Mazkustīgs dzīvesveids izraisa problēmas ar stāju, noliekšanos, mugurkaula izliekumu, osteohondrozi. Airēšanas trenažieris palīdz cīnīties ar esošajām slimībām, novērš jaunu rašanos un padara stāju taisnu.
Airēšanas trenažieris ir metāla rāmis ar mīkstu sēdekli. Sānos ir divas sviras, kas imitē airu darbu. Kustības tiek veiktas ar spararata palīdzību.
Slodzes lomu veic hidrauliskie vai gāzes amortizatori. Pretestības līmenis parasti ir regulējams.
Nodarbībām cilvēks ieņem airētāja pozīciju, satver sviras, velk tās sev pretī. Tas pieliek pūles. Neatkarīgi no simulatora veida darbības princips ir vienāds - airēšanas kustību atpūta.
Airēšanas trenažieru veidi
Produkti ir paredzēti lietošanai mājās. Tie ir vienkārši, viegli saliekami, lēti un efektīvi, regulāri lietojot.
Darbības laikā ir troksnis, nevienmērīgs kurss, kas atgādina īstu airēšanu. Šādas ierīces ir piemērotas iesācējiem sportistiem un amatieriem, kuriem ir grūti izvēlēties slodzi.
Ierīču funkcionalitāte ļauj izvēlēties slodzi, treniņu programmu, nosaka rezultātus. Mehānisms darbojas bez lieka trokšņa.
Transportēšanas un uzglabāšanas laikā produkts ir aizsargāts no mitruma. Ierīci ieteicams lietot apsildāmā telpā temperatūrā no +10 līdz +35.
Intensīvas slodzes rada spararata svars. Jo tas ir smagāks, jo lielāka pretestība un vienmērīgāka gaita. Izmaksas ir atkarīgas no konfigurācijas.
Profesionālās ierīces. Kustības ir atkarīgas no ventilatora radītās gaisa plūsmas pretestības. Ierīces paredzētas sportistu apmācībai, sacensību rīkošanai hallē.
Kā mājas simulators tos praktiski neizmanto, jo rada lielu troksni, aizņem daudz vietas, turklāt ir ļoti dārgi.
Raksturlielumi
Slodzes sistēma
Sportista pūlēm pretojas pneimatiskā cilindra darbs. Ierīce darbojas autonomi, elektrība nav nepieciešama. Slodzi kontrolē cilindra gaisa vārsti.
Obligāts apkopes punkts ir eļļošana, gumijas blīvju un blīvju nomaiņa uz virzuļa galvas.
Kā pretspēks sportistam tiek izmantoti standarta magnēti, kas darbojas ar spontānu pievilcību. Šis mehānisms darbojas autonomi bez elektrības vai cita veida barošanas avota.
Slodzi pēc vajadzības iestata lietotājs. Nepieciešama periodiska apkope.
Reālistiskākā laivu airēšanas imitācija. Pretestību rada standarta magnētiskais mehānisms. Papildu slodzi veido rāmī esošā pneimatiskā atspere.
Ierīces rokturi ir aprīkoti ar magnētiem paaugstinātai pretestībai. Simulatora rāmis ir atsperots, tāpēc lietotājs pastāvīgi saglabā līdzsvaru.
Rāmja konstrukcija ir nestabila gaisa statņu aprīkojuma dēļ. Apmācības process ir sarežģīts, bet efektīvs. Kustīgais rāmis ļauj trenēt vairāk muskuļu.
Pretestības spēku nodrošina ūdens cilindrs. Darbības princips ir līdzīgs gaisam, taču atšķiras slodzes ģenerēšanas veids. Pretdarbība rada šķidruma saspiešanu darba kamerā.
Lai ierīce darbotos, nav nepieciešams elektriskais savienojums. Regulāra apkope nodrošina ierīces pareizu darbību.
Mehānisms darbojas magnētiskās pievilkšanās spēka dēļ. Process ir atkarīgs no magnētiskās indukcijas, kas rodas no vadītāja. Dizains ir vienkāršs, neprasa pastāvīgu aprūpi, savienojas ar 220 voltu tīklu vai darbojas ar akumulatora enerģiju.
Slodze svārstās diezgan plaši, jo elektromagnēts ļauj mainīt mazākās svārstības.
Iespēja pielāgot displeja attēlu atbilstoši airu airu kustības intensitātei. Apmācības process kļūst daudzveidīgāks un aizraujošāks.
Saliekams dizains
Konstrukcija tiek samontēta ar nelielu piepūli, nav nepieciešams izmantot īpašus instrumentus. Process ilgst vairākas minūtes.
Riteņi transportēšanai
Iekārtai uzstādītie rullīši palīdzēs to pārvietot pa sporta laukumu vai telpu. Pēc simulatora atrašanās vietas noteikšanas riteņi tiek aizstāti ar fiksētām pieturām.
Regulējamas kājas
Nelīdzenu grīdu kompensatori padara simulatoru stabilāku, kas garantē drošu lietošanu. Lai pielāgotu dizainu, tiek izmantota sešstūra vai klasiska bezgala uzgriežņu atslēga.
Programmas un informācija
Īpašas programmas padara treniņus mērķtiecīgus, ļauj trenēt noteiktas muskuļu grupas.
Populāri galamērķi:
- muskuļu spēka attīstība (aparāta darbība ir vērsta uz nepieciešamās ķermeņa muskuļu zonas nostiprināšanu),
- darbs pie sirds un asinsvadu sistēmas,
- ķermeņa tonusa uzlabošana,
- ķermeņa apjoma samazināšanās.
Treniņa laiks
Standarta aprīkojums daudziem modeļiem. Šī opcija kontrolē precīzu komplektu ilgumu. Lai sāktu skaitīšanu, tiek nospiesta taimera poga, kas atrodas vadības panelī.
Attālums
Iekārta saskaita airēšanas rokturu sitienu skaitu un pārvērš tos treniņa laikā uzņemtajā filmā. Tas ir balstīts uz metrisko mērījumu sistēmu, ja nepieciešams, tiek iestatīts aptuvenais attālums jūdzēs vai jardos.
Ātrums
Aprīkojums kontrolē airēšanas rokturu kustību intensitāti. Pamatojoties uz šo informāciju, tiek ievadīts virtuālā kuģa ātrums. Mērījumi tiek doti metriskajā sistēmā, ja nepieciešams, tiek koriģēta vērtība mezgla ātrumā.
Insulta ātrums
Ierīce kontrolē rokturu kustības ciklu skaitu. Pabeidzot treniņu pieeju, sportists iepazīstas ar rezultātiem – kopējo sitienu skaitu.
Pulsa mērīšana
Ierīce ietver sensoru, kas pārraida sportista sirdsdarbības ātrumu reāllaikā. Pats sensors parasti ir iebūvēts simulatora rokturī. Daži modeļi nodrošina krūšu izkārtojumu. Informācija tiek parādīta ekrānā.
Atveseļošanās tests
Aparatūras-programmatūras komplekss aprēķina aprēķināto laiku, kas lietotājam nepieciešams fiziskās sagatavotības atjaunošanai pēc treniņa.
Dati ir balstīti uz saņemto informāciju par apmācības pieeju skaitu un intensitāti.
Šī opcija padara nodarbības efektīvākas, jo informē sportistu par atpūtai nepieciešamo laiku.
Maksimālais lietotāja svars
Katra modeļa dizains ir paredzēts noteiktam lietotāja ķermeņa svaram. Ja šī vērtība tiek ievērota, ierīces lietošana ir droša.
Ja tiek pārsniegts pieļaujamais svars, konstrukcijas elementi sabojājas. Sliekšņa vērtību nosaka pēc šādām vērtībām: līdz 100 kg, līdz 120 kg, līdz 140 kg un vairāk.
Ēdiens
Tīkls
Simulatora pilnīga darbība tiek veikta, kad tas ir savienots ar mājsaimniecības elektrotīklu. Ierīce nav atkarīga no citām baterijām, kas samazina izmaksas salīdzinājumā ar cita veida iekārtām.
Akumulators
Simulatora nepārtraukta lietošana ir iespējama, pateicoties produkta komplektā iekļautajam akumulatoram. Strāvas padeve tiek uzlādēta, kad nepieciešams, izmantojot tīkla savienojumu.
Kādi muskuļi strādā uz airēšanas trenažiera
Veicot vingrinājumus, ir svarīgi zināt, kuri muskuļi strādā. Tas novērsīs slodzi uz problemātiskajām locītavām, novērsīs traumas.
- ķermeņa augšdaļa - muguras muskuļi, roku krūtis;
- ķermeņa lejasdaļa - kājas, sēžamvieta.
Ievērojot kustību veikšanas tehniku, visi muskuļi tiek trenēti vienmērīgi.
Bērnu airēšanas trenažieris
Bērnu ierīču atšķirīgās iezīmes ir ciets rāmis, mīksts sēdeklis un pītais rokturis, kas ir patīkams taustei. Produktus raksturo paaugstināta drošība un stabilitāte.
Ideāli piemērots lietošanai bērnu aprūpes iestādēs. Ierīces pārvērš sportu par aizraujošu spēli.[
- Monotonas treniņu kustības.
- Lieli izstrādājuma izmēri.
- Nepareiza vingrinājumu tehnika izraisa muguras traumas.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
- Smadzeņu asinsrites pārkāpums.
- Diskogēns išiass.
- Ķermeņa elpošanas sistēmas stiprināšana.
- Sirds darba un asinsvadu stāvokļa uzlabošana.
- Ķermeņa šūnu uztura uzlabošana.
- Asinsrites normalizēšana.
- Vispārējās izturības palielināšanās.
- Imunitātes paaugstināšana.
- Hormonālā fona izlīdzināšana.
- Stājas korekcija.
- Mugurkaula elastības attīstība.
- Nervu sistēmas stabilizācija.
- Regulāri vingrojot uzlabojas ādas stāvoklis, tā tiek atjaunota kolagēna ražošanas dēļ.
Kā izvēlēties airēšanas trenažieri
- Metāla stiprinājums pie sviras kalpos uzticamāk un ilgāk nekā plastmasas stiprinājums.
- Simulatora izmēri ir atkarīgi no brīvās vietas telpā. Ja vietas ir ierobežotas, izvēlieties kompaktus saliekamos modeļus.
- Regulējamu daļu klātbūtne: sēdekļa augstuma kontrole, airēšanas sviru garums, kāju balsti.
- Slodzes līmeņu skaits ļauj pakāpeniski palielināt enerģijas patēriņu, kas labvēlīgi ietekmē treniņu rezultātu.
- Ierīcē aprīkotā konsole ziņos par pulsu, veikto sitienu biežumu un skaitu, nobraukto attālumu, nodarbību laiku, sadedzināto kaloriju skaitu.
Elektromagnētiskie modeļi ir aprīkoti ar datoru, kurā tiek izveidotas un saglabātas individuālas treniņu programmas. Dažas ierīces ziņo par pārslodzi.
- Funkcija Body Fat dažos modeļos ziņo par sadedzinātajām kalorijām, analizē treniņu efektivitāti.
- Garums. Parametram ir jāatbilst lietotāja augumam. Ja simulatoru izmantos vairāki cilvēki, tad detaļas ir jāpielāgo.
- Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Produkts ir paredzēts lietošanai pieaugušajiem. Neļaujiet bērniem spēlēties ar iekārtu.
- Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat diskomfortu, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana.
- Mati un apģērbs nedrīkst karāties vaļīgi, lai neieķertos mehānismā.
- Pirms katras lietošanas reizes pārbaudiet, vai instruments nav bojāts.
- Neturiet bērnus un dzīvniekus ierīces tuvumā. Izņēmums ir īpaši bērnu simulatori.
- Ja dzirdat troksni vai sprakšķi, pārtrauciet vingrot.
- Nepārsniedziet lietotāja svara ierobežojumu.
- Ievērojiet īpašu piesardzību, ieslēdzot un izslēdzot ierīci.
- Izmantojiet ierīci ieteiktajos apstākļos.
- Pārbaudiet, vai skrūves, uzgriežņi, tapas, skrūves un citi stiprinājumi ir cieši pievilkti.
Nemēģiniet pats pārveidot vai remontēt iekārtu, jo tas var izraisīt miesas bojājumus.
Problēmas ar datoru
Ja rodas problēmas ar datoru, izmēģiniet tālāk norādītos padomus.
- Nospiediet atiestatīšanas pogu.
- Restartējiet datoru. Lai to izdarītu, uz 15 minūtēm izņemiet baterijas, pēc tam ievietojiet atpakaļ un ieslēdziet ekrānu.
- Nomainiet vai uzlādējiet akumulatorus. Nomainiet baterijas. Lai to izdarītu, noņemiet akumulatora vāciņu aizmugurējā panelī. Pareizi ievietojiet baterijas, ievērojot polaritāti. Pēc tam nomainiet vāku.
Rūpes
- Lai sēdeklis, monosliedes un ritentiņi varētu pareizi kustēties, tie tiek regulāri ieeļļoti ar produktiem uz eļļas bāzes.
- Detaļu apkopi ieteicams veikt ik pēc 1-2 mēnešiem. Īpaša uzmanība tiek pievērsta vītņoto savienojumu pievilkšanai.
- Virsmu tīrīšanai neizmantojiet kodīgus vai abrazīvus līdzekļus. Noslaukiet iekārtu ar mitru sūkli, lai noņemtu putekļus un netīrumus.
Neļaujiet putekļiem iekļūt mehānismā.
- Uzstādiet simulatoru brīvā vietā, attālumam līdz sienām jābūt vismaz 0,5 metriem.
- Novietojiet ierīci uz līdzenas virsmas.
- Valkājiet ērtu, vēdināmu apģērbu.
- Apaviem ir jābūt piemērotiem.
- Vingrošanas laikā dzeriet ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Pirms treniņa obligāti jāveic iesildīšanās un pēc tam - atveseļošanās.
- Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni un, noliecoties, sasniedziet 45 grādu leņķi.
- Kustības tiek veiktas vienmērīgi un vienmērīgi, tiek sasprindzināti gurni, sēžamvieta, nevis mugura.
- Saglabājiet ceļus atvieglinātas pat ar palielinātu slodzi, pretējā gadījumā radīsies problēmas ar kuģiem.
- Nodarbības vislabāk veikt katru dienu vienā un tajā pašā diennakts laikā.
- Ieteicamais apmācības laiks nav ilgāks par stundu.
- Neturiet elektromagnētiskā starojuma avotus elektronisko iekārtu tuvumā.
Dažādu ražotāju airēšanas trenažieru oficiālais kalpošanas laiks svārstās no 1 gada līdz 7 gadiem.
Lai nodrošinātu garantijas remontu, tiek glabāti pavaddokumenti (čeks, garantijas karte). Ierīces lietošanas ieteikumu ievērošana palīdzēs izvairīties no problēmām ekspluatācijā un apkopē.
Simulatora uzstādīšanu un pievienošanu veic specializētas organizācijas.
Ražotāji
Krievijas un Taivānas kopīgā ražošana. Airēšanas trenažieris Ammity ORM 5000 ir īpaši populārs starp uzņēmuma produktiem.
Tas darbojas no aeromagnētiskās slodzes, ir aprīkots ar borta datoru, kas parāda treniņu laiku, nobraukto attālumu, slodzes līmeni, kaloriju patēriņu, pulsa stāvokli. Lietotājam ir 34 programmas, tostarp:
- ātrs sākums,
- 12 treniņu programmas,
- 4 no impulsa atkarīgi iestatījumi,
- pulsa atjaunošana,
- 15 sacensību režīmi,
- lietotāja programma.
Pulsu mēra ar krūšu siksnu. Pie patīkamajām lietām jāmin kompensatori nelīdzenām grīdām, transportēšanas veltņi, salokāms rāmis. Garantija 5 gadi. Reģistrējoties vietnē, garantija tiek pagarināta par 2 gadiem.
Preču zīme pieder Zviedrijas uzņēmumam. Pieejamu cenu nodrošina neliela modeļu masveida ražošana. Airēšanas trenažieris ir APPLEGATE R10 M modelis.
Ierīce rada pastāvīgu muskuļu tonusu, veido spēcīgu muskuļu korseti, un tai ir vispārējs ieguvums veselībai.
Sliedes ir izgatavotas no alumīnija, un sēdeklim ir gultņi, kas treniņa laikā viegli slīd. Treniņu dators ziņo par laiku, attālumu, kalorijām, šūpošanos skaitu.
Lietotāja svars - līdz 130 kg. Rāmim ir garantija uz vienu gadu un pagarināta uz diviem gadiem.
Uzņēmuma galvenais birojs atrodas Lielbritānijā, preču ražošana tiek veikta Ķīnā. Airēšanas trenažieris Body Sculpture BR-2200H ir paredzēts lietošanai mājās.
Mehānisms ir salokāms, tāpēc aizņem maz vietas. Tērauda rāmis iztur lietotāja svaru līdz 120 kg. Simulators darbojas bez raustīšanās, pateicoties uzticamiem hidrauliskajiem cilindriem. Tas garantē gludas un mīkstas kustības.
Displejs informēs par nodarbību laiku, sitienu skaitu, sitieniem minūtē, kaloriju patēriņu. Informācija tiek atjaunināta ik pēc 6 sekundēm. Katrs lietotājs izvēlas atbilstošo slodzi.
Īpašas ērtības nodrošina regulējami pedāļi, mainot slīpuma leņķi, grozāmi rokturi.
Mūsdienīgais efektīvais trenažieris TF 403-B1 stiprina muguras un preses muskuļus. Funkciju attēlo hidrauliskā tipa iekraušanas sistēma. Tas novērš ievainojumus.
Ārējais dizains ir moderns, un simulatora lietošana kļūst ērta un ērta. Displejs parāda treniņa ilgumu, veikto darbību skaitu.
Hasttings Wega R1 modelim ir plašs programmu klāsts un spēcīgs vilkšanas spēks. Ierīces darbība ir klusa, kas ir īpaši svarīgi lietošanai mājās. 12 dažādas slodzes programmas, 4 no impulsa atkarīgas programmas.
Pielāgotie iestatījumi ietver personisko īpašību ņemšanu vērā: vecums, dzimums, svars, pulss.
Trenažieris ir aprīkots ar spilgtu displeju ar kustības indikatoru. Tas precīzi norāda sportista kustības punktu vingrinājuma laikā. Programmēšanas process ir pieejams, jo panelis ir aprīkots ar nelielu skaitu pogu un krievu valodu.
Produkta īpašības ir anatomisks sēdeklis, plati pedāļi ar regulējamiem kāju fiksatoriem, ērts rokturis un jauda.
Krievijas uzņēmums, kas nodarbojas ar sporta aprīkojuma ražošanu. Starp simulatoriem izceļas airēšanas produkti. HouseFit DH-86025 nodrošina precīzu airētāja airu simulāciju.
Konsole norāda treniņa ilgumu, attālumu, ātrumu, sitienu biežumu. Simulators ir kompakts, svars - 16 kg. Darbojas ar baterijām.
Masīvāka ierīce DH-8615 ir paredzēta visa ķermeņa trenēšanai. Tam ir astoņu līmeņu slodze. Displejs parāda informāciju par laiku, ātrumu, attālumu, kalorijām. Lietotāji līdz 120 kg ir piesaistīti salokāmai konstrukcijai.
Modelis R99 var izturēt svaru līdz 130 kg. Darbojas no tīkla. Funkcionalitātē ir iekļautas 12 programmas, kas raksturīgas visām zīmola airēšanas ierīcēm.
Lietotājs var iestatīt treniņa laiku, nobraukto attālumu, šūpošanās ātrumu, sirdsdarbības mērīšanu, insulta ātrumu, atveseļošanās testu. Simulatora izmaksas ir vidējas.
R9 ierīci raksturo pievilcīgs dizains, moderns displejs. Sportista svars palielinās līdz 135 kg. Ierīces masa ir 44 kg, cena ir augsta.
Dārgais Infiniti Fitness R200 var izturēt lietotāja svaru līdz 160 kg, pats dizains sver 60 kg. Slodzes līmeņus regulē 16 vērtības.
Nav oficiālas krievu vietnes.
Modelis IRRW04D ir paredzēts muguras un preses nostiprināšanai. Skenēšanas režīms fiksē svarīgus treniņu parametrus: laiku, sitienu skaitu, sadedzinātās kalorijas, nobraukto attālumu.
Dators darbojas ar baterijām. Dizains ir pabeigts ar alumīnija rokturiem, kas rotē par 360 grādiem. Kājas aizsargā grīdu no bojājumiem.
Populārā ierīce 7406RR tiek uzskatīta par ērtāko lietošanā mehānisma un funkcionalitātes vienkāršības dēļ. Kvalitatīva rullīšu sistēma nodrošina ierīces klusumu.
Lielajiem ērtiem sēdekļiem ir raksturīga pārdomāta anatomiska forma. Ekrāns informēs lietotāju par attālumu, sitienu skaitu, nodarbību laiku, sadedzinātajām kalorijām.
Vācijas sporta un atpūtas preču ražotājs. Airēšanas trenažierus raksturo unikāls dizains, droša ražošanas tehnoloģija. Produktu izmaksas svārstās no vidējas līdz augstas, bet kvalitāte atbilst cenai.
Vienkāršs Favorit trenažieris ir piemērots iesācējiem sportistiem. Slodze tiek kontrolēta mehāniski. Mērķtiecīgas programmas ved uz priekšu un atpakaļ laika, attāluma, kaloriju atpakaļskaitīšanu.
Displejā ir redzami 5 parametri, tiek kontrolēta pulsa vērtība, un īpaša "fitnesa testa" funkcija novērtē ķermeņa stāvokli pēc slodzes.
Īpašu komfortu nodrošina uzlabots pulsa kontroles klips un kompensatori nelīdzenām virsmām.
Vācu zīmols tiek ražots Ķīnā un Taivānā. Airēšanas trenažieri pārstāv Typhoon HRC modelis. Elektromagnētiskās slodzes sistēma tiek kontrolēta elektroniski un 15 iepriekš iestatītas programmas.
Daudzfunkcionālais melnbaltais displejs informēs par galvenajiem treniņa parametriem. 12 izveidoti profili ir vērsti uz ātruma īpašību un izturības attīstīšanu.
Ir iespēja izveidot savus iestatījumus vai sacensties ar virtuālo pretinieku. Produkta izmaksas ir vidējas. Garantija - 2 gadi.
Airēšanas trenažieris Spirit Fitness CRW800 ir profesionāls produkts, kas paredzēts galvenajām ķermeņa muskuļu grupām. Rāmja konstrukcijas elementi ir izgatavoti no augstas kvalitātes tērauda.
Displeju raksturo patīkama LED gaisma, konsole regulējama. Maksimālais lietotāja svars ir 205 kg.
Funkcionalitāte ietver 12 iepriekš iestatītas programmas, 16 pretestības līmeņus, attāluma, kaloriju patēriņa, treniņa laika, pulsa displeju. Izmaksas ir augstas. Garantija - 2 gadi.
Amerikas un Taivānas korporācijas zīmols. Ražo mājas un profesionālās ierīces. SPORTOP R600P modelis ir paredzēts sirds stiprināšanai, izturības attīstīšanai, muguras lejasdaļas noslodzei.
Zilā fona apgaismojuma displejs parādīs sitienu skaitu, laiku, kalorijas, attālumu, pulsu. 12 režīmi ietver 7 iepriekš iestatītas programmas, kardio vadību, 4 savus profilus. Slodze tiek regulēta ar 16 līmeņiem.
Airēšanas trenažieri R700 kompānija piedāvā kā ideālu variantu ķermeņa spēka un izturības attīstīšanai. Slodze tiek vienmērīgi sadalīta visām muskuļu grupām.
Īsā nodarbību laikā samazinās svars, uzlabojas figūra, nostiprinās muskuļi, palielinās mugurkaula lokanība un locītavu kustīgums. Dizains attīstās, atrodas ierobežotā telpā.
Amerikāņu zīmols ir vienīgais airēšanas trenažieru ražotājs uz ūdens. Ierīču izskats atšķiras no ierastajām, un arī ražošanas izmaksas ir dārgākas.
Pretestība ir balstīta uz patentētu sistēmu. Viss ir kā īstā airēšanā, slodze pieaug no sitienu ātruma. Ritmiskā skaņa pavada airētāja vienmērīgās, dabiskās kustības.
Konstrukcija ir izgatavota no dabīgā koka. Iebūvētais displejs kontrolē ķermeņa parametrus: ātrumu, frekvenci, slodzi, kalorijas, attālumu, pulsu, laiku.
Treniņa rezultātu saglabāšanai iespējams pieslēgties portatīvajam datoram. Daži modeļi ir izgatavoti no nerūsējošā tērauda.
Airēšanas trenažieris, atšķirībā no skrejceliņiem un velotrenažieriem, nav īpaši populārs. Visticamāk, iemesls ir tas, ka uz to ir grūtāk trenēties. Neskatoties uz to, ar katru gadu šāds sporta aprīkojums kļūst arvien populārāks, pateicoties tā plašajai funkcionalitātei. Ar airēšanas trenažiera palīdzību jūs varat savest ķermeni labā formā un zaudēt svaru. Šodien mēs uzzināsim, kā to izvēlēties, lai tas kļūtu par uzticamu palīgu mājas treniņos.
Kam paredzēts airēšanas trenažieris?
Kādi muskuļi strādā? Pētījumi liecina, ka airēšana ir otrajā vietā aiz distanču slēpošanas iesaistīto muskuļu grupu skaita ziņā. Pareizi trenējoties uz airēšanas trenažiera, var izmantot 82% muskuļu. Tas ļauj trenēt gandrīz visu ķermeni: plecu jostu, abs, sēžamvietu, muguru un kājas. Tas viss ir atkarīgs no izpildes tehnikas.
Mūsdienu pasaulē, kad katra minūte ir svarīga, trenažieru daudzpusība ir īpaši vērtīga. Vēl viens būtisks šādu ierīču pluss ir izturības attīstība, kā arī sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu trenēšana. Airēšanas kustības, neskatoties uz visu to efektivitāti, ir saudzējošas, tāpēc tās ir piemērotas gandrīz jebkuram cilvēkam. Vienīgais izņēmums ir cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm.
Ko viņš pārstāv?
Airēšanas trenažiera pamatkonstrukcija sastāv no sēdekļa, roktura, rāmja un spararata. Nodarbības tajā ir ļoti tuvu airēšanai uz laivas: sportists nolaižas pa sliedēm un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī ar kāju, muguras un plecu joslas palīdzību. Elektronika, kas aprīkota ar moderniem modeļiem, ļauj izmērīt pulsu, sadedzinātās kalorijas un citus rādītājus.
Nepareizi priekšstati par airēšanas trenažieri
- Airēšanas trenažieru apmācība galvenokārt attīsta rokas. Kā jau jūs zināt, tas tā nav. Ja vēlaties, varat noslogot, piemēram, tikai muguru vai tikai kājas. Ja veicat standarta kompleksu vingrinājumu, kuram principā ir paredzēts simulators, tad slodze tiks sadalīta vienmērīgi.
- Apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula slimībām. Dažos gadījumos apmācība nav kontrindicēta. Šeit atkal viss ir atkarīgs no tehnikas. Ja vēlaties, varat padarīt to tā, lai mugurkauls tiktu noslogots tikai nedaudz. Ja rodas šaubas par simulatora drošību mugurai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Simulators galvenokārt attīsta izturību. Izturību trenē, bet ne mazāk kā koordināciju un muskuļus.
- Simulatora mērķis ir iegūt muskuļu masu, nevis zaudēt svaru. Protams, treniņi uz airēšanas trenažiera nav tik efektīvi svara zaudēšanai kā skriešana, taču tas ļauj sadedzināt diezgan daudz kaloriju (apmēram 800 kalorijas ar intensīvu treniņu). Starp citu, šādas aktivitātes ir ieteicamas cilvēkiem ar vidēju aptaukošanās pakāpi un tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena.
Vilces veidi
Airēšanas mašīnai var būt divu veidu vilce: skandināvu un centrālā. Skandināvu valoda (aka latīņu valoda) ir pēc iespējas tuvāka klasiskajai airēšanai. Tas ļauj izmantot galvenokārt muguras muskuļus. Tiek uzskatīts, ka šāds vilces veids ir vairāk piemērots pieredzējušiem sportistiem.
Centra vilkšana ir piemērota lietošanai mājās. Tas ļauj kompleksi trenēt ķermeni un to noskaņot.
Pēc konstrukcijas airēšanas trenažieri ir mehāniski un magnētiski. Apskatīsim katru veidu.
Mehāniskais treneris
Cenas ziņā šis ir vispieejamākais airēšanas trenažieris. Muskuļu slodze tiek radīta, izmantojot vairākus dizaina risinājumus:
- sviras efekts;
- hidrauliskie cilindri;
- asmeņi, kas izturīgi pret gaisu.
Pretestības spēku katrā no opcijām var regulēt manuāli. Iekārta darbības laikā rada lielu troksni. Daudzi modeļi ir aprīkoti ar ventilatoru, kas simulē pretvēju. Mehāniskā vienība nevar nodrošināt vienmērīgu kustību un noslogo muskuļus mazāk efektīvi nekā magnētiskais līdzinieks.
Kopumā var izdalīt šādas mehāniskā modeļa priekšrocības:
- Lēts.
- Vienkārša konstrukcija.
- Neprasa elektrību.
Un trūkumi:
- Augsts trokšņa līmenis.
- Ierobežota funkcionalitāte.
- Ierobežota kustību plūstamība.
Magnētiskais trenažieris
Šis tips ir elektroniski regulējams un ļauj vienmērīgi mainīt slodzi, neapturot darbību. Šādi simulatori, kā likums, nerada troksni un ir aprīkoti ar elektroniku, lai kontrolētu kaloriju patēriņu, sirdsdarbības ātrumu un slodzes līmeni. Pateicoties kustību gludumam un lielajai amplitūdai, simulators ļauj labi trenēt muskuļus, veicot vidēju darba apjomu.
Galvenās šāda veida priekšrocības:
- Plaša funkcionalitāte.
- Gluda kustība.
- Plašs regulējumu klāsts.
Trūkumi:
- Augsta cena.
- Vajadzība pēc varas.
- Lieli izmēri.
Ko meklēt, izvēloties?
Izvēloties airēšanas trenažieri, ir vērts ņemt vērā šādus punktus:
- Kompaktums. Airēšanas trenažieris ir lieliska izvēle mājas treniņam, taču tā garums ir iespaidīgs. Daži modeļi ir piemēroti vertikālai uzglabāšanai, kas ir lielisks risinājums maziem dzīvokļiem. Ir saliekamās iespējas, kas ir dārgākas nekā cietās, bet daudz ērtākas uzglabāšanas ziņā. Tomēr kompaktākā modeļa garums ir aptuveni 1,3 m un platums aptuveni 0,4 m Izvēloties simulatoru pēc izmēra, jāņem vērā, ka tam ir ne tikai jāiekļaujas interjerā, bet arī jāatbilst fizioloģiskajiem parametriem. no praktikantiem.
- Pielāgošana. Treniņu ērtība ir tieši atkarīga no kāju balstu un rokturu stāvokļa, kā arī no sēdekļa augstuma. Vēlams, lai pieturvietas atbilstu pēdas izmēram. Un, ja vienība tiek iegādāta visai ģimenei, jums vajadzētu pievērst uzmanību modeļiem ar regulējamiem pedāļiem.
- Rāmja konstrukcija. Ja jūsu mājas platība ļauj iegādāties simulatoru ar cietu metāla rāmi un alumīnija sēdekli, ieteicams izvēlēties šo iespēju. Tas kalpos uzticami daudzus gadus. Kopumā pirms pirkšanas noteikti jāsēžas uz simulatora un jāpārbauda, vai tas neliecas zem jūsu svara.
- Pārnešana. Tā kvalitāte nosaka to, cik ērti būs airēt. Ir vērts izvēlēties tādus troses un ķēdes, kas neradīs diskomfortu treniņa laikā. Simulatoram jādarbojas bez liekas stiepšanās un ar labu atgriezenisko saiti paātrinājuma laikā. Visam jābūt paredzamam. Ja kustības ir intermitējošas un slodze pastāvīgi svārstās, jums nevajadzētu tērēt naudu šādam modelim.
- Slodzes regulēšana. Simulatoriem papildus var būt slodzes pakāpeniskas maiņas funkcija. Šādi modeļi ļauj optimizēt sirdsdarbības ātrumu un radīt optimālus apstākļus muskuļu tonusam.
- Konsole. Gandrīz katram mūsdienu airēšanas trenažiera modelim ir iebūvēta konsole. Tas ļauj pielāgot nodarbības gaitu, izsekot pašreizējo sniegumu un saglabāt tos. Ar tās palīdzību jūs varat uzzināt par treniņa laiku, tā intensitāti, nobraukto attālumu, sitienu skaitu un sadedzinātajām kalorijām.
- Pulsa mērīšana. Veiksmīgam treniņam ļoti svarīgs ir tāds rādītājs kā sirdsdarbība. Daudzas mūsdienu airēšanas iekārtas var to izmērīt ar augstu precizitātes līmeni. Ir modeļi, kuros pulsa sensori ir iebūvēti rokturos. Taču precīzākus datus sniedz simulatori ar bezvadu krūškurvja sensoru – kardiosiksnu. Vadu ierīces, kas ir piestiprinātas pie auss, ir mazāk precīzas.
- sēdeklis. Tam jābūt tādam, lai pat ilgstošs treniņš neradītu diskomfortu. Sēdekļa pamatnei jābūt praktiskai un kvalitatīvai, kā arī virzošajam rāmim.
- Enerģijas padeve. Mehāniskie trenažieri un modeļi ar iebūvētu līdzstrāvas ģeneratoru netiek darbināti. Citos gadījumos ir vērts apsvērt, kā jūs savienosiet simulatoru.
Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kuras airēšanas iekārtas ir labākas. Tas viss ir atkarīgs no pircēja individuālajām vēlmēm. Iepazīsimies ar vairākiem slaveniem modeļiem.
koncepcija 2
Šī modeļa galvenā priekšrocība ir unikāla aerodinamiskās pretestības sistēma. Tas ir atkarīgs no insultu intensitātes. Visi galvenie nodarbības parametri tiek parādīti ērtā monitorā. Rāmim, kas izgatavots no ekstrudēta alumīnija ar nerūsējošā tērauda pārklājumu, ir labas izturības īpašības ar mazu svaru. Concept 2 Rower var ātri izjaukt, kas ļauj ievērojami samazināt uzglabāšanas vietu. Modeļa cena ir aptuveni 1500 dolāru.
Ketlera favorīts
Airēšanas trenažieris Kettler Favorit ir aprīkots ar hidrauliski darbināmu mehāniskās slodzes sistēmu un ir aprīkots ar displeju, kas parāda visus galvenos treniņu parametrus. Hidrauliskā sistēma vienmērīgi un bezpakāpju noslogo apmācāmo, ar iespēju pielāgot piepūles pakāpi. Klipu sensors ļauj izmērīt sirdsdarbības ātrumu ar pieņemamu precizitāti. Šāds simulators maksā apmēram 400 USD.
Torneo Golfstream
Šis ir labs modelis iesācējiem. Tas ir vienkāršs un mazs. Liels pielāgojumu skaits ļauj cilvēkiem ar dažādu uzbūvi strādāt pie simulatora. Galvenā Torneo Golfstream airēšanas trenažieru priekšrocība ir to zemā cena (apmēram 200 USD). Tas rada arī galveno trūkumu - uzbūves kvalitāti un komponentus. Lai simulators darbotos labi, tas ir nedaudz jāmaina. Pirmā lieta, kas jādara, ir nomainīt sēdekļa koka pamatni.
Kā trenēties
Tātad, tagad, kad jūs zināt, kā izvēlēties airu trenažieri savai mājai, apskatīsim šādas vienības apmācības pamatprincipus.
- Nodarbību ir vērts sākt ar mazu ātrumu un pretestību. Sākotnējā posma vidējais temps ir 20-25 sitieni minūtē.
- Nedrīkst noslogot nevienu muskuļu grupu un mēģināt airēt tikai ar tās palīdzību (ja šīs grupas trenēšana nav tavs galvenais mērķis), slodze jāsadala vienmērīgi.
- Nenoslogojiet locītavas. Ceļa locītava ir visvairāk noslogota.
- Airējot nav nepieciešams noliekties uz priekšu.
- Kustībai jābūt gludai, bez raustīšanās un pēkšņām apstāšanās.
- Un, protams, nepārcentieties!
Secinājums
Šodien uzzinājām, kas ir airēšanas trenažieris, kādi muskuļi strādā airēšanā un kā izvēlēties pareizo modeli. Katru gadu simulatori kļūst arvien nopietnāki tehnoloģiju ziņā un daudzpusīgāki - praksē. Tāpēc ir grūti izcelt labāko airēšanas trenažieri mājai. Tas viss ir atkarīgs no katras personas personīgajām vēlmēm.
Mūsdienu pasaulē tehnoloģijas attīstās trakulīgā tempā, dodot cilvēcei arvien vairāk ierīču un ierīču, kas padara mūsu dzīvi ērtāku un patīkamāku.
Tomēr šādam stāvoklim ir mīnuss – mūsu dzīves vienkāršošanas dēļ samazinās fiziskās aktivitātes nepieciešamība, cilvēka ķermenis sāk novājināt.
Vājie muguras muskuļi vairs nespēj noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī un rodas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un traumas.
Lai kompensētu fizisko aktivitāšu trūkumu, varat trenēties sporta zālē, taču bieži vien tam nepietiek laika. Tad cilvēki nolemj praktizēt mājās.
Šim nolūkam cilvēki mājās iegādājas dažādus trenažierus, kas spēj dot mūsu organismam nepieciešamo fizisko aktivitāti un uzturēt to labā formā.
Šodien vēlamies pastāstīt par vienu no šīm ierīcēm - airēšanas trenažieri, kas palīdzēs ne tikai uzturēt ķermeni labā formā, bet arī atbrīvoties no liekā svara un veidot slaidu, tonizētu augumu.
Airēšanas trenažieris ir kompakts kardio trenažieris, kas ideāli piemērots lietošanai mājās.
Strādājot pie tā, slodze krīt uz gandrīz visām muskuļu grupām, tiek koriģēta poza. Noslogo visu ķermeni airēšanas trenažieris ir ideāla svara zaudēšanas ierīce, jo apmācība uz tā veicina tauku dedzināšanas un vielmaiņas procesu aktivizēšanu.
Airēšanas trenažiera plusi un mīnusi
Airēšanas trenažieris, kā norāda nosaukums, atjauno airēšanas procesu. Galvenā slodze šajā gadījumā iet uz mugurkaula muskuļiem, pleciem, abs un kāju muskuļiem. Tajā pašā laikā locītavas praktiski nesaņem slodzi, kas ir svarīgs faktors to veselības saglabāšanā.
Airēšanas trenažiera nodarbībām ir daudz pozitīvu aspektu, kas ķermenim sniedz nenovērtējamu labumu:
Ar daudz plusu airēšanas mašīnai mīnusu praktiski nav. To var saistīt tikai ar to, ka airēšanā kāju muskuļi netiek intensīvi noslogoti, taču to viegli koriģēt ar papildus fiziskiem vingrinājumiem.
Tomēr, ņemot vērā visas airu trenažiera priekšrocības, tā lietošanai ir dažas kontrindikācijas.
Jūs nedrīkstat izmantot airēšanas trenažieri, ja:
- ciešat no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- ar radikulītu un hipertensiju;
- ar vairogdziedzera problēmām;
- infekcijas slimību, gripas un SARS laikā.
Vēlamies arī vērst jūsu uzmanību uz to, ka pat tad, ja uzskatāt sevi par absolūti veselu cilvēku, jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas uz airēšanas trenažiera jums jākonsultējas ar pieredzējušu speciālistu.
Kā vingrot uz airēšanas trenažiera?
Apmācība uz airēšanas trenažiera būs pēc iespējas efektīvāka un drošāka, ja ievērosiet šos noteikumus:
Lai gan apmācība uz airēšanas trenažiera nav grūta, lai efektīvi izmantotu šo ierīci ir jārespektēšādu vingrinājumu tehniku:
Ja jūs tikko sākat, apmācībai vajadzētu sastāvēt no 2-3 komplektiem. Pakāpeniski to skaitu var palielināt līdz pieciem. Jums tas jādara 3 reizes nedēļā 10-15 minūtes.
Laikam ritot un pieaugot jūsu izturībai, slodzi var palielināt, savelkot treniņu laiku līdz vienai stundai, bet to skaitu - līdz četrām nedēļā.
Mēģiniet vingrot pēcpusdiena, tajā pašā laikā. Tātad ķermenis ātri pielāgosies slodzēm. Starp komplektiem atpūtieties 5-10 minūtes un šajā laikā izstaipieties. Neļaujiet muskuļiem atdzist.
Neaizmirstiet, ka, lai treniņos gūtu maksimālu efektu, nepietiek tikai ar regulāru nodarbošanos ar airēšanas trenažieri. Ir nepieciešams ievērot diētu, atteikties no cigaretēm un alkohola, kā arī katru dienu dzert daudz šķidruma.
Kādi muskuļi strādā, trenējoties uz airēšanas trenažiera?
Darbs pie profesionāla airēšanas trenažiera ir vērsts uz latissimus dorsi attīstību. Veicot vingrinājumus uz mājas airēšanas trenažiera, tiek iesaistīti ne tikai muguras muskuļi, bet arī 85% no visas ķermeņa muskuļu masas.
Protams, galvenā slodze joprojām krīt uz plecu jostas un mugurkaula muskuļiem, bet papildus tiem aktīvi tiek iesaistīti prese, sēžas muskuļi un augšstilbu muskuļi.
Airēšanas trenažieru apmācības programma
Treniņu programma treniņiem uz airēšanas trenažiera tiek izvēlēta katram individuāli, ņemot vērā viņa fiziskās attīstības īpatnības. Apskatīsim treniņu programmu paraugus dažādu sagatavotības līmeņu sportistiem:
- Sākotnējais apmācības līmenis- apmācība ietver trīs pieeju ieviešanu, no kurām katra sastāv no 20 airēšanas kustībām. Jums ir jāveic 3 šādi treniņi nedēļā.
- Vidējais apmācības līmenis-apmācība ietver trīs pieeju ieviešanu, katra pa 7 minūtēm "airēšanas". Atpūta starp komplektiem arī ir 7 minūtes. Ir 3 treniņi nedēļā.
- Augsts apmācības līmenis- treniņš sastāv no 5 airēšanas komplektiem, katrs 10-12 minūtes. Atpūta starp komplektiem - līdz 10 minūtēm. Treniņu skaits nedēļā ir 4.
Kāds ir labākais airēšanas trenažieris lietošanai mājās?
Mūsdienu sporta preču tirgus piedāvā milzīgu airēšanas trenažieru izvēli. Izvēlēties sev labāko airēšanas trenažieri nav grūti, ja zināt, kurām detaļām pievērst uzmanību:
Airēšanas trenažieru cenas ir atkarīgas no tā, kādas īpašības ir konkrētajam modelim, kā arī no ražotāja popularitātes. Labs mājas airēšanas trenažieris atmaksās jums 200–250 USD.
Airēšanas mašīna - atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru
Rakstot rakstu, mēs pētījām daudz atsauksmju, mēs piedāvājam dažus no tiem jūsu uzziņai:
Bogdana, 29 gadi:
Es izvēlējos airēšanas trenažieri no Torneo. Ar to trenējos jau 6 nedēļas. Esmu ļoti apmierināts ar rezultātiem. Šajā laikā man izdevās zaudēt svaru par 3 kilogramiem.
Turklāt stāja ir uzlabojusies, figūra kļuvusi slaidāka un tonizētāka. Iesaku airēšanas trenažieri pirkt nevis sporta veikalos, bet gan caur ražotāju mājaslapām - viņiem ir Detalizēts apraksts katrs modelis ar fotogrāfiju.
Es pasūtīju savu airēšanas trenažieri oficiālajā Torneo uzņēmuma vietnē - viņi man to piegādāja, uzstādīja un paskaidroja, kā to izmantot.
Olga, 34 gadi:
Pēdējā pusgada laikā mans Kettler Favourite airēšanas trenažieris man ir kļuvis par īstu draugu. Ar viņa palīdzību atbrīvojos no liekā svara problēmām pēc dzemdībām, atguvu savu slaido seksīgo figūru.
Redzot manus rezultātus, arī mans vīrs sāka trenēties - tagad mēs ar viņu dalāmies simulatorā diviem. Iesaku iegādāties Kettler airēšanas trenažierus – manējie man kalpo uzticīgi.
Oksana, 30 gadi:
Sešus mēnešus viņa nodarbojās ar airēšanas trenažieri fitnesa klubā, tagad viņa pārliecināja savu vīru iegādāties līdzīgu modeli mājām. Manuprāt, šis ir viens no labākajiem fitnesa trenažieriem labas fiziskās formas uzturēšanai.
Video airēšanas trenažieru apmācība
Apmācības procesu uz airēšanas trenažiera labi var redzēt sekojošajā video, kurā pieredzējis treneris stāsta arī par niansēm darbā ar šo trenažieri.
airēšanas trenažieris kļūs par jūsu neaizstājamu palīgu strādājot pie sava ķermeņa, jo tā efektivitāte ir nenoliedzama un to apstiprina simtiem cilvēku visā pasaulē.
Vai esi jau izmantojis airēšanas trenažieri saviem treniņiem? Varbūt jums ir jautājumi par viņa darbu? Jautājiet viņiem komentāros!
Airēšanas trenažieris ir precīza sporta airēšanas kustību imitācija. Ar vienkāršu vingrinājumu un dažāda veida slodzes palīdzību jūs varat izveidot perfektu muskuļu rāmi uz kājām, sēžamvietām, mugurai un rokām. Treniņos ar pastāvīgu slodzi uz airēšanas trenažiera lieliski iesaista pat "guļošos" muskuļus. Šeit vingrinājumi nav balstīti uz sava svara pārvarēšanu, tāpēc simulators ir ieteicams lietotājiem ar lieko svaru, kā arī cilvēkiem ar ceļu un potīšu locītavu slimībām.
Kādi muskuļi strādā airējot?
Pirmkārt, airēšanas vingrinājums ietver ķermeņa augšdaļu - tie ir pleci, mugura, krūtis un apakšdelms. Tā kā treniņa laikā ir plašs darbā iesaistīto muskuļu grupu pārklājums, šūposies arī ikru muskuļi, augšstilba četrgalvu muskulatūra, vēdera muskuļi, gluteus maximus un daudzi citi. Kopumā vingrinājumu veikšanas mehānisms uz airēšanas trenažiera principā ir līdzīgs stieņa pievilkšanai pie jostas, kas, kā zināms, ir galvenais vingrinājums muguras muskuļu karkasa veidošanai. Ja pieiet treniņiem sistemātiski un pareizi uzraudzīsiet slodzes, jūs varat attīstīt muguru un plecus tik daudz, ka tie izskatīsies ievērojami platāki.
Izplatīti maldīgi priekšstati
Airēšanas trenažieris ļauj veiksmīgi trenēt gandrīz visu ķermeni. Šķiet, ka ievērojama slodze būtu jāuzņemas ceļa locītavām un mugurkaulam, un tas nekavējoties izslēdz iespēju izmantot simulatoru cilvēkiem ar lieko svaru vai sāpošām locītavām. Taču, ja vingrinājumi tiks izpildīti pareizi: saglabājot pareizu ķermeņa stāvokli un gludas tehniskās kustības, slodze uz sāpošo mugurkaulu vai locītavām būs minimāla. Un tomēr nebūs lieki uzzināt par simulatora lietošanas iespēju no sava ārsta.
Otrs izplatītais nepareizs priekšstats par airēšanu ir cilvēces skaistās puses uzskats, ka treniņi, kas balstīti uz šo sporta veidu, noteikti padarīs muguru platu un plecus neglītus. Šis viedoklis ir kļūdains, jo airēšanas trenažieris vienmērīgi sadala slodzi starp muguru, krūtīm, vēderu, kājām un rokām. Ja neveicat īpašas pieejas ar vingrinājumiem muguras un plecu pumpēšanai, jaukas dāmas tikai riskē, ka tās savedīs ķermeni tonusā un nometīs pāris liekos kilogramus.
Mēs pareizi šūpojam muskuļus
Veicot vingrinājumus, vienmēr pievērsiet uzmanību mugurai: jums tā jātur taisni un jācenšas nepārspīlēt, galvenā slodze šeit ir gurniem un sēžamvietām. Jāskatās arī ceļi, tiem nevajadzētu smagi strādāt. Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tam. Lai attīstītu noteiktas muskuļu grupas, jāveic vingrinājumi ar dažādiem satvērieniem. Tātad, ja izmantojat tiešu satvērienu, tas ir, pavērsiet plaukstas uz leju, simulators galvenokārt darbojas ar tricepsu un muguras muskuļiem, savukārt pretējā satvērienā ar plaukstām uz augšu tiek iesaistīti krūšu un plecu muskuļi, jo īpaši bicepss. .
Apmācības mērķu veidošana
1. Mēs attīstām un sūknējam muskuļus
Lai attīstītu muskuļus uz airēšanas trenažiera, jāveic ne vairāk kā 30 minūtes, savukārt sākumā jāairē lēnā tempā, bet ar vislielāko pretestību, pēc tam jāizmanto ātrs temps un neliela slodze. Vingrinājuma pirmajā daļā veiksiet ne vairāk kā 20 sitienus minūtē, savukārt otrajā - apmēram 80. Treniņos noderēs ik pēc 15 minūtēm ieturēt pauzi, vienlaikus neatslābinoties. Pārtraukums ir labākais laiks, lai veiktu vingrinājumus presei, roku muskuļiem un pietupieniem ar svaru. Parastais pārtraukuma laiks ir 1 minūte.
2. Zaudēt svaru un tonizēt ķermeni
Ja jūs nodarbojaties ar svara zaudēšanu, jums jāveic vienmērīgi vienmērīgi vingrinājumi ar vidēju pretestību. Jums jāsāk no vienkārša līdz grūtam, no īsa sesijas laika līdz ilgākam procesam. Lielisks pavediens šeit ir pulss. Daudziem airēšanas kardio trenažieru modeļiem ir pulsa sensors, piemēram, Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Lai zaudētu papildu mārciņas, jums jānodrošina, lai pulss nepārsniegtu 60-70% no pieļaujamā. Lai izveidotu muskuļu masu, šī vērtība būtu lielāka.
Treniņu regularitāte un konsekvence ir galvenā atslēga veiksmīgai skaista ķermeņa veidošanai. Der atcerēties arī par veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu, un tad treniņu rezultāts tiks fiksēts uz daudziem gadiem.
Bodybossman publicē mensfitness.com airēšanas trenažieru ceļveža tulkojumu (ar gataviem treniņiem), ko veidojuši mūsu draugi no bodyboss.ru.
Vai esat ievērojuši, ka airēšanas trenažieris, kas pazīstams arī kā ergometrs, ļoti bieži dīkstāvē vāc putekļus sporta zāles stūrī? Atgādiniet, kā Frenks un Klēra Andervudi izmantoja šīs mašīnas, lai trenētos Kāršu namā. Jūs, iespējams, pat mēģinājāt vingrot uz šāda simulatora. Bet ar lielu varbūtības pakāpi jūs to izmantojāt nepareizi.
Visa ķermeņa treniņš
Airēšanas trenažieru treniņš ir neticami efektīvs visam ķermenim, tas ļauj sportistam attīstīt aerobo izturību un muskuļu spēku. Tajā pašā laikā atbilstoša aprīkojuma un treniņu trūkums trenažieru zāles lietotāju vidū var izraisīt savainojumus, ja airēšanas trenažieris tiek izmantots nepareizi.
Tāpēc mēs sazinājāmies ar UC Berkeley labākajiem airēšanas ekspertiem Amerikas Savienotajās Valstīs — galveno treneri Maiku Tetiju un galvenā trenera palīgu Skotu Frandsenu — un lūdzām viņiem pastāstīt visu, kas ir jāzina par airēšanas trenažieri. Abi speciālisti ir olimpiskie medaļnieki (Teti kā sportists un treneris), un viņiem ir lielisks priekšstats par to, kas jādara sporta zālē un uz ūdens, lai iegūtu tādu formu kā zelta medaļnieks.
Maiks Teti, airēšanas eksperts
Lai maksimāli izmantotu savu laiku uz airēšanas trenažiera, jums vajadzētu:
- Iekļaujiet erg vingrinājumus savā standarta fitnesa programmā.
- izvairieties no biežāk pieļautajām kļūdām un treniņa laikā pastāvīgi pievērsiet uzmanību savu kustību tehniskajai sastāvdaļai, pat ja jūtaties noguris.
- veltiet laiku, lai iepazītos ar airēšanas trenažieri un tā iestatījumiem.
Airēšanas trenažieris: izpildes tehnika
Olimpiskie airētāji un pieredzējuši augstskolu komandu dalībnieki bez piepūles veic sitienus, kurus, šķiet, var tikt galā pat bērns. Tomēr šis viedoklis ir tālu no realitātes, jo airēšanas kustībām ir daudz nianses un var paiet gadi, lai apgūtu pareizo tehniku uz ūdens.
Par laimi tiem, kas trenējas trenažieru zālē, airēšanas trenažieris nav izdomāts trenažieris, un ar pamata tehniskajām zināšanām un nelielu praksi ar to var sasniegt pilnību.
sagūstīt
"Capture" ir insulta sākums. "Tas ir pilnīgas saspiešanas punkts, kurā sportists sāk gūt impulsu sitienam," saka Teti. Ja atrastos uz īstas airu laivas, varētu redzēt, kā airis šajā sitiena punktā ielido ūdenī un "tver" ūdens svara pretestību.
Iegremdēšana
"Dive" ir galvenā sitiena daļa, kuras laikā vispirms kustas kājas, pēc tam mugura un pašās kustības beigās tiek savienotas rokas, lai pabeigtu sitienu.
Starp visbiežāk sastopamajām kļūdas ir vērts atzīmēt vispirms velkot ar rokām, kā arī plecu audzēšana, līdz kājas ir pilnībā nolaistas.
"Es vienmēr salīdzinu šo kustību ar stieņa tīrīšanu un uzsveru, cik svarīgi ir saglabāt pareizu ķermeņa slīpumu (poza, taisna mugura!), kad nolaižat kājas un paātrinat ķermeni un rokas," atzīmē Frandsens.
Pabeigšana
Šī ir insulta beigu daļa. Pēc visas darbību secības pabeigšanas jums vajadzētu “ieņemt sēdus stāvokli ar taisnām kājām, un erg rokturis horizontāli jāpiespiež krūškurvja apakšējai daļai”, kā saka Teti.
Atveseļošanās
Ir pienācis laiks atpūtai! No pēdējās sitiena pozīcijas vispirms ir jāizplata rokas uz sāniem, pēc tam jāatgriež kājas saliektā stāvoklī (pleciem jāatrodas gurnu priekšā) un beigās jāizpleš ceļi, pieņemot sākotnējo pozīciju. sagūstīt”.
“Šī kustība ir jāveic vienlaikus, lai izvairītos no pārmērīgas ķermeņa stingrības rokturim vajadzētu būt gar ceļiem, pirms sākat saliekt kājas, tāpēc rokturim nav jāvirzās uz augšu ar kājām,” atzīmē Teti.
Ir arī noderīgi paturēt prātā, ka rokturim ir jāpaliek horizontāli visā gājiena un atveseļošanās laikā, un tas nedrīkst šūpoties no vienas puses uz otru.
ķermeņa poza
“Es vienmēr cenšos uzsvērt nepieciešamību pēc pēkšņas pozīcijas maiņas gurnu, nevis muguras kustības rezultātā. Tas ir kritisks nosacījums, lai novērstu savainojumu risku. Tas arī ļauj jums būt labākā pozīcijā nākamajam sitienam,” saka Frandsens.
Pat tad, ja sākat nogurt vai nogurst, neļaujiet sev slīdēt vai iekrist "saturē" kustoties, un skatīties, kā jūsu krūtis paceļas, kad jūs noķerat.
Lūk, kā tas izskatās kustībā:
Vēlreiz ievērojiet, ka kājas vispirms kustas (rokas taisni), tad mugura atsitās (saglabā stāju, rokas joprojām taisnas) un kustības beigu fāzē rokas noliecas, lai pabeigtu sitienu.
Airēšanas trenažieris - iekārta
Ielādēt iestatījumus
Ļoti izplatīta kļūda ir tendence noteikt maksimālo slodzi, taču Frandsens tam pilnībā nepiekrīt: “18 gadu laikā, kad nodarbojos ar airēšanu, es nekad neesmu uzstādījis slodzes līmeni virs 3-4 no 10. Viss, kas pārsniedz šo līmeni. rada pārmērīgu slodzi ķermenim insulta sākumā un var izraisīt traumas.
Viņš iesaka noturēt zemu slodzi un praktizēt piederumu pozīciju un ātrumu, lai uzzinātu, kā notvert ūdens pretestību, nevis paļauties uz mašīnu kā vienīgo slodzes avotu.
Laika intervāls
“Split” nosaka, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai pabeigtu 500 m skrējienu. Piemēram, ja iestatāt “split” uz 1 minūti 45 sekundēm, tad airēšanā ir jāpieliek pietiekami daudz pūļu, lai šajā laikā pieveiktu 500 metrus.
"Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūsu sagatavošanās (un tehnika) sniedz rezultātus, vienlaikus samazinot laiku, kas nepieciešams kursa pabeigšanai," atbild Frandsens. Treniņu programmas var izmantot, atlasot opciju "Izvēlēties treniņu" un pēc tam noklikšķinot uz pogas "Jauns treniņš", pēc tam būs jāievada tikai dati par darba intervāliem, pamatojoties uz laiku un attālumu, kā arī atpūtas ilgumu starp komplektiem. .
Izvēlne
Viena no populārākajām airēšanas trenažieriem ēdienkarte.
Vismodernākajiem Concept 2 ražotajiem airēšanas trenažieriem ir ekrāns ar dažādām opcijām, kas ļauj definēt datus un skaitļus, ko redzēsit treniņa laikā.
Izmantojot izvēlnes, jūs varat kontrolēt kaloriju sadedzināšanu un saražoto enerģiju, taču "lielākā daļa airētāju izmanto ekrānu, lai kontrolētu laika posmu 500 m vai vienkāršā laika posmā", atzīmē Teti.
Numurs, kas ir norādīts SPM- sitienu skaits minūtē. Parasti laika ilgums un sitienu biežums ir apgriezti proporcionāls, kas nozīmē, ka, palielinoties gājiena biežumam, laika ilgums samazināsies.
Airēšanas mašīnas treniņi
Treniņos svarīgi ir ne tikai uzturēt pareizu formu, bet arī pārliecināties, ka "jūs esat pietiekami silts, lai veiktu treniņu, it īpaši spēka treniņu ziņā," saka Frandsens.
Zemāk piedāvājam gatavus treniņus – izvēlies kādu no tiem sev, ja esi iesācējs.
20 sitienu spēka treniņš
Pieejas: 2
Atkārtojumi: 8
Ātrums: 20-24 sitieni minūtē
Veiciet 20 sitienus ar maksimālo ātrumu, saglabājot perfektu tehniku, kam seko 10 sitieni atslābinātā režīmā ar minimālu intensitāti. Apsveicam! Jūs esat pabeidzis vienu atkārtojumu.
Šādi atkārtojumi jāveic 8 - šī būs 1 pieeja.
Ātrumam, veicot ātrus sitienus, jābūt 20-24 sitieniem minūtē. Mērķis ir sasniegt minimālo laiku katram 20 sitienu atkārtojumam.
Izmantojiet sitienus ar minimālu intensitāti starp atkārtojumiem, lai noteiktu pareizo ķermeņa stāvokli un atjaunotu kustību diapazonu.
Starp komplektiem paņemiet īsu pārtraukumu, ne vairāk kā 6 minūtes.
Airēšana - 1 minūte darbs, 1 minūte atpūta
Pieejas: 3
Atkārtojumi: 5
Ātrums: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 katram atkārtojumam, katrā setā).
Glāstīt 1 minūti ar maksimālu intensitāti un spēku, pēc tam atpūtieties 1 minūti ar viegliem sitieniem.
1 minūte darba + 1 minūte atpūta = 1 rep.
Veiciet 5 atkārtojumus, pēc tam varat ieturēt pāris minūšu pārtraukumu, pirms pāriet uz nākamo komplektu.
Tāpat šī vingrinājuma mērķis ir sasniegt minimālo laiku, lai pabeigtu sitienus. Pirmās sērijas sitienu biežums ir 18, 20, 22, 24 un 26; 20, 22, 24, 26 un 28 par otro setu; 22, 24, 26, 28 un 30 par trešo setu.
Airēšana 1000 metru distancē
Pieejas: 4
Atpūta: 7 minūtes starp komplektiem
Šim vingrinājumam nav noteikts sitienu biežums (vienkārši noejiet distanci), taču šajā gadījumā ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai tiktu saglabāts viss sitiena garums. Sitiena laikā nesaīsiniet kustību apjomu, jo tas negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un tehniku.
Mērķis ir noturēt pēc iespējas zemāku vidējo apļa laiku, vienlaikus saglabājot sprinta ātrumu, kuru ir grūti noturēt garajā distancē visos 4 apļos. Pēc Frandesa teiktā, jūs varēsit panākt progresu, "izmantojot katru atpūtas sekundi, lai nodrošinātu, ka katra kursa sadaļa tiek pabeigta maksimāli."
Airēšana 8 minūtes
Pieejas: 3
Atpūta: 6 minūtes starp katru komplektu
Ātrums: pirmās 4 minūtes - 24 sitieni minūtē, nākamās 2 minūtes - 26 sitieni minūtē, pēdējās 2 minūtes - 28 sitieni minūtē.
Šīs stiepes tiek veiktas ar mērenu intensitāti, kam seko gari atpūtas intervāli. Tāpat kā ar 1000 m, jums vajadzētu maksimāli izmantot atpūtas periodus, lai nodrošinātu, ka varat maksimāli izmantot savus apļus.
Katrs darba segments ir sadalīts 3 daļās, kas nozīmē, ka 500m segmenta garums ir jāsamazina.
Airēšana 10 minūtes
Pieejas: 3
Atpūta: 3 minūtes starp katru komplektu
Ātrums: pirmās 3 minūtes - 20 sitieni minūtē, nākamās 4 minūtes - 22 sitieni minūtē, atlikušās 3 minūtes - 24 sitieni minūtē.
Tagad mēs sākam samazināt darba intensitāti un palielināt darba apjomu, kas palīdzēs uzlabot vispārējo izturību un izturību. Veiciet šo vingrinājumu vairāk vai mazāk nemainīgā tempā, pēc tam atpūtieties 3 minūtes. Darba intensitāte šim vingrinājumam ir mazāka, tāpēc varat koncentrēties uz tehniku un pareizas ķermeņa pozīcijas saglabāšanu, kā arī palielināt sitiena garumu.
Airēšana 3000 metru distancē
Pieejas: 3
Atpūta: 4 minūtes starp katru komplektu
Ātrums: 1000 metri - 20 sitieni minūtē, 1000 metri - 22 sitieni minūtē, 1000 metri - 24 sitieni minūtē
Veiciet šo vingrinājumu vienmērīgā tempā. Ievērojiet noteikto sitienu biežumu un turpiniet strādāt, lai palielinātu gājiena garumu un ķermeņa stāvokli.
Airēšana 20 minūtes
Pieejas: 2
Atpūta: 5 minūtes starp komplektiem
Ātrums: pirmās 5 minūtes - 20 sitieni minūtē, nākamās 10 minūtes - 22 sitieni minūtē, pēdējās 5 minūtes - 24 sitieni minūtē.
Šis ir standarta vingrinājums airētājiem, kas paredzēts, lai palielinātu darba apjomu nemainīgā tempā. Jākoncentrējas uz konsekventa laika grafika saglabāšanu 500 m (ne par garu, ne par īsu), kā arī uz tehniku un sitiena garumu.
Airēšana 15 minūtes
Pieejas: 3
Atpūta: 3 minūtes starp komplektiem
Ātrums: pirmās 5 minūtes 20 sitieni minūtē, nākamās 5 minūtes 22 sitieni minūtē, pēdējās 5 minūtes 24 sitieni minūtē
Turpiniet palielināt skaļumu ar zemu gājiena ātrumu un īsiem atpūtas intervāliem.
