oro.
Mike Teti, experto en remo
Para aprovechar al máximo su tiempo en la máquina de remo, debe:
– Incorpore ejercicios de erg en su programa de acondicionamiento físico estándar.
- evita los errores más comunes y presta atención constante al componente técnico de tus movimientos durante el entrenamiento, incluso si te sientes cansado.
- tómese un tiempo para familiarizarse con la máquina de remo y la configuración de la máquina.
Máquina de remo: técnica de ejecución
Los remeros olímpicos y los miembros experimentados de los equipos universitarios realizan brazadas sin esfuerzo que parece que incluso un niño puede manejar. Sin embargo, esta opinión dista mucho de la realidad, ya que los movimientos de remo tienen muchos matices y te puede llevar años dominar la técnica correcta sobre el agua.
Por suerte para los que hacen ejercicio en el gimnasio, la máquina de remo no es una máquina extravagante, y puedes alcanzar la perfección con ella con un conocimiento técnico básico y un poco de práctica.
captura
"Capturar" es el comienzo del trazo. “Este es el punto de compresión total donde el atleta comienza a ganar impulso para la brazada”, dice Teti. Si estuviera en un bote de remos real, podría ver el remo entrar en el agua en este punto de la brazada y "capturar" la resistencia del peso del agua.
Inmersión
"Dive" es la parte principal de la brazada, durante la cual las piernas se mueven primero, seguidas por la espalda y, al final del movimiento, las manos se conectan para completar la brazada.
Entre los que se encuentran con mayor frecuencia errores vale la pena señalar tirando con los brazos primero, así como criar los hombros hasta que las piernas queden completamente bajas.
“Siempre comparo este movimiento con un clean con barra y enfatizo la importancia de mantener la inclinación adecuada del cuerpo (¡postura, espalda recta!) mientras bajas las piernas y aceleras el cuerpo y los brazos”, señala Frandsen.
Terminación
Esta es la parte final del trazo. Después de completar toda la secuencia de acciones, debe "asumir una posición sentada con las piernas rectas, y el mango del erg debe presionarse horizontalmente hacia la parte inferior del cofre", como afirma Teti.
Recuperación
¡Es hora de descansar! Desde la posición final de brazada, primero debes extender los brazos hacia los lados, luego volver a colocar las piernas en posición flexionada (los hombros deben estar ubicados frente a tus caderas) y al final extender las rodillas, asumiendo la posición inicial de la “ captura".
“Este movimiento debe realizarse simultáneamente para evitar una excesiva rigidez del cuerpo, sin embargo el mango debe pasar las rodillas antes de comenzar a doblar las piernas, por lo que el asa no tiene que subir con las patas”, señala Teti.
También es útil tener en cuenta que el mango debe permanecer horizontal durante todo el golpe y la recuperación, y no balancearse de un lado a otro.
posición del cuerpo
“Siempre trato de enfatizar la necesidad de un cambio brusco de posición como resultado del movimiento de las caderas, no de la espalda. Esta es una condición crítica para eliminar el riesgo de lesiones. También te permite estar en una mejor posición para el siguiente golpe”, dice Frandsen.
Incluso si comienza a cansarse o a cansarse, no se deje encorvar ni caer en un "sujeto" mientras se mueve, y observe cómo su pecho se eleva mientras lo atrapa.
Así es como se ve en movimiento:
Observe nuevamente que primero se mueven las piernas (brazos rectos), luego la espalda entra (mantenga la postura, los brazos aún rectos) y en la fase final del movimiento, los brazos se doblan para completar la brazada.
Máquina de remo - dispositivo
Cargar ajustes
Un error muy común es la tendencia a establecer la carga máxima, pero Frandsen no está de acuerdo con esto: “En los 18 años que llevo remando, nunca he puesto el nivel de carga por encima de 3-4 de 10. Cualquier cosa por encima de este nivel. impone una tensión excesiva en el cuerpo al comienzo del golpe y puede provocar lesiones”.
Recomienda mantener la carga baja y practicar la posición y la velocidad del aparejo para aprender a aprovechar la resistencia del agua, en lugar de depender de la máquina como única fuente de carga.
Intervalo de tiempo
“Split” determina cuánto tiempo te llevará completar una carrera de 500 m. Por ejemplo, si establece "fraccionar" en 1 minuto y 45 segundos, entonces debe remar con suficiente esfuerzo para cubrir 500 metros en ese tiempo.
“Es una excelente manera de asegurarse de que su preparación (y técnica) brinde resultados mientras reduce el tiempo que lleva completar el curso”, responde Frandsen. Puede usar programas de entrenamiento seleccionando la opción "Seleccionar entrenamiento" y luego haciendo clic en el botón "Nuevo entrenamiento", después de lo cual solo necesitará ingresar datos sobre intervalos de trabajo en función del tiempo y la distancia, así como la duración del descanso entre series. .
Menú
Menú de una de las máquinas de remo más populares.
Las máquinas de remo más avanzadas fabricadas por Concept 2 cuentan con una pantalla con varias opciones que te permiten definir los datos y números que verás durante tu entrenamiento.
Usando los menús, puede controlar la quema de calorías y la energía generada, pero "la mayoría de los remeros usan la pantalla para controlar el lapso de tiempo de 500 m o un lapso de tiempo simple", señala Teti.
El número que se indica GDS- el número de golpes por minuto. Como regla general, la duración del tiempo y la frecuencia de brazada son inversamente proporcionales, lo que significa que a medida que aumenta la frecuencia de brazada, la duración del tiempo disminuirá.
Entrenamientos con máquina de remo
Cuando entrenas, no solo es fundamental mantener la forma adecuada, sino también asegurarte de que "estás lo suficientemente caliente para hacer el ejercicio, especialmente en términos de entrenamiento de fuerza", dice Frandsen.
A continuación, proporcionamos entrenamientos listos para usar: elija uno de ellos si es un principiante.
Entrenamiento de fuerza de 20 golpes
Aproximaciones: 2
repeticiones: 8
Velocidad: 20-24 golpes por minuto
Realiza 20 brazadas a máxima velocidad, manteniendo una técnica perfecta, seguidas de 10 brazadas en modo relajado, con mínima intensidad. Felicidades, has completado una repetición.
Tales repeticiones deben hacerse 8, este será 1 enfoque.
La velocidad al realizar golpes rápidos debe ser de 20 a 24 golpes por minuto. El objetivo es conseguir un tiempo mínimo por cada repetición de 20 brazadas.
Use movimientos a una intensidad mínima entre repeticiones para establecer la posición correcta del cuerpo y restaurar el rango de movimiento.
Tome un breve descanso, no más de 6 minutos, entre series.
Remo - 1 minuto de trabajo, 1 minuto de descanso
Aproximaciones: 3
repeticiones: 5
Velocidad: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 por cada repetición, en cada serie).
Masajee durante 1 minuto a la máxima intensidad y fuerza, luego descanse durante 1 minuto con movimientos ligeros.
1 minuto de trabajo + 1 minuto de descanso = 1 rep.
Haz 5 repeticiones, después de lo cual puedes tomar un descanso de unos minutos antes de pasar a la siguiente serie.
Asimismo, el objetivo de este ejercicio es conseguir el mínimo tiempo para completar las brazadas. La tasa de golpes es 18, 20, 22, 24 y 26 para el primer set; 20, 22, 24, 26 y 28 para el segundo set; 22, 24, 26, 28 y 30 para el tercer set.
Remar una distancia de 1000 metros
Aproximaciones: 4
Descanso: 7 minutos entre series
No hay una frecuencia de brazada prescrita para este ejercicio (solo camine la distancia), pero en este caso es muy importante asegurarse de que se mantenga la longitud total de la brazada. No acorte el rango de movimiento durante el golpe, ya que esto afecta negativamente la posición del cuerpo y la técnica.
El objetivo es mantener el promedio del tiempo de vuelta lo más bajo posible mientras se mantiene una velocidad de sprint que es difícil de mantener en la distancia larga durante las 4 vueltas. Según Frandes, podrá progresar “usando cada segundo de descanso para asegurarse de que cada sección del recorrido se complete al máximo de su potencial”.
Remar durante 8 minutos
Aproximaciones: 3
Descanso: 6 minutos entre cada serie
Velocidad: primeros 4 minutos - 24 golpes por minuto, siguientes 2 minutos - 26 golpes por minuto, últimos 2 minutos - 28 golpes por minuto.
Estos estiramientos se realizan a una intensidad moderada, seguidos de largos intervalos de descanso. Al igual que con los 1000 m, debe aprovechar al máximo sus períodos de descanso para asegurarse de aprovechar al máximo sus vueltas.
Cada segmento de trabajo se divide en 3 partes, lo que significa que se debe reducir la longitud del segmento de 500 m.
Remar durante 10 minutos
Aproximaciones: 3
Descanso: 3 minutos entre cada serie
Velocidad: primeros 3 minutos - 20 golpes por minuto, siguientes 4 minutos - 22 golpes por minuto, 3 minutos restantes - 24 golpes por minuto.
Ahora estamos comenzando a reducir la intensidad y aumentar el volumen de trabajo, lo que ayudará a mejorar la resistencia y la resistencia en general. Realice este ejercicio a un ritmo más o menos constante, luego descanse durante 3 minutos. La intensidad de trabajo para este ejercicio es más baja, por lo que puede concentrarse en la técnica y en mantener la posición adecuada del cuerpo, así como en aumentar la longitud de la brazada.
Remo a una distancia de 3000 metros
Aproximaciones: 3
Descanso: 4 minutos entre cada serie
Velocidad: 1000 metros - 20 golpes por minuto, 1000 metros - 22 golpes por minuto, 1000 metros - 24 golpes por minuto
Haga este ejercicio a un ritmo constante. Cíñete a la frecuencia de brazada prescrita y sigue trabajando para aumentar la longitud de la brazada y la posición del cuerpo.
Remo durante 20 minutos
Aproximaciones: 2
Descanso: 5 minutos entre series
Velocidad: primeros 5 minutos - 20 golpes por minuto, siguientes 10 minutos - 22 golpes por minuto, últimos 5 minutos - 24 golpes por minuto.
Este es un ejercicio estándar para remeros, diseñado para aumentar la cantidad de trabajo a un ritmo constante. El enfoque debe estar en mantener un marco de tiempo constante para los 500 m (ni demasiado largo ni demasiado corto), así como la técnica y la longitud de la brazada.
Remo durante 15 minutos
Aproximaciones: 3
Descanso: 3 minutos entre series
Velocidad: primeros 5 minutos 20 golpes por minuto, siguientes 5 minutos 22 golpes por minuto, últimos 5 minutos 24 golpes por minuto
Continúe aumentando el volumen a bajas frecuencias de brazada e intervalos de descanso cortos.
