چه ماهیچه هایی در دستگاه قایقرانی کار می کنند؟ ماشین قایقرانی: نحوه انجام صحیح آن، رتبه بندی بهترین مارک ها نحوه انجام صحیح تمرینات روی دستگاه قایقرانی.

سبک زندگی بی تحرک منجر به مشکلاتی در وضعیت وضعیت بدن، خمیدگی، انحنای ستون فقرات، پوکی استخوان می شود. دستگاه قایقرانی به مبارزه با بیماری های موجود کمک می کند، از بروز بیماری های جدید جلوگیری می کند و وضعیت بدن را صاف می کند.

دستگاه قایقرانی یک اسکلت فلزی با نشیمنگاه نرم است. در طرفین دو اهرم وجود دارد که کار پاروها را تقلید می کند. حرکات با کمک فلایویل انجام می شود.

نقش بار توسط کمک فنرهای هیدرولیک یا گاز انجام می شود. سطح مقاومت معمولا قابل تنظیم است.

برای کلاس ها، یک نفر موقعیت یک پاروزن را می گیرد، اهرم ها را می گیرد، آنها را به سمت خود می کشد. تلاش می کند. صرف نظر از نوع شبیه ساز، اصل عملکرد یکسان است - بازآفرینی حرکات قایقرانی.

انواع دستگاه های قایقرانی

محصولات برای مصارف خانگی در نظر گرفته شده است. آنها ساده، آسان برای مونتاژ، ارزان و موثر با استفاده منظم هستند.

در طول عملیات، سر و صدا وجود دارد، یک مسیر ناهموار، یادآور یک قایقرانی واقعی است. چنین دستگاه هایی برای ورزشکاران تازه کار و آماتورهایی که انتخاب بار برایشان مشکل است مناسب است.

عملکرد دستگاه ها به شما امکان می دهد بار را انتخاب کنید، برنامه آموزشی، نتایج را تعیین می کند. مکانیزم بدون سر و صدای غیر ضروری کار می کند.

در طول حمل و نقل و نگهداری، محصول از رطوبت محافظت می شود. استفاده از دستگاه در اتاق گرم با دمای 10+ تا 35+ توصیه می شود.

بارهای شدید توسط وزن فلایویل ایجاد می شود. هرچه سنگین تر باشد، مقاومت بیشتر و سواری نرم تر است. هزینه بستگی به پیکربندی دارد.

دستگاه های حرفه ای حرکات به مقاومت در برابر جریان هوای ایجاد شده توسط فن بستگی دارد. دستگاه هایی برای آموزش ورزشکاران، برگزاری مسابقات در سالن در نظر گرفته شده است.

آنها عملا به عنوان یک شبیه ساز خانگی استفاده نمی شوند، زیرا سر و صدای زیادی ایجاد می کنند، فضای زیادی را اشغال می کنند و بسیار گران هستند.

مشخصات

سیستم بارگذاری

تلاش ورزشکار با کار سیلندر پنوماتیک خنثی می شود. دستگاه به طور مستقل کار می کند، نیازی به برق نیست. بار توسط دریچه های هوای سیلندر کنترل می شود.

یک نقطه نگهداری اجباری روغن کاری، تعویض مهر و موم لاستیکی و واشر روی سر پیستون است.

به عنوان یک نیروی متقابل برای ورزشکار، از آهنرباهای استاندارد استفاده می شود که با جاذبه خود به خود عمل می کنند. این مکانیزم به صورت مستقل و بدون برق یا سایر انواع منبع تغذیه کار می کند.

بار توسط کاربر در صورت نیاز تنظیم می شود. نیاز به نگهداری دوره ای دارد.

واقعی ترین تقلید از قایق پارویی. مقاومت توسط یک مکانیسم مغناطیسی استاندارد ایجاد می شود. بار اضافی توسط فنر پنوماتیک در قاب تشکیل می شود.

دسته های دستگاه مجهز به آهنربا برای افزایش مقاومت می باشد. قاب شبیه ساز فنر است، بنابراین کاربر به طور مداوم تعادل را حفظ می کند.

ساختار قاب به دلیل تجهیزات پایه هوا ناپایدار است. فرآیند آموزش پیچیده اما موثر است. قاب متحرک به شما امکان می دهد عضلات بیشتری را تمرین دهید.

نیروی مقاومت توسط یک سیلندر آب تامین می شود. اصل عملکرد مشابه هوا است، اما با تفاوت در نحوه تولید بار. این واکنش باعث فشرده شدن مایع در محفظه کار می شود.

دستگاه برای کارکرد نیازی به اتصال الکتریکی ندارد. تعمیر و نگهداری منظم باعث می شود دستگاه به درستی کار کند.

این مکانیسم به دلیل نیروی جاذبه مغناطیسی عمل می کند. این فرآیند به القای مغناطیسی ناشی از هادی بستگی دارد. طراحی ساده است، نیازی به مراقبت مداوم ندارد، به شبکه 220 ولت متصل می شود یا با باتری کار می کند.

بار بسیار متفاوت است، زیرا آهنربای الکتریکی اجازه می دهد تا کوچکترین نوسانات تغییر کند.

قابلیت تنظیم تصویر نمایشی با توجه به شدت حرکت پاروهای پارویی. روند آموزش متنوع تر و هیجان انگیزتر می شود.

طراحی تاشو

ساختار با تلاش کمی مونتاژ می شود، استفاده از ابزار خاصی مورد نیاز نیست. فرآیند چند دقیقه طول می کشد.

چرخ برای حمل و نقل

غلتک های نصب شده روی دستگاه به حرکت آن در زمین یا اتاق ورزشی کمک می کند. پس از تعیین محل شبیه ساز، چرخ ها با توقف های ثابت جایگزین می شوند.

پایه های قابل تنظیم

جبران کننده های کف های ناهموار باعث پایداری بیشتر شبیه ساز می شود که استفاده ایمن را تضمین می کند. برای تنظیم طرح، از آچار شش ضلعی یا کلاسیک با انتهای باز استفاده می شود.

برنامه ها و اطلاعات

برنامه های ویژه تمرین را هدفمند می کند، به شما امکان می دهد گروه های عضلانی خاصی را تمرین کنید.

مقاصد محبوب:

توسعه قدرت عضلانی (عمل دستگاه با هدف تقویت ناحیه عضلانی ضروری بدن است)
کار بر روی سیستم قلبی عروقی،
بهبود لحن بدن،
کاهش حجم بدن

زمان تمرین

تجهیزات استاندارد در بسیاری از مدل ها. این گزینه مدت زمان دقیق ست ها را کنترل می کند. برای شروع شمارش دکمه تایمر که بر روی کنترل پنل قرار دارد فشار داده می شود.

فاصله

دستگاه تعداد ضربات دسته های پارویی را می شمارد و آنها را به فیلمی که در طول تمرین ارسال می شود تبدیل می کند. این بر اساس سیستم متریک اندازه گیری است، در صورت لزوم، فاصله تخمینی بر حسب مایل یا یارد تنظیم می شود.

سرعت

این تجهیزات شدت حرکات دسته های قایقرانی را کنترل می کند. بر اساس این اطلاعات، سرعت کشتی مجازی وارد می شود. اندازه گیری ها در سیستم متریک داده می شود، در صورت تمایل، مقدار سرعت گره تنظیم می شود.

میزان سکته مغزی

دستگاه تعداد چرخه های حرکت دسته ها را کنترل می کند. با پایان دادن به رویکرد تمرینی، ورزشکار با نتایج - تعداد کل سکته ها - آشنا می شود.

اندازه گیری نبض

این دستگاه دارای حسگری است که ضربان قلب ورزشکار را به صورت لحظه ای انتقال می دهد. خود سنسور معمولاً در دسته شبیه ساز تعبیه می شود. برخی از مدل ها آرایش سینه را ارائه می دهند. اطلاعات روی صفحه نمایش داده می شود.

تست بازیابی

مجموعه سخت افزاری-نرم افزاری زمان تخمینی را که کاربر برای بازیابی آمادگی جسمانی پس از تمرین نیاز دارد محاسبه می کند.

داده ها بر اساس اطلاعات دریافتی در مورد تعداد و شدت رویکردهای تمرینی است.

این گزینه کلاس ها را موثرتر می کند، زیرا ورزشکار را در مورد زمان مورد نیاز برای استراحت آگاه می کند.

حداکثر وزن کاربر

طراحی هر مدل برای وزن مشخصی از بدن کاربر طراحی شده است. اگر این مقدار رعایت شود، استفاده از دستگاه بی خطر است.

اگر وزن مجاز بیش از حد مجاز باشد، عناصر ساختاری خراب می شوند. مقدار آستانه با مقادیر زیر تعیین می شود: تا 100 کیلوگرم، تا 120 کیلوگرم، تا 140 کیلوگرم و بالاتر.

غذا

خالص

عملکرد کامل شبیه ساز هنگام اتصال به شبکه برق خانگی انجام می شود. این دستگاه به باتری های دیگر وابسته نیست که در مقایسه با سایر انواع تجهیزات هزینه را کاهش می دهد.

باتری

استفاده بدون وقفه از شبیه ساز به لطف باتری موجود در بسته محصول امکان پذیر است. منبع تغذیه در صورت نیاز با استفاده از اتصال برق شارژ می شود.

چه ماهیچه هایی روی دستگاه قایقرانی کار می کنند

هنگام ورزش، مهم است که بدانید کدام عضلات کار می کنند. این بار روی مفاصل مشکل را از بین می برد و از صدمات جلوگیری می کند.

قسمت بالایی بدن - عضلات پشت، سینه بازوها؛
پایین تنه - پاها، باسن.

با رعایت تکنیک انجام حرکات، تمام عضلات به طور یکنواخت تمرین می شوند.

دستگاه قایقرانی کودکان

از ویژگی های بارز وسایل کودک می توان به قاب محکم، نشیمنگاه نرم و دسته بافته شده ای که در لمس آن دلپذیر است اشاره کرد. مشخصه محصولات افزایش ایمنی و پایداری است.

ایده آل برای استفاده در مراکز نگهداری از کودکان. دستگاه ها ورزش را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل می کنند.

حرکات تمرینی یکنواخت.
ابعاد بزرگ محصول.
تکنیک ورزشی نادرست منجر به آسیب کمر می شود.

بیماری های سیستم قلبی عروقی.
نقض گردش خون مغزی.
سیاتیک دیسکوژنیک

تقویت سیستم تنفسی بدن.
بهبود کار قلب و وضعیت عروق خونی.
بهبود تغذیه سلول های بدن.
عادی سازی گردش خون.
افزایش استقامت کلی.
تقویت ایمنی.
هم ترازی پس زمینه هورمونی.
اصلاح وضعیت بدن.
توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات
تثبیت سیستم عصبی.
ورزش منظم وضعیت پوست را بهبود می بخشد، به دلیل تولید کلاژن جوان می شود.

نحوه انتخاب دستگاه قایقرانی

یک پایه فلزی روی اهرم نسبت به یک پلاستیکی قابل اعتمادتر و طولانی تر دوام می آورد.
ابعاد شبیه ساز به فضای آزاد اتاق بستگی دارد. اگر فضا محدود است، مدل های جمع و جور تاشو را انتخاب کنید.
وجود قطعات قابل تنظیم: کنترل ارتفاع صندلی، طول اهرم های پارویی، زیرپایی.
تعداد سطوح بار به شما امکان می دهد مصرف انرژی را به تدریج افزایش دهید که تأثیر مفیدی بر نتیجه تمرین دارد.
کنسول مجهز به دستگاه اطلاعاتی در مورد نبض، دفعات و تعداد ضربه های انجام شده، مسافت طی شده، زمان کلاس ها، تعداد کالری سوزانده شده را گزارش می دهد.

مدل های الکترومغناطیسی مجهز به رایانه ای هستند که در آن برنامه های آموزشی فردی ایجاد و ذخیره می شود. برخی از دستگاه ها اضافه بار را گزارش می دهند.

عملکرد چربی بدن در برخی از مدل ها کالری سوزانده شده را گزارش می کند، اثربخشی تمرین را تجزیه و تحلیل می کند.
طول. پارامتر باید با قد کاربر مطابقت داشته باشد. اگر شبیه ساز توسط چندین نفر استفاده شود، جزئیات باید تنظیم شوند.

قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
این محصول برای استفاده بزرگسالان در نظر گرفته شده است. به کودکان اجازه بازی با دستگاه را ندهید.
اگر احساس ناراحتی، درد قفسه سینه یا مشکل تنفسی داشتید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
برای جلوگیری از گرفتار شدن در مکانیسم، موها و لباس‌ها نباید گشاد آویزان شوند.
قبل از هر بار استفاده، ابزار را برای آسیب دیدگی بررسی کنید.
کودکان و حیوانات را از دستگاه دور نگه دارید. استثنا شبیه سازهای ویژه کودکان است.
در صورت شنیدن صدا یا ترق، ورزش را متوقف کنید.
از حد مجاز وزن کاربر تجاوز نکنید.
هنگام روشن و خاموش کردن دستگاه مراقب باشید.
از دستگاه تحت شرایط توصیه شده استفاده کنید.
چک کنید که پیچ‌ها، مهره‌ها، پین‌ها، پیچ‌ها و سایر بست‌ها محکم باشند.

سعی نکنید خودتان تجهیزات را اصلاح یا تعمیر کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شخصی شود.

مشکلات کامپیوتری

اگر با رایانه خود مشکل دارید، نکات زیر را امتحان کنید:

دکمه ریست را فشار دهید.
کامپیوتر خود را مجددا راه اندازی کنید. برای انجام این کار، باتری ها را به مدت 15 دقیقه خارج کنید، سپس دوباره نصب کنید و صفحه را روشن کنید.
باتری ها را تعویض یا شارژ کنید. باتری ها را تعویض کنید. برای انجام این کار، درپوش باتری را در پنل پشتی بردارید. باتری ها را به درستی و با رعایت قطبیت نصب کنید. سپس پوشش را تعویض کنید.

مراقبت

برای اینکه صندلی ها، مونوریل ها و کاستورها به درستی حرکت کنند، آنها را به طور مرتب با محصولات روغنی روغن کاری می کنند.
توصیه می شود قطعات را هر 1-2 ماه یکبار سرویس کنید. توجه ویژه ای به سفت شدن اتصالات رزوه ای می شود.
از محصولات خورنده یا ساینده برای تمیز کردن سطوح استفاده نکنید. دستگاه را با یک اسفنج مرطوب پاک کنید تا گرد و غبار و آلودگی پاک شود.
اجازه ندهید گرد و غبار وارد مکانیسم شود.

شبیه ساز را در فضای آزاد نصب کنید، فاصله تا دیوارها باید حداقل 0.5 متر باشد.
دستگاه را روی یک سطح صاف قرار دهید.
لباس راحت و دارای تهویه بپوشید.
کفش باید مناسب باشد.
برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام ورزش آب بنوشید.
قبل از تمرین، یک گرم کردن لزوما انجام می شود، و پس از - ریکاوری.

در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید و هنگام خم شدن به زاویه 45 درجه برسید.
حرکات به آرامی و یکنواخت انجام می شود، باسن، باسن، و نه پشت کشیده می شود.
زانوهای خود را حتی با افزایش بار شل نگه دارید، در غیر این صورت مشکلاتی برای عروق وجود خواهد داشت.
کلاس ها بهتر است هر روز در ساعت مشخصی از روز انجام شوند.
زمان توصیه شده برای تمرین بیش از یک ساعت نیست.
منابع تابش الکترومغناطیسی را در نزدیکی تجهیزات الکترونیکی قرار ندهید.

طول عمر رسمی ماشین های قایقرانی از تولید کنندگان مختلف از 1 سال تا 7 سال متغیر است.

برای ارائه تعمیرات گارانتی، مدارک همراه (رسید، کارت گارانتی) نگهداری می شود. رعایت توصیه های مربوط به استفاده از دستگاه به جلوگیری از مشکلات در عملیات و نگهداری کمک می کند.

نصب و اتصال شبیه ساز توسط سازمان های تخصصی انجام می شود.

تولید کنندگان

تولید مشترک روسیه و تایوان. دستگاه پارویی Ammity ORM 5000 از محبوبیت خاصی در بین محصولات این شرکت برخوردار است.

این از بار مغناطیسی کار می کند، مجهز به یک کامپیوتر داخلی است که زمان تمرین، مسافت طی شده، سطح بار، مصرف کالری، وضعیت پالس را نمایش می دهد. کاربر دارای 34 برنامه است، از جمله:

شروع سریع،
12 برنامه تمرینی
4 تنظیمات وابسته به پالس،
بازیابی نبض،
15 حالت مسابقه،
برنامه کاربر

نبض با بند قفسه سینه اندازه گیری می شود. از جمله چیزهای دلپذیر می توان به جبران کننده کف های ناهموار، غلتک های حمل و نقل، قاب تاشو اشاره کرد. گارانتی 5 سال. هنگام ثبت نام در سایت، گارانتی 2 سال تمدید می شود.

این علامت تجاری متعلق به یک شرکت سوئدی است. قیمت مقرون به صرفه با تولید انبوه تعداد کمی از مدل ها تضمین می شود. دستگاه قایقرانی با مدل APPLEGATE R10 M نشان داده شده است.

این دستگاه یک تون عضلانی ثابت ایجاد می کند، یک کرست عضلانی قوی تشکیل می دهد و یک مزیت کلی برای سلامتی دارد.

ریل ها از آلومینیوم ساخته شده اند و صندلی دارای بلبرینگ هایی است که در حین ورزش به راحتی سر می خورد. کامپیوتر آموزشی زمان، مسافت، کالری، تعداد نوسانات را گزارش می دهد.

وزن کاربر - تا 130 کیلوگرم. قاب برای یک سال گارانتی و برای دو سال تمدید شده است.

دفتر مرکزی این شرکت در انگلستان واقع شده است، تولید کالا در چین انجام می شود. دستگاه پارویی Body Sculpture BR-2200H برای مصارف خانگی طراحی شده است.

مکانیزم تاشو است، بنابراین فضای کمی را اشغال می کند. قاب فولادی تا 120 کیلوگرم وزن کاربر را پشتیبانی می کند. شبیه ساز به دلیل سیلندرهای هیدرولیک قابل اعتماد بدون تکان کار می کند. این حرکات نرم و نرم را تضمین می کند.

صفحه نمایش شما را در مورد زمان کلاس ها، تعداد ضربه ها، ضربات در دقیقه، کالری مصرفی به شما اطلاع می دهد. اطلاعات هر 6 ثانیه به روز می شود. هر کاربر بار مناسب را انتخاب می کند.

راحتی خاصی با پدال های قابل تنظیم، تغییر زاویه شیب، دسته های چرخشی فراهم می شود.

دستگاه ورزشی موثر مدرن TF 403-B1 عضلات پشت و پرس را تقویت می کند. این ویژگی توسط یک سیستم بارگیری نوع هیدرولیک نشان داده می شود. این از آسیب جلوگیری می کند.

طراحی خارجی شیک است و استفاده از شبیه ساز راحت و راحت می شود. صفحه نمایش مدت زمان تمرین، تعداد اقدامات انجام شده را نشان می دهد.

مدل Hasttings Wega R1 دارای طیف گسترده ای از برنامه ها و نیروی درگ قدرتمند است. عملکرد دستگاه بی صدا است که برای مصارف خانگی اهمیت ویژه ای دارد. 12 برنامه با بارهای مختلف، 4 برنامه وابسته به پالس.

تنظیمات سفارشی شامل در نظر گرفتن ویژگی های شخصی است: سن، جنسیت، وزن، نبض.

دستگاه ورزشی مجهز به صفحه نمایش روشن با نشانگر حرکت است. به طور دقیق نقطه حرکت ورزشکار را در حین تمرین نشان می دهد. فرآیند برنامه نویسی قابل دسترسی است، زیرا پنل به تعداد کمی دکمه و زبان روسی مجهز شده است.

از ویژگی های این محصول می توان به صندلی آناتومیک، پدال های پهن با قفل ساق پا، دسته راحت و قدرت اشاره کرد.

شرکت روسی که در زمینه تولید تجهیزات ورزشی فعالیت می کند. در میان شبیه سازها، محصولات قایقرانی برجسته هستند. HouseFit DH-86025 شبیه سازی دقیقی از پاروهای پاروزن را ارائه می دهد.

کنسول مدت زمان تمرین، مسافت، سرعت، میزان ضربه را نشان می دهد. شبیه ساز جمع و جور است، وزن - 16 کیلوگرم. باطری تغذیه می شود.

دستگاه عظیم تر DH-8615 برای آموزش کل بدن طراحی شده است. دارای بار هشت سطحی است. صفحه نمایش اطلاعات مربوط به زمان، سرعت، مسافت، کالری را نشان می دهد. کاربران تا وزن 120 کیلوگرم بر روی ساختار تاشو درگیر هستند.

مدل R99 می تواند تا وزن 130 کیلوگرم را تحمل کند. برق تغذیه شده این عملکرد شامل 12 برنامه است که برای همه دستگاه های قایقرانی این برند معمولی است.

کاربر می تواند زمان تمرین، مسافت طی شده، سرعت چرخش، اندازه گیری ضربان قلب، ضربان مغزی، تست ریکاوری را اجرا کند. هزینه شبیه ساز متوسط است.

واحد R9 با طراحی جذاب و صفحه نمایش مدرن مشخص می شود. وزن ورزشکار به 135 کیلوگرم افزایش می یابد. جرم دستگاه 44 کیلوگرم است، قیمت آن بالا است.

گران قیمت Infiniti Fitness R200 می تواند وزن کاربر را تا 160 کیلوگرم تحمل کند، وزن طراحی خود 60 کیلوگرم است. سطوح بار توسط 16 مقدار تنظیم می شود.

هیچ سایت رسمی روسیه وجود ندارد.

مدل IRRW04D برای تقویت پشت و پرس طراحی شده است. حالت اسکن پارامترهای مهم تمرینی را ثبت می کند: زمان، تعداد ضربات، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده.

کامپیوتر با باتری کار می کند. طراحی با دسته های آلومینیومی که 360 درجه می چرخند تکمیل شده است. پاها از کف در برابر آسیب محافظت می کنند.

دستگاه محبوب 7406RR به دلیل سادگی مکانیسم و عملکرد، راحت ترین دستگاه برای استفاده در نظر گرفته می شود. سیستم غلطک با کیفیت بالا بی صدا بودن دستگاه را تضمین می کند.

زین راحت بزرگ با یک شکل آناتومیک متفکر مشخص می شود. صفحه نمایش مسافت، تعداد ضربات، زمان کلاس ها، کالری سوزانده شده را به کاربر اطلاع می دهد.

تولید کننده کالاهای ورزشی و تفریحی آلمانی. ماشین های قایقرانی با طراحی منحصر به فرد، فناوری ساخت ایمن مشخص می شوند. قیمت تمام شده محصولات از متوسط تا بالا متفاوت است، اما کیفیت با قیمت مطابقت دارد.

یک مربی ساده Favorit برای ورزشکاران مبتدی مناسب است. بار به صورت مکانیکی کنترل می شود. برنامه های هدفمند منجر به شمارش معکوس زمان، مسافت، کالری به جلو و عقب می شوند.

صفحه نمایش 5 پارامتر را نشان می دهد، مقدار پالس را کنترل می کند و یک عملکرد ویژه "تست تناسب اندام" وضعیت بدن را پس از تمرین ارزیابی می کند.

راحتی ویژه توسط یک گیره کنترل پالس بهبود یافته و جبران کننده های سطوح ناهموار ارائه می شود.

این برند آلمانی ساخت چین و تایوان است. دستگاه قایقرانی با مدل Typhoon HRC نشان داده شده است. سیستم بار الکترومغناطیسی به صورت الکترونیکی و 15 برنامه از پیش تعیین شده کنترل می شود.

صفحه نمایش سیاه و سفید چند منظوره شما را در مورد پارامترهای اصلی تمرین مطلع می کند. 12 پروفایل ایجاد شده با هدف توسعه کیفیت سرعت و استقامت است.

گزینه ای برای ایجاد تنظیمات خود یا رقابت با حریف مجازی وجود دارد. قیمت تمام شده محصول متوسط است. گارانتی - 2 سال.

دستگاه پارویی Spirit Fitness CRW800 یک محصول حرفه ای است که گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهد. عناصر ساختاری قاب از فولاد مرغوب ساخته شده است.

صفحه نمایش با نور LED دلپذیر مشخص می شود، کنسول قابل تنظیم است. حداکثر وزن کاربر 205 کیلوگرم است.

این قابلیت شامل 12 برنامه از پیش تعیین شده، 16 سطح مقاومت، نمایش مسافت، مصرف کالری، زمان تمرین، ضربان قلب است. هزینه بالاست. گارانتی - 2 سال.

نام تجاری شرکت آمریکایی تایوانی. دستگاه های خانگی و حرفه ای تولید می کند. مدل SPORTOP R600P برای تقویت قلب، توسعه استقامت، بارگذاری کمر طراحی شده است.

صفحه نمایش با نور پس زمینه آبی تعداد ضربات، زمان، کالری، مسافت، نبض را نشان می دهد. 12 حالت شامل 7 برنامه از پیش تعیین شده، کنترل قلبی، 4 پروفایل شخصی است. بار توسط 16 سطح تنظیم می شود.

دستگاه پارویی R700 به عنوان یک گزینه ایده آل برای توسعه قدرت و استقامت بدن توسط این شرکت ارائه شده است. بار به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی توزیع می شود.

در یک دوره کوتاه کلاس، وزن کاهش می یابد، شکل بهبود می یابد، عضلات قوی تر می شوند، انعطاف پذیری ستون فقرات و تحرک مفاصل افزایش می یابد. طراحی توسعه می یابد، در فضای محدود واقع شده است.

این برند آمریکایی تنها تولید کننده دستگاه های قایقرانی روی آب است. ظاهر دستگاه ها با نمونه های معمولی متفاوت است و هزینه تولید نیز گرانتر است.

مقاومت بر اساس یک سیستم ثبت اختراع است. همه چیز مانند قایقرانی واقعی است، بار از سرعت ضربات افزایش می یابد. صدای ریتمیک با حرکات نرم و طبیعی پاروزن همراه است.

ساختار از چوب طبیعی ساخته شده است. صفحه نمایش داخلی پارامترهای بدن را کنترل می کند: سرعت، فرکانس، بار، کالری، مسافت، نبض، زمان.

امکان اتصال به لپ تاپ برای ذخیره نتایج تمرین وجود دارد. برخی از مدل ها از فولاد ضد زنگ ساخته شده اند.

دستگاه قایقرانی برخلاف تردمیل و دوچرخه های ورزشی محبوبیت خاصی ندارد. به احتمال زیاد، دلیل این است که تمرین روی آن دشوارتر است. با این وجود، هر ساله چنین تجهیزات ورزشی به دلیل عملکرد گسترده آن محبوبیت بیشتری پیدا می کند. با کمک دستگاه قایقرانی می توانید اندام خود را خوش فرم کنید و وزن خود را کاهش دهید. امروز خواهیم فهمید که چگونه آن را انتخاب کنیم تا به یک دستیار قابل اعتماد در تمرینات خانگی تبدیل شود.

دستگاه قایقرانی برای چیست؟

چه ماهیچه هایی کار می کنند؟ تحقیقات نشان می دهد که قایقرانی پس از اسکی صحرایی از نظر تعداد گروه های عضلانی در رتبه دوم قرار دارد. با تمرین صحیح روی دستگاه قایقرانی، می توانید از 82 درصد عضلات استفاده کنید. این به شما امکان می دهد تقریباً کل بدن را تمرین کنید: کمربند شانه، شکم، باسن، پشت و پاها. همه چیز به تکنیک اجرا بستگی دارد.

در دنیای امروز که هر دقیقه اهمیت دارد، تطبیق پذیری تجهیزات ورزشی بسیار ارزشمند است. یکی دیگر از مزایای قابل توجه چنین دستگاه هایی توسعه استقامت و همچنین آموزش سیستم های قلبی عروقی و تنفسی است. حرکات قایقرانی با همه اثربخشی آنها کم است، بنابراین تقریباً برای هر شخصی مناسب است. تنها استثنا افرادی هستند که از کمردرد رنج می برند.

او چه چیزی را نمایندگی می کند؟

طراحی اولیه یک دستگاه قایقرانی از یک صندلی، یک دسته، یک قاب و یک چرخ طیار تشکیل شده است. کلاس های روی آن بسیار نزدیک به پارو زدن روی قایق است: ورزشکار از ریل پایین می آید و سپس با کمک پاها، کمر و کمربند شانه ای به موقعیت شروع باز می گردد. الکترونیک، که به مدل های مدرن مجهز شده است، به شما امکان می دهد نبض، کالری سوزانده شده و سایر شاخص ها را اندازه گیری کنید.

باورهای غلط در مورد دستگاه قایقرانی

آموزش ماشین قایقرانی عمدتاً بازوها را توسعه می دهد.همانطور که می دانید، این مورد نیست. در صورت تمایل، می توانید به عنوان مثال فقط پشت یا فقط پاها را بارگیری کنید. اگر یک تمرین پیچیده استاندارد را انجام دهید، که در اصل، شبیه ساز برای آن طراحی شده است، بار به طور مساوی توزیع می شود.
آموزش برای افرادی که از بیماری های ستون فقرات رنج می برند منع مصرف دارد. در برخی موارد، آموزش منع مصرف ندارد. در اینجا، دوباره، همه چیز به تکنیک بستگی دارد. در صورت تمایل، می توانید آن را طوری درست کنید که ستون فقرات فقط کمی بارگذاری شود. اگر در مورد ایمنی شبیه ساز برای کمر خود شک دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
شبیه ساز عمدتاً استقامت را توسعه می دهد. استقامت تمرین می کند، اما کمتر از هماهنگی و عضلات نیست.
هدف شبیه ساز به دست آوردن توده عضلانی است و نه کاهش وزن.البته تمرین روی دستگاه قایقرانی به اندازه دویدن برای کاهش وزن موثر نیست، اما به شما این امکان را می دهد که کالری بسیار زیادی بسوزانید (حدود 800 کالری با یک تمرین شدید). به هر حال، چنین فعالیت هایی برای افراد با درجه متوسط چاقی و کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه می شود.

انواع کشش

یک ماشین قایقرانی می تواند دو نوع کشش داشته باشد: اسکاندیناوی و مرکزی. اسکاندیناوی (معروف به لاتین) تا حد امکان به قایقرانی کلاسیک نزدیک است. این به شما امکان می دهد عمدتاً از عضلات پشت استفاده کنید. اعتقاد بر این است که این نوع کشش بیشتر برای ورزشکاران باتجربه مناسب است.

کشش مرکز برای استفاده خانگی خوب است. این امکان را فراهم می کند که بدن را به صورت پیچیده تمرین کنید و آن را به حالت تن درآورید.

از نظر طراحی، ماشین های قایقرانی مکانیکی و مغناطیسی هستند. بیایید نگاهی به هر نوع بیاندازیم.

مربی مکانیکی

از نظر قیمت، این مقرون به صرفه ترین دستگاه قایقرانی است. بار روی عضلات با استفاده از تعدادی راه حل طراحی ایجاد می شود:

قدرت نفوذ؛
سیلندرهای هیدرولیک؛
تیغه های مقاوم در برابر هوا

نیروی مقاومت در هر یک از گزینه ها به صورت دستی قابل تنظیم است. دستگاه در حین کار صدای زیادی تولید می کند. بسیاری از مدل ها مجهز به پنکه ای هستند که باد مخالف را شبیه سازی می کند. یک واحد مکانیکی نمی تواند حرکت صاف را ارائه دهد و عضلات را با کارایی کمتری نسبت به همتای مغناطیسی بارگذاری می کند.

به طور کلی، مزایای مدل مکانیکی زیر قابل تشخیص است:

کم هزینه.
ساخت و ساز ساده.
به برق نیاز ندارد.

و معایب:

سطح نویز بالا.
عملکرد محدود
سیالیت محدود حرکت

مربی مغناطیسی

این نوع به صورت الکترونیکی تنظیم می شود و به شما امکان می دهد بدون توقف فعالیت، بار را به آرامی تغییر دهید. چنین شبیه سازها، به عنوان یک قاعده، سر و صدا ایجاد نمی کنند و مجهز به الکترونیک برای کنترل مصرف کالری، ضربان قلب و سطح بار هستند. به دلیل نرمی و دامنه حرکت زیاد، شبیه ساز به شما این امکان را می دهد تا با انجام متوسط کار، عضلات را به خوبی تمرین دهید.

مزایای اصلی این نوع:

عملکرد گسترده
حرکت صاف.
طیف گسترده ای از تنظیمات.

ایرادات:

قیمت بالا.
نیاز به قدرت.
ابعاد بزرگ.

هنگام انتخاب به چه چیزی توجه کنیم؟

هنگام انتخاب یک دستگاه قایقرانی، توجه به نکات زیر ضروری است:

فشردگی.دستگاه قایقرانی یک انتخاب عالی برای تمرین در خانه است، اما طول آن قابل توجه است. برخی از مدل ها برای ذخیره سازی عمودی مناسب هستند که یک راه حل عالی برای آپارتمان های کوچک است. گزینه های تاشو وجود دارد که گران تر از نمونه های جامد هستند، اما از نظر ذخیره سازی بسیار راحت تر هستند. با این حال، فشرده ترین مدل دارای طول حدود 1.3 متر و عرض حدود 0.4 متر است. هنگام انتخاب یک شبیه ساز در اندازه، باید در نظر داشت که نه تنها باید در فضای داخلی قرار گیرد، بلکه باید با پارامترهای فیزیولوژیکی نیز مطابقت داشته باشد. از کارآموزان
تنظیم.راحتی تمرین به طور مستقیم به موقعیت زیرپایی ها و دسته ها و همچنین ارتفاع صندلی بستگی دارد. مطلوب است که استاپ ها با اندازه پا مطابقت داشته باشند. و اگر دستگاه برای کل خانواده خریداری می شود، باید به مدل هایی با پدال های قابل تنظیم توجه کنید.
ساخت قاب.اگر مساحت خانه شما به شما امکان می دهد شبیه ساز با قاب فلزی جامد و صندلی مبتنی بر آلومینیوم خریداری کنید، توصیه می شود این گزینه را انتخاب کنید. سالها به طور قابل اعتماد خدمت خواهد کرد. در کل قبل از خرید حتما باید روی شبیه ساز بنشینید و چک کنید که زیر وزن شما خم نشود.
انتقال.کیفیت آن تعیین می کند که تا چه حد در قایقرانی راحت باشد. ارزش انتخاب چنین کابل ها و زنجیری را دارد که در حین تمرین ناراحتی ایجاد نکند. شبیه ساز باید بدون کشش غیر ضروری و با بازخورد خوب در هنگام شتاب کار کند. همه چیز باید قابل پیش بینی باشد. اگر حرکات متناوب هستند و بار دائماً در نوسان است، نباید برای چنین مدلی پول خرج کنید.
تنظیم بارشبیه سازها علاوه بر این می توانند عملکرد یک تغییر پله ای در بار را داشته باشند. چنین مدل هایی به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را بهینه کنید و شرایط بهینه را برای تون عضلانی ایجاد کنید.
کنسول.تقریباً هر مدل از دستگاه های روئینگ مدرن دارای یک کنسول داخلی است. این به شما امکان می دهد دوره درس را سفارشی کنید، عملکرد فعلی را دنبال کنید و آنها را ذخیره کنید. با کمک آن می توانید از زمان تمرین، شدت آن، مسافت طی شده، تعداد سکته ها و کالری سوزانده شده مطلع شوید.
اندازه گیری نبضشاخصی مانند ضربان قلب برای یک تمرین موفق بسیار مهم است. بسیاری از دستگاه های روئینگ مدرن می توانند آن را با دقت بالایی اندازه گیری کنند. مدل هایی وجود دارد که در آنها سنسورهای ضربان قلب در دسته ها تعبیه شده است. با این حال، داده های دقیق تری توسط شبیه سازها با سنسور قفسه سینه بی سیم - یک کمربند قلبی - ارائه می شود. دستگاه های سیمی که به گوش متصل می شوند دقت کمتری دارند.
صندلیباید به گونه ای باشد که حتی یک تمرین طولانی مدت باعث ناراحتی نشود. پایه صندلی باید کاربردی و با کیفیت باشد و همچنین چارچوب راهنما.
منبع تغذیه.مربی‌های مکانیکی و مدل‌های دارای ژنراتور DC داخلی تغذیه نمی‌شوند. در موارد دیگر، ارزش این را دارد که چگونه شبیه ساز را متصل کنید.

نمی توان به صراحت گفت که کدام دستگاه های قایقرانی بهتر هستند. این همه به ترجیحات فردی خریدار بستگی دارد. با چند مدل معروف آشنا می شویم.

مفهوم 2

مزیت اصلی این مدل سیستم منحصر به فرد درگ آیرودینامیکی است. بستگی به شدت سکته دارد. تمام پارامترهای اصلی درس بر روی یک مانیتور مناسب نمایش داده می شود. قاب، ساخته شده از آلومینیوم اکسترود شده با پوشش فولاد ضد زنگ، دارای ویژگی های مقاومت خوبی با وزن کم است. Concept 2 Rower را می توان به سرعت جدا کرد و باعث کاهش قابل توجه فضای ذخیره سازی می شود. قیمت مدل حدود 1500 دلار است.

کتری مورد علاقه

دستگاه قایقرانی Kettler Favorit دارای سیستم بار مکانیکی هیدرولیکی است و مجهز به نمایشگری است که تمام پارامترهای اصلی تمرین را نشان می دهد. سیستم هیدرولیک به آرامی و بدون گام کارآموز را با قابلیت تنظیم میزان تلاش بارگیری می کند. سنسور گیره به شما امکان می دهد ضربان قلب را با دقت قابل قبولی اندازه گیری کنید. چنین شبیه ساز حدود 400 دلار هزینه دارد.

Torneo Golfstream

این یک مدل خوب برای مبتدیان است. ساده و کوچک است. تعداد زیادی تنظیمات به افراد با ساخت های مختلف اجازه می دهد تا روی شبیه ساز کار کنند. مزیت اصلی دستگاه های قایقرانی Torneo Golfstream قیمت پایین آنها (حدود 200 دلار) است. همچنین باعث اشکال اصلی - کیفیت ساخت و اجزای سازنده می شود. برای اینکه شبیه ساز به خوبی کار کند، باید کمی اصلاح شود. اولین کاری که باید انجام دهید تعویض پایه چوبی صندلی است.

چگونه تمرین کنیم

بنابراین، اکنون که می دانید چگونه یک ماشین قایقرانی را برای خانه خود انتخاب کنید، بیایید به اصول اولیه آموزش چنین دستگاهی نگاه کنیم.

ارزش شروع درس را با سرعت و مقاومت کم دارد. سرعت متوسط مرحله اولیه 20-25 ضربه در دقیقه است.
شما نباید هیچ یک از گروه های عضلانی را تحت فشار قرار دهید و سعی کنید فقط با کمک آن پارو بزنید (اگر تمرین این گروه هدف اصلی شما نیست)، بار باید به طور مساوی توزیع شود.
مفاصل خود را تحت فشار قرار ندهید. مفصل زانو بیشترین فشار را دارد.
هنگام پارو زدن نیازی به خم شدن به جلو نیست.
حرکت باید صاف، بدون هیچ گونه تکان و توقف ناگهانی باشد.
و البته زیاده روی نکنید!

نتیجه

امروز یاد گرفتیم که دستگاه قایقرانی چیست، چه ماهیچه هایی در قایقرانی کار می کنند و چگونه مدل مناسب را انتخاب کنیم. هر سال شبیه سازها از نظر فناوری جدی تر می شوند و در عمل همه کاره تر می شوند. بنابراین، تشخیص بهترین دستگاه قایقرانی برای خانه دشوار است. همه چیز به خواسته های شخصی هر فرد بستگی دارد.

در دنیای مدرن، فناوری با سرعتی سرسام آور در حال توسعه است و به بشریت دستگاه ها و وسایل بیشتری می دهد که زندگی ما را راحت تر و لذت بخش تر می کند.

با این حال، این وضعیت یک جنبه منفی دارد - به دلیل ساده شدن زندگی ما، نیاز به فعالیت بدنی کاهش می یابد، بدن انسان شروع به ضعیف شدن می کند.

عضلات ضعیف کمر دیگر نمی توانند ستون فقرات را در وضعیت صحیح نگه دارند و بیماری ها و آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد.

برای جبران کمبود فعالیت بدنی، می توانید در باشگاه ورزش کنید، اما اغلب وقت کافی برای این کار وجود ندارد. سپس مردم تصمیم می گیرند در خانه تمرین کنند.

برای این منظور، افراد وسایل ورزشی مختلفی را در خانه خریداری می کنند که می تواند فعالیت بدنی لازم را به بدن ما بدهد و آن را در حالت مناسب نگه دارد.

امروز می خواهیم در مورد یکی از این دستگاه ها به شما بگوییم - یک دستگاه قایقرانی که به شما کمک می کند نه تنها بدن شما را خوش فرم نگه دارید، بلکه همچنین از شر اضافه وزن خلاص شوید و اندامی باریک تشکیل دهید.

دستگاه قایقرانی یک دستگاه قلبی فشرده است که برای استفاده در خانه ایده آل است.

در حین کار روی آن، بار تقریباً روی همه گروه های عضلانی می افتد و وضعیت بدن اصلاح می شود. بارگیری کل بدن دستگاه قایقرانی یک دستگاه کاهش وزن ایده آل است،زیرا آموزش روی آن به فعال شدن فرآیندهای چربی سوزی و متابولیسم کمک می کند.

مزایا و معایب دستگاه قایقرانی

دستگاه قایقرانی همانطور که از نام آن پیداست، فرآیند قایقرانی را بازسازی می کند. بار اصلی در این مورد به عضلات ستون فقرات، شانه ها، عضلات شکم و ساق پا می رسد. در عین حال، مفاصل عملاً هیچ باری دریافت نمی کنند که عامل مهمی در حفظ سلامت آنها است.

کلاس های یک دستگاه قایقرانی دارای جنبه های مثبت زیادی است که مزایای ارزشمندی را برای بدن به ارمغان می آورد:

با بسیاری از مزایا، دستگاه قایقرانی عملا هیچ منفی ندارد. این را فقط می توان به این واقعیت نسبت داد که در قایقرانی از عضلات پاها به شدت استفاده نمی شود ، اما این به راحتی با تمرینات بدنی اضافی اصلاح می شود.

با این حال، با تمام مزایای یک دستگاه قایقرانی، استفاده از آن دارای برخی موارد منع مصرف است.

شما نباید از ماشین قایقرانی استفاده کنید اگر:

شما از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برید.
با رادیکولیت و فشار خون بالا؛

با مشکلات غده تیروئید؛
در طول بیماری های عفونی، آنفولانزا و سارس.

ما همچنین می خواهیم توجه شما را به این واقعیت جلب کنیم که حتی اگر خود را یک فرد کاملاً سالم می دانید، قبل از شروع کلاس ها در یک دستگاه قایقرانی، در هر صورت باید با یک متخصص با تجربه مشورت کنید

چگونه روی دستگاه قایقرانی ورزش کنیم؟

اگر این قوانین را رعایت کنید، آموزش روی ماشین قایقرانی تا حد امکان مؤثر و ایمن خواهد بود:

اگرچه آموزش روی دستگاه قایقرانی کار سختی نیست، اما برای استفاده موثر از این دستگاه باید احترام گذاشتتکنیک تمرین زیر:

اگر تازه شروع کرده اید، تمرین باید 2-3 ست باشد. به تدریج می توان تعداد آنها را به پنج نفر افزایش داد. شما باید 3 بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.

با گذشت زمان و افزایش استقامت می توان بار را افزایش داد و زمان تمرین را به یک ساعت و تعداد آنها را به چهار در هفته رساند.

سعی کنید ورزش کنید بعد از ظهر،همزمان. بنابراین بدن به سرعت با بارها سازگار می شود. بین ست ها 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید و در این مدت حرکات کششی انجام دهید. اجازه ندهید عضلاتتان خنک شوند.

فراموش نکنید که برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از تمرین، فقط به طور منظم درگیر یک دستگاه قایقرانی نیست. رعایت رژیم غذایی، ترک سیگار و الکل و نوشیدن روزانه مایعات فراوان ضروری است.

چه عضلاتی در حین تمرین روی دستگاه قایقرانی کار می کنند؟

کار بر روی یک ماشین قایقرانی حرفه ای بر روی توسعه لاتیسیموس دورسی متمرکز است. انجام تمرینات روی دستگاه قایقرانی خانگی نه تنها عضلات پشت، بلکه 85 درصد از کل توده عضلانی بدن را نیز درگیر می کند.

به طور طبیعی، بار اصلی همچنان بر روی کمربند شانه و عضلات ستون فقرات قرار می گیرد، اما علاوه بر آنها، پرس، عضلات گلوتئال و عضلات ران نیز به طور فعال درگیر هستند.

برنامه آموزش ماشین قایقرانی

برنامه آموزشی برای آموزش روی ماشین قایقرانی برای هر فرد با در نظر گرفتن ویژگی های رشد فیزیکی او به صورت جداگانه انتخاب می شود. بیایید به نمونه برنامه های تمرینی برای ورزشکاران سطوح مختلف تمرین نگاه کنیم:

سطح اولیه آموزش- آموزش شامل اجرای سه رویکرد است که هر کدام از 20 حرکت پارویی تشکیل شده است. شما باید 3 تمرین در هفته انجام دهید.
متوسط سطح آموزش-آموزش شامل اجرای سه رویکرد است که هر کدام به مدت 7 دقیقه "پارو زدن" می باشد. استراحت بین ست ها نیز 7 دقیقه است. 3 تمرین در هفته وجود دارد.
سطح آموزش پیشرفته- تمرین شامل 5 ست قایقرانی، هر کدام 10-12 دقیقه است. استراحت بین ست ها - حداکثر 10 دقیقه. تعداد تمرینات در هفته 4 عدد می باشد.

بهترین دستگاه قایقرانی برای مصارف خانگی چیست؟

بازار مدرن کالاهای ورزشی مجموعه عظیمی از ماشین های قایقرانی را ارائه می دهد. انتخاب بهترین دستگاه قایقرانی برای خود دشوار نیست اگر بدانید به چه جزئیاتی باید توجه کنید:

قیمت ماشین های قایقرانی به ویژگی های یک مدل خاص و همچنین به محبوبیت سازنده بستگی دارد. یک دستگاه قایقرانی خانگی خوب 200 تا 250 دلار به شما باز می گرداند.

ماشین قایقرانی - بررسی کسانی که وزن کم کرده اند

هنگام نوشتن مقاله، بررسی های زیادی را مطالعه کردیم، برخی از آنها را برای مرجع شما در اختیار شما قرار می دهیم:

بوگدانا، 29 ساله:

من یک دستگاه قایقرانی از Torneo را انتخاب کردم. الان 6 هفته هست که باهاش تمرین میکنم. من از نتایج بسیار راضی هستم. در این مدت موفق شدم 3 کیلوگرم وزن کم کنم.

علاوه بر این، وضعیت بدن بهبود یافته است، شکل باریک تر و باریک تر شده است. من به شما توصیه می کنم یک دستگاه قایقرانی را نه در فروشگاه های ورزشی، بلکه از طریق وب سایت های تولید کنندگان خریداری کنید - آنها دارند. توصیف همراه با جزئیاتهر مدل با یک عکس

من دستگاه قایقرانی خود را در وب سایت رسمی شرکت Torneo سفارش دادم - آنها آن را به من تحویل دادند، آن را نصب کردند و نحوه استفاده از آن را توضیح دادند.

اولگا، 34 ساله:

ماشین قایقرانی Kettler Favorite من در شش ماه گذشته به یک دوست واقعی برای من تبدیل شده است. با کمک او از مشکلات اضافه وزن پس از زایمان خلاص شدم، اندام باریک و سکسی خود را به دست آوردم.

با دیدن نتایج من، شوهرم نیز شروع به کار کرد - اکنون شبیه ساز را برای دو نفر با او به اشتراک می گذاریم. من خرید ماشین های قایقرانی Kettler را توصیه می کنم - ماشین من صادقانه به من خدمت می کند.

اوکسانا، 30 ساله:

او به مدت شش ماه در یک باشگاه بدنسازی مشغول یک دستگاه قایقرانی بود، حالا او شوهرش را متقاعد کرد که یک مدل مشابه را برای خانه بخرد. من فکر می کنم که این یکی از بهترین تجهیزات بدنسازی برای حفظ فرم بدنی خوب است.

آموزش تصویری دستگاه قایقرانی

در ویدیوی زیر می توانید روند آموزش روی دستگاه قایقرانی را به وضوح مشاهده کنید که در آن یک مربی با تجربه نیز در مورد نکات ظریف کار با این دستگاه صحبت می کند.

دستگاه قایق رانی دستیار ضروری شما خواهد شددر کار بر روی بدن شما، زیرا اثربخشی آن غیرقابل انکار است و توسط صدها نفر در سراسر جهان تایید شده است.

آیا قبلاً از دستگاه قایقرانی برای تمرینات خود استفاده کرده اید؟ شاید در مورد کار او سوالی داشته باشید؟ از آنها در نظرات بپرسید!

دستگاه قایقرانی تقلیدی دقیق از حرکات قایقرانی ورزشی است. با کمک تمرینات ساده و انواع مختلف بار روی آن، می توانید قاب عضلانی کاملی را در پاها، باسن، پشت و بازوها ایجاد کنید. تمرین با بار ثابت بر روی دستگاه قایقرانی حتی عضلات "خواب" را کاملاً درگیر می کند. در اینجا، تمرینات مبتنی بر غلبه بر وزن شما نیست، بنابراین شبیه ساز برای کاربران دارای اضافه وزن و همچنین افرادی که بیماری های مفاصل زانو و مچ پا دارند توصیه می شود.

چه ماهیچه هایی هنگام پارو زدن کار می کنند؟

اول از همه، تمرین قایقرانی شامل قسمت بالایی بدن می شود - اینها شانه ها، پشت، سینه و ساعد هستند. با توجه به پوشش گسترده گروه های عضلانی درگیر در کار در طول تمرین، عضلات ساق پا، چهار سر ران، عضلات شکم، گلوتئوس ماکسیموس و بسیاری دیگر نیز نوسان می کنند. به طور کلی مکانیسم انجام تمرینات روی دستگاه قایقرانی در اصل شبیه به کشش هالتر به کمربند است که همانطور که می دانید تمرین اصلی برای تشکیل قاب عضلانی کمر است. اگر به طور سیستماتیک به تمرین نزدیک شوید و بارها را به درستی کنترل کنید، می توانید کمر و شانه های خود را آنقدر توسعه دهید که به طور قابل توجهی پهن تر به نظر برسند.

باورهای غلط رایج

دستگاه قایقرانی به شما امکان می دهد تقریباً کل بدن را با موفقیت تمرین دهید. به نظر می رسد که بار قابل توجهی باید توسط مفاصل زانو و ستون فقرات تحمل شود و این بلافاصله امکان استفاده از شبیه ساز را برای افراد دارای اضافه وزن یا مفاصل دردناک قطع می کند. با این حال، اگر تمرینات به درستی انجام شود: حفظ وضعیت صحیح بدن و حرکات فنی صاف، بار روی ستون فقرات یا مفاصل درد حداقل خواهد بود. و با این حال، اطلاع از امکان استفاده از شبیه ساز از پزشک خود اضافی نخواهد بود.

دومین تصور غلط رایج در مورد قایقرانی، نظر نیمه زیبای بشریت است که تمرینات مبتنی بر این ورزش قطعا کمر شما را پهن و شانه های شما را زشت می کند. این نظر اشتباه است، زیرا دستگاه قایقرانی بار را به طور مساوی بین پشت، سینه، شکم، پاها و بازوها توزیع می کند. اگر رویکردهای خاصی را با تمرینات پمپاژ کمر و شانه های خود انجام ندهید، خانم های دوست داشتنی فقط این خطر را دارند که بدن را به حالت طبیعی در بیاورند و چند پوند اضافی از دست بدهند.

ما عضلات را به درستی پمپاژ می کنیم

هنگام انجام تمرینات، همیشه به کمر توجه کنید: باید آن را صاف نگه دارید و سعی کنید بیش از حد فشار نیاورید، بار اصلی در اینجا روی باسن و باسن است. شما همچنین باید مراقب زانوهای خود باشید، آنها نباید سخت کار کنند. فراموش نکنید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین حرکات کششی انجام دهید. برای رشد گروه های عضلانی خاص، باید تمریناتی را با چنگال های مختلف انجام دهید. بنابراین، اگر از گرفتن مستقیم استفاده می کنید، یعنی کف دست خود را به سمت پایین بگیرید، شبیه ساز عمدتاً با عضلات سه سر و پشت کار می کند و در گرفتن معکوس با کف دست ها به سمت بالا، ماهیچه های سینه ای و شانه به ویژه عضلات دوسر درگیر می شوند. .

ایجاد اهداف آموزشی

1. ماهیچه ها را توسعه و پمپ می کنیم

برای رشد ماهیچه ها در دستگاه قایقرانی، نباید بیش از 30 دقیقه انجام دهید، در حالی که ابتدا باید با سرعت کم، اما با قوی ترین مقاومت، پارو بزنید، سپس از یک سرعت سریع و بار کم استفاده کنید. در بخش اول تمرین شما بیش از 20 ضربه در دقیقه انجام نمی دهید، در حالی که در قسمت دوم - حدود 80 ضربه. استراحت در تمرین هر 15 دقیقه در حالی که آرامش ندارید مفید خواهد بود. استراحت بهترین زمان برای انجام تمرینات پرس، عضلات بازو و اسکات با وزنه است. زمان استراحت معمول 1 دقیقه است.

2. کاهش وزن و تن دادن به بدن

اگر درگیر کاهش وزن هستید، پس باید تمرینات صاف و یکنواخت با مقاومت متوسط انجام دهید. شما باید از آسان به سخت شروع کنید، از یک جلسه کوتاه تا یک فرآیند طولانی تر. یک سرنخ عالی در اینجا نبض است. بسیاری از مدل‌های دستگاه‌های قلبی قایقرانی دارای سنسور ضربان قلب هستند، به عنوان مثال، در Kettler Favorit، Horizon Oxford II. برای از دست دادن پوندهای اضافی، باید اطمینان حاصل کنید که نبض از 60-70 درصد حد مجاز تجاوز نمی کند. برای ایجاد توده عضلانی، این مقدار بیشتر خواهد بود.

منظم بودن و یکنواختی در تمرین، کلید اصلی ساخت موفق اندام زیبا است. لازم به یادآوری است که یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال را نیز به خاطر بسپارید، و سپس نتیجه تمرین برای سالهای متمادی ثابت خواهد شد.

bodybossman ترجمه راهنمای دستگاه قایقرانی mensfitness.com (همراه با تمرینات آماده) که توسط دوستان ما از bodyboss.ru ساخته شده است را منتشر می کند.

آیا دقت کرده اید که دستگاه قایقرانی که به عنوان ارگومتر نیز شناخته می شود، اغلب گرد و غبار را در گوشه ای از سالن ورزشگاه جمع آوری می کند؟ به یاد بیاورید که چگونه فرانک و کلر آندروود از این ماشین ها برای تمرین در House of Cards استفاده کردند. احتمالاً حتی سعی کرده اید روی چنین شبیه سازی ورزش کنید. اما با احتمال زیاد شما به اشتباه از آن استفاده کرده اید.

تمرین کامل بدن

تمرین با ماشین قایقرانی برای کل بدن فوق العاده موثر است، به ورزشکار اجازه می دهد استقامت هوازی و قدرت عضلانی را توسعه دهد. در عین حال، عدم وجود تجهیزات و آموزش مناسب در بین کاربران سالن بدنسازی در صورت استفاده نادرست از دستگاه قایقرانی منجر به آسیب می شود.

بنابراین ما با کارشناسان برتر قایقرانی UC Berkeley در ایالات متحده - سرمربی مایک تتی و دستیار سرمربی اسکات فرانسن - تماس گرفتیم و از آنها خواستیم که هر آنچه در مورد دستگاه قایقرانی باید بدانیم را به ما بگویند. هر دو متخصص مدال آور المپیک هستند (تتی به عنوان یک ورزشکار و مربی) و ایده خوبی از کارهایی که باید در سالن بدنسازی و روی آب انجام شود تا مانند یک دارنده مدال طلا شکل بگیرد، دارند.

مایک تتی، کارشناس قایقرانی

برای استفاده حداکثری از زمان خود در دستگاه قایقرانی، باید:

- تمرینات erg را در برنامه تناسب اندام استاندارد خود بگنجانید.

- از رایج ترین اشتباهات اجتناب کنید و به طور مداوم در حین تمرین به مولفه فنی حرکات خود توجه کنید، حتی اگر احساس خستگی می کنید.

- برای آشنایی با دستگاه قایقرانی و تنظیمات دستگاه کمی زمان بگذارید.

ماشین قایقرانی: تکنیک اجرا

قایقرانان المپیک و اعضای باتجربه تیم های دانشگاه، ضربات بدون زحمتی را انجام می دهند که به نظر می رسد حتی یک کودک هم می تواند آن را تحمل کند. با این حال، این نظر دور از واقعیت است، زیرا حرکات قایقرانی دارای تفاوت های ظریف زیادی است و ممکن است سال ها طول بکشد تا بر تکنیک صحیح روی آب مسلط شوید.

خوشبختانه برای کسانی که در باشگاه ورزش می کنند، دستگاه قایقرانی یک دستگاه فانتزی نیست و شما می توانید با دانش فنی اولیه و کمی تمرین به کمال برسید.

گرفتن

«گرفتن» آغاز سکته است. تتی می گوید: «این نقطه فشرده سازی کامل است که در آن ورزشکار شروع به افزایش شتاب برای سکته می کند. اگر سوار یک قایق پارویی واقعی بودید، می‌توانید مشاهده کنید که پارو در این نقطه وارد آب می‌شود و مقاومت وزن آب را «تسخیر» می‌کند.

غوطه وری

"شیرجه" قسمت اصلی سکته مغزی است که در طی آن ابتدا پاها حرکت می کنند و به دنبال آن پشت حرکت می کنند و در انتهای حرکت، دست ها برای تکمیل ضربه به هم متصل می شوند.

از جمله مواردی که اغلب با آن مواجه می شوند اشتباهاتشایان ذکر است اول کشیدن با بازوهاو همچنین پرورش شانه ها تا زمانی که پاها کاملاً پایین بیایند.

فرانسن خاطرنشان می‌کند: «من همیشه این حرکت را با تمیز کردن هالتر مقایسه می‌کنم و بر اهمیت حفظ شیب مناسب بدن (حالت، پشت صاف!) تأکید می‌کنم، زیرا پاهای خود را پایین می‌آورید و بدن و بازوها را شتاب می‌دهید.

تکمیل

این قسمت پایانی سکته مغزی است. همانطور که Teti بیان می کند، پس از انجام کل دنباله اقدامات، باید "وضعیت نشستن با پاهای صاف را در نظر بگیرید، و دسته ارگ باید به صورت افقی به قسمت پایین قفسه سینه فشار داده شود."

بهبود

وقت استراحت است! از حالت ضربه آخر، ابتدا باید بازوهای خود را به طرفین باز کنید، سپس پاهای خود را به حالت خمیده برگردانید (شانه ها باید جلوی باسن شما قرار گیرند) و در انتها زانوهای خود را با در نظر گرفتن موقعیت اولیه "باز کنید. گرفتن".

اما این حرکت باید به طور همزمان انجام شود تا از سفتی بیش از حد بدن جلوگیری شود قبل از اینکه شروع به خم کردن پاهای خود کنید، دسته باید از جلوی زانوهای شما عبور کندتتی خاطرنشان می کند، بنابراین دستگیره مجبور نیست با پاها بالا برود.

همچنین در نظر داشته باشید که دسته باید در تمام طول سکته مغزی و ریکاوری به صورت افقی باقی بماند و از یک طرف به سمت دیگر چرخانده نشود.

موقعیت بدن

من همیشه سعی می کنم بر نیاز به تغییر ناگهانی وضعیت در نتیجه حرکت باسن، نه پشت، تاکید کنم. این یک شرایط حیاتی برای از بین بردن خطر آسیب است. همچنین به شما این امکان را می دهد که برای سکته بعدی در موقعیت بهتری باشید.

حتی اگر شروع به خسته شدن یا خسته شدن کردید، به خود اجازه ندهید که در حین حرکت خم شوید یا در حالت "نگهداری" قرار بگیرید و در حین گرفتن سینه خود را تماشا کنید که بالا می رود.

این چیزی است که در حرکت به نظر می رسد:

مجدداً توجه کنید که ابتدا پاها حرکت می کنند (بازوها صاف)، سپس پشت لگد می زند (حالت خود را صاف نگه دارید، بازوها همچنان صاف باشند) و در مرحله آخر حرکت، دست ها خم می شوند تا سکته مغزی کامل شود.

دستگاه قایقرانی - دستگاه

تنظیمات را بارگیری کنید

یک اشتباه بسیار رایج تمایل به تعیین حداکثر بار است، اما فراندسن کاملاً با این مخالف است: "در 18 سالی که پارویی می زنم، هرگز سطح بار را بالای 3-4 از 10 قرار نداده ام. هر چیزی بالاتر از این سطح باشد. فشار زیادی به بدن در شروع سکته وارد می کند و می تواند منجر به آسیب شود.

او توصیه می کند به جای تکیه بر دستگاه به عنوان تنها منبع بار، بار را کم نگه دارید و برای یادگیری نحوه گرفتن مقاومت آب، موقعیت و سرعت تکل را تمرین کنید.

فاصله زمانی

"Split" تعیین می کند که چقدر طول می کشد تا یک مسابقه 500 متری را کامل کنید. به عنوان مثال، اگر "Split" را روی 1 دقیقه و 45 ثانیه تنظیم کنید، باید با تلاش کافی برای طی کردن 500 متر در این مدت پارو بزنید.

فرانسن پاسخ می دهد: "این یک راه عالی برای اطمینان از اینکه آمادگی (و تکنیک) شما نتایجی را ارائه می دهد و در عین حال زمان لازم برای تکمیل دوره را کاهش می دهد. می توانید با انتخاب گزینه "انتخاب تمرین" و سپس کلیک بر روی دکمه "تمرین جدید" از برنامه های تمرینی استفاده کنید و پس از آن فقط باید اطلاعات فواصل کاری را بر اساس زمان و مسافت و همچنین مدت زمان استراحت بین ست ها وارد کنید. .

منو

منوی یکی از محبوب ترین دستگاه های قایقرانی.

پیشرفته ترین دستگاه های قایقرانی تولید شده توسط Concept 2 دارای صفحه نمایش با گزینه های مختلف هستند که به شما امکان می دهد داده ها و اعدادی را که در طول تمرین خود خواهید دید را تعریف کنید.

با استفاده از منوها، می‌توانید کالری سوزی و انرژی تولید شده را کنترل کنید، اما تتی خاطرنشان می‌کند: «اکثر پاروزن‌ها از صفحه نمایش برای کنترل بازه زمانی 500 متری یا بازه زمانی ساده استفاده می‌کنند.

عددی که مشخص شده است SPM- تعداد ضربات در دقیقه به عنوان یک قاعده کلی، طول زمان و میزان ضربه با هم نسبت عکس دارند، به این معنی که با افزایش میزان ضربه، مدت زمان کاهش می یابد.

تمرین با ماشین قایقرانی

فرانسن می گوید، هنگام تمرین، فقط حفظ فرم مناسب مهم نیست، بلکه اطمینان از اینکه "به اندازه کافی برای انجام تمرین گرم هستید، به خصوص از نظر تمرینات قدرتی" مهم است.

در زیر ما تمرینات آماده را ارائه می دهیم - اگر مبتدی هستید یکی از آنها را برای خود انتخاب کنید.

تمرین قدرتی 20 سکته مغزی

رویکردها: 2
تکرار: 8
سرعت: 20-24 ضربه در دقیقه

20 ضربه را با حداکثر سرعت، با حفظ تکنیک عالی، و سپس 10 ضربه در حالت آرام، با حداقل شدت انجام دهید. تبریک می گویم، شما یک تکرار را تکمیل کردید.

چنین تکرارهایی باید 8 انجام شود - این 1 رویکرد خواهد بود.

سرعت در انجام ضربات سریع باید 20-24 ضربه در دقیقه باشد. هدف دستیابی به حداقل زمان برای هر تکرار 20 ضربه است.

برای ایجاد موقعیت صحیح بدن و بازیابی دامنه حرکتی از ضربات با حداقل شدت بین تکرارها استفاده کنید.

بین ست ها یک استراحت کوتاه، حداکثر 6 دقیقه انجام دهید.

قایقرانی - 1 دقیقه کار، 1 دقیقه استراحت

رویکردها: 3
تکرار: 5

سرعت: 18، 20، 22، 24، 26 (+2 برای هر تکرار، در هر ست).

1 دقیقه با حداکثر شدت و قدرت ضربه بزنید، سپس با حرکات سبک به مدت 1 دقیقه استراحت کنید.

1 دقیقه کار + 1 دقیقه استراحت = 1 تکرار.

5 تکرار انجام دهید، پس از آن می توانید قبل از رفتن به ست بعدی، چند دقیقه استراحت کنید.

به همین ترتیب، هدف این تمرین دستیابی به حداقل زمان برای تکمیل ضربات است. میزان سکته مغزی برای ست اول 18، 20، 22، 24 و 26 است. 20، 22، 24، 26 و 28 برای ست دوم. 22، 24، 26، 28 و 30 برای ست سوم.

قایقرانی به مسافت 1000 متر

رویکردها: 4
استراحت: 7 دقیقه بین ست ها

نرخ سکته مغزی برای این تمرین تجویز نشده است (فقط مسافت را طی کنید)، اما در این مورد بسیار مهم است که از حفظ طول کامل سکته اطمینان حاصل کنید. دامنه حرکت را در طول سکته کوتاه نکنید، زیرا این امر بر وضعیت بدن و تکنیک تأثیر منفی می گذارد.

هدف این است که میانگین زمان دور را تا حد امکان پایین نگه دارید و در عین حال سرعت دویدن را حفظ کنید که حفظ آن در مسافت طولانی برای هر 4 دور دشوار است. به گفته Frandes، شما قادر خواهید بود با "استفاده از هر ثانیه استراحت برای اطمینان از تکمیل هر بخش از دوره به حداکثر پتانسیل خود" پیشرفت کنید.

پارو زدن به مدت 8 دقیقه

رویکردها: 3
استراحت: 6 دقیقه بین هر ست
سرعت: 4 دقیقه اول - 24 ضربه در دقیقه، 2 دقیقه بعدی - 26 ضربه در دقیقه، 2 دقیقه آخر - 28 ضربه در دقیقه.

این کشش ها با شدت متوسط و به دنبال آن فواصل استراحت طولانی انجام می شود. همانند دوی 1000 متر، باید از دوره های استراحت خود نهایت استفاده را ببرید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از دور خود می برید.

هر بخش کاری به 3 قسمت تقسیم می شود که به این معنی است که طول قطعه 500 متری باید کاهش یابد.

پارو زدن به مدت 10 دقیقه

رویکردها: 3
استراحت: 3 دقیقه بین هر ست
سرعت: 3 دقیقه اول - 20 ضربه در دقیقه، 4 دقیقه بعدی - 22 ضربه در دقیقه، 3 دقیقه باقی مانده - 24 ضربه در دقیقه.

اکنون ما شروع به کاهش شدت و افزایش حجم کار می کنیم که به بهبود استقامت و استقامت کلی کمک می کند. این تمرین را با سرعت کم و بیش ثابت انجام دهید سپس 3 دقیقه استراحت کنید. شدت کار برای این تمرین کمتر است، بنابراین می توانید روی تکنیک و حفظ وضعیت بدنی مناسب و همچنین افزایش طول ضربه تمرکز کنید.

قایقرانی در فاصله 3000 متری

رویکردها: 3
استراحت: 4 دقیقه بین هر ست
سرعت: 1000 متر - 20 ضربه در دقیقه، 1000 متر - 22 ضربه در دقیقه، 1000 متر - 24 ضربه در دقیقه

این تمرین را با سرعت ثابت انجام دهید. به میزان سکته تجویز شده پایبند باشید و به کار روی افزایش طول سکته و وضعیت بدن ادامه دهید.

پارو زدن به مدت 20 دقیقه

رویکردها: 2
استراحت: 5 دقیقه بین ست ها
سرعت: 5 دقیقه اول - 20 ضربه در دقیقه، 10 دقیقه بعدی - 22 ضربه در دقیقه، 5 دقیقه آخر - 24 ضربه در دقیقه.

این یک تمرین استاندارد برای قایقرانان است که برای افزایش میزان کار با سرعت ثابت طراحی شده است. تمرکز باید روی حفظ یک چارچوب زمانی ثابت برای 500 متر (نه خیلی طولانی و نه خیلی کوتاه) و همچنین تکنیک و طول ضربه باشد.

پارو زدن به مدت 15 دقیقه

رویکردها: 3
استراحت: 3 دقیقه بین ست ها
سرعت: 5 دقیقه اول 20 ضربه در دقیقه، 5 دقیقه بعدی 22 ضربه در دقیقه، 5 دقیقه آخر 24 ضربه در دقیقه

به افزایش حجم با ضربات کم و فواصل استراحت کوتاه ادامه دهید.