Модные методики коррекции веса строятся по принципу: убрать жиры и углеводы, питаться белками. Именно так действуют популярные диеты Елены Малышей и Пьера Дюкана. Разрекламированные программы похудения требует соблюдения строгого меню и рассчитаны на длительный период. Сидеть на такой диете непросто, поэтому девушки экспериментируют и упрощают известные методики в экспресс-варианты. Так, в частности, появилось меню на 7 дней белковой диеты для похудения.
Пища, насыщенная жирами и простыми углеводами, способствует набору лишнего веса. Именно поэтому суть белковой диеты такова: свести к минимуму выпечку, хлеб, сладости, жаренное, сливочное масло, соусы и т. д.
Почему от мяса худеют
Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.
Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.
Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира. А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.
Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.
Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.
Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом. Во-вторых, перспективой быстрого «отвеса». Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг.
Популярные белковые методики коррекции веса
Нашумевшие диеты Малышевой и Дюкана относятся как раз к протеиновым техникам похудения. У этих методик есть сторонники и оппоненты. Тем не менее, данные диеты практикуют даже знаменитости.
Забота о собственном теле – одно из главных правил каждой женщины. К такой заботе относится спорт, различные процедуры, посещение необходимых врачей, и диеты. Каждая мечтает достичь идеального веса и иметь тонкую талию. Во время диеты всегда хочется съесть запретный продукт, это может быть шоколадка или жареный картофель. Такие срывы происходят из-за чувства голода, появление которого усиливает желание употреблять вредную пищу. Выходом из сложившейся ситуации может быть протеиновая диета для женщин, она исключает чувство голода.
Целью протеиновой диеты является сокращение до минимума употребления углеводов и жиров. Основой рациона будет пища, насыщенная белком. Для того чтобы переварить такую пищу, организм затрачивает огромное количество энергии. Впоследствии появляется дефицит энергии, начинается процесс похудения. В процессе самого похудения жировая прослойка будет уменьшаться, а вот мышечная масса наоборот будет увеличиваться. Главным отличаем протеиновой диеты является отсутствие голода.
Эффективность протеиновой диеты
Соблюдая любую другую диету, прежде всего организм начинает расходовать мышечную массу, тело начинает приобретать некрасивую и дряблую форму. Жировые отложения становятся еще заметнее. Протеиновая диета позволяет терять исключительно жировую ткань. Происходит это за счет белка, который является строительным элементом мышц человека. Чтобы добиться действительно хороших результатов, протеиновую диету нужно сочетать со спортом, и тогда весь полученный белок будет переработан в мышечную массу.
Плюсы и минусы протеиновой диеты
Протеиновая диета для похудения быстро набрала популярность. Ее рекомендуют диетологи и тренеры по фитнесу. Такой выбор обусловлен следующим рядом положительных свойств:
- в процессе диеты происходит укрепление сердечнососудистой системы.
- после окончания диеты вес не возвращается, а при правильном питании продолжает убывать.
- увеличивается метаболизм
- происходит укрепление иммунной системы
- улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей
В любом случае человеческий организм нуждается в белке, но чрезмерное употребление может повлечь за собой определенные последствия. Стоит найти золотую середину, и придерживать ее. Какой вред может принести протеиновая диета:
- нарушение работы пищеварительного тракта
- обострение мочекаменной болезни
- упадок сил
Меню протеиновой диеты на 10 дней
На протяжении всего этого времени не стоит забывать пить воду, и такое правило должно стать постоянным.
- Завтрак первого дня: омлет из двух белков куриных яиц, желтки нужно выбросить, овощи свежие (100 грамм, желательно чтобы это были зеленые овощи), чашка мятного чая.
- Обедом первого дня будет: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
- Перекус: одно большее яблоко.
- Ужин первого дня: вареная рыба (200 г.), один апельсин.
- Завтрак второго дня: творог с низким содержанием жирность, около 2-5% (200 г.), 10 г. меда, чашка зеленого чая.
- Перекус: фруктовый салат.
- Перекус: стакан кефира.
- Для завтрака нужно: 200 г. йогурта без наполнителя, одна груша.
- Перекус: стакан кефира.
- Перекус: 50 г. твердого сыра, 100 г.свежих овощей.
- Для завтрака необходимо: 200 г. творога, фруктовый салат, зеленый чай.
- Перекус: одно большее яблоко.
- На обед нужно употребить: 300 г. вареной курятины, винегрет.
- Перекус: овощной салат.
- На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.
- На завтрак необходимо приготовить: омлет из пары яиц, 50 г. твердого сыра, один апельсин.
- Перекус: овощной салат.
- На обед будет: консервированная кукуруза, салат из капусты, 200 г. вареной рыбы.
- Перекус: два вареных яйца.
- Для ужина подойдет: стакан кефира, фруктовый салат.
- Для завтрака нужно приготовить омлет из пары яиц, свежие овощи в количестве 100 г., чашка зеленого чая.
- Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
- На обед нужно употребить: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
- Перекус: одно большее яблоко.
- На ужин нужно употребить: вареная рыба (200 г.), один апельсин.
- Для завтрака необходимо: 300 грамм нежирного творога, 10 г. меда, чашка зеленого чая.
- Перекус: фруктовый салат.
- Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
- Перекус: стакан кефира.
- На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.
- Для завтрака нужно: 200 грамм йогурта без наполнителя, одна груша.
- Перекус: стакан кефира.
- На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
- Перекус: 50 грамм твердого сыра, 100 г. свежих овощей.
- На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.
- Для завтрака необходимо: 200 грамм творога, фруктовый салат, зеленый чай.
- Перекус: одно большее яблоко.
- На обед нужно употребить: 300 грамм вареной курятины, винегрет.
- Перекус: овощной салат. На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.
День №10: Разгрузочный день на кефире и яблоках.
Правила диеты
На протяжении всей диеты необходимо отказаться от сахара, соли, и других специй и соусов. Не стоит употреблять жирные сорта сыры, а также кефир или йогурт с высоким процентом жирности. В течении суток необходимо устроить 5 приемов пищи, можно даже больше. Порции должны быть небольшим, но содержание белка обязательно. Количество выпитой воды за сутки должно составлять около 2-х литров. Желательно пить воду перед приемом пищи. После 7-ми вечера кушать не рекомендуется, разрешается выпить стакан воды, а если чувство голода ярко выражено, то можно выпить зеленый чай с медом. На протяжении всего времени похудения следует принимать витаминный комплекс.
Продукты, богатые протеином
Меню протеиновой диеты можно составить самостоятельно, главное иметь список необходимых продуктов, который выглядит следующим образом:
- мясо нежирных сортов (говядина, телятина, мясо курицы)
- рыба нежирных сортов (скумбрия, треска, судак)
- овощи в любом виде
- фрукты в любом виде
- яйца (куриные, перепиленные)
- грибы
- молочная продукция с низким процентом жирности.
Диета на протеиновых коктейлях
Такая протеиновая диета для похудения очень эффективна, но придерживаться ее длительный срок не рекомендуется. На протяжении такой диеты чувство голода будет отсутствовать, за короткий срок организм может получить максимально полезный коктейль. На протяжении такого питания можно отказаться от перекусов. Целесообразно заменить такими коктейлями завтрак, а также пить их после тренировки, чтобы как можно быстрее восстановить мышечные волокна.
Противопоказания
Протеиновая диета на 10 дней противопоказана людям, которые имеют проблемы с почками. Такое питание заставляет почки работать более интенсивно. Если организм ослаблен, то человеку необходимо полноценное питание, и протеиновая диета для женщин и мужчин противопоказана.
Рецепты для диеты
Однообразное питание может стать причиной срыва. Существует определенное количество рецептов, которые созданы с целью разнообразить меню.
Суп из тыквы. Для приготовления необходимо положить в чашу блендера два стебля сельдерея, 2 очищенных зубка чеснока, 400 грамм вареной тыквы, два стакана воды. Взбить все до однородности. Суп готов.
Запеченная куриная грудка с овощами . Две куриные грудки нарезать кубиками, перемешать со специями, и поместить в рукав для запекания. В этот же рукав добавить 200 грамм капусты, один баклажан, 2 помидора. Запекать до готовности филе.
Несмотря на всю критику, белковая диета остаётся на сегодняшний день одним из самых известных и эффективных способов похудеть, что неудивительно. Она позволяет распрощаться с 5-8, а то и 10 кг, за 10 дней, при этом сохраняя разнообразное и вкусное меню.
Механизм работы белковой диеты максимально прост. Уменьшение углеводов в рационе заставляет организм в состоянии стресса сжигать собственные подкожные жиры. Тем временем активно поглощаемый белок не даёт разрушаться мышечной ткани. Однако для десятидневного срока такого голодания нужно запастись терпением и сделать всё возможное для того, чтобы стойко перенести все тяготы этой декады.
Меню
Меню белковой диеты для похудения на 10 дней должно быть разнообразным и в то же время строгим: желательно составить его заранее, чтобы блюда повторялись как можно реже. Это позволит смягчить стрессовую ситуацию для организма и похудеть с минимальными потерями для здоровья. Есть различные примерные варианты рациона, на которые можно ориентироваться. Если в чём-то не уверены, всегда можно проконсультироваться у диетолога.
Первый день
- Для ланча: яблоко (зелёное для диеты предпочтительнее).
- Для обеда: на первое - 200 мл супа-пюре со шпинатом, на второе - 150 гр тунца на пару с 2 цельнозерновыми хлебцами. Белковый коктейль.
- Для полдника: творог с измельчённой зеленью (100 гр).
- Для ужина: салат из морепродуктов (200 гр).
Второй день
- Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.
- Для обеда: на первое - 200 мл супа «Сёмга с молоком», на второе - 150 гр белых грибов, запечённых с овощами. Белковый коктейль.
- Для полдника: 100 гр сыра (для белковой диеты выбирайте твёрдые сорта).
- Для ужина: любой овощной салат с белковым соусом (не более 200 гр).
Третий день
- Для завтрака: отварная куриная грудка с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.
- Для ланча: грейпфрут среднего размера.
- Для обеда: на первое - 200 мл супа по-восточному с горбушей и яйцом, на второе - 150 гр рагу из фасоли и куриного отварного филе. Белковый коктейль.
- Для полдника: кефир (100 мл).
- Для ужина: 200 гр творожного салата.
Четвёртый день
- Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай /кофе.
- Для ланча: 2 мандарина.
- Для обеда: на первое - 200 мл супа с фрикадельками, на второе - 150 гр кабачков, запечённых в фольге. Белковый коктейль.
- Для полдника: пюре из (100 гр).
- Для ужина: 200 гр отварной, под белковым соусом, индейки.
Пятый день
- Для завтрака: небольшие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
- Для ланча: 100 гр ананаса.
- Для обеда: на первое - 200 мл диетического супа с отрубями, на второе - 150 гр отварной говядины. Белковый коктейль.
- Для полдника: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр).
- Для ужина: 200 гр судака, запечённого с лимонным соком.
Шестой день
- Для завтрака: 250 мл питьевого йогурта с 2 цельнозерновыми хлебцами. Чай / кофе.
- Для ланча: 2 киви.
- Для обеда: на первое - 200 мл супа-пюре с желтком, на второе - 150 гр парового омлета с помидорами. Белковый коктейль.
- Для полдника: около 100 гр несладкого творожка.
- Для ужина: 200 гр фаршированных кальмаров.
Седьмой день
- Для завтрака: 3 отварных белка. Чай / кофе.
- Для ланча: яблоко (выбирайте зелёное).
- Для обеда: на первое - 200 мл белковой окрошки, на второе - 150 гр творожного омлета, запечённого в духовке. Белковый коктейль.
- Для полдника: примерно 100 гр ряженки.
- Для ужина: рагу из овощей и курицы (200 гр).
Восьмой день
- Для завтрака: белковый паровой омлет с измельчённой зеленью (150 гр), хлебец. Чай / кофе.
- Для ланча: апельсин среднего размера.
- Для обеда: на первое - 200 мл бульона с яичной лапшой, на второе - 150 гр рассыпчатой гречки, запечённой с куриными потрошками в горшочке. Белковый коктейль.
- Для полдника: 100 мл йогурта.
- Для ужина: 200 гр белкового салата.
Девятый день
- Для завтрака: 150 гр творога с измельчённой зеленью. Чай / кофе.
- Для ланча: грейпфрут.
- Для обеда: на первое - 200 мл куриного супа со спаржей, на второе - 150 гр слойки из куриного филе. Белковый коктейль.
- Для полдника: 100 мл кефира.
- Для ужина: 200 гр творожной запеканки.
Десятый день
- Для завтрака: небольшие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
- Для ланча: 100 гр ананаса.
- Для обеда: на первое - 200 мл овощного супа с цыплёнком, на второе - 150 гр отварной говядины. Белковый коктейль.
- Для полдника: ряженка (100 мл).
- Для ужина: тунец, приготовленный на пару (200 гр).
Ориентировочное меню на 10 дней для белковой диеты позволяет правильно составить ежедневный рацион и не ломать голову над тем, какое блюдо приготовить сегодня. Если планируете что-то корректировать, не забывайте, что для нормальной работы желудка и организма в целом отказываться от углеводов совсем нельзя, тем более на целых 10 дней. Рецептов белковых блюд очень много, так что голодовка обещает быть насыщенной и разнообразной.
Рецепты
Не включайте в меню белковой диеты, рассчитанной на 10 дней, одни и те же блюда. Это может привести к истощению организма. Старайтесь разнообразить свой ежедневный рацион интересными рецептами, которые могут понравиться всей вашей семье. Ведь одно из главных преимуществ данного способа похудения - его сытность.
Салаты
Рецепт белкового салата
Ингредиенты:
- 5 яичных белков;
- 150 гр кальмаров;
- 150 гр отваренной заранее куриной грудки;
- 15 гр измельчённой зелени петрушки;
- 40 мл лимонного сока (концентрированного);
- соль.
Приготовление:
- Яичные белки измельчить в крошку.
- Кальмары и куриную грудку пошинковать на полоски.
- Всё перемешать.
- Добавить немного соли и измельчённой петрушки.
- Приправить лимонным соком.
Рецепт творожного салата
Ингредиенты:
- 250 гр творога;
- 300 гр свежих огурцов;
- 100 гр моркови;
- 100 гр яблок (лучше зелёных);
- 100 гр йогурта (для диеты берём обезжиренный продукт без красителей);
- 20 мл лимонного сока (концентрированного).
Приготовление:
- Все овощи и фрукты нашинковать мелкой соломкой.
- Добавить творог. Перемешать.
- Заправить йогуртом и лимонным соком.
Первые блюда
Рецепт овощного супа с цыплёнком
Ингредиенты:
- 400 мл нежирного бульона на курице;
- 70 гр молодого цыплёнка (идеальное мясо для белковой диеты);
- 20 гр репы;
- 30 гр моркови;
- 15 гр порея;
- 60 гр савойской капусты;
- 10 гр сельдерея;
- 5 гр сливочного масла (несмотря на то, что масло запрещено белковой диетой, 1 раз в 10 дней можно сделать послабление).
Приготовление:
- Положить в горшочек цельный кусок цыпленка, нарезанные ломтиками морковь, репу, порей, сельдерей, ошпаренную капусту.
- Залить бульоном.
- Добавить масла.
- Закрыть, оставить в духовке при 200°С на 45 минут.
Рецепт куриного супа со спаржей
Ингредиенты:
- 500 мл куриного прозрачного бульона;
- 300 гр заранее отваренного куриного филе;
- 100 гр спаржи из консервы;
- 30 гр кукурузной муки;
- 100 гр консервированной кукурузы;
- 10 гр морской соли;
- 300 гр резаных шампиньонов;
- 10 мл нерафинированного кунжутного масла;
- пучок зелёного лука.
Приготовление:
- В кипящий бульон добавить грибы, томить 5-7 минут на небольшом огне.
- Влить разведённую в воде кукурузную муку. Варить до загустения при постоянном помешивании.
- Добавить тонко нашинкованное филе, кукурузу, спаржу. Томить на медленном огне до полной готовности.
- Присолить.
- Добавить перед подачей кунжутное масло и присыпать измельчённым луком.
Вторые блюда
Рецепт слойки из куриного филе
Ингредиенты:
- 250 гр куриного филе;
- 150 гр брокколи;
- 60 мл натурального йогурта;
- 20 мл хорошего соевого соуса;
- 5 горчичных зёрен.
Приготовление:
- Филе промыть, разрезать на тонкие пластинки. Отбить.
- Отварить брокколи, сделать пюре.
- Соединить йогурт, горчицу, соевый соус. Смазать получившимся соусом филе.
- Выложить их слоями на противень для запекания.
- Немного соуса добавить в пюре из капусты, смазать им верхний слой куриного «пирога».
- Поставить в духовку, нагретую до 200°С, на полчаса.
Рецепт фаршированных кальмаров
Ингредиенты:
- 2 тушки кальмаров;
- 20 мл хорошего соевого соуса;
- 4 белка яиц;
- 100 гр обжаренных шампиньонов;
- 50 гр сыра;
- измельчённая зелень;
- соль.
Приготовление:
- Отварить кальмаров в подсоленной воде (не более трёх минут).
- Все остальные ингредиенты, кроме соевого соуса, перемешать.
- Начинить этим салатом кальмаров.
- Полить соусом.
- Без масла обжарить со всех сторон.
Эти рецепты пригодятся, чтобы без особых хлопот составить меню белковой диеты на 10 дней, отличающееся разнообразием и сбалансированностью. А чтобы результаты порадовали, старайтесь придерживаться основных принципов похудения в рамках данной голодовки.
Даже если в точности придерживаться 10-дневного меню белковой диеты, грамотно составленного и утверждённого диетологом, но при этом больше ничего не делать для похудения, результатов можно не достичь. Чтобы помочь своему телу расстаться с лишними килограммами, придерживайтесь простых, но очень важных советов.
- Получите разрешение диетолога или врача на десятидневную белковую диету.
- Утвердите со специалистом заранее составленное меню.
- Ужинайте за 4 часа до сна.
- Не ложитесь спать позднее 23.00.
- Принимайте в течение всей диеты поливитамины.
- Гуляйте пешком ежедневно не меньше получаса.
- Не занимайтесь силовыми видами спорта и кардиотренировками.
- Нагружайте на протяжении всей белковой диеты худеющее тело такими физическими нагрузками, как катание на велосипеде, плавание, шейпинг или аэробика.
- Считайте калории, которые вам пришлось употребить и потратить за день: первые должны быть в меньшинстве.
- Если у вас строгая белковая диета на 10 дней, которая предполагает исключение из меню овощей и фруктов, а также уменьшение порций на 50 гр, нужно обязательно на протяжении всей голодовки быть под контролем врача.
- Чтобы не получить обезвоживание организма, включайте в меню чистую питьевую воду. Не менее 1,5-2 литров в сутки.
- Вам нельзя садиться на белковую диету на 10 дней, если у вас имеются проблемы с почками, потому что даже в здоровом состоянии они еле выдерживают такую колоссальную нагрузку.
- Столь длительная белковая диета противопоказана людям, чей возраст более 55 лет.
- Если почувствуете вялость и головокружение, которые не будут проходить в течение дня, увеличьте в меню количество углеводов (съешьте на завтрак овсяную кашу или отварной рис на ужин).
Если вы не только приведёте в порядок своё меню в соответствии с белковой диетой, но ещё и измените образ жизни, согласно этим правилам, результаты не заставят себя долго ждать. А с таким методом похудения они могут быть очень и очень внушительными.
Результаты
Классическая белковая диета, рассчитанная на декаду, меню которой было представлено выше, предполагает похудение на 5-8 кг. Результаты будут зависеть от состояния здоровья, первоначального веса, соблюдения дополнительных рекомендаций. Однако, судя по многочисленным отзывам, можно сбросить даже 10 кг за 10 дней в рамках такого голодания. Специалисты утверждают, что это вполне возможно, если:
- нет проблем со здоровьем;
- заниматься спортом;
- быть активным;
- позитивно настроиться;
- консультироваться с диетологами, фитнес-тренерами и врачами;
- соблюдать строгую белковую диету;
- отказаться от вредных привычек.
Помните: белковая диета, рассчитанная на 10 дней, - достаточно серьёзное испытание для организма, и ему нужно помочь достойно перенести его. Если всё сделать грамотно, без фанатизма и самодеятельности, можно достичь отличных результатов. С таким вкусным меню, которое предлагает этот способ голодовки, похудеть будет достаточно просто. Главное - настроиться и верить в свои силы.
Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.
Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.
Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д
Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.
Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.
Хочу предупредить - полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. « »). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.
Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион - это белок.
Белковая диета отзывы и результаты похудевших
Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.
Олеся : Диета обалденная! Сижу на ней 4 день - 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.
Валентинка : Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.
Оксана : У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!
Nelli : Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.
Пальмира : А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.
Кристина : Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.
Мышка : Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?
Ксения : У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.
Вика : Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂
Фото похудевших на белковой диете
Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.
Какие продукты можно употреблять на белковой диете
Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.
То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье . В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.
Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:
- филе курицы и индейки;
- тунец, минтай, семга и другая рыба;
- креветки;
- нежирная свинина, говядина, телятина;
- 0% творог;
- нежирный кефир, молоко;
- куриные яйца;
- сыр тофу и другие нежирные сыры;
- орехи (по нескольку штучек в день);
- соевое мясо;
- фасоль, соя, горох;
Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.
Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните - приправы разжигают аппетит!
Меню белковой диеты на 10 дней
Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.
Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.
День 1 :
- Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
- Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
- Полдень: творог 5 % - 150 г с рубленой зеленью.
- Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.
День 2:
- Утро: творог 0% - 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
- Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
- Полдень: несладкий обезжиренный йогурт - 150 г.
- Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.
День 3:
- Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
- Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
- Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
- Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.
День 4:
- Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
- Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
- Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
- Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.
День 5:
- Утро: .
- Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
- Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
- Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.
День 6:
- Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
- Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
- Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
- Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.
День 7:
- Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
- Обед: рагу из фасоли в стручках - 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
- Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
- Вечер: отварная нежирная говядина со специями - 200 г.
День 8:
- Утро: 2 отварных яйца.
- Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
- Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
- Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.
День 9:
- Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
- Обед: тушеная или отварная индейка - 200 г и свежий помидор с огурцом.
- Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
- Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.
День 10:
- Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
- Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
- Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
- Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.
Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.
Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.
Есть ли у диеты противопоказания
Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.
А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт . Это совсем не сложно.
Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.
Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.
Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью . Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.
Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно , у меня много интересного для вас. Пока пока.
Похудеть быстро, легко и без чувства голода, или нарастить мышечную массу, не набрав при этом лишний вес, – мечта миллионов.
Однако не все в курсе, что есть отличный способ воплотить мечту в жизнь и называется он протеиновая диета. Её успешно используют девушки для похудения, а спортсмены – для набора мышечной массы.
О её правилах, режиме питания и допустимых продуктах мы подробно расскажем в этой статье.
Что такое протеиновая диета
Протеиновая диета, как это понятно из названия, основана на потреблении белковой пищи, при этом углеводосодержащие продукты сводятся до минимума. Результат: минус 5-10 килограмм всего за десять дней. Кстати, именно столько она и длится.
Мнения врачей и диетологов по ее поводу разделились. Одни считают ее чуть ли не панацеей ото всех бед, другие указывают на её недостатки, а третьи путают с (что не совсем правильно, хотя последняя также основана на потреблении белковых продуктов).
Чтобы разобраться во всем этом, рассмотрим все преимущества и недостатки такого способа питания.
Преимущества
8 главных плюсов диеты:
- Протеиновая диета для похудения – идеальный способ сбросить вес, не страдая от постоянного чувства голода. Это возможно благодаря высокому содержанию белка в потребляемых продуктах.
- Идеальна для спортсменов, поскольку позволяет сохранять и наращивать мышечный рельеф в процессе избавления от излишков подкожного жира.
- Нет эффекта “обвисшей кожи”.
- Попутно очищает организм.
- Улучшает обменные процессы и ускоряет метаболизм.
- При правильном подходе и соблюдении всех правил даёт устойчивый результат.
- Позволяет использовать вкусное и насыщенное меню.
- Длится всего десять дней.
Недостатки
Недостатков у протеиновой диеты значительно меньше, чем преимуществ:
- Большая часть возможных негативных последствий связана с несоблюдением правил и режима питания (см. ниже).
- Нельзя применять при ряде заболеваний.
- Происходит вымывание кальция из организма.
- Возможно появление вялости и слабости на начальных этапах.
Противопоказания
У протеиновой диеты существует ряд противопоказаний:
- заболевания почек;
- диабет;
- период лактации и беременности;
- при расстройствах и нарушениях в работе ЖКТ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Основные правила и режим питания
Протеиновая диета абсолютна безвредна для здоровых людей, если ее длительность не превышает 10 дней. Диетологи не рекомендуют повторять курс ранее, чем через 2 месяца.
Соблюдая следующие правила, вы не только сбросите лишние килограммы, но и нарастите мышечную массу при условии регулярных силовых нагрузок:
- Пейте воду. Протеиновая диета стимулирует работу почек, что повышает риск обезвоживания. Пейте не менее двух литров воды в течение дня. Начинайте утро со стакана воды и в обязательном порядке выпивайте то же количество за полчаса перед каждым приемом пищи. Это поможет работе ЖКТ.
- Клетчатка. Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов уменьшает объём пищи, что плохо сказывается на работе всей желудочно-кишечной системы. Чтобы избежать последствий, по возможности принимайте , отруби с утра или несколько раз в течение дня перед приемом пищи.
- Витамины и минералы. Как и любая другая диета, протеиновая не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в первую очередь препараты кальция, так как он интенсивно вымывается из организма.
- Режим питания. Важно, чтобы питание было дробным. Пища должна поступать в организм в среднем каждые три часа. Последний прием – не позднее восьми вечера.
- Соотношение белков и углеводов. Внимательно следите за тем, чтобы соотношение белков к углеводам не опускалось ниже 2/1 соответственно.
- Способ приготовления. Разрешается побаловать себя жареной рыбой или мясом, но для достижения эффекта большая часть продуктов должна быть приготовлена с минимальным использованием жира. Идеальный вариант: готовка на пару или запекание.
- Тренировки. Если вы не собираетесь заниматься физически, диета будет малоэффективной. Целесообразно наладить тренировочный режим и только после этого менять режим питания. Протеиновая диета для набора мышечной массы подразумевает силовые тренировки не реже трех раз в неделю и использование спортивного питания – протеиновых коктейлей и батончиков.
Что можно и что нельзя есть?
Огромный плюс протеиновой диеты в том, что вам не придется “сидеть” на однотипных и пресных блюдах. Однако стоит ограничить потребление продуктов, которые содержат искусственные пищевые красители, вкусовые добавки, консерванты.
Пища должна быть естественной и здоровой, а термическая обработка – минимальной.
Чтобы вам было проще ориентироваться, мы составили списки продуктов, условно разделив их на группы.
Разрешенные продукты
Продукты, приведённые в таблице ниже, можно есть практически в любых количествах (первая колонка) или же в ограниченных количествах (вторая колонка). Разумеется, при этом не стоит превышать суточную потребность в калориях:
Разрешенные продукты | Разрешенные в ограниченном количестве |
| Овощи: листья салата, пекинская капуста, огурцы, сельдерей, латук, редька, редис, зелень, брокколи, шпинат, болгарский перец, несладкие помидоры, специи | Овощи: кабачки, баклажаны, сладкие сорта помидоров, белокочанная капуста |
| Мясо: нежирная свинина, телятина, баранина, ягнятина, мясо птицы (без кожицы), так называемое “соевое” мясо | Мясо: сосиски, сардельки, колбасы |
| Фрукты: , лимоны, любые цитрусовые, кислые сорта яблок, клюква | Фрукты: орехи, сладкие сорта яблок, сладкие ягоды |
| Сыр “тофу”, обезжиренные кисло-молочные продукты | Сыр |
| Рыба всех сортов, включая жирную, морепродукты | Цельнозерновые крупы |
| Свежие, сушеные и замороженные грибы | Бобовые культуры |
| Яичный белок | Свежевыжатые фруктовые соки |
| Оливковое или льняное масло | |
| Напитки: свежевыжатые овощные соки, негазированная вода, любые чаи и кофе, но без сахара |
Продукты из второй колонки таблицы во время диеты есть допустимо, но их количество должно быть ограничено. Их желательно употреблять не чаще одного раза в день и небольшими количествами.
Запрещенные продукты
Следующие продукты удалите из рациона и желательно совсем:
- сахар;
- мед;
- жвачки;
- кондитерские изделия;
- мучные продукты;
- каши;
- макаронные изделия;
- консевация и соленья;
- сладкие фрукты;
- сладкие ягоды;
- овощи: картофель, морковь, кукуруза, оливки и маслины
- мягкие и плавленные сорта сыра;
- крабовые палочки;
- любые сладкие и газированные напитки;
- пакетированные соки;
- алкоголь.
Диета на протеиновых коктейлях и батончиках
Протеиновая диета в первую очередь рассчитана на спортсменов. Вот только атлеты чаще нуждаются не столько в похудении, сколько в сушке и в приросте мышечной ткани. В случае, когда используется протеиновая диета для набора массы, обязательны регулярные физические нагрузки.
А это подразумевает переход на иной уровень питания. Понадобятся дополнительные источники белка, а именно – протеиновые коктейли и/или протеиновые батончики.
Об этих продуктах поговорим подробно.
Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли богаты белками и другими полезными веществами в зависимости от марки и состава. Если вы выбрали для себя такой способ похудения, обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы и пейте клетчатку, чтобы диета на протеиновых коктейлях не нарушила обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта.
Сами же коктейли можно условно разделить на несколько групп и принимать в зависимости от времени суток или ситуации:
- Коктейли с казеинатом кальция. Такие коктейли хороши тем, что надолго “убивают” чувство голода, одновременно препятствуя катаболизму мышц. Их применение просто необходимо в тренировочные дни.
- Коктейли с высоким содержанием протеина (до 10 грамм белка в одной порции). Такие коктейли богаты не только белком, но и углеводами, и в состоянии заменить один полноценный прием пищи.
- Коктейли с и/или хромом пиколинатом. Эти коктейли просто незаменимые помощники для тех, кто предпочитает частые и высокоинтенсивные тренировки. Они заменят приём пищи, но чувству насыщения не способствуют.
- . Хороши своим составом, но быстро портятся, поэтому подходят только для домашнего использования. В состоянии полностью заглушить чувство голода и имеют более приятный вкус. С ними диету перенести морально легче. Кроме того, входящие в их состав кисломолочные продукты позволяют избежать проблем с ЖКТ.
Протеиновые батончики нравятся многим. Они компактны и имеют приятный вкус, быстро насыщают и способны заменить до двух полноценных приемов пищи.
Однако есть свои минусы. Давая большое количество калорий и белков за один приём пищи, они имеют маленький объем. По этой причине диета на протеиновых батончиках чревата нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, магазинные варианты часто содержат добавки, усилители вкуса и избыток количество сахара.
Такая диета тяжела психологически и потенциально опасна. Альтернатива – либо сочетание батончиков с другой пищей, либо самостоятельное их приготовление.
Несколько самых простых рецептов вы можете найдёте в рецептах блюд.
Диетическое меню на 10 дней
Варианты меню протеиновой диеты для мужчин и женщин не имеют особых различий. Фактически, вся разница состоит в количестве потребляемых продуктов за день.
Рассчитывайте количество по формулам:
- Для мужчин соотношение белков и углеводов на один килограмм веса составляет 2.5 грамма и 1 – 3 грамма соответственно.
- Для женщин соотношение белков и углеводов на один килограмм веса составляет 2 грамма и 0.5 – 1.5 грамма соответственно.
| завтрак | второй завтрак | обед | полдник | ужин | |
| 1-й день | протеиновая овсянка (см. рецепт ниже) | котлета, приготовленная на пару из филе + тушеные овощи с зеленью | запеченная семга + ломтик лимона + зеленый салат | отварная куриная грудка + цветная капуста в яйце (см. рецепт ниже) | говяжий бульон + яйцо всмятку + тушеные с зеленью грибы |
| 2-й день | телятина + бланшированный шпинат + огурец | суп-пюре из кресс-салата (см. рецепт ниже) | запеченная свинина, предварительно промаринованная в йогурте со специями + тушеные овощи | тушеная в сметане спаржа с и зеленью + стакан обезжиренного кефира | отварное филе белой рыбы с лимонным соком и специями + салат из капусты с зеленью и оливковым маслом |
| 3-й день | котлета из курица с сыром тофу, запеченная в духовке + стакан свежевыжатого овощного сока + зеленый салат | любая рыба-гриль + салат из помидоров, огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом | тушеная свинина с сельдереем (см. рецепт ниже) | домашний протеиновый батончик | нежирный творог + + зеленью |
| 4-й день | две столовых ложки отварного коричневого риса + легкий салат | суп-пюре из шампиньонов со шпинатом (см. рецепт ниже) | говядина с артишоками (см. рецепт ниже) | стейк из лосося + легкий салат, заправленный лимонным соком с оливковым маслом | коктейль из морепродуктов |
| 5-й день | два протеиновых пироженых (см. рецепт ниже) + свежевыжатый цитрусовый сок | салат из помидоров, сельдерея, авокадо + отварная , заправленные оливковым маслом с лимонным соком | свинина-гриль + тушеные кабачки с зеленью, йогуртом и чесноком | телятина + тушеные брокколи и цветная капуста | бульон из куриного филе + легкий салат |
| 6-й день | омлет из белков и одного желтка + зеленый салат | обезжиренный творог + орехи и ягоды | тушеная капуста + запеченное филе индейки | отварная говядина + салат из авокадо с сельдереем | |
| 7-й день | протеиновая овсянка + стакан свежевыжатого овощного сока | овощи-гриль + отварная белая рыба | любая птица, запеченная в фольге с овощами | запеченные баклажаны _ обезжиренный творог с зеленью и чесноком, заправленные обезжиренным цогуртом | цветная капуста в яйце + мясной бульон |
| 8-й день | два яйца всмятку + паровая котлета из индейки + зелень | салат из мяса отварного ягненка с помидорами, сыром тофу и зеленью, заправленный оливковым маслом с лимонным соком | жареное без масла куриное филе + цукини и листья салата | запеченная на луковой подушке семга + зеленый салат | обезжиренный творог с зеленью и обезжиренным йогуртом |
| 9-й день | две столовых ложки отварного нешлифованного риса + салат из спаржи с зеленью | протеиновое мороженое (см. рецепт ниже) | стейк из нежирного мяса + салат из огурца с сельдереем | протеиновый коктейль с обезжиренным молоком | салат из мидий с помидорами, заправленный оливковым маслом с лимонным соком |
| 10-й день | салат из яиц, зелени и обезжиренного йогурта + несладкий чай или кофе | тыквенный суп | телятина-гриль + салат из пекинской капусты с помидорами, заправленный оливковым маслом | тушеная свинина с сельдереем | греческий салат без оливок |
Рецепты диетических блюд
Мы подобрали для вас несколько интересных и вкусных блюд, которые разнообразят меню на протеиновой диете.
Помните:желание съесть что-нибудь “вкусненькое” прекратило раньше времени не одну попытку похудеть. Знакомьтесь с рецептами и худейте вкусно).
Рецепт №1: суп-пюре из кресс-салата
Ингредиенты:
- 100 г кресс-салата;
- 200 г шпината;
- два стебля сельдерея;
- 1 л любого мясного бульона;
- лавровый лист;
- тимьян;
- молотый черный перец;
- соль;
- 1 столовая ложка оливкового масла.
Приготовление:
- Промыть зелень и нарезать.
- Обжарить сельдерей на оливковом масле. Добавить шпинат и салат и пассировать буквально минуту.
- Влить бульон, добавить специи и соль.
- Довести до кипения, убавить огонь и оставить на пять минут.
- Удалить из бульона тимьян и лавровый лист.
- Измельчить в блендере до однородности.
Подавать можно холодным, добавив сметану и свежую зелень.
Рецепт №2: цветная капуста в яичном кляре
Ингредиенты:
- 1 кг цветной капусты;
- два яйца;
- восемь сырых яичных белков;
- 1 репчатый лук;
- черный молотый перец;
- оливковое масло;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Разберите капусту на отдельные соцветия.
- Опустите в кипящую соленую воду и варите 10-15 минут.
- Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
- Взбейте яйца и белки.
- Добавьте соль и перец по вкусу.
- Нашинкуйте лук и обжарьте в масле.
- Добавьте цветную капусту.
- Влейте яйца.
- Жарьте, перемешивая, до полного сворачивания белков.
Подавать можно с соусом из обезжиренного йогурта с чесноком и зеленью.
Рецепт №3: свинина с сельдереем
Ингредиенты:
- 1 кг свиной вырезки без сала;
- 2 кг стеблей сельдерея;
- 1 шт. лука -шалот (можно заменить на репчатый лук);
- оливковое масло;
- соль;
- черный молотый перец;
- лавровый лист.
Приготовление:
- Нарежьте сельдерей, а лук нашинкуйте кольцами.
- Разрежьте свинину поперек волокон на небольшие ломтики.
- Выложите свинину в сотейник и тушите 15-20 минут, добавьте овощи и лавровый лист.
- Тушите до готовности, после чего посолите и поперчите.
Это блюдо можно есть как холодным, так и горячим. Подавайте с легкими овощными салатами.
Рецепт № 4: суп-пюре из шампиньонов со шпинатом
Ингредиенты:
- пол килограмма шампиньонов;
- триста грамм шпината;
- две луковицы;
- свежая зелень по вкусу;
- пол литра куриного бульона;
- оливковое масло;
- чашка нежирного йогурта;
- соль;
- черный молотый перец.
Приготовление:
- Нарежьте шампиньоны кубиками.
- Нашинкуйте лук кольцами и обжарьте на оливковом масле.
- Добавьте грибы и обжаривайте до возникновения грибного аромата.
- Нарежьте шпинат, добавьте к грибам и луку и пассируйте около минуты.
- Добавьте куриный бульон, посолите, поперчите и доведите до кипения. Затем варите все 10-15 минут.
- Влейте суп в блендер, добавьте йогурт и взбивайте до образования однородной массы.
- Промойте и нарежьте зелень.
Подавать суп холодным, посыпав сверху зеленью.
Рецепт № 5: протеиновые батончики с сухофруктами
Ингредиенты:
- полстакана ;
- полстакана отрубей;
- 1 стакан сухого молока, лучше обезжиренного;
- пять-семь мерных ложек любого протеина;
- четверть стакана очищенных семечек;
- треть стакана измельченного арахиса;
- по четверти стакана кураги и ;
- пакетик ванилина;
- 2 стакана арахисовой пасты;
- вода по необходимости.
Приготовление:
- Смешайте все сухие продукты до равномерного распределения.
- Добавьте арахисовую пасту и ванилин.
- Добавьте воды по необходимости. Масса должна быть гуще, чем на оладьи.
- Вылейте в форму.
- Отправьте в холодильник на несколько часов до затвердения.
- Нарежьте порционными кусочками.
Рецепт №6: протеиновый батончик с апельсином
Ингредиенты:
- пять мерных ложек протеина, лучше всего с цитрусовым или ванильным вкусом;
- два стакана овсянки;
- стакан сухого молока;
- два сырых белка;
- пакетик ванилина;
- две трети стакана кленового сиропа;
- два стакана свежевыжатого апельсинового сока, лучше с цедрой;
- масло для смазки формы, если у вас нет с антипригарным покрытием.
Приготовление:
- Смешайте отдельно сухие и жидкие ингридиенты.
- Аккуратно смешайте и взбейте в блендере до однородности.
- Вылейте в смазанную форму.
- Поместите в предварительно разогретую до 160 градусов духовку.
- Запекайте до коричневого цвета.
- Дайте остыть и нарежьте порционными кусочками.
Рецепт №7: протеиновое пирожное
Ингредиенты:
- четверть стакана отрубей (лучше овсяных);
- четверть стакана кокосовой муки;
- мерная ложка ванильного протеина;
- треть стакана обезжиренного йогурта;
- половинка банана;
- четверть стакана пасты из ;
- две столовых ложки измельченного черного шоколада;
- треть стакана миндального молока без добавок.
Приготовление:
- Поместите все продукты кроме миндального молока и шоколада в одну емкость.
- Тщательно перемешайте.
- Аккуратно введите в смесь миндальное молоко.
- Добавьте шоколад.
- Сформируйте небольшие шарики и отправьте в холодильник на несколько часов.
Рецепт №8: овсянка с протеином
Ингредиенты:
- пятьдесят грамм овсяных хлопьев;
- мерная ложка ванильного или карамельного протеина;
- горсть измельченных миндальных орехов;
- по вкусу.
Приготовление:
- Смешать все ингридиенты в одной емкости.
- Залить обезжиренным йогуртом или кипятком.
- Дать настояться пятнадцать – двадцать минут.
Рецепт №9: протеиновое мороженое
Ингредиенты :
- стакан нежирных сливок;
- стакан нежирного молока;
- четыре сырых желтка;
- мерная ложка любимого протеина;
- пол стакана тростникового сахара;
- пакетик ванилина.
Приготовление:
- Доведите молоко до кипения.
- Взбейте желтки с сахаром до густой пены.
- Аккуратно соедините с молоком.
- Постоянно помешивая, доведите до загустения.
- Охладите.
- Взбейте .
- Соедините с охлажденной яично-молочной смесью.
- Добавьте ванилин и протеин.
- Тщательно взбейте.
- Отправьте в морозильник на час.
- Снова взбейте и отправьте в морозильник до полного застывания.
Итоги
Подведя итоги, сделаем выводы о протеиновой диете:
- Это комфортная диета, которая не вызывает чувство голода.
- Такой режим питания и меню подходит для спортсменов, поскольку позволяет не только сохранить имеющиеся мышцы, но и нарастить новые.
- Эта диета эффективна как для мужчин, так и для девушек.
- Для получения видимого результата достаточно всего десяти дней.
