Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan masalah dengan postur, bungkuk, kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis. Mesin dayung membantu melawan penyakit yang ada, mencegah timbulnya penyakit baru, dan membuat postur tubuh menjadi lurus.
Mesin dayung adalah bingkai logam dengan kursi empuk. Di bagian samping ada dua tuas yang meniru kerja dayung. Gerakan dilakukan dengan bantuan roda gila.
Peran beban dilakukan oleh peredam kejut hidrolik atau gas. Tingkat resistensi biasanya dapat disesuaikan.
Untuk kelas, seseorang mengambil posisi pendayung, memegang tuas, menariknya ke arahnya. Ia berusaha. Terlepas dari jenis simulator, prinsip operasinya sama - rekreasi gerakan mendayung.
Jenis mesin dayung
Produk ditujukan untuk penggunaan di rumah. Mereka sederhana, mudah dirakit, murah, dan efektif dengan penggunaan biasa.
Selama operasi, ada kebisingan, jalur yang tidak rata, mengingatkan pada dayung nyata. Perangkat semacam itu cocok untuk atlet pemula dan amatir yang kesulitan memilih beban.
Fungsionalitas perangkat memungkinkan Anda memilih beban, program pelatihan, menentukan hasilnya. Mekanisme ini bekerja tanpa kebisingan yang tidak perlu.
Selama transportasi dan penyimpanan, produk dilindungi dari kelembaban. Disarankan untuk menggunakan perangkat di ruangan berpemanas pada suhu +10 hingga +35.
Beban yang kuat diciptakan oleh berat roda gila. Semakin berat, semakin besar hambatannya dan semakin mulus pengendaraannya. Biaya tergantung pada konfigurasi.
Perangkat profesional. Gerakannya tergantung pada hambatan aliran udara yang dihasilkan oleh kipas. Perangkat dimaksudkan untuk melatih atlet, mengadakan kompetisi di aula.
Mereka praktis tidak digunakan sebagai simulator rumah, karena membuat banyak kebisingan, memakan banyak ruang, dan sangat mahal.
Karakteristik
Sistem beban
Upaya atlet dilawan oleh kerja silinder pneumatik. Perangkat bekerja secara mandiri, listrik tidak diperlukan. Beban dikendalikan oleh katup udara silinder.
Titik perawatan wajib adalah pelumasan, penggantian segel karet dan gasket pada kepala piston.
Sebagai kekuatan tandingan bagi atlet, magnet standar digunakan, bertindak dengan daya tarik spontan. Mekanisme ini bekerja secara mandiri tanpa listrik atau jenis catu daya lainnya.
Beban diatur oleh pengguna sesuai kebutuhan. Memerlukan perawatan berkala.
Imitasi dayung perahu yang paling realistis. Resistansi dibuat oleh mekanisme magnetik standar. Beban tambahan dibentuk oleh pegas pneumatik dalam bingkai.
Pegangan perangkat dilengkapi dengan magnet untuk meningkatkan resistensi. Bingkai simulator bermunculan, sehingga pengguna terus-menerus menjaga keseimbangan.
Struktur rangka tidak stabil karena peralatan penyangga udara. Proses pelatihannya rumit tetapi efektif. Bingkai bergerak memungkinkan Anda melatih lebih banyak otot.
Gaya resistensi disediakan oleh silinder air. Prinsip operasinya mirip dengan udara, tetapi dengan perbedaan cara beban dihasilkan. Penangkal menciptakan kompresi cairan di ruang kerja.
Alat ini tidak memerlukan sambungan listrik untuk berfungsi. Perawatan rutin membuat alat bekerja dengan baik.
Mekanisme tersebut bekerja karena adanya gaya tarik magnet. Prosesnya tergantung pada induksi magnet yang timbul dari konduktor. Desainnya sederhana, tidak memerlukan perawatan terus-menerus, terhubung ke jaringan 220 volt atau menggunakan daya baterai.
Beban sangat bervariasi, karena elektromagnet memungkinkan fluktuasi sekecil apa pun untuk berubah.
Kemampuan untuk mengatur tampilan gambar sesuai dengan intensitas gerakan dayung dayung. Proses pelatihan menjadi lebih variatif dan seru.
Desain lipat
Struktur dirakit dengan sedikit usaha, penggunaan alat khusus tidak diperlukan. Prosesnya memakan waktu beberapa menit.
Roda untuk transportasi
Rol yang dipasang pada unit akan membantu memindahkannya di sekitar lapangan atau ruangan olahraga. Setelah menentukan lokasi simulator, roda diganti dengan pemberhentian tetap.
Kaki yang dapat disesuaikan
Kompensator untuk lantai yang tidak rata membuat simulator lebih stabil, yang menjamin penggunaan yang aman. Untuk menyesuaikan desain, segi enam atau kunci pas ujung terbuka klasik digunakan.
Program dan informasi
Program khusus menjadikan pelatihan bertarget, memungkinkan Anda melatih kelompok otot tertentu.
Destinasi populer:
- pengembangan kekuatan otot (tindakan peralatan ditujukan untuk memperkuat zona otot tubuh yang diperlukan),
- bekerja pada sistem kardiovaskular,
- peningkatan tonus tubuh,
- pengurangan volume tubuh.
Waktu olahraga
Peralatan standar pada banyak model. Opsi ini mengontrol durasi set yang tepat. Untuk mulai menghitung, tombol pengatur waktu, yang terletak di panel kontrol, ditekan.
Jarak
Mesin menghitung jumlah pukulan pegangan dayung dan mengubahnya menjadi rekaman yang dilewati selama latihan. Ini didasarkan pada sistem pengukuran metrik, jika perlu, perkiraan jarak dalam mil atau yard ditetapkan.
Kecepatan
Peralatan mengontrol intensitas gerakan pegangan dayung. Berdasarkan informasi ini, kecepatan kapal virtual dimasukkan. Pengukuran diberikan dalam sistem metrik, jika diinginkan, nilai dalam kecepatan nodal disesuaikan.
Tingkat stroke
Perangkat mengontrol jumlah siklus gerakan pegangan. Menyelesaikan pendekatan pelatihan, atlet berkenalan dengan hasil - jumlah total pukulan.
Pengukuran denyut nadi
Perangkat ini mencakup sensor yang mentransmisikan detak jantung atlet secara real time. Sensor itu sendiri biasanya dibangun ke dalam pegangan simulator. Beberapa model menyediakan pengaturan dada. Informasi ditampilkan di layar.
Tes pemulihan
Kompleks perangkat keras-perangkat lunak menghitung perkiraan waktu yang dibutuhkan pengguna untuk memulihkan kebugaran fisik setelah pelatihan.
Data tersebut didasarkan pada informasi yang diterima tentang jumlah dan intensitas pendekatan pelatihan.
Opsi ini membuat kelas lebih efektif, karena memberi tahu atlet tentang waktu yang dibutuhkan untuk istirahat.
Berat pengguna maksimum
Desain setiap model dirancang untuk berat badan pengguna tertentu. Jika nilai ini diperhatikan, penggunaan unit aman.
Jika berat yang diizinkan terlampaui, maka elemen struktural gagal. Nilai ambang batas ditentukan oleh nilai-nilai berikut: hingga 100 kg, hingga 120 kg, hingga 140 kg ke atas.
Makanan
Bersih
Pengoperasian penuh simulator dilakukan saat terhubung ke jaringan listrik rumah tangga. Perangkat tidak bergantung pada baterai lain, yang mengurangi biaya dibandingkan dengan jenis peralatan lainnya.
Baterai
Penggunaan simulator tanpa gangguan dapat dilakukan berkat baterai yang disertakan dalam paket produk. Catu daya diisi saat dibutuhkan, menggunakan sambungan listrik.
Otot apa yang bekerja pada mesin dayung?
Saat berolahraga, penting untuk mengetahui otot mana yang bekerja. Ini akan menghilangkan beban pada sendi yang bermasalah, mencegah cedera.
- tubuh bagian atas - otot punggung, dada lengan;
- tubuh bagian bawah - kaki, bokong.
Dengan memperhatikan teknik melakukan gerakan, semua otot dilatih secara merata.
Mesin dayung anak-anak
Fitur khas dari perangkat anak-anak adalah bingkai yang kokoh, tempat duduk yang empuk, dan pegangan yang dikepang yang nyaman untuk disentuh. Produk ditandai dengan peningkatan keamanan dan stabilitas.
Ideal untuk digunakan di fasilitas penitipan anak. Perangkat mengubah olahraga menjadi permainan yang mengasyikkan.[
- Gerakan latihan yang monoton.
- Dimensi produk yang besar.
- Teknik latihan yang salah menyebabkan cedera punggung.
- Penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Pelanggaran sirkulasi serebral.
- Linu panggul diskogenik.
- Memperkuat sistem pernapasan tubuh.
- Memperbaiki kerja jantung dan kondisi pembuluh darah.
- Memperbaiki nutrisi sel-sel tubuh.
- Normalisasi sirkulasi darah.
- Peningkatan daya tahan secara keseluruhan.
- Meningkatkan kekebalan.
- Penyelarasan latar belakang hormonal.
- Koreksi postur.
- Pengembangan fleksibilitas tulang belakang.
- Stabilisasi sistem saraf.
- Olahraga teratur memperbaiki kondisi kulit, diremajakan karena produksi kolagen.
Bagaimana memilih mesin dayung
- Dudukan logam pada tuas akan bertahan lebih andal dan lebih lama daripada dudukan plastik.
- Dimensi simulator tergantung pada ruang kosong di dalam ruangan. Jika ruang terbatas, pilih model lipat kompak.
- Kehadiran bagian yang dapat disesuaikan: kontrol ketinggian kursi, panjang tuas dayung, pijakan kaki.
- Jumlah level beban memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsumsi energi secara bertahap, yang memiliki efek menguntungkan pada hasil pelatihan.
- Konsol yang dilengkapi pada perangkat akan melaporkan informasi tentang denyut nadi, frekuensi dan jumlah pukulan yang dilakukan, jarak yang ditempuh, waktu kelas, jumlah kalori yang terbakar.
Model elektromagnetik dilengkapi dengan komputer tempat program pelatihan individu dibuat dan disimpan. Beberapa perangkat melaporkan kelebihan beban.
- Fungsi Lemak Tubuh dalam beberapa model melaporkan kalori yang terbakar, menganalisis efektivitas pelatihan.
- Panjangnya. Parameter harus sesuai dengan tinggi pengguna. Jika simulator akan digunakan oleh beberapa orang, maka detailnya harus disesuaikan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
- Produk ini dimaksudkan untuk digunakan oleh orang dewasa. Jangan biarkan anak-anak bermain dengan mesin.
- Segera hentikan olahraga jika Anda mengalami ketidaknyamanan, nyeri dada, atau kesulitan bernapas.
- Rambut dan pakaian tidak boleh dibiarkan lepas agar tidak tersangkut mekanisme.
- Sebelum digunakan, periksa instrumen dari kerusakan.
- Jauhkan anak-anak dan hewan dari alat. Pengecualiannya adalah simulator anak-anak khusus.
- Jika Anda mendengar suara atau kresek, berhentilah berolahraga.
- Jangan melebihi batas berat pengguna.
- Berhati-hatilah saat menghidupkan dan mematikan alat.
- Gunakan unit di bawah kondisi yang disarankan.
- Periksa apakah baut, mur, pin, sekrup, dan pengencang lainnya sudah kencang.
Jangan mencoba memodifikasi atau memperbaiki sendiri peralatan karena dapat mengakibatkan cedera diri.
Masalah komputer
Jika Anda mengalami masalah dengan komputer Anda, cobalah tips berikut:
- Tekan tombol reset.
- Hidupkan Kembali komputer Anda. Untuk melakukan ini, keluarkan baterai selama 15 menit, lalu pasang kembali dan hidupkan layar.
- Ganti atau isi daya baterai. Ganti baterai. Untuk melakukan ini, lepaskan penutup baterai di panel belakang. Pasang baterai dengan benar, perhatikan polaritasnya. Kemudian ganti penutupnya.
peduli
- Agar kursi, monorel, dan roda dapat bergerak dengan benar, kursi, monorel, dan roda tersebut dilumasi secara teratur dengan produk berbahan dasar oli.
- Disarankan untuk menyervis suku cadang setiap 1-2 bulan. Perhatian khusus diberikan pada pengetatan koneksi berulir.
- Jangan gunakan produk korosif atau abrasif untuk membersihkan permukaan. Lap mesin dengan spons basah untuk menghilangkan debu dan kotoran.
Jangan biarkan debu masuk ke dalam mekanisme.
- Pasang simulator di ruang kosong, jarak ke dinding harus minimal 0,5 meter.
- Tempatkan unit pada permukaan yang rata.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan berventilasi.
- Sepatu harus pas.
- Minum air putih saat berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
- Sebelum pelatihan, pemanasan harus dilakukan, dan setelah - pemulihan.
- Jaga punggung tetap lurus selama latihan, dan capai sudut 45 derajat saat membungkuk.
- Gerakan dilakukan dengan lancar dan merata, pinggul, bokong, dan punggung tidak tegang.
- Jaga lutut Anda tetap rileks bahkan dengan beban yang meningkat, jika tidak, akan ada masalah dengan pembuluh darah.
- Kelas paling baik dilakukan setiap hari pada waktu yang sama.
- Waktu pelatihan yang disarankan tidak lebih dari satu jam.
- Jangan simpan sumber radiasi elektromagnetik di dekat peralatan elektronik.
Masa pakai resmi mesin dayung dari berbagai produsen bervariasi dari 1 tahun hingga 7 tahun.
Untuk memberikan perbaikan garansi, dokumen yang menyertainya (kuitansi, kartu garansi) disimpan. Kepatuhan terhadap rekomendasi untuk menggunakan perangkat akan membantu menghindari masalah dalam pengoperasian dan pemeliharaan.
Pemasangan dan koneksi simulator dilakukan oleh organisasi khusus.
Produsen
Produksi bersama Rusia dan Taiwan. Mesin dayung Ammity ORM 5000 sangat populer di antara produk-produk perusahaan.
Ia bekerja dari beban aeromagnetik, dilengkapi dengan komputer on-board yang menampilkan waktu pelatihan, jarak tempuh, tingkat beban, konsumsi kalori, status pulsa. Pengguna memiliki 34 program, termasuk:
- mulai cepat,
- 12 program latihan,
- 4 pengaturan tergantung pulsa,
- pemulihan pulsa,
- 15 mode kompetisi,
- program pengguna.
Denyut nadi diukur dengan tali dada. Di antara hal-hal yang menyenangkan adalah kompensator untuk lantai yang tidak rata, roller pengangkut, bingkai lipat. Garansi 5 tahun. Saat mendaftar di situs, garansi diperpanjang 2 tahun.
Merek dagang dimiliki oleh perusahaan Swedia. Harga terjangkau dipastikan dengan produksi massal sejumlah kecil model. Mesin dayung diwakili oleh model APPLEGATE R10 M.
Perangkat ini menciptakan tonus otot yang konstan, membentuk korset otot yang kuat, dan memiliki manfaat kesehatan secara umum.
Rel terbuat dari aluminium dan kursi memiliki bantalan yang dapat meluncur dengan mudah saat berolahraga. Komputer pelatihan melaporkan waktu, jarak, kalori, jumlah ayunan.
Berat pengguna - hingga 130 kg. Bingkai dijamin selama satu tahun dan diperpanjang selama dua tahun.
Kantor pusat perusahaan berlokasi di Inggris, produksi barang dilakukan di Cina. Mesin dayung Body Sculpture BR-2200H dirancang untuk digunakan di rumah.
Mekanismenya dapat dilipat, sehingga memakan sedikit ruang. Rangka baja menopang berat pengguna hingga 120 kg. Simulator bekerja tanpa sentakan karena silinder hidrolik yang andal. Ini menjamin gerakan yang halus dan lembut.
Layar akan memberi tahu Anda tentang waktu kelas, jumlah pukulan, pukulan per menit, konsumsi kalori. Informasi diperbarui setiap 6 detik. Setiap pengguna memilih beban yang sesuai.
Kenyamanan khusus disediakan oleh pedal yang dapat disesuaikan, mengubah sudut kemiringan, pegangan yang berputar.
Mesin latihan TF 403-B1 modern yang efektif memperkuat otot punggung dan pers. Fitur ini diwakili oleh sistem pemuatan tipe hidrolik. Ini mencegah cedera.
Desain eksternal modis, dan penggunaan simulator menjadi nyaman dan nyaman. Layar menunjukkan durasi latihan, jumlah tindakan yang dilakukan.
Model Hasttings Wega R1 memiliki berbagai program dan gaya drag yang kuat. Pengoperasian perangkat tidak bersuara, yang sangat penting untuk digunakan di rumah. 12 program dengan berbagai beban, 4 program yang bergantung pada pulsa.
Pengaturan khusus termasuk dengan mempertimbangkan karakteristik pribadi: usia, jenis kelamin, berat badan, denyut nadi.
Mesin latihan dilengkapi dengan layar cerah dengan indikator gerakan. Ini secara akurat menunjukkan titik pergerakan atlet selama latihan. Proses pemrograman dapat diakses, karena panel dilengkapi dengan sejumlah kecil tombol dan bahasa Rusia.
Fitur produk adalah kursi anatomis, pedal lebar dengan kunci kaki yang dapat disesuaikan, pegangan yang nyaman, dan kekuatan.
Perusahaan Rusia yang bergerak dalam produksi peralatan olahraga. Di antara simulator, produk dayung menonjol. HouseFit DH-86025 menghadirkan simulasi dayung pendayung yang akurat.
Konsol menunjukkan durasi latihan, jarak, kecepatan, laju pukulan. Simulatornya kompak, berat - 16 kg. Bertenaga baterai.
Perangkat yang lebih masif DH-8615 dirancang untuk melatih seluruh tubuh. Ini memiliki beban delapan tingkat. Layar menampilkan informasi tentang waktu, kecepatan, jarak, kalori. Pengguna hingga 120 kg menggunakan struktur lipat.
Model R99 dapat menahan beban hingga 130 kg. Listrik bertenaga. Fungsionalitasnya mencakup 12 program, yang khas untuk semua perangkat dayung merek.
Pengguna dapat mengoperasikan waktu pelatihan, jarak tempuh, kecepatan ayunan, pengukuran detak jantung, detak jantung, tes pemulihan. Biaya simulator rata-rata.
Unit R9 dicirikan oleh desain yang menarik, tampilan modern. Berat atlet meningkat menjadi 135 kg. Massa perangkat adalah 44 kg, harganya tinggi.
Mahal Infiniti Fitness R200 dapat menahan berat pengguna hingga 160 kg, desainnya sendiri memiliki berat 60 kg. Tingkat beban diatur oleh 16 nilai.
Tidak ada situs resmi Rusia.
Model IRRW04D dirancang untuk memperkuat punggung dan tekan. Mode pemindaian menangkap parameter pelatihan penting: waktu, jumlah pukulan, kalori yang terbakar, jarak yang ditempuh.
Komputer berjalan dengan baterai. Desainnya dilengkapi dengan pegangan aluminium yang berputar 360 derajat. Kaki melindungi lantai dari kerusakan.
Perangkat 7406RR yang populer dianggap paling nyaman digunakan karena kesederhanaan mekanisme dan fungsionalitasnya. Sistem rol berkualitas tinggi memastikan perangkat tidak bersuara.
Pelana besar yang nyaman dicirikan oleh bentuk anatomi yang bijaksana. Layar akan memberi tahu pengguna tentang jarak, jumlah pukulan, waktu kelas, kalori yang terbakar.
Produsen barang Jerman untuk olahraga dan rekreasi. Mesin dayung dicirikan oleh desain yang unik, teknologi manufaktur yang aman. Biaya produk bervariasi dari menengah hingga tinggi, tetapi kualitasnya sesuai dengan harganya.
Pelatih Favorit sederhana cocok untuk atlet pemula. Beban dikendalikan secara mekanis. Program yang ditargetkan memimpin maju mundurnya waktu, jarak, kalori.
Layar menampilkan 5 parameter, mengontrol nilai denyut nadi, dan fungsi "tes kebugaran" khusus mengevaluasi keadaan tubuh setelah berolahraga.
Kenyamanan khusus disediakan oleh klip kontrol pulsa yang ditingkatkan dan kompensator untuk permukaan yang tidak rata.
Merek Jerman dibuat di Cina dan Taiwan. Mesin dayung diwakili oleh model Typhoon HRC. Sistem beban elektromagnetik dikendalikan secara elektronik dan 15 program preset.
Tampilan hitam putih multifungsi akan memberi tahu Anda tentang parameter utama latihan. 12 profil mapan ditujukan untuk mengembangkan kualitas kecepatan dan daya tahan.
Ada opsi untuk membuat pengaturan Anda sendiri atau bersaing dengan lawan virtual. Biaya produk rata-rata. Garansi - 2 tahun.
Mesin dayung Spirit Fitness CRW800 adalah produk profesional yang menargetkan kelompok otot utama dalam tubuh. Elemen struktural rangka terbuat dari baja berkualitas tinggi.
Layar ditandai dengan lampu LED yang menyenangkan, konsol dapat disesuaikan. Berat maksimum pengguna adalah 205 kg.
Fungsionalitasnya mencakup 12 program preset, 16 level resistensi, tampilan jarak, konsumsi kalori, waktu latihan, detak jantung. Biayanya tinggi. Garansi - 2 tahun.
Merek perusahaan Amerika-Taiwan. Memproduksi perangkat rumah dan profesional. Model SPORTOP R600P dirancang untuk memperkuat jantung, mengembangkan daya tahan, memuat punggung bagian bawah.
Layar backlit biru akan menunjukkan jumlah pukulan, waktu, kalori, jarak, denyut nadi. 12 mode termasuk 7 program preset, kontrol cardio, 4 profil sendiri. Beban diatur oleh 16 level.
Mesin dayung R700 ditawarkan oleh perusahaan sebagai pilihan ideal untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Beban didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot.
Dalam waktu singkat kelas, berat badan berkurang, sosoknya meningkat, otot menjadi lebih kuat, fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi meningkat. Desain berkembang, terletak di ruang terbatas.
Merek Amerika adalah satu-satunya produsen mesin dayung di atas air. Tampilan perangkatnya berbeda dari yang biasa, dan biaya produksinya juga lebih mahal.
Perlawanan didasarkan pada sistem yang dipatenkan. Semuanya seperti dalam mendayung nyata, beban meningkat dari kecepatan pukulan. Suara ritmis mengiringi gerakan pendayung yang halus dan alami.
Strukturnya terbuat dari kayu alami. Tampilan bawaan mengontrol parameter tubuh: kecepatan, frekuensi, beban, kalori, jarak, denyut nadi, waktu.
Dimungkinkan untuk terhubung ke laptop untuk menyimpan hasil latihan. Beberapa model terbuat dari stainless steel.
Mesin dayung, tidak seperti treadmill dan sepeda olahraga, tidak terlalu populer. Kemungkinan besar, alasannya adalah lebih sulit untuk melatihnya. Namun demikian, setiap tahun peralatan olahraga seperti itu menjadi semakin populer, karena fungsinya yang luas. Dengan bantuan mesin dayung, Anda bisa mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan menurunkan berat badan. Hari ini kita akan mengetahui bagaimana memilihnya sehingga menjadi asisten yang andal dalam latihan di rumah.
Untuk apa mesin dayung?
Otot apa yang bekerja? Penelitian menunjukkan bahwa mendayung adalah yang kedua setelah ski lintas alam dalam hal jumlah kelompok otot yang terlibat. Pelatihan yang benar pada mesin dayung, Anda dapat menggunakan 82% otot. Ini memungkinkan Anda untuk melatih hampir seluruh tubuh: korset bahu, perut, bokong, punggung, dan kaki. Itu semua tergantung pada teknik eksekusi.
Di dunia sekarang ini, ketika setiap menit berharga, keserbagunaan peralatan olahraga sangat berharga. Kelebihan signifikan lainnya dari perangkat tersebut adalah pengembangan daya tahan, serta pelatihan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Gerakan mendayung, untuk semua keefektifannya, hemat, oleh karena itu cocok untuk hampir semua orang. Satu-satunya pengecualian adalah orang yang menderita sakit punggung.
Apa yang dia wakili?
Desain dasar mesin dayung terdiri dari tempat duduk, pegangan, bingkai, dan roda gila. Kelas di atasnya sangat dekat dengan mendayung di atas kapal: atlet turun dari rel, dan kemudian kembali ke posisi awal dengan bantuan korset kaki, punggung dan bahu. Elektronik, yang dilengkapi dengan model modern, memungkinkan Anda mengukur denyut nadi, kalori yang terbakar, dan indikator lainnya.
Kesalahpahaman tentang mesin dayung
- Pelatihan mesin dayung terutama mengembangkan lengan. Seperti yang sudah Anda ketahui, ini tidak terjadi. Jika diinginkan, Anda dapat memuat, misalnya, hanya bagian belakang atau hanya kaki. Jika Anda melakukan latihan kompleks standar, yang pada prinsipnya simulator dirancang, maka beban akan didistribusikan secara merata.
- Pelatihan dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit tulang belakang. Dalam beberapa kasus, pelatihan tidak dikontraindikasikan. Di sini, sekali lagi, semuanya tergantung pada tekniknya. Jika diinginkan, Anda dapat membuatnya sehingga tulang belakang hanya akan dimuat sedikit. Jika Anda meragukan keamanan simulator untuk punggung Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Simulator mengembangkan terutama daya tahan. Daya tahan memang melatih, tetapi tidak kurang dari koordinasi dan otot.
- Simulator ini ditujukan untuk mendapatkan massa otot, dan bukan untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, latihan dengan mesin dayung tidak seefektif berlari untuk menurunkan berat badan, tetapi memungkinkan Anda untuk membakar cukup banyak kalori (sekitar 800 kalori dengan latihan yang intens). Omong-omong, kegiatan seperti itu direkomendasikan untuk orang dengan tingkat obesitas rata-rata dan mereka yang menderita tekanan darah tinggi.
Jenis traksi
Mesin dayung dapat memiliki dua jenis traksi: Skandinavia dan pusat. Skandinavia (alias Latin) sedekat mungkin dengan dayung klasik. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan terutama otot-otot punggung. Diyakini bahwa jenis traksi ini lebih cocok untuk atlet berpengalaman.
Tarikan tengah bagus untuk digunakan di rumah. Itu memungkinkan untuk melatih tubuh dalam kompleks dan membuatnya menjadi nada.
Secara desain, mesin dayung bersifat mekanis dan magnetis. Mari kita lihat masing-masing jenis.
Pelatih mekanik
Dari segi harga, ini adalah mesin dayung yang paling terjangkau. Beban pada otot dibuat menggunakan sejumlah solusi desain:
- manfaat;
- silinder hidrolik;
- bilah yang menahan udara.
Gaya resistensi di setiap opsi dapat disesuaikan secara manual. Mesin mengeluarkan banyak suara selama operasi. Banyak model dilengkapi dengan kipas yang mensimulasikan angin sakal. Sebuah unit mekanik tidak dapat memberikan gerakan yang mulus dan beban otot kurang efisien daripada rekan magnetik.
Secara umum, keunggulan model mekanis berikut dapat dibedakan:
- Biaya rendah.
- Konstruksi sederhana.
- Tidak memerlukan listrik.
Dan kerugiannya:
- Tingkat kebisingan yang tinggi.
- Fungsionalitas terbatas.
- Keterbatasan fluiditas gerakan.
Pelatih magnet
Jenis ini diatur secara elektronik dan memungkinkan Anda untuk memvariasikan beban dengan lancar tanpa menghentikan aktivitas. Simulator semacam itu, sebagai suatu peraturan, tidak menimbulkan kebisingan dan dilengkapi dengan elektronik untuk mengontrol konsumsi kalori, detak jantung, dan tingkat beban. Karena kelancaran dan amplitudo gerakan yang besar, simulator memungkinkan Anda melatih otot dengan baik dengan melakukan jumlah pekerjaan rata-rata.
Keuntungan utama dari jenis ini:
- Fungsionalitas yang luas.
- Gerakan halus.
- Berbagai penyesuaian.
Kekurangan:
- Harga tinggi.
- Kebutuhan akan kekuasaan.
- Dimensi besar.
Apa yang harus dicari saat memilih?
Saat memilih mesin dayung, ada baiknya mempertimbangkan poin-poin berikut:
- Kekompakan. Mesin dayung adalah pilihan tepat untuk latihan di rumah, tetapi panjangnya mengesankan. Beberapa model cocok untuk penyimpanan vertikal, yang merupakan solusi bagus untuk apartemen kecil. Ada opsi lipat yang lebih mahal daripada yang solid, tetapi jauh lebih nyaman dalam hal penyimpanan. Namun, model paling ringkas memiliki panjang sekitar 1,3 m dan lebar sekitar 0,4 m Ketika memilih ukuran simulator, harus diingat bahwa itu tidak hanya harus sesuai dengan interior, tetapi juga sesuai dengan parameter fisiologis dari peserta pelatihan.
- Pengaturan. Kenyamanan pelatihan secara langsung tergantung pada posisi pijakan kaki dan pegangan, serta ketinggian tempat duduk. Diinginkan bahwa pemberhentian sesuai dengan ukuran kaki. Dan jika unit dibeli untuk seluruh keluarga, Anda harus memperhatikan model dengan pedal yang dapat disesuaikan.
- Konstruksi bingkai. Jika area rumah Anda memungkinkan Anda untuk membeli simulator dengan bingkai logam padat dan kursi berbasis aluminium, disarankan untuk memilih opsi ini. Ini akan melayani dengan andal selama bertahun-tahun. Secara umum, sebelum membeli, Anda harus duduk di simulator dan memeriksa apakah itu tidak bengkok karena berat Anda.
- Penularan. Kualitasnya menentukan seberapa nyaman mendayung nantinya. Sebaiknya pilih kabel dan rantai yang tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan selama pelatihan. Simulator harus bekerja tanpa peregangan yang tidak perlu dan dengan umpan balik yang baik selama akselerasi. Semuanya harus bisa diprediksi. Jika gerakannya terputus-putus, dan bebannya terus berfluktuasi, Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk model seperti itu.
- Regulasi beban. Simulator juga dapat memiliki fungsi perubahan langkah dalam beban. Model seperti itu memungkinkan Anda mengoptimalkan detak jantung dan menciptakan kondisi optimal untuk tonus otot.
- Menghibur. Hampir setiap model mesin dayung modern memiliki konsol bawaan. Ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan jalannya pelajaran, melacak kinerja saat ini dan menyimpannya. Dengan bantuannya, Anda dapat mengetahui tentang waktu latihan, intensitasnya, jarak yang ditempuh, jumlah pukulan, dan kalori yang terbakar.
- Pengukuran pulsa. Indikator seperti detak jantung sangat penting untuk keberhasilan latihan. Banyak mesin dayung modern dapat mengukurnya dengan tingkat akurasi yang tinggi. Ada model di mana sensor detak jantung dibangun ke dalam pegangan. Namun, data yang lebih akurat diberikan oleh simulator dengan sensor dada nirkabel - sabuk kardio. Perangkat berkabel yang dipasang di telinga kurang akurat.
- kursi. Itu harus sedemikian rupa sehingga bahkan latihan yang lama tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Dasar kursi harus praktis dan berkualitas tinggi, serta kerangka pemandu.
- Sumber Daya listrik. Pelatih mekanis dan model dengan generator DC built-in tidak diberi daya. Dalam kasus lain, ada baiknya mempertimbangkan bagaimana Anda akan menghubungkan simulator.
Mustahil untuk mengatakan dengan tegas mesin dayung mana yang lebih baik. Itu semua tergantung pada preferensi individu pembeli. Mari berkenalan dengan beberapa model terkenal.
konsep 2
Keuntungan utama dari model ini adalah sistem drag aerodinamis yang unik. Itu tergantung pada intensitas pukulan. Semua parameter utama pelajaran ditampilkan di monitor yang nyaman. Bingkai, terbuat dari aluminium ekstrusi dengan lapisan baja tahan karat, memiliki karakteristik kekuatan yang baik dengan bobot yang rendah. Concept 2 Rower dapat dibongkar dengan cepat, memungkinkan pengurangan ruang penyimpanan yang signifikan. Harga modelnya sekitar 1500 dolar.
Favorit Kettler
Mesin dayung Kettler Favorit memiliki sistem beban mekanis yang digerakkan secara hidraulik dan dilengkapi dengan tampilan yang menunjukkan semua parameter latihan utama. Sistem hidraulik memuat peserta pelatihan dengan lancar dan tanpa langkah, dengan kemampuan untuk menyesuaikan tingkat upaya. Sensor klip memungkinkan Anda mengukur detak jantung dengan akurasi yang dapat diterima. Simulator semacam itu berharga sekitar $ 400.
Torneo Golfstream
Ini adalah model yang bagus untuk pemula. Ini sederhana dan kecil. Sejumlah besar penyesuaian memungkinkan orang dari berbagai bangunan untuk bekerja di simulator. Keuntungan utama yang dimiliki mesin dayung Torneo Golfstream adalah harganya yang murah (sekitar $200). Ini juga menyebabkan kelemahan utama - kualitas pembuatan dan komponen. Agar simulator berfungsi dengan baik, perlu sedikit dimodifikasi. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengganti alas kayu kursi.
Bagaimana cara melatihnya?
Jadi, sekarang setelah Anda tahu cara memilih mesin dayung untuk rumah Anda, mari kita lihat prinsip-prinsip dasar pelatihan pada unit semacam itu.
- Layak memulai pelajaran dengan kecepatan dan resistensi rendah. Kecepatan rata-rata tahap awal adalah 20-25 pukulan per menit.
- Anda tidak boleh memaksakan satu kelompok otot dan mencoba mendayung hanya dengan bantuannya (jika melatih kelompok ini bukan tujuan utama Anda), beban harus didistribusikan secara merata.
- Jangan tegang sendi Anda. Sendi lutut adalah yang paling tertekan.
- Tidak perlu condong ke depan saat mendayung.
- Gerakannya harus mulus, tanpa sentakan dan berhenti tiba-tiba.
- Dan, tentu saja, jangan berlebihan!
Kesimpulan
Hari ini kami mempelajari apa itu mesin dayung, otot apa yang bekerja dalam dayung dan bagaimana memilih model yang tepat. Setiap tahun simulator menjadi lebih serius dalam hal teknologi dan lebih fleksibel - dalam praktiknya. Oleh karena itu, sulit untuk memilih mesin dayung terbaik untuk rumah. Itu semua tergantung pada keinginan pribadi masing-masing orang.
Di dunia modern, teknologi berkembang dengan kecepatan yang luar biasa, memberi umat manusia semakin banyak perangkat dan perangkat yang membuat hidup kita lebih nyaman dan menyenangkan.
Namun, keadaan ini memiliki sisi negatifnya - karena penyederhanaan hidup kita, kebutuhan akan aktivitas fisik berkurang, tubuh manusia mulai melemah.
Otot punggung yang lemah tidak bisa lagi menahan tulang belakang pada posisi yang benar dan penyakit serta cedera pada sistem muskuloskeletal terjadi.
Untuk menebus kurangnya aktivitas fisik, Anda dapat berolahraga di gym, tetapi seringkali tidak ada cukup waktu untuk ini. Kemudian orang memutuskan untuk berlatih di rumah.
Untuk tujuan ini, orang membeli berbagai peralatan olahraga di rumah yang dapat memberikan tubuh kita aktivitas fisik yang diperlukan dan menjaganya tetap dalam kondisi yang baik.
Hari ini kami ingin memberi tahu Anda tentang salah satu perangkat ini - mesin dayung, yang tidak hanya akan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, tetapi juga menyingkirkan kelebihan berat badan dan membentuk tubuh ramping kencang.
Mesin dayung adalah mesin kardio kompak yang ideal untuk digunakan di rumah.
Saat mengerjakannya, beban jatuh pada hampir semua kelompok otot, dan postur diperbaiki. Memuat seluruh tubuh mesin dayung adalah alat penurun berat badan yang ideal, karena pelatihan di dalamnya berkontribusi pada aktivasi proses pembakaran lemak dan metabolisme.
Pro dan kontra dari mesin dayung
Mesin dayung, seperti namanya, menciptakan kembali proses mendayung. Beban utama dalam hal ini adalah otot tulang belakang, bahu, perut, dan otot kaki. Pada saat yang sama, persendian praktis tidak menerima beban, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatannya.
Kelas pada mesin dayung memiliki banyak aspek positif yang membawa manfaat tak ternilai bagi tubuh:
Dengan banyak kelebihan, mesin dayung praktis tidak memiliki kekurangan. Ini hanya dapat dikaitkan dengan fakta bahwa dalam mendayung otot-otot kaki tidak digunakan secara intensif, tetapi ini mudah diperbaiki dengan latihan fisik tambahan.
Namun, dengan semua kelebihan mesin dayung, penggunaannya memiliki beberapa kontraindikasi.
Anda tidak boleh menggunakan mesin dayung jika:
- Anda menderita penyakit pada sistem kardiovaskular;
- dengan radikulitis dan hipertensi;
- dengan masalah dengan kelenjar tiroid;
- selama penyakit menular, influenza dan SARS.
Kami juga ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa bahkan jika Anda menganggap diri Anda orang yang benar-benar sehat, sebelum memulai kelas dengan mesin dayung, dalam hal apa pun Anda perlu berkonsultasi dengan profesional yang berpengalaman.
Bagaimana cara berolahraga di mesin dayung?
Pelatihan mesin dayung akan seefektif dan seaman mungkin jika Anda mengikuti aturan berikut:
Meskipun pelatihan pada mesin dayung tidak sulit, untuk menggunakan perangkat ini secara efektif harus dihormati teknik latihan berikut:
Jika Anda baru memulai, pelatihan harus terdiri dari 2-3 set. Secara bertahap, jumlah mereka dapat ditingkatkan menjadi lima. Anda perlu melakukannya 3 kali seminggu selama 10-15 menit.
Dengan berlalunya waktu dan peningkatan daya tahan Anda, beban dapat ditingkatkan, menjadikan waktu pelatihan menjadi satu jam, dan jumlahnya - hingga empat per minggu.
Cobalah untuk berolahraga sore, pada saat yang sama. Sehingga tubuh akan cepat beradaptasi dengan beban. Istirahat 5-10 menit antara set dan peregangan selama waktu itu. Jangan biarkan otot Anda menjadi dingin.
Jangan lupa bahwa untuk mendapatkan efek maksimal dari pelatihan, tidak cukup hanya secara teratur terlibat dalam mesin dayung. Penting untuk mengikuti diet, berhenti merokok dan alkohol, dan minum banyak cairan setiap hari.
Otot apa yang bekerja selama pelatihan pada mesin dayung?
Bekerja pada mesin dayung profesional difokuskan pada pengembangan latissimus dorsi. Melakukan latihan pada mesin dayung rumah tidak hanya melibatkan otot-otot punggung, tetapi juga 85% dari seluruh massa otot tubuh.
Secara alami, beban utama masih jatuh pada korset bahu dan otot tulang belakang, tetapi selain itu, pers, otot gluteal, dan otot paha terlibat secara aktif.
Program pelatihan mesin dayung
Program pelatihan untuk pelatihan pada mesin dayung dipilih secara individual untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan karakteristik perkembangan fisiknya. Mari kita lihat contoh program pelatihan untuk atlet dari berbagai tingkat pelatihan:
- Pelatihan tingkat awal- Pelatihan mencakup penerapan tiga pendekatan, yang masing-masing terdiri dari 20 gerakan mendayung. Anda perlu melakukan 3 latihan seperti itu per minggu.
- Tingkat rata-rata pelatihan-pelatihan mencakup penerapan tiga pendekatan, masing-masing selama 7 menit "mendayung". Istirahat antar set juga 7 menit. Ada 3 latihan per minggu.
- Pelatihan tingkat lanjut- Latihan terdiri dari 5 set dayung, masing-masing 10-12 menit. Istirahat di antara set - hingga 10 menit. Jumlah latihan per minggu adalah 4.
Apa mesin dayung terbaik untuk digunakan di rumah?
Pasar barang olahraga modern menawarkan banyak pilihan mesin dayung. Memilih mesin dayung terbaik untuk Anda sendiri tidaklah sulit jika Anda tahu detail apa yang harus diperhatikan:
Harga mesin dayung tergantung pada fitur apa yang dimiliki model tertentu, serta popularitas pabrikan. Mesin dayung rumah yang bagus akan membuat Anda mengembalikan $200-$250.
Mesin dayung - ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan
Saat menulis artikel, kami mempelajari banyak ulasan, kami menyediakan beberapa di antaranya untuk referensi Anda:
Bogdana, 29 tahun:
Saya memilih mesin dayung dari Torneo. Saya sudah berlatih dengannya selama 6 minggu sekarang. Saya sangat puas dengan hasilnya. Selama ini, saya berhasil menurunkan berat badan 3 kilogram.
Selain itu, posturnya telah meningkat, sosoknya menjadi lebih ramping dan kencang. Saya menyarankan Anda untuk membeli mesin dayung bukan di toko olahraga, tetapi melalui situs web produsen - mereka memiliki Detil Deskripsi setiap model dengan foto.
Saya memesan mesin dayung saya di situs web resmi perusahaan Torneo - mereka mengirimkannya kepada saya, memasangnya, dan menjelaskan cara menggunakannya.
Olga, 34 tahun:
Mesin dayung Kettler Favorit saya telah menjadi teman sejati saya dalam enam bulan terakhir. Dengan bantuannya, saya menyingkirkan masalah dengan kelebihan berat badan setelah melahirkan, mendapatkan kembali sosok seksi saya yang ramping.
Melihat hasil saya, suami saya juga mulai berolahraga - sekarang kami berbagi simulator dengannya untuk dua orang. Saya sarankan membeli mesin dayung Kettler - milik saya melayani saya dengan setia.
Oksana, 30 tahun:
Selama enam bulan dia terlibat dalam mesin dayung di klub kebugaran, sekarang dia membujuk suaminya untuk membeli model serupa untuk rumah. Saya pikir ini adalah salah satu peralatan kebugaran terbaik untuk menjaga bentuk fisik yang baik.
Pelatihan mesin dayung video
Anda dapat dengan jelas melihat proses pelatihan pada mesin dayung di video berikut, di mana seorang pelatih berpengalaman juga berbicara tentang nuansa bekerja dengan mesin ini.
mesin dayung akan menjadi asisten Anda yang tak tergantikan dalam bekerja pada tubuh Anda, karena keefektifannya tidak dapat disangkal dan dikonfirmasi oleh ratusan orang di seluruh dunia.
Sudahkah Anda menggunakan mesin dayung untuk latihan Anda? Mungkin Anda memiliki pertanyaan tentang pekerjaannya? Tanya mereka di komentar!
Mesin dayung adalah tiruan yang tepat dari gerakan olahraga dayung. Dengan bantuan latihan sederhana dan berbagai jenis beban di atasnya, Anda dapat mengembangkan kerangka otot yang sempurna pada kaki, bokong, punggung, dan lengan. Pelatihan dengan beban konstan pada mesin dayung dengan sempurna melibatkan otot-otot "tidur". Di sini, latihan tidak didasarkan pada mengatasi berat badan Anda sendiri, sehingga simulator direkomendasikan untuk pengguna yang kelebihan berat badan, serta orang-orang dengan penyakit sendi lutut dan pergelangan kaki.
Otot apa yang bekerja saat mendayung?
Pertama-tama, latihan mendayung melibatkan tubuh bagian atas - ini adalah bahu, punggung, dada, dan lengan bawah. Karena cakupan luas kelompok otot yang terlibat dalam pekerjaan selama pelatihan, otot betis, paha depan femoris, otot perut, gluteus maximus dan banyak lainnya juga akan berayun. Secara umum, mekanisme latihan latihan pada mesin dayung pada prinsipnya mirip dengan tarikan barbel ke sabuk, yang, seperti yang Anda ketahui, adalah latihan utama untuk pembentukan kerangka otot punggung. Jika Anda mendekati pelatihan secara sistematis dan memantau beban dengan benar, Anda dapat mengembangkan punggung dan bahu Anda sedemikian rupa sehingga terlihat lebih lebar.
Kesalahpahaman umum
Mesin dayung memungkinkan Anda untuk berhasil melatih hampir seluruh tubuh. Tampaknya beban yang signifikan harus ditanggung oleh sendi lutut dan tulang belakang, dan ini segera memotong kemungkinan menggunakan simulator untuk orang yang kelebihan berat badan atau sendi yang sakit. Namun, jika latihan dilakukan dengan benar: mempertahankan posisi tubuh yang benar dan gerakan teknis yang mulus, beban pada tulang belakang atau persendian yang sakit akan minimal. Namun, tidak akan berlebihan untuk mencari tahu tentang kemungkinan menggunakan simulator dari dokter Anda.
Kesalahpahaman umum kedua tentang mendayung adalah pendapat sebagian besar umat manusia bahwa pelatihan berdasarkan olahraga ini pasti akan membuat punggung Anda lebar dan bahu Anda jelek. Pendapat ini keliru, karena mesin dayung mendistribusikan beban secara merata antara punggung, dada, perut, kaki, dan lengan. Jika Anda tidak melakukan pendekatan khusus dengan latihan untuk memompa punggung dan bahu Anda, maka wanita cantik hanya mengambil risiko bahwa mereka akan membawa tubuh ke dalam nada dan kehilangan beberapa pound ekstra.
Kami mengayunkan otot dengan benar
Saat melakukan latihan, selalu perhatikan bagian belakang: Anda harus menjaganya tetap lurus dan berusaha untuk tidak terlalu tegang, beban utama di sini ada di pinggul dan bokong. Anda juga harus memperhatikan lutut Anda, mereka tidak boleh bekerja keras. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan peregangan setelahnya. Untuk mengembangkan kelompok otot tertentu, Anda perlu melakukan latihan dengan genggaman yang berbeda. Jadi, jika Anda menggunakan pegangan langsung, yaitu, arahkan telapak tangan ke bawah, simulator bekerja terutama dengan otot trisep dan punggung, dan pada pegangan terbalik dengan telapak tangan ke atas, otot dada dan bahu terlibat, khususnya bisep. .
Membangun tujuan pelatihan
1. Kami mengembangkan dan memompa otot
Untuk mengembangkan otot pada mesin dayung, Anda harus melakukannya tidak lebih dari 30 menit, sementara pada awalnya Anda harus mendayung dengan kecepatan lambat, tetapi dengan resistensi terkuat, kemudian gunakan kecepatan cepat dan beban kecil. Di bagian pertama latihan Anda akan melakukan tidak lebih dari 20 pukulan per menit, sedangkan di bagian kedua - sekitar 80. Akan berguna untuk beristirahat dalam pelatihan setiap 15 menit, sambil tidak bersantai. Istirahat adalah waktu terbaik untuk melakukan latihan untuk pers, otot lengan dan jongkok dengan beban. Waktu istirahat biasanya adalah 1 menit.
2. Menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh
Jika Anda terlibat dalam penurunan berat badan, maka Anda perlu melakukan latihan halus yang seragam dengan resistensi sedang. Anda harus mulai dari yang mudah ke yang sulit, dari waktu sesi yang singkat hingga proses yang lebih lama. Petunjuk yang bagus di sini adalah denyut nadi. Banyak model mesin kardio dayung memiliki sensor detak jantung, misalnya, di Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda harus memastikan bahwa denyut nadi tidak melebihi 60-70% dari yang diizinkan. Untuk membangun massa otot, nilai ini akan lebih tinggi.
Keteraturan dan konsistensi dalam latihan adalah kunci utama keberhasilan membangun tubuh yang indah. Perlu diingat juga tentang diet sehat dan gaya hidup aktif, dan kemudian hasil pelatihan akan diperbaiki selama bertahun-tahun.
Bodybossman menerbitkan terjemahan panduan mesin dayung mensfitness.com (dengan latihan siap pakai) yang dibuat oleh teman-teman kami dari bodyboss.ru.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa mesin dayung, juga dikenal sebagai ergometer, sangat sering mengumpulkan debu di sudut-sudut gym yang menganggur? Ingat bagaimana Frank dan Claire Underwood menggunakan mesin ini untuk berlatih di House of Cards. Anda mungkin bahkan mencoba berolahraga di simulator seperti itu. Tetapi dengan tingkat kemungkinan yang tinggi Anda menggunakannya secara tidak benar.
Latihan seluruh tubuh
Pelatihan mesin dayung sangat efektif untuk seluruh tubuh, memungkinkan atlet untuk mengembangkan daya tahan aerobik dan kekuatan otot. Pada saat yang sama, kurangnya peralatan dan pelatihan yang tepat di antara pengguna gym dapat menyebabkan cedera jika mesin dayung digunakan secara tidak benar.
Jadi, kami menghubungi pakar dayung terbaik UC Berkeley di Amerika Serikat—pelatih kepala Mike Tety dan asisten pelatih kepala Scott Frandsen—dan meminta mereka memberi tahu kami segala sesuatu yang perlu diketahui tentang mesin dayung. Kedua spesialis tersebut adalah peraih medali Olimpiade (Teti sebagai atlet dan pelatih) dan memiliki ide bagus tentang apa yang perlu dilakukan di gym dan di atas air untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti peraih medali emas.
Mike Teti, ahli dayung
Untuk memaksimalkan waktu Anda di mesin dayung, Anda harus:
– Masukkan latihan erg ke dalam program kebugaran standar Anda.
- hindari kesalahan paling umum dan selalu perhatikan komponen teknis gerakan Anda selama pelatihan, bahkan jika Anda merasa lelah.
- luangkan waktu untuk mengenal mesin dayung dan pengaturan mesin.
Mesin dayung: teknik eksekusi
Para pendayung Olimpiade dan anggota tim universitas yang berpengalaman melakukan pukulan tanpa usaha yang tampaknya bahkan seorang anak pun dapat mengatasinya. Namun, pendapat ini jauh dari kenyataan, karena gerakan mendayung memiliki banyak nuansa dan Anda membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menguasai teknik yang benar di atas air.
Beruntung bagi mereka yang berolahraga di gym, mesin dayung bukanlah mesin yang mewah, dan Anda dapat mencapai kesempurnaan dengannya dengan pengetahuan teknis dasar dan sedikit latihan.
menangkap
"Tangkap" adalah awal dari pukulan. “Ini adalah titik kompresi penuh di mana atlet mulai mendapatkan momentum untuk pukulan,” kata Teti. Jika Anda berada di perahu dayung yang sebenarnya, Anda dapat melihat dayung memasuki air pada titik ini dalam pukulan dan "menangkap" hambatan berat air.
Pencelupan
"Menyelam" adalah bagian utama dari pukulan, di mana kaki bergerak terlebih dahulu, diikuti oleh punggung dan, di akhir gerakan, tangan terhubung untuk menyelesaikan pukulan.
Di antara yang paling sering ditemui kesalahan perlu diperhatikan menarik dengan tangan terlebih dahulu, serta mengembangbiakkan bahu sampai kaki benar-benar diturunkan.
“Saya selalu membandingkan gerakan ini dengan barbel bersih dan menekankan pentingnya menjaga kemiringan tubuh yang tepat (postur, punggung lurus!) Saat Anda menurunkan kaki dan mempercepat tubuh dan lengan Anda,” catat Frandsen.
Penyelesaian
Ini adalah bagian terakhir dari stroke. Setelah menyelesaikan seluruh urutan tindakan, Anda harus "berasumsi posisi duduk dengan kaki lurus, dan pegangan erg harus ditekan secara horizontal ke bagian bawah dada," seperti yang dikatakan Teti.
Pemulihan
Saatnya istirahat! Dari posisi pukulan terakhir, pertama-tama Anda harus merentangkan tangan ke samping, lalu kembalikan kaki Anda ke posisi bengkok (bahu harus terletak di depan pinggul Anda) dan pada akhirnya rentangkan lutut Anda, dengan asumsi posisi awal " menangkap".
“Gerakan ini harus dilakukan secara bersamaan untuk menghindari kekakuan tubuh yang berlebihan, namun pegangan harus melewati lutut Anda sebelum Anda mulai menekuk kaki Anda, jadi pegangannya nggak harus naik sama kaki,” catat Teti.
Penting juga untuk diingat bahwa pegangan harus tetap horizontal selama pukulan dan pemulihan, dan tidak berayun dari sisi ke sisi.
posisi tubuh
“Saya selalu mencoba untuk menekankan perlunya perubahan posisi secara tiba-tiba sebagai akibat dari gerakan pinggul, bukan punggung. Ini adalah kondisi kritis untuk menghilangkan risiko cedera. Ini juga memungkinkan Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk pukulan berikutnya,” kata Frandsen.
Bahkan jika Anda mulai lelah atau lelah, jangan biarkan diri Anda membungkuk atau jatuh ke dalam "pegangan" saat Anda bergerak, dan perhatikan dada Anda naik saat Anda menangkap.
Berikut tampilannya saat bergerak:
Perhatikan lagi bahwa kaki bergerak terlebih dahulu (lengan lurus), kemudian punggung menendang (jaga postur Anda, lengan tetap lurus) dan pada fase terakhir gerakan, lengan ditekuk untuk menyelesaikan pukulan.
Mesin dayung - perangkat
Muat pengaturan
Kesalahan yang sangat umum adalah kecenderungan untuk mengatur beban maksimum, tetapi Frandsen sepenuhnya tidak setuju dengan ini: “Selama 18 tahun saya mendayung, saya tidak pernah mengatur tingkat beban di atas 3-4 dari 10. Apa pun di atas level ini memaksakan ketegangan yang berlebihan pada tubuh pada awal stroke dan dapat menyebabkan cedera.
Dia merekomendasikan untuk menjaga beban tetap rendah dan melatih posisi dan kecepatan tekel untuk mempelajari cara menangkap hambatan air, daripada mengandalkan mesin sebagai satu-satunya sumber beban.
Jarak waktu
"Split" menentukan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan lomba 500m. Misalnya, jika Anda mengatur "split" menjadi 1 menit 45 detik, maka Anda perlu mendayung dengan upaya yang cukup untuk menempuh jarak 500 meter dalam waktu itu.
“Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan persiapan Anda (dan teknik) memberikan hasil sekaligus mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan kursus,” jawab Frandsen. Anda dapat menggunakan program latihan dengan memilih opsi "Pilih Latihan" dan kemudian mengklik tombol "Latihan Baru", setelah itu Anda hanya perlu memasukkan data interval kerja berdasarkan waktu dan jarak, serta durasi istirahat antar set .
Menu
Menu salah satu mesin dayung paling populer.
Mesin dayung paling canggih yang diproduksi oleh Concept 2 memiliki layar dengan berbagai opsi yang memungkinkan Anda menentukan data dan angka yang akan Anda lihat selama latihan.
Menggunakan menu, Anda dapat mengontrol pembakaran kalori dan energi yang dihasilkan, tetapi "kebanyakan pendayung menggunakan layar untuk mengontrol rentang waktu untuk rentang waktu 500m atau sederhana," catat Teti.
Nomor yang tertera SPM- jumlah pukulan per menit. Sebagai aturan umum, lama waktu dan laju pukulan berbanding terbalik, yang berarti bahwa semakin tinggi laju pukulan, lamanya waktu akan berkurang.
Latihan Mesin Dayung
Saat berlatih, tidak hanya mempertahankan bentuk yang tepat yang penting, tetapi juga memastikan "Anda cukup hangat untuk melakukan latihan, terutama dalam hal latihan kekuatan," kata Frandsen.
Di bawah ini kami menyediakan latihan yang sudah jadi - pilih salah satunya untuk Anda sendiri jika Anda seorang pemula.
Latihan kekuatan 20 tak
Pendekatan: 2
repetisi: 8
Kecepatan: 20-24 pukulan per menit
Lakukan 20 pukulan dengan kecepatan maksimum, pertahankan teknik yang sempurna, diikuti dengan 10 pukulan dalam mode santai, dengan intensitas minimal. Selamat, Anda telah menyelesaikan satu repetisi.
Pengulangan seperti itu harus dilakukan 8 - ini akan menjadi 1 pendekatan.
Kecepatan saat melakukan pukulan cepat harus 20-24 pukulan per menit. Tujuannya adalah untuk mencapai jangka waktu minimum untuk setiap pengulangan 20 pukulan.
Gunakan pukulan dengan intensitas minimum di antara pengulangan untuk menetapkan posisi tubuh yang benar dan mengembalikan rentang gerak.
Istirahat sejenak, tidak lebih dari 6 menit, di antara set.
Mendayung - 1 menit kerja, 1 menit istirahat
Pendekatan: 3
repetisi: 5
Kecepatan: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 untuk setiap repetisi, di setiap set).
Pukulan selama 1 menit dengan intensitas dan kekuatan maksimum, lalu istirahat selama 1 menit dengan pukulan ringan.
1 menit kerja + 1 menit istirahat = 1 repetisi.
Lakukan 5 repetisi, setelah itu Anda dapat beristirahat selama beberapa menit sebelum melanjutkan ke set berikutnya.
Demikian juga, tujuan dari latihan ini adalah untuk mencapai jumlah waktu minimum untuk menyelesaikan pukulan. Tingkat pukulan adalah 18, 20, 22, 24 dan 26 untuk set pertama; 20, 22, 24, 26 dan 28 untuk set kedua; 22, 24, 26, 28 dan 30 untuk set ketiga.
Mendayung jarak 1000 meter
Pendekatan: 4
Istirahat: 7 menit antar set
Tidak ada kecepatan pukulan yang ditentukan untuk latihan ini (cukup berjalan kaki sejauh itu), tetapi dalam hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa panjang penuh pukulan dipertahankan. Jangan memperpendek rentang gerak selama pukulan, karena ini berdampak negatif pada posisi tubuh dan teknik.
Tujuannya adalah untuk menjaga rata-rata waktu putaran serendah mungkin sambil mempertahankan kecepatan sprint yang sulit dipertahankan pada jarak jauh untuk semua 4 putaran. Menurut Frandes, Anda akan dapat membuat kemajuan dengan “menggunakan setiap detik istirahat untuk memastikan bahwa setiap bagian dari kursus diselesaikan secara maksimal.”
Mendayung selama 8 menit
Pendekatan: 3
Istirahat: 6 menit antara setiap set
Kecepatan: 4 menit pertama - 24 pukulan per menit, 2 menit berikutnya - 26 pukulan per menit, 2 menit terakhir - 28 pukulan per menit.
Peregangan ini dilakukan dengan intensitas sedang, diikuti dengan interval istirahat yang panjang. Seperti halnya 1000m, Anda harus memanfaatkan waktu istirahat sebaik-baiknya untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari putaran Anda.
Setiap segmen kerja dibagi menjadi 3 bagian, yang berarti panjang segmen 500m harus dikurangi.
Mendayung selama 10 menit
Pendekatan: 3
Istirahat: 3 menit di antara setiap set
Kecepatan: 3 menit pertama - 20 pukulan per menit, 4 menit berikutnya - 22 pukulan per menit, sisa 3 menit - 24 pukulan per menit.
Sekarang kami mulai mengurangi intensitas dan meningkatkan volume pekerjaan, yang akan membantu meningkatkan daya tahan dan stamina secara keseluruhan. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang kurang lebih konstan, lalu istirahat selama 3 menit. Intensitas kerja untuk latihan ini lebih rendah, sehingga Anda dapat fokus pada teknik dan mempertahankan posisi tubuh yang tepat, serta meningkatkan panjang pukulan.
Mendayung pada jarak 3000 meter
Pendekatan: 3
Istirahat: 4 menit antara setiap set
Kecepatan: 1000 meter - 20 pukulan per menit, 1000 meter - 22 pukulan per menit, 1000 meter - 24 pukulan per menit
Lakukan latihan ini dengan kecepatan tetap. Tetap pada kecepatan pukulan yang ditentukan dan terus bekerja untuk meningkatkan panjang pukulan dan posisi tubuh.
Mendayung selama 20 menit
Pendekatan: 2
Istirahat: 5 menit antar set
Kecepatan: 5 menit pertama - 20 pukulan per menit, 10 menit berikutnya - 22 pukulan per menit, 5 menit terakhir - 24 pukulan per menit.
Ini adalah latihan standar untuk pendayung, yang dirancang untuk meningkatkan jumlah pekerjaan dengan kecepatan konstan. Fokusnya harus pada mempertahankan kerangka waktu yang konsisten untuk 500m (tidak terlalu panjang atau terlalu pendek), serta teknik dan panjang pukulan.
Mendayung selama 15 menit
Pendekatan: 3
Istirahat: 3 menit antar set
Kecepatan: 5 menit pertama 20 pukulan per menit, 5 menit berikutnya 22 pukulan per menit, 5 menit terakhir 24 pukulan per menit
Lanjutkan meningkatkan volume pada kecepatan stroke rendah dan interval istirahat pendek.
